Sunteți pe pagina 1din 29

ZI

1
2
3
4
5

CATEGORIE
PROTEINE
AMIDON
CARBOHIDRATI
VITAMINE
PROTEINE

AMIDON

7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24

CARBOHIDRATI
VITAMINE
PROTEINE
AMIDON
CARBOHIDRATI
VITAMINE
PROTEINE
AMIDON
CARBOHIDRATI
VITAMINE
PROTEINE
AMIDON
CARBOHIDRATI
VITAMINE
PROTEINE
AMIDON
CARBOHIDRATI
VITAMINE

NR KG
66.7

63.5

63.4

MIC DEJUN + GUSTARI


PRANZ
Piept pui cu morcovi, telina, ceapa
si usuroi. Totul la cuptor in yena
2 morcovi + 1 banana
cu
putina
apa
si ulei masline
1 banana + 1 porto + 1 morcov
Mancare
de
cartofi
cu legume
+ varza
murata
Paste cu tocanita din rosii, vinete
la gratar,
ciuperci,
ardei, ceapa,
1 banana + 1 morcov + 2 nectarine
12:30 Legume inabusite, fara
ulei (morcov, telina, ceapa, rosii,
usturoi
1
banana
+
1
morcov
+
2
clementine
1 banana + 1 morcov + 1 clementina + Chiftele la cuptor
din pieptciuperci,
de pui (cu
dovlecel,
morcovi, verdeata,
ardei, usturoi,
dovlecel,
conopida).
1 mar
ceapa usturoi) + salata de rosii, castraveti, ardei, ceapa, varza
1 banana + 1 morcov + 1 clementina +
Fasole uscata cu legume, fara carne + varza murata
1 mar
1 banana + 1 morcov + 1 clementina +
150 gr. Pizza vegetariana (rosii, ardei, ceapa, masline, ciuperci)
1 banana + 1 morcov
1 mar+ 1 clementina + 12:30 Sote de legume (ceapa, usturoi, ardei, dovlecel, codite de
marKiwi, Portocala
+ Ciuperci
gratar
Banana, Para, 1Mar,
3
ochiuri
de oua
+ciuperci)
salata
(varza,
rosii, la
ardei,
ceapa
si castraveti)
Pilaf
de orez
(ciuperci,
ceapa,
amestec
legume)
+ salata
(varza,
Banana, Para, Mar, Kiwi, Portocala
rosii,
ardei,
ceapa
si
castraveti)
Banana, Para, Mar, Kiwi, Portocala
Spaghete cu sos rosu cu usturoi, ardei si ciuperci
Banana, Para, Mar, Kiwi, Portocala
de rosii,
castraveti,
ardei,
ceapa,
varza
TocanitaSalata
de ceapa
cu piept
de pui +
salata
(varza,
rosii, ardei,
Banana, Para, Mar, Kiwi, Portocala
Cartofi prajiti la cuptor
+ salata
(varza, rosii, ardei, ceapa si
ceapa
si
castraveti)
Banana, Para, Mar, Kiwi, Portocala
castraveti)
Banana, Para, Mar, Kiwi, Portocala
Mamaliga
+ zacusca
Banana, Para, Mar, Kiwi, Portocala
12:30 Ciuperci unplute cu legume pireu de conopida cu suturoi
Banana, Para, Mar, Kiwi, Portocala
Ficatei de pui cu ceapa si ardei, sote.
Banana, Para, Mar, Kiwi, Portocala
Mazare cu legume, fara carne + varza murata
Banana, Para, Mar, Kiwi, Portocala
Salata
de vinete
pe ardei
gras +(varza,
rosii rosii, ardei,
12:30 Pireu de
conopida
cu usturoi
+ salata
Banana, Para, Mar, Kiwi, Portocala
Frigarui din chiftelute ceapa
la cuptor
din piept de pui + salata (varza,
si castraveti)
Banana, Para, Mar, Kiwi, Portocala
rosii,
ceapa
castraveti)
Banana, Para, Mar, Kiwi, Portocala
Fasole verde
cuardei,
legume,
farasicarne
+ varza murata
Banana, Para, Mar, Kiwi, Portocala
120 gr.Supa
Macaroane
cu mazare
sos de rosii
cu masline,
ceapa, usturoi.
13:00
crema de
+ salata
(rosii, castraveti,
ardei,
Banana, Para, Mar, Kiwi, Portocala
ceapa, varza)

DIMINEATA APA CALDA &


LAMAIE &OBSERVATII
1 LINGURITA MIERE
CINA
Idem PRANZ, cantitate mai mica
200 grcruzi.
pui 3-4 la
120 gr cartofi
Idem
PRANZ,
cantitate
mica de cioco
Idem PRANZ,
cantitate
mai
mica + mai
4 patratele
pranz/2-3
lacrude.
cina
120
gr
paste
15:00 2 mere; 17:30 un castravete;
neagra. 19:30 putin din ce a fost
4-5 litri lichitde
la pranzIdem
+ salata
de conopida
ustuoi
PRANZ,
cantitatecu
mai
mica+1 rosie
200 gr chiftele
Idem PRANZ, cantitate mai mica
110 gr ecler cu budinca + 4 (40 gr) patratele de cioco neagra
morcovi,din
; 17:30
19:30
Ceciuperci
am mancat
la 15:00
+
Omleta
2 oua mere;
(ceapa,
ardei,
+ salata
(varza,
rosii,
ardei,
ceapa
si
castraveti)
Idem PRANZ, cantitate mai mica, fara salata
2 Clatite cu gem + 4 patratele de cioco neagra
Crema din ceapa, morcov, pastarnac/patrunjel, telina,
Idem PRANZ, cantitate mai mica
Idem
cantitate
110 gr chec cu
gemPRANZ,
deasupra
+ 4 (40mai
gr) mica
patratele de cioco
neagra 19:30 Ce a fost la pranz
15:00 25gr nuci; 17:30 ananas;
Idem PRANZ, cantitate mai mica
Idem PRANZ, cantitate mai mica
Clatite
cu gemneprajite
+ 4 patratele
de cioco
neagra
15:002 25gr
seminte
si nesarate;
17:30
3 mere;
Ce acantitate
fost la pranz
idem19:30
PRANZ,
mai mica
Covrigi
de buzau,
4 patratele
ciocoCe
neagra
15:00
25gr
migdalenapolitane
neprajite; +
17:30
3 mere;de
19:30
a fost
la pranz

120 gr paste crude.


120 gr orez crud, toata ziua

200 gr pui

200 gr ficatei

25
26
27
28

PROTEINE
AMIDON
CARBOHIDRATI
VITAMINE

Banana, Para, Mar, Kiwi, Portocala


Banana, Para, Mar, Kiwi, Portocala
Banana, Para, Mar, Kiwi, Portocala
Banana, Para, Mar, Kiwi, Portocala

Peste
si ulei
masline)
Salata Orientala
degratar
cartofi(usturoi
cu ceapa,
masline,
ciuperci, ulei de
Spagete in forma de pizza,masline
cu sos de rosii, usturoi, ciuperci si
13:00 Ciuperci sote
cu
usturoi
+
pireu
de
conopida
cu usturoi +
masline + 40 gr de cioco neagra
salata de rosii + gogosari

1 lipie cu verdeturi, umplute cu ciuperci, rosii cuburi si


15:00 25gr usturoi
migdale+neprajite;
17:30
3 mere;
19:30 Ce a fost
4 patratele
de cioco
neagra.
la pranz

29

APA

Banana, Para, Mar, Kiwi, Portocala

30
31
32

PROTEINE
AMIDON
CARBOHIDRATI

Banana, Para, Mar, Kiwi, Portocala


Banana, Para, Mar, Kiwi, Portocala

Frigarui din chiftelute la cuptor din piept de pui + salata de rosii,


Cartofi fierti, apoi condimentati
pusi pe
gratar + salarata (varza,
castraveti,siardei,
ceapa
ardei,
si castraveti)
Mamaliga +rosii,
tocanita
deceapa
ciuperci,
ardei, rosii si usturoi.

110 gr Clatite cu gem

33

VITAMINE

34

PROTEINE

35

AMIDON

36
37

CARBOHIDRATI
VITAMINE

38

PROTEINE

39

AMIDON

Ardei umpluti cu orez, legume, cipuerci

40

CARBOHIDRATI

120 gr. Macaroane cu sos de rosii cu masline, ceapa, usturoi.

41

VITAMINE

42

PROTEINE

Piept de pui la gratar cu tiusoais de dovlecel si salata de rosii,


ceapa, ardei, etc.

Piept de pui la gratar cu tiusoais de dovlecel si salata de


rosii, ceapa, ardei, etc.

43

AMIDON

Ciorbita de fasole uscata cu legume, fara carne + varza murata

Ciorbita de fasole uscata cu legume, fara carne + varza


murata

44

CARBOHIDRATI

45

VITAMINE

46

PROTEINE

47

AMIDON

48

CARBOHIDRATI

15:00 25gr nuci; 17:30 mere; 19:30 Ce a fost la pranz

200 gr Pui la yena cu sos de legume + salata (rosii, castraveti,


ceapa, salata)

09:00 banana + 3 caise; 11:00 cirese

Chiftelute la cuptor (2 cartofi, 1 dovlecel,1morcov, o ceap mica.


Se lasa 10 min, apoi se stoarce bine. Se adauga patrunjel, marar,
cimbru, piper, o lingura faina. Se dau prin pezmet).
3 felii de paine prajita cu zacusca (vinete, cu ceapa, usturoi, ulei de 3 felii de paine prajita cu zacusca (vinete, cu ceapa, usturoi,
13:00 Ciuperci la gratar + pireu
de conopida
cu usturoi + tocanita 15:00 25gr migdale neprajite;
17:00 salata
de telina cu mar
masline
)
ulei de masline
)
de legume.
si morcovi; 19:30 Ce a fost la pranz
Omleta din 3 oua (ceapa, ardei, ciuperci + salata (varza, rosii,
Omleta din 3 oua (ceapa, ardei, ciuperci + salata (varza,
ardei, ceapa si castraveti)
rosii, ardei, ceapa si castraveti)

Paste integrale cu tocanita din rosii, ciuperci, ardei, ceapa, usturoi Paste integrale cu tocanita din rosii, ciuperci, ardei, ceapa,
+ Salata de gogosari proaspeti
usturoi + Salata de gogosari proaspeti

49

VITAMINE

50

PROTEINE

51

AMIDON

52

CARBOHIDRATI

53

VITAMINE

54

PROTEINE

55

AMIDON

56

CARBOHIDRATI

57

VITAMINE

58

APA

59

PROTEINE

60

AMIDON

61

CARBOHIDRATI

62

VITAMINE

63

PROTEINE

64

AMIDON

65

CARBOHIDRATI

66

VITAMINE

67

PROTEINE

68

AMIDON

69

CARBOHIDRATI

70

VITAMINE

71

PROTEINE

72

AMIDON

73

CARBOHIDRATI

74

VITAMINE

75

PROTEINE

76

AMIDON

77

CARBOHIDRATI

78

VITAMINE

79

PROTEINE

80

AMIDON

81

CARBOHIDRATI

82

VITAMINE

83

PROTEINE

84

AMIDON

85

CARBOHIDRATI

86

VITAMINE

87

APA

88

PROTEINE

89

AMIDON

90

CARBOHIDRATI

Sheet2

TARGET
ZI
1
2
3
4
5

CATEGORIE
PROTEINE
AMIDON
CARBOHIDRATI
VITAMINE
PROTEINE

AMIDON

7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28

CARBOHIDRATI
VITAMINE
PROTEINE
AMIDON
CARBOHIDRATI
VITAMINE
PROTEINE
AMIDON
CARBOHIDRATI
VITAMINE
PROTEINE
AMIDON
CARBOHIDRATI
VITAMINE
PROTEINE
AMIDON
CARBOHIDRATI
VITAMINE
PROTEINE
AMIDON
CARBOHIDRATI
VITAMINE

29

APA

30
31
32

PROTEINE
AMIDON
CARBOHIDRATI

33

VITAMINE

34

PROTEINE

NR KG
66.7

63.5

MIC DEJUN + GUSTARI


Nimic :-(
MAR + PARA + BANANA
09:00 MAR
MAR +
+ PARA
PARA +
+ BANANA
BANANA 11:00
MIGDALE 25gr

63.4

09:00 BANANA +PIERSICI 11:00


CIRESE
09:00 BANANA +CAISE; 11:00 migdale

Page 6

Sheet2

35

AMIDON

36

CARBOHIDRATI

37

VITAMINE

38

PROTEINE

39

AMIDON

40

CARBOHIDRATI

41

VITAMINE

42

PROTEINE

43

AMIDON

44

CARBOHIDRATI

45

VITAMINE

46

PROTEINE

Page 7

Sheet2

47

AMIDON

48

CARBOHIDRATI

49

VITAMINE

50

PROTEINE

51

AMIDON

52

CARBOHIDRATI

53

VITAMINE

54

PROTEINE

55

AMIDON

56

CARBOHIDRATI

57

VITAMINE

Page 8

Sheet2

58

APA

59

PROTEINE

60

AMIDON

61

CARBOHIDRATI

62

VITAMINE

63

PROTEINE

64

AMIDON

65

CARBOHIDRATI

66

VITAMINE

67

PROTEINE

68

AMIDON

Page 9

Sheet2

69

CARBOHIDRATI

70

VITAMINE

71

PROTEINE

72

AMIDON

73

CARBOHIDRATI

74

VITAMINE

75

PROTEINE

76

AMIDON

77

CARBOHIDRATI

78

VITAMINE

79

PROTEINE

Page 10

Sheet2

80

AMIDON

81

CARBOHIDRATI

82

VITAMINE

83

PROTEINE

84

AMIDON

85

CARBOHIDRATI

86

VITAMINE

87

APA

88

PROTEINE

89

AMIDON

90

CARBOHIDRATI

Page 11

Sheet2

66,7 56,5
PRANZ
Omleta din 3 oua (ceapa, ardei,
ciuperci + salata (varza, rosii,
ardei, ceapa
si castraveti)
Ciorbita
de fasole
uscata
cu
legume,
fara carne
+ varza
murata
Paste
integrale
cu tocanita
din
rosii, ciuperci,
ardei,
ceapa,
usturoi
13:00 Ciuperci sote
cu
usturoi
+
pireu
de
conopida
cu
usturoi
+
+ Salata de gogosari proaspeti
Piept de pui la gratar
cu
tiusoais
de
dovlecel
si
salata
de
rosii,
salata de rosii + gogosari
ceapa, ardei, etc.

13:00 Tocanita de legume; 15:00 Migdale (25gr); 18:00 castraveti


13:00 Pepene galben; 15:00 Migdale (25gr); 18:00 ciuperci la
gratar

Page 12

Sheet2

Page 13

Sheet2

Page 14

Sheet2

Page 15

Sheet2

Page 16

Sheet2

Page 17

Sheet2

Omleta din 2 oua (ceapa, CINA


ardei, ciuperci + salata (varza,
Ciorbita de fasole
uscataceapa
cu legume,
fara carne + varza
rosii, ardei,
si castraveti)
Paste integrale cu tocanita
din rosii, ciuperci, ardei, ceapa,
murata
15:00 25grusturoi
migdale+ neprajite;
2 mere;
19:30 Ce a fost
Salata de 17:00
gogosari
proaspeti
Piept de pui la gratar cu la
tiusoais
de
dovlecel
si salata de
pranz
rosii, ceapa, ardei, etc.

20:00 tocanita de legume

Lubenita

Page 18

Sheet2

Page 19

Sheet2

Page 20

Sheet2

Page 21

Sheet2

Page 22

Sheet2

Page 23

Sheet2

ABATERI

OBSERVATII
Dimi, pe
stomacul gol: apa
Dimi,
apa
caldapecustomacul
miere si gol:
lamaie
Dimi,
apa
caldapecustomacul
miere si gol:
lamaie
calda cu miere si lamaie

Page 24

Sheet2

Page 25

Sheet2

Page 26

Sheet2

Page 27

Sheet2

Page 28

Sheet2

Page 29