55 de lucruri simple pe care le poi face pentru o mai bun inteligenta emotionala

1. Practic zilnic 1 minut de emoii pozitive. n acel minut strduiete-te s vezi lucrurile
pozitive de lng tine. Dac nu poi un minut, ncearc cu 30 de secunde. Sau 10.
2. Dis de diminea iei n aer liber. Trezete-te devreme i iei la o plimbare sau alergat. Sau
doar o cafea pe balcon.
3. n timp ce ai emoii negative, observ-te. Observ-le. Ce anume le-a cauzat? Este reacia ta
justificat? Dac da, eti sigur? Scrie totul pe hrtie, dar fii onest cu tine nsui.
4. nva s rzi de tine nsui. nva s te iei singur peste picior, cu umor. Evit s fii exagerat
de serios.
5. nva s nu mai iei la modul personal ceea ce i se ntmpl. Majoritatea problemelor care
apar sau care ne sunt create de altcineva nu sunt ndreptate special mpotriva noastr. Nu i
se ntmpl doar ie, cu toii beneficiem de aceleai probleme. Citete Cele patru
legminte de don Miguel Ruiz.
6. Gsete unul sau mai muli parteneri de evoluie, care s te susin i s-i ofere feedback.
De preferat s fie la un nivel apropiat ie, astfel nct s putei evolua n paralel i s v
susinei reciproc.
7. Spune mi pare ru, Ai dreptate i mi cer scuze.
8. Oprete-te, respir ncet i zmbete. Mergi mai departe.
9. Plimb-te. Zilnic. Dac nu ai vreme de plimbare, f astfel nct s parchezi maina la cteva
sute de metri de locul de munc sau s te cobori cu 1-2 staii mai repede din autobuz pentru
a putea merge pe jos. n timp ce o faci, uit-te la cldiri, copaci, lumea de pe strad.
ncetinete ritmul.
10. F-i pe balcon o mic grdin. Dac nu ai balcon, pune o jardinier cu flori la geam. Acord
zilnic puin atenie i ngrijiri acelor plante.
11. Exist alimente care ajut la crearea unei stri emoionale pozitive, prin substan e precum
serotonina. Printre cele mai cunoscute astfel de alimente sunt bananele i ciocolata. O carte
bun pe subiectul acesta este The Good Mood Diet de Judith Wurtman.

12. ncearc o diet mai uoar, mai sntoas. Eventual cu sfatul medicului tu mnnc mai
puine alimente grase, mai multe legume i fructe.
13. Pune o floare n vaza de pe mas. Dac nu ai vaz, cumpr una sau folosete un pahar.
14. F-i ordine n lucruri. Druiete-le pe cele care nu-i mai sunt necesare. Vezi aici cteva idei
despre cum s faci asta.
15. Bea ap. Hidratarea ajut la mbuntirea strii emoionale generale.
16. F complimente. Nu atepta ceva n schimb. Mulumete atunci cnd le primeti. Zmbete.
17. Cnt sau fredoneaz o melodie. Inteligenta emotionala se construiete pe emoii pozitive.
18. ncepe un jurnal de succese. Scrie n el micile lucruri pe care le-ai realizat. Marcheaz acele
succes i bucur-te de ele.
19. F-i un program de exerciii cardiovasculare. Exerciiile cardio sunt cunoscute ca fiind
printre cele mai eficiente metode de a genera emoii pozitive.
20. Vezi filme care te pot inspira, filme n care te poi regsi sau te ajut s devoli emo ii
pozitive. Gseti o list imens de filme bune cu trailere cu tot n lista cu 101 filme
motivaionale care trebuie vzute ntr-o via.
21. ntinde-te. F cteva exerciii de stretching.
22. F micare. Fie c e vorba de o plimbare, alergat, not, exerciii cardio, antrenament la sal,
caut s faci 20-30 de minute micare n fiecare zi. Citete i 33 de motive pentru care
merita sa faci miscare zilnic.
23. Folosete umorul n viaa de zi cu zi. Are capacitatea de a detensiona majoritatea situa iilor
n care te afli.
24. Zmbete. Din nou.
25. F acte de buntate, caritate. Poi da ceva de mncare unui ceretor, dona bani unei cauze
bune, ajuta un prieten etc. Dac e posibil s fie anonime, i mai bine.
2

26. Cere ajutorul altora cnd ai nevoie de el. De obicei l vei primi.
27. Alege-i cu atenie prietenii. Gndete-te ce nseamn c cineva i este prieten i fii mai
selectiv.
28. Cnd nu tii dac s faci ceva sau nu, imagineaz- i ce se poate ntmpla n cel mai ru caz
posibil. Dar n cel mai bun? i acum ntreab-te ce e cel mai probabil s se ntmple?
29. Apeleaz la coaching. Gsete pe cineva care s-i fie coach. Poi ncepe cutarea n paginile
de Facebook de dezvoltare personal.
30. Petrece timp n natur.
31. Ascult muzic care genereaz emoii pozitive. Poi ncepe cu articolul 71 cele mai bune
melodii motivationale ca s gseti ceva ce-i place.
32. Lucreaz puin s devii mai ncreztor n propriile fore. Ca orice alt abilitate i po i
dezvolta i o mai bun ncredere n tine.
33. Vorbete cu cineva despre problemele tale. Las tensiunea din interior s ias.
34. Privete fotografii ale oamenilor la care ii.
35. Petrece timp n ap. Stropete-i faa cu ap, f un du sau baie ori mergi la piscin. Apa e
cunoscut ca avnd efecte terapeutice. Amintete-i cum i plcea s te joci n ap cnd erai
copil.
36. Spune Mulumesc.
37. Acord atenie modului n care ari. Un aspect ngrijit pe care-l vei observa n oglind sau
n ochii celorlali, te va ajuta n relaiile cu cei din jur.
38. Citete citate despre via. O alt opiune excelent sunt crile inspiraionale.
3

39. Accept lucrurile pe care nu le poi schimba, aa cum sunt.

40. Intr n contact cu oameni ce te pot inspira, n viaa de zi cu zi sau pe Social Media. Ai aici o
list cu oameni interesani pe care merit s-i urmreti pe Facebook.
41. Dac i permii ia-i un animal de cas cine, pisic etc.
42. Petrece timp n locuri bine iluminate.
43. Acord atenie modului n care te caracterizezi i vorbeti cu tine nsui. Spuneam ntr-un alt
articol s evitm autocaracterizrile precum Sunt prost sau Nu sunt capabil de nimic.
ncearc s iei lucrurile mai uor cnd e vorba de tine nsui.
44. Dac atitudinea de la job te influeneaz profund negativ, caut-i un alt job.
45. Dac se poate, dormi uneori cte 20 de minute la amiaz. Obiceiul somnului de amiaz
(power nap) te va ajuta s te resetezi emoional cnd eti surmenat. Citete i Cum scapi de
somnolenta de amiaza: siesta sau somnul de frumusete.
46. Stabilete-i unele obiective pe care s-i propui s le realizezi. ncearc s-i stabile ti un
mic obiectiv zilnic pe care s-l realizezi.
47. Felicit-te atunci cnd ai fcut o treab bun. Poi s te i bai pe spate ncurajator.
48. Fii rbdtor cu tine nsui. Schimbarea i evoluia au nevoie de timp. Cum spunea bunica
mea Cu rbdarea trecem marea.
49. nva s spui nu. Alege-i valorile i rolurile personale i ghideaz-te dup ele. Apoi redu
numrul de angajamente personale pe care le-ai luat. Citete mai multe despre valorile,
rolurile i angajamentele personale.
50. Urmeaz un curs de dans. Dansul, ca i muzica, ajut la generarea de emoii pozitive.

51. Scrie tot ce te ngrijoreaz. Tot. Oricte pagini ar fi. Recitete ce ai scris i contientizeaz
faptul c orict te vei ngrijora, acele probleme nu se vor rezolva. Acum poi ncepe s
schiezi un mic plan ca s le rezolvi.
52. Citete autobiografiile unor oameni care au avut realizri. i recomand oameni precum
Henry Ford, Gandhi sau Benjamin Franklin. Vezi i articolul meu cu cri biografice. O s
gseti acolo multe idei.
53. Decoreaz-i pereii unde locuieti (sau lucrezi, dac se poate) cu mici obiecte decorative,
tablouri, poze cu peisaje. Sau poze cu citate motivaionale.
54. Devino propriul tu coach i mentor. Pentru asta ine cont de cteva reguli n relaia cu tine
nsui:
Respect-te. Poi s te critici, dac o faci constructiv.
Nu-i vorbi niciodat altfel dect ai face-o cu cineva la care ii.
Cnd te-ai tratat ntr-un fel care este lipsit de respect, procedeaz la fel ca n relaiile cu ceilali:
cere-i singur scuze i strduiete-te s nu mai repei.
55. Citete cartea Inteligena Emoional, de Daniel Goleman.