Alimentaia femeii de peste 30 ani

Alimentaia femeii la 30 de ani sau de ce trebuie s fim atente la ce mncm

dup ce trecem de acest prag
Multe dintre noi au trecut de pragul de 30 de ani, altele mai au doar foarte puin pn n
acest moment. Chiar dac vrsta e doar un numr, fiecare etap trebuie tratat potrivit,
pentru a ne bucura la maximum de via. Vom descoperi mai jos ce trebuie s mncm
i n ce fel atunci cnd am mplinit 30 de ani!
Viaa la 30 de ani e n mod sigur mai complicat dect atunci cnd aveam cu cel puin
zece ani n minus. Un loc de munc ce ne solicit, o familie din care fac parte unul sau
mai muli copii, o serie de activiti extra cas sau job, toate i pun amprenta asupra
stilului nostru de via. Cine s mai aib timp s mnnce pe ndelete i mai ales cum
trebuie? Cu toate astea, trebuie s acordm o atenie sporit alimentaiei, motorul cu
care putem s ne bucurm aa cum trebuie de via.
Cum trebuie s arate dieta zilnic dup 30 de ani?
De la 30 de ani n sus metabolismul ncepe s ntre ntr-un uor declin, scznd cu 1-2
procente cu fiecare deceniu, ndeajuns nct s ne fac s fim mai contieni de
posibilele efecte asupra corpului nostru. n aceast perioad pot aprea i primele
probleme provocate de o alimentaie nesntoas, printre care diabetul i
hipertensiunea, iar pstrarea unei greuti optime, tiut fiind c acum scade masa
muscular i crete stratul adipos al corpului, ne ajut nu doar s le prentmpinm pe
acestea, ci i s derulm cu mai mult energie activitile zilnice. De aceea, mncai
porii mai mici, dar mai des, alegei produse cu fibre, care ajut la digestie, nu v
umplei farfuriile la fiecare mas,renunai la clasicul desert cu care suntei obinuite
i avei grij la numrul de calorii. Necesarul zilnic de 2000 de calorii pe care l tiam cu
toate pn s mplinim 30 de ani va trebui redus la 1800 de calorii, mai ales dac avem
o via sedentar din care lipsete micarea de orice fel, nu doar activitatea fizic
intens.
Gustrile care s menin metabolismul la cote ridicate sunt de asemenea
recomandate. ncercai s mncai mai des o bucic de brnz cu biscuii integrali sau
mr cu unt de arahide.
Cele mai importante componente din alimentaia femeii de peste 30 ani
Poate c avei impresia c de acid folic sau vitamina B9 nu avei nevoie dect atunci
cnd v dorii s avei un bebelu i pe parcursul sarcinii. Dar acidul folic reduce riscul
apariiei bolilor de inim pe parcursul ntregii vie i. Consumai spanac, broccoli, nut,

avocado, sparanghel, portocale i cereale integrale ca s fii sigure c v luai necesarul

zilnic de acid folic, adic pn n 800 de micrograme pe zi. Fitonutrienii, care conin
antioxidani ce ncetinesc procesul de mbtrnire, in bolile de inim la distan, previn
schimbrile n ADN, ba chiar apariia cancerului. Luai-i din plante verzi, ciocolat
neagr, vin rou i cafea (acestea dou din urm consumate cu moderaie). Fierul ajut
la sntatea mintal i la mbuntirea funciei cognitive i este indispensabil, mai ales
dac urmeaz s avei un copil. Aa c avei grij s consumai ct mai multe alimente
cu fier precum carne roie, fructe de mare, prune, nuci, pete, cereale, semine de
dovleac.Calciul este la fel de important acum ca n copilrie. 1000 de miligrame de
calciu pe zi in n fru osteoporoza i regleaz presiunea arterial. Luai-v calciul din
produse lactate i brnzeturi, sardine, roii, portocale, broccoli sau migdale.
Antioxidanii (vitamina C, betacarotenul, vitamina E, acidul lipoic, vitamina A, zinc,
seleniu i coenzima Q10) lupt cu cancerul i cu distrugerea celulelor, de aceea este
recomandat s consumai ct mai multe alimente care s conin antioxidani, precum
salat verde, urzici, tevie, spanac, broccoli, conopid, fructe de pdure, caise, piersici,
ardei gras, citrice, roii, germeni de gru, fasole, uleiuri presate la rece, sfecl, pete,
semine. Somonul, dar i macroul, sardinele sunt surs de omega-3 care mpiedic
acumularea colesterolului n artere i ajut la sntatea inimii, fiind excelent i pentru
sntatea creierului, iar strugurii conin resveratrol cu rol antiinflamator. Aadar,
consumai nu doar struguri proaspei, ci i vin, studiile artnd c acetia au rol i n
ncetinirea mbtrnirii celulare. Uleiul de msline are acizi grai monosaturai de ajutor
n scderea anselor de a face boli cardiovasculare sau infarct.
Alimentele antirid nu trebuie s lipseasc din alimenta ia femeii de peste 30 de ani
Pe lng alimentaia adecvat care le asigur sntatea general, femeile trecute de 30
de ani pot ncepe s aib i mai mult grij de aspectul tenului. Prima opiune n acest
sens sunt alimentele antirid care au rolul de a pstra tinereea i fermitatea pielii mai mult
timp i de a amna ct de mult posibil apariia acelor linii fine care sunt un semn al
mbtrnirii. Printre alimentele recomandate pentru a avea o piele supl se
numr uleiul de msline, ce conine antioxidani puternici cunoscui sub numele de
polifenol ce au rol de pstrare a sntii pielii. Carbohidraii compleci care se gsesc
n ovz au un indice glicemic sczut, ceea ce scade riscul de a face riduri i de a avea o
piele afectat de acnee, aa cum se ntmpl n cazul alimentelor cu grad glicemic
ridicat. Portocalele sunt pline de ap i de vitamina C, aa nct pielea este hidratat,
iar producia de colagen este ncurajat, ceea ce face ca ridurile s stea la
distan. Avocadoul, uleiul de msline, nucile i uleiul de macadamia sunt pline de
grsimi monosaturate care pstreaz nivelul optim de hidratare al pielii i o ajut s
absoarb nutrienii i vitaminele care i sunt necesare. Carnea macr de vit e surs

excelent de protein de calitate, ceea ce ajut pielea s produc colagen. Alte surse
excelente de proteine sunt oule, carnea de pui i petele.
Nu uitai c, pentru un organism cu adevrat sntos, este necesar s efectuai
constant exerciii fizice. Acestea ajut nu numai la pstrarea greutii optime, ci i
la funcionarea corect a ntregului corp. De asemenea, hidratarea este i ea
extrem de important, iar medicii ne recomand s consumm cei 2 litri de ap pe
zi, ba chiar mai mult, n perioadele n care organismul ne cere mai multe lichide.