Fumatul

Lupta mpotriva fumatului a devenit una din prioritile majore ale

Uniunii Europene n domeniul sntii publice. Fumatul
reprezint a doua cauz a mortalitii n lume ce poate fi evitat
(n jur de 5 milioane de persoane mor n fiecare an n urma bolilor
provocate de consumul tutunului). n Europa, fumatul reprezint
prima cauz a mortalitii: 650 000 de decese n fiecare an n cele
25 de state membre, adic un deces din apte.Tutunul ucide un
consumator din doi, iar fumatul este de asemenea foarte
periculos pentru sntatea nefumtorilor. Un studiu publicat n
aprilie 2004 arat c fumatul pasiv are efecte devastatoare:
potrivit autorilor acestui studiu, adulii care sunt zilnic n contact
direct cu un fumtor au cu 15% mai multe anse de a avea o
moarte prematur, chiar dac ei inii nu au fumat niciodat.
Dac adulii de azi par destul de bine informai despre efectele
nocive ale fumatului, tinerii, i n special tinerele, rmn categoria
social cea mai expus acestui pericol i spre ei ar trebui
ndreptate toate eforturile noastre, numarul tinerilor fumatori fiind
mai mare in randul celor care provin din familii de fumatori.
Aproape toata lumea stie ca fumatul nu este bun pentru
sanatate.Imagini cu plamani sunt aliniate pe holurile scolilor si in
camerele de asteptare a spitalelor,dar in ciuda acestora,oamenii
continua sa fumeze.
In prezent, 1,3 miliarde de persoane din toat lumea fumeaz, iar
4,9 milioane de persoane mor in fiecare an in urma acestui viciu,
iar bolile provocate de fumat sunt diverse : cancer, emfizem
pulmonar, infertilitate, impotena, infarct, fragilitate.
Jumtate din fumtorii de azi, vor muri probabil in urma unei boli
derivate din consumul tutunului.
Fumarea unei singure tigari scurteaza viata cu 7 minute
Fumarea unui pachet de tigari pe zi scurteaza viata cu 140

minute/zi, 35,5 zile/an. Aceasta inseamna ca anii fumatorilor au

mai putin de 11 luni!
Potrivit celor mai recente studii, mortalitateain randul fumatorilor
este de 2-3 ori mai mare decat la nefumatori, la toate grupele de
varsta. Aceasta inseamna ca jumatate din fumatori vor deceda in
cele din urma ca rezultat al fumatului.
Aproximativ jumatate din decesele legate de fumat se produc
intre 35-69 ani. Aceasta face din fumat cea mai importanta cauza
de moarte. Multi din cei care mor din cauza fumatului nu fumeaza
multe tigari pe zi, dar majoritatea fumeaza din adolescenta.
Fumatorii trecuti de 30 de ani sufera de 5 ori mai multe infarcturi
miocardice decat nefumatorii. O persoana care fumeaza timp de
un an un pachet de tigari pe zi va avea un kilogram de gudron
depozitat in plamani.
n Republica Moldova anual decedeaza 7 000 de persoane ,in
prezent la evidenta - 41 000 bolnavi de diferite maladii provocata
de fumul de tigara dintre care 40% sufera de cancer pulmonar.
Majoritatea fumtorilor iniiaz fumatul n adolescen, numai 1/5
din ei ncep s fumeze dup vrsta de 18 ani.

Substantele daunatoare din fumul de tigarete

Fumul de tigara contine peste 4,000 de chimicale dintre care
peste 60 au fost identificate ca fiind cancerigene, dintre acestea:
arsenic otrava, DDT- insecticid, toluene solvent industrial,
monoxid de carbon, etc.
Sunt de 2 categorii:
nicotina
substante cancerigene
Nicotina este cea care da dependenta: fumatorii se pot lasa cu
greu de fumat. Tot nicotina este cea care determina imbolnavirea
arterelor. Este vorba de aparitia anevrismului disecant de ao.
Nicotina este o substanta foarte toxica.O doza de 5 mg fiind
suficienta pentru a omori un caiine in cateva clipe, iar o doza 60
mg fiind suficienta pentru a omori un om. Studiile au aratat ca
fumatul determina dependenta fiziologica de nicotina,
exacerband pofta de nicotina dupa incercarea de abandonare a
fumatului.
Substantele cancerigene din tigarete contribuie la aparitia ,
in primul rand al organelor care vin in contact direct cu fumul:
cancer de plamani, de laringe, de buze si altor cancere.

Cauzele inceperii fumatului

Influeneaz iniierea statutul fumtor al prinilor. Riscul iniierii
fumatului la adolescenii din familiile n care cel puin un printe
fumeaz este mai mare, n comparaie cu familiile unde nu se
fumeaz. Fetele sunt mai predispuse ctre fumat n familiile n
care fumeaz mama. Lipsa suportului, comunicrii i grijii din
partea prinilor este un factor predictiv pentru iniierea fumatului
n adolescen. Fumatul colegilor/prietenilor i presiunea din
partea lor de asemenea sunt factori de risc pentru iniierea
fumatului n adolescen. Acest fapt este recunoscut de nii
adolescenii . Studiile recente demonstreaz, c statutul de
fumtor al prinilor influeneaz alegerea de ctre adolesceni a
prietenilor: cei ai cror prini fumeaz, mai frecvent i aleg
prieteni care fumeaz. ntr-un studiu a fost demonstrat c fumatul
printer prietenii apropiai a contribuit la faptul c 38% din
adolesceni s ncerce s fumeze; prinii fumtori au influenat n
32% de cazuri decizia de a fuma i fraii/surorile fumtoare n
29% cazuri .
Desi sunt bine cunoscute efectele vatamatoare imediate si
indepartate ale fumatului asupra sanatatii, tinerii si tinerele incep
sa fumeze ocazional sau devin fumatori permanenti din cele mai
diferite cauze:
din curiozitate
din imitatie
din dorinta "de a fi in randul oamenilor"
de a parea maturi
de a parea emancipati
de a nu fi considerati "papa lapte"
de a capata un plus de independenta,
(!) de a "rezista" mai mult la oboseala, la efort intelectual
(!) ca antidot al stresurilor diferite
Iata deci ca de la niste motivari banale, lipsite de orice fundament
logic, tinerii devin victimele unui viciu cu implicatii negative dintre
cele mai grave asupra sanatatii.

Fumatul pasiv
Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) a ajuns la
urmatoarele concluzii:
- Fumatul pasiv este responsabil pentru numeroase boli si poate
duce chiar la decesul nefumatorilor

- Fumatul pasiv determina aparitia cancerului la nefumatorii

adulti
- Fumatul pasiv provoaca boli cardiace la adulti, este responsabil
pentru sindromul mortii subite a sugarului, pentru otite si astm la
copii.
- Fumul de tigara este cea mai periculoasa sursa de poluare a
aerului din spatiile inchise, datorita concentratiei sale ridicate in
substante toxice, a varstei fragede de expunere, dar si a faptului
ca durata expunerii este mai mare decat in cazul poluarii
atmosferice.
- Nu exista un nivel lipsit de riscuri al expunerii la fumul de tigara
ambiant.
- O categorie deosebit de afectata de fumul de tigara ambiant
sunt copiii. Efectele negative asupra sanatatii copiilor sunt
pneumonia, bronsita, tusea, wheezing (respiratie suieratoare),
agravarea astmului si bolile cardiovasculare la varsta adulta.
Efectele fumatului pasiv asupra fatului
- cresterea riscului de avort spontan, sarcina extrauterina sau
nastere prematura
- retard de crestere intrauterina
- copil cu malformatii congenitale sau cu greutate mica la nastere
- cresterea riscurilor de moarte fetala in utero
Efectele fumatului pasiv asupra copilului
- cresterea riscului de crize de astm si a infectiilor respiratorii
precum pneumonia si bronsita
- diminuare usoara dar semnificativa a dezvoltarii pulmonare
- cresterea riscului de moarte subita a sugarului

Cum sa protejam copiii de fumatul pasiv

Multi copii traiesc intr-un mediu cu fum de tigara, pentru ca
micutii nostri nu pot si nu stiu sa se protejeze. Maturii ar putea sa
plece de la o masa unde se fumeaza, sa roage sa se stinga tigara
etc., insa cei mici depind de noi pentru ai proteja.
Medicii spun ca nu exista niciun mod sigur de a fuma in
preajma copiilor. De aceea, iata ce trebuie facut pentru ai
proteja pe micutii nostri:

Nu fumati deloc in preajma lor

Nu fumati deloc in camerele unde ei se joaca, mananca,
dorm etc. chiar daca ei nu sunt prezenti. Fumul persista in
aer ore intregi dupa ce au fost stinse tigarile, deci daca va

aprindeti o tigara oriunde in interiorul locuintei, si copiii

inhaleaza fumul
Nu fumati in masina cu ei. Geamul deschis nu ajuta deloc in
ceea ce priveste protejarea copiilor dvs de fumat pasiv
Duceti copii numai in locurile unde nu se fumeaze fie ca
este vorba despre scoala, gradinita, restaurant, firme,
magazine sau locuintele prietenilor
Cereti persoanelor care aprind tigara in preajma copiilor sa o
stinga sau sa fumeze departe de ei

Avertismentele privind dauna fumatului

Consumul de tutun este unul din factorii principali ce duc la

deces si care poate fi prevenit. Peste 5 milioane de oameni mor
anual in lume in rezultatul consumului de tutun - aceasta cifra
este mai mare decit decesurile in urma HIV/SIDA, malariei si
tuberculozei luate impreuna. Aproape jumatate din fumatori vor
muri in urma maladiilor cauzate de tutun. Totodata si persoanele
nefumatoare sunt supuse pericolului prin fumatul pasiv.
Ziua mondiala fara tutun, marcata anual la 31 mai, are in anul
curent genericul Avertismentele despre dauna tutunului
sanatatii."Companiile producatoare de tutun cheltuiesc anual zeci
de milioane de dolari pentru ca noii consumatori de tutun sa
devina dependenti de produsele lor, iar cei care deja fumeaza, sa
nu se dezica de acest obicei daunator. Cu ajutorul campaniilor
publicitare, utilizind design foarte bine definit al ambalajului,
industria producatoare de tutun continua sa sustraga atentia de la
consecintele letale ale consumului produselor de tutungerie.
Avertizarea populatiei despre riscul real al consumului de
nicotina, ce provoaca o dependenta puternica, poate micsora

substantial raspindirea acestui viciu. Plasarea avertismentelor

privind dauna tutunului pentru sanatate este o strategie simpla,
ieftina si efectiva, ce poate micsora considerabil consumul de
tutun si poate salva vieti. Cercetarile au demonstrat ca
avertismentele efective despre dauna tutunului, indeosebi cele
care contin imagini grafice, motiveaza fumatorii sa abandoneze
fumatul si reduc atractivitatea tutunului pentru cei ce inca nu au
devenit dependenti.Tot mai multe tari prezinta grafic pe
ambalajele produselor din tutun pericolul consumului acestui
produs. Aceasta se realizeaza conform prevederilor Conventiei
Cadru a Organizatiei Mondiale a Sanatatii privind controlul
Tutunului, care cere, inclusiv, utilizarea pachetul tehnic auxiliar de
ajutor, elaborat de OMS. In pofida acestui fapt, 9 din 10 persoane
locuiesc in tarile unde avertismentele privind dauna produselor
din tutun pentru sanatate nu includ obligatoriu imagini.
Imaginile privind pericolul fumatului plasate pe ambalajul
tigarilor reduc atractivitatea generala a acestora. Aceasta este o
functie importanta, cu atit mai mult ca noii consumatori sunt, de
regula, tinerii, care sunt puternic influentati de publicitatea profumat, prezenta atit in strada, cit si in diverse produse media,
precum si perceptia formata in rindul tinerilor ca "a fuma" este
normal sau la moda.
Pentru tineri fumatul este mai periculos deoarece ei devin mai
repede dependenti de nicotina, iar riscul aparitiei unei boli
corelate cu tabagismul este cu atit mai inalt, cu cit a inceput mai
devreme fumatul. Astfel, principala modalitate de prevenire a
consumului de tutun de catre tineri este informarea acestora
despre dauna si consecintele grave ale fumatului. Informarea si
educarea tinerilor va fi cu succes numai daca va avea loc pe toate
caile, atit in familie, cit si in scoala, in comunitate si prin
intermediul canalelor mass-media.
Toate produsele din tutun, independent de calitatea lor, contin
mai multe substante chimice nocive, care prin singe, afecteaza
organismul si schimba metabolismul in celulele nervoase,
deregleaza functia centrelor vitale responsabile de respiratie si
activitatea cardio-vasculara. Oxidul de carbon, plumbul, arseniul,
poloniul si altele substante care se contin in fumul de tutun,
nimerind in organism, slabesc memoria, atentia, il fac pe om mai
nervos, excitabil, micsoreaza rezistenta organismului la diferite
infectii. Numarul de bolnavi intre fumatori e de doua ori mai mare
decit printre persoanele care nu fumeaza.

Statistici ingrijoratoare:

OMS descrie patru stadii/etape majore n consumul de tutun la

nivel global. Prima etap se caracterizeaz prin prevalena joas a
fumtorilor, majoritatea crora sunt brbai din grupurile
socioeconomice cu venituri nalte. rile care se afl n stadiul al
doilea au o rspndire pn la 50% de fumtori printre brbai i
o tendin n cretere printre femei, fumatul fiind similar n diferite
grupuri socioeconomice. A treia etap se caracterizeaz prin
valorile maxime ale prevalenei fumatului printre brbai, cu o
prim tendin de descretere, pe cnd prevalena printre femei
este n cretere, cu o ntrziere de civa ani. A patra etap se
caracterizeaz prin reducerea prevalenei fumatului printre
brbai i femei, fiind mai frecvent ntlnit n grupurile
socioeconomice cu venituri joase .
Diverse statistici dau cifre ingrijoratoare, demonstrand ca fumatul
ucide de 4 ori mai mult decat accidentele de circulatie.
Datorita intoxicatiei si uzurii prin fumat s-a ajuns anual la:
300 000 decese in SUA
70 000 in Germania
50 000 in Anglia
35 000 in Franta etc.
7 000 in Republica Moldova(in prezent la evidenta sunt
41 000 de bolnavi de diferite maladii provocate de fumul de
tigara dintre care 40% sufera de cancer pulmonar)
La nivel global, 15% din adolesceni la 11 ani, 40% la vrsta
de 13 ani i 62% la 15 ani, au ncercat s fumeze, vrsta medie
fiind de 12,5 ani. Fumtori zilnici sunt 1% din adolescenii de 11
ani, 5% de 13 ani i 18% de 15 ani. Proporia adolescenilor,
care fumeaz sptmnal de asemenea crete odat cu vrsta:
de la 2% la 11 ani la 8% la 13 ani i 35% la 15 ani.
n Republica Moldova prevalena fumatului printre adolesceni
este mai mare n zonele urbane (17,3%) comparativ cu cele rurale
(3,9%), precum i printre biei (19,1%) versus fete (6,4%) .
Printre adolescenii de 13 ani, au fumat/fumeaz 24% biei i
16% fete. Pe cnd printre cei de 15 19 ani, fumeaz 30% biei
i numai 43% fete. Fumatul n adolescen este un factor predictiv
pentru meninerea statutului de fumtor la adult: majoritatea
fumtorilor iniiaz fumatul n adolescen, numai 1/5 din ei ncep
s fumeze dup vrsta de 18 ani . 60% din adolescenii care
fumau la 17 ani au continuat s fumeze mai trziu, n comparaie
cu 10% aduli fumtori, care nu au fumat la vrsta respectiv .

Consecintele fumatului :
Substante care se contin in fumul de tutun, nimerind in organism,
slabesc memoria, atentia, il fac pe om mai nervos, excitabil
Expunerea la fumul de tigara, chiar si 8 20 minute antreneaza
urmatoarele reactii fizice:
- cresterea frecventei cardiace
- diminuarea aportului de oxigen
- constrictia vaselor sangvine, antrenand o crestere a tensiunii
arteriale si a efortului muschiului cardiac
Cateva mii de nefumatori decedeaza in fiecare an in urma bolilor
provocate de fumatul pasiv.
Cum este afectat sistemul respirator?
iritatii ale traheei si ale laringelui;
reducerea unei bune functionarii a plamanilor din cauza
ingustarii cailor respiratorii provocata de cantitatea excesiva
de mucus;
impiedicarea curatarii plamanilor;
cresterea riscului de infectii pulmonare, manifestate prin
simptome precum tuse si respiratie greoaie - aparitia
"haraitului" in timpul procesului de inspirare-expirare;
afectiuni permanente ale sacilor alveolari ai plamanilor.

Cum este afectat sistemul circulator?

cresterea presiunii arteriale;

comprimarea vaselor sanguine;
reducerea cantitatii de oxigen transportata de sange;
predispunere pentru formarea cheagurilor de sange;
depunerea grasimilor pe peretii arterelor;
cresterea riscului de accident vascular cerebral si atac de
inima din cauza blocajului sanguin.

Declinul intelegentei:din cauza aterosclerozei si ingustarea

arterelor reducind astfel alimentarea cu singe s creierului. Sa
dovedit o legtur mai strns ntre fumat i nereuita la coal:
60% din adolescenii fumtori printre cei care nu reuesc bine la
coal n comparaie cu 10% fumtori printre cei care reuesc.

Cum este afectat sistemul imunitar?

sistemul imunitar este grav afectat; fumatorul este predispus

infectiilor respiratorii, in primul rand, precum si a altor boli;
dureaza mai mult pana cand organismul se reface in urma
bolilor.

Modificari ale sistemului imunita:

Leucocitoza
Limfocitoza

 Scaderea numarului de celule natural killer ce protejeaza

organismul impotriva cancerului
Scaderea celulelor Langhans(component al sistemului
imunitar la nivelul epiteliului colului uterin) motiv pentru care
fumatul contribuie la aparitia displaziei de col.
Cum este afectat sistemul osos si muscular?

scaderea tonusul muscular;

reducerea densitatii osoase.

Alte efecte asupra organismului

iritarea si inflamarea stomacului si a intestinelor (gastrite,

colon iritabil etc.);
cresterea riscului de ulcer gastric sau duodenal;
reducerea abilitatilor de miros si gust;
incretirea prematura a pielii;
accentuarea riscului de orbire;
afectiuni ale gingiilor si caria dentara

Organismul barbatului

scaderea cantitatii de sperma si forme anormale ;

reducerea mobilitatii spermatozoizilor;
afectarea hormonilor masculini.
Impotenta(distruge arterele si venele care vascularizeaza
penisul si actiuneaza asupra musculaturii penisului)

Organismul femei

reducerea fertilitatii;
inregistrarea unui ciclu mestrual neregulat sau absenta
menstruatiei;

instaurarea menopauzei la o varsta tanara;

cresterea riscului de cancer de col uterin;
marirea riscului de accident vascular cerebral daca femeia
are peste 35 de ani si foloseste pilule anticonceptionale

Efecte negative imediate ale fumatului sint: cresterea ritmului

inimii si a tensiunii arteriale, lezarea mucoaselor cavitatii bucale,
ingalbenirea dintilor, iritarea naso-faringelui si a laringelui,
aparitia tusei, scaderea rezistentei la infectii respiratorii.
Efectele negative pe termen lung sint, insa, mult mai grave,
fumatul cauzind sindromul respirator al fumatorului cu tuse,
expectoratie, respiratie greoaie, dureri toracice, bronsite cronice,
boli cardio-vasculare, boli digestive, cancer .

Fumatul dauneaza grav sanatatii...si

frumusetii
Pentru unii, fumatul reprezinta un mod de a se relaxa, pentru altii
a devenit deja un viciu. Toti fumatorii sunt constienti de gravele
efecte pe care tutunul le are asupra organismului, dar putini sunt
cei care se straduiesc sa renunte la acest obicei.
Desi majoritatea reprezentantelor sexului frumos se feresc sa
fumeze pe strada, numarul fumatoarelor este mai ridicat decat
cel al barbatilor.
Femeile cred ca sunt mai interesante daca fumeaza. Medicii sunt
ingrijorati de numarul in crestere al femeilor care fumeaza,
considerand ca tutunul le afecteaza mai mult, mai ales daca sunt
si mame. Unele dintre ele fumeaza si in timpul sarcinii, ceea ce
poate duce la grave probleme ale nou-nascutului sau chiar la
aparitia malformatiilor. Tutunul nu afecteaza doar sanatatea, ci si
aspectul fizic si..bugetul. Pe langa problemele medicale provocate
de nicotina, care sunt aceleasi si la femei si la barbati, aspectul
fizic la sexul frumos are cel mai mult de suferit. "Pielea
fumatoarelor imbatraneste mai repede, unghiile si dintii se
ingalbenesc, iar treptat, dupa ani de fumat, corpul capata un
miros specific", a declarat un medic.Halena fumatorului se refera
la mirosul neplacut pe care il exhala si pe care nici o apa de gura
dau pasta de dinti nu reusesc sa o indeparteze .Din pacate
mirosul acesta se imprima si pielii si chiar daca nu esti fumator te
afecteaza puternic. Persoanele fumatoare dau aproximativ 10%
din venit pe tigari.
Psihologii considera ca cele mai multe dintre femei se cred mai

interesante si mai autoritare, daca au tigara in mana. Unele ocupa

functii de conducere, ceea ce le da incredere in sine si "puterea"
de a concura cu barbatii. Exista conceptia gresita ca o femeie
care fumeaza este mai seducatoare.

14 motive care te-ar putea face sa te lasi de

fumat:
1. Iti maresti speranta de viata
2. Iti micsorezi riscul de boli cardiovasculare si de bronsite.
3. Iti imbunatatesti performantele fizice.
4. Nu mai tusesti.
5. Simti mai bine gustul si mirosul alimentelor pe care le mananci.
6. Nu mai trebuie sa consumi cantitati impresionante de guma
pentru a avea o respiratie placut mirositoare.
7. Ai o stare generala mai buna.
8. Hainele tale nu mai raspandesc miros de tutun.
9. Esti o companie mai placuta.
10. Invingi o dependenta care a durat deja prea mult.
11. Descopera viata fara tutun, s-ar putea sa iti placa!
12. Nu mai pierzi timp sa te duci sa iti cumperi tigari.
13. Economisesti zilnic banii dati pe tigari.
14. Nu iti mai obligi partenerul sau copiii sa fumeze pasiv.

Daca vreti sa lasati fumatul:

- Trebuie sa aveti vointa, autotstapanire si sa fiti hotarat. Vreti
sa aratati ca Dvs. sunteti seful si nu invers, nu vreti sa fiti sclavul
fumatului. Reducerea numarului tigarilor fumate este demn de
felicitat, dar asa de obicei nu se ajunge la izbanda.

- E bine sa stabiliti ziua si sa puneti capat dintr-o data, poate

legat de ziua de intai a lunii urmatoare si sa va tineti de
promisiune luptand cu sine pentru fiecare zi a lunii. Antrenati-va
vointa pentru cuceriri pas-cu-pas, zi de zi: in clipa in care simtiti
ca nu mai puteti rezista, spuneti-va in gand: doar astazi n-o sa
fumez ca sa treaca mai usor ziua aceea.
- Distrugeti tigarile ramase si debarasati-va de obiectele ce au
legatura cu fumatul: scrumiere, brichete, chibrituri.
- Nefumatorii nu stiu prin ce chinuri treceti, fostii fumatori se
lauda ca s-au lasat usor asa ca cel mai bine e sa va lasati de
fumat impreuna cu un prieten: necazurile impartasite sunt
necazuri injumatatite.
- Nu vorbiti colegilor despre faptul ca vreti sa va lasati de
fumat: ati fi subiectul lor de discutie si ar fi curiosi sa stie ce
progrese faceti. Evitati fumoarele si compania fumatorilor, care var duce in ispita.
- Considerati-va nefumator (si nu fost fumator) din prima zi si
daca va servesc cu tigari, refuzati spunand: Nu multumesc. Nu
fumez !. Acesta va face sa va simtiti bine, plin de incredere.
- Lipiti eticheta Bani in loc de scrum pe un borcan si la
sfarsitul fiecarei zile puneti in el banii pe care i-ati fi cheltuit pe
tigari.
- La iceput, primele 2 saptamani sunt cele mai grele, simtomele
de sevraj sunt foarte deranjante, dar se pot stapani. Incercati
tratament anti-fumat prin inlocuirea tutunului cu Guma de
mestecat(contine nicotina).Ajuta sa rezisti tentatiei de a fuma, dar
nu va da aceeasi satisfactie ca o tigareta.
- E bine sa va cautati alte preocupari, care sa va distraga
atentia de la dorinta imperioasa de a fuma. Fiti atenti: veti avea
apetit mai bun; supravegheati-va greutatea ! Alte preocupari nu
insemna sa rontaiti tot timpul ceva sau sa sugeti bomboane toata
ziua. Mai bine cititi, uitati-va la televizor, faceti exercitii fizice,
excursii, mergeti la spectacole, distrati-va.
- Poate nu reusiti la prima incercare. Nu va pierdeti rabdarea !
Multi fosti fumatori recunosc ca au facut mai multe incercari pana
s-au lasat definitiv.

Regimul fumatorului
5 criterii principale:
- sa reechilibreze pierderile de vitamine produse din cauza
tabagismului ;
- sa contina alimente bogate in agenti antioxidanti ;
- sa tina cont de alimente care nu favorizeaza ingrasarea ;
- sa asigue satietatea ;
- sa fie usor de respectat .
Pentru reechilibrarea pierderilor suferite in urma actiunii tutunului,
uneori este bine sa se apeleze si la diverse complexe de
multivitamine, care pot fi cumparate fara reteta, in farmacii sau
chiar online. Vitaminele necesare pentru cei care se lasa de fumat
sunt: A, B, C si E. Stiu fiind faptul ca o supradoza de vitamina A
poate fi periculoasa pt organismul uman, celelalte vitamine
nu prezinta nici un risc.
In ceea ce priveste alegerea alimentelor, trebuie retine
trei reguli de baza:
- se aleg alimentele protidice slabe ;
- se aleg legumele si fructele ;
- se limiteaza carbohidratii sau zaharurile .
Asadar, prima regula: preferarea alimentelor protidice slabe.
Printre aceste alimente enumeram: peste, carne slaba, oua,
etc.

Fructele si legumele (respinse adesea de fumator, deoarece nu le

simtea gustul) trebuie redescoperite. Si din fericire, astazi ai de
unde alege: deci nu mai esti nevoit sa te multumesti cu
traditionala portocala sau cu marul traditional acum ai ocazia
sa descoperi frcute exotice, de multe ori foarte bogate in
vitamine. Prin urmare, toate fructele si legumele sunt excelente
pentru sanatate. In plus, legumele fibroase sunt utile pentru
evitarea constipatiei, care risca sa se instaleze odata cu
renuntarea la fumat. Deoarece este esentiala compensarea
pierderilor de vitamine cauzate de tabagism, e bine ca legumele
sa se consume in stare cruda si intregi. De altfel, mici morcovi
cruzi, ridichi, boabe de struguri proaspete sau uscate pot inlocui
tigara in cazul unei pofte puternice.

40 de lucruri pe care ar trebui sa le stiti despre

fumat
1. Fumatul ucide jumateate din fumatorii din intreaga lume.
2. Fumatorii sunt predispusi la dureri de spate
3. Fumatul accelereaza imbatranirea
4. Anual, mor apoximativ 6 persoane in fiecare minut din cauza
fumatului.
5. Fumatorii se confrunta cu prbleme ale pielii. Majoritatea
fumatorilor au pilea mai uscata si mai palida, cu mai multe riduri
care apar din cauza ca se reduce rezerva de sange care
determina o pierderea elasticitalii.
6. Fumatul reduce resursele de vitamina C ale organismului cu
pana la 30%.
7. Fumatul distruge intestinele.
8. Nicotina creste nivelul colesterolului
9. Fumatul afecteaza dintii si gingiile si poate cauza cancer de
gura.
10. Fumatul dubleaza sansele de dementa
11. Fumatul favorizeaza instalarea cataractei
12. In tutun se regasesc 6000 de substante chimice printre care
cianura, butan, amoniac si monoxid de carbon.
13. Fumatul creste de pana la 6 ori riscul de infarct.
14. Fumatul in timpul sarcinii omoara anual 5000 de fetusi, creste
riscul deteriorarii intelectuale, creste riscul nasterii unor copii
subponderali predispusi la alergii si leziuni cerebrale.
15. Fumatul in randul femeilor favorizeaza instalarea timpurie a
menopauzei.

16. Toate sisteme organismului sunt afectate de fumat, incluziv

sistemul cardiac si cel vascular.
17. Fumatul slabeste sistemul imunitar.
18. Fumatul creste riscul de diabet
19. Fumatul scade nivelul de tolernata la efort
20. Fumatul creste riscul de pneumonie.
21. 87% din decesele fumatorilor sunt cauzate de cancerul
pulmonar.
22. Fumatul dubleaza infertilitatea la femei.
23. Fumatul slabeste oasele prin demineralizarea lor.
24. Fumatul produce, de asemenea si pagube financiare.
25. Dependenta de nicotina este mai mare decat cea de heroina
sau alcool, substanta ajungand la creier in timp de cateva
secunde.
26. Fumatul creste riscul instalarii starilor de anxietate si
depresie.
27. Fumatul epuizeaza resursele de antioxidanti din organism.
28. Fumatul creste tensiunea care reprezinta un factor de risc
pentru infarct si atac cerebral.
29. Incepand cu 2-3 ani dupa ce s-a renunta la fumat se reduc
sansele de infarct si atac cerebral.
30. Fumatul dauneaza calitatii spermei si creste cu pana la 50%
disfunctiile erectile la barbatii cu varste peste 30 de ani.
31. Fumatul scade acutitatea auditiva.
32. Fumatul cauzeaza o respiratie urat mirositoare si boli
gingivale, ceea ce poate duce la pierderea dintilor.
33. 15% din cancerele descoperite la copii sunt cauzate de
fumatul in timpul sarcinii al mamei.
34. Fumatul cauzeaza boli coronariene.
35. Rata de risc a mortalitatii revine la normal la 10-15 ani de la
renuntarea la fumat.
36. Fumatul poate cauza oboseala si durei de cap.
37. Fumatul este cauza a 80% din cazurile de boli pulmonare
cronice obstructive.
38. Fumatul diminueaza mirosul si gustul.
39. Fumatul reduce rata estimata de viata cu pana la 7-8 ani.
40. Fumatul ucide anual 4 milionane de oameni din lumea
intreaga.