Como escolher os exerccios para musculao?

Se voc pratica musculao, assim como eu, deve sentir, vez aps outra, a
sensao de que pode melhorar a sua rotina de exerccios, e no me refiro
somente carga, mas versatilidade dos aparelhos que usamos.
Mas caso ainda no tenha sintonia com este mtodo que visa a
reconstruo dos msculos, pode sentir em especial a necessidade de
escolher detalhadamente quais exerccios far em prol do crescimento ou
tonificao muscular.
Verdade que, independente se somos iniciantes ou j viventes da
musculao, corriqueiramente precisaremos renovar os exerccios a fim de
conseguir o objetivo da definio dos msculos e melhor apresentao da
nossa esttica.

Exerccios para musculao: como escolher os mais eficazes?

claro que antes de quaisquer decises que for tomar, consulte um

preparador fsico para que tenha uma noo correta de quais exerccios
pode realizar sem os riscos de leses e a quantidade de vezes que
trabalhar os msculos sem que haja o to famoso overtraining.
No entanto, nada impede que nos antecipemos em analisar qual a melhor
maneira de iniciar ou manter aes efetivas na musculao.
No artigo de hoje vamos focar nos exerccios de acordo com as partes do
corpo mais requisitadas para lapidar, ou seja, dar aquele up to
necessrio.

Exerccios para o bumbum e pernas

Em especial as mulheres correm o ano todo, no somente nos perodos de
vero, por um bumbum durinho e pernas torneadas dignas de causar inveja
na Gracyanne Barbosa.
Saiba que voc no chegar a lugar nenhum se continuar levando uma vida
sedentria e desprovida de vaidade; alie-se musculao e consiga desde
j pernas e ndegas belssimas.
Abaixo exerccios que NO podem faltar na sua rotina para a parte
posterior:

Agachamento
Afundo
Leg Press
Stif
Glteos 4 apoios
Glteos na bola
Exerccios para a parte superior do corpo

No podemos negar que os homens so fs da prtica de exerccios que

aumentem a parte superior do corpo como um todo. Porm, no conheo
nenhuma mulher que goste de sentir aquele acmulo de gordura ao
balanar os braos, ao se despedir de algum.
Portanto, foco nas dicas e bora dar tchau para o tal do tchauzinho.

Trceps

Trceps com barra

Trceps com corda
Trceps Testa
Bceps

Rosca direta
Rosca concentrada
Rosca alternada
Peito

Supino Reto
Supino Inclinado
Pulley Cruzado
Ombro

Elevao Frontal
Elevao Lateral
Remada Alta
Costas

Remada Unilateral
Puxada Alta com Braos estendidos
Melhores exerccios para o abdmen
Eis uma parte do corpo que agrada tanto a homens quanto a mulheres.
Parece que no adianta treinar superior e posterior com garra e empenho,
se o abdmen no estiver de acordo com a exuberncia das demais.

Ateno para os exerccios que te faro ostentar todos os tanquinhos do

mundo!

Elevao de Pernas
Tradicional Frontal
Oblquo
Prancha
Obviamente, no adianta realizar todos os exerccios citados e que so os
melhores referente trabalhar os msculos, sem manter uma dieta regrada
mesclada ao foco para a parte aerbica.
Estes so os meios mais eficazes para quem quer ganhar massa muscular
ou talvez definir o corpo como um todo. Vale ressaltar que a realizao dos
exerccios precisa ser supervisionada por algum que tem conhecimento no
assunto.
Ainda, as prticas acima so as principais, entretanto para o crescimento
existem vertentes dos exerccios convencionais, porm, alguns s podem
ser realizados com entendimento mdico, pois podem acarretar problemas
na coluna.
Alm disso, a quantidade de vezes por semana no qual os exerccios so
feitos tambm precisa de ateno especial.
No esquea que o descanso fundamental para a reconstruo dos
msculos, bem como o complemento de suplementos alimentao.
Portanto, tome flego e corra para a academia. Tenha foco e disciplina.
Mantenha a confiana de que se o esforo for depositado, os resultados
viro com toda a certeza.