Sunteți pe pagina 1din 2

1.

Cnd v simii copleite de gnduri pe care simii c nu le putei controla, luai-v 2


minute i respirai abdominal. n general, folosim cam 30% din capacitatea plmnilor
respirnd superficial.
Respiraia abdominal se face prin degajarea muchilor abdomenului pn la abdomenul
inferior la inspiraie i contractarea lor la expiraie.
La nceput, pn cptm obinuina acestui tip de respiraie, contractarea i relaxarea
abdomenului se face intenionat odat cu respiraia, dar n timp devine mai uor.
Respiraia lent, abdominal este cea care linitete btile inimii i ncetinete fluxul
incontrolabil de gnduri.
2. Contientizai-v tririle emoionale. Cnd abundena de gnduri nu v d pace,
centrai-v pe corp. Ce spune corpul meu? Ce simt?
Mintea, de multe ori, ne joac feste. Crede c tie mai bine ce are de fcut, creeaz
imagini care nu sunt reale i ia decizii cu care apoi ne trezim n impas.
Negocierea dintre ceea ce spune mintea i ceea ce ne spun emoiile este cheia. Cobornd
cu atenia din minte n inim putem cpta antrenamentul de a face alegeri, n loc de a lua
decizii.
3. Mintea se linitete din dialogul permanent pe care-l poart cu sine atunci cnd atenia
i este ndreptat spre corp. Exerciiile fizice, orice form ar cpta ele, sunt cele mai
bune remedii ca s te mprieteneti cu corpul tu.
Cu condiia ca, atunci cnd faci micare, s ai atenia centrat pe corp, pe ceea ce simi,
nu s te pierzi n gnduri, din nou. S fii prezent.
4. Din capitolul Vars tot!: dimineaa, sau seara, ia-i jumtate de or n care s scrii
ntr- un caiet tot ce-i trece prin cap. Toate gndurile, fr s le analizezi, fr s le judeci.
E ca i cum ai vrsa un vas plin de ap. Faci loc n acel vas s se umple cu altceva,
eventual mai constructiv. Nu e vorba de un jurnal, pentru c jurnalul nseamn c-i
propui s scrii despre ceva, despre ziua respectiv sau altceva. n schimb, e vorba despre
a vrsa din minte tot balastul, toate gndurile care te preocup i crora nu le gseti
rezolvare.
5. Poi s spui STOP! ine de tine s iei friele n mini. ine de tine s alegi dac mintea
ta de domin sau dac o lai s-i fac de cap. Atunci cnd te surprinzi din nou n oceanul
de gnduri neconstructive care fac scenarii, i att, spui STOP! i respiri.
6. Dezvolt-i creativitatea. Este o mare diferen ntre tipurile de gndire. Gndirea
creativ, constructiv nu judec, nu pune etichete, caut soluii, face conexiuni
neateptate ntre lucruri i nu controleaz. n schimb, gndirea reactiv este cea care ne d
de furc.

Acest tip de gndire toac scenarii, judec i se victimizeaz, se nvrte n aceleai repere,
e dominat de fric i are tendina de a controla tot. Una e s spui STOP i s respiri
oprind puin acest mod de a gndi, dar e nevoie s pui ceva n loc. Antrenndu-i
creativitatea (i aici gseti cteva idei), vei putea nlocui ncet gndirea negativist i
reactiv cu ceva pozitiv i constructiv.
7. De multe ori, gndurile care ne macin i care nu ne dau pace sunt legate de noi nsene.
Dac vi se ntmpl asta, s amestecai n minte tot felul de gnduri de victimizare, de
auto-repro, de suprare pe sine i neacceptare, dup ce spunei STOP, punei un gnd
bun n loc.
De fiecare dat cnd v surprindei c gndii ceva negativ despre voi nsev, nlocuii
acel gnd cu unul pozitiv. Iar n-am tiut s refuz sarcina aceea grea i ciudat! Ce
prostie! nlocuii de exemplu cu Da, dar o s nv ceva nou i mi-a dat-o pentru c
tie c se poate baza pe mine. Data viitoare cnd n-o s am timp, o s i spun.
8. Gsii i practicai tehnici de eliberare a stresului i relaxare. De la respiraie,
vizualizri, practici meditative, la yoga sau alte tehnici similare.