Majoritatea oamenilor, in mod eronat, sunt convinsi ca foamea si obezitatea nu pot coexista. Din contra!

Cauza majora este ca obiceiurile

sanatoase de alimentatie sunt uitate cu desavarsire.
In perioadele solicitante a organismului cand foamea devine insuportabila, se opteaza pentru o solutie confortabila, adica pentru mancaruri din
bucatariile restaurantelor fast food, cum ar fi burger-ii supradimensionati, extra-portii mari de cartofi prajiti si galeti de racoritoare, iar alimentele
sanatoase de exemplu: carnea de peste, fructele proaspete, legumele si cerealele integrale sunt neglijate, ori din cauza pretului ridicat, ori din
cauza timpului necesar pentru prepararea lor.
Dintr-un buget mai mic se pot consuma cantitati mari din alimentele bogate in calorii si grasimi. Cei care sunt expusi insuficientei bugetare, ori se
zgarcesc, cu trecerea timpului se vor confrunta cu o obezitate greu controlabila.
Foamea este o senzatie care promoveaza alimentatia si comportamentul digestiv, functia principala este de a asigura necesarul de energie (desi in
unele cazuri mancatul este numai un raspuns la plictiseala sau doar o dorinta de stimulare senzoriala).
In mod similar, si setea, in acest context, se refera la senzatia care initieaza identificarea si ingestia de lichide pentru a raspunde nevoilor de
hidratare. Lichidele cum ar fi racoritoarele, bauturile din fructe, bauturile energizante, cafeaua gourmet si ceaiurile, furnizeaza energie, astfel
setea poate avea consecinte nedorite, cum ar fi aportul mare de energie, astfel modifica asociatiile dintre foame si sete.
Deci data viitoare cand sunteti tentat sa savurati o gustare, intrebati-va: Oare intr-adevar mi-e foame? Multi confunda setea cu foamea, gandinduse ca doresc mancare, cand de fapt nu au nevoie decat de un pahar de apa pura.
Persoanele sanatoase au forme si dimensiuni diferite: inalte sau scunde, indesate sau desirate, musculosi sau slabanogi. Deci nu exista un sablon
pentru un corp perfect, nu exista greutate corporala ideala, forma sau dimensiune pentru care toata lumea ar trebui depuna eforturi pentru a
obtine. Cel mai important lucru este sa fim sanatosi, ca sa putem bucura de viata in corpul pe care il avem. Din pacate e tot mai greu sa ramai in
forma.
Tentatiile pandesc pretutindeni, si sunt mai mari decat cu 10 ani in urma, si nici noi nu suntem atat de disciplinati cum eram odata. Problema nu e
ca n-am sti cum sa procedam sa slabim. Exista solutie pentru toata lumea.
Mai putine calorii inauntru fie prin reducerea consumului de calorii, fie prin modificarea procesului de absorbtie a lor in organism
Mai multe calorii afara prin sport, chirurgie, accelerarea metabolismului etc.
Programul de slabit ideal le combina pe cele doua. In mod clasic, asta inseamna o dieta, combinata cu un program de exercitii fizice.

daca ati consuma zilnic cu 100 de calorii mai putin ati putea pierde 10 de kilograme intr-un an

daca ati arde 100 de calorii in fiecare zi prin exercitiu, ati putea pierde inca 10 kilograme pe an

in loc de maioneza folositi mustar pe sandwich;

incercati sa puneti pe salata dressinguri de tip light;

consumati fructe proaspete in loc de sucuri sau fructe uscate;

comandati pizza subtire in loc de pizza groasa;

comandati cafea slaba cu lapte degresat in loc de smantana;

folositi un bol mic pentru cerealele de dimineata.

treziti-va cu 15 minute mai devreme si iesiti la o plimbare de dimineata;

cat vorbiti la telefon ridicati-va si plimbati-va;

dupa masa mergeti cu copiii la o plimbare cu bicicleta;

sa faceti o plimbare in timpul pauzei de masa;

dati-va jos din metrou sau autobuz cu o statie mai inainte si continuati restul drumului pana acasa pe jos.

Pentru urmatoarele trei zile, scrieti-va ceea ce mancati si beti, notati-va cat de des si cat de mult mancati.

Efectuati modificari progresive in dieta dumneavoastra, incercati sa adaugati cate un aliment nou, mancati portii mai mici, ..si
pregatiti-va mancarea printr-un mod sanatos.

Feriti-va de sosuri. Asigurati-va ca nu contin faina.

Consumati mai degraba lapte degresat.

Sa nu beti niciodata bauturi alcoolice pe stomacul gol.

Evitati cafeaua, obisnuiti-va sa o consumati decofeinizata.

Incercati sa consumati cat mai putine lichide in timpul aamesei pentru a evita diluarea sucurilor gastrice.

Consumati apa intre mese.

Preparati-va singuri sucurile de fructe. Evitati bauturile acidulate si sucurile fabricate industrial ce contin zahar.

Nu sariti niciodata peste o masa.

Nu mancati in graba.

Consumati cit mai multe fibre alimentare - salata, legume verzi, fructe - .

MANCATI FRUCTELE PE STOMACUL GOL

REGASITI-VA ABDOMENUL PLAT

Daca abdomenul va este umflat, daca sunteti balonati in permanenta, va sfatuiesc sa puneti in practica urmatoarele reguli:

mancati fructele exclusiv pe stomacul gol,

sa nu consumati niciodata bauturi gazoase (bere, apa minerala carbogazoasa, sucuri carbogazoase, etc.),

faceti putina gimnastica abdominala pentru a va intari muschii (1/4 ora in fiecare dimineata),

combateti constipatia mancand paine integrala, completa sau cu tarate si multe fibre alimentare,

in final practicati relaxarea organismului.

Folositi farfurii si boluri mici - va ajuta sa mancati mai putin. Avem tendinta sa umplem complet vasul pe care il utilizam si apoi ..sa
mancam totul.

Savurati alimentele. Mancatul prea repede, in mai putin de 20 - 30 de minute, duce la supraalimentare si la un disconfort ..ulterior.

Lasati-va ceva mancare pe farfurie. Acest lucru este important mai ales daca ati crescut in clubul celor cu farfurie curata. ..Lasand pe
farfurie, chiar si o inghititura va ajuta sa va concentrati mai mult pe semnalele interioare de satisfactie si mai putin ..pe.impulsul care
va indeamna sa mancati totul doar pentru ca este acolo.

Nu mancati din punga sau cutie. Atunci cand mancati din pachet, sunteti susceptibil sa nu lasati din mana pana nu o goliti, ..indiferent
de cantitatea pe care o contine. Mai bine turnati o portie intr-un bol mic
sanatoasa:

Evitati, pe cat posibil, prajiturile pe baza de faina, grasimi, si consumati mai putin din cele cu fructe prajite in aluat ..manancati-le
numai in cazul in care acestea se potrivesc in doza voastra zilnica de calorii si in bugetul de grasimi.

Mancati fructe proaspete intregi sau taiate, cum ar fi mere, banane, pere sau struguri.

Pentru un desert racoritor, bucurati-va de un iaurt inghetat - sau de o lingura de inghetata, puteti gasi inghetata light, care are ..grasime
in cantitate mai scazuta.

Nu abuzati de toppinguri si de sosuri, mai bine inlocuiti-le cu fructe maruntite, cu nuci sau cu garnitura de granola.

Alegeti mai degraba spumele de fructe cu oua sau mai putin cremele cu zahar (lapte de pasare, crema englezeasca).

Daca va ingrasati 1 kilogram, scapati de ea cat mai repede, nu va dati batuta. Cei care isi pastreaza greutatea, sunt cei care ..se
cantaresc cel putin de 2 ori pe saptamana. Alegeti-va doua zile pe saptamana, si de fiecare data sa va cantariti la aceeasi ..ora, si treceti
numerele in jurnal, mai bine desenati-va o diagrama. Daca observati ca aveti si cu o jumatate de kilogram mai ..mult, urmati un plan
alimentar sanatos si structurat, pana cand acel plus dispare din nou.

Mai bine includeti strategic in dieta si gustari - la ore fixe - decat sa aveti gustari spontane, asigurati-va ca gustarile contin ..proteine si
carbohidrati complexi.

Sa va alimentati echilibrat, daca mancati ceva neinclus in dieta, contrabalansati-l cu ceva sanatos, daca mancati ceva din ..zahar sau
din carbohidrati nerafinat, incercati sa mancati si un pic de proteina cu ei, asta ca ulterior glicemia sa nu scade ..deodata, si nu aveti
pofta pentru mai mult din acea din ce ati mancat.

Sa fiti constinti de preparatele voastre pacatose din care ati putea manca si o tona si evitati-le. Sa nu le tineti in ..preajma voastra.

Sa faceti experimente si sa folositi mijloacele cele mai productive. Fiti sinceri! Realizati cand va abateti de la plan, si ..incercati sa va
dati seama de ce s-a intamplat acel lucru, si straduiti-va sa va rebelansati.