Parfait cu fructe,

ovaz si iaurt la micul

dejun
Daca iti doresti sa mai variezi micul dejun, dar nu
prea stii ce poti sa mananci pe langa omleta sau
cereale cu lapte, iti dam o idee: incearca un minunat
parfait cu fructe, ovaz si iaurt!

Este o super-alegere pentru micul dejun, mai

ales daca esti atenta la silueta! Iaurtul, de
preferat grecesc, este o sursa buna de
proteine, iar ovazul, nucile si fructele sunt
bogate in fibre care te satura, fara sa-ti dea
acea senzatie neplacuta de balonare care
apare dupa ce mananci alimente mai grase.
Parfait cu fructe, ovaz si iaurt: o alegere light,
de vara
In plus, fiindca vremea s-a incalzit destul de
mult, iti recomandam sa te orientezi catre
alimente light la micul dejun; in general e bine
sa consumi fructe si legume proaspete, lactate
slabe, cereale integrale, sucuri si smoothie-uri.
Incearca acest parfait cu fructe, ovaz si iaurt o
data si te vei indragosti de el! Il poti savura si
pe post de gustare intre mese!

Ingrediente pentru 2 portii:

300 de grame de iaurt grecesc
1 lingura de sirop de artar
lingurita extract de vanilie
2 ceasca de fructe de padure: capsuni, zmeura,
afine
ceasca de fulgi de ovaz
ceasca de fulgi de migdale
ceasca de nuci
ceasca de seminte de in macinate
1 lingurita de scortisoara
Preparare:
Spala fructele si pune-le intr-un bol.
Amesteca iaurtul cu siropul de artar si
extractul de vanilie.
Separat, amesteca fulgii de ovaz, fulgii de
migdale, nucile, semintele de in si scortisoara.
Pentru a asambla parfait-ul, ia doua pahare
mari si pune ovazul si nucile ca baza. Continua
sa pui un strat de fructe (nu pe toate), iar la
final completeaza cu iaurt. Adauga din nou
fructe deasupra.
Poti asambla parfait-ul cum iti este mai la

indemana, oricum o vei face, nu doar ca va

arata super-apetisant, dar va avea si un gust
incredibil!