Dieta de slbit cu 12 reguli

Mai puteti citi si:

Dieta mediteranean ncetinete mbtrnirea creierului. Care sunt alimentele cele

mai eficiente

Obezitatea i supraponderabilitatea sunt dou dintre cele mai grave probleme la nivel
mondial. Dac n trecut vorbeam despre lipsa contientizrii acestei probleme globale, n
prezent o mare parte dintre persoanele supraponderale i obeze urmeaz diferite regimuri
pentru a pierde n greutate.
Cu toate acestea, rezultatele vizibile ntrzie s apar deoarece majoritatea persoanelor cu
probleme de greutate aleg soluii simpe i rapide" pentru a slbi, fr a contientiza
faptul c trebuie s i schimbe stilul de via pentru a obine rezultate ct mai eficiente i
de durat.
Dieta cu 12 reguli conceput de doctorul Pavel Chiril, Cristela Georgescu i Mdlina
Popescu, trei specialiti experimentai n terapii alternative, ajut persoanele
supraponderale s slbeasc pe termen lung, dar i s previn bolile. Iat regulile de baz:
Regula nr.1 Exclude complet din meniu alimentele rafinate: zahrul, fina, sarea
extrafin, margarina, uleiul rafinat.
Regula nr.2 Exclude din meniul zilnic alimentele cu aditivi (E-uri)
Regula nr.3 Alimentele permise n timpul dietei sunt cerealele integrale, frctele,
legumele zarzavaturile, lactate dar preferabil cele fermentate (iaurt, chefir, sana, lapte
btut, brnz de vaci), ou (3 pe sptmn), ciuperci, miere, pete (2-3 mese pe
sptmn), carne (1-2 mese pe sptmn)
Regula nr.4 Alimentele pe care le consumi trebuie s fie de cea mai bun calitate: bio sau
tradiionale
Regula nr.5 Ideal, ar trebui s iei 2 mese pe zi: ntre orele 10-11 i 18-19, pentru a nu
suprapune fazele de ingestie, absorbie, metabolizare i eliminare
Regula nr.6 Dimineaa pe stomacul gol, bea 300-400 ml de ap plat
Regula nr.7 ntre mese, consum sucuri proaspete sau ceaiuri de fructe
Regula nr.8 Cerealele, legumele, carnea i petele se prepar cu tratamente termici
uoare: cuptor, aburi, fierbere. Celelalte alimente se consum crude, cu excepia
persoanelor care au afeciuni gastrointestinale
Regula nr.9 n alimentaie trebuie s predomine cerealele i fructele

Regula nr.10 Cantitatea poriilor se calculeaz n funcie de obiceiurile alimentare din

trecut: pentru a pune organismul n dificultatea i pentru a-l determina s consume din
rezervele proprii, trebuie s te raportezi la propriile obiceiuri alimentare i s reduci cu
25-50% raia alimentar fa de obiceiul de pn acum
Regula nr.11 Foarte important: trebuie s mesteci ndelung fiecare bol alimentar (de 1015 ori) nainte de a-l nghii
Regula nr.12 Mergi pe jos (la pas) cte 30-60 de minute zilnic.