Descoper o list cu alimentele pe care le poi consuma, dar i pe care trebuie

s le elimini din diet ca s scapi de kilogramele nedorite.

Cele mai bune soluii pentru a slbi sntos au legtur cu regimul alimentar care poate s-i fie un adevrat
prieten atunci cnd cunoti beneficiile anumitor alimente. Eliminnd produsele procesate din comer i evitndu-le
pe cele cu zahr rafinat i fin alb poi s slbeti sntos, dar i s ai grij de sntatea corpului tu. Trebuie
s nvei s fii mai responsabil cu ceea ce mnnci i s contietizezi efectul nociv pe care pot s-l aduc
anumite alimente atunci cnd sunt consumate pe termen lung.
Celebrul Dr. Oz i propune un plan de slbit sntos n dou sptmni, consumnd doar alimente sntoase.
Legumele cu un indice glicemic sczut, dar i poriile mici de proteine i cereale integrale i vor potoli pofta de
mncare, dar fr s afecteze sntatea organismului.
Iat care sunt recomandrile oferite de celebrul Dr. Oz:

1. Lista cu ce trebuie s mnnci pe parcursul unei zile

La trezire: O can cu ap cald i cu zeama de la o jumtate de lmie.

Smoothie pentru micul dejun: amestec n blender o can cu lapte de migdale (sau soia) cu 2 lingurie
de semine de in, o jumtate de banan i o jumtate de can cu fructe de pdure congelate.
Consum cu regularitate ceai verde organic.
Proteine: 170 de grame de carne (pui, curcan sau pete) pe zi.
Carbohidrai: 1/2 can cu orez integral pe zi.
Grsimi: Alege-le pe cele bune, cum ar fi uleiul de msline, nucile, avocado, somon.
Lactate: 1 iaurt grecesc cu 2% grsime pe zi. Fr alte produse lactate.
Legume: Doar pe cele cu indice glicemic sczut i supe de legume.
Gustri: Humus, murturi, un pumn de nuci/semine crude.

2. Lista cu alimentele pe care trebuie s le elimini

Produsele care conin gru i fin.

Produsele care conin ndulcitori artificiali.
Dulciurile cu zahr rafinat.
Buturile alcoolice.
Buturile cu cofein, exceptnd ceaiul verde.
Produsele lactate, exceptnd iaurtul grecesc cu 2% grsime.
Nu mnca dup orele 20:00.

3.Obiceiuri pe care trebuie s le respeci n fiecare zi

Ia o capsul cu probiotice dimineaa.

Ia o tablet cu multivitamine (de preferat jumtate din ea dimineaa i cealalt jumtate seara)
F o baie detoxifiant n fiecare sear (adaug n cad 2 ceti cu sare Epsom i o ceac cu bicarbonat
de sodiu).

4.Legumele cu indice glicemic sczut pe care trebuie s le consumi

Poi s le consumi n cantitile dorite, deoarece te ajut s menii senzaia de saietate, dar i s arzi mai multe
grsimi, susine Dr.
Oz. Explicaia expertului: cnd nlocuieti legumele cu amidon i dulciurile cu legumele care au un indice glicemic
sczut, corpul arde mai multe grsimi din zonele cu probleme.

Aceste legume cu indice glicemic sczut au un coninut bogat de fibre i proteine, favoriznd o digestie lent care
mpiedic apariia senzaiei de foame. Iat care sunt legumele pe care le poi consuma n cantitile dorite:

anghinare
sparanghel
germeni de fasole
broccoli
varz de Bruxelles
conopid
elin
castravete
ridichi
vinete
praz
linte
fasole uscat
nut
verdeuri (ptrunjel, frunze de sfecl, spanac, salat, rucola)
ciuperci
ceap
mazre
ardei
dovleac
dovlecel
roii
varz (alb, roie)
andive.