MARATONUL mecheriilor PRODUCTIVE

42 de Mini-Strategii
pentru creterea calitii vieii tale
Un webinar prezentat de:
Dan LUCA & www.5amcoaching.ro

42. Refuzul productiv

PRODUCTIVITATE

* Spune NU des, ori de cte ori i sunt nclcate prioritile. Dac

cineva vrea ceva imediat spune NU direct, clar i ferm.

41. Apa cald+lmie+turmeric SNTATE

* ncepe fiecare zi cu 0.5 L de ap cald (+40C), stoarce jumtate de

lmie i adaug un vrf de linguri de turmeric.

40. Partener de trezit la 5AM LIFESTYLE

* Gsete un partener cu care s te suni dimineaa. Faptul de a avea o

persoan care ateapt telefonul tu i crete ansele de reuit cu 200%

39. Only One

PRODUCTIVITATE

* Ierarhizeaz-i prioritile i ncepe cu numrul 1. Elimin orice distragere

pn nu ai terminat cu cea mai important prioritate.

38. Gratitudine pe oglind

SUFLET

* Scrie-i 5 lucruri pentru care eti recunosctor pe un Post-it. Lipete-l pe

oglinda din baie. Citete lista primul lucru dimineaa.

37. Pomodoro

PRODUCTIVITATE

* Lucreaz n sesiuni scurte i extrem de focusate pe o singur activitate la

un moment dat. Blocheaz orice ntrerupere extern sau intern.

36. Alarm culcare la ora 22:00 LIFESTYLE

* Seteaz o alarm la telefon I pentru mers la culcare. Pune-o s sune cu

30 de minute nainte de momentul n care vrei s pui capul pe pern.

35. Auditul buclelor deschise PRODUCTIVITATE

* Inventariaz toate lucrurile ncepute i neterminate. Gsete modaliti s

le nchizi repede i bine ca s-i recuperezi energia distrus cu ele.

34. Bileel pentru partener/

RELAII

* Trezete-te primul/prima. Scrie ceva din suflet pentru partener/. Lipete

mesajul ntr-un loc ca s-l vad imediat dup ce se trezete. Bucur-te!

33. Lanul Victoriilor

PRODUCTIVITATE

* Marcheaz n calendar cu un X rou fiecare zi n care ai practicat un

obicei. Menine lanul nentrerupt i progreseaz accelerat.

32. Mncatul contient

SNTATE

* Mestec fiecare nghiitur de cel puin 10x. Simte fiecare mbuctur n

mai multe puncte din gur:vrful i baza limbii, obraji, cerul gurii.

31. Strigtul din pivni

SUFLET

* Descarc stresul prin strigte ntr-un mediu controlat. Elibereaz

tensiunea acumulat n interior prin manifestri vocale i fizice.

30. nvatul la du

LIFESTYLE

* Crete-i randamentul timpului pe care l petreci n baie. Ascult

audiobook-uri i alte materiale care te ajut s te dezvoli.

29. Sprinturi de 10 min. PRODUCTIVITATE

* F lucrurile care nu i plac n sesiuni scurte i intense, contracronometru. F-i un scop s te lupi cu timpul, nu cu task-ul.

28. Btuceal

SNTATE

* Prin bti uoare cu palmele pe toat suprafaa corpului te energizezi de

cel puin 2x pe zi - dimineaa i dup prnz.

27. Lenea planificat

PRODUCTIVITATE

* F-i o list cu lucruri care i plac foarte mult dar pentru care nu ai timp.
Cnd nu ai chef de nimic, scoate lista i f lucrurile scrise acolo.

26. Respiraia pe zmbet

SNTATE

* Inspir profund pe nas. Expir pe gur. ntinde braele n lateral.

Zmbete. Scoate un oftat eliberator.

25. Paginile de diminea

SUFLET

* Scrie liber 3 pagini de mn n fiecare diminea ca s i curei sufletul de

orice impuriti ai adunat n ultimele 24 de ore.

24. Sedine Pomodoro

PRODUCTIVITATE

* Seteaz durata ntlnirii la 25 de minute i ine edina cu toi participanii

n picioare. Va fi cea mai productiv sedin din viaa ta.

23. Masajul ochilor

SNTATE

* La fiecare 2 ore, aloc-i 1 minut s i masezi conturul ochilor i s

prentmpini degradarea vederii.

22. Revizuirea zilei

PRODUCTIVITATE

* n fiecare sear ia-i 5-10 minute s evaluezi n scris ce a mers bine, ce

nu a mers i ce vrei s faci diferit data viitoare.

21. Du cald-rece

SNTATE

* Alterneaz de cel puin 3 ori la fiecare du apa calda cu cea rece.

Revigoreaz corpul, mintea i spiritul.

20. Emailing dupa prnz PRODUCTIVITATE

* Folosete doar ora de dup prnz pentru a rspunde la emailuri. Aloc

timpul de diminea doar activitilor cu valoare adugat foarte mare.

19. Meditaie Hooponopono

SNTATE

* Inspir 7 secunde - ine 7 secunde - expir 7 secunde - ine 7 secunde.

Numr n gnd pn la 7 la fiecare pas. Repet. F asta timp de 7 minute.

18. Parola inspiraional

LIFESTYLE

* Pune-i o parol care s te inspire. Be the best. Be unreasonable. Azi

sunt mai bun dect ieri. Nu renun niciodat etc

17. Statul n cap

SNTATE

* D-i o resetare a ntregului sistem n mai puin de 1 minut. La nceput, nu

am crezut c funcioneaz, dar sunt ocat de rezultate.

16. Seara bieilor

RELAII

* Miercurea seara mi-o petrec cu cei 2 biei ai mei. Nu lsa timpul liber
neplanificat pentru c foarte probabil ajungi s l iroseti.

15. Power Nap

SNTATE

* Fur un somn scurt de 20 de minute dup-amiaz. Dac nu poi, ascult

mcar 10 minute de muzic relaxant cu ochii nchii.

14. 1 obiectiv pe zi

PRODUCTIVITATE

* Prghia cea mai mare o obii cnd faci puine lucruri foarte bine. Prghia
maxim o obii cnd faci un singur lucru pe zi.

13. Cel mai bun Mic Dejun lichid SNTATE

* 0.2L lapte migdale * 100g afine * 1buc Mango * 1linguri semine in *

cteva frunze de ceai alb * 1linguri pudr de agrie * 1 blender

12. Seara de film n familie

RELAII

* Vineri seara ne uitm mpreun la un film. i mncm pop-corn.

11. Refresh PM

SNTATE

* Renate dup prnz cu ajutorul unor exerciii simple. Respir profund de

10x. Bea un pahar de ap. Maseaz-i faa. Sari pe vrfuri de 50x.

10. Delegarea funcional PRODUCTIVITATE

* Resposabilitatea este asumat 100%. Rezultatul e clar. Termenul e

contractat. Consecinele sunt clare. Urmtoarea ntlnire e programat.

9. Respiraia n 4 timpi

SNTATE

* Pete alert i inspir pe nas de 4x consecutiv (o dat pe cte 1 pas).

Expir pe gur de 4x consecutiv pe fiecare pas. Repet.

8. Cina n ora (1/sptmn)

RELAII

* Iei n ora o sear pe sptmn cu partenerul de via i cur orice

nor de pe cerul relaiei voastre. Astfel, relaia se ntoarce la o pagin alb.

7. Bomba de energie

SNTATE

* 1 linguri cu Polen i Ulei de cocos neprocesat termic (virgin)

6. Lista amnrilor

PRODUCTIVITATE

* Cnd amni de fapt nu te opreti de tot. Doar c faci alte lucruri. Alege
s faci lucruri importante pentru tine dar ne-urgente.

5. TABATA

SNTATE

* 8 exerciii a cte 20 de secunde. ntre serii, pauz de 10 secunde. 4

minute intense i productive.

4. Seconds App

LIFESTYLE

* Pune mai multe obiceiuri ntr-o secven fix ca ntr-un playlist. Apoi
apas Start i nu te mai opreti pn la final.

3. Lunea neagr

SNTATE

* Alege o zi n fiecare sptmn n care s ii post negru timp de 24 de

ore. Hidrateaz-te foarte bine n tot acest timp.

2. 2-1-2-2

PRODUCTIVITATE

* Lucreaz luni i mari. Ia-i miercuri liber. Lucreaz joi i vineri. Ia-i
smbt i duminic liber. n 4 zile faci mai mult dect n 5 zile.

1. Triesc contient

LIFESTYLE

* Pune-i 4 ntrebri n fiecare or: Ce fac ACUM? Ce gndesc ACUM?

Cum m simt ACUM? Ce este important pentru mine ACUM?

I MULUMESC
PENTRU SPRIJINUL TU
N A PROMOVA ACEST
IDEE NEREZONABIL!

WAKE UP & LIVE!

www.5amcoaching.ro