Sunteți pe pagina 1din 93

CAPITOLUL 1

INTRODUCERE
Secolul XX, cu ultimele sale decenii caracterizate printr-un ritm
extraordinar de dezvoltare in toate domeniile, a influentat puternic si activitatile
sociale ale omenirii.
In acest context sportul si in special jocul de fotbal, a devenit un puternic
fenomen social,cu largi implicaii pe taram politic, economic si social lanivel
naional si mondial. Acest fapt a cpntribuit si mai mult la dezvoltarea si
perfecionarea jocului de fotbal.
La inceputul mileniul III, fotbalul a ajuns sa fie cunoscut ca un joc in care
se manifesta numai interese, un joc de mare atractivitate si popularitate pe toate
meridianele globului, fapt evident si de necontestat in intreaga lume.
Avnd la baza o concepie simpla si clara ca forma dar in fond cu un
continut foarte complex, el se deosebeste fundamental si absolut de toate
celelalte jocuri si sporturi fara excepie, ca unul care- asa cum este prea bine
cunoscut- se practica in mod exclusiv, cu segmente mai puin indemanatice ale
corpului, in locul braelor ce definesc ndemnarea ca factor principal si de baza al
tuturor jocurilor sportive.
Astzi, mai mult ca ieri, fotbalul este si trebuie sa fie considerat, fara nici
cea mai mica exagerare sau ndoiala un joc unic, tehnic, complex, inedit,
controversat, si nu de puine ori chiar paradoxal, friznd in anumite aciuni si
faze din teren chiar si absurdul. Nu intamplator el a fost, esti si va fi mereu pana
cand se joaca in condiiile cunoscute din totdeauna si pana in prezent, un joc al
tuturor probabilitatilor si surprizelor.
Evoluia rapida, pe toate planurile, a jocului de fotbal a fcut ca acesta sa
atinga un inalt nivel de profesionalism, puterea de influenta a economiei

cublurilor fiind din ce in ce mai mare, ca si interesul financiar pentru multe din
tarile dezvoltate sau in curs de dezvoltare. Dar pentru a ajunge aici, fotbalul a
plecat de la realitatea simpla a unei mingi si a celor doua echipe.
Dorina permanenta de a invinge, de a fi cel mai bun, condiie pe care
societatea zilelor noastre o impune si o evidentiaza, a fcut ca echipele sa
urmareasca in permanenta sa-si imbunatateasca jocul.
Modul de exprimare in teren si implicit calitatea jocului este data de
valoarea juctorilor, de felul cum acetia utilizeaza acumularile fizice, psihice,
teoretice si tehnico-tactice dobndite de- a lungul vieii sportive de la copii si
juniori pana la seniori.
Sesizabila concret, evoluia fotbalitilor in ultimii 20-25 de ani reprezint
efectul pe plan sportiv-fotbalistic al progresului rapid al stiintelor generale si
speciale, al spiritului de competivitate manifestat de oameni, al tendintelor de
afirmare in ierathia naionala a valorilor.
Alturi de aceste condiii externe, stimulatoare ale dezvoltrii lor, juctorii
au evoluat in aceeai masura si datorita acumulrilor nregistrate in continutul si
factorii pregtirii (in pregatirea tehnica, tactica, psihologica, fizica ).
Incepnd de la jumatatea secolului XX, aceti factori, supralicitai pe rand,
dezvoltati si accentuati pana la posibilitile momentului, s-au stimulat reciproc
in dezvoltare.
Considerat un limbaj universal al secolului nostru, atat de incercat de
contradicii si de neateptate crize, fotbalul este un spectacol in aer liber in care
"actorii" incanta spectatorii timp de 7-10 ani, etalandu-si maiestria dobandita in
10-12 ani de pregtire, incepand din copilrie.
Datorita extinderii planetare si dezvoltrii sale accelerate, mai ales in
ultimele doua decenii, fotbalul a devenit o agreabila forma de comunicare,

exercitnd o puternica atractie si mobilizare a milioanelor de spectatori si


telespectatori.
Din multe puncte de vedere, fotbalul contemporan se deosebeste de cel care
ne incanta pana in urma cu doua decenii, dar putini dintre iubitorii si practicanii
sai sesizeaza ca in anul 1974, odata cu apariia fotbalului total s-a produs o
radicala mutatie la nivelul fundamentelor jocului.
Stiinta dovedete ca fiecare domeniu al realitatii este intr-o continua
dezvoltare. Fotbalul ca fenomen social, supunandu-se acelorai legi generale de
dezvoltare, a urmat si continua sa urmeze o linie ascendenta.
Procesul dezvoltrii fotbalului nu este un act unic, de moment. In evoluia
sa, el a trecut prin diferite stadii de dezvoltare, in care nu s-a putut stabili faza de
tranzitie. Ele apar ca nite salturi calitative determinate, in special de cerinele
mereu crescnde cu privire la practicarea unui joc din ce in ce mai organizat, mai
raional, mai spectaculos. Toate acestea au fcut ca, pe de o parte, apariia noului
sa modifice tot ceea ce era vechi, iar pe de alta parte, a dus la noi cuceriri in toata
complexitatea problemelor pe care le imbraca fotbalul.
Metodele de antrenament din ce in ce mai perfecioniste, inovaiile aduse de
antrenori si juctori in tehnica si tactica jocului, apariia, modificarea si
completarea regulamentului de joc, toate au produs transformri in continutul
jocului. Aceasta a fcut ca fotbalul contemporan sa aiba cu totul o alta infatisare
dect fotbalul practicat cu multe decenii in urma.
Avntul si popularitatea de care se bucura fitbalul se datoreaza in primul
rand esenei si caracteristicilor lui: joc ofensiv, spectaculos, plin de dinamism,
brbtesc. Mrturii sunt stadioanele arhipline, lucru neintalnit la alte discipline
sportive.

La baza dezvoltrii fotbalului au stat o serie de factori care trebuie


cunoscui de toti cei care se ocupa de progresul fotbalului, deoarece cunoaterea
lor ne da indicaii cu privire la perspectivele si direcia de dezvoltare in viitor.
Jocul de fotbal a ajuns la actuala sa dezvoltare si datorita unei bune
organizari. Era firesc ca activitatea celei mai populare discipline sa fie inca de la
inceput bine dirijata atat pe plan mondial, cat si pe plan intern.
Fotbalul a devenit in prezent un fenomen social mai mult dect unul sportiv,
cu multe si diferite implicaii de ordin cultural, stiintific, educativ si chiar politic.
Este recunoscut ca un joc de mare atractivitate si popularitate pe toate
meridianele globului

CAPITOLUL 2
OBIECTIVELE DE PERFORMANTA SI DE INSTRUIRE

OBIECTIVELE DE PERFORMANTA:
1. mentinerea echipei GAZ METAN CFR CV in divizia B
2. perfecionarea pregtirii juctorilor tineri, de mare perspectiva;
OBIECTIVELE OPERAIONALE CU PRIVIRE LA INSTRUIRE:
1. perfecionarea dezvoltrii fizice armonioase.
2. creterea graduala a indicilor morfo- funcionali ai organismului
3. adaptarea marilor funcii ale organismului (respiratorie, circulatorie,
locomotorie, de nutritie) la cerinele jocului de fotbal modern.
4. consolidarea pregtirii teoretice, ca factor de baza pentru pregatirea
ulterioara ( studiul regulamentului, analiza teoretico-metodica a jocurilor la nivel
inalt, identificarea in aceste jocuri a principiilor fundamentale ale joculuianaliza, discuii).
5. adaptarea pregtirii psihologice la cerinele jocului competitional, in
conformitate cu personalitatea fiecrui individ.
6. discuii individuale si colective pe teme stabilite ( sport, viata
extrasportiva, societate).

CAPITOLUL 3
PROGRAMUL COMPETITIONAL PE PERIOADA RETURULUI,
REZULTATELE SI CLASAMENTUL RETURULUI FINAL

CAPITOLUL 4
PLANUL ANUAL COMPETIONAL AL ECHIPEI SI PROGRAMUL
PREGTIRII DE IARNA
PLAN TEMATIC DE PREGTIRE IN PERIOADA 12.01.-11.03.2010
MACROCICLU
MACROCICLUL (12.01 - 11.03.2010) este etapizat astfel:
Mezociclul I : perioada 12.01 - 02.02.2010
Mezociclul II : perioada 03.02 - 12.02.2010 (cantonament)
Mezociclul III: perioada 14.02 - 11.03.2010
Mezociclul I: perioada 12.01 - 02.02.2010
Obiectivele operaionale cu privire la instruire:
1. efectuarea vitezei medicale obligatiorii.
2. readaptarea organismului la efort.
3. teste fizice specifice de efort.
4. efectuarea pregtirii fizice cu caracter aerob (efort realizat fara datorie de
oxigen ).
5. creterea indicilor de fora generala a organismului (fora statica si
dinamica ).
6. perfecionarea mobilitatii musculare si supletii articulare.
Mezociclul II: perioada 03.02 - 12.02.2010 (cantonament)
Obiectivele operaionale cu privire la instruire:

1. realizarea pregtirii fizice anoerobe (efort realizat cu datorie de oxigen )


de baza.
2. creterea indicilor de fora specifica (la trenul inferior - lanul triplei
flexii si extensii, abdomen, spate, pectorali) a organismului.
3. perfecionarea mobilitatii musculare si supletii articulare.
Mezociclul III : perioada 14.02 - 11.03.2010
Obiective operaionale cu privire la instruire:
1. perfecionarea si meninerea la un nivel inalt a indicilor de pregtire
fizica anaeroba specifica.
2. imbunatatirea vitezei sub toate formele de manifestare ( reacie,
deplasare, execuie, repetitie).
3. perfecionarea forei specifice.
4. perfecionarea coordonrii segmentarea a individului.
5. perfecionarea mobilitatii articulare si supletii musculare.
6. realizarea pregtirii tehnice adaptate nivelului de performanta.
7. realizarea perfecionrii tactice adaptate nivelului de performanta
8. jocuri de pregtire si verificare.
Mezociclul I: perioada 12.01 - 02.02.2010 este etapizat astfel:
Mezociclul I (12.01 - 16.01)
Obiective operaionale cu privire la instruire:
1. efectuarea vitezei medicale.
2. readaptarea organismului la efort si la condiii climatice din aceasta
etapa.
Mezociclul II (17.01 - 23.01)
Obiective operaionale cu privire la instruire:

1. acomodarea aparatelor respirator, circulator si locomotor la efort si la


condiii climatice din aceasta etapa.
2. teste fizice specifice.
3. cultivarea si contientizarea nevoii de pregtire in aceasta perioada.
Mezociclul III (24.01 - 02.02)
Obiective operaionale cu privire la instruire:
1. pregatirea organismului pentru susinerea eforturilor de lunga durata.
2. readaptarea musculaturii in vederea creterii indicilor de fora generala.
3. teste de efort specifice.
Mezociclul II: perioada 03.02 - 12.02.2008 (cantonament)
Obiective operaionale cu privire la instruire:
1. pregatirea organismului pentru susinerea eforturilor cu caracter anaerob.
2. lucrul analitic al grupelor musculare in vederea creterii indicilor de fora
specifice.
3. inbunatatirea supletii musculare si mobilitatii articulare.
4. teste de efort specifice.
Mezociclul III: perioada 14.02 - 11.03.2010 este etapizat astfel:
Microciclul I (14.02 - 20.02)
Obiective operaionale cu privire la instruire:
1. imbunatatirea mobilitatii musculare si supletii articulare.
2. imbunatatirea coordonrii segmentare.
3. realizarea refacerii dupa efort.
Microciclul II (21.02 - 27.02)
Obiective operaionale cu privire la instruire:

1. imbunatatirea vitezei sub toate formele de manifestare.


2. perfecionarea coordonrii segmentare.
3. realizarea pregtirii tehnice si tactice adaptate nivelului de performanta.
4. meninerea indicilor rezistentei specifice la nivel inalt.
Microciclul III (28.02 - 06.03 )
Obiective operaionale cu privire la instruire:
1. imbunatatirea vitezei sub toate formele de manifestare.
2. perfecionarea coordonrii segmentare.
3. perfecionarea pregtirii tehnice si tactice adaptate nivelului de
performanta.
4. meninerea indicilor rezistentei specifice la nivel superior.
5. jocuri de pregtire.
Microcilul IV (07.03 - 11.03)
Obiective operaionale cu privire la instruire:
1. perfecionarea coordonrii segmentare
2. orientarea pregtirii tehnice si tactice in vederea jocului final.
3. meninerea indicilor rezistentei specifice la nivel optim.
4. meninerea indicilor de fora specifica la nivel optim.
5. pregatirea primului joc oficial.
Mezociclul I
12.01 - 02.02.2010
Obiective operaionale cu privire la instruire:
1. efectuarea vitezei medicale obligatorii.
2. readaptarea organismului la efort.

3. teste fizice specifice de efort.


4. efectuarea pregtirii fizice cu caracter aerob (efort realizat fara datorie de
oxigen).
5. creterea indicilor de fora generala a organismului ( fora statica si
dinamica ).
6. perfecionarea mobilitatii articulare si supletii musculare.
Mezociclul I 12.01 -16.01
Obiective operaionale cu privire la instruire:
1. efectuarea vizitei medicale.
2. readaptatea organismului la efort si la condiiile climatice din aceasta
etapa.
12.01.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: fizic (readaptare la efort)
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregatirea pentru efort - stretching; ex. Din coala mersului si alergarii.
2. 2 x 10min. Alergare tempo 2/4 (puls 24/10s), pauza 7min.
3. revenire - stretching.
13.01.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
- 75% pregatirea fizica.
- 25% pregatirea teoretica.

Mijloace de realizare a obiectivelor:


1. pregtire fizica: 2 x 15min. Alergare tempo 2/4 (puls 24/10s) pauza 7
min stretching.
2. pregtire teoretica: discuii individuale cu juctorii in vederea
contientizrii acestora cu privire la importanta procesului de pregtire.
14.01.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
- 65% pregtire fizica.
- 35% pregtire biologica - refacere.
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. exerciii specifice de fora statica si dinamica (folosesc doar greutatea
corporala), ececutate analitic (numr mediu de repetri) in vederea
readaptarii la efortul si micrile specifice de fora.
2. dus, sauna, bazin, masaj
15.01.-2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-80% pregtire fizica.
-20% pregtire biologica - refacere.
Mijloace de realizare a obiectivelor:
- pregtire fizica: 2x 15min. Alergare tempo 2/4 (puls 24/10s) pauza 7
min, stretching.

- fora 3x30 ridicri de trunchi din culcat dorsal, genunchii flecsati la 90;
3x30 extensii de trunchi din culcat facial, cu braele sus; 3x20
semigenuflexiuni.
- pregtire teoretica: discuii individuale cu juctorii in vederea
contientizrii acestora cu privire la importanta procesuui de pregtire.
16.01.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-80% pregtire fizica.
-20% pregtire psihologica.
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire fizica. 2x20 min. Alergare tempo 2/4 (puls 24- 26/10s) pauza 7
min stretching.
2. fora: 3x40 ridicri de trunchi din culcat dorsal, genunchii flecsati la
90,3x40 extensii de trunchi din culcat facial, cu braele sus, 3x30
semigenuflexiuni.
3. pregtire psihologica: educarea capacitatii individului de a menine
atentia si concentrarea la nivel inalt, asemanator jocului competitional.
Microciclul II (17.01 - 23.01)
Obiective operaionale cu privire la instruire:
1. acomodarea aparatelor respirator, circulator si locomotor la efort si la
condiiile climatice din aceasta etapa.
2. teste fizice specifice.
3. cultivarea si contientizarea nevoii de pregtire in aceasta perioada.

17.01.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului. Fizic
- teste fizice - TEST COOPER
18.01.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului. Fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-85% pregtire fizica
-15% pregtire teoretica
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire fizica: 2x25 min. Alergare tempo 2/4 (puls 24-26/10s) pauza 7
min stretching.
2. pregtire teoretica: discuii individuale cu juctorii in vederea
contientizrii acestora cu privire la importanta procesului de pregtire.
19.01.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: fizic
- teste fizice 3x1600m.
- refacere: dus,sauna,bazin,masaj
20.01.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului:fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:

-80% pregtire fizica


-20% pregtire teoretica
Mijloace de realizarr a obiectivelor:
1. pregtire fizica: 2x25 min. Alergare tempo 2/4 (puls 24-26/10s) pauza 7
min stretching.
2. fora: 4x40 ridicri de trunchi din culcat dorsal, genunchii flecsati la 90,
4x40 extensii de trunchi din culcat facial, cu braele sus, 4x40
semigenuflexiuni.
3. pregtire teoretica: discuii individuale cu juctorii in vederea
contientizrii acestora cu privire ia importanta procesului de pregtire.
21.01.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: fizic
- teste fizice: 1x800m, lx400m, lx2O0m, 1x100m.
- refacere: dus, sauna, bazin, masaj
22.01.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-50% pregtire fizica
-50% pregtire psihologica
Mijloace de realizare a oiectivelor:
1. pregtire fizica: mobilitate( stretching)
2. pregtire biologica: refacere (dus,sauna, bazin, masaj)

23.01.2010
Liber
Microciclul III (24.01 - 02.02)
Obiectivele operaionale cu privire la instruire:
1. pregatirea organismului pentru susinerea eforturilor de lunga durata.
2. readapatarea musculaturii in vederea creterii indicilor de fora generala.
3. teste de efort specifice.
24.01.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: fizic
Mijloace de realizare a obiectivelor:
teste fizice: sala de fora
25.01.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-85% pregtire fizica
-15% pregtire teoretica
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire fizica: 2x25 min. Alergare tempo 2/4 (puls 24- 26/10s) pauza 7
min stretching
2. pregtire teoretica: discuii individuale cu juctorii in vederea
contientizrii acestora cu privire la importanta procesului de pregtire.

26.01.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-65% pregtire fizica
-35% pregtire biologica
Mijloace de realizare a oiectivelor:
1. pregtire fizica: 2x30 min alergare tempo 2/4 (puls 24- 26/10s) pauza 5
min stretching.
2. dus,sauna, masaj, bazin
27.01.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-80% pregtire fizica
-20% pregtire teoretica
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire fizica: 2x35 min alergare tempo 2.4 (puls 24- 26/10s) pauza 5
min stretching.
2. fora: 4x40 ridicri de trunchi din culcat dorsal, genunchii flecsati la 90,
4x40 extensii de trunchi din culcat facial, cu braele sus, 4x40
semigenuflexiuni.
3. pregtire teoretica: discuii cu juctorii in vederea aprofundrii
problematicii antrenamentului in aceasta perioada.
28.01.2008

Antrenament
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
- 80% pregatire fizica
- 20% pregtire psihologica
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire fizica: 2x40 min alergare tempo 24 (puls 24- 26/10s) pauza 5
min stretching.
2. fora: 5x40 ridicri de trunchi din culcat dorsal-, genunchii flecsati la 90,
5x40 extensii de trunchi din culcat facial, cu braele sus, 5x40
semigenuflexiuni.
3. pregtire psihologica: educarea capacitatii individului de a menine
atentia si concentrarea la nivel inalt, asemanator jocului competitional.
29.01.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-50% pregtire fizica
-50% pregtire biologica
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire fizica: 2x45 min alergare tempo 2.4 (puls 24- 26/10s) pauza 5
min stretching
2. pregtire biologica: refacere (dus, sauna, bazin, masaj)
30.01.2010
Liber

31.01.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-80% pregtire fizica
-20% pregtire psihologica
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire fizica: 1x60 min alergare tempo 2/4 (puls 25- 26/10s) pauza 5
min stretching.
2. fora: 4x50 ridicri de trunchi culcar dorsal, genunchii flecsati la 90,
4x50 extensii de trunchi din culcar facial, cu braele sus, 4x40
semigenuflexiuni.
3. pregtire psihologica: educarea capacitatii individului de a menine
atentia si concentrarea la nivel inalt asemanator jocului competitional
01.02.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-85% pregtire fizica
-15% pregtire teoretica
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire fizica: 1x50 min alergare tempo 2/4 (puls 25- 26/10s) pauza 5
min stretching.
2. pregtire teoretica: discuii cu juctorii in vederea contientizrii acestora
cu privire ta importanta procesului de pregtire.

02.02.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-65% pregtire fizica
-35% pregtire biologica-refacere
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire fizica: 3x10 min alergare fartlek 2/4-3/4 (10s3/4- 10s2/4;
15s3/4 - 15s2/4; 20s 3/4 - 20s 2/4) pauza 7 min stretching.
2. fora: 4x50 ridicri de trunchi din culcat dorsal, genunchii flecsati la 90,
4x50 extensii de trunchi din culcat facial, cu braele sus, 4x40
semigenuflexiuni.
3. dus, bazin, sauna, masaj.
Mezociclul II ( 03.02 - 12.02.2010)
(cantonament)
Obiective operaionale cu privire la instruire:
1. pregatirea organismului pentru sutinerea eforturilor cu caracter anaerob.
2. lucrul analitic al grupelor musculare in vederea creterii indicilor de fora
specifica, imbunatatirea supletii musculare si mobilitatii articulare.
3. teste de efort specifice.
03.02.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:

- 100% pregtire fizica (75% atingerea indicilor capacitatii de efort anaerob,


specific Ia nivelul solicitrilor jocului de fotbal modern, 20%
imbunatatirea supletii musculare si moilitatii articulare, 5% pregtire
psihologica - contientizarea efortului- si teoretica).
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire fizica 8x2000 m de alergare anaerobica.
2. suplee, mobilitate: metoda stretching.
3. pregtire psihologica (contientizarea efortului) si teoretica.
Antrenament II
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-fora 80%.
-suplee,mobilitate20%
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. forta - circuit (Sateliere)
2. suplee,moilitate: metoda stretching.
04.02.2010
Antrenament I
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-100% pregtire fizica (75% atingerea indicilor capacitatii de efort anaerob,
specific Ia nivelul solicitrilor jocului de fotbal modern, 20%
imbunatatirea supietii musculare si moilitatii articulare, 5% pregtire
psihologica - contientizarea efortului- si teoretica).
Mijloace de realizare a obiectivelor:

1. pregatire fizica 4x2000m, 4xl000m, alergare anaeroba.


2. suplee, mobilitate: metoda stretching.
3. pregtire psihologica (constinetizarea efortului) si teoretica.
Antrenament II
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-forta 80%.
-suplee, mobilitate20%
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. fora - circuit (ateliere)
2. suplee,moilitate: metoda stretching.
05.02.2010
Antrenament I
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-100% pregtire fizica (75% atingerea indicilor capacitatii de efort anaerob,
specific Ia nivelul solicitrilor jocului de fotbal modern, 20%
imbunatatirea supletii musculare si moilitatii articulare, 5% pregtire
psihologica - contientizarea efortului si teoretica).
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregatire fizica 10x100m, alergare anaeroba.
2. suplee,mobilitate: metoda stretching.
3. pregtire psihologica (constinetizarea efortului) si teoretica.
Antrenament II

Caracterul antrenamentului: fizic


Ponderea factorilor antrenamentului:
-fora 80%.
-suplee,mobilitate20%
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. Fora - circuit (Sateliere)
2. suplee, moblitate: metoda stretching.
06.02.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: refacere.
07.02.2010
Antrenament I
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-100% pregtire fizica (75% atingerea indicilor capacitatii de efort anaerob,
specific la nivelul solicitrilor jocului de fotbal modern, 20%
imbunatatirea supletii musculare si moilitatii articulare, 5% pregtire
psihologica - contientizarea efortului si teoretica).
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregatire fizica 5x1000m, 5x800m alergare anaeroba.
2. suplee,mobilitate: metoda stretching.
3. pregtire psihologica (constinetizarea efortului) si teoretica.
Antrenament II
Caracterul antrenamentului: fizic

Ponderea factorilor antrenamentului:


-fora 80%.
-suplete,mobilitate20%.
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. fora- circuit (8ateliere)
2. suplee,mobilitate: metoda stretching.
08.02.2010
Antrenament I
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-100% pregtire fizica (75% atingerea indicilor capacitatii de efort anaerob,
specific Ia nivelul solicitrilor jocului de fotbal modern, 20%
imbunatatirea supletii musculare si moilitatii articulare, 5% pregtire
psihologica - contientizarea efortului- si teoretica).
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregatire fizica 2x5x8000m, alergare anaeroba.
2. suplee,mobilitate: metoda stretching.
3. pregtire psihologica (constinetizarea efortului) si teoretica.

Antrenament II
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-fora 80%.
-suplee,mobilitate20%.

Mijloace de realizare a obiectivelor:


1. fora- circuit (8ateliere)
2. suplee,moilitate: metoda stretching.
09.02.2010
Antrenament I
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
- 100% pregtire fizica (75% atingerea indicilor capacitatii de efort anaerob,
specific la nivelul solicitrilor jocului de fotbal modern, 20%
imbunatatirea supletii musculare si mobilitatii articulare 5% pregtire
psihologica - contientizarea efortului- si teoretica).
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregatire fizica 6x800m, 6x600m, alergare anaeroba.
2. suplee,mobilitate: metoda stretching
3. pregtire psihologica (constinetizarea efortului) si teoretica.
Antrenament II
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-fora 80%.
-suplee, mobilitate20%.
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. fora- circuit (Sateliere)
2. suplee,mobilitate: metoda stretching.
10.02.2010

Antrenament I
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
- 100% pregtire fizica (75% atingerea indicilor capacitatii de efort anaerob,
specific la nivelul solicitrilor jocului de fotbal modern, 20%
imbunatatirea supletii musculare si moilitatii articulare, 5% pregtire
psihologica - contientizarea efortului- si teoretica).
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregatire fizica 3x4x600m, alergare anaeroba.
2. suplee,mobilitate: metoda stretching.
3. pregtire psihologica (constinetizarea efortului) si teoretica.
Antrenament II
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-fora 80%,
-suplete,mobilitate20%
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. fora- circuit (8ateliere)
2. suplee,mobilitate: metoda stretching.

11.02.2010
Antrenament I
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:

-100% pregtire fizica (75% atingerea indicilor capacitatii de efort anaerob,


specific la nivelul solicitrilor jocului de fotbal modern, 20%
imbunatatirea supletii musculare si moilitatii articulare, 5% pregtire
psihologica - contientizarea efortului- si teoretica).
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregatire fizica 6x600m, 6x400m alergare anaeroba.
2. suplee,mobilitate: metoda stretching.
3. pregtire psihologica (constinetizarea efortului) si teoretica.
Antrenament II
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-fora 80%.
-suplee,mobilitate20%.
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. fora- circuit (Bateliere)
2. suplee,mobilitate: metoda stretching.
12.02.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-100% pregtire fizica (75% atingerea indicilor capacitatii de efort anaerob,
specific la nivelul solicitrilor jocului de fotbal modern, 20%
imbunatatirea supletii musculare si moilitatii articulare, 5% pregtire
psihologica - contientizarea efortului- si teoretica).
Mijloace de realizare a obiectivelor:

1. pregtire fizica 8x400m, 8x200m alergare anaeroba.


2. suplee,mobilitate: metoda stretching.
3. pregtire psihologica (constinetizarea efortului) si teoretica.
Antrenament II
Caracterul antrenamentului: fizic
- teste fizice.
13.02. 2010
Antrenament.
Caracterul antrenamentului: biologic (refacere).
Mezociclul III
14.02 - 11.03.2010
Obiective operaionale cu privire la instruire:
1.

perfecionarea si meninerea la un nivel inalt a indicilor de pregtire


fizica anaeroba specifica

2. imbunatatirea vitezei sub toate formele de manifestare (reacie,


deplasare, execuie, repetiie).
3. perfecionarea forei specifice.
4. perfecionarea coordonrii segmentare a individului
5. perfecionarea mobilitatii articulare si supletii musculare.
6. realizarea pregtirii tehnice adaptate nivelului de performanta.
7. realizarea pregtirii tactice adaptate nivelului de performanta.
8. jocuri de pregtire si verificare
Microciclul I

14.02- 20.02
Obiective operaionale cu privire la instruire:
1. imbunatatirea mobilitatii musculare si supletii articulare.
2. imbunatatirea coordonrii segmentare.
3. realizarea refacerii dupa efort.
14.02.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: fizic
- teste fizice.
15.02.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: tehnic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-100% pregtire tehnica (exerciii pentru simul si controlul mingii
executate individual, exerciii pentru adaptarea exercitiilor la condiii
oferite de teren). - mobilitate.
16.02.2010
JOC DE PREGTIRE
17.02.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului:tehnic
Ponderea factorilor antrenamentului:

-70% pregtire tehnica (exerciii pentru simul si controlul mingii, executate


individual pe perechi exerciii pentru adaptarea execuiilor la condiii oferite
de teren), consolidarea procedeelor tehnice - execuii in condiii optime.
-30% pregtire fizica - exerciii de coordonare segmentara
-mobilitate.
18.02.2010
Antrenament I
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-100% pregtire fizica (75% atingerea indicilor capacitatii de efort anaerob,
specific la nivelul solicitrilor jocului de fotbal modern, 20%
imbunatatirea supletii musculare si moilitatii articulare, 5% pregtire
psihologica - contientizarea efortului- si teoretica).
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire fizica 6x600m, 6x400m alergare anaeroba.
2. suplee,mobilitate: metoda stretching.
3. pregtire psihologica (constinetizarea efortului) si teoretica.
Antrenament II
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-fora 80%.
-suplee,mobilitate20%.
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. fora- circuit (8ateliere)
2. suplee,mobilitate: metoda stretching.

19.02.2010
Antrenament I
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-100% pregtire fizica (75% atingerea indicilor capacitatii de efort anaerob,
specific la nivelul solicitrilor jocului de fotbal modern, 20% imbunatatirea
supletii musculare si moilitatii articulare, 5% pregtire psihologica contientizarea efortului- si teoretica).
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregatire fizica 8x400m, 8x200m alergare anaeroba.
2. suplee,mobilitate: metoda stretching.
3. pregtire psihologica (constinetizarea efortului) si teoretica.
20.02.2010
JOC DE PREGTIRE
Microciclul II
21.02-27.02
Obiective operaionale cu privire la instruire:
1. imbunatatirea vitezei sub toate formele de manifestare.
2. perfecionarea coordonrii segmentare.
3. realizarea pregtirii tehnice si tactice adaptate nivelului
de performanta.
meninerea indicilor rezistentei specifice la nivel inalt.
21.02.2010

Antrenament
Caracterul antrenamentului: tehnico- tactic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-tehnica 70% -tactica 20%
-pregtire psihologica(constientizarea efortului) si teoretica 10%.
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire tehnica- exerciii pentru simul si controlul mingii (individual si
pe perechi).
2. pregtire tactica- minijocuri de antrenament.
3. pregtire psihologica (constientizarea efortului) si teoretica (capacitatea
cu informaii generale si specifice despre jocul de nivel inalt).
22.02.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: tehnico- tactic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-tehnica 50%
-tactica 40%
-pregtire psihologica(constientizarea efortului) si teoretica 10%.
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire tehnica- perfecionarea vitezei si coordonrii (starturi din
diferite poziii, pe diferite distante, ciocnite de coordonare).
2. pregtire tactica- joc coala pentru readaptarea la sistemul de joc utilizat.
3. pregtire psihologica (constientizarea efortului) si teoretica (reamintirea
principiilor tactice si aezarea in teren).
23.02.2010

Antrenament.
Caracterul antrenamentului: tehnico- tactic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-tehnica 45% -tactica 45%
-pregtire psihologica(constientizarea efortului) si teoretica 10%.
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. joc coala.
2. joc cu tema
3. joc cu handicap
4. pregtire psihologica (educarea capacitatii individului de a menine
atentia si concentrarea la nivel inalt, asemanator jocului competitional si
teoretica - capacitatea cu informaii despre efortul solicitat in execuii).

24.02.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-fizic 80%
-pregtire psihologica(constientizarea efortului) si teoretica 20%.
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire fizica: meninerea nivelului optim de pregtire anaeroba fartlek.
2. fora- 6x100 ridicri de trunchi din culcat dorsal, genunchii flexati la 90,
6x80 extensii de trunchi din culcat facial,cu braele sus, 6x40
semigenuflexiuni.
25.02.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului:tehnico-tactic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-fizic50%
-tatica40%
-pregtire psihologica(constientizarea efortului) si teoretica 10%.
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire tehnica: execuii tehnice in aciuni tactice in condiii de
adversitate (adversar activ) in condiii de joc cu finalizare.
2. pregtire

tactica:

rezolvarea

aciunilor

tactice

on

adversitate(adversar activ) in condiii de joc cu finalizare.

condiii

de

3. pregtire psihologica: educarea capaciatii individului de a menine


atentia si concentrarea la nivel inalt asemanator jocului competitional si
teoretic (capcitatea cu informaii despre efortul solicitat in execuii).
26.02.2010
- edina teoretica si psihologica de pregtire a jocului.
JOC DE VERIFICARE (desfasurat la ora jocului oficial)
27.02.2010
Antrenament.
Caracterul antrenamentului: biologic (refacere)
Microciclul III
28.02 - 06.03
Obiective operaionale cu privire la instruire:
1. imbunatatirea vitezei sub toate formele de manifestare.
2. perfecionarea coordonrii segmentare.
3. perfecionarea pregtirii tehnice si tactice adaptate nivelului de
performanta.
4. meninerea indicilor rezistentei specifice la nivel inalt.
5. jocuri de pregtire
28.02.2010
Antrenament.
Caracterul antrenamentului: tehnico- tactic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-tehnica 50%
-tactica 40%

-pregtire psihologica(constientizarea efortului) si teoretica 10%.


Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire tehnica- exerciii pentru simul si controlul mingii(individua si
pe perechi)
2. pregtire tactica- minijocuri de antrenament.
3. pregtire psihologica(constientizarea efortului) si teoretica (capacitatea
cu informaii generale si specifice despre jocul de nivel inalt).
01.03.2010
Antrenament.
Caracterul antrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-fizic 80%
-pregtire psihologica(constientizarea efortului) si teoretica 20%.
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire fizica: meninerea nivelului optim de pregtire anaeroba fartlek.
2. fora- 6x100 ridicri de trunchi din culcat dorsal, genunchii flexati la 90,
6x80 extensii de trunchi din culcat facial, braele sus, 6x40
semigenuflexiuni.
02.03.2010
-edina teoretica si psihologica de pregtire a jocului.
JOC DE VERIFICARE (desfasurat la ora jocului oficial).
03.03.2010
Antrenament.

Caracterul antrenamentului: tehnico- tactic


Ponderea factorilor antrenamentului:
-tehnica 50%
-tactica 40%
-pregtire psihologica(constientizarea efortului) si teoretica 10%.
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. joc coala
2. joc cu tema
3. joc cu handicap
4. pregtire psihologica (educarea capacitatii individului de a menine
atentia si concentrarea 1a nivel inalt, asemanator jocului competitional si
teoretica - capacitatea cu informaii despre efortul solicitat in execuii).
04.03.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului:tehnico-tactic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-fizic50%
-tatica40%
-pregtire psihologica(constientizarea efortului) si teoretica 10%.
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire tehnica: execuii tehnice in aciuni tactice in condiii de
adversitate (adversar activ) in condiii de joc cu finalizare.
2. pregtire

tactica:

rezolvarea

aciunilor

tactice

on

adversitate(adversar activ)in condiii de joc cu finalizare.

condiii

de

3. pregtire psihologica: educarea capacitatii individului de a menine


atentia si concentrarea la nivel inalt asemanator jocului competitional si
teoretic (capcitatea cu informaii despre efortul solicitat in execuii).
05.03.2010
Antrenament.
Caracterul antrenamentului: tehnico- tactic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-tehnica 50%
-tactica 40%
-pregtire psihologica (constientizarea efortului) si teoretica 10%.
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire tehnica- perfecionarea vitezei si coordonrii (starturi din
diferite poziii, pe diferite distante, ciucuite de coordonare).
2. pregtire tactica- joc coala pentru readaptarea la sistemul de joc utilizat
3. pregtire psihologica(constientizarea efortului) si teoretica (reamintirea
principiilor tactice si aezarea isi teren).
06.03.2010
- edina teoretica si psihologica de pregtire a jocului.
JOC DE PREGTIRE (desfasurat la ora jocului oficial).
Microciclul IV
07.03-11.03
Obiective operaionale cu privire la instruire:
1. perfecionarea coordonrii segmentare
2. orientarea pregtirii tehnice si tactice in vederea jocului final

3. meninerea indicilor de rezistentei specifice la nivel optim


4. meninerea indicilor de fora specifica Ia nivel optim
5. pregatirea primului joc oficial
07.03.2010
Antrenament ora 17:00
Caracterul antrenamentului:fizic si biologic(refacere - bazin)
08.03.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului:fizic Ponderea factorilor antrenamentului:
-75%pregatire fizica
-25%pregatire teoretica
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire fizica: fartlek, stretching.
2. pregtire teoretica: discuii individuale cu juctorii in vederea
contientizrii acestora cu privire la importanta procesului de pregtire.
09.03.2608
Antrenament
Caracterul antrenamentului: tehnico - tactic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-65% pregatire fizica
-35% pregatire teoretica
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire tehnica: exerciii individuale pentru simul si controlul
mingii(individual si pe perechi), imbunatatirea ndemnrii tehnice prin

lucru individual si exerciii standardizate, execuii tehnice simple si


complexe in 2-3 juctori,cu finalizare in condiii de adversitafe(adversar
semiactiv si activ) in condiii apropriate de joc.
2. pregtire tactica: perfecionarea tactica a jocului pe compartimente aparare,mijloc,atac
10.03.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului:tehnico - tactic
Ponderea factorilor antrenamentului:
- 35% pregtire tehnica
-55% pregtire tactica
-10% pregtire psihologica
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire tehnica: exerciii individuale si colective cu mingea in condiii
cat mai apropriate de joc.
2. pregtire tactica: jocuri cu tema, rezolvarea optima a situatilor tactice
corespunztoare celor trei faza ale jocului.
3. pregtire psihologica: educarea capacitatii individului de a menine
atenfia si concentrarea la un nivel inalt, aseinanator jocului
competitional.
11.03.2010
Antrenament
Caracterul antrenamentului: tehnico - tactic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-60% pregtire tactica

-30% pregtire teoretica


-10% pregtire psihologica
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire tactica: perfecionarea sezarii in teren si a fazelor fixe.
2. pregtire psihologica: educarea capacitatii individului de a menine
oficial atentia si concentrarea la un nivel inalt, asemanator jocului oficial
ndemnuri si formule mobilizatoare.
3. pregtire teoretica : capacitatea cu informaii generale si psecifice despre
jocul adversarului.

PERIOADA PREGTIRII DE IARNA


Obiectivul general:
- dobandirea unui grad superior de pregtire care sa permit instalarea si
meninerea formei sportive.
Sarcini generale:
1. creterea treptata a capacitatii de efort
2. creterea generala a nivelului de dezvoltare a capacitatilor fizice de baza
si specifice
3. insusirea de deprinderi motrice variate, pentru perfecionarea procedelor
tehnico-tactice
4. corectarea procedeelor tehnice deficitare, insusirea unora noi in funcie
de cerinele jocului modern
5. reactualizarea problemelor de tactica (teoretic si practic, modificarea
ideii de joc a echipei in funcie de posibilitati sau juctorii nou venii in
lot)

6. atitudinea juctorilor fata de perioada de pregtire printr-o participare


contienta activa si creatoare
Tinand cont de importanta perioadei pregtitoare de iarna, de solicitrile 1a
care vor fi supusi juctorii, este necesara o stransa si permanenta colaborare intre
antrenor si medicul sportiv,in vederea dozrii judicioase a efortului

STRUCTURA ETAPEI PREGTITOARE DE IARNA


Etapa I - de pregtire fizica multilaterala
Etapa II - precompetitionala
Etapa I cuprinde:
control medical
edina de analiza
adaptarea la efort
In aceasta etapa se respecta urmtorul raport procentual intre principalii
factori ai antrenamentului:
pregatirea fizica generala 45%
pregatirea fizica specifica 15%
pregatirea tehnica 30%
pregatirea tactica 10%
Sarcini
1. creterea treptata a capacitatii de efort
2. dezvoltarea fizica generala si imbunatatirea calitatilor de baza(viteza,
rezistenta, fora, indemanare)
3. exersarea procedeelor tehnico-tactice de baza

4. reactualizarea problemelor de tactica generala


In aceasta etapa intensitatea va fii subordonata volumului.
Etapa II vizeaza pregatirea precompetitionala
1. pe baza acumulrilor din etapa precedenta se va trece la adoptarea
treptata a capacitatii de efort (rezistenta in regim de viteza, viteza, viteza
fora)
2. imbunatatirea si perfecionarea procedeelor tehnice de baza si specifice
posturilor
3. organizarea jocului pe compartimente si posturi
In aceasta etapa se va respecta urmtorul raport intre factorii
antrenamentului:
-pregatirea fizica generata 10%
-pregatirea fizica specifica 20% -pregatirea tehnica 40% -pregatirea tactica
30%
Sarcini
1. lucru pe compartimente
2. jocul coalr dirijat de antrenor
3. jocurile de verificare, care sa constituie un adevarat examen pentru
echipa si juctori privind potentialul lor la toti factorii
In aceasta etapa volumul ncepe sa scada treptat, iar intensitatea creste

Perioada: Pregatitoare - saptamana 1

Numr de antrenamente 6
Caracterul: fizic

STRUCTURA
CARACTERUL

LUNI
FIZIC

MARTI
FIZIC-TEHNIC

MIERCURI
FIZIC-TEHNIC

JOI
FIZIC-THEMC

DURATA/INTENSITATE

60' MEDIE

70' MEDIE

70 'MEDIE

80' MEDIE

JOCURI(SC-VE-OF)

Incalzire 10'
alergare 2/4 l0' pauza
5'.
Gimnastica articularaalergare 2/4-10' pauza
5'.
Mobilitate articulara
stretching 10'
Durata 60'

Incalzire l0'
Alergare 2/4- 10' pauza 5'.
Gimnastica articulara
Alergare 2/4-10'
pauza 5'.
Mobilitate cu partener-joc la doua
pori pe o jumtate de
teren (2x10') pauza 5'.
Mobilitaie stretching
Durata70'

Incalzire 10'
Alergare 2/4-10' pauza
10'.
Lucru ca partener fartaalergare 2/4-12' pauza 5'
joc la doua porti 2xl0'.
MobiIitate stretching
fora
Durata7C'

Incalzire 10'
Alergare2/4-12'.
Joca la 2 porti (2xl0) cu
tema:3,2 atingeri, ieiri la
centru, forta: lucru pentru
terenul inferior (15')
mobilitate stretching- 10'
Durata 80'

VINERI

Perioada: Pregatitoare-saptamana II
Numr de antrenamente: 5
Caracterul: fizic
STRUCTURA
CARACTERUL

LUNI
FIZIC

MARTI
FIZIC-TEHNIC

MIERCURI
FIZIC-TEHNIC

JOI
FIZIC-THENIC

DURATA/INTENSITATE

90'TARE

90'TARE

70'TARE

90'TARE

JOCURI(SC-VE-OF)

Incalzire 10'
Alergare cu schimbare
de tempo pauza 5'.
Joc la doua pori cu
tema 2x-10' pauza 5.
Mobilitate stretching
fora

Incalzire 10'
Incalzire 10'
Alergare pe teren variat in ritm Sport complementar
sustinut 30' pauza5'.
Baschet (30') 4 echipe x 4 jucatori.
10 serii de scari: intensitate Pauza 5'
100 % pauza 5'.
Circuit de forta 10 ateliere, 3 serii
Mobilitate articulara alergare (30 30 lucru-pauza)
pe teren stabilit 10'
Mobilitate stretching 10'

CAPITOLUL 5

Incalzire 10'
Alergare 2/4- 12'.
Pauza activa 5
Alergare pe teren variat
2x15 u pauza intre serii
de 5
Mobilitate stretching
alergare 2/4-12

VINERI

LOTUL DE JUCTORI GAZ METAN CFR


1. Vulpescu Dragos portar
2. Ramniceanu Victor portar
3. Cunita Bogdan portar
4. Nedelea Ionut fundas
5. Stavarn Dragos fundas
6. Nicola Octavian fundas
7. Patrana Ion fundas
8. Stoian Virgil fundas
9. Ignat Alin fundas
10.

Florea Virgil fundas

11.

Grecu Daniel fundas

12.

Nita Robert mijlocas

13.

Rioseanu Eugen mijlocas

14.

tefan Iulian mijlocas

15.

Mitroi Iount mijlocas

16.

Balmau Cosmin mijlocas

17.

Papala Sorin mijlocas

18.

Chivu Sorin mijlocas

19.

Buzarnescu Adrian mijlocas

20.

Goge Ionut mijlocas

21.

Oprea Daniel mijlocas

22.

Pitiche Cristian mijlocas

CAPITOLUL 6
CARACTERIZAREA INDIVIDUALA A JUCTORILOR
FISA PERSONALA
NUMELE SI PRENUMELE: Vulpescu Dragos
DATA SI LOCUL NATERII: 15.07.1985
PRINII:
TATA Adrian OCUPAIA pensionar
MAMA Ana OCUPAIA sora medicala
ADRESA ACTUALA: Lapus, str Drumul Apelor.nr 25.Craiova
NUMR DE TELEFON:0761064155
DATE ANTROPOMETRICE
NLIME: 1.82cm
GREUTATE: 80kg
NUMR PICIOR: 42
POST IN ECHIPA:
PREFERAT:portar
A MAI JUCAT:portar
CALITATI
FIZICE DE BAZA:
VITEZA:da
REZISTENTA:da
FORA: da
INDEMANARE.da
VITEZA DE REACIE:da
TEHNICE:
LOVIREA MINGII CU PICIORUL.da
LOVIREA MINGII CU CA PUL: da

DEPOSEDAREA: da
DRIBLINGUL: nu
PSIHICE:
CONSTIINTA MOTRICA:da
INTELIGENTA MOTRICA:da
MOTIVATIE INTERNA: da
EXTERNA: da
VOINTA:da
ECHILIBRUL AFECTIV:da
CULTURA GENERALA: da
CULTURA FOTBALISTICA:da

FISA PERSONALA
NUMELE SI PRENUMELE:Cunita Bogdan

DATA SI LOCUL NASTERII:06.01.1990


PRINII:
TATA Stelian OCUPAIA caznic
MAMA Nicolifa OCUPAIA caznic
ADRESA ACTUALA:Brazda, BI T4, ap5.Craiova
NUMR DE TELEFON:0765489564
DATE ANTROPOMETRICE
NLIME: l,80cm
GREUTATE :82kg
NUMR PICIOR:43
POST N ECHIPA:
PREFERAT:portar
A MAI JUCAT: portar
CALITATI
FIZICE DE BAZA:
VITEZA:da
REZISTENTA:da
FORA: da
INDEMANARE: da
VITEZA DE REACIE:nu
TEHNICE:
LOVIREA MINGII CU PICIORUL:da
LOVIREA MINGII CU CAPUL:nu
DEPOSEDAREA: da
DRIBLINGUL: nu
PSIHICE:
CONSTIINTA MOTRICA:da

INTELIGENTA MOTRICA:da
MOTIVATIE INTERNA: da
EXTERNA: da
VOINA: da
ECHILIBRUL AFECTIV:da
CULTURA GENERALA:da
CULTURA FOTBALISTICA:dA

FISA PERSONALA
NUMELE SI PRENUMELE:Ramniceanu Victor
DATA SI LOCUL NATERII: 11.04.1991
PRINII:

TATA Ionel

OCUPAIA somer

MAMA Maria OCUPAIA pensionar


ADRESA ACTUALA:Str Lucretu Patrascanu, nr 17 Bucureti
NUMR DE TELEFON:0763838401
DATE ANTROPOMETRICE
NLIME: 1.82cm
GREUTATE :80kg
NUMR PICIOR: 44
POST IN ECHIPA:
PREFERAT:portar
A MAI JUCAT:portar
CALITATI
FIZICE DE BAZA:
VITEZA:nu
REZISTENTA:da
FORA: da
INDEMANARE: da
VITEZA DE REACIE:da
TEHNICE:
LOVIRE A MINGII CU PICIORUL:da
LOVIREA MINGII CU CAPUL:da
DEPOSEDAREA: da
DRIBLINGUL: nu
PSIHICE :
CONSTIINT A MOTRICA:da
INTELIGENTA MOTRICA:da
MOTIVATIE INTERNA: da

EXTERNA: da
VOINA: da
ECHILIBRUL AFECTIV:da
CULTURA GENERALA:da
CULTURA FOTBALISTICA:da

FISA PERSONALA
NUMELE SI PRENUMELE:Goge Ionut
DATA SI LOCUL NASTERII:23.01.1985
PRINII:
TATA Valerica OCUPAIA lacatus
MAMA Florina OCUPAIA casnica

ADRESA ACTUALA:Cal. Bucuresti, Bl R2, ap27.Craiova


NUMR DE TELEFON:0351/172102
DATE ANTROPOMETR1CE
NLIME: 75cm
GREUTATE: 68kg
NUMR PICIOR:42
POST IN ECHIPA:
PREFERAT:atacant
A MAI JUCAT:atacant
CALITATI
FIZICE DE BAZA:
VITEZA:da
REZISTENTA: da
FORA: da
INDEMANARE: da
VITEZA DE REACIE:da
TEHNICE:
LOVIREA MINGII CU PICIORUL:da
LOVIREA MINGII CU CAPUL:da
DEPOSEDAREA: da
DRIBLINGUL: da
PSIHICE:
CONSTIINTA MOTRICA:da
INTELIGENTA MOTRICA:da
MOTIVATIE INTERNA:da
EXTERNA: da
VOINTA:da

ECHILIBRUL AFECTIV:da
CULTURA GENERALA:da
CULTURA FOTBALISTICA: da

FISA PERSONALA
NUMELE SI PRENUMELE: Stoian Virgil
DATA SI LOCUL NATERII 08.07.1979
PRINII: TATAVasileOCUPAIA pensionar
MAMA Alexandra OCUPAIA muncitoare
ADRESA ACTUALA: Cv Noua, B165A2, ap5.Craiova
NUMR DE TELEFON:0723054908
DATE ANTROPOMETRICE

NLIME: 1.75cm
GREUTATE: 74kg
NUMR PICIOR:41
POST IN ECHIPA:
PREFERAT:funda stg
A MAI JUCAT:funda stg
CALITATI
FIZICE DE BAZA:
VITEZA:da
REZISTENTA: da
FORA: da
INDEMANARE: da
VITEZA DE REACIE:da
TEHNICE:
LOVIREA MINGII CU PICIORUL:da
LOVIREA MINGII CU CAPUL:da
DEPOSEDAREA: da
DRIBLINGUL: da
PSIHICE:
CONSTIINTA MOTRICA:da
INTELIGENTA MOTRICA:da
MOTIVATIE INTERNA:da
EXTERNA: da
VOINA: da
ECHILIBRUL AFECTIV:da
CULTURA GENERALA:da
CULTURA FOTBALISTIC A: da

FISA PERSONALA
NUMELE SI PRENUMELE: Mitroi Iount
DATA SI LOCUL NASTERII:23.02.1987
PRINII: TATA Gheorghe OCUPAIA lacatus
MAMA Gabriela OCUPAIA sudor
ADRESA ACTUALA:Cal. Buc,BlA6,apl0,Craiova
NUMR DE TELEFON:0351/405987
DATE ANTROPOMETRICE
NLIME :1.85cm
GREUTATE :80kg

NUMR PICIOR:42
POST IN ECHIPA: PREFERAT:mijloca
A MAI JUCAT:mijlocas

CALITATI
FIZICE DE BAZA:
VITEZA:da
REZISTENTA: da
FORA: da
INDEMANARE: da
VITEZA DE REACIE:da
TEHNICE:
LOVIREA MINGII CU PICIORUL:da
LOVIREA MINGII CU CAPUL:da
DEPOSEDAREA:da
DRIBLINGUL: da
PSIHICE:
CONSTIINTA MOTRICA:da
INTELIGENTA MOTRICA:da
MOTIVATIE INTERNA:da
EXTERNA: da
VOINTA:da
ECHILIBRUL AFECTIV:da
CULTURA GENERALA:da
CULTURA FOTBALISTICA:da

FISA PERSONALA

NUMELE SI PRENUMELE: Buzarnescu Adrian


DATA SI LOCUL NASTERII:27.07.1979
PRINII:
TATA Alexandra OCUPAIA pensionar
MAMA Ioana OCUPAIA pensionar
ADRESA ACTUALA:Brazda lui Nvoca,Bl Ml,ap20.Craiova
NUMR DE TELEFON:0251550105
BATE ANTROPOMETRICE
NLIME: 1.74cm
GREUTATE: 72 kg
NUMR PICIOR:42
POST IN ECHIPA:
PREFERAT:atacant
A MAI JUCAT:atacant
CALITATI
FIZICE DE BAZA:
VITEZA: da
REZISTENTA:da
FORA: da
INDEMANARE: da
VITEZA DE REACIE:da
TEHNICE:
LOVIREA MINGII CU PICIORUL:da
LOVIREA MINGII CU CAPUL:da
DEPOSEDAREA:da
DRIBLINGUL: da
PSIHICE:

CONSTIINT A MOTRICA:da
INTELIGENTA MOTRICA:da
MOTIVATIE INTERNA:da
EXTERNA: da
VOINA: da
ECHILIBRUL AFECTIV:da
CULTURA GENERALA:da
CULTURA FOTBALISTICA:da

FISA PERSONALA
NUMELE SI PRENUMELE:Nicola Octavian
DATA SI LOCUL NATERII: 19.10.1980

PRINII:
TATA George OCUPAIA
MAMA Nicolita OCUPAIA
ADRESA ACTUALA:Sarari,Bl K21.apl2.Craiova
NUMR DE TELEFON: 0766585863
DATE ANTROPOMETRICE
NLIME: 1.85cm
GREUTATE :75kg
NUMR PICIOR:43
POST IN ECHIPA:
PREFERAT:funda central
A MAI JUCAT:fundas central
CALITATI
FIZICE DE BAZA:
VITEZA: da
REZISTENTA:da
FORA: da
INDEMANARE: da
VITEZA DE REACIE:da
TEHNICE:
LOVIREA MINGII CU PICIORUL:da
LOVIREA MINGII CU CAPUL:da
DEPOSEDAREA:da
DRIBLINGUL: da
PSIHICE:
CONSTIINT A MOTRICA:da
INTELIGENTA MOTRICA:da

MOTIVATIE INTERNA:da
EXTERNA: da
VOINA: da
ECHILIBRUL AFECTIV:da
CULTURA GENERALA:da
CULTURA FOTBALISTICA:da

FISA PERSONALA
NUMELE SI PRENUMELE:Nedelea Ionut
DATA SI LOCUL NATERII:30.01.1990
PRINII: TATA Marcel OCUPAIA lacatus
MAMA Eugenia OCUPAIA casnica

ADRESA ACTUALA:Ghercesti,Str Eroilor,nrl25


NUMR DE TELEFON:0251/450469
DATE ANTROPOMETRICE
NLIME :1.77cm
GREUTATE :76kg
NUMR PICIOR:42
POST IN ECHIPA:
PREFERAT:funda central
A MAI JUCAT:funda central
CALITATI
FIZICE DE BAZA:
VITEZA: da
REZISTENTA:da
FORA: da
INDEMANARE: da
VITEZA DE REACIE:da
TEHNICE:
LOVIREA MINGII CU PICIORUL:da
LOVIREA MINGII CU CAPUL:da
DEPOSEDAREA:da
DRIBLINGUL: da
PSIHICE:
CONSTIINT A MOTRICA:da
INTELIGENTA MOTRICA:da
MOTIVATIE INTERNA:da
EXTERNA: da
VOINA: da

ECHILIBRUL AFECTIV:da
CULTURA GENERALA:da
CULTURA FOTBALISTICA:da

FISA PERSONALA
NUMELE SI PRENUMELE :Chivu Sorin
DATA SI LOCUL NASTERII:31.03.1973
PRINII: TATA Dumitrii OCUPAIA pensionar
MAMA Aneta OCUPAIA pensionar
ADRESA ACTUALA:Brazda,BI D32,ap5.Craiova
NUMR DE TELEFON:0767340461

DATE ANTROPOMETRICE
NLIME: 1.89cm
GREUTATE :76kg
NUMR PICIOR:41
POST IN ECHIPA: PREFERAT:atacant
A MAI JUCAT:atacant
CALITATI
FIZICE DE BAZA:
VITEZA: da
REZISTENTA:da
FORA: da
INDEMANARE: da
VITEZA DE REACIE:da
TEHNICE:
LOVIREA MINGII CU PICIORUL:da
LOVIREA MINGII CU CAPUL:da
DEPOSEDAREA:da
DRIBLINGUL: da
PSIHICE:
CONSTIINT A MOTRICA:da
INTELIGENTA MOTRICA:da
MOTIVATIE INTERNA:da
EXTERNA: da
VOINA: da
ECHILIBRUL AFECTIV:da
CULTURA GENERALA:da
CULTURA FOTBALISTICA:da

FISA PERSONALA
NUMELE SI PRENUMELE: Rioseanu Eugen
DATA SI LOCUL NATERII: 10.11.1984
PRINII: TATA Alexandru OCUPAIA ofer
MAMA Marioara OCUPAIA secretara
ADRESA ACTUALA: Slatina, Bl GA5,ap 18
NUMR DE TELEFON:0742488486
DATE ANTROPOMETRICE
NLIME: 1.84cm GREUTATE:71 kg

NUMR PICIOR: 43
POST IN ECHIPA:
PREFERAT:mijloca central
A MAI JUCAT:mijloca central
CALITATI
FIZICE DE BAZA:
VITEZA: da
REZISTENTA:da
FORA: da
INDEMANARE: da
VITEZA DE REACIE:da
TEHNICE:
LOVIREA MINGII CU PICIORUL:da
LOVIREA MINGII CU CAPUL:da
DEPOSEDAREA:da
DRIBLINGUL: da
PSIHICE:
CONSTIINT A MOTRICA:da
INTELIGENTA MOTRICA:da
MOTIVATIE INTERNA:da
EXTERNA: da
VOINA: da
ECHILIBRUL AFECTIV:da
CULTURA GENERALA:da
CULTURA FOTBALISTICA:da

FISA PERSONALA
NUMELE SI PRENUMELE:Oprea Daniel
DATA SI LOCUL NATERII: 10.01.1985
PRINII:
TATA Nicolae OCUPAIA pensionar
MAMA Ileana OCUPAIA pensionar
ADRESA ACTUALA:Draganesti - Olt, str Nicolae Tituiescu,nr89
NUMR BE TELEFON:0768870210
DATE ANTROPOMETRICE
NLIME: 1.76cm
GREUTATE :75kg

NUMR PICIOR:41
POST IN ECHIPA:
PREFERAT:mijloca
A MAI JUCAT:mijloca
CALITATI
FIZICE DE BAZA:
VITEZA: da
REZISTENTA:da
FORA: da
INDEMANARE: da
VITEZA DE REACIE:da
TEHNICE:
LOVIREA MINGII CU PICIORUL:da
LOVIREA MINGII CU CAPUL:da
DEPOSEDAREA:da
DRIBLINGUL: da
PSIHICE:
CONSTIINT A MOTRICA:da
INTELIGENTA MOTRICA:da
MOTIVATIE INTERNA:da
EXTERNA: da
VOINA: da
ECHILIBRUL AFECTIV:da
CULTURA GENERALA:da
CULTURA FOTBALISTICA:da

FISA PERSONALA
NUMELE SI PRENUMELE: Nita Robert
DATA SI LOCUL NATERII: 10/03/1986
PRINII: TATA Marcel OCUPAIA mecanic
MAMA Lucia OCUPAIA menajera
ADRESA ACTUALA:str Bibescu,Bi29,ap 10
NUMR DE TELEFON:0726702789
DATE ANTROPOMETRICE
NLIME: 1.78cm
GREUTATE: 65kg
NUMR PICIOR:42
POST IN ECHIPA: PREFERAT:mijloca
A MAI JUCAT:mijloca

CALITATI
FIZICE DE BAZA:
VITEZA: da
REZISTENTA:da
FORA: da
INDEMANARE: da
VITEZA DE REACIE:da
TEHNICE:
LOVIREA MINGII CU PICIORUL:da
LOVIREA MINGII CU CAPUL:da
DEPOSEDAREA:da
DRIBLINGUL: da
PSIHICE:
CONSTIINT A MOTRICA:da
INTELIGENTA MOTRICA:da
MOTIVATIE INTERNA:da
EXTERNA: da
VOINA: da
ECHILIBRUL AFECTIV:da
CULTURA GENERALA:da
CULTURA FOTBALISTICA:da

FISA PERSONALA
NUMELE SI PRENUMELE: Papala Adrian
DATA SI LOCUL NATERII: 17.08.1987

PRINII: TATA Gheorghe OCUPAIA electrician


MAMA Flori OCUPAIA casninca
ADRESA ACTUALA:George Enescu, Bl. B31, ap. 11
NUMR DE TELEFON:0746041089
DATE ANTROPOMETRICE
NLIME: 1.75cm
GREUTATE: 66kg
NUMR PICIOR:43
POST IN ECHIPA: PREFERAT:mijloca
A MAI JUCAT:mijloca
CALITATI
FIZICE DE BAZA:
VITEZA: da
REZISTENTA:da
FORA: da
INDEMANARE: da
VITEZA DE REACIE:da
TEHNICE:
LOVIREA MINGII CU PICIORUL:da
LOVIREA MINGII CU CAPUL:da
DEPOSEDAREA:da
DRIBLINGUL: da
PSIHICE:
CONSTIINTA MOTRICA:da
INTELIGENTA MOTRICA:da
MOTIVATIE INTERNA:da
EXTERNA: da

VOINA: da
ECHILIBRUL AFECTIV:da
CULTURA GENERALA:da
CULTURA FOTBALISTICA:da
FISA PERSONALA
NUMELE SI PRENUMELE:Pitiche Cristian
DATA SI LOCUL NATERII: 14.01.1976
PRINII: TATA Gheorghe OCUPAIA pensionar
MAMA Maria OCUPAIA pensionar
ADRESA ACTUALA: Lapus,Bl N21,apl.Craiova
NUMR DE TELEFON:0726300339
DATE ANTROPOMETRICE
NLIME: 1.76cm
GREUTATE: 85kg
NUMR PICIOR:43
POST IN ECHIPA: PREFERAT:atacant
A MAI JUCAT:atacant
CALITATI
FIZICE DE BAZA:
VITEZA: da
REZISTENTA: da
FORA: da
INDEMANARE:da
VITEZA DE REACIE:da

TEHNICE:
LOVIREA MINGII CU PICIORUL:da
LOVIREA MINGII CU CAPUL:da
DEPOSEDAREA: da
DRIBLINGUL: da
PSIHICE
CONSTIINTA MOTRICA:da
INTELIGENTA MOTRICA:da
MOTIVATIE INTERNA:da
EXTERNA: da
DEPOSEDAREA: da
DRIBLINGUL: da
PSIHICE:
CONSTIINTA MOTRICA:da
INTELIGENTA MOTRICA:da
MOTIVATIE INTERNA:da
EXTERNA: da
VOINA: da
ECHILIBRUL AFECTIV:da
CULTURA GENERALA:da
CULTURA FOTBALISTICA:da

CAPITOLUL 7
CICLUL SAPTAMANAL IN PERIOADA PREGATITOARE DE
IARNA
EXEMPLU
Obiective operationale cu privire la instruire:
1. acomodarea aparatelor respirator, locomotor la efort si la conditiile
climatice din aceasta etapa.
2. teste fizice specifice
3. cultivarea si constientizarea nevoii de pregatire in acesta perioada
LUNI
Antrenament
Caracterul antrenamentului: fizic
- teste fizice
MARTI
Antrenament

Caracterul antrenamentului: fizic


Ponderea factorilor antrenamentului:
- 85% pregatire fizica
- 15% pregatire teoretica
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregatirea fizica 2x25 de min alergare tempo, 2/4 (puls 24-26/10s) pauza
7 min stretching
2. pregatire teoretica: discutii individuale, cu jucatorii in vederea
constientizarii acestora cu privire la importnata procesului de pregatire.

MIERCURI:
Antrenament
Caracterul antrenamentului: fizic
- teste fizice - 3xl600m
- refacere:dus,bazin, masaj, sauna
JOI:
Antrenament
Caracterul antrenamentului:fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-80% pregtire fizica
-20% pregtire teoretica
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregtire fizica: 2x25min alergare tempo,2/4 (puls 24- 26/10s) pauza 7
min stretching.

2. pregtire teoretica: discuii individuale, cu juctorii in vederea


contientizrii acestora cu privire la importata procesului de pregtire.
3. forta - 4x40 ridicri de trunchi din culcat dorsal, genunchii flexati la 90,
4x40 extensii de trunchi din culcat facial cu braele sus, 4x40
semigenuflexiuni
VINERI:
Antrenament
Caracterul antrenamentului:fizic
- teste fizice l x 800m, 1 x 400m, 1 x 200m, 1 x 100m
- refacere:dus, bazin, sauna, masaj
SAMBATA:
Antrenament
Caracterul atrenamentului: fizic
Ponderea factorilor antrenamentului:
-50% pregtire fizica
-50% pregtire biologica
Mijloace de realizare a obiectivelor:
1. pregatire fizica: mobilitate stretching
2. pregatire biologica

CAPITOLUL 8
CICLUL SAPTAMANAL IN PERIOADA COPTETITIONALA
- EXEMPLU LUNI:
Antrenament I:
caracter fizic, 90 min (lucru efectiv 60 min, 15 min pregtire pentru efort,
15 min revenire dup efort- stretching)
Antrenament II:
caracter tehnico - tactic, 90min
- corectarea si eliminarea greelilor individuale si colective aparute in jocul
de campionat
- pregatirea tehnica: execuii individuale si colective cu mingea, in condiii
cat mai apropriate de joc
- pregtire tactica: utilizarea spaiului liber,schimbarea de joc,schimbarea
tempoului
MARTI

- pregtire tehnica:exerciii pentru simul si controlul mingii (individual pe


perechi), imbunatatirea indemanarii tehnice prin lucru individual si exerciii
standardizate, exerciii tehnice simple si complexe in 2-3 juctori, cu finalizare
in condiii apropriate de joc
- pregtire tactica: perfeci on a rea tactica a jocului pe compartimente:
aparare, mijloc, atac
- durata antrenamentului 120 rnin
- antrenament cu juctori care au jucat-40min alergare in tempo 2/4
- antrenament cu juctorii care au jucat - 60-75min individualizare
- refacere dup efort 60min
MIERCURI
Antrenament
- pregatire tehnica: exercitii individuale si colective cu mingea in conditii
cat mai apropiate de joc
- pregatore tehnica: exercitii complexe realizate in conditii de joc
(adversar activ, criza de spatiu si timp)
- tactica rezolvarea actiunilor tactice in conditii de adversitate (adversar
activ)
- durata antrenamentului 90 min
JOI
Antrenament:
- pregatire tehnica: exercitii pentru simtul si controlul mingii (individual
pe perechi)
- pregatorea tactica perfectionarea asezarii in teren si a fazelor fixe
- pregatirea psihologica: educarea capacitatii individului de a mentine
atentia si concentrarea la un nivel inalt asemanator jocului competitional

si pregatire teoretica (capacitatea cu informatii generale si specifica


despre jocul la un nivel inalt)
- durata antrenamentului: 60 min
VINERI
Joc oficial
SAMBATA
- sedinta de analiza a jocului de campionat cu jucatorii care au participat
la joc
- antrenament cu jucatorii care au jucat 40 min alergare in tempo 2/4
- antrenamnet cu jucatorii care aujucat 60-75 min individualizare
- refacere dupa efort 60 min
DUMINICA
LIBER

CAPITOLUL 9
MIJLOACE TEHNICO TACTICE UTILIZATE FRECVENT
EXERCITIUL NR. 1
Joc cu tema la o singura poarta, pe jumatatea terenului, 7 la 7 atacanti
contra aparatorilor
Indicatii metodice :
- tema jocului: atacantii trebuie sa finalizaze direct, dintr-o singura
atingere
- se joaca 2x12 min
- pauza va fi de 3 min
EXERCITIUL NR. 2
Joc cu tema (finalizarea se face numai cu capul), 6 la 6, pe teren redus
(50x30m)
Indicatii metodice:
- se joaca 2x10 min
- pauza va fi de 3 min
EXERCITIUL NR. 3

Joc cu tema (finalizarea se face numai direct din afara suprafetei de


pedeapsa, 6 la 6, pe jumatate de teren)
Indicatii metodice:
- se joaca 2x10 min
- pauza va fi de 3 min

EXERCIIUL NR 4
Joc cu tema (finalizarea se face numai direct din afara suprafeei de
pedeapsa, dar numai in urma executrii unui un- doi), 5 Ia 5, pejumatate de teren.
Indicaii metodice:
- se joaca 3x7 min
- pauza va fi de 2min
EXERCIIUL NR 5
Joc cu tema (fnalizarea se face din cel mult doua atingeri) 4 atacanti la 5
aparatori, pe teren redus (40x30m)
Indicaii metodice:
- se joaca 4x4 min
- pauza va f de 2 min
Transmiterea mingii intre doi coechipieri aflai la o distanta de 2 metri unul
de celalalt:
- la semnal acustic juctorul aflat in posesia mingii va conduce mingea m
tempo 4/4 pe o distanta de 30 metri sau pana cand va fi deposedat de
coechipierul sau.
- se pleaca de la centru terenului

- daca juctorul aflat in posesia mingii nu a fost deposedat dup 30 metri


finalizeaza sutand Ia poarta -se executa de 6 ori alternativ
EXERCIIUL NR 6
Se pleaca de la centrul terenului, la semnal din meninerea mingii in aer se
efectueaza o preluare urmata de conducerea mingii in viteza maxima printre 5
jabloane situate la 0.5 metri unul de celalalt, conducerea mingii spre poarta si
sunt la poarta de la 20 de metri, se realizeaza de 6 ori pe o distanta de 30 metri.
EXERCIIUL NR 7
De pe loc din joc de glezne, se pleaca 1a semnal in alergare de viteza pe o
distanta de 10 m, preluarea unei mingi transmise de un coechipier si conducerea
acestuia in viteza maxima pe o distanta de 20m si transmiterea mingii la un
coechipier aflat in alergare usoare.
EXERCITIUL NR. 8
De pe loc, din joc de glezne cu spatele pe directie, se pleaca la semnal in
alergare de viteza pe o distanta de 10 m, preluarea unei mingi transmise de un
coechipier si conducerea acestei in viteza maxima pe o distanta de 20 m si
transmiterea mingii la un coechipier aflat in alergare usoara.
EXERCITIUL NR. 9
Joc bilateral, 7x7, aparatori contra atacantilor, pe tot terenul, cu tema:
aparatorii nu trebuie sa faca mai mult de trei atingeri ale mingii, se joaca in
reprize a 7 min.
EXERCITIUL NR. 10

Acelasi exercitiu (nr. 9), dar acum este premisa o singura atingere a mingii,
se joaca 3 reprize a trei minute.
EXERCITIUL NR. 11
Joc pe teren redus (50/40), cu efectiv redus (7 la 7), 5 reprize a cate 3 min
de joc efectiv. Pauza intre reprize de 2 min.
EXERCITIUL NR. 12
Joc cu handicap (7 atacanti contra 5 aparatori), pe teren redus (40/30), 3
reprize a cate 2 min joc efectiv. Pauza intre reprize de 1 min.
EXERCITIUL NR. 13
Joc bilateral 11 la 11 in conditii regulamentare, urmarindu-se realizarea
unui numar cat mai mare de pase consecutive, joc efectiv 3 reprize a cate 5 min.
EXERCIIUL NR 14
1. Crearea spatiilor la mijlocul terenului. Pentru realizarea spatiilor
trebuie sa se realizeze urmtorul principiu: juctorul aflat in proprierea
liniei de margine intre oblic inainte in interiorul terenului, juctorul aflat
in interiorul terenului iese oblic nainte elibernd spaiul care va 11
ocupat de coechipier Aceste intrri, ncruciri se vor executa de 2-3 ori
pana cand adversarul ramane descoperit, lasand spatii libere.
ncrucirile" se executa numai oblic inainte si cu mare atentie pentru
ca juctorii executant! sa nu ajunga cu spatele ta joc si ca urmare sa nu
poata fi angajai in spaiul creat.
2. Joc 3 la 3 in suprafat de pedeapsa, avand ca tema crearea spatiilor

3. Joc 5 la 5 in suprafaa de pedeapsa, avand ca tema meninerea posesiei


mingii si crearea spatiilor.
4. Joc 7 la 7 pe jumatate de teren cu teme crearea spatiilor si acceierare in
spaiul creat.
5. Joc bilateral 11 la 11 pe teren regulamentar, cu aplicarea celor invatate.
EXERCIIUL NR 15
1. Joc coala 11 la 11 pe teren regulamentar cu respectarea Legilor Jocului:
se urmrete respectarea principiilor teoretice invatate
2. Acelai, dar cu rezolvarea situatiilor de minge statica" conform celor
invatate
3. Joc cu tema - depasirea adversarului folosind una dintre micrile
inseiatoare sau fentele invatate
4. Joc cu tema- depasirea adversarului folosind o nlnuire de fente
invatate, la alegere
In toate aceste jocuri se urmrete reprezentarea stricta a Legilor Jocului,
adversarul fiind semiactiv sau de valoare sczut.
EXERCITIUL NR. 16
Joc scoala 11 la 11 pe teren regulametar respectand urmatoarele cerinte:
- folosirea inlantuirilor de fente
- aplicarea si respectarea principiilor tactice invatate
- respectarea Legilor Jocului
- jocul se desfasoara cu adversari activi, pe durata a doua reprize a cate 15
min
EXERCITIUL NR. 17

Joc cu handicap 11 la 9 pe teren regulamentar, respectand cerintele mai sus


mentionate, jocul desfasurandu-se pe durata a doua reprize a cate 15 min.
EXERCITIUL NR. 18
Joc cu handicap 11 la 8 pe teren regulamentar, respectand cerintele mai sus
mentionate, jocul desfasurandu-se pe durata a doua reprize a cate 15 min.
EXERCITIUL NR. 19
Joc cu handicap 11 la 11 pe teren regulamentar, respectand cerintele mai sus
mentionate, jocul desfasurandu-se pe durata a doua reprize a cate 15 min.
EXERCITIUL NR. 20
Joc cu handicap 11 la 11 pe teren regulamentar, respectand cerintele mai sus
mentionate, jocul desfasurandu-se pe durata a doua reprize a cate 15 min. (joc
efectiv)

CAPITOLUL 10
SISTEMUL DE JOC PE PARCURSUL TURULUI SI
DESCRIEREA LUI
In acest compartiment sistemul median a fost ntrit cu inca un juctor.
Aezarea celor patru mijlocai ii schimb in permanenta forma in funcie de
poziia mingii si a adversarilor.
Acest sistem asigura o acoperire judicioasa a terenului oferind posibilitatea
atacantilor si mijlocailor de a se deplasa in mai multe zone ale terenului.Cei doi
atacanti centrali se pol poziiona pe aceeai linie sau unul inainte si altul retras.
Pozitia lor centrala ofer posibilitatea mijlocailor de a ptrunde pe benzile
laterale ale terenului.

CAPITOLUL 11
EVIDENTA PARTICIPARII JUCTORILOR LA JOCURILE OFICIALE
DIN CAMPIONATUL 2009-2010
FISA TEHNICA A JOCULUI:
FACTORII JOCULUI: TEORETIC, FIZIC, TACTIC, PSIHIC, MINUTE
JUCATE, NOTA PENTRU APARARE, NOTA PENTRU ATAC, MEDIA,
CARTONASE GALBENE, CARTONASE ROII, GOLURI

ET. 1

GAZ METAN CFR U CLUJ


SCOR: 0 0

LOCUL: DEPOU
TERENUL: BUN

NR. CRT

Numele si prenumele

Teoretic

Fizic

Tehnic

Tactic

Psihic

jucatorului

Min.

Nota

Nota

Jucate

pentru

pentru
atac
7

Ramniceanu Victor

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

aparare
7

Nedelea Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Nicola Octavian

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Patrana Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Stoian Virgil

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Nita Robert

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Rioseanu Eugen

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

75

Filip Popescu

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

70

Mitroi Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

52

10

Chivu Sorin

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

11

Buzarnescu Adrian

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

47

12

Vulpescu Dragos

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

13

Geaca Mihai

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

14

Papala Adrian

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

20

15

Oprea Daniel

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

40

16

Pitichie Cristian

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

17

Goge Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

45

18

Ignat Alin

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

15

Goluri

Cartonase

Cartonase

galbene

rosii

ET. 2

ARIESUL TURDA GAZ METAN CFR


SCOR: 2 3

LOCUL: ISALNITA
TERENUL: BUN

NR. CRT

Numele si prenumele

Teoretic

Fizic

Tehnic

Tactic

Psihic

jucatorului

Min.

Nota

Nota

Jucate

pentru

pentru

Goluri

Ramniceanu Victor

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

aparare
7

atac
7

Nedelea Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Nicola Octavian

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

60

Patrana Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Florea Virgil

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Nita Robert

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Rioseanu Eugen

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Filip Popescu

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

30

Mitroi Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

75

10

Chivu Sorin

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

55

30

11

Goge Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

12

Vulpescu Dragos

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

13

Geaca Mihai

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

Cartonase

Cartonase

galbene

rosii

G
42
R

14

Papala Adrian

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

60

15

Stoian Virgil

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

30

16

Balmau Cosmin

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

17

Buzarnescu Adrian

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

45

18

Ignat Alin

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

ET. 3

GAZ METAN CFR MURESUL DEVA


SCOR: 2 2

LOCUL: DEPOU
TERENUL: BUN

NR. CRT

Numele si prenumele

Teoretic

Fizic

Tehnic

Tactic

Psihic

jucatorului

Min.

Nota

Nota

Jucate

pentru

pentru

Ramniceanu Victor

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

aparare
7

atac
7

Balmau Cosmin

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Nicola Octavian

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Patrana Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Stoian Virgil

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Nita Robert

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Rioseanu Eugen

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

80

Papala Adrian

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Goluri

Cartonase

Cartonase

galbene

rosii

Mitroi Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

10

Chivu Sorin

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

78

11

Buzarnescu Adrian

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

85

12

Vulpescu Dragos

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

13

Nedelea Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

14

Filip Popescu

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

15

Oprea Daniel

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

16

Stavaru Dragos

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

10

17

Goge Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

15

18

Ignat Alin

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

40
68

ET. 4

TG. MURES GAZ METAN CFR


SCOR: 1 0

LOCUL: TG. MURES


TERENUL: BUN
NR. CRT

Numele si prenumele

Teoretic

Fizic

Tehnic

Tactic

Psihic

jucatorului

Min.

Nota

Nota

Jucate

pentru

pentru
atac
7

Goluri

Cartonase

Cartonase

galbene

rosii

Ramniceanu Victor

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

aparare
7

Nedelea Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Nicola Octavian

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Patrana Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Stoian Virgil

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Nita Robert

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

85

Rioseanu Eugen

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Papala Adrian

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

35

Mitroi Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

10

Chivu Sorin

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

45

11

Buzarnescu Adrian

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

75

12

Vulpescu Dragos

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

13

Geaca Mihai

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

14

Filip Popescu

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

15

Oprea Daniel

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

15

16

Stavaru Dragos

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

45

17

Goge Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

18

Ignat Alin

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

G+G

ET. 5

GAZ METAN CFR - FC ARGES


SCOR: 1 0

LOCUL: DEPOU
TERENUL: BUN
NR. CRT

Numele si prenumele

Teoretic

Fizic

Tehnic

Tactic

Psihic

jucatorului
1

Ramniceanu Victor

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

Min.

Nota

Nota

Jucate

pentru

pentru

90

aparare
7

atac
7

Goluri

Cartonase

Cartonase

galbene

rosii

Nedelea Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Nicola Octavian

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Patrana Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Stoian Virgil

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

87

Oprea Daniel

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

82

Rioseanu Eugen

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Stefan Iulian

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Mitroi Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

10

Chivu Sorin

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

72

11

Buzarnescu Adrian

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

45

12

Vulpescu Dragos

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

13

Geaca Mihai

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

14

Florea Virgil

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

15

Stavaru Dragos

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

45

16

Pitichie Cristian

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

20

17

Goge Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

15

18

Ignat Alin

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

10

ET. 6

CS OTOPENI - GAZ METAN CFR


SCOR: 2 1

50

NR. CRT

Numele si prenumele

Teoretic

Fizic

Tehnic

Tactic

Psihic

jucatorului

Min.

Nota

Nota

Jucate

pentru

Cartonase

Cartonase

pentru

galbene

rosii

atac
7

Ramniceanu Victor

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

aparare
7

Balmau Cosmin

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Nicola Octavian

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Patrana Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Stoian Virgil

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

80

Nita Robert

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Rioseanu Eugen

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

Stefan Iulian

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

45

Mitroi Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

60

10

Chivu Sorin

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

90

11

Buzarnescu Adrian

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

75

12

Vulpescu Dragos

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

13

Nedelea Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

14

Papala Adrian

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

45

15

Filip Popescu

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

30

16

Florea Virgil

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

17

Goge Ionut

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

15

18

Ignat Alin

Bine

Bine

Bine

Bine

Bine

10

Goluri

28
G