<?

import namespace = g_vml_ urn = "urn:schemas-microsoft-com:vml" implementation =

"#default#VML" />

Exercitii(sfaturi) pentru dezvoltarea plamanilor

"Dezvoltarea" asa-zisa inseamna, defapt, oxidarea eficienta si cresterea capacitatii plamanilor. De

cele mai multe ori persoanale au probleme cu respiratia pentru ca nu fac sport. Si ca sa fac o mica
paranteza,aleragatul este foarte bun, dar daca se poate practica si inot, este si mai bine. Mai jos sunt
prezentate cateva metode/exercitii/sfaturi pentru o dezvoltare armonioasa a plamanilor:
1. Aseaza-te pe podea, intins, cu corpul drept. Inspira atat cat poti, fara sa
te fortezi. Mentine respiratia timp de 20 de secunde in timp ce bratele le
intinzi deasupra capului, incet. Expira in timp ce asezi bratele pe langa
corp si repeta procedeul de patru ori.
2. Aseaza-te pe podea, intins, cu corpul drept. Aseaza-ti o mana pe
abdomen si cealalata in zona pieptului. Inspira profund si asigura-te ca
mana asezata in zona abdominala se ridica. Iti vei controla respiratia
pana cand vei solicita partea abdominala. Expira si repeta procedeul, de
aceasta data retinand aerul timp de sapte secunde.
3. Asezat pe podea, cu mainile pe langa corp, elimina tot aerul din plaman.
Inspira profund si mentine respiratia timp de doua secunde. Tot atat timp
vei avea la dispozitie si pentru expiratie, dar nu te grabi, pentru a nu
forta.
4. Consuma struguri si gutui. Aceste fructe contin, pe langa antioxidanti, si
substante cu actiune directa de stimulare a respiratiei.
5. Canta! Ai sau nu voce sau/si ureche muzicala, canta cat mai des. In acest
fel iti ventilezii plamanii si iti cresti capacitatea pulmonara.
6. Fa zilnic exercitii de respiratie. Aceste exercitii pot dura doar 2-3 minute.
In prima parte a zilei poti opta pentru exercitii care pun accent pe
inspiratie. Seara, cele mai potrivite sunt exercitiile care amplifica
indeosebi expiratia. Exercitiile de respiratie trebuie mereu facute intr-un
spatiu bine aerisit.
7. Nu FUMA!Fumatul poate provoca si cancer pulmonar.
8. Polenul si mierea sunt doua energizante redutabile, de un real folos
pentru mentinerea sanatatii aparatului respirator. Pe langa faptul ca
stimuleaza imunitatea si contine antibiotice naturale, polenul ajuta la

restabilirea organismului slabit de boala, fiind foarte util in revigorarea

convalescentilor dupa gripa, pneumonie, tuberculoza pulmonara. Mierea
este foarte eficienta atunci cand substituie zaharul in alimentatie, acesta
din urma fiind unul dintre marii inamici ai imunitatii.
9. Galbenusul de ou crud, la fel ca polenul, este o excelenta sursa de
aminoacizi, cu rol important in procesele imunitare. Este recomandat, mai
ales, copiilor, batranilor, persoanelor surmenate si slabite care sunt mai
vulnerabile la bolile respiratorii.
10.Bea multe sucuri naturale!Fructele si legumele pot fi stoarese chiar de
tine!
11.Nucile, semintele de susan, de floarea-soarelui si de dovleac nu
actioneaza direct asupra aparatului respirator dar sunt o sursa foarte
importanta de energie pentru organism, fiind utile, mai ales, persoanelor
care au deficit de masa corporala si prezinta o stare evidenta de
slabiciune fizica