10 CONSEJOS PRCTICOS PARA CONTROLAR LOS NERVIOS

AL HABLAR EN PBLICO

Segn los profesionales del teatro la inseguridad, la ansiedad, el temor

escnico y en algunos casos extremos la angustia, so n sntomas
normales en la comunicacin oral.
El miedo, y a veces pnico, a hablar en pblico es algo que muchas
personas no pierden. Lo que s se puede hacer de seguro es controlarlo,
reducirlo a niveles insignificantes y transformarlo en un agente potenciador de
un estado emocional que permita una mayor atencin a lo que se est
haciendo.
La tensin nerviosa puede jugar a nuestro favor. Es un hecho que los
nervios se manifiestan con ms fuerza en situaciones de mucho inters
e importancia para nosotros. Todos los oradores al dirigirse a una
audiencia experimentan esta tensin. Biolgicamente la secrecin de
adrenalina despierta las funciones del cuerpo y de la mente, de modo
que si se tienen en cuenta algunos consejos, los nervios pueden
reducirse a un estimulante cosquilleo:
1

Reconocer que el miedo y la tensin es parte de hablar en pblico y

no es algo ajeno y vergonzoso. Puede ser transformado en un agente

potenciador y estimulante para no caer en una tranquilidad engaosa que
afloja las fibras que deberan estar atentas y a punto y entorpece, por tanto,
las reacciones.
2

Sepa antes de hablar la respuesta a las siguientes preguntas:

Quines constituyen mi audiencia? Cunto saben'? Qu quiero decirles?

De cunto tiempo dispongo? De las respuestas depende en buena parte su
seguridad.

Al ponerse en accin naturalmente se disminuye la tensin y el miedo. De

modo que cuando comience a hablar los nervios desaparecern. Concntrese

en lo que est haciendo, rstele atencin al nudo que est en su garganta. Si
persiste no debe impedirle hablar, a lo ms le restar un poco de calidad a la
comunicacin, pero no permita que lo desconcentre.
4

Respire profundo para oxigenarse mejor y poco a poco reljese. El climax de

la tensin se produce justamente antes del momento de empezar. Si alguien est

hablando antes que usted escchelo atentamente y concntrese en lo que dice.
Eso le har olvidar sus nervios.
5

Si la garganta continua estrecha y su voz se debilita a causa de la tensin no

carraspee para liberar su garganta, lo ms probable es que termine irritndola. Antes

bien respire profundamente dos o tres veces a fin de distender los nervios y el
cerebro. Puede tambin mojarse los labios o tragar una o dos veces saliva a objeto
de devolverle flexibilidad a la cavidad bucal y mojar su garganta reseca por la
emocin. Si lo tiene a mano, todo lo solucionar un buen sorbo de agua.
6

Trate de no tomarse muy en serio al punto de no permitirse error alguno.

Si aparece un movimiento en falso rase de l con los oyentes, y si fue demasiado

evidente, recuerde junto a ellos algunos chascarros que le hayan ocurrido en otras
presentaciones en pblico.
7

Si el estilo de su presentacin lo admite, dialogue con la audiencia. Hablar con

es ms relajado que hablar a. Pero no descuide su tono y su volumen, de lo contrario

podra resultar montono y aburrido. Proyecte su voz para hacerla llegar a todos los
miembros de su audiencia
8

Evite exteriorizar los nervios. A menos que lo verbalicemos con alusiones

directas o realicemos gestos corporales que evidencian tensin, la gente no tiene

cmo enterarse de sus nervios. Los Sentimientos y las emociones no son percibidos por los que estn a nuestro alrededor. Establezca contacto visual con su
audiencia. Procure mirar a los ojos a fin de evitar transmitirle los nervios a la

audiencia. Antes de comenzar a hablar eche una mirada panormica al auditorio

para cautivar su atencin y mostrar seguridad. Escoja a algunas personas y
dirjase a ellas. Haga partcipe a la audiencia de lo que dice.
9

Evite gestos corporales que acusen tensin y nerviosismo. Tales

como:

Colocarse la mano delante de la boca o en algn lugar de su

cabeza.

Jugar con el lpiz u otro objeto mientras habla. Si lo hace la atencin

del que lo escucha estar centrada en su mano y no de asimilar el
mensaje que recibe.

Meter las manos en los bolsillos, ni mucho menos hacer sonar, llaves,
monedas u otros objetos dentro de ellos.

10

Fumar antes y durante su presentacin.

Vaya cambiando de postura conforme se familiariza con la asamblea. Eso

contribuir a que se sienta mejor y evitar que ejecute actos distractores como
rascarse la cabeza, peinarse, tocarse la nariz, etc. Beba, si lo desea, toda el
agua que sea necesaria. Se debe proyectar serenidad y un dominio de s en
todo momento.