Despre exercitiul fizic

n trecut, n Romnia se folosea termenul de gimnastic medical iar terapeutul era

reprezentat de
profesorul CFM (cultura fizic medical). Dup anii 1990 au aprut i la noi n ar
facultile specifice de kinetoterapie. Termenul de kinetoterapie provine din francezul
kinsithrapie. n alte ri aceast specializare se regsete i sub alte formule de
intitulare cum ar fi physical therapy n S.U.A. sau Anglia, fisioterapia n Italia etc.
Dei n majoritatea rilor de pe glob aceast ramur a fost acceptat ca indispensabil
n activitatea de recuperare medical, la noi n ar exist unele probleme de legislaie
pe aceast tem, meseria nefiind reglementat.
Kinetoterapia, reprezint efectuarea sistematic, planificat i individualizat a unui
complex de micri corporale, posturi sau activiti fizice adresate s ofere pacientului:
- remedierea sau prevenirea deficienelor fizice
- reabilitarea, mbuntirea sau consolidarea funciei fizice
- prevenirea sau reducerea factorilor de risc legai de sntate
- optimizarea strii generale de sntate, condiiei fizice, sau a strii de bine.
Un program individual de exerciii este ntotdeauna o component fundamental
a serviciilor de terapie fizica, deoarece obiectivul final al unui program de exerciii
terapeutice este realizarea - la un nivel asimptomatic optim - al micrilor din timpul
activitilor fizice complexe de baz .
Micarea reprezint elementul de baz al kinetoterapiei, fiind rezultatul contraciilor
musculare, care acioneaz asupra unui sistem complex de prghii, reprezentat de
oasele scheletului articulate intre ele.
Specificul micrilor omului este marea lor variabilitate, fineea i precizia.
Muchii reprezint elementele efectorii (elementele active ale micrii) i posturii
segmentelor sau corpului n ntregime.
Muchii se caracterizeaz printr-o anumit stare de contracie, care n micare dezvolt
for muscular, iar n repaus determin un anumit tonus muscular.
Travaliul muscular
Travaliul muscular efectuat de musculatura corpului i/sau segmentelor sale poate fi
static sau dinamic, cele dou tipuri mbinndu-se armonios n cursul desfurrii oricrei
activiti motrice.
n desfurarea oricrei micri, pe lng activitatea dinamic, exist o component de
efort static de valoare diferit, n funcie de particularitile micrilor.
Activitatea static
Este rezultatul contraciilor izometrice ale grupelor musculare i asigur postura
corpului (meninerea unei poziii).
Termenul de contracie izometric este sinonim cu termenul de contracie static.
Pentru travaliul static, muchii acioneaz ca fixatori (care stabilizeaz nsi poziia
respectiv) i echilibratori (care se opun aciunilor dezechilibrante).
Contracia izometric se caracterizeaz prin adaptarea tensiunii muchiului la sarcin,
n condiiile conservrii lungimii muchiului.

Ea nu determin scurtarea muchiului i nici deplasarea unor segmente sau corpului n

ntregime (de exemplu susinerea unor haltere).
n kinetoterapie contracia izometric se utilizeaz pentru creterea forei musculare.
Pentru a fi eficient, exerciiul izometric trebuie s realizeze peste 35 % din tensiunea
muscular maximal.
Exerciiul izometric are unele avantaje importante :
eficien mare n obinerea creterii de for i hipertrofierea muscular
timp scurt pn la obinerea efectelor dorite
tehnic simpl, care nu necesit aparatur
Exerciiul izometric are ns i unele dezavantaje :
nu amelioreaz supleea articular
provoac oboseal rapid, deoarece solicit puternic centrii nervoi
comprim vasele la nivelul muchiului, ngreunnd circulaia sngelui i limfei i
suprasolicitnd cordul
Activitatea dinamic
Este rezultatul contraciilor izotonice ale muchilor, n cursul crora se produce
scurtarea acestora i deplasarea n spaiu a unuia sau mai multor segmente corporale.
Termenul de contracie izotonic este sinonim cu termenul de contracie dinamic.
Activitatea muscular dinamic este necesar pentru efectuarea unei micri i are la
baz contracia cinematic:
concentric = deplasare
excentric = frenatoare
balistic = amplitudine.
Contracia izotonic activeaz circulaia si procesele metabolice la nivelul muchilor i
amelioreaz supleea articular.
Contracia izotonic este de dou tipuri :
- Contracie concentric : daca muchiul se scurteaz
- Contracie excentric : daca muchiul se alungete
Criterii de clasificare i clasificarea exerciiilor fizice
I. Dup ponderea exerciiilor asupra dezvoltrii unor segmente sau grupe musculare
(criteriul anatomic) - Ling - sistemul suedez:
- exerciii pentru brae (membre superioare);
- exerciii pentru picioare (membre inferioare);
- exerciii pentru trunchi;
- exerciii pentru umeri, ceaf etc.
II. Dup modul n care se lucreaz cu aparatele:
- exerciii la aparate;
- exerciii cu aparate.
III. Dup influena asupra dezvoltrii calitilor motrice:
- exerciii pentru dezvoltarea vitezei;
- exerciii pentru educarea/dezvoltarea ndemnrii;
- exerciii pentru educarea/dezvoltarea rezistenei;
- exerciii pentru educarea/dezvoltarea forei etc.
IV. Dup caracterul succesiunii micrilor (criteriul formei):
- exerciii ciclice (repetarea aceluiai ciclu: mers, alergare, pedalare etc.);
- exerciii aciclice (aruncarea greutii, sritura etc.);

- exerciii combinate (alergare urmat de sritur).

VI. Dup natura efortului fizic:
- exerciii statice (poziii, efort izometric);
- exerciii dinamice (efort izotonic);
- exerciii mixte.
VII. Dup intensitatea efortului fizic:
- exerciii cu intensitate maximal;
- exerciii cu intensitate submaximal;
- exerciii cu intensitate medie;
- exerciii cu intensitate mic.
La aceste criterii de clasificare mai pot fi adugate unele dintre cele propuse de A.
Dragnea i A. Bota:
VIII. Din punct de vedere al structurii i formei:
- exerciii analitice i globale
- exerciii simple i complexe
IX. Dup funciile ndeplinite:
- exerciii fizice introductive (pregtitoare)
- exerciii fizice repetitive (de fixare a mecanismului de baz)
- exerciii fizice asociative (de favorizare a transferului)
- exerciii fizice aplicative (la situaii tipice sau modificate)
- exerciii fizice creative (sub form de joc aleator)
- exerciii fizice de ntrecere (competiionale i necompetiionale)
- exerciii fizice de recuperare (compensatorii)
- exerciii fizice de expresie corporal etc.
Diversitatea criteriilor de clasificare i a clasificrilor din literatura de specialitate se
datoreaz i este n consens cu diversitatea aciunilor umane.
Coninutul i forma exerciiului fizic
Exerciiul fizic are un coninut i o form care i determin deosebirile fa de alte
manifestri din natur i societate. Ele sunt principalele elemente cu ajutorul crora
putem clasifica, ori caracteriza exerciiile fizice.
Coninutul este dat de totalitatea elementelor care l compun i i determin
influenele asupra organismului. Elementele care definesc coninutul exerciiului fizic
sunt:
- micrile corpului (sau ale segmentelor acestuia);
- efortul fizic (determinat i caracterizat prin volum, intensitate i complexitate);
- efortul psihic (voliional, moral, de angrenare a tuturor proceselor psihice, solicitat de
efectuarea exerciiului respectiv).
Coninutul exerciiului fizic nu poate fi discutat n afara celor menionate mai sus i fr
a fi legat de finalitile urmrite prin utilizarea lui. Valoarea exerciiului fizic poate fi
apreciat numai n cadrul unei organizri metodologice riguros concepute, a efecturii
lui n condiiile determinrii cu anticipaie a orientrii influenelor, a scopului urmrit.
Fr o cntrire corect a valorii solicitrilor n sensul calitii (intensitii), cantitii
(volumului i complexitii), ca i fr asigurarea unei ambiane educative adecvate, nu
se pot obine rezultatele dorite, aceasta deoarece nu orice efort este capabil s
determine mobilizarea corespunztoare a organismului, orientat conform scopurilor
urmrite.
n mod direct, coninutul exerciiului fizic este legat de form, care-i condiioneaz n
mare msur eficiena.

Forma exerciiului fizic este dat de:

- modul particular n care se succed micrile componente;
- de legturile ce se stabilesc ntre acestea de-a lungul efecturii aciunii motrice
respective;
- relaiile de timp i spaiu n care sunt ncadrate micrile care l compun.
Pentru aprecierea formei se iau n consideraie urmtoarele elemente:
- poziia corpului (iniial i final; fa de aparat; raportat la obiect/aparat);
- direcia de efectuare a micrilor;
- amplitudinea micrilor (la nivelul ntregului corp sau al segmentelor sale);
- relaia reciproc dintre segmentele antrenate n efectuarea micrilor (ex.: relaia ntre
micrile segmentelor corpului n timpul alergrii);
- tempoul i ritmul de executare a micrilor;
- raportul dintre participani (ex.: n Educaie Fizic i Sport - raportul ntre coechipieri,
ntre acetia i adversari, etc.; n Kinetoterapie - raportul ntre pacient i kinetoterapeut);
aceste raporturi condiioneaz coninutul, forma i finalitatea micrii.
Dup Martin, citat de A. Dragnea, forma exerciiului fizic are o structur cinematic i
o structur dinamic.
Structura cinemaric reunete aspectele de articulare spaio-temporal a micrii i
anume:
repartizarea pe faze a micrii
caracteristicile de vitez
reperele temporale ale fazelor micrii
lungimile i traiectoriile micrii
Structura dinamic se refer la forele interne i cele externe ale micrii:
relaia dintre puseele de for i frnare
coordonarea impulsurilor pariale care permit nsumarea forelor.