DIETA

Mic dejun:
1 cana ceai verde
2 felii paine prajita neagra din tarate + (2 bucati branza alba sau 2 linguri
labneh sau 2 felii pui/curcan afumat) + legume proaspete
1 fruct
Dejun:
1) Vita (200 gr cruda) + 1 cana orez brun + 1 cana legume crude
2) Pui (200 gr cruda, fara pielita) + salata + 1 cartof
3) 1 cana legume mixte + peste (200 gr crud) + 2 felii paine prajita
4) 2 cani paste brune + legume
5) 3 cani varza gatita (fara ulei) + peste/vita (200 gr crud) + salata
Salata este simpla, doar cu 1 lingura ulei de masline
1 lingura de ulei de masline de cel putin 4 ori pe saptamana

Ora 16.00: 1 fruct

Optional Ora 17.00-18.00: 2 biscuiti fara zahar sau 1 miniciocolata fara zahar
Cina:
1) 1 cana lapte degresat + 1 cana cereale integrale (cu mai putin de 8 gr
zahar)
2) 2 felii paine prajita neagra + (2 felii curcan/pui sau 2 linguri labneh sau 2
linguri smantana sau 2 bucati branza alba)
3) 1 cani de supa de legume
4) Pui (200 gr cruda) + salata