Programul de remodelare

in plan fizic, mental si emotional, pentru acei care nu au timp.

Viata trepidanta de astazi ne supune la solicitari atat de mari, incat ajungem la un

moment dat sa intram in suferinta. Daca aceasta nu sunt tratata cu suficienta
atentie in timp util, ajunge sa ne afecteze in toate planurile, ducand de multe ori la
dureri acute sau chiar boli cronice.
Pentru a ne armoniza cat mai bine in univers si pentru a preantampina anumite
atacuri energetice, va va recomand sa practicati un program de vindecare si
vitalizare in plan fizic, mental si emotional realizat pe baza unor experimente
desfasurate in timp, fiind adaptat la conditiile de la domiciliu.
Aceste terapii si exercitii se bazeaza atat pe cunoasterea sitiintifica - in special pe
noile descoperiri ale fizicii cuantice, cat si pe medicina traditionala occidentala si
orientala.
Programul este descris intr-un mod cat mai sumar cu scopul de a simplifica
activitatea de asimilare, lasand o cat mai mare libertate de creatie aceluia ce il
practica.
In cazul in care doriti sa aprofundati anumite terapii, va pot pune la dispozitie
materiale cat mai complete.
Desi unele exercitii par a fi banale si am putea avea tendinta de a le trece cu
vederea, acestea sunt atat de importante incat pot constitui argumente bune pentru
starea noastra de implinire si fericire in viata.
Voi recomanda si timpii necesari si numarul de repetari, astfel incat sa reusim sa fim
cat mai completi in activitatea noastra.
Cu cat suntem mai daruiti si mai sarguinciosi, cu atat efectul scontat va fi mai bun.
Va recomand sa faceti acest program dimineata cu minim 30 de minute inainte de
micul dejun. In cazul in care nu reusiti sa il faceti dimineata, puteti sa il faceti oricand
pe parcursul zilei. Puteti de asemeena sa il faceti in mai multe reprize in timpul zilei,
atunci cand aveti posibilitatea sa il practicati.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Rugaciunea la Dumnezeu .
Masaj abdominal.
Pendularea picioarelor deasupra abdomenului.
Torsiunea intregii coloane vertebrale.
Exercitii de fortificare a abdomenului.
Genuflexiuni
Extensii ale bratelor cu extensorul.
Ridicari ale bratelor cu extensorul.

7-10 min.
10 min
30 repetari
30 repetari
20 repetari
30 repetari
30 repetari
30 repetari

9. Flotari.
10. Relaxarea.

15 repetari
10-15 min.

Asadar, sunt 10 actiuni care sunt necesare a fi facute in fiecare dimineata.

Daca este posibil, va sugerez sa efectuati acest program (sau parte din acest
program) si seara, inainte de culcare, deoarece, toate aceste actiuni ne vor asigura
un somn linistit si plin de vise frumoase.
Exercitiile presupun aproximativ o ora de lucru intens si, desi ar parea ca ne
consuma o parte a timpului nostru, in realitate acesta se recupereaza prin scurtarea
timpului de somn. Sunt experimente stiintifica care demonstreaza acest efect.
De asemenea, aceste exercitii ne tonifica viata; toata ziua suntem in verva si avem
pofta de a aborda proiecte curajoase care ne pot aduce impliniri in toate planurile.
Voi descrie mai jos fiecare etapa de lucru.
1. Rugaciunea la Dumnezeu poate fi facuta dupa metoda care este atasata acestui
material.
2. Masajul abdominal este o metoda prin care se dinamizeaza energiile in exces de la
nivelul abdomenului. Daca avem timp, putem face un program complet de automasaj
pe care il atasez acestui material.
Daca nu dispunem de suficient timp, putem efectua doar masajul abdomenului, dupa
tehnica descrisa mai jos.
Unii specialisti englezi au facut cercetari si au realizat o statistica a sursei bolilor din
organismul uman. Ei au ajuns la concluzia ca peste 80% din cauzele maladiilor, au
ca suport principal disfunctii ale aparatului digestiv.
Aceasta informatie ne motiveaza sa fim mai atenti la buna functionare a sistemului
digestiv.
Prin masajul abdominal avem la indemana in fiecare clipa principala arma ce poate
debloca acumularile energetice defectuoase din sistemul digestiv.
Putem face masaj abdominal fiind imbracati in tinuta pe care o avem, sau il putem
aplica direct pe corp, utilizand un ulei extravirgin.
Putem aplica masajul fiind intinsi pe spate, sau il putem aplica in pozitia stand pe
scaun.
Pentru o buna aplicare a masajului abdominal la birou, vom avea grija sa avem o
pozitie cat mai relaxata pe scaun, cu picioarele departate la nivelul umerilor si
coloana vertebrala pozitionata drept.
Punem mai intai mainile in sold, la nivelul ombilicului avand patru degete indreptate
in fata si al cincilea in spate. Vom tine coatele indreptate lateral corpului.
Vom deplasa coatele spre in fata si in spate, presand abdomenul cu degetele in
miscari ritmice, ca si cum am framanta aluatul de paine. Vom folosi astfel muschii
pectorali care sunt mai puternici si astfel vom putea controla mai bine miscarea
mainilor si presiunea lor asupra organelor.

La inceput apasam mai usor cu scopul de a nu brusca organele si apoi, in functie de

starea pe care o avem, incepem sa apasam din ce in ce mai tare, in special in zonele
in care simtim usoare dureri.
Mutam mainile in sus si in jos, in functie de cum simtim ca este necesar, astfel incat
sa masam cat mai mult zonele tensionate.
Pentru a va stimula si pentru a nu va plictisi in timpul masajului, va recomand sa
ascultati o melodie placuta si usor ritmata, ce va poate inspira in miscari.
Puteti efectua masajul zonei pe toata durata piesei muzicale, in acest fel puteti
controla si stabili timpul acordat masajului.
Avand in vedere cat de facil este sa practicam acest masaj, va recomand sa il
efectuati de doua-trei ori pe zi, chiar si daca nu aveti nici o suferinta.
Acest masaj va regla buna functionare a tuturor organelor interne si astfel viata
noastra va fi mai lunga si mai frumoasa.
Pentru a realiza eficienta manevrei, va recomand sa fiti atenti la maini si sa le simtiti
dupa ce ati realizat automasajul.
Veti percepe o crestere a fluxului sanguin in brate, precum si modul de curgere a
energiei in corp si mai ales in palme.
La nivelul palmelor, curgerea intensa de energie este perceputa prin furnicaturi sau
intepaturi usoare, placute.
Efectuarea automasajului in regiunea abdominala are efect si asupra respiratiei.
Astfel respiratia va deveni calma, regulata si ampla; intregul dumneavoastra
organism va fi mai relaxat si mai elastic.
La finalul masajului veti fi mai puternici, iar actiunile intreprinse vor fi mai calme si
mai bine focalizate pe obiectiv.
3. Pendularea picioarelor desupra abdomenului.
a. Ne asezam in pozitia culcat pe spate, cu fata in sus, cu mainile intinse
perpendicular pe corp, si cu palmele lipite de sol.
b. Ridicam genuncii la piept, cat mai apropiati de abdomen, mentinand aceeasi
pozitie a mainilor.
c. Inclinam picioarele in partea stanga pana ce genunchii ating solul, mentinand umerii
si palmele lipite de sol.
d. Ridicam genunchii, avand picioarele in pozitia initiala, in dreptul pieptului.
e. Inclinam picioarele in partea dreapta pana ce acestea ating solul, mentinand lipite
de sol atat umerii cat si mainile.
f. Revenim cu genunchii la piept.
Continuam repetarile alternativ in partea stanga si dreapta de mai multe ori.
4. Torsiunea intregii coloane vertebrale.
a. Ne asezam in pozitia culcat pe spate, cu fata in sus, cu mainile perpendicular pe corp
si cu palmele lipite de sol.
b. Ne ridicam in sezut cu picioarele lipite de sol si torsionam bazinul ducand mainile in
partea stanga si le asezam pe sol.
c. Ne aplecam spre sol indoind coatele pana ce fruntea atinge pamantul, mentinand
pozitia bazinului asezat pe sol.

d. Revenim in pozitia sezut cu picioarele lipite de sol si apoi repetam identic aceeasi
miscare in partea dreapta.
e. Revenim cu sezutul cu palmele pe sol, dupa care incepem un nou exercitiu.
5. Exercitii de fortificare a abdomenului.
a. Ne asezam pe spate cu fata in sus, avand mainile intinse in prelungirea corpului ,
desupra capului.
b. Ridicam in acelasi timp si mainile si picioarele, mentinundu-le drepte, astfel incat
acestea sa se uneasca desupra abdomenului si apoi revenim in pozitia initiala.

6. Genuflexiuni.
Acest exercitiu se desfasoara mentinand tot timpul coloana vertebrala dreapta si
perpendiculara cu planul solului.
Mainile se intind in fata, fiind relaxate, usor arcuite ca si cum am tine in brate un
trunchi de copac.

7. Extensii ale bratelor cu extensorul.

Se tine extensorul cu mainile in fata si apoi se intinde spre lateral si apoi usor spre
spate.
Pentru acest exercitiu se utilizeaza un extensor de acest tip:
http://www.velobay.ro/detalii/bb2301egb

8. Ridicari ale bratelor folosind extensorul.

Se tine extensorul in maini si banda elastica se tine sub picioare. Se ridica simultan
mainile pana la nivelul umerilor.
Produse de calitate buna gasiti la aceasta adresa:
http://www.kettler.ro/product/set-extensoare-620.htm?lang=ro

Flotari.

Flotarile se fac tinand corpul perfect drept in pozitia culcat pe fata, prin intinderea si
retractia bratelor

10 Relaxarea.
Avand in vedere faptul ca in timpul efectuarii acestor exercitii sunt anumite zone ale
corpului in care se aduna mai multa energie decat este necesar, este foarte bine ca
la sfarsitul programului sa facem aproximativ 10-15 min de relaxare.
Aceasta relaxare se face in pozitia culcat pe spate, cu mainile intinse pe langa corp,
cu palmele indeptate in sus.
Picioarele sunt usor desfacute la nivelul umerilor.
Mentalizam ca relaxam fiecare segment al corpului, fiecare grupa de muschi din
corp, pornind de la picioare, continuand cu mainile, musculatura spatelui, ceafa, zona
capului, gat, piept si abdomen.
Pentru a nu adormi in timpul relaxarii, va recomand sa aveti un cronometru care sa
fie fixat pe timpul care dorim sa il atribuim acestei activitati.

Respiratia.
In toata aceasta activitate de fortificare a fiintei noastre, se va urmari sa avem o
respiratie ritmica si bine dirijata in functie de activitatile pe care le facem.
Este atat de importanta respiratia, incat am putea sa spunem ca, de fapt, in aceasta
perioada de pregatire facem exercitii de respiratie in miscare.
Pentru fiecare exercitiu va recomand sa va stabiliti din timp un anumit ritm de
respiratie, functie de miscarea corpului.
De regula, se recomanda sa inspiram in perioadele in care relaxam corpul si sa
expiram in perioadele in care depunem efort.
Acest program ne ajuta sa dobandim o anumita forma in plan fizic, mental si
emotional, prin care sa fim mereu pregatiti pentru solicitarile de peste zi.

Pentru acei care doresc sa aprofundeze si mai mult viata, va recomand sa abordati si
alte forme de energizare pozitiva practicand: automasajul pe toata suprafata corpului,
dansul energetic, terapia cu ceai, tai chi, pilates etc.
Astfel, ne mentinem in mod constant sanatatea la un nivel foarte bun si reusim sa fim
mai puternici si mai inspirati in actiunile pe care le desfasuram pe parcursul zilei.
Va doresc sa aveti succes.
Ioan