Sunteți pe pagina 1din 27

MODUL DE VIA

SNTOS

ROTARI ION

Plan tematic:
MODUL SNTOS DE VIAA
BENEFICIILE UNUI MOD DE
VIATA SANATOS?
OPTIMIZAREA MODULUI DE
VIA?
RENUNAREA LA VICII?

ntotdeauna muli dintre noi (oamenii) nu atrag atenia asupra


multor lucruri att de mici, elementare, dar cu un rol foarte
important n viaa cotidian, drept exemplu, am putea lua
modul de a ne organiza timpul, de a ne alimenta, de a ne
informa despre viciile ce dauneaza asupra noastra

Modul sntos de viata este temelia profilaxiei bolilor. Trebuie


sa subliniem ca el realizeaza cel mai preios mod de
profilaxie profilaxia iniiala a bolilor ce prentmpina
aparitia lor, extinde diapazonul posibilitatilor de adaptare a
omului.

MODUL DE VIATA
SANATOS
SANATATE
absena bolilor de orice fel; stare de bine fizic, psihic, social

MODUL DE VIATA SANATOS


un mod de a tri care ne ajut s ne bucurm de via ct mai mult
timp i sub ct mai multe aspecte

BENEFICIILE UNUI MOD DE VIATA SANATOS:


via de calitate
implicare activ n viaa social
armonie n relatiile cu cei din jur
linite i mulumire n familie

ELEMENTE CARE CONTUREAZA MODUL DE VIATA:


Alimentaie corect
Micare i odihn optim
Renunarea la vicii
fumat,
consumul de alcool,
consumul de droguri,
timp de ecran peste 2 ore (calculator, televizor)

OPTIMIZAREA MODULUI DE VIA

Alimentaie
corect

Renunare la
vicii
Micare i
odihn
optim

ALIMENTAIE- RECOMANDATA

Consumai
zilnic legume
i fructe ct
mai variate

Consumai
alimente
prelucrate i
procesate ct
mai puin.

Reducei
consumul de
zahr rafinat.

Consumai de
preferin carne
alb (pete,
pasre) i mai
puin carne roie
(porc,vit)
Reducei
consumul de
grsimi

nlocuiete sarea
cu mirodenii i
condimente
vegetale.

Pstrai alimentele
corespunztor.
Nu consumai
alimente
mucegite.

Consum 1,5-2 l lichide pe


zi

Consum supe, ceai


nendulcit , lapte, sucuri
proaspt preparate (1/3
suc+2/3ap), ap plat

Mininci ca sa traesti

AVANTAJELE UNEI ALIMENTATII SANATOASE

Sntate i longevitate
Energie i vitalitate
ncetinirea fenomenului de mbtrnire
Controlul greutii

RISCURI ASUPRA STARII DE SANATATE


Nesocotirea principiilor alimentare determina numeroase
afectiuni ale organismului:
carii dentare
obezitate
diabet
boli cardiovasculare

DACA TINETI LA SANATATE, REDUCETI


CONSUMUL DE SARE, ZAHAR SI GRASIMI!

ACTIVITATEA FIZIC
Promoveaza bunastarea psihologica si reduce starile de anxietate
si depresie usoara si moderata.
Reduce riscul aparitiei anumitor boli cronice:
hipertensiunea arteriala
accidentele vasculare cerebrale,
obezitatea
bolile coronariene
diabetul zaharat tip 2
osteoporoza
cancerul de colon
Este un factor cheie in obtinerea si mentinerea unei greutati optime.

EFORTUL FIZIC

stimuleaza tonusul si capacitatea mentala;


scade incidenta si severitatea tulburarilor de
personalitate;
inlatura insomnia;
creste densitatea osoasa si ofera protectie
impotriva osteoporozei;
scade incidenta constipatiei si a cancerului de
colon;
determina scaderea
cantitatii de grasime
din depozite si cresterea
masei musculare;

Activitati de
intensitate moderata
Mersul pe jos cu 5-7
km/ora - chiar si
indivizii sedentari pot
merge in acest ritm
pentru cateva minute
fara sa oboseasca
Fitness
Volei
Tenis de masa

Activitati de intensitate
ridicata

Mersul pe jos cu 7-10


km/ora
Aerobic
Inot
Urcatul rapid al scarilor
Patinaj

Recomandri:
Nu este neaparat necesar un program de 30-60 min/zi de
continua activitate fizica.
Aceasta poate fi fractionata in perioade mai scurte, de
cate 10 min, de-a lungul zilei, 3-6 reprize fiind suficiente.
Mersul pe jos poate fi usor integrat in programul zilnic,
putand fi efectuat in pauzele de masa, in compania
prietenilor sau familiei, la cumparaturi, sau pur si simplu
renuntand la mijloacele de transport in comun.

Formula FIT
Exista o formula cunoscuta pentru
milioane de oameni principiul FIT:
Frecventa (cat de des)
Intensitatea (cat de greu)
Timpul (cat de mult) de efectuare a
exercitiilor, pentru imbunatatirea
statusului cardiovascular

Reine
Activitatea fizica este o componenta
esentiala a unui mod de viata
sanatos.
Promovarea activitatii fizice si
reducerea sedentarismului au drept
scop mentinerea starii de sanatate
fizica, mentala, precum si a unei
greutati corporale optime.

RENUNARE LA VICII

fumat,
consumul de alcool
consumul de droguri
timp de ecran peste 2 ore
(calculator, televizor)

Cancer pulmonar de la o igar la alta!


Pn la fumat... i la fini!!!

FUMATUL
10 MOTIVE CA SA TE LASI DE FUMAT
PENTU UN MOD DE VIATA SANATOS
1. Daca altii au putut, poti si tu!
2. Fumatul nu iti rezolva problemele, renuntatul la fumat, da.
3. Economisesti bani
4. Fumatul este tot mai putin tolerat in public. La moda este sa
fii nefumator.
5. Economisesti banii de medicamente si medic.
6. Te-ai saturat de tusea si expectoratia zilnica.
7. Poti sa imbolnavesti persoanele dragi din jurul tau.
8. Chimioterapia (medicatia impotriva cancerului)
nu este ceva ce iti doresti.
9. Nu ai vrea sa traiesti depinzand de
tubul de oxigen
10.Fumatul te ucide - renuntarea la fumat
iti prelungeste viata

Alcoolismul, cunoscut
drept "dependenta de
alcool", este o boala care
consta in:
- nevoie puternica de
a bea,
- neincentarea
consumarii bauturii in
momentul in care
apar probleme
provocate de alcool:
- ex. pierderea slujbei
- ex. incalcarea legii si
consecintele
acesteia.

Buturi alcoolice... Ce se ascunde dup reclam?

ne cost clipele de ,,fericire?


Iubete-m i eu te voi ucide!!!

Ce

CONCLUZIE:
Toate componentele modului de viata sint
importante pentru mentinerea starii de sanatate,
de aceea trebuie acordata o atentie deosebita
implementarii si respectarii la nivelul intregii
populatii a masurilor de optimizare a modului de
viata. Ca motivatie interioara pentru a mentine
un mod de viata sanatos, trebuie sa ne amintim
ca : Sanatatea nu este totul, dar fara sanatate,
totul este nimic!