Cinci ritualuri tibetane pentru starea de bine

Una din cele mai interesante capacitati ale unor calugari tibetani este aceea de a nu
imbatrani. Aceasta a fost dezvaluita prima data lumii occidentale, de Peter Kelder, in 1939,
in cartea sa Ochiul Revelatiei (The Eye of Revelation), in care autorul afirma ca a aflat
despre cele 5 Ritualuri Tibetane de la un fost colonel al armatei britanice, care a servit in
India. Conform autorului, colonelul Bradford (pseudonim) a gasit in acea parte a lumii
lamaseria unde se practica Ritualul, a exersat cativa ani si s-a intors complet reintinerit,
invatandu-i la randul sau pe altii.
Originea Ritualului e foarte discutata si disputata, unii atribuind-o sistemului de exercitii
tibetane (phrul khor), pe cand altii spun ca face parte din Yoga, iar altii sustin ca cele cinci
exercitii (ritualuri) preced Yoga cu cel puti 700 de ani, deci nu au nici o legatura cu aceasta.
Cert este ca ritualul tibetan combina rotirea cu patru miscari intalnite in posturile din yoga.
Rotirea supune corpul unei forte centrifuge, iar celelalte 4 exercitii realiniaza energiile
alchimice care circula de-a lungul coloanei vertebrale (foc, apa, aer, pamant) si readuc
functionarea chakrelor in parametrii normali, ceea ce curata aura, revitalizeaza si
reechilibreaza intregul organism, cresc vitalitatea si reduc efectele imbatranirii.
Cum se practica cele 5 ritualuri tibetane?
Reguli generale:
intotdeauna se incepe cu rotirea corpului, urmata de celelalte 4 exercitii;
rotirea se face in sensul acelor de ceasornic (de la stanga la dreapta), indiferent de emisfera
in care va aflati;
este bine, dar nu obligatoriu ca respiratia sa se faca numai pe nas;
desi e indicat ca exercitiile sa inceapa orientat cu fata spre nord, acest aspect nu este
obligatoriu si nu trebuie urmarit cu obstinatie;
fiecare exercitiu, se repeta de cel mult 21 de ori, dupa care se trece la urmatorul;
in timpul exercitiilor, niciodata nu trebuie sa apara senzatia de discomfort (nu fortati
niciodata in cazul acesta, mai mult nu inseamna mai bun);
este indicat ca incepatorii sa abordeze fiecare exercitiu cu un numar mai mic de repetari
(eventual 3), pe care il vor creste ritmic, saptamanal, sau chiar lunar, pana ajung la numarul
maxim (optim) de 21 de repetari;

 daca unul dintre exercitii va pare mai dificil si nu va permite cresterea numarului de repetari
in ritmul celorlalte, nu fortati, ci aplicati o crestere mai lenta, pana ajunge si el la numarul
optim de repetari;
pentru a obtine beneficiul maxim, e bine ca Ritualul sa fie practicat zilnic, cu cel mult o zi
pauza pe saptamana;
daca ati intrerupt ritualul, nu este strict obligatoriu sa-l reluati de la inceput, dar functie de
lungimea pauzei, poate fi necesar sa reincepeti cu un numar redus de repetari;
este indicat ca exercitiile 2, 3, 4 si 5 sa nu fie practicate pe o suprafata tare si rece (ciment
sau piatra folositi o patura, un covor sau o saltea de fitness);
inainte de a incepe fiecare exercitiu, incercati 5-10 secunde, sa va concentrati asupra lui;
nu folositi incaltaminte si\sau imbracaminte care va poate deranja in timpul exercitiilor
(prea stramta, prea larga, etc.)
in imaginile insotitoare, se arata ritmul indicat al respiratiei, cu ajutorul sagetilor, INinspiratie si OUT-expiratie;
executia corecta si in intregime a Ritualului, poate dura intre 7 si 15 minute;

Primul ritual tibetan Energie (Mental rotirea insasi, curata energia

corpului)
Stati drept, in picioare, mainile intinse lateral, paralel cu solul, palmele orientate spre pamant,
picioarele apropiate. Va rotiti de la stanga spre dreapta (in sensul acelor de ceasornic), de
cel mult 21 de ori.
Observatii:
respiratia are loc normal (de voie), in timpul exercitiului;
la inceput rotirea poate fi mai lenta, dar in timp viteza de rotatie trebuie sa creasca pana
cand mainile sunt tinute intinse si ridicate de forta centrifuga (aveti grija sa nu fortati);
daca dupa rotiri, va simtiti ametiti, lipiti palmele in fata in pozitia de rugaciune, sau
namaste, priviti fix la varfurile degetelor mari si in scurt timp trece;

Al doilea ritual tibetan Pamant (Gat tot corpul este direct conectat la
pamant energia telurica)
Stati intins pe spate, picioarele apropiate, mainile intinse pe langa corp cu palmele spre sol.
Ridicati capul de pe sol, apasand cu barbia in piept si in acelasi timp, ridicati si
picioarele la verticala fata de sol. Reveniti la pozitia intinsa de la inceput.
Observatii:
in timpul ridicarii capului si picioarelor, inspirati cat mai profund;
in timpul revenirii la pozitia culcat, expirati complet;
desi e indicat ca genunchii sa fie intinsi, nu e obligatoriu;
in cele 5-10 secunde de concentrare de la inceput, incercati sa simtiti energia telurica
(legatura cu pamantul);

Al treilea ritual tibetan Aer (Piept se concentreaza pe piept,

plamani)
Ingenunchiati pe sol, cu corpul drept si privirea inainte. Mainile sunt pe langa corp, cu
palmele sprijinite putin oblic de coapse, in partea posterioara (sub fese). Inclinati capul
inainte, apasand cu barbia in piept, apoi inclinati capul cat mai mult pe spate, arcuind la
maxim si coloana vertebrala, sprijinindu-va cu palmele pe coapse si cu coatele orientate
spre inapoi. Reveniti la pozitia de pornire, cu coatele intinse.
Observatii:
la arcuirea pe spate, inspirati profund;
la revenirea in pozitia de pornire, expirati complet;

 talpile se sprijina cu varfurile degetelor pe sol;

Al patrulea ritual tibetan Apa (Stomac se concentreaza pe zona

abdominala, cu cele mai multe fluide din corp)
Va asezati pe sol, cu picioarele intinse inainte, aproximativ 15cm intre calcaie, palmele
presate pe sol, cu degetele lipite si orientate spre inainte, in dreptul feselor. Inclinati capul
inainte, presand cu barbia in piept , apoi lasati capul cat se poate de mult pe spate,
ridicand corpul, cu genunchii indoiti si bratele intinse. Reveniti la pozitia de pornire.
Observatii:
la ridicarea corpului, inspirati profund;
la revenirea in pozitia sezand, expirati complet;
in pozitia ridicat, trunchiul este orizontal, drept, in continuarea coapselor, in unghi drept fata
de gambe si brate, cu capul cat mai mult lasat pe spate si arata ca o masa;
pe finalul pozitiei ridicate (masa) incercati 1-2 secunde sa incordati toti muschii corpului;

Al cincilea ritual tibetan Foc (Zona Bazala prin intensitate,

genereaza caldura corporala)
Stati in sprijin pe palme si varfurile picioarelor, cu spatele arcuit (bazinul aproape lipit de
sol) si capul impins cat mai mult pe spate (pozitie aproximativ similara cu cobra din
yoga). Impingeti capul intre brate apasand cu barbia in piept si ridicati cat puteti de sus
bazinul, cu picioarele intinse si bratele in prelungirea trunchiului, astfel incat formati o
litera V intoarsa la 180 de grade. Reveniti la pozitia de pornire.
Observatii:

 in timp ce ridicati bazinul, formand litera V rasturnata, inspirati profund;

la revenirea in pozitia de pornire (cobra) expirati complet;
numai la acest exercitiu, inspiratia se face pe nas, iar expiratia pe gura, emitand sunetul
(haaa)
intre palme, ca si intre talpi, este o distanta de aproximativ 60 de centimetri;
ATENTIE, acest exercitiu creste presiunea arteriala (tensiunea); in caz ca aveti probleme,
reduceti numarul de repetari, in limita comfortului personal si abordati o crestere mai lenta a
numarului de repetari;
Acesta este Ritualul Tibetan, suita de cinci exercitii, care atunci cand sunt practicate corect
si in numarul optim, de 21 de repetari, va dau o neasteptata energie, vioiciune, pofta de
viata, regleaza functiile corpului si atenueaza, sau chiar anuleaza (ba in unele cazuri a si
inversat) procesul de imbatranire.