Sunteți pe pagina 1din 196

GHID

PENTRU PROFESORII
DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

INTRODUCERE
Lucrarea reprezint o mbinare ntre noutile din teoria i metodica educaiei fizice colare i experiena n domeniul educaiei fizice colare a doi
practiceni.
Caracterizat prin sistematizare i accesibilitate, coninutul se adreseaz tuturor profesorilor de educaie fizic i sportiv din coli i licee, care
doresc s-i mbunteasc demersul didactic i n mod special acelora care particip la examene i concursuri.

Autorii:
- Profesor Doctor n Educaie Fizic i Sport Laureniu OPREA - coala Gimnazial General Eremia Grigorescu
- Profesor de Educaie Fizic i Sport Roxana ULEA Colegiul Economic Viilor

CUPRINSUL CAPITOLELOR

Capitolul I
Componenetele principale ale procesului de nvmnt...............................................
1. Cunotine teoretice de specialitate.....................................................................................
2. Indicii morfologici i funcionali..........................................................................................
3. Caliti motrice...................................................................................................................
Viteza..........................................................................................................................
Capacitile coordinative (ndemnarea).....................................................................
Fora............................................................................................................................
Rezistena....................................................................................................................
Supleea........................................................................................................................
4. Deprinderi i priceperi motrice...........................................................................................
Deprinderile motrice....................................................................................................
Priceperile motrice.......................................................................................................

Capitolul II
Principiile de instruire din educaie fizic......................................................................
1.
2.
3.
4.
5.

Principiul intuiiei..............................................................................................................
Principiul participrii contiente i active..........................................................................
Principiul accesibilitii cunotinelor................................................................................
Principiul sistematizrii i continuitii..............................................................................
Principiul nsuirii temeinice..............................................................................................

Capitolul III
Metodele de instruire n educaie fizic............................................................................
1. Metode verbale..................................................................................................................
2. Metode intuitive.................................................................................................................
3. Metoda exersrii..................................................................................................................

Capitolul IV
Motricitatea..........................................................................................................................
1. Motricitatea n perioada antepubertar ( 6 10 ani )
2. Motricitatea n etapa pubertar ( 10 14 ani)
3. Motricitatea n etapa adolescenei ( 14 18 ani)

Capitolul V
Proiectarea i planificarea...................................................................................................
1. Proiectarea didactic n educaie fizic....................................................................................
2. Planificarea instruirii n educaie fizic...................................................................................
Planul anual ( ealonarea anual a unitilor de nvare,exemple)................................................
Planul calendaristic semestrial(exemple).........................................................................................
Proiectul unitilor de nvare(exemple).........................................................................................

Capitolul VI
Lecia de educaie fizic.........................................................................................................
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Tipologia leciei de ducaie fizic............................................................................................


Structura lecieie de educaie fizic........................................................................................
Proiectarea didactic ( exemplu plan de lecie).....................................................................
Organizarea clasei..................................................................................................................
Conducerea clasei...................................................................................................................
Motivarea elevilor pentru participare la lecia de educaie fizic..........................................
Particularitile leciei de educaie fizic................................................................................
1. Particularitile leciei de educaie fizic n nvmntul primar....................................
2. Particularitile leciei de educaie fizic n nvmntul gimnazial.................................
3. Particularitile leciei de educaie fizic n nvmntul liceal........................................
4. Particularitile leciei de educaie fizic desfurate n aer liber, pe timp friguros............
5. Particularitile leciei de educaie fizic desfurate n spaii improvizate din interior, pe
timp friguros........................................................................................................................
8. Evaluarea n educaie fizic.......................................................................................................
1. Criteriile de evaluare............................................................................................................
2. Metodele de evaluare.............................................................................................................

Capitolul VII
Jocurile de micare n lecia de educaie fizic......................................................................
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Consideraii generale.................................................................................................................
Cerinele metodice generale......................................................................................................
Locul, rolul i descrierea principalelor jocuri de micare n lecia de ducaie fizic................
Jocuri folosite n veriga organizarea colectivului de elevi...................................................
Jocuri folosite n veriga pregtirea organismului pentru efort.............................................
Jocuri pentru dezvoltarea vitezei............................................................................................
Jocuri pentru dezvoltarea ndemnrii....................................................................................
Jocuri pentru consolidarea i perfecionarea deprinderilor de baz............................................

9. Jocuri pentru consolidarea i perfecionarea deprinderilor utilitar aplicative..............................


10. Jocuri pentru dezvoltarea forei............................................................................................
11. Jocuri pentru dezvoltarea rezistenei .....................................................................................

Capitolul VIII
Curriculum la decizia colii n educaia fizic colar............................................................
1.
2.
3.
4.

nvmntul primar i gimnazial.................................................................................................


nvmntul liceal........................................................................................................................
Programa de opional.....................................................................................................................
Msuri pentru creterea anselor de acordare a orelor din CDS, la educaie fizic......................

Capitolul IX
Ansamblu sportiv i orele pentru pregtirea formaiilor
reprezentative.............................................................................................................................
Capitolul X
Documente pentru comisia metodic.....................................................................................
1. Dosar comisie metodic....................................................................................................
2. Portofoliu profesor........................................................................................................................

Capitolul XI
Complexe de exerciii pentru dezvoltate fizic.....................................................................
1.
2.
3.
4.
5.

Complex de exerciii libere.........................................................................


Complex de exerciii la scara fix.............................................................................................
Complex de exerciii cu partener.............................................................................................
Complex de exerciii cu bastoane............................................................................................
Complex de exerciii la banca de gimnastic..........................................................................

Capitolul XII
Metodica nvrii principalelor elemente acrobatice din gimnastic.............................

Capitolul XIII
Metodica nvrii probelor din atletism...............................................................................

1. Probe de alergare.....................................................................................................................
2. Probe de srituri...........................................................................................................................
3. Probe de aruncri......................................................................................................................

Capitolul XIV
Metodica nvrii principalelor procedee tehnice folosite n atac din jocurile sportive
1.
2.
3.
4.

Volei
Handbal
Baschet
Fotbal

GHID PENTRU PROFESORII DE EUCAIE FIZICA SI SPORT


I.
COMPONENTELE PRINCIPALE ALE PROCESULUI DE INVATMANT
Componente principale ale procesului de nvmnt la educaie fizic:
- cunostine teoretice de specialitate;
- indici morfologici i functionali;
- caliti motrice;
- deprinderi i priceperi motrice;
- obinuinte;
- atitudini consecutive practicrii exerciiilor fizice i elemente din celelalte laturi ale educaiei;

1.CUNOTINE TEORETICE DE SPECIALITATE


Definiie: reflectarea n contiina celor ce practic exerciii fizice sub forma unor percepii, reprezentari, reguli, principii a fenomenelor proprii activiti de
educaie fizic i sport, precum i a interdependenei acestora. ( I.iclovan, 1972).
Principalele categorii de cunotine teoretice care pot fi transmise n procesul practicrii exerciiior fizice sunt ( Gh. Mitra, A. Mogo, 1980, E. Firea, 1984, Gh.
Crstea, 1999, M. Stanescu, 2002, S. erbnoiu, 2004):
- argumente privind importana practicrii exerciiilor fizice;
- denumirile principalelor segmente ale corpului uman, a grupelor musculare i articulaiilor;
- elemente privind poziiile, planurile i posibilitile de micare ale segmentelor corpului;
- elemente minimale privind efortul de natur psiho- fizic ( parametrii, dozare, etc.) i ecoul sau la nivel funcional ( frecven respiratorie, i frecven
cardiac);
- regulamente de practicare a disciplinelor sportive;
- denumirea elementelor i procedeelor tehnice, a aciunilor tactice specifice anumitor discipline sportive;
- reguli privind conceperea, organizarea i desfurarea, n condiii de eficien, a activitii de practicare a exerciiului fizic;
- reguli de igien individual i colectiv care trebuie respectate nainte, n timpul i dup desfurarea activitii de eucaie fizic;
- reguli de nutriie asociate efortului fizic;
- reguli de alctuire a complexelor de influenare selectiv a aparatului locomotor;
- reguli privind mecanismele de executare i exersare a aciunilor motrice specifice activitii desfurate;
- recorduri, performane, personaliti din lumea sportului;
- elemente de istoria i filozofia educaiei fizice i sportului ( olimpism, micare olimpic, jocuri olimpice etc.);
- organizarea de ntreceri, competiii sportive etc.

Metodologia formarii cunotinelor de specialitate.


Aceste cunotine, se formeaz de regul simultan cu procesul de exersare a exerciiilor fizice.
Metode: explicaia, dialogul, convorbirea, expunerea.
n aplicarea acestor metode trebuie s se in cont de :
- categoriile de cunotinte transmise ;
- particularitilor elevilor cu care se lucreaz;
- temele i obiectivele operaionale ale leciei.
Cerine:
- atenie deosebit utilizrii unei terminologii adecvate;
- transmiterea unor indicaii metodice, nsoite de argumente logice, care s ajute subiecii s neleag utilitatea anumitor exerciii, a ordinii i dezvoltrii lor;
- valorificarea optim a timpului alocat leciei pentru transmiterea acestor cunotine;
Acesete cunotinele de specialitate pot fi nsuite i n afara leciei de educaie fizic :
- dirijat, prin temele pentru acas pe care le formuleaz profesorul ( ntocmirea de referate cu coninut sportiv) sau prin recomandri privind vizionarea sau
participarea la anumite competiii sportive;
- spontan; ca urmare a mediatizrii fenomenului sportiv.
2. INDICI MORFOLOGICI I FUNCIONALI
Avnd legtur cu obiectivul prioritar referitor la dezvoltarea armonioas a organismului uman, indicii morfologici i funcionali au o importan deosebit.
Obiectivul principal este obinerea unor indici superiori armonioi, n corelaie optim cu vrsta subiecilor.
ntre indicii somatici -nlime, greutate, perimetre, diametre i cei funcionali ai organismului -frecven cardiac, frecven respiratorie, capacitate vital
trebuie s existe un raport optim
Profesorul de educaie fizic trebuie s cunoasc legile creterii i dezvoltrii(legea creterii i dezvoltrii asimetrice, legea ritmului diferit de cretere i
dezvoltare, legea proporiilor, legea alternanei, legea maturaiei pubertare) i efectele practicrii exerciiilor asupra organismului, pentru a putea alege un anumit
coninut al instruirii eficient..
Metodica dezvoltrii indicilor morfologici i funcionali.
Se realizeaz:
- n cadrul verigii privind influenarea selectiv a aparatului locomotor, intervenind i n directia prevenirii i corectrii unor atitudini fizice deficiente.
- pe parcursul leciei pot fi executete astfel de exerciii, cu caracter compensator sau pentru realizarea unei stri de nclzire optime a organismului pentru
exerciiile ce urmeaz a fi executate.

3. CALITI MOTRICE
Calitile motrice reprezint nsuiri ale organismului, concretizate n capacitatea de efectuare a aciunilor de micare cu anumii indici de for, vitez,
ndemnare, rezisten ( I.iclovan, 1972).
Calitile motrice sunt de dou feluri:
- calitai motrice de baz: vitez, rezisten, for, capacitile coordinative (ndemnarea,coordonarea), supleea, mobilitatea;
- caliti motrice specifice anumitor ramuri sportive, reprezentate prin combinaii ale calitilor motrice de baz.
Orice act motric sau aciune motric implic n efectuarea lor toate calitile motrice, dar cu pondere diferit.

3.1. VITEZA
Def i ni i e este capacitatea organismului uman de a executa acte sau aciuni motrice, cu ntregul corp sau numai cu anumite segmente ( pari) ale acestuia
intr- un timp ct mai scurt, cu rapiditate ( repeziciune, iueal) maxim, n funcie de condiiile existente.
Forme de manifestare:
a) Viteza de reacie. Reaciile motrice sunt de dou feluri:
Simple constau n raspunsuri motrice la excitani cunoscui, dar care apar spontan, inopinant(startul la probele de alergare din atletism) .
Complexe implic elaborarea rspunsurilor motorii, n sensul alegerii, combinarii sau corectrii acestora; aciunea de rspuns nu a fost exersat n
prealabil n acceai relaie cu semnalul; rspunsurile sunt n funcie de aciunile partenerilor sau adversarilor, condiii de ntrecere ( n jocuri
sportive,sporturi ve contact).
Este dependent de urmtoarele elemente:
- apariia excitaiei n receptor ;
- transmiterea pe cale aferent;
- analiza semnalului ( care dureaz cel mai mult);
- transmiterea pe cale eferent;
- excitaia muchilor;
b) Viteza de execuie. - capacitatea de a efectua un act sau o aciune motric, dar i mai multe asemenea acte sau aciuni motrice singulare, adic
nerepetabile.
Se msoar prin timpul care trece de la nceperea i pn la ncheierea execuiei .
Este determinat i de nivelul nsuisii tehnicii de execuie a deprinderilor i priceperilor motrice.
c) Viteza de repetiie(frecvena micrilor) - capacitatea de a efectua aceeai micare ntr-o unitate de timp prestabilit; ea se refer la micarile
ciclice(Gh.Crstea,2000)
Este condiionat de:
- tempoul micrii - densitatea micarii pe unitatea de timp;
- ritmul micrii - periodicitatea repetrii micrii.

d) Viteza de deplasare. reprezint capacitatea individului de a parcurge o distan ct mai mare, n timp ct mai scurt.
Gh.Crstea o consider o variant a vitezei de repetiie
e) Viteza de accelerare capacitatea de a atinge nivelul maxim de manifestare a vitezei ,n timp ct mai scurt.(I.iclovan,1972)
f) Viteza n regimul altor caliti motrice:
- viteza n regim de for, numit i detent ;
- viteza n regim de ndemnare;
- viteza n regim de rezisten;
Factori ce condiioneaz viteza. Este determinat de urmtoarele categorii de factori: nervos, muscular, osos, psihic si motric. Ponderea lor este diferit n
manifestarea formelor vitezei.
Factorul nervos :
- rapiditatea cu care alterneaz procesele nervoase fundamentale pe scoara cerebral: excitaia i inhibiia;
- coordonarea intramuscular se refer la activitatea unitiolr motorii cu o frecven care s permit accelerarea contraciei i relaxrii muchilor implicai n
micare;
- cooronarea intermuscular realizat de centrii motori i reflectat n relaia dintre muchii agoniti i antagoniti implicai n realizarea unei micri;
Factorul muscular :
- tipul de fibre din structura muchiului ( fibrele albe sunt fibre rapide)
- sursele de energie substanele fosfagene existente la nivel muscular ( ATP, CP);
- fora muscular;
- elasticitatea muscular.

Factor osos:
- lungimea segmentelor
- nlime.
Factorul psihic :
-capacitatea de concentrare a ateniei
- nivelul motivaiei.
Factorul motric:
-nivelul de manifestare a celorlalte calitai motrice( n special fora )
Procedee metodice de dezvoltare educare (Gh Crstea 2000)
1. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri maximale, n condiii normale de lucru. Acesta este procedeul metodic cel mai frecvent folosit pentru
dezvoltarea vitezei.
-alergarea pe teren plat ;
Exemplu: clasa a VI a, 24 elevi; Alergare(stafeta) pe distana de 20 m, dus intors; 6 x; Formaii de lucru:4 siruri x 6 elevi;4/4,pauza 1min,
-pase sau dribling cu mingea regulamentar pentru un joc sportiv.
Exemplu:clasa a VI a,24 elevi; Dribling cu mingea de baschet pe distana de 20 m, dus intors,4 x; Formaii de lucru: 4 siruri x 6 elevi;4/4,pauza 1min,
2. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri supramaximale, folosindu-se condiii uurate de lucru.
-alergare la vale pe o pant uor nclinat,

Exemplu: clasa a VI a, 24 elevi;Alergare la vale pe distana de 50 m,4x, Formaii de lucru:2 siruri x 12 elevi;5/4,pauza 1,30 min,mers la intoarcere
- alergare pe teren plat cu echipament mai uor
- pase sau dribling cu minge mai usoar dect cea regulamentar.
Exemplu: clasa a VI a, 24 elevi;pase cu dou mini de la piept cu mingea de handbal(pentru cresterea vitezei de executie a paselor in jocul de baschet),4x
30sec, Formaii de lucru:12 perechi,fa n fa, la distana de 5 m ,4x4.pauza 30 sec.
3. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri submaximale, n condiii uor ngreuiate de lucru
alergare la deal pe o pant uor nclinat, pase sau dribling cu o minge mai grea decat cea regulamentar
Exemplu:clasa a VI a, 24 elevi; pase cu dou mini de la piept cu mingea medicinal (pentru cresterea vitezei de execuie a paselor n jocul de baschet),4x
10sec, Formaii de lucru:12 perechi,fa n fa,la distana de 5 m, 3x4.pauza 30 sec.
4. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri alternative ( maximale i submaximale, maximale i supramaximale, supramaximale
submaximale), tempouri imprimate de factori externi.
Exemplu: clasa a VI a, 24 elevi; Alergare(stafeta) pe distana de 20 m, la dus T= 4x4, la ntoarcere cu o minge medicinala in maini,T= 3x4 ; 5x; Formaii
de lucru:4 siruri x 6 elevi,pauza 1min,
- pase sau dribling cu mingea regulamentar pentru un joc sportiv

Cerine n instruire( A.Dragnea, 1993, V.Tudor, 1999):


durata exerciiilor de vitez trebuie s fie circa 5 6 s pn la maximum 40 43 s;
pauzele dintre repetri trebuie s fie suficient de lungi pentru a permite revenirea funciilor vegetative, dar nu i reducerea strii de excitabilitate optim la
nivelul scoarei cerebrale ca urmare a lucrului cu vitez maxim;
subiecii trebuie s aiba structura exerciiilor bine nsuit;
exerciiile pentru dezvoltarea vitezei se vor planifica la nceputul leciilor, n condiiile unui sistem nervos odihnit i ale unui organism cu nivel optim de
nclzire.

3.2 CAPACITILE COORDINATIVE (NDEMNAREA,COORDONAREA)


Defi ni ie : Dup A.Dragnea i A.Bota, termenul de ndemnare, utilizat de muli autori n lucrrile de specialitate, pare restrictiv n raport cu bogia (
complexitatea) manifestrii acestor capaciti. Aceeai autori definesc capacitile coordinative un complex de caliti preponderent psiho-motric, care
presupune capacitatea de a nva rapid micri noi, adaptarea rapid i efeicient la condiii variate, specifice diferitelor tipuri de activiti, prin restructurarea
fondului motric existent.
Forme de manifestare a capacitiilor coordinative. Capacitiile coordinative se prezint se prezint sub urmtoarele forme:
1. Capacitile coordinative generale: necesare nsuirii i efecturii tuturor actelor i aciunilor
motrice.

2. Capacittile coordinative specifice: evideniate n practicarea diferitelor ramuri i probe sportive.


3. Capacitile coordinative n regimul altor caliti motrice: ( n regim de vitez, rezisten, for)

Factorii de condiionare a capacitilor coordinaative. Este determinat de urmtoarele categorii de factori( A.Dragnea, 1993):
1. biologici:
- mobilitatea proceselor nervoese fundamentale excitaia i inhibiia;
- viteza de transmitere a impulsurilor nervoase pe cile aferente i eferente;
- calitatea analizatorilor implicai n recepionarea informaiilor;
- calitatea inervaiei musculare care determin contracia i relaxarea;
- valoarea surselor energetice existente n organism;
2. motrici:
- nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice ( vitez, for, rezisten, mobilitate i combinaiile dintre acestea);
- numrul i complexitatea deprinderilor motrice stpnite .
3. psihologici:
- capacitatea de anticipare a desfurrii micrii;
- anticiparea evoluiei viitoare a condiiilor n care se execut micarea
- calitatea proceselor cognitive ( percepii, reprezentri);
- memoria ( de scurt i lung durat):
- gndirea rapid cu toate procesele sale .
Procedee metodice de dezvoltare-educare.
1. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii constante, evident ntr-un numr mare de repetri i ntr-un timp ndelungat;
Exemplu: clasa a VI a, 24 elevi; Dribling cu mna ndemnatic pe distana de 20 m, dus ntors; 8x; Formaii de lucru:6 grupe x 4elevi, 3/4, pauza 45 sec.
2. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n conditii complexe, n sensul creterii dificultilor de execuie comparativ cu condiiile normale
-introducerea de unor acte sau aciuni motrice suplimentare,
-micorarea suprafeei de lucru, etc.
Exemplu: clasa a VI a, 24 elevi; Dribling cu mingea de baschet, cu mana ndemnatic printre 6 jaloane aflate la 1,5m, unul de altul, pe distana de 15 m,dus
intors,8x, Formaii de lucru:6 grupe x 4elevi,3/4.pauza 45 sec.(exercitiul de desfasoar n sal)
3. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii variabile, care s prentmpine orice situaie viitoare posibil.
-exersare n sli de sport cu dimensiuni diferite
-exersare pe suprafee diferite,etc
Exemplu: clasa a VI a, 24 elevi; Dribling cu mingea de baschet,cu mna ndemnatic printre 6 jaloane aflate la 1,5m, unul de altul, pe distana de 15 m,dus
intors,8x, Formaii de lucru:6 grupe x 4elevi,3/4.pauza 1,30 min.(exerciiul se desfoar afar)
Metodica dezvoltrii capacitilor coordinative n cadrul educaiei fizice. Trebuie s se in cont de stadiile creterii i dezvoltrii organismului ( J.Weineck,
1994; A.Dragnea, 1993; V.Tudor, 1999):
- ntre 3-6 ani se va insista asupra nsuirii unui numr ct mai mare de deprinderi motrice simple;
- ntre 6 -10 ani, accentul se va pune pe ameliorarea capacitii de coordonare segmentar; precizia i orientarea spaio- temporal se vor vor aborda;

perioada 10 14 ani se caracterizeaz prin ameliorarea capacitii de nvare motric, manifestat mai ales la nivelul indicilor de stocare a informaiei i de
difereniere temporal; se vor aborda precizia i orientarea spaio- temporal;
ntre 14 i 18 ani, ca urmare a modificrilor proporiilor, creterii extremitilor, se nregistreaz o scadere a capacitii de coordonare segmentar, mai ales n
cazul micarilor complexe;

Cerine de care trebuie s se in seama n procesul de dezvoltare a capacitilor coordinative :


1. abordarea capacitilor coordinative se realizeaz la nceputul leciei de educaie fizic, ca i n cazul vitezei, pe fond de odihn i nclzire corespunztoere
a organismului;
2. nu se recomand abordarea capacitilor coordinative i a vitezei n cadrul aceleiai lecii;
3. ntre exerciii trebuie programate intervale de odihn optime ca durat, care s permit revenirea marilor funcii ale organismului la valori adecvate relurii
efortului.

3.3 FORA
Def i n i e: reprezint capacitatea organismului uman de a realiza eforturi de nvingere, meninere sau cedare n raport cu o rezisten extern sau intern,
prin contracia uneia sau mai multor grupe musculare. ( A. Dragnea, 1993).
Form el e de m anif est are ale f or ei : Autorii care au abordat aceast calitate motric, n funcie de formaia profesional, prezint o serie de criterii de
clasificare,
cum ar fi:
1. In funcie de masa muscular implicat:
- for general cu participarea principalelor grupe musculare;
- fora local cu participarea a una sau cteva grupe de muchi;
2. n funcie de activitatea prestat:
- for general solicitat n general de activitatea cotidian a individului;
- for specific dezvoltat de actele motrice implicate ntr-un anumit tip e activitate.
3. n funcie de lucrul mecanic efectuat:
- for dinamic (izotonic) apare atunci cnd prin contracie muscular se efectueaz lucrul mecanic; se submparte n:
- for maxim ( cea mai mare for care poate fi dezvoltata de sistemul neuromuscular,
n cadrul unei contractii musculare),
- for vitez ( capacitatea sistemului neuromuscular de a nvinge o rezisten cu cea
mai mare vitez de contracie posibil),
-rezistena fora dinamic ( capacitatea muscular de a rezista la oboseal n efortul de

lung durar);
for static apare n condiiile contraciei izometrice, fr efectuarea de lucru mecanic, ci doar cu dezvoltare de tensiune intern;
for mixt pentru nvingerea rezistenei alterneaz contraciile musculare statice cu cele dinamice.
4. n funcie de modificrile care apar la nivelul fibrelor musculare n timpul contraciei se poate vorbi despre:
for izometric ( static) muchiul nu i modific lungimea;
for pliometric ( n regim de cedare) cu creterea lungimii fibrelor;
for miometric ( n regim de nvingere) cu scurtarea lungimii totale a fibrelor musculare.
5. Raportat la greutatea corporal, se poate vorbi despre:
fora absolut cnd fora dezvoltat nu ia n considerare greutatea corporal;
fora relativ cnd fora dezvoltat este raportat la greutatea corporal .
6. n funcie de combinarea cu alte caliti motrice:
fort n regim de vitez ( for exploziv);
for n regim de rezisten;
for n regimul capacitilor coordinative.

Fact ori ce c ondi i oneaz for a. :


- factori centrali:
-capacitatea de concentrare a proceselor nervoase fundamentale;
- capacitatea de coordonare a muchilor ( coordonare intramuscular, coordonare intermuscular); nivelul tonusului muscular;
- factori periferici:
-diametrul muchiului implicat n contracie ( grosimea, seciunea transversal a fibrei musculare este direct proporional cu valoarea forei);
- lungimea muchiului i unghiului dintre segmente;
-volumul muchiului;
-structura muchiului ( prezena fibrelor rapide fazice favorizeaz dezvoltarea forei)
- rezervele energetice ( cantitatea de ATP i CP);
- factori psihici:
- motivaia,
- starile emoionale
- concentrarea ateniei,
- voina
- factori metodici:
- intensitatea contraciei musculare;
- durata sau amplitudinea contraciei musculare;
- factori de mediu: radiaiile ultraviolete favorizeaz aciunea glandelor suprarenale, care mobilizeaz hormonii sexuali masculini;

Procedee metodice de dezvoltare- educare.


a) Procedeulcu greuti ( inclusiv propriul corp):

a. 1. Creterea continu a ncrcturii, raportndu-se totul la posibilitile maxime pentru exerciiul respectiv. Dac vrem s facem mai multe repetri n aceeai
activitate, atunci rata de cretere a ncrcturii va fi mai mic ( de exemplu 5%: 60% - 65% - 70% etc.). Dac vrem s facem mai puine repetri n aceeai
activitate, atunci rata de cretere a ncrcturii va fi mai mare ( de exemplu 10%: 60% - 70% - 80% etc.).
a. 2. Creterea i descreterea continu a ncrcturii. La aceast variant rata de cretere i descretere a ncrcturii trebuie s fie aceeai. Se folosesc cel
puin urmtoarele doua modaliti:
- aceeai mrime a ratei ( de cretere i descretere) ca la varianta anterioar, dar se reduce la jumtate numrul repetrilor dintr-o lecie:
- valori procentuale mult mai mici ale ratei ( de cretere i descretere) ca la varianta anterioar, dar cu un numr de repetti mai mare.
a. 3. Varianta metodic n trepte., sunt necesare pentru formarea ei minimum dou repetri cu aceeai ncrctur ( 60% - 60%; 65% - 65%; 70% - 70%; 80% 80% etc. sau 60% - 60%; 70% - 70%; 80% - 80% etc
a. 4. Varianta metodic n val. Se bazeaz pe alternarea creterii i a descreterii ncrcturii de la o repetare la alta. Regula principal ca s se formeze valul
este ca ntodeauna rata de cretere s fie mai mare dect rata de descretere. n funcie de diferena dintre cele dou rate de se obin valuri mari ( cnd cele
dou rate sunt apropiate valoric: 60% - 70% - 62% - 72% - 64% - 74% etc.,unde, ca exemplu, rata de cretere este de 10%, iar cea de descretere de 8%), valuri
medii ( cnd rata de descretere este jumtete ca valoare din rata de cretere ( 60% - 70% - 65% - 75% - 70% - 80% etc.) i valuri mici ( cnd ntre cele
dou rate sunt mari diferene valorice: 60% - 70% - 67% - 77% - 74% - 84% etc., unde, de exemplu, rata de cretere este de 10%, iar cea de descretere este de
3%.
b) Procedeul n circuit
Circuitul ca procedeu metodic a fost creat pentru dezvoltarea - educarea forei principalelor grupe musculare ale organismului uman de englezii Morgan i
Adamson. Nu se includ n circuit exerciii care se adreseaz ndemnrii, vitezei, tehnicii, tacticii etc.
Se lucreaz:
- frontal - toi elevii efectueaz aceleai exerciii n aceeai ordine,
- pe grupe - care i schimb locul n sensul acelor de ceasornic;
. Exerciiile trebuie s ndeplineasc cel puin patru condiii:
-s fie simple;
-s fie cunoscute de subieci;
-s se cunoasc posibilitile maxime ale fiecrui subiect la exerciiile respective;
-s fie astfel dispuse, ca ordine de efectuare, nct s nu se angajeze succesiv musculatura aceluiai
segment corporal.
Dup numrul exerciiilor, circuitele pot fi:
- scurte, formate din 4 6 exerciii;
- medii, formate din 8 9 exerciii;
- lungi, formate din 10 12 exerciii.
Dozarea efortului fizic n cadrul circuitului. Conform celor care l-au creat, ar fi funcional doar urmtoarea formul individualizat de dozare a efortului
fizic: posibilitile maxime la exerciiul respectiv supra doi, plus rata de cretere.
Pentru a fi posibil aplicarea unei asemenea formule, trebuie s se lucreze cu puini subieci i s se dispun de o baz material foarte bun.
n lecia de educaie fizic nu sunt posibile aceste condiii . S-a ajuns la efectuarea exerciiilor din circuit i a pauzelor dintre acestea contratimp. De regul,
mai ales n educaia fizic, timpul de lucru este mai mic dect cel de pauz ( 20 secunde lucru i 30 secunde pauz; 30 secunde lucru i 45 secunde pauz etc.).
Foarte rar se ajunge la egalitate ntre timpul de lucru i cel de pauz ( 15 secunde lucru i 15 secunde pauz; 20 secunde lucru i 20 secunde pauz etc.).

Exemplu:Clasa a VI a ,24 elevi; 1. Srituri cu genuflexiune; 2. Ridicarea picioarelor ndoite din atrnat la scara fix.3.Ridicarea trunchiului la 90,din culcat
dorsal,cu pricoarele la prima sipc de la scara fixa. 4. Impingerea de la piept a unei mingi medicinale de 2 kg. Formaii de lucru:4 grupe x 6 elevi,2/4.pauza
20sec. lucru-30 sec,pauz
c) Procedeul izometriei
Se folosete pentru dezvoltarea masei musculare , de regul dup 14 15 ani.
Rezistena de nvins prin contracie muscular este imobil, deci imposibil de a fi deplasat ( o bar fix, un zid construit, o halter foarte grea etc.).
Durata contraciei musculare trebuie s fie de 10 12 secunde. Pauza maxim ntre contraciile musculare este de 90 120 secunde i trebuie s fie numai
activ. ntr-o lecie se recomand s se efectueze ase opt contracii izometrice, care se pot repeta ntr -o sptmn doar de dou trei ori.
d) Procedeul Power - Training
Se foloseste pentru dezvoltarea forei explozive, acionndu -se prin trei grupe de exerciii:
- exerciii cu haltere;
- exerciii cu mingea umplut ( medicinal);
- exerciii acrobatice
Un program de lucru, dup ntemeietorii procedeului, cuprinde 12 exerciii, adic cte patru din fiecare grup. Deci sunt trei serii ntre care se face pauz de
trei cinci minute. In fiecare serie se ncepe cu execuia fiecrui exerciiu de cte ase ori. Dac viteza de execuie a exerciiilor este corespunztoare, se trece n
aceai activitate la cte 12 repetri pentru fiecare exerciiu. Cnd se constat c i cele 12 repetri se fac cu vitez corespunztoare se crete ncrctura ( fa de
posibilitile maxime individuale ) i se reia lucrul cu ase i, apoi, cu 12 repetri. Nu se foloseste n lecia de educaie fizic.

e) Procedeulcontraciilormusculareizotoniceintenseirapide
Se mai numete i procedeul eforturilor dinamice i se folosete tot pentru dezvoltarea - educarea forei explozive, adic a forei n regim de vitez.
Exerciiile se execut cu amplitudine maxim i ntr o manier ct mai apropiat sau chiar identic cu structura unor deprinderi sau priceperi motrice.
f) Procedeul eforturilor repetatepnlarefuz
Este folosit cu ncrcturi ale efortului fizic de 35 40 % pentru nceptori i 55 60 % pentru avansai. Are mare accesibilitate deoarece nu poate produce
accidente asupra organismului subiecilor.
Eficiena lui este vizibil doar la ultimele exerciii, deci dup instalerea oboselii reale.

Me todica dezv ol t rii f orei n cadrul educa iei f izi ce.


Cerine care trebuie respectate n procesul de instruire:
- la vrsta precolar se va evita antrenementul de for pur ( J.Weineck, 1992);
- ntre 6-7 i 10 ani, se vor folosi exerciii dinamice de dezvoltare a forei, evitndu -se cele statice;
- pn n jurul vrstei de 11 12 ani, att la fete ct i la biei, se nregistreaz o evoluie asemntoare a indicilor de for; acest lucru rmne valabil
doar pn la aceast vrst

ntre 10 i 14-15 ani se pot utiliza exerciii n care ncrctura este propriul corp sau greuti de circa 1 2 kg; pna la vrsta de 14 ani, cuplul for
vitez poate fi dezvoltat fr restricii;
ntre 11 i 13 ani, greutile cu care se poate lucra sunt de maximum 30% din greutatea corpului; peste 14 ani, se pot folosi chiar exerciii cu ncrcturi
ce depesc greutatea corporal a subiecilor ( L. Baroga, 1980);

3.3 REZISTENA
Def i ni i e: - capacitatea organismului uman de a depune eforturi cu o durat relativ lung i o intensitate relativ mare,meninnd indici constani de
eficacitate optim; deci este capacitatea uman de a depune eforturi fr apariia strii de oboseal sau prin nvingerea acestui fenomen.(Gh.Crstea,2000)
Forme de manifestare.
a) Dup ponderea participrii n efort a grupelor musculare i a marilor funcii organice:
- Rezistena general, - aproximativ 70% din grupele musculare i solicitndu-se mai mult sistemele nervos central, cardio-vascular i respirator;
- Rezistena specific, de dou feluri:
-regional ( cnd n efort se angreneaz ntre 1/3 i 2/3 din grupele musculare )
- local ( cnd n efort se angreneaz mai puin de 1/3 din musculatur).
b) Dup procesele metabolice care furnizeaz energia :
- rezistena anaerob - alactacid, pentru eforturile pn n 10 secunde
lactacid pentru eforturile cuprinse ntre 10 secunde i dou minute,
rezistena aerob,, specific pentru eforturile peste dou minute
c) Dup durata efortului:
- Rezisten de scurt durat ntre 2-10 minute
- Rezisten de durat medie ntre10-30 minute
- Rezisten de durat lung peste 30 minute
d) Dup natura efortului:
- rezisten n efort cu intensitate constant;
- rezisten n efort cu intensitate variabil.
e) Dup modul de combinare cu alte caliti motrice:
- rezisten n regim de vitez;
- rezisten n regim de ndemnare;
- rezisten n regimdefor ( numit i rezisten muscular local).

Factorii de condi i onare ai rezisten ei . (,A.Dragnea i colaboratorii 2006)


Rezistenaaerob este condiionat de:
factori morfologici:
- tipul de fibre musculare fibrele lente ( roii) sunt favorabile;
- cantitatea de mioglobin;
- numrul de mitocondrii;
factori fiziologici:
- capilarizarea i reglarea periferic;
- capacitatea cardiovascular ( VO2 maxim, debit cardiac, debit sistolic) i pulmonar;
- coordonarea intra- i inter- muscular;
factori metabolici
-rezervele energetice ( glicogen i lipide);
factori psihici: voina, motivaia.
Rezistenaanaerob este determinat de:
tipul fibrelor musculare - fibrele albe ;
rezervele energetice ATP, CP, glicogenul muscular;
rezistena la acidoz, respectiv la acidul lactic acumulat intracelular i n snge.
n cazul ambelor tipuri de rezisten se adaug stabilitatea proceselor nervoase fundamentale
( excitaia i inhibiia),
Procedee metodice de dezvoltare- educare
a) Procedee metodice bazate pe variaia volumului efortului fizic:
a.1. procedeeul eforturilor uniforme; intensitate constant i crete volumul ( exprimat prin durat, distan, numr de repetri etc.) n aceeasi activitate
sau de la o lecie la alta
Exemplu:Clasa a VI a, 24 elevi;1. Alergare de durat,1x 4min, Formaii de lucru:2 grupe x 12 elevi,2/4,pauz 2 min .
2. Alergare de durat,1x 4,30 min, Formaii de lucru:2 grupe x 12 elevi,2/4.,pauz 2 min
a.2. procedeul eforturilor repetate; intensitetea constant , dar crete numrul de repetri n aceeai unitate de efort ( fie n aceeai activitate, fie de la o
activitate la alta;
Exemplu:Clasa a VI a, 24 elevi;1. Alergare de durat, 2 x 4min, Formaii de lucru:12 grupe x 12 elevi,2/4.pauza 2 min
b) Proceee metodice bazate pe variaia intensitii efortului fizic:
.
b.1. procedeul eforturilor variabile, unitate de efort constant , dar se modific intensitatea, n sens de cretere i descretere:
Exemplu:Clasa a VI a, 24 elevi;1. Alergare de durat, 4min, astfel:1min T=1/4;1min T=2/4;1min T-1/4;1min T=2/4,Formaii de lucru:2 grupe x 12
elevi,2/4.pauz 2 min

b.2. procedeul eforturilor progresive, unitate de efort constant , dar se modific intensitatea, numai n sens de cretere ( fie pe parcursul unitii de efort,
fie de la o unitate de efort la alta).
Exemplu:Clasa a VI a, 24 elevi;1. Alergare de durat, 4min, astfel:1min T=1/4;2min T=2/4;1min T-3/4;Formaii de lucru:2 grupe x 12 elevi,.pauz 2 min

c) Procedeul metodic cu intervale, care se bazeaz att pe variai a vol umului , ct i a i ntensi ti i efortului fizic.
Variaia volumului efortului fizic se realizeaz numai de la o activitate la alta; deci nu n aceeai activitate.
Variaia intensitii efortului, care este semnificativ pentru acest procedeu metodic, se realizeaz dac este necesar numai n aceeai activitate, de la o
repetare la alta a unitii de efort.
Exemplu:Clasa a VI a, 24 elevi;1. Alergare de durat,1x 4 min, Formaii de lucru:2 grupe x 12 elevi,2/4,pauz 2 min .
2. Alergare de durat,1x 4,30 min, Formaii de lucru:2 grupe x 12 elevi,3/4.,pauz 2,30 min
Me t odi ca dezv ol t rii rezisten ei . (J.Weineck,1992)
- copii i adolescenii au o capacitate de efort anaerob redus, de aceea se vor folosi metode de instruire care s solicite capacitatea de efort aerob;
ntre 7 i 10-11 ani, se va viza dezvoltarea rezistenei generale, prin eforturi de lung durat, n tempouri uniforme;
- capacitatea aerob crete progresiv pna la 10 12 ani;
- se poate interveni asupra acestei caliti motrice n primul stadiu al pubertii, ca urmare a existenei unor proporii optime ntre dimensiunea i
greutatea inimii, precum i cea a plmnilor;
n timpul copilriei i adolescenei, metoda eforturilor continue este cea mai adecvat; se va evita metoda eforturilor repetate care s includ distane
care solicit glicoliza anaerob;

3.5 SUPLEEA
Def i ni i e: Capacitatea unui sportiv e a executa micri cu mare amplitudine, n una sau mai multe articulaii prin el nsi sau sub aciunea unor fore
extreme.
(J. Weineck,1992). Unii autori folosesc i termenul de mobilitate.
Form el e de m anif est are ale s upleei . Formele de manifestare ( R. Manno, 1972):
- supleea general exprimat prin intermediul mobilitii principalelor articulaii ale corpului
( centura scapular, coxo femural, coloana vertebral);
- supleea specific solicitat n cadrul anumitor ramuri i probe sportive aruncarea suliei, not etc.;
- supleea activ caracterizeaz amplitudinea maxim a unei micri executete prin contracia musculaturii agonistice:
- supleea pasiv caracterizeaz amplitudinea unei micri efectuate sub afectul unei fore externe. Depinde de capacitatea de ntindere i de relaxare
a muchilor antagoniti ( D. Harre, 1979, citat de C. Bota, 1997);
supleea mixt manifestat n condiiile de alternare a supleei active cu cea pasiv.

Factori de condi i onare ai supl e ei . Supleea este determinat de un complex de factori morfo funcionali din care fac
parte(J.Weineck,1994): Structura articulaiei mobilitatea cea mai mare se manifest la nivelul articulaiei coxo femural:
- masa muscular, tonusul muscular, capacitatea de ntindere muscular, capacitate de ntindere a tendoanelor i ligamentelor;
- vrsta la copii, mobilitatea este mai mare comparativ cu adulii i vrstnicii;
- sexul persoanele de sex feminin prezint o mobilitate mai mare dect cele de sex masculin;
- temperatura mediului ambiant mobilitatea articular i elasticitatea muscular au valori optime ntr-un mediu cald;
- oboseala
- ritmul diurn valori sczute ale supleei se nregistreaz dimineaa comparativ cu amiaza.
Metodica dezv ol t rii supl eei . n procesul de instruire destinat dezvoltrii supleei se va avea n vedere urmtoarele aspecte ( J. Weineck, 1992):
- la vrsta precolar, ca urmare a particularitilor aparatului musculo articular, nu se impun exerciii speciale destinate dezvoltrii ei;
- ntre 6 i 10 ani se recomand creterea numrului de exerciii destinate mobilitii articulaiilor coxo- femurale i sacpulo- humerale;
- specialistii trebuie s aib n vedere c ntre 10 i 14 ani mobilitatea se amelioreaz doar n direciile n care se intervine asupra ei;
- n perioada pubertii, caracterizat printr-un puseu de cretere important, se recomand s se intervin asupra mobilitii generale, dar se vor
exerciiile care s suprasolicite aparatului locomotor;

4. DEPRINDERILE I PRICEPERILE MOTRICE


4.1 Deprinderile motrice
Def i ni i e: deprinderile reprezint abiliti dobndite care permit obinerea unor rezultate optime, cu maximum de siguran i minimum de cheltuial
energetic,
B. Knapp ( 1963).
M. Epuran ( 1993 ) consider c deprinderile reprezint caliti ale actelor motrice nvate, care prin exersare dobndesc indici superiori de execuie:
coordonare, precizie, vitez, uurin, plasticitate, automatizare.
Caracteristici:
-Deprinderile se nsuesc n practica vieii, mai ales n copilrie, sau n procese de instruire special organizate ( educaie fizic, antrenament sportiv etc.).
- Deprinderile motrice se nsuesc prin repetri multiple, care au ca rezultat formarea legturilor temporale, a stereotipurilor dinamice i ca atare - a reflexelor
condiionate, n baza fenomenului fiziologic al conexiunii dintre anumii centrii din scoara cerebral.
- Sunt condiionate de factori obiectivi i subiectivi: aptitudini motrice, motivaia, nivelul instruirii
- Unele elemente sau pri ale deprinderilor motrice se pot automatiza, ceea ce permite economie de energie nervoas i ndreptarea ateniei subiectului ctr
rezultatele aciunii motrice
- Elementele componente ale unei deprinderi se nlnuiesclogic, depind unele de altele, se combin raional.
- Deprinderile motrice sunt unice si ireversibile, adic nici o execuie nu seamn cu alta i elementele componente se nlnuiesc ntr-un singur sens.

Etapele formrii deprinderilor motrice i principalele lor obiective(Gh.Crstea,2000)


a) Etapele iniierii n bazele tehnice de execuie a deprinderii motrice, n care sunt specifice urmtoarele principale obiective:
- formarea unei reprezentri clare asupra deprinderii respective, prin explicaii i demonstraii n mod speciali ( acest obiectiv este identic cu aa
numita faz de formare a imaginii mentale:
- formarea ritmului general de execuie cursiv a deprinderii motrice respective;
- descompunerea deprinderii motrice, dac este necesar i posibil, n elemente componente i exersarea analitic a acestora;
- prentmpinarea sau corectarea greelilor tipice de execuie.
n aceast prim etap predomin volumul efortului fizic.
b) Etapa consolidrii deprinderii motrice, cu urmtoarele obiective principale:
- realizarea tehnicii de execuie a deprinderii n concordan cu caracteristicile spaiale, temporale si dinamice optime;
- ntrirea legturilor temporale prin exersarea deprinderii n condiii relativ i predominant constante, standardizate, fiind create premisele i pentru
executarea acesteia n condiii variate;
- corectarea, cu prioritate, a greelilor individuale de execuie a deprinderii motrice.
n aceast etap crete rolul intensitii efortului fizic i al controlului sau autocontrolului nivelului de execuie a deprinderii motrice respective.
c) Etapa perfecionrii deprinderii motrice, cu urmtoarele principale obiective:
- sporirea variantelor de execuie a fiecrei deprinderi, prin desvrirea procedeelor tehnice specifice;
- exersarea deprinderii motrice cu precdere n condiii ct mai variate i apropiate de cele ntlnite n prectic, mai ales n cea competiional sportiv;
- includerea deprinderii n nlnuiri de alte deprinderi motrice i executarea acestor combinaii cu usurin, cursivitate i eficien.
n aceast etap intervine i complexitatea efortului fizic la realizarea obiectivelor propuse. Este etapa n care se face i trecerea de la deprinderi la
priceperi motrice complexe.

Tipurile sau categoriile de deprinderi motrice se pot stabili dup mai multe criterii:
a) Dup nivelul automatizrii:
- deprinderi motrice elementare, care sunt complet automatizate, desfurndu-se stereotip ( mers, alergare ,sritur).
- deprinderi motrice complexe, care sunt parial automatizate. ( jocurile sportive, gimnastic, sarituri, lupte, aruncri).
b) Dup finalitatea folosirii:
1. Deprinderi de locomoie
a) de baz:
- Mersul: pe vrfuri, ghemuit, cu pas fandat, cu pas adugat
- Alergarea: pasul de alergare pe direcii diferite
- Sritura: cu desprindere de pe unul i de pe ambele picioare:de pe loc, din deplasare, pe i de pe obiecte/ aparate
b) combinate:
- Escaladarea: prin apucare i pire pe aparat, prin apucare i rulare pe partea anterioar a corpului;
- Traciunea: pe banca de gimnastic, pe perechi;
- Crarea-coborrea:la scara fix, pe plan nclinat,

-Trrea: pe genunchi i pe coate


2. Deprinderi de manipulare:
- de tip propulsie: lansare, rostogolire, voleibolare, ricoare; aruncare; lovire cu mna, lovire cu piciorul; lovire cu obiecte (rachet, palet, cros etc.)
- de tip absorbie: prindere cu mna goal; prindere cu o mnu.
3. Deprinderi de stabilitate:
- de tip axial: ndoire, ntindere, rsucire, ntoarcere, balansare;
- posturi statice sau dinamice: posturi ortostatice; rostogoliri; starturi; fente.
4. Deprinderi motrice specifice ramurilor i probelor sportive.
c) Dup nivelul participrii sistemului nervos la formarea i valorificarea deprinderilor:
- Deprinderi motrice propriu zise, care se formeaz prin repetri stereotipe, efectuate de foarte multe ori ( gimnastic, patinaj etc.).
- Deprinderi perceptiv- motrice, care sunt influenate, n formare i valorificare, de ambian ( schi, oin, tir cu talere).
- Deprinderi inteligent motrice, care sunt influenate, n formare i valorificare, de partenerii i adversarii de ntrecere ( box, lupte, judo, scrim etc.)

4.2 Priceperile motrice


Def i ni i e: priceperea poate fi definit ca posibilitatea de a folosi contient cunotinele i deprinderile motrice experiena motric nsuit anterior n
corelaii noi i n condiii schimbtoare. ( Gh. Mitra, A. Mogo, 1980).
Reprezint rezultate ale nvrii motrice, care urmresc valorificarea capacitii intelectuale i motrice a subiectului, prin adaptarea acestora la sarcini
motrice noi.
Tipuri de priceperi motrice.Priceperile motrice se mpart n:
- Priceperi elementare ( modaliti de aciune, n cadrul crora se organizeaz un rspuns motric pe baza cunotinelor i a unor capaciti motrice, n
condiiile iniiale ale nvrii),
- Priceperi superioare ( caracterizate printr-o mare complexitate structural- functional, nglobnd cunotine teoretice, experien personal,
deprinderi diferite, toate putnd fi actualizate i mobilizate pentru rezolvarea unei situaii complexe i schimbtoare.) M. Epuran, 1976).
Specific priceperilor, elementare sau superioare este contientizarea situaiei i alegerea celor mai adecvate mijloace, adaptate situaiei. Priceperile superioare sunt
caracterizate printr-o mare complexitate funcional, nglobnd cunotine teoretice, experien personal, deprinderi diferite

II
PRINCIPIILE DE INSTRUIRE N EDUCAIE FIZIC
1. PRINCIPIUL INTUIIEI
Rolul intui i ei :
Intuiia presupune o cunoatere a realitii cu ajutorul simurilor, analizatorilor, receptorilor organismului uman.
n educaie fizic i sport, principiul intuiiei presupune stimularea a ct mai multor analizatori, pentru a se forma o imagine ct mai exect despre ceea ce se
nva. La subiecii normali, cel mai solicitat analizator este cel vizual. La subiecii cu deficiene vizuale este solicitatat analizatorul tactil. n procesul de nvare
motric este solicitat foarte mult i analizatorul auditiv. n aceste cazuri se trece dincolo de treapta senzorial a cunoaterii umane, se trece la treapta logic, deoarece
se folosete limbajul specific celui de al doilea sistem de semnalizare.
Metodele intuitive:
Demonstraia- demonstrarea celor ce urmeaz s fie nsuite;
Prezentarea unor materiale ( plane, diapozitive, schie, casete video etc.) care redau imaginea celor ce trebuie nvete;
Observarea execuiei altor subieci, din acelai grup sau din alte grupuri; observarea dirijat tematic;
Cer i n e pe nt ru re spect area pri nci pi ului :
Urmrirea celor prezentate s fie posibil, la nivel optimal, tuturor subiecilor cu care se desfoar activitatea;
S nu fie folosite abuziv modalitile prin care se stimuleaz primul sistem de semnalizare, fiindc n acest fel se mpiedic abstractizarea i generalizarea
procese ale gndirii foarte importante n educaie fizic i sport.

2. PRINCIPIUL PARTICIPRII ACTIVE I CONTIENTE


Laturile pe care le implic acest principiu:
participarea contient;
participarea activ.
Cer i n e principale:
Subiecii trebuie s fie contieni n privina efectelor practicrii sistematice a exerciiilor fizice asupra organismului propriu, dozrii precise a efortului n
funcie de particularitile individuale i de obiectivele urmrite. Trebuie format la subieci o motivaie puternic i corect pentru practicarea exerciiilor
fizice conform unor norme sau reguli ( pauzele dintre repetri; rolul condiiilor igienice; factori naturali de clire a organismului; refacerea dup efort etc.).
nelegerea clar i memorarea actelor i aciunilor motrice, care se nva. Subiecii trebuie s neleag mecanismul de baz al execuiei actelor i aciunilor
motrice care se nsuesc, concomitent cu memorarea acestui mecanism.

Manifestarea unei atitudini responsabile a subiecilor pentru nsuirea materialului predat;


Formarea capacitii subiecilor de apreciere obiectiv a propriului randament. Este vorba de capacitatea de apreciere corect a propriilor execuii i rezultate
capacitatea de autoapreciere obiectiv.

3.PRINCIPIUL ACCESIBILITII

Gener alit i
Principiul accesibilitii subliniaz necesitatea desfsurrii activitilor de practicare a exerciiilor fizice n funcie de particularitile subiecilor ( vrst, sex,
nivel de pregtire).
Ac i uni le celui care conduce instruirea:
selecionarea cu atenie a stimulilor, a exerciiilor fizice;
stabilirea unei dozri corespunztoare a efortului fizic;
folosirea unor reglatori metodici pentru a accelera procesul de nsuire a unor acte sau aciuni motrice de ctre subieci;
adaptarea metodelor i procedeelor metodice de instruire i educaie la nivelul de nelegere i de dezvoltare psiho motric a subiecilor;
diferenierea evelurii randamentului subiecilor.
Cer i n e pentru respectarea acestui principiu:
cunoaterea permanent a subiecilor cuprini n procesul de practicare a exerciiilor fizice;
stabilirea unui ritm adecvat de lucru, n funcie de reacia subiecilor la stimuli;
cunoaterea i aplicare celor trei reguli clasice ale practicii didactice, care se regsesc i n cazul altor principii de instruire:
- trecerea de la uor la greu;
- trecerea de la simplu la complex, n care funcioneaz prioritar criteriul ndemnrii necesare pentru efectuarea actelor i aciunilor motrice;
- trecerea de la cunoscut la necunoscut, adic de la elemente deja nsuite la altele noi, care s se bazeze pe cele deja nsuite.

4.PRINCIPIUL SISTEMATIZRII I CONTINUITII


Gener alit i
Este principiul cu cea mai mare importan mai ales pentru elaborarea corect i eficient a documentelor necesare de planificare- programare i de eviden ale
activitilor de educaie fizic i sport.
Sistematizarea i continuitatea reprezint condiiile principale pentru asigurarea reuitei n programarea stimulilor, indiferent de particularitile subiecilor sau de
alte variabile de ordin material, spaial, temporal.
Cer i n e pentru respectarea acestui principiu:
Materialul de nvat trebuie s fie grupat, ordonat i programat n concordan cu logica intern pe care o impune fiecare component sau subcomponent a
modelului de educaie fizic i sport;
Materialul nou predat trebuie s se sprijine pe cel nsuit de subieci n activitile anterioare i s pregteasc pe cel ce va fi predat n activitatea care
urmeaz;
Coninutul procesului de instruire trebuie s fie programat- planificat nct s asigure o legtur logic ntre lecii, ntre etapele de pregtire ( semestre,
sezoane), sau ntre anii de pregtire, ciclurile de nvmnt, n ordinea lor crescnd;
Participarea constant a subiecilor la procesul de instruire i educaie ( absenele de la procesul de pregtire, produc perturbri n nsuirea materialului
predat, rmneri n urm greu de recuperat.

3.5. PRINCIPIUL NSUIRII TEMEINICE


Gener alit i
n literatura de de specialitate se mai numete i principiul nsuirii durabile . Respectarea acestui principiu este condiionat de modul n care sunt respectate
toate celelalte principii de instruire.
Ceri n e pentru respectarea acestui principiu:
Realizarea unui numr suficient de repetri a actelor i aciunilor motrice, att n fiecare activitate concret, dar i n timp. Numai printr-un numr mare de
repetri se pot realiza obiectivele stabilite pe cele trei planuri principale n educaie fizic i sport: dezvoltarea fizic- corporal, calitile motrice i
deprinderile i- sau priceperile motrice;
ntr-o perioad scurt de timp s nu se programeze i s se ncerce nsuirea unui volum prea mare de material de nvat;
Trebuie ca n mod ritmic s se fac verificarea pregtirii subiecilor prin probe de control, inclusiv concursuri sau competiii sportive, pentru cunoaterea
permanent a nivelului de nsuire a materialului predat.

III
METODELE DE INSTRUIRE N EDUCAIA FIZIC COLAR
Ne vom referi la principalele metode folosite n educaia fizic (Gh.Crstea,2000):
-verbale
-intuitive
-metoda exersrii
1. METODELE VERBALE
Expuner ea ve rbal : se realizeaz prin limbaj, trebuie s fie accesibil nivelului de nelegere a colectivelor de subieci. Aceast metod are trei procedee
metodice folosite n educaie fizic i sport:
Povestirea, cu eficien mai ales la subiecii pn la opt nou ani. Ea trebuie s fie plastic, sugestiv i s se bazeze pe elementele cunoscute de
subieci.
Explicaia, se folosete la toate categoriile de subieci de peste zece ani. Pentru a fi eficient, explicaia trebuie s ndeplineasc urmtoarele patru condiii:
- s fie clar;
- s fie logic;
- s fie concis;
- s fie oportun.
1. explicaia urmrete precizarea unor noiuni ale elevilor i mbogirea cu altele noi;
2. caracterul emoional al explicaiei dezvolt inreresul elevilor, i stimuleaz la activitate, le creaz buna dispoziie, le dezvolt ncrederea n forele
proprii;
3. expresivitatea imprim un caracter activ explicaiei i se realizeaz prin pronunare corect, intonaie, logica frazelor;
4. corectitudinea i claritatea explicaiei formeaz la elevi reprezentri motrice adecvate, care asigur n procesul nvrii legturi ntre primul i cel de-al
doilea sistem de semnalizare;
5. concizia este o alt calitate a explicaiei, care duce la surprinderea esenialului activitii n cuvinte puine, economisind astfel timp.
n relaie cu demonstraia, explicaia poate:
- s urmeze demonstraiei;
- s precead demonstraia;
- s se realizeze concomitent cu demonstraia ( mai puin recomandat).
1. Metoda explicaiei precede de obicei executarea exerciiilor fizice cu scopul de a forma reprezentarea micrii, preciznd n mod corect valoarea
parametrilor micrii ( muscular, temporal, spaial). Se mbin cu matoda demonstraiei n mod difereniat, n funcie de tema leciei, vrsta i nivelul
de pregtire al elevilor, condiiile concrete de lucru.
2. Explicaia prealabil prezint micarea n totalitatea ei i surprinde structura micrii prin indicarea succesiunii elementelor componente, invocnd
legile anatomo- fiziologice i biomecanice care acioneaz, preciznd cerine metodice care asigur corectitudinea execuiei i procedeele de
executare.

3. n explicaia prealabil se pot include noiuni privind importana exerciiului fizic care se execut n ansamblul exerciiilor din ramura de sport n care
se ncadreaz, legtura cu alte exerciii, noiuni despre ramura respectiv de spor, performane, recorduri;
4. Atunci cnd explicaia se face concomitent cu execuia, se refer la detaliile micrii, la prile componente ale exerciiului, analiznd fiecare faz a
exerciiului;
5. Acest procedeu urmeaz de regul, explicaiile prealabile, deoarece elevul trebuie s-i formeze mai nti o imagine global asupra exerciiului de
efectuat,pentru a cunoate exact modelul la care va ajunge el prin nvare;
6. Utilizarea metodei explicaiei are ca rezultat dezvoltarea spiritului de observaie al elevilor, orientarea percepiilor, formarea reprezentrilor
ideomotorii, fornarea noiunilor de educaie fizic;
7. O problem foarte important n legtur cu folosirea metodei explicaiei este aceea a ntinderii pe care o ocup n desfurarea leciei. Nu trebuie s
uitm c n lecia de educaie fizic elevul nva cum s se mite i face aceasta micndu-se. Explicaia orienteaz contiina elevului n aciunea
motric, pentru ca el s nu exerseze mecanic, prin imitaie, fr s neleag. De aceea explicaia nu trebuie s depeasc 8 10 minute, dar pentru a fi
eficace se impune o temeinic pregtire a coninutului, condensarea cunotinelor ntr-o form concis. Operativitata explicaiei depinde de
raionaizarea coninutului ei: n cuvinte puine, explicaia trebuie s-i dea elevului mult ( esenialul)
Prelegerea, se folosete cu precdere n nvmntul superior. Ea poate fi ntlnit i la clasele cu profil de educaie fizic i spor, unde trebuie predate,
prin prelegeri, cunotine teoretice de specialitate. La baza oricrei prelegeri ar trebui s stea o argumentare tiinific a temelor abordate i folosirea unei
terminologii corespunztoare.
Conver sai a , se refer la dialogul permanent care trebuie s aib loc ntre conductorul procesului instructiv educativ i subieci. Metoda conversaiei
este foarte util n forma euristic; bazndu-se pe cunotinele nsuite de elevi n leciile anterioare, profesorul i conduce prin ntrebri spre cunotine noi.
Aceast metod orienteaz gndirea elevului spre activitatea analitico- sintetic, asigurnd formarea si fixarea cunotinelor.
Brain-stormingul, denumire preluat de la englezi ( brain = creier; storm = furtun, asalt), se deduce c aceast metod verbal se folosete pentru stimularea
participrii active i ceatoare a subiecilor n dezbaterea unor probleme de instruire. In educaia fizc se folosete rar.
Studiul individual trebuie ndrumat de conductorul procesului instructiv- educativ i se realizeaz pe baza celor mai semnificative surse bibliografice, despre
problema sau problemele specifice instruirii la educaie fizic i sport.

2.METODELE INTUITIVE
Se adreseaz primului sistem de semnalizare i ajut la formarea unei reprezentri clare despre ceea ce urmeaz s se nvee. Aceste metode sunt
reprezentate n activitatea de ducaie fizic de:
Demonstraia este eficient dac se realizeaz la nivel de model. Sunt dou procedee prin care se concretizeaz aceast metod:
Demonstraia realizat de conductorul procesului instructiv- educativ, se mai numete i demonstraia nemijlocit;
Demonstraia realizat de un subiect, cu experien, al crui nivel permite acest lucru.
Folosirea unor materiale iconografice, precum imagini video, plane, filme, kinograme. Se recomand atunci cnd demonstraia nu poate fi realizat la
nivel de model,
sau se poate face apel la aceast variant i cnd demonstraia se realizeaz la nivel de model , ca o cale suplimentar de ntrire a efectelor demonstraiei.
Observarea execuiei altor subieci este o aciune care trebuie s fie orientat de conductorul procesului instructiv- educativ. Se poate observa execuia
unor colegi de grup sau execuia altor subieci ( n concursuri sau competiii sportive). Se pot observa att aspectele pozitive din execuia actelor sau aciunilor
motrice, dar i aspecte negative.

3. METODA EXERSRII
Exersarea presupune o repetare contient i sistematic. Exersarea urmeaz, logic i legic, dup folosirea metodelor verbale i intuitive de instruire i este o
finalizarea acestora. Ea aparine n exclusivitate subiecilor i se face sub ndrumarea i controlul specialistului n primele etape ale nvrii motrice.
Exersarea pentr u f orm area depri nderil or i pri ceperil or m otrice
Aceast variant se desfoar n modalitile urmtoare:
Exersarea unei singure deprinderi sau priceperi motrice, cunoscut i sub numele de exersare
independent a deprinderilor i priceperilor motrice;
Exersarea mai multor deprinderi sau priceperi motrice. Se realizeaz prin legarea a dou, trei sau mai multe deprinderi- priceperi motrice, n variante
extrm de diferite, care se pot ntlni n via, activiti competiionale sau profesionale.
Exer sare a pentru optim izare a dez vol trii fi zi ce - corporale
Se realizeaz n veriga a III- a din leciile de educaie fizic, dar i pe parcursul altor verigi;
In veriga a III-a din lecie se exerseaz complexe formate din ase, opt , zece exerciii libere sau cu obiecte folosite pentru pregtirea fizic general:
bastoane, mingii medicinale, gantere, cablu elastic, extensoare, corzi esarfe; sau cu partener ( n perechi); Aceste exerciii se mai pot desfura pe banca de
gimnastic i la scara fix.
Aceste exerciii sunt n doi, patru sau opt timpi i se adreseaz tuturor segmentelor corpului. Se ncepe cu exerciii pentru cap i gt i se termin cu
exerciii pentru membrele inferioare. n ultimul timp ,specialiti n gimnastic recomand s nu se nceap cu rotri de cap i gt.

Exersarea pentru dezvoltarea- educare a cali t il or m ot ri ce


Acest tip de exersare se regsete tratat la capitolul caliti motrice.
Exer sarea pentr u f orm area capacit i i de organizare - sarcinile exerciilor:
Asigur organizarea colectivului pe tot parcursul leciei, precum i manevrarea ordonat a acestuia;
Asigur crearea unei omogeniti a colectivului n micare, imprimnd un ritm vioi execuiei;
Dezvolt coordonarea, orientarea n spaiu i timp;
Educa simul ritmic i estetic, precum i inuta corect;
Educ atenia, sigurana, prezena de spirit;
Educ disciplina colectivului.
. Exer sare a pentru f orm are a capaci t ii de pract icare aut onom a exerci i il or fi zice
Realizarea acestui tip de exersare ncepnd cu clasele a VI-a i a VII-a;
Condiia este ca elevii s nsueasc n clasele anterioare variante de inclzire, variante de influenare selectivetc. i apoi s opteze pentru una din
variante, n prezena specialistului i sub supravegherea acestuia.
. Exes are a pent ru f orm are a capaci t ii de precti care i ndependent a exerc i ii lor fi zice
Se realizeaz n leciile de educaie fizc sau n alte forme de organizare a practicrii exerciiilor fizice;
Elementele de baz pentru practicarea independent a exerciiilor fizice se nsuesc n procesul instructiv- educativ;
Procedeele de exersare sunt dependente de miestria didactic a fiecrui profesor de educaie fizic i sport;
Tehnicile de autoorganizare, autoconducere, autoevaluare, trebuie s fie transferate n timpul liber.

MODELUL DE FAZE SENSIBILE ( MARTIN, 1983


Vrsta

Capacitatea de coordonare si functiile psihomotorii

Capacitatea de
nvare
motric
Capacitatea de
difereniere i
control
Capacitatea de
orientare
spatial
Capacitatea
ritmic

Capacitatea de

Capacitatea
fizica

echilibru

REZISTENTA

ani

ani

ani

ani

10

)
11

12

13

14

15

16

ani ani ani ani ani

ani

ani

FORTA

Capacitatea cognitvoafectiva

VITEZA

Caliti
cognitive
afective
nvatare
(ucenicie)

IV.MOTRICITATEA
1.Motricitatea la vrsta colar mic- perioada antepubertar (6-10/11 ani)
Masa muscular se dezvolt relativ lent, tonusul muscular are valori mai reduse ceea ce favorizeaz efectuarea unor micri cu amplitudine, forta muscular
este realtiv redus, iar meninerea echilibrului necesit un efort suplimentar . Activitile cognitive favorizeaz o dezvoltare intelectual evident, ce confer
copilului o mare receptivitate. Predominana exitaiei corticale face ca stimulii externi s produc reacii motrice exagerate, insuficient coordonate, explicabile i
printr-o slab inhibiie de difereniere. Motricitatea n aceast etap este foarte mare, capacitatea de nvare motric-remarcabil, dar posibilitile de fixare a
micrilor noi sunt reduse. n consecin, doar repetarea sistematic integreaz i stabilizeaz structura nou, n repertoriul motric al copilului. Deprinderile motrice
fundamentale se supun unui proces de consolidare- perfectionare. La nceputul perioadei 7 ani , are dificulti de plasare n spaiu, n raport cu traiectoria mingii.
La 9-11 ani, deplasrile la minge sunt mai sigure i se caracterizeaz prin meninerea stabilitii posturale verticale. Etapa pubertar reprezint un interval optim
pentru nvarea majoritii deprinderilor motrice specifice ramurilor de sport, percum i pentru dezvoltarea calitilor vitez, rezisten, coordonare. Pe lng
perfecionarea deprinderilor motrice de baz, nsuite n etape anterioare, iniierea n practicarea unor ramuri i probe sportive prin nsuirea elementelor tehnicotactice specifice acestora reprezint unul dintre obiectivele importante ale acestei etape.

2. Motricitatea n etapa pubertar (10 - 14 ani)


Caracteristici:
-ritm accentuat al dezvoltrii somatice (n special ntre 12 i 14 ani)prin: dimorfism sexual, dezechilibre ntre diferitele segmente
-dezechilibre ntre sferele morfologic i vegetativ.
-musculatura scheletic se dezvolt n special prin alungire,
-fora relativ nu nregistreaz creteri evidente.
-accelerarea creterii rezult n special din dezvoltarea n lungime membrelor fa de trunchi
- mobilitatea articular nregistreaz valori relativ sczute ,

- ameliorare a marilor funcii ale organismului,


- rezistena aerob poate fi dezvoltat n aceast etap.
Comportamentul motric:
-nvare motric foarte bun, dar fixarea micrilor noi este redus
-alergarea are aspect apropiat de cel normal
-prinderea mingii se face cu dificultate la 7 ani, mbuntindu-se la 9-11ani
-aruncarea mingii la aceast vrst cunoate o faz pregtitoare
-favorabil achizionrii de structuri motrice

3.Motricitatea n etapa adolescenei (14-18 ani)


U.chiopu, mparte aceast etap n 3 subetape:
-preadolescena (14-16 ani) ,
- adolescena propriu zis (16-18 ani),
- adolescena prelungit (18-25 ani),
Caracteristici n plan somatic:
- reducerea creterii n nlime
- creteri ale perimetrelor i diametrelor segementare
Caracteristici n plan funcional:
-maturizarea coordonrii sistemului neuroendocrin
.creterea capacittii marilor funcii
Comportamentul motric:
-reaciile motrice devin complexe
-dezvoltarea abilitilor de a sesiza elemente semnificative pentru oconduit motric eficient
-calitile motrice progreseaz .
- deprinderile i priceperile motrice consolidate n etapele anterioare trebuie perfecionate(n special n sportul de performan).

V. PROIECTAREA I PLANIFICAREA
1.PROIECTAREA DIDACTIC
Def i ni i e: proiectarea reprezint activitatea de anticipare i pregtire a tuturor demersurilor pe care le inplic procesul instructiv i care are drept scop
asigurarea
eficienei acestui proces. ( M. Epuran, 1977).
Conceperea procesului didactic in persectiva raionalizrii, prin desing, confer acestuia eficiena, clarviziune, rigurozitate procedural i vine n ntmpinarea
exigenei de planificare i deliberare a activitii instructiv- educative.
Des i ngul i nst ruci onal const n(V.De Landsheer):
Definirea obiectivelor, la una sau mai multe nivele;
Formularea de teme de lecie care s asigure nvarea n sensul dorit;
Stabilirea unor metode i mijloace;
Propunerea unor instrumente de evaluare a predrii i nvrii;
Formularea recomandrilor.
Autorii Jinga, Ioan i Negre, Ion, 1982, n lucrarea Predarea i nvarea eficient, localizeaz prioiectarea didactic numai la nivelul leciei, avansnd ideea
existenei unui algoritm procedural, care coreleaz patru ntrebri eseniale ntr-o ordine tipic algoritmic. Aceste ntrebri eseniale sunt urmtoarele:
1. Ce vei face ?
2. Cu ce vei face ?
3. Cum vei face ?
4. Cum vei ti dac ceea ce trebuie fcut a fost fcut ?
Specialitii spun c ntrebrile sunt etape, iar soluiile la rspunsuri sunt operaii ale fiecrei etape. Sunt n total 12 operaii, iar ordinea executrii lor este mereu
aceeai.

Etapa I:
Este considerat cea mai important etap, deoarece de ea depind celelalte etape. Aici fixm ce vrem s realizm. Operaiile specifice acestei etape vizeaz
identificarea i dimensionarea obiectivelor. Precizareaclaraobiectivelor este condiia fundamental a proiectrii didactice corecte.
Obiectivele trebuie s fie concrete, s fie msurabile, s fie n concordan cu programa de specialitate, s fie compatibile cu timpul avut la dispoziie pentru
realizarea lor. Pentru definirea unui obiectiv s-au stabilit urmtoarele norme:
Obiectivele nu vizeaz activitatea specialistului, ci schimbarea care se ateapt s se produc n urma instruirii elevilor;
Obiectivul trebuie s fie formulat n termeni explicii, prin folosirea unor verbe de aciune, care s indice un comportament observabil al elevilor;
Fiecare obiectiv trebuie s vizeze o operaie singular, pentru a uura masurarea i eveluarea;
Obiectivul trebuie s fie asociat construciei logice a coninutului informaional i situaiilor instructive.
Pentru lecie, obiectivele sunt operaionale.

Etapa a II-a:
Aceast etap const n stabilirea resurselor umane i materiale de care se dispune pentru desfurarea leciei. Aceast etap se mai numete i de analiz a
resurselor. Sunt trei resurse importante:
Coninutul nvrii ( informaii, exerciii, probleme) responsabil profesor;
Capacitile de nvare ( psihologia celor care nva, interes, aptitudini, motivaie etc.), responsabil elev;
Condiiile concrete ( de timp, spaiu, aparatur ), este resursa cea mai obiectiv;
Operaiile specifice acestei etape a II- a sunt:
- analiza calitii materialului materialului uman cu care se va lucra ( clasele de elevi );
- analiza condiiilor materiale concrete.
Etapa a III-a:
Aceast etap vizeaz stabilirea strategiilor optime, adic a unor sisteme concrete de metode, materiale i mijloace ( cei trei M ) pe baza crora s se
ating obiectivele propuse pentru lecia respectiv:
-Repartizarea timpului pe verigi,
-Stabilirea ordinii de abordare a temelor,
-Selecionarea mijloacelor i metodelor,
-Stabilirea dozrii,
-Stabilirea formaiilor de lucru i a procedeelor de organizare a exersrii .

Etapa a IV- a:
Se mai numete i evaluarea eficienei activitii curente. Aceast etap este centrat pe eleborarea unui sistem de metode i tehnici de evaluare, care s
fie n concordan cu obiectivele operaionale i coninuturile fixate.
2.PLANIFICAREA N EDUCAIA FIZIC COLAR
Planificarea este o activitate complexa, tinific, care const n stablilirea coninutului, desfurrii i finalizrii unei aciuni. La baza realizrii ei st proiectarea.
n educaia fizic planificarea are o importan foarte mare i are un grad mare de complexitate determinat de o serie de variabile (Gh.Crstea, 2000):
1.perioada de timp pentru care se elaboreaz
2.concepia de tip sistemic
3.natura componentelor modelului de educaie fizic
4.locul de desfurare a ativitii
5.componena claselor/grupului de elevi
- dup criteriul sexului
-dup criteriul nivelului de pregtire fizic i motric
Cerine generale necesare n planificarea la educaia fizic colar (Gh.Crstea, 2000):

1.concordana cu programa colar n vigoare


2.concordan cu particularitile elevilor
3.concordan cu baza material i cu specificul zonei geografice
4.concordan cu tradiiile din unitatea de nvmnt n privina practicrii unor ramuri sau probe de sport
5.concordan cu opiunile elevilor pentru practicarea unor forme de practicare a exerciiilor fizice
Rezultatele planificrii sunt documentele de planificare. Exist dou categorii de docomente:
a.documente la nivelul catedrei de specialiti(catedr,comisie metodic) - planul anual de activitate
b.documente individuale de planificare ale fiecrui profesor:
1.ealonarea anual a unitilor de nvare(planul anual)
2.planul calendaristic semestrial
3.proiectul unitilor de nvare
4.planul de lecie(proiect didactic) - obligatoriu pna la obinerea definitivatului i la toate inspeciile curente sau speciale pentru obinerea gradelor didactic

2.1 Ealonarea anual a unitilor de nvare (planul anual)


Se elaboreaz sub form grafic ,pentru fiecare clas i cuprinde:
Indicatorii de recunoatere: anul colar,unitatea de nvmnt,clasa,resurse materiale
Tabelul n care se ealoneaz unitile de nvare cuprinde:
- numrul de sptmni de coal i perioadele de vacan(pe orizontal)
- componentele tematice ale modelului de educaie fizic,adic unitile de nvare pe care le va aborda n anul colar respectiv(pe vertical)
- marcarea probelor de control
Etape i cerine pentru realizarea ealonrii anuale a unitilor de nvare:
1.Consultarea planului de nvmnt i a programelor colare n vigoare
2. Stabilirea probelor de control pe semestre
3.Stabilirea modului de combinare a unitilor de nvare .
La clasele de nceput de ciclu i la clasele nou preluate(dac elevii nu au fie individuale de evaluare) este necesar efectuarea unor testri iniiale
(predictive) care
s ne ajute n ealonarea unitilor de nvare.
ntr-o lecie pot fi abordate ntre una i trei uniti de nvare din care se abordeaz tot attea teme de lecie .Exemplu: unitatea de nvare este
viteza , iar teme pot fi viteza de reacie ,viteza de deplasare ,viteza de reacie etc

Leciile cu dou teme sunt cele mai utilizate i dup prerea noastr cele mai realiste
Temele pot fi combinate astfel:
- leciile cu dou teme:
o calitate motric -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) i o deprindere motric - dintr-o ramur de sport , din deprinderi de baz(clasele I-IV) sau
utilitar aplicative(I-VIII)
o deprindere motric i o calitate motric-for sau rezisten
dou deprinderi motrice - din ramuri de sport diferite; din aceiai ramur de sport,dintr-o ramur de sport i din deprinderi motrice de baz sau utilitar
aplicative
dou caliti motrice -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) i for sau rezisten
- leciile cu trei teme:
o calitate motric -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) ; o deprindere motric - dintr-o ramur de sport , din deprinderi de baz(clasele I-IV) sau
utilitar aplicative(I-VIII)
i o calitate motric-for sau rezisten
o calitate motric -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) i dou deprinderi motrice
dou deprinderi motrice din ramuri de sport diferite; din aceiai ramur de sport,dintr-o ramur de sport i din deprinderi motrice de baz sau utilitar
aplicative i o calitate motric-for sau rezisten
n combinarea unitilor de nvare i implicit a temelor de lecie trebuie s se in cont de urmtoarele cerine:
Nu se abordeaza n aceeai lecie calitile motrice vitez i capaciti coordinative (ndemnare)
Nu se abordeaza n aceeai lecie calitile motrice for sau rezisten
Nu se abordeaza n aceeai lecie calitatea motric vitez cu alergarea de vitez prob atletic
Nu se abordeaza n aceeai lecie alergarea de rezisten prob atletic cu rezistena calitate motric
Se vor aborda teme care s se susin reciproc n vederea facilitrii transferului ,ca
mecanism de influenare pozitiv a procesului nvrii(nvarea aruncrii zvrlite cu o mn,solicitat la aruncarea mingii de oin va favoriza
nvarea paselor i a aruncrilor la poart ,din jocul de handbal )
Se va evita programarea n aceeai lecie a dou uniti de nvare situate n stadiul de nvare
Se va evita programarea unor uniti de nvare care s fie nrerupte de vacanele colare (n special cnd unitatea de nvare este n faza de
nvare)

4.Stabilirea mrimii ciclurilor tematice:


n stabilirea mrimii ciclurilor tematice(succesiuni de teme din aceeai unitate de nvare) se va ine
seama de:
- dificultatea coninutului abordat,
- nivelul de pregtire al elevilor
- timpul alocat secvenele tematice (apoximativ 30-35 minute ntr-o lecie)
Mrimea diferitelor cicluri tematice:
- Caliti motrice 6-8 lecii.Pot fi reluate pe parcursul unui an colar.
- Deprinderi i priceperi motrice de locomoie, de manipulare 4-8 lecii

Probe atletice 5- 8 lecii


Jocuri sportive 60-80% din totalul leciilor din anul colar.Aceste cicluri tematice pot fi programate de-a lungul anului colar de mai multe ori.
Gimnastic acrobatic 10-14 lecii
Srituri cu sprijin la aparat 6-8 lecii

5.Timpul alocat verigilor tematice :


-tema secundar 10-15 minute ( caliti motrice, deprinderea motric care nu e n stadiul de nvare)
- tema principal 20-25 minute (deprinderi i priceperi motrice)
6.Locul ciclurilor tematice n structura anului colar
n stabilirea locului ciclurilor tematice se va ine cont de urmtoarele:
-calitile motrice, s precead deprinderile care solicit aceste caliti
- nvarea alergarii de rezisten ca tem din atletism, se programeaz naintea nvrii alergrii de vitez(pentru c pasul lannsat n tempo moderat se
nva
naintea pasului lansat de vitez
-gimnastica acrobatic i sriturile la aparate se programeaz n sli de sport
-vacanele colare nu trebuie s ntrerup ciclurile tematice (cu excepia gimnasticii i a jocurilor sportive)
Modele de ealonare a unitilor de nvare se gsesc n anex.

2.2PLANUL CALENDARISTIC SEMESTRIAL


Elaborarea planului calendaristic semestrial se face pe baza ealonrii anuale a unitilor de nvare(planul anual) i ecte un document ce asociaz
ntr-un mod personalizat, elemente ale programei colare( competene specifice i coninuturi) cu alocarea de timp optim pe ntregul an colar.
Structura planului calendarictic:
Indicatorii de recunoatere
Competenele specifice
Probele de evaluare
Tabelul cu unitile de nvare i coninuturile tematice repartizate pe parcursul semestrului
Modele de plan calendaristic se gsesc se gsesc n anex.

2.3 PROIECTUL UNITILOR DE NVARE


Proiectarea unitilor de nvare se realizeaz conform particularitilor de dezvoltare, nvare,consolidare i perfecionare a coninuturilor
din programa colar,alese de profesor pentru a fi transmise elevilor( conform planului calendaristic).
Structura unitilor de nvare:

Indicatorii de recunoatere(clasa,anul de instruire,numrul de lecii alocate,perioada de realizare,durata de exersare n lecie,coninuturile


supuse instruirii

Tabelul care cuprinde:


-numrul leciei
-obiectivele de referin sau competenele specifice
-detalieri de coninut
-activiti de nvare
-resurse
-evaluare

PROIECTAREA UNITII DE NVARE: ATLETISM SARITURA N LUNGIME CU 1 PAI N AER


CLASA a IX a
ANUL DE INSTRUIRE I
Nr.
lecii

Comp.
Spec.

NR.DE LECII: 6
PERIOADA : OCTOMBRIE

Detalieri de
coninut
(teme de lecii)

Obiective
operaionale
motrice

STRATEGII DIDACTICE
Proc.
Metodice de
exersare

Mijloace de instruire

- Pas sltat succesiv;


- Pas srit succesiv;
- Bati i desprinderi
repetate, precedate de 3,apoi
de 5 pai de alergare.(
Desprinderea mai lung
dect nalt iar aterizara se
face pe piciorul de avntare).
- Cu lan de 5-7 pai, srituri

2.1

Bataia unilateralnvare

S execute bataie i
desprindere pe
acelasi picior

Exersare
analitic

2.1

Aterizarea- nvatare

S marcheze

Exersare

RESURSE
Modalitti de
organiz. a
colectivului i
exersrii
Linie pe 2 -3
rnduri

Materiale

Tempora
le

Evaluare

Teren plat

10 min.

Executarea
batii pe
acelai picior

Coloan cte

Groapa de

10 min

Evidenierea

aterizarea pe piciorul
de avntare;

analitic

Sa marcheze
aterizarea pe ambele
picioare

2.1

Zborul cu 1 pasi
n aer - nvare

S marcheze pasul
srit n timpul
zborului

Exersare
analitic
Exersare
global

2.1

Sritura n lungime
cu 1 pai n aer -

S menin pasul srit


n timpul zborului

Exersare
globala

pe diferite obiecte( de
preferat lada de gimnastic),
cu aterizare pe piciorul de
avntare.( Se insist pe
ridicarea aproape de
orizontal a coapsei
piciorului de atac i
extinderea completa a
piciorului de impulsie.
Coborrea de pe obstacol pe
piciorul de btaie, cu
continuarea a civa pai de
alergare.
- Cu lan de 5-7 pai, 9-11,
13-15pasi, srituri peste
diferite obiecte( se prefera
stacheta), aterizare pe
ambele picioare, pe saltele
sau n groapa de nisip.(
naltimea obstacolului 40-60
cm.)
- Elan de 7-9 pai, btaia pe
lada de gimnastica,
desprindere n pas srit,
aterizare pe ambele picioare.
- Cu lan de 9-11 pai, 13-15
pai, desprindere n pas
srit, coborrea piciorului
de avntare, concomitant cu
pendularea nainte a
piciorului de btaie, aterizare
n fandat, cu piciorul de
btaie n fa.
- Elan de 7-9 pai, btaie
liber, atingerea cu mna n
timpul zborului a unui reper
suspendat.
- lan de 9-11,13-15 pai,
bataie liber i desprindere
n pas sarit, cu tendina
realizrii unui zbor ct mai
lung, aterizare fra graba, pe
piciorul de avntare.

unu

nisip

fazei de
aterizare

Coloan cte
unul

Groapa de
nisip

10 min.

Msurarea
pasului srit
n timpul
zborului

Coloan cate
unu

Groapa de
nisip

10 min.

Evidenierea
zborului

2.1

Sritura n lungime
cu 1 pai n aer -

S execute bataia n
zona delimitat

Exersare
global

2.1

Sritura n lungime
cu 1 pai n aer -

S execute btaia n
zona delimitat

Exersare
globala

- Saritura n lungime cu lan


de 9-10 pai , btaia n zone
delimitate (50cm)
- Sritura n lungime cu lan
de 9-10 pai, btaia n zone
delimitate (50cm).
- Srituri integrale, cu lan
etalonat de 13-15 pai, cu
efort mare i maxim.
- Sritura n lungime, n
condiii de ntrecere cu
btaie n zone delimitate.

Coloan cte
unu

Groapa de
nisip

Coloan cte
unu

Groapa de
nisip

10 min.

Realizarea
btii n zona
delimitat
Realizarea
sriturii
integrale, n
condiii de
concurs

VI. LECIA DE EDUCAIE FIZIC

1. TIPOLOGIE
Exist mai multe criterii de stabilire a tipurilor de lecii n educaie fizic i sport. Am sistematizat n felul
urmtor criteriile i tipologiile respective.
a. Dup componenta tematic abordat:
a. 1. lecii cu teme din deprinderile i /sau priceperile motrice;
a. 2. lecii cu teme din calitile motrice;
a. 3. lecii mixte, cu teme att din deprinderile si sau priceperile motrice, ct i din calitile motrice;
b. Dup felul deprinderilor si /sau priceperilor motrice abordate tematic:
b.1. lecii monosport;
b.2. lecii bisport;
b.3. lecii polisport;
c. Dup etapele nvrii deprinderilor i sau priceperilor motrice abordate tematic:
c.1. lecii de nsuire nvare;
c.2. lecii de consolidare;
c.3. lecii de perfecionare;
c.4. lecii de verificare;
c.5. lecii mixte combinate care rezult din combinarea celor patru etape ale nvrii, luate cel puin cte dou consolidare cu perfecionare,
consolidare cu verificare etc.
d. Dup plasamentul n structura anului de nvmnt:
d.1. lecii de organizare( la nceput de an i semestre, n care se susin de ctre elevi i unele probe de control, constituindu-se pe baza rezultatelor,
grupele de nivel valorific);
d.2. lecii curente;
d.3. lecii bilan (de regul, ultimele din fiecare semestru, un tip special de lecie bilan pote fi considerat i cea demonstrativ sau deschis,
desfurat n scop metodic pentru a prezenta colegilor de specialitate nivelul care poate fi atins cu un colectiv de subieci, dac se lucreaz conform unei planificri
realiste.)
e. Dup locul i condiiile de desfurare:
e.1. lecii n aer liber, condiii atmosferice i climaterice normale;
e.2. lecii n are liber pe timp friguros;
e.3. lecii n interior, condiii normale sal de educaie;
e.4. lecii n intrerior pe spaii improvizate (culoar, coridor, hol, sal de clas cu bnci etc.)i pe timp friguros.
f. Dup numrul de teme abordate:
f.1. lecii cu o tem;
f.2. lecii cu dou teme;
f.3. lecii cu trei teme;

2. STRUCTUR
Structura leciei de educaie fizic i sport este dat de succesiunea unor verigi, etape, pri.
n evoluia sa, lecia de educaie fizic i sport a avut mai multe structuri
a. lecia pe patru pri : organizare, pregtire, fundamental i de ncheiere;
b. lecia pe trei pri : pregtitoare fundamental i de ncheiere;
c. lecia pe verigi specific etapei actuale;
Verigile, obiectivele i coninutul elementelor de structur ale leciei de educaie fizic
1.Organizarea colectivului de elevi
Obiective:
- asigurarea unui nceput organizat al leciei;
- cunoaterea situaiei privind componena i starea de sntate a colectivului de elevi;
- informarea elevilor privind coninutul leciei;
- captarea ateniei;
Coninut:
- salutul, raportul la unele clase;
- verificarea echipamentului i a strii de sntate;
- anunarea obiectivelor leciei i sarcinilor motrice specifice acestora;
- mijloace de captare a ateniei;
2. Pregtirea organismului pentru efort
Obiective:
- stimularea treptat a marilor funciuni ale organismului i asigurarea unui nivel optim de excitabilitate cortical pentru activitatea ce urmeaz;
- educarea percepiilor spaio- temporale.
Coninut:
- variante de mers i alergare, pai de dans etc.;
- exerceii din deplasare.;
3. Influenarea selectiv a aparatului locomotor Optimizarea dezvoltrii fizice
Obiective:
- educarea atitudinii corporale corecte;
- stimularea tonicitii i troficitii musculare;
- dezvoltarea armonioas a tuturor segmentelor corporale;
- dezvoltarea mobilitii articulare i elasticitii musculare;
- educarea actului respirator;

Coninut:
- complexe de exerciii de dezvoltare fizic inspirate din gimnastica de baz, care se pot executa liber, cu obiecte, cu partener, pe fond muzical (tip
gimnastric aerobic), stretching;
- exercitii pentru educarea actului respirator.
4.Dezvoltarea calitilor motrice viteza sau ndemnarea
Obiective:
-educarea calitilor motrice viteza sau ndemnare
- abordarea aspectelor de afectivitate,cogniie,voin,etc
Coninut
- mijloace specifice pentru educarea calitilor motrice viteza sau ndemnare
- modaliti de evaluare a nivelului de dezvoltare a acestor caliti

5.nsuirea,consolidarea,perfecionarea sau verificarea deprinderilor i/sau priceperilor motrice


Obiective:
formarea deprinderilor i /sau priceperilor motrice de baz i utilitar aplicative sau a celor specifice anumitor ramuri i probe sportive;
- formarea deprinderilor de expresiei comunicare specifice activitii;
formarea capacitii de autoorganizarea, autoconducere, autoevaluare;
Coninut
- mijloace specifice alese n funcie de caracteristicile bio-psiho-motrice, subordonate obiectivelor operaionale alese;
- modaliti de evaluare a nivelului de nvare a celor predate n lecie
6.Dezvoltarea calitilor motrice fora sau rezistena
Obiective:
-educarea calitilor motrice fora sau rezisten
- dezvoltarea trcturilor de personalitate.
Coninut:
- mijloace specifice pentru educarea calitilor motrice viteza sau ndemnare
modaliti de evaluare a nivelului de dezvoltare a acestor caliti
7. Revenirea organismului dup efort
Obiective:
- scderea indicilor marilor funciuni ale organismului la valori ct mai apropiate de cele iniiale i relaxarea muscular.
Coninut:
- deplasare n alergare uoar sau mers;
- exerciii de relaxare muscular i de respiraie;
8.ncheierea organizat a leciei, Aprecieri i recomandri
Obiective:
- contientizarea nivelului de execuie i participare din timpul leciei;

- stimularea activitii independente;


Coninut:
- aprecieri cu privire la modul de desfurare a leciei i al participrii subiecilor;
- recomandri pentru activitatea independent a subiecilor;
- salutul;

3.PROIECTAREA DIDACTIC
1. Prima etapa a proiectarii didactice este precizarea temelor i obiectivelor lectiei, i constituie rspunsul la ntrebarea Ce vreau s realizez?
a.Tema de lecie exprim coninutul pe care profesorul urmeaz s-l transmit elevilor in procesul de instruire.
Regulile principale de formare a temelor de lecie sunt:
- pentru calitai motrice, temele se formuleaza prin enunarea formei de
manifestare pe care vrem sa o abordam. De exemplu:
Viteza de executie,
Viteza de deplasare,
Ambidextria,
Fora in regim de vitez,
Rezistena in regim aerob etc..
- pentru deprinderi motrice, tema va meniona:
- procedeul tehnic sau structura tehnic ce urmeaz a fi predate:
Aruncarea la cos cu doua maini de la piept,
Aruncarea la poarta din alergare,
Dribling- pasa din alergare cu doua maini de la piept- alergare- prindere si oprire intr-un timp aruncare la cos din sarituraetc
- actiune tactica :
Marcajul demarcajul,
D si du-te etc.
- elemente de gimnastica acrobatica sau o succesiune de elemente:
Rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit,
Stnd pe omoplai,
stnd pe mini - cdere n pod
stnd pe omoplai rostogolire napoi cumpn pe un genunchi;
cumpn pe un picior stnd pe mini;
Rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit rostogolire inapoi din ghemuit in departat etc.
- sritura la aparate:

Sritura n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal i sritur cu extensie


sritura cu rostogolire la lad; etc.
- in cazul temelor din atletism :
- daca deprinderile sunt n stadiul de nvaare, se pot formula ca teme fazele deprinderilor respective. De exemplu, la alergarea de rezisten putem avea ca tem :
Pasul lansat n tempo moderat
Startul de sus
- dac deprinderile sunt n faza de consolidare, tema de lecie va fi chiar proba respectiv
Alergarea de rezisten
Alergarea de vitez etc.
Combinarea temelor de lecie
ntr-o lecie pot fi abordate ntre una i trei ,cele mai frecvente fiind leciile cu dou teme.
Temele pot fi combinate astfel:
- leciile cu dou teme:
o calitate motric -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) i o deprindere motric - dintr-o ramur de sport , din deprinderi de baz(clasele I-IV) sau
combinate si de manipulare(I-VIII)
o deprindere motric i o calitate motric-for sau rezisten
dou deprinderi motrice - din ramuri de sport diferite; din aceiai ramur de sport, dintr-o ramur de sport i din deprinderi motrice de locomotie(de baz sau
combinate) si de manipulare
dou caliti motrice -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) i for sau rezisten
- leciile cu trei teme:
o calitate motric -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) ; o deprindere motric dintr-o ramur de spor sau din deprinderi de locomoie si de
manipulare (clasele I-IV) sau (I-VIII) i o calitate motric-for sau rezisten
o calitate motric -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) i dou deprinderi motrice
dou deprinderi motrice din ramuri de sport diferite; din aceiai ramur de sport, dintr-o ramur de sport i din deprinderi motrice de locomoie si de
manipulare i o calitate motric-for sau rezisten
n combinarea temelor de lecie trebuie s se in cont de urmtoarele cerine:
Nu se abordeaza n aceeai lecie calitile motrice vitez i capaciti coordinative (ndemnare)
Nu se abordeaza n aceeai lecie calitile motrice for sau rezisten
Nu se abordeaza n aceeai lecie calitatea motric vitez cu alergarea de vitez prob atletic
Nu se abordeaza n aceeai lecie alergarea de rezisten prob atletic cu rezistena calitatea motric
Se vor aborda teme care s se susin reciproc n vederea facilitrii transferului,ca mecanism de influenare pozitiv a procesului nvrii
(nvarea aruncrii zvrlite cu o mn, solicitat la aruncarea mingii de oin va favoriza nvarea paselor i a aruncrilor la poart ,din jocul de
handbal )

b. Obiectivele operaionale reprezint schimbrile de natur motric, cognitiv, afectiv,ce urmeaz sa se produca in comportamentul elevilor ca urmare a
participarii acestora la diferitele situaii de instruire in cadrul unei lecii.
-Obiectivele de natura motric (psihomotric) se formuleaza astfel:
- pentru temele din calitati motrice, obiectivele operaionale vor preciza comportamentul motric observabil pe care trebuie s-l manifeste
elevul(1), condiiile n care se manifest acest comportament(2) i pragul minim de reusit pe care trebuie s-l ating elevul la sfritul temei (3).
De exemplu, la sfarsitul lectiei, elevul va fi capabil:
- s parcurg (1) distana de 25 m(2) n timp ct mai scurt(3)
- s execute plecri (1) din diferite poziii(2) rapid (3)
- s conduc mingea de baschet n dribling (1) cu mana indemanatica i cu cea nendemnatic, din alergare (2) far s o piard de sub control(3)
- s execute (1) un numr de 10 repetri (3) la fiecare staie a circuitului (2)
- s alerge (1) fra oprire (2) timp de 3 min.(3)
-pentru temele din deprinderi i priceperi motrice:
-pentru faza de nvaare, obiectivele operaionale vor meniona comportamentul motric observabil pe care trebuie s-l manifeste elevul(1),
conditiile in care se manifesta acest comportament(2) si pragul minim de reusita(3)
De exemplu, la sfrsitul leciei ,elevul va fi capabil:
-s arunce la co(1) din sritur (2) cu desprindere pe vertical (3)
-s arunce la poarta (1) din sritur(2) cu bra i picior opus (3)
-s execute btaie (1) pe trambulin (2) cu amandou picioarele (3)
-pentru faza de consolidare, obiectivele operaionale vor preciza comportamentul motric observabil pe care trebuie s-l manifeste elevul(1),
condiiile n care se manifest acest comportament(2) i pragul minim de reusit , exprimat n termeni de eficien(3)
De exemplu, la sfarsitul lectiei elevul va fi capabil:
-sa inscrie(1) 5 din 10 cosuri(3) folosind aruncarea la cos din saritura
-sa mentina standul pe cap (1) 3 sec.(3) fara ajutor (2)
- Obiectivele operaionale de natur motric se reiau pe parcursul mai multor lectii, n cazul n care anumite efecte ale exersrii solicit cicluri tematice de 8-10
lectii( calitati motrice). Se pot identifica i in cazul acestora anumite modificri motrice ce se pot raporta .De exemplu pentru tema Forta musculaturii bratelor ne
putem propune ca la sfarsitul lectiei elevul s execute(1) cu dou repetri mai mult(3) dect lecia anterioara(2)
-Obiectivele de natur cognitiv reprezint acumulrile de natur teoretic i modificrile ce se produc .la nivelul proceselor pshice .
De exemplu, la sfaritul leciei , elevul va fi capabil:
-s identifice rapid culori i forme geometrice din spaiul de lucru
-s enune dou reguli de baza ale jocului de handbal
-s enunte doua procedee de pasare a mingii n jocul de baschet
-s descrie conform terminologiei un exerciiu la sol
- Obiective de natura social-afectiva se refer la modificrile de natur emoional i relaional.
De exemplu ,elevii vor deveni capabili :
-s-i felicite adversarul n caz de nfrngere

-s coopereze cu colegii de echipa etc.


2. A doua etapa a proiectarii didactice constituie raspunsul la intrebarea Cu ce vom realiza cele propuse ? Profesorul va completa indicatorii de recunoatere ai
planului de lectie :
a) resurse umane-clasa,efectivul clasei(fete ,baiei)
b)coala,locul de desfasurare(dimensiuni),materiale necesare
c) resurse temporale-data
Indicatorii de recunoatere sunt absolut necesari ,acetia justificnd elementele de dozare si organizare a colectivului de elevi ce vor fi consemnate n planul de
lecie.
3. Etapa a treia rspunde la ntrebarea Cum vom realiza cele propuse ? Se stabilesc strategiile didactice,metodele si mijloacele de instruire.
Profesorul va consemna in planul de lecie urmatoarele ;
-durata verigilor
-metodele si procedeele metodice utilizate
-mijloacele de instruire(actiunile motrice )
-dozarea mijloacelor-se va realiza prin mentionarea volumului (distante de parcurs, numar de repetri,timp de lucru),intensittii(tempou de lucru,durata i
natura pauzei ;
-formaii de lucru
1.4. Ultima etap a realizrii planului de lecie rspunde la ntrebarea Cum vom ti dac am realizat ce ne-am propus ? . Se stabilesc metodele i criteriile de
evaluare a nivelului de realizare a obiectivelor propuse. Evaluarea se va prezenta in rubrica special destinat.

PLAN DE LECIE (PROIECT DIDACTIC)


c. nr. .
Clasa a VI- a
Data :11.10 2012
Efectiv:24 elevi(12 fete ,12 baieti)
Loc de desfsurare:sala de sport (9m/18m)
Materiale :6 mingi baschet,6 jaloane,6 panouri,4 bee de stafet
TEME :
1.Viteza de reacie
2.Dribling, oprire ntr-un timp, aruncare la co cu o mn .
Obiective operaionale : La sfritul leciei elevii vor fi capabili :
Obiective motrice :
O1.S execute plecri rapide din diferite pozitii.
O2.S nscrie 5 din 10 couri, folosind aruncarea la co cu o mna precedata de oprirea ntr-un timp :
Obiective cognitive :
O3.S enumere procedeele tehnice din structur .
O4.S enune dou reguli de baza ale jocului de baschet.

Obiective afective:
O5.S i incurajeze colegii
O6.S i felicite adversarii n condiii de nfringere
Verigi
durata

si

1.Organizarea
colectivului
de
elevi
(3 min)
2.Pregatirea
organimului
pentru efort
(8 min)

Continut
-Adunarea,alinierea
-Verificarea echipamentului i
strii de sntate
-Anunarea temelor leciei
-Mers pe vrfuri cu braele sus
-Mers pe calcie cu minile la
spate
-Alergare uoar
-Mers
-Alergare cu joc de glezne

Dozare

Formatii
lucru
indicatii
metodice

Linie pe un rnd

1l+1L

Coloana cte doi

1L
3 ture
1l

de
Metode
si
de
evaluare

Observatii

- Mers
-Alergare cu genunchii sus
- Mers
-Alergare
cu
pendularea
gambelor inapoi
Alergare
cu
pendularea
gambelor inainte
-Mers
-Din alergare uoar joc de
atenie: la un fluier- sarituri ca
mingea ,la doua-ghemuit,la trei
asezat
-Mers cu miscari de respiratie

1L
1l
1D
1l
1D
1D
1L
2

Dup diagonal se
schimb sensul

1L
-Alergare cu pas sltat
-Mers
-Alergare accelerat
-Mers cu miscri de respiraie
-Mers n caden (intrare n
coloana de gimnastic)

3.Influenarea
selectiv
a
aparatului
locomotor
(9 min)

1.Stnd deprtat
1 ridicarea braelor prin nainte
sus
2.coborrea braelor prin nainte
jos
3.ridicarea braelor prin lateral
sus
4.coborarea braelor prin lateral
jos
2.Stnd deprtat,cu minile pe
olduri
1-2 rsucirea trunchiului spre
stnga , arcuire
3-4 rsucirea trunchiului spre
dreapta , arcuire
5-6 aplecarea trunchiului spre
nainte ,arcuire
7-8 extensia trunchiului , arcuire
3. Stnd deprtat cu minile pe
olduri

1D
1l
2D
1L
1l+1L

4X

Coloana
de
gimnastica cate 4
4X8

4X8

1-2 aplecarea capului spre


nainte, arcuire
3-4 extensia capului, arcuire
5-6 aplecarea capului spre stanga
7-8 aplecarea capului spre
dreapta
4.Pe genunchi pe calci aezat
1. rsucirea trunchiului spre
stnga cu ridicarea braelor
lateral
2. arcuire
3-4 aceeai miscare spre dreapta
5-8 idem

5.Stnd deprtat cu minile pe


olduri
1-4 rotri de trunchi spre stnga
5-8 rotri de trunchi spre dreapta
6.Stnd
1-2
fandare spre dreapta cu
dicarea braelor lateral
3-4 revenire
5-8 aceeai miscare spre stnga
7.Stnd
1-2
sritur
cu
deprtarea
picioarelor i bataia palmelor sus
3-4 sritur cu apropierea
picioarelor i bataia palmelor pe
coapse
5-8 idem
8.Stnd
1-4 ridicare pe vrfuri cu ridicarea
braelor sus, cu inspiraii
5-8 revenire cu expiraie

4.Viteza
reactie
(10 minute)

de

-ridicri din diferite poziii la


semnal sonor :
din ghemuit cu faa
din ghemuit cu spatele
din poziie de flotare

4X8

4X8

4X8

4X8

5X8

Coloana
de
gimnastic cate 4
2X
2X
2X

se da sirul
cstigtor

din aezat
-plecri pe distane scurte la
semnal sonor:
din ghemuit cu faa
din ghemuit cu spatele
din poziie de flotare
din aezat
-stafeta pe distanta scurta din
ghemuit

5.Dribling,
-dribling cu mna ndemanatic,
oprire
ntr-un oprire ntr-un timp, pasa cu 2
timp, aruncare mini de la piept .
la co cu o mn
de sus
(15 min)
-aruncare la co de pe loc cu o
mna de sus

2X
2 X 5m
p=1min

iruri

2 X 5m
p=1min

4 iruri
Primul elev de la
fiecare ir va avea
un b de tafet. Se
ocolete jalonul

4X
P=30sec

4 iruri fa n fa
la distanta de 12 m

2
p=30 sec.

6 grupe la 6 panouri

se da irul
cstigtor.
Echipele de
pe locurile
3-4 vor da
mna cu
cele de pe
locul 1-2.
Se
urmarete
corectitudinea
exerciiului
cstig
echipa care
nscrie mai
multe
couri

6 grupe la 6 panouri
-dribling, oprire ntr-un timp,
aruncare la co cu o mna de sus

4
p=30sec.
Cate 2 echipe la un
panou

-joc de baschet cu
structurii de mai sus

6.
Revenirea
organismului
dupa efort
(3 min)

aplicarea

-alergare usoar
-mers cu miscri de respiraie
-mers n caden

7p=1min.
1 tura
1 tura
tura

Coloan cte unul

ctig
echipa care
nscrie mai
multe
couri

7.
Concluzii,
aprecieri
(2 min)

-evidenierea elevilor care au lucrat


bine ,recomandri pentru
activitatea viitoare

linie pe un rnd

PLAN DE LECIE (PROIECT DIDACTIC)


PROFESOR: ..
COALA:............................
CLASA a IX a
EFECTIV: 29elevi ( 16 fete, 13 biei)
LOC DE DESFURARE: sala de sport ( 18m-15m)
MATERIALE: bastoane gimnastic 24; mingii 4; jaloane 4; bnci gimnastic 4

TEME:
1. Capacitate coordinativ general;
2. Aruncarea la co din dribling;
OBIECTIVE OPERAIONALE: La sfritul leciei elevii vor fi capabili:
Obiective motrice:
O1. S parcurg traseul de 10m, n timp ct mai scurt;
O2. S nscrie 6 din 10 couri, folosind aruncarea la co din dribling;
Obiective cognitive:
O3. S descrie parcurgerea traseului;
O4. S identifice traiectoria mingii dup aruncare;
Obiective afective:
O5. S coopereze cu colegii n rezolvarea sarcinilor motrice;

O6. S acorde ajutor n diferite situaii de instruire

Nr.
crt

VERIGI
DURAT

CONINUT

Dozare

1.

Organizarea
colectivului de
elevi
3 min
Pregtirea
organismului
pentru efort
10 min

- adunarea;
- verificarea echipamentului i a strii de
sntate;
- anunarea temelor leciei;
- mers normal cu apucarea bastonului cu
mna dreapt;
- mers pe clcie, bastonul apucat de
ambele capete la spate jos;
- alergare cu genunchii la piept, bastonul
inut la spate sub axile;
- mers pe vrfuri braele oblic sus,
bastonul inut de ambele capete;
- alergare cu pendularea gambei la spate,
bastonul inut de ambele capete la spate
jos;
- alergare cu joc de glezne, bastonul inut
la spate la nivelul omoplailor, de ambele
capete;
- pas fandat, bastonul inut de ambele
capete la spate jos;
- alergare cu pas adugat, cu ducerea
bastonului la fiecare timp, prin nainte
sus, prin nainte jos;
- mers normal, bastonul inut n mna
dreapt apucat la mijloc, formarea
coloanei de gimnastic

1min
1min

1. Stnd, bastonul n fa jos,

4x8

2.

3.

Influenarea

apucat de

1min
1l
1D

Formaii de Metode
lucru
i evaluare
indicaii
metodice
Linie pe un
rnd

In coloan
cte 1

1l

1D

1l

1D

1l

1D

1l

din coloan
cte unu,
formarea
coloanei de
gimnastic

Obs.

aparatului
locomotor
8 min

ambele capete:
T1 - pas nainte cu Pc. dr. cu ducerea Br.
prin nainte sus;
T2 revenire T1;
T3,4 idem T1,2;
T5,8 idem T1,4;
2.Stnd, bastonul n fa jos,
apucat de ambele capete:
T1 pas lateral cu Pc. dr., ducerea Br.
prin nainte sus;
T2,3 ndoire cu arcuire dr.;
T4 revenire T1;
T5 idem T1;
T6,7 idem T2,3
T8 Po;
3. Stnd deprtat, braele ntinse nainte,
bastonul apucat la mijoc cu ambele mini:
T1,2 rsucire cu arcuire dr.;
T3,4 rsucire cu arcuire stg.;
T5,8 idem T1,4;
4. Stnd deprtat, braele jos, bastonul
apucat de ambele capete:
T1,2 aplecare cu arcuire, Br. ini.
T3,4 ndoire cu arcuire, Br. inai.jos;
T5,6 - idem T1,2;
T7,8 extensie cu arcuire, Br. sus;
5. Stnd, braele nainte jos, bastonul inut
de ambele capete:
T1 ghemuire, braele nainte jos;
T2 ntinderea picioarelor, Tr. aplecat,
braele nainte jos:
T3 pas lateral cu piciorul drept,
ridicarea Br. i Tr. prin nainte oblic sus;
T4 idem T1;
T5,8 idem T1,4 ( T7, cu piciorul stg.;
6. Culcat dorsal cu braele sus, bastonul
de ambele capete apucat:
T1 ridicare n aezat;
T2,3 ndoirea Tr. nainte, bastonul peste

4x8

4x8

4x8

4x8

vrful picioarelor i arcuire;


T4 revenire;
T5,8 idem T1,4;
7. Culcat facial cu braele la spate jos,
bastonul de ambele capete apucat:
T1 extensia Tr.
T2 revenire;
T3 extensia picioarelor;
T4 revenire;
T5,8 idem T1,4,
8. Stnd cu bastonul n faa vrfurilor
picioarelor, aezat pe sol:
T1 sritur peste baston nainte;
T2 revenire;
T3,4 idem T1,2;
9. Stnd deprtat cu braele jos, bastonul
de ambele capete apucat:
T1,4 ridicare pe vrfuri cu ridicarea
braelor prin nainte i inspiraie;
T5,8 revenire cu expiraie

4.

5.

Capacitate
coordinativ
general
10min

Traseu:
1. alergare pe banca de gimnastic;
2. rostogolire nainte din ghemiut n
ghemuit;
3. dribling printre jaloane cu mna
ndemnatic ( 5 jaloane );
4. srituri la coard (5);
5. dribling printre jaloane cu mna
nendemnatic;
Aruncarea
la 1. Aruncarea mingii n sus i nainte
co din dribling prindere oprire dribling aruncare la
10 min
co din dribling;
2. Dribling oprire pivotare pasa
reprimirea mingii -dribling cu schimbare
de direcie aruncare la cos din dribling;
3. Ieire la minge prindere oprire

4x8

4x8

4x8

4x8
p=1 min.
6x
p=1min.

4 grupe x 6
elevi

6x
p=30sec.

4 grupe x 6
elevi

6x
p=30 sec.

fent de aruncare fent de depire


6x
dribling aruncare la co din dribling;
p=30sec.

6.

7.

Revenirea
organismului
dup efort
5 min

Concluzii,
aprecieri
2 min

4. Joc bilateral cu tem toate aruncrile


la co se vor executa din dribling
- alergare uoar;
- mers cu micri de respiraie;
- strecing:
1. stnd deprtat: braul drept ntins,
palma sprijinit pe umrul stng, mna
stng apas pe cotuldrept (8), relaxare (
8); se repet i cu cealalt mn;
2. din stnd deprtat: ndoirea trunchiului
spre stnga, braul drept ntins n
prelungirea trunchiului 8x 8;
3. din stnd: aplecarea trunchiului nainte,
braele ntinse la spate jos 8 x 8;
- evidenierea elevilor care au lucrat
corect;
- recomandri pentru activitatea viitoare

4 min
1 tur
1 tur

Coloan
cte 1

2x10s

semircerc

2x

2x
1 min
1 min

Linie pe un
rnd

4.ORGANIZAREA CLASEI
Lecia de educaie fizic colar impune din partea profesorului o atenie deosebita privind modul de organizare a colectivului de elevi.
Datorita continuturilor, locului de desfurare, a activitilor motrice dinamice, pe care le desfoara elevii n timpul lectiei, profesorul de educatie fizica
trebuie s utilizeze permanent cele mai eficiente formaii de lucru. Acestea se vor alege n funcie de :
- sarcinile motrice care trebuie executate ;
- spaiul pe care l are la dispozitie;
- materialele de care dispune;
Formaiile de lucru trebuie alese astfel nct:
- s asigure realizarea unei densiti motrice i funcionale corespunzatoare tipului de lecie;
- s permit executarea sarcinilor motrice de catre elevi fra riscul accidentrii ;
- s fie plasate la o distan optim fa de alte materiale, pereii sau gardurile terenului;
- elevii s poat avea posibilitatea urmririi demonstraiilor care se realizeaz n lecie.
Un alt aspect al organizrii colectivului de elevi se refer la alctuirea grupelor necesare diferitelor exerciii trebuie s se tina seama de urmatoarele criterii:
- nivelul de pregtire n domeniul temei respective (grupe de nivel biomotric n cadrul tratrii difereniate a elevilor);
- prin numratoare;
- prin valorificarea coloanei de gimnastic.
Pentru crearea unei atmosfere de lucru placut, stimulativ pentru elevi, se va evita repartizarea elevilor n grupuri de care sunt respinsi.
5. CONDUCEREA CLASEI
Fiecare profesor dispune de metode i mijloace de conducere a grupului de elevi, dar succesul su e asigurat de o serie de rutine(consemne) pe care le
stabilete cu elevii.
La intrarea i ieirea din sala de sport (sau pe teren),elevii trebuie sa fie nsoii de profesor;
Comenzile pentru nceperea i ncetarea aciunilor motrice pot fi transmise verbal i nonverbal.
Comunicarea verbal este dependent n mare msur de modul concret n care se folosete limbajul, de caracteristicile acestuia (paraverbalul) ,ce se
regsete n educaie fizic n diverse ipostaze:
volumul vocii, de preferat s varieze pe parcursul unei lecii n funcie de situaiile create;
ritmul vorbirii, subordonat de asemenea ambianei, trebuie s evite monotonia i s susin demonstraia profesorului sau exersarea elevului; poate
scdea n cazul explicaiilor, recomandrilor, inteniei de a induce calmul i relaxarea etc.
tonalitatea vocii variaz n funcie de situaie, de la cea ferm cerut de comand, la cea puternic din timpul conducerii, sau sczut impus de
momentele de explicaii, recomandri etc.
articularea cuvintelor (dicia), important pentru claritatea mesajului.
In interior, se prefera comunicarea verbal care trebuie s fie ferm,
Comunicarea nonverbal se face prin: gesturi, demonstraie, gestuale sau sonore cu ajutorul fluierului. In aer liber se impune utilizarea fluierului datorita
distanelor ce pot apare ntre profesori si elevi. Cu ajutorul fluierului se stabileste un limbaj comun, de exemplu : un fluierat scurt pentru inceperea actiunii motrice
urmat de alt semnal similar pentru oprire ; fluierat scurt succesiv pentru ncetarea aciunilor motrice
n ce priveste utilizarea materialelor, se vor avea n vedere urmatoarele aspecte :

-intrarea n posesia materialelor se va face numai la comanda profesorului ( exemplu : primul elev din ir ia cate o minge, al doilea elev ia cte trei jaloane.)
- nainte de nceperea leciilor se verific starea materialelor , astfel nct s nu fie deteriorate i s nu prezinte pericol de accidente.
Profesorul trebuie sa dea dovad de consecven i fermitate n aplicarea regulilor i s nu ridice tonul sau s ameninte elevii care le incalca.
PLASAMENTUL PROFESORULUI
Plasamentul profesorului reprezinta un element important al algoritmului de conducere al leciei. Un bun plasament se caracterizeaza prin urmatoarele
aspecte:
-s poat observa i supraveghea toi elevii;
- s permit elevilor cea mai buna vizibilitate n timpul demonstraiilor i corectrilor.
Plasamentul profesorului faa de formaiile de lucru n cadrul demonstrrii se va face pe latura cea mai mare a acesteia.
n predarea jocurilor, profesorul trebuie s poat s circule n interiorul suprafeei ca s poata urmri toi elevii care particip la activitate. Elevii
trebuie sa fie organizai s il poata vedea pe cel care demonstreaz.
REZOLVAREA SITUAIILOR DE INDISCIPLIN
Prin atitudinea profesorului , coninutul leciei i manierea de predare a acestui coninut trebuie evitate problemele de indisciplin n timpul leciei.
Profesorul trebuie :
- s previn cazurile de indisciplin- prin plasamentul su. Observnd toi elevii, nseamna a depista orice atitudine negativ n faza incipient i a evita participarea
mai multor elevi.
- s intervin n cazul apariiei unor astfel de cazuri. Intervenia va consta n : deplasare n direcia elevului observat, privire insistent asupra lui sau deplasare n
direcia elevului i observaie verbal. Observaia verbal nu trebuie s se fac n faa tuturor elevilor, deoarece cei care doresc s ias in evidena prin actele lor de
bravur, obin de fapt ceea ce i doresc. Observaiile se fac pe un ton calm, persuasiv si nicidecum nervos ,se vor referi la comportamentul indizerabil i vor conine
regulile pe care elevul nu le-a respectat.
6.MOTIVAREA ELEVILOR PENTRU PARTICIPAREA LA LECII
Exista mai multe modalitai de asigurare a unui nivel optim de motivare
1. Desfurarea unor lecii interesante, agreabile, lipsite de monotonie; maniera de anunare i continutul temelor de lectii
2. Crearea unui climat afectiv n colectivul colar i utilizarea unor tehnici de ridicare a tensiunii emoionale la elevi, condiie favorizant pentru
manifestarea activ a tendinelor emulative;
3. Utilizarea n cadrul leciilor a ntrecerilor care s stimuleze spiritul competitiv al elevilor;
4. Organizarea unor ntreceri intergrupuri;
5. Prezentarea unor modele de identificare pentru elevi (profesori, sportiv) fruntai;
6. Prezentarea unor materiale audio-vizuale pe teme sportive (filme documentare, diapozitive etc).
7. Afisarea planificarii calendaristice. Copiii vor sti ce coninuturi urmeaza a fi nsuite
8. Afiarea sistemului de evaluare-probele de control si baremurile care stau la baza verificrii, aprecierii si notrii elevilor;

7. PARTICULARITI ALE LECIEI DE EDUCAIE FIZICA


1.Particulariti ale leciei de educaie fizic n nvmntul primar:
Tipologie,
- lecii de nvare a deprinderilor motrice de baz;
- lecii de consolidare a deprinderilor motrice de baz;
- leciile mixte combinate, cu teme att din deprinderi ct i din caliti motrice .
Structura leciei este asemntoare cu cea de la celelalte cicluri de nvmnt.
Durata verigilor leciei este variabil de la o clas la alta i pe parcursul aceluiai an colar.,
Organizarea colectivului de elevi : 5 minute, ajungnd chiar la 8-10 minute la clasa a I-a. i la nceput de semestru. Se anun temele leciei. La clasele I i a II-a,
acestea se vor anuna i n momentul n care se trece la realizarea lor.
Pregtirea organismului pentru efort: predomin exerciiile din coala mersului i alergrii, jocurile de micare i o parte din exerciiile de front i formaii.
Influenarea selectiv a aparatului locomotor, se recomand exerciii individuale libere, localizate la nivelul segmentelor corpului. Nu sunt recomandate exerciiile
n perechi. Pot fi executate i complexe de dezvoltare fizic de gimnastic aerobic.
Vergile tematice: temele de lecie se constituie din caliti motrice, deprinderi i priceperi motrice, componente ale capacitii de organizare (ntoarcerile de pe loc,
formaiile de deplasare), elemente din coala alergrii, sriturii.
Jocul este principala metod de instruire pentru dezvoltarea calitilor motrice i consolidarea deprinderilor motrice. Jocurile i ntrecerile devin i mijloace
eficiente de rezolvare a altor teme i obiective de instruire , dup nvarea regulilor de desfurare i a sarcinilor motrice specifice.
Procedele de organizare a exersrii:
- frontal ( este cel mai eficient);
- pe grupe ( preponderent la clasele a III -a i a IV-a)

2.Particularitile leciei de educaie fizic n nvmntul gimnazial:


Tipologie:
- lecii de nvare a deprinderilor i priceperilor motrice specifice ramurilor de sport.
- lecii mixte ( atunci cnd unele teme sunt din calitile motrice de baz i altele sunt din deprinderile motrice).
- lecii de pregtire fizic general, cu teme numai din caliti motrice de baz(n sezonul rece ,n absena condiiilor materiale specifice.
Structura leciei.
Organizarea colectivului de elevi 2-5 minute (durata este mai mare la nceput de an i la clasele aVa i VIa )
Pregtirea organismului pentru efort ; se recomand conceperea unor programe pentru o anumit perioad inndu-se cont i de temele de lecie ce
urmeaz a fi abordate; se pot concepe programe de ncalzire speciale, care s poat fi condus de un elev.

Influenarea selectiv a aparatului locomotor; se recomand :


- alctuirea unor complexe de exerciii de de dezvoltare fizic sub conducerea profesorului, cu sau fr fond muzical
- complex de exerciii sub comanda unui elev;
- complex de exerciii pentru fete i separat pentru biei;
- complex de gimnastic aerobic,
- complex de exerciii cu caracter corectiv.
Verigile tematice;
Calitile motrice ; se pot dezvolta foarte bine toate calitile motrice. Deosebit de eficiente pentru dezvoltarea calitilor motrice la acest ciclu
de nvmnt rmn jocurile de micare, tafetele i parcursurile aplicative.
Deprinderile i priceperile motrice sportive ; se recomand ca de la exersarea lor separat s se treac la exersarea n cadrul structurilor
tehnice, apropiate de joc, apoi la exersare n condiii de joc ;
n cazul deprinderilor atletice, la clasele VII- VIII, se va pune accent pe exersarea n condii de concurs (masurarea performanelor obinute)
Temele pentru acas pot fi date att pe parcursul leciei, ct i n ultima verig a acesteia.
3.Particularitile leciei de educaie fizic n nvmntul liceal:
Tipologie:
- lecii de nvare (mai puine )
- lecii de tip consolidare (predominante)
- perfecionare
Pregtirea organismului pentru efort ; se pot concepe programe de ncalzire speciale,adecvate temelor de lecie care s poat fi condus de
elevi.
Se pune accent pe autoconducere i autoorganizare
Influenarea selectiv a aparatului locomotor ; nu se mai insist asupra optimizrii dezvoltrii fizice .Uneori aceast verig nu mai este
abordat sau se realizeaz mpreun cu pregtirea organismului pentru efort
Verigile tematice;
- Calitile motrice se pot aborda ca teme de lecie separat sau combinat.(detent)
- Se pot aborda mai multor ramuri de sport, simultan, n funcie de oferta educaional i
opiunile elevilor;
- Se exerseaz pe grupe difereniate;
- Mijloacelor de instruire pot fi diferite chiar pentru acelai coninut tematic;
- ntrecerea, sub form de concursuri regulamentare, capt pondere mult sporit .
- Se lucreaz pe grupe de nivel valoric biomotric cu caracter deschis.
- Tratarea difereniat n funcie de sex este o necesitate
- Crete participarea elevilor la organizarea , conducerea i evaluarea propriilor execuii sau a execuiilor colegilor de grup.
Temele pentru acas se dau att pe parcursul leciei ct i n ultima verig.

4.Particularitile ale leciei desfurate n aer liber pe timp friguros ( sezon rece).
Leciile de educaie fizic i sport desfurate n aer liber afar, au efecte mai benefice asupa elevilor fa de cele desfurate n interior, indiferent de
sezon.
leciile de educaie fizic i sport se pot desfura n aer liber afar numai dac sunt ndeplinite urmatoarele condiii:
- temperatura aerului s nu fie mai mare de minus 10 grade
- s nu fie precipitaii puternice ploaie sau- mai ales- ninsoare;
- viteza vntului s fie doar pn la 5m/s
- umiditatea aerului s fie cuprins ntre 35-65%;
- s nu existe nebulozitate i poluare a aerului ;
Pentru desfurarea acestor lecii, trebuie neaprat s fie realizat o pregtire treptat elevilor n asemenea condiii i s dispun de un echipament
adecvat.
Tipologie
Dezvoltarea calitilor motrice (nu verificare)
Consolidarea deprinderilor i/sau priceperile motrice (inclusiv din schi, patinaj pe gheat, sanie dac sunt conditii concrete prielnice),. Temele i
obiectivele operaionale corespunztoare nu trebuie s solicite, aproape deloc, folosirea metodelor i procedeelor metodice verbale i intuitive de
predare instruire.
Organizarea colectivului de elevi , trebuie s fie sub 30 de secunde sau s se efectueze n spaiul din interior unde se echipeaz subiecii (clas
sau chiar culoar ).
Pregtirea organismului pentru efort , va avea o durat de aproximativ 7-8 minute , avnd n vedere temperatura mediului ambiant.
Influenarea selectiv a apartului locomotor, nu se mai constituie n verig de sine stttoare. Unele obiective specifice acestei verigi se
realizeaz parial, pe parcursul verigii pregtirea organismului pentru efort.
-Aprecierile i recomandrile trebuie s fie foarte scurte sau s se realizeze succint, n interior .
5.Particularitile ale leciei desfurat n spaii improvizate din interior, pe timp friguros( sezon rece)
Spaiile pot fi:
- culoare, coridoare sau holuri;
- sli de clase cu bnci sau sli de festiviti.
Cerine pentru desfurarea leciei n spaii improvizate :
- s nu aib legtur cu alte spaii sau sli n care se desfoar alte activiti didactice, cu ali elevi.
- s fie situate la parter sau la subsol, n cazul cldirilor cu etaje, pentru a nu deranja celelalte activiti.
- s aib totui dimensiuni rezonabile pentru practicarea exerciiilor fizice.
- msuri de ordin igienic, aerisirea spaiului respectiv aranjarea i tergerea de praf a mobilierului ,echipament corespunztor al elevilor.
- nu se recomand folosirea mobilierului din spaiile alese, mai ales din slile de clas, pentru practicarea exerciiilor fizice.

Se pot aborda teme din:


- calitile motrice (mai puin viteza de deplasarea i rezistena de tip aerob)
- din unele deprinderi i/sau priceperi motrice( mai ales utilitar aplicative, din gimnastica acrobatic i ritmic, din unele srituri cu sprijin
specifice tot gimnasticii sau chiar din jocurile sportive- cum ar fi pasele sau chiar driblingul etc.)

8.EVALUAREA N LECIA DE EDUCAIE FIZIC


1.Criteriile de evaluare
a. Performana motric, adic rezultatul la probele de control msurabile.
b. Progresul realizat de subiect. Este o formula de calcul al acestui progres, dar cel mai important este s stim sa-l interpretam si sa-l respectm.
Dificultatea consta n aceea c progresul este ntoteauna mai mare la cei cu nivel iniial mai mic la cei cu nivel initial mai mare. Deci, nu ne putem
ghida exclusiv dup marimea cifrica sau calitativa a ratei de progres.
c. Cantitatea i, mai ales, calitatea elementelor nsusite n raport cu prevederile programei de specialitate( pentru subsistemele educatiei fizice si
sportului care au o asemenea program).
d. Capacitatea subiectului de a aplica n practic elementele nsusite, adica capacitatea de generalizare .
e. Capacitatea de practicare independenta a exercitiilor fizice de catre subiect.
f. Capacitatea subiectului de restructurare, asamblare etc., a elementelor insusite.
g. Nivelul cunotintelor teoretice, nsusite de subiect, privind practicarea exreciiilor fizice.
h. Atitudinea subiectului fa de educaie fizic i sport, concretizat prin frecvena la lecii, participarea la actiunile competitional- sportive,
modul de ndeplinire a unor sarcini organizatorice etc.
i. Nivelul de dezvoltare fizic a subiectului.
Care este cel mai important criteriu ? Raspunsul nu poate fi dect unul singur : toate sunt importante n unitatea si interdependenta lor. Nu exista
criteriu far importan i nici unul cel mai important.

2.Metodele de evaluare

a. Metode de verificare :
a.1. Trecerea probelor motrice prevzute n Sistemul Naional colar de Evaluare la disciplina Educaie Fizic i Sport , aplicat ncepnd cu
anul de nvmnt 1999-2000, n funcie i de opiunile profesorului i elevilor privind probele prevzute.
a.2. Trecerea unor probe de motrocitate, stabilite de fiecare profesor pentru orele de educatie fizica din Curricum-ul la decizia scolii si pentru orele
extracurriculare, conform principiului autonomiei.
a.3. Trecerea unor probe de cunotine teoretice de specialitate (prezent n etapa actual, doar la clasele cu profil vocaiona sportiv, dar necesara si
pentru restul educaiei fizice i sportive colare).
a.4. Masurarea (care, n acest caz i numai n acesta nlocuieste verificarea sau- mai corect- se suprapune verificarii) unor indici de dezvoltare
fizic ( atunci cand nu se face control medical autentic i se respecta criteriul dezvoltrii fizice n evaluarea randamentului elevilor la educatia fizica
i sportiv colar !)
a.5. Executarea de catre elevi a unor deprinderi i priceperi motrice n condiii analoage (asemanatoare) probei, ramurei sau activitatii respective.
a.6. Executarea de catre elevi a unor deprinderi i priceperi motrice n condiii concrete de concurs ( desfasurat conform regulamentului oficial).
a.7. ndeplinirea de ctre elevi a unor sarcini speciale de natura organizatoric sau metodico- didactic : conducerea unor verigi din lectie ;
arbitrarea unor ntreceri, inclusiv a unor jocuri sportive bilaterale ; conducerea gimnasticii zilnice ; conducerea recreatiei organizate pentru elevii
din clasele I-IV ; responsabil (a) cu prezentarea n scris a colegilor absenti de la lecii sau alte activiti specifice ; responsabil(a) cu aducerea unor
materiale din vestiar sau magazie ; lider, atunci cand se mparte clasa pe grupe de lucru etc.
a.8. Observarea curenta a elevilor i nregistrarea datelor observaiei (reacia la efort, atitudini comportamentale pe ansamblu si in situatii deosebite
etc.)
b. Metode de apreciare i notare sau acordare de calificative ;
b.1. Metoda aprecierii verbale, atunci cnd aprecierea este nsotita- permanent- de acordarea unor calificative. Cine face apreciere, dar nu exprimaprin cuvinte- valoarea aprecierii respective nu procedeaz bine din punct de vedere metodic, dar i din punct de vedere educativ. Nu se produce
feed-back-ul. Elevul, n majoritatea cazurilor, nu cunoate nivelul execuiei sale, nu tie daca a executat bine, foarte bine, satisfacator, insuficient
etc.
b.2. Metode de apreciere i notare sau acordare de calificative non-verbale, mai precis scrise, cand se acord si note sau calificative, care se trec in
catalog :
b.2.1. Metoda aprecierii, notrii sau acordrii de califictive pe baza unor norme sau baremuri cuprinse n anumite tabele valabile pe plan
national, zonal sau chiar local. Aceast metod, numit i absolut, se poate aplica n cazul efecturii de catre elevi a unor probe pentru calitatile
motrice.
b.2.2. Metoda aprecierii, notrii sau acordrii de calificative prin comparaia rezultatelor obinute doar la nivelul unei clase de elevi, metoda
numit i relativ. Ea este foarte bun pentru colile n care nu exist dect cte o clas de elevi la acelai nivel de varsta de pregatire.Profesorul
aeaz n ordine rezultatele elevilor din clasa respectiva i face scalarea acestora pe intervale corespunzatoare notelor.

b.2.3. Metoda de apreciere, notare sau acordare de calificative pe baza progresului individual. Deci, este luat in calcul doar indicile de
progres, calculat n funcie de valoarea performanial iniial i final.
b.2.4. Metoda de apreciere, notare sau acordare de calificative pe baza nivelului de executie tehnica sai tactica a unor deprinderi si priceperi
motrice n condiii de exersare pariala sau global( inclusiv joc sportiv bilateral). Este metoda care depinde aproape exclusiv de competenta
profesionala a cadrului didactic evaluator.
b.2.5. Metoda de apreciere, notare sau acordare de calificative n funcie de modul n care elevii indeplinesc unele sarcini speciale de natura
organizatoric sau metodico- didactic.
VII. JOCURILE DE MICARE N LECIA DE EDUCAIE FIZIC
1.

CONSIDERAII GENERALE

n cadrul literaturii de specialitate consacrat problemei activitii umane, jocului ca factor primordial de socializare, i se atribuie o
importan deosebit. Acesta este o aciune specific ncrcat de sensuri i
tensiuni, ntotdeauna desfurat dup reguli acceptate de bunvoie i n afara sferei utilitii sau necesitii materiale, nsoit de simminte de nlare i ncordare,
de voioie i destindere
Jocurile ,sunt activiti de tip ludic, cu implicaii deosebite asupra dezvoltrii personalitii.Folosite foarte mult i n formele de organizare ale timpului liber ele
sunt activiti totale, atractive,naturale cu mari valene recreative i compensatorii.
Ideea de a folosi jocul n scopuri educative a venit nc din antichitate
exprimat de Platon iar mai trziu, n vremea Renaterii, de Vittorino da Feltre, apoi de Bacon, iar n epoca modern de Froebel, Montessori, Decroly, Cerghit .a.
Cu toate acestea, de-abia n epoca noastr s-a fcut din joc un adevrat instrument educativ didactic n care se menioneaz rolul preponderent i deosebit al
jocurilor de micare pentru formarea la elevi a anumitor capaciti psiho-fizice, a priceperilor i deprinderilor motrice, dar i pentru orientarea i selecia iniial n
unele ramuri sportive.
n acest context, o importan major n educaia fizic a elevilor i ndeosebi a elevilor din clasele primare, aparine jocurilor de micare
care posed potenialul formrii la acetia a capacitilor socio-psihomotrice i a atitudinilor de autoafirmare, autoevaluare i a orientrii valorice a
personalitii..
n concluzie putem spune c jocul este o activitate complex, predominant motric i emoional, desfurat spontan dup reguli prestabilite, n scop recreativ,
sportiv i totodat de adaptare la realitatea social;

2.

CERINE METODICE GENERALE :

n alegerea i organizarea jocurilor de micare trebuie respectate unele cerine metodice care condiionaz n mare msur atingerea obiectivelor urmrite.
- Pregtirea materialelor pentru jocuri ca i rearanjarea lor , se recomand a aparine elevilor
- Coninutul jocului trebuie s corespund particularitilor somato- funcionale i psihice ale elevilor. Dac jocul e prea simplu interesul elevilor va fi sczut, ei
participnd din obligaie. Dac jocul e prea
complicat ca structur i efort, depind posibilitile de nelegere i execuie, reacia elevilor va fi identic.
Regulile trebuie s fie nelese i reinute de elevi, elementele care-l compun s fie cunoscute, durata efortului i solicitarea organismului corespunztoare vrstei
i nivelului de pregtire.
- La alegerea jocului se va ine seama de:
scopul instructiv-educativ urmrit unde din numrul mare de jocuri se va alege cel care contribuie cu cea mai mare eficien la realizarea obiectivelo de instruie
prevzute; condiiile materiale i climaterice n care urmeaz s se defoare activitatea;
- Regulile jocului vor fi astfel stabilite, nct s-l oblige pe elev s execute aciunile care pot contribui la realizarea obiectivelor instructiv-educative propuse;
- Formarea echipelor sau grupelor se face astfel nct s fie aproximativ egale ca valoare,pentru a fi competitive; n cadrul aciunilor de formare a echipelor
trebuie rezolvat i problema alegerii cpitanilor de echip, acetia pot fi numii de ctre profesor, sarcina ncredinndu-se prin rotaie, mai multor elevi;
- Explicarea i demonstrarea jocului cere ca acestea s fie scurte, dar complete, prezentnd coninutul jocului, scopul urmrit, calitile solicitate
de joc, regulile de desfurare etc.
Jocul poate fi demonstrat integral sau numai prin unele momente importante, cnd pretinde respectarea unui numr mare de reguli se poate recurge la executarea
,,ncetinit a jocului cu ntregul colectiv, dup care se va executa n ritm normal;
- Dozarea efortului n jocurile de micare trebuie s fie n concordan cu veriga leciei n care se folosesc i cu obiectivele operaionale psihomotrice pe care le
ndeplinesc ; dozarea efortului este dependent si de urmtoarele variabile :
*volumul, intensitatea i complexetitatea efortului fizic implicat:
*numrul participanilor, dimensiunile terenului de joc ,volumul i calitatea materialelor folosite
*formaiile de lucru i modalitile concrete de exersare.

3 LOCUL, ROLUL I DESCRIEREA PRINCIPALELOR JOCURILOR DE


MICARE N LECIA DE EDUCAIE
n funcie de obiectivul urmrit, jocul de micare poate fi folosit cu succes n aproape toate momentele leciei, excepie fcnd verigile destinate influenrii
selective a aparatului locomotor i cea a aprecierilor i recomandrilor.
Jocurile folosite trebuie s-i propun atingerea obiectivelor operaionale de natur psiho-motric, cognitive i socio-afective.
3.1. Jocuri folosite n veriga Organizarea colectivului de elevi.
n veriga I a leciei se recomand atunci cnd e cazul , utilizarea unor jocuri pentru captarea i educarea ateniei.

Jocuri folosite:
Colurile colorate
Reacia invers comenzii
Sus, jos
Alb negru
Bucheelele

Colurile colorate
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
Descriere
Fiecare col al slii sau terenului va primi denumirea unei culori.Elevii trebuie s in minte i la anunarea unei culori de ctre profesor, s alerge la colul
respectiv.Cei care greesc sau ezit, vor fi penalizai.
Indicaii metodice:
Pentru a creea surpriza, pot fi strigate i alte culori n afara celor atribuie colulurilor.
Pentru clasele I-IV, colurile pot primi denumiri de animale sau psri.

Reacie invers comenzii

Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
Descriere
Juctorii pot fi n deplasare sau pe loc i li se adreseaz diferite comenzi, iar ei trebuie sa execute micarea invers celei comandate.
De exemplu: se comand ridicarea braului drept, i toi copiii ridic braul stng, sau se comand pas alergtor i elevii executa mers.

Sus jos (execuie invers comenzii)


Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
Descriere
Elevii care se deplaseaz n mers sau la alergare, vor executa mers ghemuit la comanda sus i mers pe vrfuri la comanda jos.
Reguli:
Elevii care greesc sunt penalizai cu un punct.
Indicaii metodice:
Comenzile pot s se succead i consecutiv pentru a creea surpriza.

Alb- negru
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
Descriere
Elevii se deplaseaz ntr-o formaie de mar, iar profesorul ncepe o povestire n care introduce foarte frecvent cuvintele alb, negru, la auzul crora elevii trebuie s
execute anumite variante de mers, alergare, sau srituri ca mingea, stabilite n prealabil.
De exemplu: la cuvntul alb elevii vor sri ntr-un picior, la negru vor reveni la mersul obinuit.
Reguli:
Fiecare ntrziere se penalizeaz, ca i greelile ,cu un punct.Ctig elevul cu cele mai puine penalizri.
Indicaii metodice:
Povestirea trebuie astfel improvizat astfel nct elevii s nu poat bnui momentul cnd se vor pronuna cele dou cuvinte.

3.2. Jocuri folosite n veriga Pregtirea organismului pentru efort.


n veriga a II-a a leciei se folosesc de regul jocuri de micare cunoscute , atractive i care s angreneze frontal n exersare toi elevii.

Jocuri folosite:
Bucheelele,
Leapa(n diverse variante),
oarecele i pisica
Batista
arpele i prinde coada
Pescarul i plasa
Schimb liniile.

Bucheelele
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
Descriere
Juctorii se deplaseaz prin flanc cte unul sau cte doi i primesc din mers, diferite comenzi pentru mers rapid sau ncet, mers pe vrfuri sau pe clcie etc., sau
pentru executarea anumitor micri din mers sau alergare.
La un moment dat, conductorul jocului strig un numr, de exemplu patru.La auzul numrului strigat, juctorii se grbesc s formeze grupe egale de juctori,
aezai n cercule apucai de mini pe la spate.

Reguli:
Juctorii care au rmas n afara grupelor formate din patru juctori, vor fi penalizai cu un punct sau vor primi pedepse mici, hazlii.
Indicaii metodice:
La nceput jocului, precum i la clasele mici (I-II) se vor striga numere mici pentru a uura gruparea elevilor.
Numerele strigate trebuie s duc la rmnerea unui juctor sau a doi juctori n afara grupelor (nu mai mult).

Leapa cu ghemuire
Condiii:
-Sal mare, teren
-Numr nelimitat de juctori
Descriere
Dintre juctori se alege un urmritor.Juctorii alearg liber pe spaiul fixat pentru joc, evitnd s fie prini prin ghemuire.
Urmritorul nu are voie s prind juctorul ghemuit.Juctorul atins, devine urmritor.
Reguli:
Juctorii nu au voie sa rmn ghemuii mai mult 1"- 2( secunde).
Indicaii metodice:
Profesorul va urmri ca elevii s nu staioneze prea mult.

Se pot stabili mai muli prinztori dac numrul de juctori este mare.
Variante:
Cu cocoare :
Leapa cu panglic, fiecare juctor are o panglic pe care urmritorul caut s o ia.
De-a prinselea cu ajutor, pentru a scpa de urmritor, juctorii se prind cte doi.
oarecele i pisica
Condiii:
- se joac de obicei pe teren sau n sal
- numr nelimitat de juctori.
Descriere
Juctorii formeaz un cerc cu faa spre interior i se apuc de mini.n cerc se afl un juctor care este oarecele iar n afar altul pisica.
Pisica ncearc s prinda oarecele. Juctorii din cerc uureaz fuga oarecelui, permindu-i intrarea sau ieirea din cerc prin ridicarea braelor.Pisica este ns
mpiedicat s treac n acst fel, ea putnd folosi numai cele dou pori existente.
Reguli
Dac pisica a prins oarecele, alt pereche ncepe jocul.
Indicaii metodice:
Jocul se recomand pentru copiii pn la 10 ani.
Dac un timp de 1-2 minute pisica nu reuete s prind oarecele, conductorul jocului poate schimba rolurile celor care se urmresc sau poate numi o alt
pereche.

Batista
Condiii:
-Sal, teren
-O batist
-Numr nelimitat de juctori.
Descriere
Colectivul clasei formeaz un cerc cu faa la centru. Un elev rmne n afara cercului cum batista pe care o las n spatele unui elev din cerc i i continu alergarea.
Dac elevul cruia i-a lsat batista nu sesizez pn ajunge din nou la el schimb locul si rolurile cu acesta.Dac elevul a observat batista, pornete n alergare dup
cel ce i-a lsat-o, dac l atinge schimb sensul alergrii i revine la locul su cellalt continu jocul- dac nu-l atinge continu el jocul.

Reguli:
Elevii nu au voie s se uite la spate nainte de a fi depsii de juctorul din afar cercului
nu au voie s fac semne pentru a atrage atenia celui cruia i s-a lsat batista.
Indicaii metodice:
Dac sunt mai muli elevi n clas se vor face dou sau trei cercuri
Jocul se va repeta pentru ca toi elevii s participe efectiv la joc.

arpele i prinde coada


Condiii:
-Pe teren sau sal mare
-Grupe de 8-10 juctori
Descriere
Juctorii n flanc cte unul se prind cu minile de mijloc. Primul juctor este capul iar ultimul este coada arpelui format. Capul va ncerca s prind coada arpelui
schimbnd continuu direcia alergrii.
Reguli:
Dac este prins coada, juctorii de la cap i coad se schimb.
Juctorii trebuie s se in strns de mijloc fr s dea minilor .
Indicaii metodice:
Deplasarea se va face n alergare
n cazul n care spaiul este suficient i clasa numeroas se vor forma mai multe iruri.
Pescarul i plasa
Condiii:
-Sal sau teren
Descriere
Dintre juctori se alege un pescar, care alearg ncercnd s ating elevii. Juctorii alearg liber pe spaiul fixat pentru joc, evitnd s fie atini. Elevii atini se
prind de mn cu pescarul, formnd o plas i alearg astfel dup ceilali elevi.
Juctorul care rmne ultimul e declarat ctigtor i devine pescar n jocul urmtor

Reguli:
Elevii care depesc spaiul de joc intr n plas.
n momentul atingerii plasa nu trebuie s fie rupt(elevii s fie prini de mn
Indicaii metodice:
Dimensiunea spaiului de joc se alege n funcie de numrul de elevi .

3.3. Jocuri folosite n Dezvoltarea/ educarea calitilor motrice viteza sau ndemnarea.
IV.3.1 Jocuri pentru dezvoltarea vitezei:
Cursa pe numere
Crabii i creveii
Al treilea fuge
Leapa(n diverse variante)
Lupul
tafete pe diferite distane
Bucheelele

Cursa pe numere
Juctorii mprii n echipe egale ca numr se afl n eznd ncruciat.
Componenii ambelor echipe primesc numr de ordine pe care trebuie s-l rein.
La comand, copiii care i aud numrul ocolesc n alergare o dat echipa i revin la locurile lor n poziia iniial ctig un punct pentru echipa sa.
Jocul se termin dup ce toi copiii au alergat.
Echipa care totalizez mai multe puncte este declarat ctigtoare.
Crabii i creveii
Condiii:
-Teren sau sal mare
-Numr nelimitat de juctori

Descriere
Elevii, mprii n dou echipe egale ca numr, se afl fa n fa la 1-2 pai unul fa de cellalt. O echip se numete crabii iar cealalt creveii.Profesorul
numete una din echipe, care atunci cnd i aude numele se ntoarce i fuge n linie dreapt n viteza cea mai mare. Elevii din echipa cealalt alearg dup ei
ncercnd s-i ating, primind astfel un punct.
Ctig echipa care totalizeaz mai multe puncte.
Reguli:
Elevii vor ncerca s alerge n linie dreapt pentru a nu provoca accidente.
Indicaii metodice:
Distana de alergare se stabilete n funcie de obiectivele operaionale psiho-motrice propuse.

Alung-l pe al treilea (Al treilea fuge)


Condiii:
-Teren sau sal
-Numr nelimitat de juctori-perechi
Scopul:
Dezvolt spiritul de orientare n spaiu, ateniei
Descrierea
Juctorii se aeaz n cerc pe perechi unul n faa celuilalt, ambii avnd faa la centru cerc dublu.
Doi dintre juctori nu intr,n formaie, unul prinde pe cellalt care se poate salva aezndu-se n faa unei perechi. Ultimul adic cel din exteriorul cercului, devenit
acum al treilea fuge n aceeasi direcie.
Reguli:
Dac un juctor este prins sau atins rolurile schimb, schimbnd i direcia de alergare.
Dac al treilea nu fuge la timp, devine prinztor.
Indicaii metodice:
Cercul trebuie pstrat prin deplasrea cu un pas napoi a perechii de la care a fugit al treilea.
Variante:
Dac efectivul clasei este mic se va juca folosind aceleai reguli Al doilea fuge.

Leapa n trei
Condiii:
-Sal sau teren
-Toi elevii
Descriere
Dintre elevii participani la joc snt alei 2-3 care joac rolul urmaritorilor. Juctorii urmrii pot scpa de atingerea urmtritorilor dac se grupeaz cte trei. n
acest fel cei trei devin intagibili. Atunci cnd un elev urmrit nu reuete s-i gseasc ali doi parteneri cu care s se grupeze i este atins de urmritor iese din joc.
Reguli:
Juctorii nu au voie sa rmn grupai mai mult de 10 sec.

Lupul
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori.
Descriere
Juctorii se aeaz pe echipe egale ca numr n iruri n formaie de stea (pe razele unui cerc). Primul juctor dinspre centru este eful. La semnalul profesorului,
ultimul juctor de la una din echipe (fixat dinainte), lovete uor pe umr juctorul din faa lui, semnalul acesta este transmis pn la primul juctor (la ef) care
strig: lupul" i face 1-2 fente n chip de plecare, apoi o ia la fug prin afara cercului spre stnga sau dreapta cercului, urmat de toi juctorii echipei respective,
fiecare cutnd s-i depaeasc pe cei din fa n scopul de a ajunge primul i de a deveni ef. Ceilali juctori se vor aeza n ir n ordinea sosirii. Juctorul
sosit ultimul, continu jocul cu alt echip.
Reguli:
Elevii nu au voie s se loveasc.

tafeta simpl
Condiii:
-Sal sau teren
Descriere
Juctorii se aeaz pe echipe ca pentru tafet. La distan de l0-20 pai de la linia de plecare se fixeaz punctul de ntoarcere.
La semnal primul juctor pleac, ajunge la linia de oprire sau jalon i alearg napoi pn la linia de plecare,prednd tafeta urmtorului. Ctig echipa care
termin prima
Reguli:
Nu e voie s se arunce tafet
Indicaii metodice:
Distana de alergare se stabilete n funcie de numrul de elevi i de obiectivele operaionale propuse

IV.3.2 Jocuri pentru dezvoltarea ndemnrii:


Rostogolete mingea;
Semnatul i culesul cartofilor
Lupul i oaia
Cine este mai ndemnatic
Cursa n saci
Mingea n pres
mbrac i dezbrac cercul
tafete cu trasee aplicative

Rostogolete mingea
Condiii:
-Sal, teren
-Numr nelimitat de juctori
-Mingi medicinale sau de baschet, corespunztor numrului de echipe

Descriere
Juctorii se aeaz pe echipe ca pentru tafet. La distan de l0-20 pai de la linia de plecare se fixeaz punctul de ntoarcere.
La semnal, primul juctor de la fiecare echip , pornete rostogolind pe sol prin atingere cu mna la fiecare pas, o minge medicinal , pn la punctul de ntoarcere
pe care ocolete i revenind la echip n acelai procedeu, o d celui care urmeaz i trece apoi la coada irului. Jocul continu, cu fiecare juctor, pn cnd ultimul
a venit la locul lui. Ctig echipa care termin prima.

Reguli:
Mingea trebuie mpins la fiecare pas (controlat) nu se mpinge departe.

Indicaii metodice:
Se poate stabili s fie mpins alternative cu o mn i cealalt dus i ntors.
Variante:
1.
Se pot rostogoli n acelai timp dou mingi; de volei, baschet etc.
2.
Se poate rostogoli mingea cu capul, fr ajutorul minilor (numai n sal sau pe iarb)
3.
Aceeai organizare cu diferena c rostogolirea mingii se face cu mna, pe banca de gimnastic.
Lupul i oaia
Condiii:
-n aer liber, sal de sport
-2-3 echipe a cte 10-12 copii

Scop:
Dezvoltarea ndemnrii, coordonrii micarilor.
Descriere
Juctorii sunt n coloan cte unul, fiecare inndu-l pe cel din fa de mijloc sau de umeri
Cel din capul irului este ciobanul, cel din coada irului este oaia, iar un alt juctor, care nu face parte din ir, estelupul.
Oaia trebuie s nu se lase prins de lup folosind deplasri constante, fr ca ea i nici vreun alt juctor din ir s se deprind.
Ciobanul va mpiedica lupul i pentru aceasta el ine braele desfcute, urmrindu-l permanent. Acesta poate evita ciobanul dar nu-l poate atinge. Dac
oaia este atins, toi intrnd n mijlocul irului vor fi nlocuii de ali trei copii i jocul va continua.
Reguli:
De la un semnal la altul elevii se vor deplasa fr s se desprind.
Dac oaia este prins se vor schimba toi trei: oaia, ciobanul si lupul.
Indicaii metodice:
n condiiile n care clasa este numeroas se vor face mai multe iruri, cu condiia s fie spaiu suficient.

Cine este mai ndemanatic


Condiii:
-Sal, teren
-Numr nelimitat de juctori
-Treninguri (corespunztor numrului de echipe)
Descriere
Formaia de joc este pe iruri ca pentru tafet. n faa fiecrei echipe la distan de 10-15 m de linia de plecare ,se fixeaz cte un scaun sau o banc de
gimnastic pe care se aeaz. cte un trening.
La semnal, primul juctor de la fiecare echip, alearg pn la trening, l mbrac i apoi alearg napoi la echip i napoia liniei de plecare, dezbrac i d
treningul urmtorului juctor dup care l mbrac i apoi alearg la scaun unde se dezbrac i l aeaz pentru urmtorul juctor dup care se ntoarce i transmite
tafeta mai departe.
Ctig echipa al crui juctor trece primul linia de plecare.
Reguli:
Treningul se mbrac n ordine; nti pantalonul i apoi bluza (obligatoriu)
-schimbarea treningului ntre parteneri se face obligatoriu napoia liniei de plecare;
-juctorii nu au voie s fie ajutai la mbrcat sau dezbrcat.

Indicaii metodice:
La grupele de fete se poate aduga la echipament i o basma ce va trebui nodat sub brbie;
-treningul va fi de msur mijlocie pentru a putea fi mbrcat de toi elevii (s nu fie nou ci uzat, pentru a nu se strica);
-treningul va fi lsat n stare normal pentru a fi uor de mbrcat.
Variant:
Acelai joc se poate organiza cu desclatul i nclatul pantofilor i chiar cu punerea i legarea ireturilor.
Cursa n saci
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
-Saci corespunztor numrului de echipe.
Descriere
Organizarea echipelor ca pentru tafet, pe iruri (cu numr egal) n spatele unei linii de plecare i la distana de 10-20 pai de linia de ntoarcere.n faa fiecrei
echipe se gasete un sac pe care la semnal, primul juctor l trage pn la bru, intrnd cu picioarele n el, dup care se deplaseaz pn la punctul de ntoarcere i
revine la echip, las sacul jos i trece la coada irului.
Jocul este repetat de toi elevii i se termin cnd ultimul juctor a revenit la loc.
Ctig echipa care termin prima.
Reguli:
Juctorul czut se ridic i continu cursa fr a fi ajutat.
Indicaii metodice:
Distana dus i ntors s nu depaeasc 15- 20 m.

Mingea n pres
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
-Mingi (baschet,volei,handbal sau medicinale),

Descriere
Formaia de lucru pe echipe cu numr egal de juctori aezai prin flanc cte doi napoia unei linii de plecare. Fiecare echip are cte o minge.La semnal, prima
pereche de la fiecare echip ridic mingea i o aeaz ntre capetele lor, presnd-o, apoi se prind de brae i pornesc n alergare spre punctul de ntoarcere, l
ocolesc, i revin la echip, transmit mingea perechei urmtoare, dup care se duc la coada irului.

Ctig echipa care termin prima.


Reguli:
Dac o pereche scapa mingea,este obligat s o ridice i s continue de unde au ntrerupt cursa.
Juctorii nu au voie s se ajute cu minile pentru meninerea mingii ntre capete.
Predarea mingii se face numai dincolo de linia de plecare (n spatele acesteia).
Indicaii metodice :
Greutatea mingiilor este n funcie de vrsta juctorilor.
Se va recomanda juctorilor s mearg sau s alerge n acelai pas.
Pentru vrsta colar mare, 14-17 ani, se recomand ngreuirea jocului, nepermindu-le stingerea mingii cu mna n tot timpul ntrecerii.Pentru aceasta, fiecare
pereche i va lua mingea de pe sol, ngenunchind i apucnd-o ntre capete, iar perechea care termin cursa, o va depune n acelai mod de pe sol.
La repeterea jocului, juctorii i vor schimba locurile n perechi pentru a lucra alternativ pe stnga i dreapta.

mbrac i dezbrac cercul


Condiii:
-Sal, teren
-Numr nelimitat de juctori
-Cercuri, corespunztor numrului de echipe.
Descriere
Juctorii se mpart n echipe egale ca numr i se aeaz pe iruri n spatele unei linii de plecare.
n faa fiecrei echipe ae aeaz la distana de l0-15 m un cerc. La semnal, primul juctor de la fiecare echip, alearg pn la cerc, l "mbrac", trecnd prin el nti
piciorul stng apoi trunchiul i capul, dup care l " dezbrac" scond din cerc piciorul drept. Aeaz cercul pe sol i revine la echip, pred tafeta dup care trece la
coada irului.
Jocul se continu pn particip toi juctorii.
Ctig echipa care termin prima.
Reguli:
Cercul va fi mbrcat i dezbrcat la fel de toat echipa.
Indicaii metodice:
Procedeul de mbrcare i dezbrcare a cercului va fi demonstrat inainte de nceperea jocului.
Variante:
Jocul se poate realiza i din formaie de cerc pentru fiecare echip.
Dupa mbrcarea i dezbrcarea cercului de ctre primul juctor, acesta este trecut din mn n mn pentru aceeai aciune de fiecare juctor. Cnd cercul revine la
cel care a nceput, jocul se termin (Distana ntre juctori pe cerc este o lungime de bra).Ctig echipa care termin prima.

IV.4. Jocuri folosite n veriga nvarea consolidarea i sau perfecionarea deprinderilor i sau priceperilor motrice.
- deprinderi de locomotie
- jocuri sportive
- gimnastic acrobatic
- srituri la aparat
- atletism

IV.4.1 Jocuri folosite pentru consolidarea i perfecionarea deprinderilor de baz:


1. Alergare
De-a prinselea
oarecele i pisica,
Alung-l pe al treilea
tafeta n zig zag
Batista
Condiii:
-Sal, teren
-O batist
-Numr nelimitat de juctori.
Scopul:
Dezvoltarea spiritului de observaie, cinstei, ateniei.

Descriere
Colectivul clasei formeaz un cerc cu faa la centru. Un elev rmne n afara cercului cum batista pe care o las n spatele unui elev din cerc i i continu alergarea.
Dac elevul cruia i-a lsat batista nu sesizez pn ajunge din nou la el schimb locul si rolurile cu acesta.Dac elevul a observat batista, pornete n alergare dup
cel ce i-a lsat-o, dac l atinge schimb sensul alergrii i revine la locul su cellalt continu jocul- dac nu-l atinge continu el jocul.
Reguli:
Elevii nu au voie s se uite la spate nainte de a fi depii de juctorul din afar cercului.
Nu au voie s fac semne pentru a atrage atenia celui cruia i s-a lsat batista.

Indicaii metodice:
Dac sunt mai muli elevi n clas se vor face dou sau trei cercuri
Jocul se va repeta pentru ca toi elevii s participe efectiv la joc.

Ultima pereche fuge


Condiii:
-Sal sau teren
-30-40 juctori
Scopul:
Dezvolt spiritul de orientare n spaiu, viteza de deplasare.
Descriere
Juctorii se aeaz pe perechin coloan. n faa coloaneistprinztorul cu spatele spre juctori i strigultima pereche fuge.La acest semnal juctorii ultimei
perechi se despart i alearg spre cellalt capt al coloanei, unul al coloanei, unul prin stng, altul prin dreapta pentru a se ntlni din nou n fa.Dac unul este prins
devineprinztor, iar cellalt formeaz pereche cu prinztorul i se aeaz n faa coloanei.
Elevii vor purta pe iruri dr.1 i 2 .Ctig echipa care a avut cel mai mic numr de prini.
Reguli:
Elevii ferindu-se de prinztor nu vor alerga prea departe de coloan ;
Prinztorul se deplaseaz numai n lateral, stnga, dreapta i nainte.
Indicaii metodice:
Dac numrul juctorilor este mare se vor organiza dou coloane.
Este necesar s se acorde puncte ctigtorilor care vor fi totalizate n finalul repetrilor jocului, pentru a stimula echipele.

tafeta n zig- zag


Condiii:
-Teren sau sal mare
-20-30 jucatori
-2- 4 tafete
Descriere
Juctorii se mpart n dou sau patru echipe egale ca numr; aezai pe dou linii fa n fa la distan de 10 metri.
Se va face numrarea n continuare aa nct pe o linie s avem numerele cu so , iar pe cealalt, numerele fr so.

Fiecare numr 1 va avea o tafet pe care la semnalul profesorului o va transmite numrului 2 i va trece n stnga liniei respective. Numrul 2 va duce tafeta la 3
.a.m.d. Cnd ultimul juctor a primit tafeta ,alearg i o d numrului 1 .
Ctig echipa care aduce prima tafet la numrul 1.
Reguli:
Juctorii nu pleac nainte de a primi tafeta.
Indicaii metodice:
Profesorul trebuie s urmreasc atent plecarea juctorilor i s penalizeze echipa ai cror juctori nu respect regula de joc
Cursaspate n spate
Condiii:
-Sal sau teren
-20-40 de juctori

Descriere
Juctorii pe perechi, spate n spate, napoia unei linii trasate pe sol.Unul din elevi va fi cu faa pe direcia de deplasare, altul cu spatele .La distana de 15-20 m se
taseaz linia de sosire.
La semanlul nvttorului pereche alearg, inndu-se de bra la nivelul coatelor ndoite, pn la linia de sosire i de acolo napoi schimbnd rolurile.
Reguli:
Nu este permis alergarea lateral
Se consider perechea sosit cnd ambii juctori au trecut linia de sosire
Indicaii metodice:
n funcie de vrst se pot ine perechile de mini la spate
Perechile se vor forma cu juctori de aceeai talie i greutate
n funcie de vrst se poate mri sau micora distana de deplasare.
Alergare n cerc
Condiii:
-Sal mare sau teren;
-20-30elevi.
Descriere
Se formeaz o echip de 4-6 juctori i se aeaza napoia unei linii de plecare,n formaie de cerc cu lan de brae, cu faa spre direcia de alergare .
La o distan de 10-15 m de la linia de plecare se marcheaz cea de ntrecere.
La semnal echipa alearg pn la linia din fa i napoi.

Reguli:
n alergare s nu se desfac lanul de brae;
Linia de ntoarcere trebuie depit ca i linia de plecare la napoiere;
Indicaii metodice:
La cercuri s fie aezai cei mai buni elevi n fa.

Drum lung
Descriere
Juctorii se afl n spatele liniei de plecare
n faa juctorilor se aeaz rui sau popice n zig-zag l adistana de 1-2 m unul de altul
La semnal primul juctor pornete ocolind n zig-zag obstacolele fr oprire la capt, ntorcndu-se n acelai fel .
Reguli:
Juctorii trebuie s ocoleasc ruii n zig-zag
Nu au voie s drme sau s ating ruii, dar dac au fcut-o trebuie s-i aeze la loc i s continue jocul.

2.Sritur Cursa n
cercuri Alergarea n trei
picioare Undia(cercul
zburtor) Podul
Sare bul
Lupta cocoilor
Gsete pantoful

Cursa n trei picioare


Condiii:
-Teren, sal;
-Batiste sfoar n numr egal cu jumtate din numrul total de juctori;
-Numr nelimitat de juctori.
Descriere
Juctorii se mpart pe perechi, i leag piciorul din interior de al perechii.
La 10-20 m n faa liniei de plecare se traseaz o linie de ntoarcere.
La semnal, juctorii alearg pn la linia de sosire, desfac legtura de la picioare i

se ntorc atingnd perechea urmtoare.


Reguli:
Perechea care urmeaz nu pleac pn ce nu a fost atins de ambii juctori din perechea
anterioar.
Juctorii care au ajuns la linia de ntoarcere se ntorc unul prin stnga i cellalt prin dreapta irului.
Indicaii metodice:
Jocul se poate complica mrind distana sau pstrnd picioarele legale i la ntoarcere.

Undia (Cercul zburtor)


Condiii:
- Teren, sal mare
- O sfoar, un scule cu nisip sau minge de handbal legate de un capt al sforii.
- 10-14 juctori
Descriere
Elevii stau n cerc cu faa spre centru la distana de 1 metru ntre ei.n centrul cercului este un elev care ine sfoara cu un scule sau cu mingea.El se nvrtete pe
loc ,trecnd sfoara pe sub picioarele elevilor din cerc,la aproximativ 20-30 cm deasupra solulului.Juctorii trebuie s sar ct mai sus
Reguli:
Cine atinge sfoara trece la centrul cercului .
Indicaii metodice:
La nceput, sfoara va fi nvrtit pe sol mai ncet i la o nlime mai mic, mrindu-se treptat viteza i nlimea.
Juctorul din mijloc va fi schimbat dup trei patru nvrtiri mprejur chiar dac nu a atins pe nimeni.

Cursa ntr-un picior


Condiii:
-Sal sau teren;
-Numr nelimitat de juctori.
Descriere:
tafet- parcurgerea distanei prin srituri pe un picior pn la un punct fix, ntoarcerea prin
Sritur pe cellalt picior, sau prin alergare.
Reguli:
S nu pun piciorul jos.
Indicaii metodice:
Distana i varianta n funcie de colectiv.
Atenie asupra modului de a executa sriturile.
tafeta cu sritul din cerc n cerc
Condiii:
-Sal sau teren;
-Numr nelimitat de juctori.
Descriere:
n faa echipei se traseaz n zig-zag 6 cercuri.Diametrul fiecrui cerc va fi aproximativ dou-trei
Lungimi de talp. Distana dintre cercuri i ntre primul cerc i linia de start va fi de 1-2 m .
La semnal, primul juctor din echip ncepe s sar dintr-nu cerc n altul ateriznd pe unul
sau pe dou picioare. Dup ultimul cerc, juctorii se ntorc ocolind, evitnd cercurile, predau tafeta urmtorului din echip atingnd palma i trec apoi la spatele
irului.
Reguli:
Un juctor nu poate porni n curs pn nu a primit tafeta .
Indicaii metodice:
Distana dintre cercuri i diametrul acestora se stabilete n funcie de vrst i gradul de pregtire al participanilor.

Sritura pe dou picioare n cerc


Condiii:
-Teren sal;
-Numr nelimitat de juctori.
Descriere:
n faa echipei se deseneaz 3-5 cercuri cu diametrul de 70 cm.Distana ntre ele este n funcie de posibilitile juctorilor.
Reguli:
S nu fie clcat linia cercului;
ntoarcerea prin alergare pe lng cercuri prin dreapta.

Indicaii metodice:
Distana i numrul cercurilor se mrete potrivit cu vrsta juctorilor.
Variante:
Parcurgerea distanei se face: prin sritur cu picioarele apropiate n cerc i deprtate n afar sau prin sritur cu ambele picioare din cerc n cerc.

tafeta cu coarda

Condiii:
-Curbe, teren;
-Numr nelimitat de juctori;
-2-5 corzi de srit;
-2-5 stegulee sau pietre.
Descriere
La o distan de 20-30 m n faa echipei se marcheaz cu stegulee sau pietre punctul de ntoarcere.
La semnal primul juctor din echip, care are coard n mn pornete srind coarda, ocolete punctul propriu, se ntoarce, pred urmtorului coarda i trece la
coada irului.

Reguli:
Distana stabilit se parcurge, att la dus ct i la ntors cu srituri la coard;
Dac un juctor se va-mpiedica n coard, se va opri, o va descurca i apoi va pleca mai departe srind coarda.
Indicaii mtodice:
Distana de alergare se va stabili n funcie de clas.
Se mai poate complica prin alte procedee de sritur la coard, pe un picior, pe dou picioare sau combinat..

Podul
Condiii:
-Sal, teren;
-Numr nelimitat de juctori.

Descriere:
Juctorii mprii n echipe, stau perechi n flanc cte doi inndu-se de mn, la distan de 2 pai ntre ei. Distana ntre perechi este 4-5 pai.
La semnal juctorii se aeaz n ghemuit ultima pereche inndu-se de mn sare peste braele colegilor pn ajunge n faa unde se aeaz ghemuit- pornete
perechea urmtoare, i tot aa pn se termin tot irul.
Reguli:
Perechea care sare nu-i va da drumul la mini.
Indicaii metodice:
nvtorul va stabili felul n care se va face sritura.
nlimea la care se in braele va fi n funcie de vrsta juctorilor.

Trenul sltre

Condiii:
-Sal sau teren;
-Numr nelimitat de juctori.
Descriere
Se mparte colectivul pe echipe egale ca numr 8-10-12 n ir cte unul napoia liniei de plecare.
Fiecare juctor ridic un picior prin alternan primul dreptul, al doilea stngul .a . m. d . i prinde
cu braul opus piciorului glezna din spate, iar braul liber l aeaz pe umrul celui din fa.
Deplasarea se face prin srituri succesive, la semnal pn la linia de sosire.
Reguli:
Juctorii nu au voie s rup irul n timpul deplasrii sau s pun piciorul jos.
Indicaii metodice:
Distana se stabilete n funcie de vrsta juctorilor;
Jocul se poate executa i continua n sensul invers primei deplasri.

Lupta cocoilor
Condiii:
-Sal sau teren;
-Numr nelimitat de juctori perechi.
Descriere
Juctorii se mpart n dou echipe egale ca numr. Pe sol se traseaz dou linii paralele la distana de 4 m una de alta. n spatele fiecreia se aliniaz cte o echip.
Fiecare juctor are n fa un adversar.Poziia delupt este stnd ntr-un picior cu braele ncruciate la piept.
La semnal, cele dou echipe se deplaseaz nainte n spaiul celor 4m prin srituri pe un picior, fiecare juctor lupt cu adversarul su prin mpingeri energice cu
pieptul sau umrul, ori prin fente, se caut dezechilibrarea adversarului obligndu-l s pun al doilea picior jos.
Juctorul care a pus al doilea picior jos este luat prizonier i de asemenea juctorul care a fost mpins napoia liniei de atac proprii.
La al doilea semnal lupta nceteaz, juctorii se retrag n spaiul lor. Se repet nc dou reprize i juctorii care nu mai au adversar pot s ajute coechipierii luptnd
doi contra unu. Dac este luat prizonier un juctor care la rndul su a luat prizonieri, acetia devin lideri i particip la reprizele urmtoare.
Dup trei reprize se numr prizonierii i se continu jocul pn ce au rmas puini juctori.

Reguli:
De la un semnal la altul deplasarea se face numai ntr-un picior. Nu au voie s schimbe piciorul n timpul unei reprize.
Un juctor nu poate fi atacat dect din fa.
Indicaii metodice:
Numrul reprizelor i durata se stabilete n funcie de vrsta copiilor.

Gsete pantoful
Condiii:
-Teren, sal
-Numr nelimitat de juctori.
Descriere
Juctorii se mpart pe echipe egale ca numr, aezai n ir cte unul, n spatele unei linii de plecare. La 10-15 metri se marcheaz a doua linie dup care sunt
aezai n faa fiecrei echipe pantofii juctorilor. Fiecare juctor rmne ntr-un pantof, cellalt fiind dat la grmad.
La semnal, primul juctor de la fiecare echip pornete srind ntr-un picior, pn la linie, i caut pantoful, l pune n picior i se ntoarce la echipa sa, apoi pleac
urmtorul.

Reguli:
Juctorii, la dus, trebuie s sar ntr-un picior, iar la napoiere s alerge.
Fiecare juctor trebuie s ia pantoful su.
Nu are voie s alerge nenclat.
Indicaii metodice:
Distana va fi stabilit n funcie de posibilitile colectivului.

3.Aruncare
Mingea la cpitan
Cine arunc mai departe
Raele i vntorii
Cursa cu ochire
Atacul cetii

Cine arunc mai departe


Condiii:
-Teren
-Numr nelimitat de jucatori.
-Mingi (corespunztor numrului de echipe)
Descriere
Pe iruri, fiecare echip are n fa un culegtor de mingi, se traseaz linia de aruncare i la 8-20m, alta.
Fiecare juctor are dreptul s arunce doua mingi de oin spre linia de ochire.
Pentru fiecare minge ce depete aceast linie se acord un punct.
(Punctajul se poate mri, n funcie de numrul de metri cu care se depete linia).
Ctig echipa cu cel mai mare numr de puncte.
Indicaii metodice:
Se vor forma echipe cu posibiliti apropiate ca valoare.

Raele i vntorii
Condiii:
-Sal mare sau teren
-Numr nelimitat de jucatori
-O minge
Descriere

Pe teren se marcheaz doua cercuri concentrice, unul cu raza de 3-4m, iar cellalt de 6-7m.
Juctorii mprii n dou echipe egale oechip st n cercul mic i reprezint ,,raele iar
cealalt echip ,,vntorii st n afara cercului mare.
Echipa vntorilor are mingea pe care o arunc de la unul la cellalt, iar cnd socotete momentul prielnic arunc n ,,rae. ,,Raele se apr prin deplasri repezi
sau prin srituri n interiorul cercului.
O ,,ra lovit se socotete un punct pentru echipa ,,vntorilor. Dup cteva minute se schimb rolurile echipelor-se noteaz: punctele marcate i jocul continu.
nvinge echipacare are cel mai mare numr de puncte.
Reguli:
,,Vntorii nu au voie s depeasc limitele cercului. O minge ricoat din pmnt sau de la un alt elev, nu se socotete punct.
Indicaii metodice:
Reprizele de joc trebuie s aib aceeai durat.

Cursa cu ochire
Condiii:
-Sal, curte
-Numr nelimitat de juctori
-Saculee cu nisip sau mingi mici.
Descriere
Juctorii se mpart n 3-4 echipe egale ca numr care se alinieaz pe iruri n spatele unei linii.
n faa fiecrei echipe la distan de 8-l0 pai se deseneaz pe pmnt cte o int (dou cercuri concentrice, cercul mare cu diametrul de 1 m , iar cercul mic cu
diametrul de 0,50 m). Primul juctor din fiecare echip, arunc sculeul cu nisip sau mingea n inta din faa echipei sale. Dac sculeul cade n cercul mic sau pe
linie, se ctig 2 puncte, 1 punct pe sau n cercul mare. Fiecare juctor alearg i aduce napoi sculeul i l d urmtorului.
Echipa care termin prima ctig 3 puncte de fiecare juctor din echipa advers, care nu a apucat s arunce, la care se adaug si punctele ctigate prin aruncare.
Ctig echipa care are cel mai mare numr de puncte
Reguli
Aruncarea se face din spatele liniei.
Indicaii metodice
Distana pn la int este n funcie de vrst dar i de posibilitile medii ale coechipierului.

Elibereaz prizonierii

Condiii:
-Sal sau teren de sport
-Particip tot efectivul clasei
-O minge mare i o minge mic pentru fiecare elev
Scopul:
Dezvolt spiritul de de orientare, atenia, ndemnarea.
Descriere:
Juctorii sunt mprii n dou echipe egale ca numr, fiecare avnd cte o minge n mn.
Sealiniaz fa n fa la distan de 50-60 pai.
n faa fiecrei echipe se traseaz cte o linie
Mijlocul terenului se marcheaz printr-un cerc, iar diametrul cercului se traseaz cu o linie .
n centrul cercului se aeaz mingea mare. La semnal, fiecare juctor arunc mingea n cea din centrul cercului, cutnd s o deplaseze sub ploaia de mingi n
terenul advers. Dup aruncare juctorii i reiau mingile .
Echipa care reuete s mping mingea n terenul advers ctig un punct.
Reguli:
Juctorii cnd arunc mingea nu au voie s depeac linia ;
Dac mingea din centru a fost micat se repet atacul;
Pentru fiecare minge deplasat n terenul advers, echipa ctig un punct.
Indicaii metodice:
Jocul se va repeta pentru a da satisfacie ambelor echipe.
Variant:
Se poate juca cu bulgri de zpad fr a limita numrul de bulgri pe care i arunc un
elev i se oprete jocul la semnalul cadrului didactic.
Atacul cetii
Condiii:
-Teren sau sal mare

-Numr nelimitat de juctori


-O minge mare i cte o minge mic pentru fiecare elev, sau bulgri de zpad.

Descriere
Juctorii mprii n dou echipe egale ca numr, fiecare avnd cte o minge n mn, se aliniaz fa n fa, la distan de 50- 60 pai. n faa fiecrei echipe, se
traseaz cte o linie. Mijlocul terenului se marcheaz printr-un cerc, iar diametrul cercului se traseaz cu o linie paralel cu celelalte dou. n centrul cercului se
aeaz mingea mare. La semnal, fiecare juctor arunc cu mingea mic n cea din centrul cercului cautnd s o deplaseze sub "ploaia de mingi" n terenul advers.
Dup aruncare juctorii i reiau mingiile.
Echipa care reuete ctig un punct.
Reguli:
Juctorii, cnd arunc mingea, nu au voie s depeasc linia.
Dac mingea din centru nu a fost micat, se repet atacul.
Pentru fiecare minge deplasat n terenul advers, echipa ctig un punct.
Indicaii metodice:
Jocul se va continua pentru a da satisfacie ambelor echipe.

IV.4.2 Jocuri folosite pentru consolidarea i perfecionarea deprinderilor de locomoie combinate i de manipulare:
1.Crare
Crarea n diferite variante
2.Trre
Trecerea prin tunel
tafeta pe sub pod
Cursa tr

Cursa tr
Condiii:
-Sal, pajite
-Numr nelimitat de juctori
-Bee n funcie de numrul de juctori
Descriere
Juctorii mprii n echipe egale de 6-8 elevi sunt aliniai pe iruri n spatele unei linii de plecare. Intervalul ntre echipe este de 4 -5 pai. n faa fiecrei echipe,
la o distan de 5-6m, se aeaz un obiect ce va trebui ocolit de juctori.
Primii elevi de la fiecare echip pleac tr pe genunchi i coate, ocolete obiectul, se ntoarce la echip tot tr, d tafeta urmtorului i trece la coada irului
su.
Ctig echipa care a terminat prima.
Reguli:
Juctorii nu au voie sa plece nainte de a primi tafeta.
Nu au voie s chimbe procedeul de trre pe parcursul deplasrii.
Indicatii metodice:
Procedeul de trre va fi stabilit de professor.Distana parcurs este n funcie de vrsta i pregtirea elevului.
Variante:
1) alunecare pe sol din poziia pe genunchi i sprijin pe mini;
-n grup, deplasare nainte din poziia pe genunchi cu minile pe gleznele celui din faa sa;
2) deplasare nainte cu bra i picior opus din poziia sprijin ghemuit;
3) deplasare nainte din poziia pe genunchi i sprijin pe mini pe sub aparate sau pe sub picioarele deprtate ale colegilor aezai n coloan cte unul;
4) deplasare pe coate i pe genunchi, ocolind anumite obiecte fixate pe parcurs;
-deplasare pe antebrae i genunchi (napoi i lateral);
5) deplasare pe genunchi i sprijin pe mini pn la un punct fix (6 m) dup care ridicare i alergare napoi- trece la coada irului;
6) aceeai cu ocolirea obstacolelor mingii, cercuri, popice;
7) deplasarea n grup- pn, la un punct fix (5m), ctig echipa care a ajuns prima; revenirea se face n acelai mod- n direcia opus;
8) deplasare nainte prin poziia 4 labe(pe genunchi), bra i picior opus;
9) trre liber- trasee variate cu trecere prin alunecare peste banc, cu trre pe banc,cu trre nainte, lateral i napoi;
10) deplasare pe antebrae i pe vrfurile picioarelor, nainte, napoi, lateral.

3.Escaladare tafete
cu obstacole Parcursuri
cu obstacole

Parcursuri cu obstacole
Condiii:
-Sal
-Numr nelimitat de juctori
-Bnci, brne, saltele, lad

Descriere "Sub form de torent" , refcnd formaia pe loc schimbat", se execut pe mai multe echipe: alergare, sritur cu atingerea unui reper nalt i trecere,
prin crare orizontal, de la un aparat la altul.
" 4 echipe simultan, cu depaire pe parcurs" se execut la un careu cu obstacole: rostogolire nainte nghemuit pe saltea, escaladare peste lada n lime, deplasare in
echilibru pe brn i mers n sprijin ghemuit de-a lungul bncii de gimnastic.

Reguli:
Elevii nu au voie s se stinghereasc reciproc.
Indicaii metodice:
Nu se pot realiza cu elevii cls. I-IV.
Parcursuri cu obstacole
Condiii:
-Sal,teren
-Numr nelimitat de juctori
-Aparate i obiecte.
Descriere
Urcare pe un plan inclinat cu obiecte in mina, (coborire prin saritura. in adincime, sarituri intr-un picior, aruncare, rostogolire cu obiecte in brate, esealadore.
Variant:
Deplasare pe banca de gimnastic, fixat cu un pat la scara fix, avnd mingi in brae, deplasare lateral, la 3-4 ipci, pe scri apropiate i saritur n adncime (
de la 50- 60 cm ) srituri ntr-un picior pe distana i rostogolire nainte n ghemuit pe salteaua n lungime (avnd mingiile n brae) de la o distan de 4m se arunc
mingiile succesiv partenerului din echip, care efectueaz acelai traseu.

Reguli:
Juctorii nu au voie s plece nainte de a primi mingiile.
Indicaii metodice:

Se pot combina mai simplu, sau pot fi folosite obstacolele n alt mod.
Numrul juctorilor n echipa sa nu va fi mai mare de 6-8 juctori.

tafeta cu obstacole
Condiii:
-Teren, sal
-Numr nelimitat de juctori
Descriere
Traseul - alergare 5 m, sritur peste un san marcat pe sol (1,5 m lime), schimbarea direciei prin deplasare cu spatele ( ntoarcere 180) i revenire prin srituri
pe un picior.
Reguli:

n sritura sa nu se ating liniile ce demarc solul.

Indicaii metodice:
-S se urmreasc corectitudinea execuiei.
-Se vor forma cteva echipe cu numar egal de juctori,
- Se poate complica traseul i cu obstacole ce vor fi escaladate cu sprijin pe un picior.
IV.4.3 Jocuri folosite pentru nvarea i consolidarea deprinderilor i priceperilor motrice din jocurile sportive.
Jocuri folosite pentru Obinuirea cu mingea:
Rostogolete mingea;
Fuga dup minge
Culegerea mingilor;
Lovirea popicelor
Mingea roat
Mingea peste pod
Mingea prin tunel
Mingea prin lateral, combinri ale celor trei jocuri de mai sus;
Semnatul i culesul cartofilor,

jocuri cu rostogolirea mingii n suveic,


jocuri cu rostogolirea mingii i ocoliri de obstacole
jocuri cu transportarea mingii, a dou mingi, a mai multor mingi de diferite mrimi,
jocuri cu transportarea i rostogolirea mingii.

Arunc mingea cpitanului i aeaz-te


Condiii:
-Numr nelimitat de juctori;
-Sal sau teren;
-Mingi n funcie de numrul echipelor.
Descriere:
n faa echipei se plaseaz un copil ,,cpitanul, cu faa spre juctori.
La comanda de ncepere a jocului, cpitanul, care deine mingea, arunc mingea primului juctor din ir, acesta o prinde, o arunc napoi la ,,cpitan, iar dup aceea
se aeaz jos ncruciat.
,,Cpitanul arunc mingea urmtorului i jocul continu. Dup ce o primeste de la ultimul, cpitanul arunc mingea n sus, iar copiii se ridic n picioare.
Reguli:
Dac unul dintre copii scap mingea, este obligat s se duc dup ea, apoi s continue jocul.
La reluarea jocului, cpitanul este schimbat cu ultimul din ir, iar fostul cpitan trece n
captul formaiei.

Mingea prin tunel

Condiii:
-Sal sau teren;
-Numr nelimitat de juctori;
-Minge n funcie de numrul de echipe.
Descriere:
Efectivul este mprit n patru echipe egale ca numr, aezate pe iruri, n stnd deprtat,

napoia liniei de plecare.


Primul din fiecare echip este conductorul jocului i are n mn o minge.
La semnalul de ncepere a jocului primii rostogolesc mingea prin tunel spre ultimul din echip . Acesta prinde mingea , alearg prin dreapta irului i se aeaz n
faa, cu picioarele deprtate se apleac nainte i rostogolete mingea prin tunel.Jocul continu astfel pn cnd, primul copil din fiecare echip revine n capul
irului.
Reguli:
Dac mingea iese afar din tunel, juctorul pe lng care a ieit alearg dup ea,se ntoarce la locul su i o transmite mai departe.
Indicaii metodice:
Nu se admit bruscri;
Cu ct elevii sunt mai mari, distana dintre juctori este mai mare.

Suveica cu mingea
Condiii:
-Sal de sport sau teren;
-Numr nelimitat de juctori;
-Minge n funcie de numril echipelor.
Descriere
Efectivul clasei este mprit n echipe egale ca numr.Fiecare echip se aeaz fa n fa
pe dou iruri.Primii juctori din ir dein mingea. La comanda de ncepere, cei care dein
mingea o paseaz primului din grupa din fa, apoi fuge la coada grupei care a primit mingea.
Cel care a primit mingea o arunc primului din irul din fa i fuge la coada irului care
a primit mingea.
n felul acesta toi juctorii din fiecare grup i schimb locurile.
Reguli:
Juctorul care a scpat mingea fuge dup ea i continu jocul;
Distana ntre iruri va fi de 3-4 m;
Nu se admit bruscri.
Indicaii metodice:

Distana dintre iruri poate fi mrit sau micorat.


Cursa pe numere, cu mingi
Condiii:
-Sal,teren
-Numr nelimitat de juctori
-Mingi de baschet corespunztor numrului de echipe
Descriere
Juctorii se mpart n echipe de 4-6 elevi aezai n ir cte unul napoia liniei de plecare i la o distan de o lungime de bra intre ei.Fiecare echip se numeroteaz
n continuare de la primul la ultimul juctor.Juctorii pot sta n picioare sau eznd.n faa fiecrei echipe, la 1m de linia de plecare, se marcheaz pe sol un cerc cu
diametrul de 50cm,n care se aeaz cte p minge, iar la 10-15 m mai departe, se aeaz un jalon. Profesorul strig un numr, juctorul cu numrul respectiv de la
fiecare echip pornete n alergare prin dreapta echipei, culege mingea cu care care pornete n dribling, ocolete jalonul, se ntoarce spre linia de plecare n acelai
mod, aeaz mingea n cerc i revine la locul su n formaie.Juctorul care a ajuns primul ctig un punct pentru echipa sa.Jocul continu, profesorul strignd pe
srite toate numerele.Ctig echipa care la sfritul jocului totalizeaz cele mai multe puncte.
Reguli:
Se alearg numai pe partea stabilit iniial, ntoarcerea fcndu-se pe partea cealalt.
Mingea trebuie aezat n cerc i nu trebuie s se rostogoleasc n afara acestuia.
Indicaii metodice:
Vor fi strigate toate numerele.Se pot striga de dou ori aceleai numere.
Se va lucra i cu mna dreapt i cu cea stng.
Variant:
Se poate fixa un traseu erpuit printre jaloane.

- Jocuri folosite pentru Prinderea, inerea i Pasarea mingii:


Smulge mingea
Mingea prin porti,
Ochete bara porii de handbal,
Mingea n cerc
Cursa celor dou mingi,
Pase n cerc cu schimb de locuri
n linie cu cpitan,
Triunghiul alergtor

Concurs de pase
Suveic cu schimb de locuri
Cursa n perechi
Campionii
Cercul campionilor
Mingea n stea
Mingea n zig-zag
De-a prinselea cu mingea de handbal,baschet, volei etc,
Prinde-l pe cel cu mingea
Leapa mingea salveaz
Ferete capul
Raele i vntorii
Mingea la cpitan
Aprarea cetii Leapa cu pase
Leapa n perechi cu pase
Mingea la cpitan cu ghemuire
Cine execut mai multe pase.

Mingea la cpitan
Condiii:
- Sal, teren
- Numr nelimitat de juctori
Descriere
a) pe iruri, cu cpitani n fa, se folosete mingea de oin.Cpitanul arunc o dat, sau de dou ori, fiecrui coechipier care i trimite napoi i dup aceea trece la
coada irului.
Ctig echipa care termin prima.
Variant:
Din aceeai formaie,iuctorii se aeaz ghemuit sau eznd dup ce au primit i trimis mingea.
Mingea n zig-zag
Condiii:
-Teren, sal mare
-Numr nelimitat de juctori

-Mingi (corespunztor numrului de echipe).

Descriere
Juctorii se vor aeza pe dou linii fa n fa la distan de 3-4 m una de alta, avnd ntre juctorii aceleiai linii distan de 1m.Se trece apoi la numratoarea
juctorilor cte doi din flancul drept i se continu cu cealalt linie.n felul acesta, juctorii cu numrul 1 vor avea n fa juctorii cu numrul 2.Juctorii cu acelai
numr formeaz o echip.Juctorii dintr-o extrem primesc cte o minge, pe care la semnal o paseaz n zig-zag juctorilor cu acelai numr.Cnd mingea ajunge la
ultimii juctori, este pasat invers pna cnd ajunge la juctorul de la care a plecat.Ctig echipa care a terminat prima.
Reguli:
Juctorii vor lovi mingea numai cu piciorul i n modul stabilit iniial de profesori.
Indicaii metodice:
Distana dintre juctori este variabil n funcie de vrst i posibilitile copiilor.

Joc de pase n doi cu ntrecere


Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
-Mingi de handbal (corespunztor numrului de echipe sau egal cu jumtate din efectivul de joc).
Descriere
Juctorii se mpart n dou, aliniai pe dou linii fa n fa, perechi.Distana ntre cele dou linii este de 3-4m.
Juctorii de pe o linie au cte o minge pe care la semnal o paseaz juctorului pereche.Se vor realiza un numr de pase ntre doi juctori (5-10 pase), iar perechea
care termin prima ctig.
Reguli:
Se vor efectua pase cu un singur procedeu n cadrul aceleiai ntreceri.
Dac un juctor scap mingea, o va ridica i va continua numrtoarea.
Indicaii metodice:
Acest joc se poate realiza n cadrul instruirii i pentru baschet, volei i fotbal.

Distana ntre cele dou linii, deci ntre perei va ine cont de vrsta elevilor i pregtirea acestora.
Jocul se poate desfura contra-timp; ctig echipa care realizeaz cel mai mare numr de pase.

- Jocuri folosite pentru dribling:


Cine execut de mai multe ori dribling pe loc i n deplasare Psrile cltoare
Suveic simpl cu dribling;
tafet cu dribling printre jaloane
Cursa pe numere cu dribling;
tafeta cu dribling n cerc
Condiii:
-Sal sau teren
-4-6 juctori la o echip
-Mingi de baschet pentru fiecare echip
Descriere
Juctorii se mpart n echipe egale i se aeaz n formaii de cerc.n centrul cercului se aeaz un juctor.Raza cercului este de cel puin 3-5m. La fiecare cerc se
gsete o minge la unul dintre juctori.Cnd se d semnalul de ncepere al jocului, fiecare juctor cu mingea pornete n dribling spre centru, d mingea juctorului
din centru, cruia i ia locul.Acesta pleac n dribling spre locul de pe cerc de unde a plecat primul juctor. Dup ce ajunge, paseaz mingea juctorului din stnga
lui i jocul continu pn ce toi juctorii au revenit la locurile lor, iar primul juctor are din nou mingea.
Indicaii metodice:
Locul ocupat de fiecare juctor va fi marcat.

Mingea alergtoare
Condiii:
-Sal,teren
-Numr nelimitat de juctori
-Mingi pentru fiecare echip
Descriere
Juctorii se mpart pe echipe egale ca numr, aezate napoia unei linii de plecare.n faa fiecrei echipe se fixeaz la 10-15m un punct de ntoarcere marcat cu un
jalon.La semnal, primul juctor de la fiecare echip ia mingea care se gsete pe linia de plecare i pornete cu ea n dribling, ocolete jalonul, se ntoarce i aeaz
mingea pe linia de plecare.Jocul se repet pn cnd toi juctorii au executat traseul.Ctig echipa care a terminat prima.

Reguli:
Mingea se va aeza obligatoriu pe linia de plecare.

Indicaii metodice:
Distana se stabilete n funcie de vrst.
Se va lucra alternativ cu ambele mini (picioare).

Dribling
La joc particip 2-3 echipe) fete sau biei) formate din 8-10 juctori.Fiecare echip primete cte o minge de fotbal )pentru biei) sau handbal )pentru fete)
.Echipele sunt aranjate n coloan cte unul la un interval de 3-4 m distan ntre participani.Spaiul de joc este delimitat prin dou linii paralele naintea i la
sfritul coloanei.La semna, primul juctor aflat n captul irului coloanei.La semnal, primul juctor aflat n captul irului pornete n dribling printre coechipierii
aflai n spatele su bieii conducnd mingea cu piciorul, iar fetele cu mna, ocolete pe ultimul coechipier, se ntoarce spre captul irului i pred mingea
urmtorului.Acesta la rndul su pornete n dribling erpuit printre coechipieri.Ctig echipa a crei ultim juctor sau juctoare strbate traseul i pred mingea
primului coechipier.
Dribling erpuit
Condiii:
-Teren, sal mare
-4-6 elevi la o grup
Descriere
Juctorii se mpart pe echipe i se aeaz n ir cte unul ca pentru tafet.n faa fiecrei echipe se aeaz pe distan de 15-20m jaloane, la 3m unul de altul.La
semnal, primul elev de la fiecare echip ,pornete conducnd o minge pe sol n alergare ,printre obstacolele aezate pe teren ,iar dup ce l ocolete pe ultimul, se
ntoarce n acelai mod i transmite mingea urmtorului.Jocul continu pn ce fiecare juctor a parcurs traseul.Ctig echipa care a terminat prima.
Reguli:
Elevii vor conduce mingea alternativ cu ambele picioare.
Indicaii metodice:
Distana de parcurs va fi stabilit n funcie de vrsta copiilor

Jocuri folosite pentru aruncri la handbal

Ochete bara porii de handbal


Ochete cifrele
Ochete printre picioarele scaunului
Ochete mingea de handbal
Ochete colul porii
Ochete mingea medicinal
tafet cu dribling i aruncare
Ochitorul dibaci
Ochitorii
Ochete inta
Cloca i apr puii
inta vie
Cine marcheaz mai multe goluri, Partizanii, Hutiuluc, Cine ctig teren
Cine doboar mai multe mingi; Minge stai; Cloca i apr puii; ntre patru focuri; Feretete de minge; inta vie; Cine marcheaz mai
multe goluri, couri; ntre dou focuri; Cine arunc
mai departe; Handbal la int; Oblig-i s nscrie; Fr greeal; Cel mai bun din zece ncercri;

Handbal la int
Condiii:
-Sal, teren
-Numr nelimitat de juctori
-Mingi de handbal (4)
Descriere
Juctorii se mpart n patru echipe egale ca numr, fiecare avnd cte o minge de handbal.Pe un perete al slii (sau al slii dac se joac n aer liber) se marcheaz o
poart de handbal de dimensiuni normale.Prin patru linii verticale se mparte spaiul porii n cinci compartimente,din care patru sunt egale ca lime iar cel din
mijloc e dublu.Compartimentul din mijloc se marcheaz cu cifra 1, iar cele laterale cu 2,3. Echipele sunt aezate la semicercul de nou metri, de unde vor arunca la
poart alternativ.Fiecare juctor va aduce echipei puncte cte reprezint compartimentul porii lovit cu mingea. Ctig echipa care totalizeaz cele mai multe
puncte.

Reguli:
Nu este permis depirea liniei de nou metri.
Dac mingea lovete mingile despritoare ale compartimentelor, se acord echipei numrul de puncte corespunztor compartimentului dinspre centrul porii.
Mingea nu are voie s ating pmntul nainte de a lovi peretele.
Indicaii metodice:
Jocul se poate folosi pentru perfecionarea aruncrilor la poart.
Pentru avansai, poarta poate fi mprit n compartimente mai mici.

Hutiuluc
Condiii:
-Sal, teren
-Numr nelimitat de juctori
-O minge de handbal
Descriere
Juctorii se mpart n dou echipe egale.Mingea se aeaz la centru, iar juctorii se aeaz napoia liniei de fund.La semnal, juctorii ambelor echipe alearg spre
minge. Cel care ia mingea o paseaz colegilor i ncearc prin pase s ajung la linia de fund advers pentru a aeza mingea dincolo de aceasta.Adversarii se apr i
caut s intre n posesia mingii.Dac mingea este aezat pe sol, se marcheaz punct i jocul se reia de la centru.
Reguli:
Mingea se aeaz , nu se arunc.
Indicaii metodice:
Dac clasa are muli elevi i terenul este mic, se vor face patru echipe care vor juca alternativ.

Jocuri folosite pentru baschet

Arunc la perete
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori

-Mingi de baschet (corespunztor numrului de echipe)

Descriere
Juctorii se mpart pe echipe egale ca numr care se aeaz n iruri (cte unul) la o distan de 3-4 m, de un perete, napoia unei linii marcate pe sol.Pe perete se
deseneaz n faa fiecrei echipe, la nlime de 2,40-2,60 m, un cerc cu diametrul de 1 m.
Primul juctor de la fiecare echip are o minge. La semnal, mingea trebuie aruncat n cercul de pe perete. Pentru fiecare aruncare reuit, echipa ctig un
punct.nvinge echipa care totalizeaz mai repede un numr de puncte egal cu numrul jucatorilor.

Reguli:
Aruncarea se va face numai cu

dou mini de la piept.

Variante:
Se poate exersa i aruncarea la co n acelai mod.

tafeta baschetbalistului
Condiii:
-Sal cu teren de baschet (sau teren de baschet n aer liber)
-Numr nelimitat de juctori
-2 mingi de baschet.

Descriere
Juctorii sunt mprii n dou echipe egale i sunt aezai pe iruri n colurile opuse ale terenului de baschet napoia unei linii. Primul juctor de la fiecare
echip are o minge. La semnal, juctorii cu mingea pornesc fiecare spre terenul din faa lui n dribling , ajungnd n apropierea coului, trag la co, culeg mingea, se
ntorc n dribling pn la linia de centru de unde paseaz juctorului urmtor din echipa sa, care continu jocul, iar el trece la coada irului.
Ctig echipa a crui ultim juctor ajunge primul la locul su.

Reguli:
Nu se permite alergarea cu mingea n mn.
Indicaii metodice:
Se poate marca o linie n apropierea coului de unde s fie obligatorie aruncarea la co
Jocuri folosite pentru fotbal
Pasa n cerc
Condiii:
-Teren, sal mare
-Numr nelimit at de juctori
-Mingi (corespunztor numrului de echipe.
Descriere

Juctorii se mpart n mod egal n echipe care se aeaz n cercuri, avnd n centru un cpitan. Fiecare cerc constituie o echip . Cpitanii au cte o minge pe care la
semnal o paseaz cu piciorul drept (stng) fiecrui juctor de pe linia cercului. Ctig echipa care termin prima pasarea mingii de ctre toi juctorii. Cnd
mingea revine de la ultimul juctor de pe cercc la cpitan, acesta ridic mingea n sus.

Reguli:
Se va urmari ca toi juctorii s primeasc mingea.
Indicaii metodice:
La repetarea jocului, se va schimba piciorul de execuie.

Jocuri folosite pentru volei.

Mingea deasupra cercului

Condiii:
-Teren sau sal
-Numr nelimitat de juctori
-Mingi de volei.

Descriere
Juctorii se mpart pe echipe egale ca numr i se aeaz n flanc cte unul napoia unei linii de plecare. Pe sol, la distan de 3 m se marcheaz cte un cerc cu
diametrul de 50 cm n care se aeaz primul juctor de la fiecare echip.
La semnal, juctorii din cerc care au cte o minge de volei, o paseaz nalt deasupra capului i apoi pleac la coada irului. Juctorul urmtor alearg n cerc (n
timp ce mingea zboar) i efectueaz aceeai pas deasupra capului; jocul continu astfel pn cnd toi juctorii au fost n cerc i revin la locul lor iar mingea ajunge
din nou n posesia primului juctor din cerc.
Ctig echipa care termin prima.
Reguli:
Pentru fiecare minge cazut sau prins se penalizeaz cu 1 punct.
Indicaii metodice:
La nceput se va da joc ctigtor echipei care nu are penalizri sau are mai puine.
Jocul se organizeaz cu colective mai avansate.

tafeta cu elemente de volei


Condiii:
-Sal,teren
-Mingi de volei
Descriere
Juctorii se mpart pe echipe egale ca numr.Fiecare echip are dou iruri.n faa fiecrei echipe,la 10-15m distan se pune un jalon.La semnal, primii doi juctori
de la fiecare echip pornesc efectund pase i revin n acelai mod la echip, pasnd mingea perechii urmtoare.Ctig echipa care termin prima.
Reguli:
Pentru fiecare minge czut sau prins, echipa este penalizat cu un punct.
Indicaii metodice:
Jocul se poate face cu elevii care au nsuit deprinderea de pasare corect a mingii.

3.4.4 Jocuri folosite pentru nvarea i consolidarea deprinderilor i priceperilor motrice din gimnastic acrobatic i srituri
Armonica
Pe echipe se execut trecerea ct mai rapid din stand, n sprijin ghemuit cu aruncarea palmelor pe sol i invers din sprijin ghemuit revenire n stand cu btaia
palmelor sus.
Leagnul
Pe echipe, se execut rulare napoi pe spate din sprijin ghemuit n culcat cu genunchii ndoii i revenire.
Roaba n doi
Pe perechi, un executant n sprijin culcat se deplaseaz numai n mini, fiind transportat de partener care l susine de coapse.
Barza ntr-un picior
Mai muli executani stnd ntr-un picior cu ducerea celuilalt genunchi la piept i apucare de glezn, ncearc s menin aceast poziie ct mai mult timp, fr
deplasarea piciorului de susinere.
Morica
Doi juctori fa n fa, la capetele saltelei (n lungime).Simultan se execut, la un capt rostogolire nainte n ghemuit, iar la captul opus sritur nalt peste
partener cu picioarele deprtate.Apoi , prin ntoarcere rapida la 180, din nou fa n fa se repet execiiul precedent, cu rolurile schimbate i tot aa n continuare,
sub form de concurs , pentru coordonarea aciunilor cu partenerul de joc fa de alte perechi de execuie.
Atinge-m
Juctorii, numerotai n ordine, stau n cerc n jurul lzii de gimnastic (sau calului).
Conductorul jocului indic pe unul din participani, care nu se urc n picioare pe aparat.
Acesta are dreptul ca prin coborre cu sritur n adncime, n partea opus fa de locul unde apare alt juctor strig pentru a-l atinge, s revin neatins n cerc
printre ceilali juctori.Dac reuete, urmtorul i ia locul pe aparat.Dac din contr este atins, cel de pe aparat continu s rmn n acest rol.
Sritur lateral
La aparatul de srit, cal sau lad aezat n lime, se execut n torent sritur prin sprijin lateral i aterizare cu spatele spre aparat, refcndu-se formaia n partea
opus.
Torente de srituri
Dou echipe stau alturate cu faa spre o lad sau cal, avnd executanii n coloan. Se execut sub form de torent, sritur n sprijin ghemuit i coborre direct n
partea opus, refcndu-se formaia ct mai repede.

3.5. n veriga a asea a lecieiDezvoltarea educarea calitilor motrice fora sau rezistena
3.5.1 Jocuri pentru dezvoltarea forei;
Cursa ntr-un picior
Cal i clre
Mingea la cpitan cu minge medicinal
mpinge-l(trage-l) din cerc
Roaba
Cursa ntr-un picior

Condiii:
-Sal sau teren;
-Numr nelimitat de juctori.

Descriere
tafet- parcurgerea distanei prin srituri pe un picior pn la un punct fix, ntoarcerea prin
sritur pe cellalt picior, sau prin alergare.
Reguli:
S nu pun piciorul jos.
Indicaii metodice:
Distana i varianta n funcie de colectiv.
Atenie asupra modului de a executa sriturile.

Lupta cocoilor
Condiii:
-Sal sau teren;
-Numr nelimitat de juctori perechi.
Descriere:
Juctorii se mpart n dou echipe egale ca numr. Pe sol se traseaz dou linii paralele la distana de 4 m una de alta. n spatele fiecreia se aliniaz cte o echip.
Fiecare juctor are n fa un adversar. Poziia delupt este stnd ntr-un picior cu braele ncruciate la piept.
La semnal, cele dou echipe se deplaseaz nainte n spaiul celor 4m prin srituri pe un picior, fiecare juctor lupt cu adversarul su prin mpingeri energice cu
pieptul sau umrul, ori prin fente, se caut dezechilibrarea adversarului obligndu-l s pun al doilea picior jos.
Juctorul care a pus al doilea picior jos este luat prizonier i de asemenea juctorul care a fost mpins napoia liniei de atac proprii.
La al doilea semnal lupta nceteaz, juctorii se retrag n spaiul lor. Se repet nc dou reprize i juctorii care nu mai au adversar pot s ajute coechipierii luptnd
doi contra unu. Dac este luat prizonier un juctor care la rndul su a luat prizonieri, acetia devin lideri i particip la reprizele urmtoare.
Dup trei reprize se numr prizonierii i se continu jocul pn ce au rmas mai puini
juctori.
Reguli:
De la un semnal la altul deplasarea se face numai ntr-un picior. Nu au voie s schimbe piciorul n timpul unei reprize.
Un juctor nu poate fi atacat dect din fa.
Indicaii metodice:
Numrul reprizelor i durata se stabilete n funcie de vrsta copiilor.

Joc de ntrecere cu pasarea mingii medicinale


Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
-Mingi medicinale (corespunztor numrului de echipe)
Descriere
Formaia de lucru: pe iruri napoia unei linii de plecare, ca pentru tafet.
n faa fiecrei echipe, la distan de 2 m, se aeaz un juctor "cpitan" care primete o minge medicinal. La semnal, "cpitanii" arunc mingea primului juctor
din echipele respective care o prind i apoi o arunc la "cpitani", dup care trec la coada irului.Jocul continu pn cnd toi juctorii au primit i pasat
mingea.Ctig echipa care termin prima.

Reguli:
Jocul se ncheie cnd ultimul juctor a trecut la coada irului.
Indicaii metodice:
Distana de aruncare i prindere este ca i greutatea mingii n funcie de vrsta copiilor.

mpinge-l din cerc


Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
Descriere
Juctorii se mpart n dou echipe egale ca numr ,care se aliniaz fiecare pe o linie la o distan de 5-6m una de alta.Juctorii fiind aezai n aceast formaie, se
numr cte trei, formnd n cadrul fiecrei echipe grupe de cte trei juctori.
n interiorul culoarului dintre echipe, se delimiteaz pentru fiecare grup de trei, cte un cerc cu diametrul de 0,5m.
Jocul se desfoar sub forma unei lupte de traciune mpingere ntre perechi, pe grupe.Lupa ncepe cu juctorii care poart numrul 1 din toate grupele, care
nainteaz spre cercul din faa lor i se apuc de mini rmnnd cu picioarele n afara cercului.La comand,fiecare juctor caut s-i trag adversarul n cerc.n caz
de nereuit a unui juctor, acesta aduce un punct echipei care
Ctig echipa care realizeaz mai multe puncte.
Reguli:
Juctorul care a pit n cerc chiar cu un singur picior,este nvins.
n timpul luptei se pot executa deplasri n jurul cercului, fr a da drumul minilor.Se poate lupta i numai cu o mn.
Indicaii metodice:
Forele juctorilor trebuie s fie aproximativ egale .
Diametrul cercului poate fi modificat, inndu-se seama de nlimea juctorilor.

Joc de ntrecere cu transportul colegului


n trei i n patru
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori.
Descriere
Juctorii se mpart n echipe care se aeaz n flanc cte trei n spatele unei linii de plecare. La semnal, cte doi juctori de la fiecare echip formeaz prinzndu-se
de mini un scunel pe care se aeaz al treilea juctor i pornesc n alergare pn la punctul de ntoarcere situate la 10-15m n faa fiecrei echipe,dup care se ntorc
la loc i jocul continu cu alt grup de trei juctori.Ctig echipa care termin prima.
Reguli:
Juctorii nu au voie s plece n curs nainte ca ceilali s treac linia de plecare.
Indicaii metodice:
Scaunul se poate forma prin apucarea ambelor mini sau numai cte una.

Traciunea cu frnghia
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
-O frnghie lunga de 10-12 m
Descriere
Juctorii, mpriti pe dou echipe de cte 6-10 juctori, se aeaz prin flanc cte unul, fa n fa.
Pe sol se traseaz o linie care va despri cele dou echipe. Fiecare echip va prinde un capt al frnghiei, juctorii fiind aezai n zig-zag (deoparte i de alta a
frnghiei) apuc fiecare de frnghie, la semnalul de ncepere al jocului. La jumtatea frnghiei se leag o earf i de la aceasta, ntr-o parte i alta a frnghiei se
stabilete un alt semn la distan de 1-1,5 m de la care se aeaz primul juctor al echipei.
La comanda "pregatii" fiecare juctor apuc frnghia cu ambele mini, o ridic la nlimea oldului i o ine ntins, ct pentru traciune. La semnalul tragei",
juctorii caut s trag echipa advers dincolo de linia de centru.

Reguli:
Se vor respecta cei doi timpi de comand; ultimul juctor nu are voie s-i nfoare captul frnghiei n jurul trunchiului sau s-1 fixeze cu picioarele.
Indicaii metodice:
Vor fi aezai n fa juctorii cei mai puternici; numrul juctorilor n echipe este n funcie de lungimea frnghiei .
Cnd numrul juctorilor nu permite angajarea lor integral, n joc se vor forma serii i se va face o ntrecere final.

3.5.2 Jocuri pentru dezvoltarea rezistenei;


Hutiuluc,

Hutiuluc
Condiii:
-Sal,teren
-Numr nelimitat de juctori
-O minge de handbal
Descriere
Participanii la joc sunt dispui pe liniile de fund ale unui teren de joc dreptunghiular cu laturile de 3x10 m.n centru terenului de joc se afl o minge de volei, fotbal
sau handbal. La semnal, juctorii ambelor echipe pornesc n alergare spre centrul terenului de joc, ncercnd s intre n posesia mingii.Juctorii echipei care intr n
posesia mingii ncep s o paseze de la unul la altul i s se deplaseze spre linia de fund al echipei adverse, ncearc s-o depun cu mna pe linie sau n spatele liniei.
Reuita aduce un punct echipei sale.Ctig echipa care totalizeaz cel mai mare numr de puncte.
Reguli:
Mingea se aeaz,nu se arunc.
Nu se vor admite brutaliti.
Indicaii metodice:
Mingea poate fi pasat cu capul, cu piciorul, cu minile sau pieptul; cei care nainteaz cu mingea pot fi oprii prin placaj, pot fi luai n brae, agai cu mini;
sunt interzise piedica i loviturile.

VIII.CURRICULUM LA DECIZIA COLII N EDUCAIA FIZIC COLAR


8.1 nvmntul primar i gimnazial
1.Curriculum aprofundat
- se aplic numai la disciplinele care, n planul cadru de nvmnt n vigoare, au prevazut plaja orar ( numr minim i numr maxim de ore pe
sptmn);
- se realizeaz n limita numrului maxim de ore prevzut n plaja orar a disciplinei vizate, numai n locuri de recuperare, pentru clasele/ grupele de elevi
care nu reuesc s ating nivelul minimal al obiectivelor prevzute de programa n anii anteriori;
- urmrete aprofundarea obiectivelor de referint ale disiplinelor din trunchiul comun, prin diversificarea activitilor de nvare, n limita numrului
maxim de ore prevzut n plaja orar a unei discipline.
Caracteristici ale programei
Programa pentru trunchiul comun, n limita numrului maxim de ore din
plaja orar prevzuta n planul -cadru

Regim orar
Se aloc din
plaja orar a
discilpinei

Notare n catalog
Aceeai rubric din
catalog cu
disciplina surs

2. Curriculum extins
- se aplic numai la disciplinele care, n planul- cadru de nvmnt n vigoare, au prevazut plaja orar ( numr minim i maxim de ore pe sptmn);
- se realizeaz n limita numrului maxim de ore prevzut n plaja ora a disciplinei vizate;
- urmrete extinderea obiectivelor cadru si a coninuturilor din programa de trunchi comun, prin obiectivele de referint i unitile de coninut marcate cu
asterisc ( *) n programa scolar n vigoare;
- presupune parcurgerea programei n ntregime(inclusiv a elementelor marcate cu asterisc).
Caracteristici ale programei
Competentele specifice i coninuturile notate cu asterisc, (*)din
programa colar a disciplinei vizate, n limita numrului maxim de ore
din plaja orar prevzut n planul- cadru

Regim orar
Se aloc din
plaja orar a
discilpinei

Notare n catalog
Aceeai rubric din
catalog cu
disciplina surs

3.Opional la nivelul disciplinei


- const fie din activiti/ module/ proiecte care nu sunt incluse n programa colar naional, fie dintr-o disciplin care nu este prevazut ca atare n planulcadru sau care nu apare la o anumit clas/ ciclu curricular.
Caracteristici ale programei
Noi competene specifice i noi coninuturi, altele decat cele din
programa de trunchi comun a disciplinei.

Regim orar
Se aloc de la
Discipline
optionale

Notare n catalog
Rubric nou n
catalog

4.Opional la nivelul ariei curriculare


- presupune alegerea unei teme care implic cel putin dou discipline din aceeai arie curricular; n acest caz, pornind de la obiectivele- cadru ale
disciplinelor, vor fi formulate noi obiective de referint, din perspectiva temei pentru care s-a optat.

Caracteristici ale programei


Noi competene specifice noi coninuturi complexe.

Regim orar
Se aloca de la
Discipline
opionale

Notare n catalog
Rubric noua n
catalog

5. Opional la nivelul mai multor arii curriculare


Presupune alegerea unei teme care implic cel putin dou discipline aparinnd unor arii curriculare diferite; n acest caz, informaiile cu care elevii vor opera
au un caracter complex i, ca atare, permit dobndirea de achiziii cognitive de tipul generalizrii, al transferului etc.
Caracteristici ale programei
Noi competene specifice noi coninuturi complexe.

Regim orar
Se aloca de
la Discipline
opionale

Notare n catalog
Rubric nou n
catalog

8.2 nvtmntul liceal


1.Curriculum aprofundat
- este derivat din oricare din disciplinele studiate n trunchiul comun i/ sau n curriculumul difereniat, urmrind aprofundarea competenelor specifice ale
disciplinei vizate, prin noi uniti de coninut.
Caracteristici ale programei

Regim orar

Notare n catalog

Aceleai competene specifice - ca i n programa scolar n vigoare.


Noi coninuturi- cele notate cu asterisc(*) n programa colar n sau
altele.

Se aloc din
CDS.

Aceeai rubrica din


catalog cu
disciplina surs.

2.Curriculum extins
- este derivat din oricare dintre disciplinele studiate n trunchiul comun i/ sau n curriculumul diferentiat, urmarind extinderea competenelor generale ale
disciplinei, prin noi competene specifice corelate cu noi coninuturi.
Caracteristici ale programei
Noi competene specifice i noi coninuturi, corelate cu acelea ale
programei de trunchi comun i / sau ale celei de curriculum difereniat

Regim orar
Se aloc din
CDS.

Notare n catalog
Rubric nou n
catalog

3. Opional ca disciplin nou


- introduce un obiect de studiu , n afara celor prevzute n trunchiul comun i/ sau n curriculumul difereniat pentru un anumit profil/ pentru o anumit
specializare.
Caracteristici ale programei
Noi competene specifice i noi coninuturi, altele dect cele ale
programelor pentru diciplinele prevzute n planul- cadru

Regim orar
Se aloc din
CDS.

Notare n catalog
Rubric nou n
catalog

4. Opional integrat
- introduce , ca obiect de studiu, o nou disciplin, structurat n jurul unei teme integratoare pentru o anumit arie curricular sau pentru mai multe arii
curriculare.
Caracteristici ale programei
Noi competene specifice- complexe, integrative.
Noi coninuturi- interdisciplinare.

Regim orar
Se aloc din
CDS

Notare in catalog
Rubric nou n
catalog

8.3 Programa de opional


Programa de opional va fi realizat dup modelul programelor de trunchi comun i va cuprinde:
- Argumentul va conine maxim o pagina n care se motiveaz cursul propus: nevoia elevilor, ale comunitatii locale, formarea unor competente de transfer
etc.

Obiectivele de referint/competene specifice vor fi redactate dup modelul celor din programa national a materiilor de trunchi comun), dar nu vor fi
reluari ale acestora.
Competenele specifice sunt corect formulate dac enunurile sale rspund la ntrebarea
ce poate sa fac elevul?. O program de opional va conine 5-6 obiective de referin.
Activiti de nvare care sunt exemple pentru evidenierea modului n care se anticipeeaz rezolcarea obiectivelor
Coninuturile cuprind informaiile pe care opionalul le propune ca baz de operare pentru formarea capacitilor vizate de obiective. Informaiile din lista
opionalului vor fi considerate ca un mijloc pentru formarea intelectual.
Modaliti de evaluare - vor fi prezentate tipurile de probe de control care se potrivesc opionalului propus.La educaie fizic acestea pot fi practice i
teoretice (noiuni de regulament,terminologie,etc).
Bibliografie

programa de opional trebuie s conin i bibliografie.

Opionalul prevzut pentru un nivel de colaritate sau un ciclu curricular, este necesar s aib definite i competentele generale din care se deduc competene
specifice pentru fiecare an de studiu. n aceact situaie se redacteaz cte o program pentru fiecare an de studiu
Programa de opional este avizat obligatoriu de inspectorul de specialitate pentru educaie fizic i sport, dup aprobarea ei n Consiliul de administraie al unitii
colare.
Avizarea programei se face pna la o dat stabilit de inspectoratul colarjudeean/alMunicipiului Bucureti ,dar nu mai trziu de nceputul anului colar pentru care
este propus opionalul

8.4 Msuri pentru creterea anselor de acordare a orelor din C.D.S.. la educaie fizic
Orele din curriculum la decizia coliii sunt din pcate atribuite, neinandu-se cont de opiunea individual a elevului, ele fiind dirijate n scopul ntregirii
diferitelor norme didactice.
Avnd n vedere numarul limitat de ore opionale prevzute n planul de nvmnt, numarul de ore maxim afectat unei clase i concurena cu celelate
discipline de nvmnt care solicit atribuirea acestor ore, obinerea lor de ctre profesorul de educaie fizica este determinat de:

Calitatea procesului didactic realizat n orele de trunchi comun;


Promovarea unei relaii profesor- elev bazat pe colaborare i respect reciproc;
Dotarea material corespunztoare, a bazei sportive;
Asigurarea unui sistem competiional intern de durat;
Lrgirea ariei de specializare a profesorilor pentru a respecta opiunile reale ale elevilor;
Popularizarea n rndul elevilor i prinilor a ofertei educaionale a catedrei;
Programarea stabil a orelor n aa fel nct s nu se suprapun cu alte activitai pe acelai spaiu al bazei sportive;
Participarea la cat mai multe competiii.

IX. ANSAMBLUL SPORTIV I ORELE PENTRU PREGATIREA


FORMAIILOR REPREZENTATIVE

Ansamblul sportiv- form de activitate extracurricular care se regsete n planurile de nvtmnt att la nivelul invtmntului gimnazial, ct i
la cel liceal , exprimat sub mai mai multe formulri.
La nvmntul gimnazial, orele de ansamblu sportiv sunt reglementate prin Ordinul 3638/2001 cu privire la aplicarea planului cadru de
nvmnt, Art.6(2) n nvmntul general se pot organiza activiti de ansamblu coral i de ansamblu sportiv n afara orarului zilnic si n zilele de smbt.
Aceste activiti pot fi incluse n norma profesorului, cu cte o or pe sptmn, pentru fiecare grup.
Ora de ansamblu sportiv nu intr n schema orar a clasei/ claselor, fiind o activitate destinat practicrii sportului la care pot participa elevii din
mai multe clase, acceptai pe baza unor criterii stabilite pentru fiecare disciplin sportiv la nivelul catedrei. De regul sunt acordate 4 ore de ansamblu sportiv,
avnd ca element de orientare opiunile majore ale elevilor , tradiia colii i inteniile catedrei de a participa la anumite ramuri de sport n campionatele intercolare.
Profesorul va prezenta la secretariatul colii un tabel cuprinznd compoziia nominal a elevilor care particip la ora de ansamblu sportiv ca
document doveditor, pentru normarea profesorului cu asemenea ore.
Coninutul procesului de instruire este axat realizarea la dimensiuni restrnse a principalilor factori ai antrenamentului sportiv la nivel de nceptori.
Ora de ansamblu sportiv particip i se nscrie n orarul colii i n condic, imediat dup ncheierea orarului zilnic al elevilor.
La nvmntul liceal, prin Ordinul M.EdC nr. 5718/ 22.12.2005 cu privire la aprobarea planurilor cadru de nvmnt pentru ciclul superior al
liceului, se prevd reglementri clare cu privire la posibilatatea de acordare a orelor de ansamblu sportive i a orelor pentru constituirea i pregtirea formaiilor
sportive reprezentative, formulate dupa cum urmeaz:
Art.2(1).La solicitarea scris a elevilor, din nvmntul liceal, la filiera teoretic tehnologic i vocaional, exceptnd specializrile din
cadrul profilului sportiv, se pot organiza ansambluri sportive. Ansamblurile sportive se desfoar pe grupe cu cte o or pe sptmn, n afara orarului
zilnic. Aceste activiti sunt incluse n norma didactic a profesorului si se consemneaz n condic.
(2)Fiecare grup prevzut n alin. (1) va fi alctuit din minimum 15 i maximum 30 de elevi provenii din una sau mai multe clase.
Art.22(1). Pentru constituirea i pregtirea formaiilor sportive reprezentative ale colilor participante la competiiile intercolare se poate
aloca, n afara orarului zilnic, n funcie de resursele materiale i umane ale unitii de nvmnt, un numr de dou ore pe smptmn pentru formaia
sportiv pe coal. Aceste ore intr n norma didactic a profesorului i se nregistreaz n condic.
(2)Organizarea i pregtirea formaiilor sportive se realizeaz dup cum urmeaz:
(a) toi elevii participani la formaiile sportive reprezentative ale liceului vor fi selecionai pe baza unor probe de aptitudini, elaborate de ctre
catedrele de specialitate;
(b) numrul formaiilor sportive ale liceului i constituirea acestora se aprob de ctre Consiliul de administraie al unitii de nvmnt, la
propunerea cadrelor didactice de educie fizic i sport;
(c) pregtirea formaiilor sportive ale liceului se desfoar n afara orarului zilnic, cte dou ore pe sptmn.
Art.23.Pentru activitile sportive prevzute la Art.21i 22 se pot aloca n norma didactic a profesorului cel mult patru ore/ sptmn.
La ora de ansamblu sportiv, elevii pot practica discipline sportive de care sunt interesai (i pentru care exist condiii de practicare n liceu), ct i alte
tipuri de activiti orientate ctre mbuntirea condiiei fizice sau a esteticii corporale, cum ar fi de exemplu realizarea unor programe de gimnastic aerobic,
programe de fitness, programe tip culturism etc.. Acceptarea elevilor care particip la aceste tipuri de activiti se face n principiu dup criterii opionale (sportive)

stabilite la nivelul catedrei. Obiectivele acestor activiti nu sunt orientate spre obinerea de performane sportive, n acest scop avnd la dispoziie alte forme
de organizare n liceu, ca de exemplu orele pentru pregtirea formaiilor reprezentative.
Activitatea de planificare se realizeaz prin elaborarea de programe specifice activitii activitilor pentru care au optat elevii /grupele de elevi.
Pe parcursul activitii, elevii vor fi iniiai pentru verificarea adaptrii organismului la efort, aplicnd metoda pulsometriei, urmat de formularea ,
dup caz, a unor recomandri de meninere/ modificare a ncrcturii sau a duratei de lucru. Evaluarea nivelului de realizare a progreselor obinute se realizeaz prin
instrumente de evaluare recomandate de profesor, dar care nu se finalizeaz cu notare. Ora de ansamblu sportiv se nscrie n orarul colii i n condic, imediat dup
ncheierea orarului zilnic al elevilor.
Un tabel cu elevii participani se nainteaz la secretariatul liceului pentru fiecare grup constituit, ca form de justificare a normrii cadrului
didactic.
Ora de ansamblu sportiv se nscrie n condica de prezen, iar frecvena elevilor care particip la orele de ansamblu sportiv se nregistreaz n caietul
profesorului.
Orele pentru pregtirea formaiilor reprezentative .
Aceste ore sunt acordate n regim de C.D.. de ctre Consiliul de administraie al liceului. Pentru acordarea acestor ore ,Scarlat(2006),prezint urmtoarele
etape :
-

dezbaterea n catedr i stabilirea strategiei de participare la sistemele competiionale intercolare, repartiznd pentru fiecare profesor 1-2
discipline sportive pentru care are disponibiliti profesionale i pe care le va pregti i prezenta n competiii. Pentru aceast activitate se vor
aloca 2 ore sptmnal, pentru o formaie;
naintarea unei solicitri scrise ctre Consiliul de administraie, cuprinznd propunerile argumentate ale catedrei;
elaborarea criteriilor de selecie specifice pentru fiecare disciplin sportiv;
popularizarea iniiativei catedrei n rndul elevilor i organizarea la nceputul fiecrui an colar a unui campionat interclase (sistem
eliminatoriu)ca o form suplimentar de selecie;
programarea stabil pe baza sportiv a colii a dou poziii de antrenament sptmnal, dup orele de curs i cuprinderea lor n orarul colii i
condica profesorilor;
stabilirea de ctre fiecare profesor (de exemplu la jocuri sportive) a modelului de joc i de instruire i elaborarea unei planificri adecvate;
asigurarea cu materiale sportive care s permit realizarea unei instruiri intensive;
realizarea unui proces de antrenament similar ce cel pentru grupele de avansai din cluburile sportive colare;

ORDIN nr. 3462 din 6 martie 2012, aprob Metodologia organizrii i desfurrii activitilor de educaie fizic i sport n nvmntul preuniversitar:
- CAPITOLUL II : Formele de organizare a activitilor de educaie fizic i sport n nvmntul preuniversitar;
Art. 6: Formele de organizare extracurricular a activitilor de educaie fizic i sport n nvmntul preuniversitar;
Art. 7: Cerinele ce trebuiesc respectate n vederea organizrii activitilor extracurriculare de educaie fizic i sport;
- CAPITOLUL III : Participarea elevilor la activitile de educaie fizic i sport n funcie de starea lor de sntate:
Art.9: Participarea elevilor la activitile de educaie fizic i sport este condiionat de prezentarea avizilui medical apt pentru efort fizic sau clinic
sntos;
Art. 10: Metodologia privind eliberarea scutirilor medicale de la orele de educaie fizic i sport pentru elevi i baremul medical cuprinznd afeciunile pentru
care se acord scutirile medicale de la orele de educaie fizic i sport, aprobate prin ordin al ministrului sntii i al ministrului educaiei, sunt obligatorii
pentru toate unitile de nvmnt;
Art.11: Scutirile medicale de la orele, leciile de educaie fizic i sport se elibereaz de ctre medicul unitii de nvmnt, iar n lipsa acestuia de ctre
medicul de familie al elevului i se consemneaz pe adeverina medical, al crui formular tipizat este aprobat prin ordin al ministrului sntii;

Art.12: Scutirile medicale de la orele de educaie fizic i sport pot fi:


Anuale: totale sau pariale;
Semestriale: totale sau pariale;
Temporare, pe durate mai mici dect un semestru: totale sau pariale;
Scutirile anuale i semestriale se acord:
a) Elevilor inapi total pentru orele de educaie fizic i sport, care nu primesc not la aceast disciplin ( elevii pot efectua unele elemente uoare);
b) Elevilor inapi total pentru orele de educaie fizic i sport, care nu primesc not la aceast disciplin ( dar au recomandarea pe scutire de a efectua exerciii de
recuperare medical);
c) Elevi inapi parial, numai pentru unele dintre activitile incluse in lecia de ed. Fizic, elevi care primesc not la aceast disciplin;
Scutirile temporare se acord:
a) Elevilor inapi total cere nu sunt notai n perioada pentru care sa eliberat scutirea;
b) Elevilor inapi paria, pentru unele activiti, care sunt notai n perioada pentru care sa eliberat scutirea;
Art. 13: Scutirile medicale nu pot fi eliberate retroactiv, ele fiind valabile din ziua acordrii lor.
Art. 14: Participarea elevilor la activitile de educaie fizic i sport, se face astfel:
a) Obligaia de a prezenta cadrului didactic avizul medical cu APT PENTRU EFORT FIZIC N ANUL COLAR;
b) Elevii care nu prezint avizul medical ca fiind api pentru efort fizic vor fi primii la lecii, vor fi obligai s ocupe un loc pe banc; ei se afl sub supravegherea
cadrului didactic i nu vor fi consemnai ca abseni;
c) Pentru elevii scutii medical, semestrial sau anual, profesorul consemneaz n catalog scutit medical n semestrul, specificndu-sedocumentul medical, numrul i
data eliberrii;
d) Adeverinele medicale se pstreaz de ctre profesor pe parcursul ntregului an;
e) Elevii inapi total, scutii medical au obligaia de a fi prezeni la or n inuta vestimentar pe care o doresc, avnt inclmintea adecvat leciilor desfurate n sal
k) n procesul verbal de protecia muncii care va fi prelucrat de cadrul didactic i semnat de elevi la nceputul anului colar, va exista cerina ca elevii care simt
deteriorri ale strii de sntate pe parcursul leciei, s anune imediat profesorul;
CAPITOLUL V: Msuri pentru prevenire i evitarea accidentelor n timpul activitilor de educaie fizic i sport;
Art.19: Atribuiile personalului didactic:
- La nceputul fiecrui semestru;
- naintea nceperii activitii;
- Pe parcursul desfurrii leciei;
- La ncheierea leciei
Art.20: Obligaiile elevilor care perticip la ora de educaie fizic i sport;
CAPITOLUL VI: Amenajarea, dotarea i ntreinerea bazelor sportive colare;
CAPITOLUL VIII: Cerine deontologice privind activitatea personalului didactic de predare;
CAPITOLUL IX: Activitatea catedrei, respectiv a comisiei metodice;
-

PROGRAMA OPTIONAL BASCHET CLASA A V A


MODEL

ARGUMENT
Alegerea opionalului de baschet la nivelul colii Gimnaziala Gen. Eremia Grigorescu a fost determinat de rezultatele i tradiia acestei coli n
practicarea jocului de baschet de-a lungul anilor .
Rezultatele deosebite la Olimpiada Naional a Sportului colar la baschet fete(de 8 ori campioane naionale) i efectul benefic asupra strii de sntate i
personalitii elevilor au creat un impact deosebit asupra elevilor.

NOTA DE PREZENTARE
Program colar a optionalului de baschet a fost elaborat conform noului model de programa colar la educaie fizic centrat pe competene.
Pornind de la ideea c un demers de proiectare curriculare trebuie s acorde conceptului de competen semnificaia unui organizator n relaie cu care sunt
stabilite finalitile nvrii, sunt selectate coninuturile specifice i sunt organizate strategiile de predare-nvare-evaluare. Actuala program colar a urmrit
valorizarea cadrului european al competenelor cheie la urmtoarele niveluri: formularea competenelor generale i selectarea seturilor de valori i atitudini;
organizarea elementelor de coninut i corelarea acestora cu competenele specifice; elaborarea sugestiilor metodologice.
Programa colar pentru dvizeaz cu prioritate valorizarea competenelor cheie care se adreseaz direct domeniului specific de cunoatere academic
(Comunicare n limba matern, Competen digital, Competene sociale i civice, Spirit de iniiativ i antreprenoriat, A nva s nvei, Sensibilizare i exprimare
cultural), precum i asigurare a transferabilitii tuturor celorlalte competene cheie, prin deschiderea ctre abordri inter- i transdisciplinare n interiorul ariei
curriculare educaie fizic i sport i cu celelalte discipline de studiu.

COMPETENE GENERALE

1. Utilizarea limbajului de specialitate n relaiile de comunicare


2. Valorificarea informaiilor, metodelor i mijloacelor specifice educaiei fizice i sportului, n vederea optimizrii strii de sntate i a
dezvoltrii fizice armonioase
3. Utilizarea cunotinelor, metodelor i mijloacelor specifice educaiei fizice i sportului, n vederea dezvoltrii capacitii motrice
4. Aplicarea sistemului de reguli specifice organizrii i practicrii activitilor de educaie fizic i sport i adoptarea unui comportament
adecvat n cadrul relaiilor interpersonale i de grup
5. Valorificarea limbajului corporal pentru exprimarea i nelegerea ideilor, strilor afective i a esteticului

VALORI I ATITUDINI

Interes pentru mbogirea vocabularului cu terminologia de specialitate

Disponibilitate pentru colaborare n relaiile cu profesorul i colegii

Preocupare pentru dezvoltarea capacitii motrice proprii

Respect fa de regulile impuse de organizarea i desfurarea activitilor de educaie fizic i sport

Opiune pentru o via sntoas i echilibrat, prin adoptarea unui regim de activitate care s mbine armonios efortul fizic cu cel
intelectual, solicitarea cu refacerea, timpul ocupat cu timpul liber

Disponibilitate pentru practicarea independent a exerciiilor fizice

Spirit competitiv i fair-play

Interes constant pentru fenomenul sportiv

Sim estetic, deschidere pentru frumos

COMPETENE SPECIFICE I CONINUTURI


COMPETENE SPECIFICE
1.1. Utilizarea corect a noiunilor specifice
domeniului i a terminologiei de specialitate
1.2. Aplicarea prevederilor regulamentare ale jocului
de baschet
2.1. Alegerea si utilizarea celor mai eficiente
mijloace de meninere a strii de sntate i de
dezvoltare fizic
2.2. Analiza reaciilor organismului, n eforturile
specifice jocului de baschet
2.3. Selectarea informaiilor de specialitate, prin
utilizarea mijloacelor electronice

CONINUTURI
RELAIA DINTRE PARAMETRII MORFOLOGICI I FUNCIONALI:
procedee de determinare a frecvenei cardiace i respiratorii, nainte i dup desfurarea efortului
timpul de revenire dup efort, indicator obiectiv al capacitii funcionale
perimetrele toracelui i elasticitatea acestuia, factori determinani ai capacitii de ventilaie pulmonar
cunotine teoretice despre:
- anatomia i fiziologia efortului
COMPENSAREA FIZIC I PSIHIC:
variante de ntreceri cu structuri motrice adaptate din jocul de baschet
SECURITATE I IGIEN INDIVIDUAL:
caracteristicile echipamentului adecvat desfurrii jocului de baschet
modaliti de verificare a funcionalitii aparaturii i materialelor didactice folosite n jocul de baschet
procedee de asigurare a condiiilor igienice specifice jocului de baschet
cunotine teoretice despre acordarea primului ajutor n cazul accidentelor

DEZVOLTAREA TRSTURILOR DE PERSONALITATE


criteriile echitabile de constituire a echipelor n vederea participrii la concursuri
atribuiile rolurilor de conducere ndeplinite de elevi
4.1. Integrarea activ n grupuri diferite
variante de activiti de exersare, n regim de autoorganizare i autoconducere
4.2. Rezolvarea de sarcini diferite n cadrul leciei de
soluii de aplanare/ rezolvare a situaiilor conflictuale care pot interveni pe parcursul desfurrii
antrenament i a jocului de baschet
ntrecerilor/ concursurilor
criterii obiective de evaluare a rezultatelor obinute n exersare i n ntreceri/ concursuri
COMPETENE SPECIFICE
4.1. Integrarea activ n grupuri diferite
4.2. Rezolvarea de sarcini diferite n cadrul leciilor
de antrenament i a jocului de baschet

CONINUTURI
ntreceri i concursuri de aruncri la co individuale sau pe echipe, cu adversari stabilii ntre elevi
cunotine teoretice despre:

fair-play i formele sale de manifestare


jocul de baschet

1.1. Utilizarea corect a noiunilor specifice


domeniului i a terminologiei de specialitate
1.2. Aplicarea prevederilor regulamentare ale jocului
de baschet
2.2. Analiza reaciilor organismului, n eforturi de tip
mixt aerob anaerob
2.3. Selectarea informaiilor de specialitate, prin
utilizarea mijloacelor electronice
3.1. Aplicarea regulilor specifice dezvoltrii
calitilor motrice specifice baschetului
3.2. Stabilirea corect a raporturilor dintre solicitare
i refacere
3.3. Aplicarea, n joc, a procedeelor tehnice de baz,
respectnd prevederile regulamentare
3.4. Evaluarea propriilor indici de dezvoltare a
calitilor motrice
4.1. Integrarea activ n grupuri diferite
4.2. Rezolvarea de sarcini diferite n cadrul leciilor
de antrenament i a jocului

COMPETENE SPECIFICE

CALITI MOTRICE
1. Viteza
viteza de reacie i execuie n aciuni motrice complexe
viteza de deplasare pe distane scurte
viteza de reacie, execuie i deplasare n regim de ndemnare
2. ndemnarea (capacitate coordinativ)
orientarea corpului n spaiu i coordonarea micrii segmentelor
ndemnare specific jocului de baschet
echilibru
3. Fora
fora dinamic segmentar
detent
fora specific baschetului
4. Rezistena
rezistena cardio-respiratorie la eforturi aerobe
rezistena cardio-respiratorie la eforturi mixte
rezistena specific jocului de baschet.
5. Caliti motrice combinate
vitez-coordonare

CONINUTURI

1.1. Utilizarea corect a noiunilor specifice


domeniului i a terminologiei de specialitate
1.2. Aplicarea prevederilor regulamentare ale
disciplinelor sportive practicate
2.3. Selectarea informaiilor de specialitate, prin
utilizarea mijloacelor electronice
3.1. Aplicarea regulilor specifice dezvoltrii
calitilor motrice
3.2. Stabilirea corect a raporturilor dintre solicitare
i refacere
3.3. Aplicarea, n forme de ntrecere/ concurs, a
procedeelor tehnice de baz, respectnd prevederile
regulamentare
3.4. Evaluarea propriilor indici de dezvoltare a
calitilor motrice
4.1. Integrarea activ n grupuri diferite
4.2. Rezolvarea de sarcini diferite n cadrul leciilor
de anrenament i a jocului
5.3. Selectarea modelelor de reuit din lumea
baschetului

1. BASCHET
prinderea, inerea, protecia i pasarea mingii cu una/ dou mini de pe loc i din
deplasare
oprirea n doi timpi
pivotarea liber i n relaie cu un adversar
structuri de deplasri specifice n poziiile fundamentale, n aprare i n atac
aruncarea la co din dribling
marcajul adversarului cu i fr minge i demarcajul
ptrunderea
depirea
aciunea tactic d i du-te
sistemul de aprare om la om n jumtatea proprie de teren
aciuni tactice specifice aezrii n atac

aciuni tehnico-tactice specifice sistemului de atac cu un juctor pivot


aciuni tehnico-tactice specifice sistemului de aprarare om la om pe teren
variante de joc cu tem, de joc cu efectiv redus, pe teren redus
integrarea aciunilor tehnico-tactice n jocul bilateral, n condiii regulamentare
cunotine teoretice despre arbitraj, organizare i conducere a jocului de baschet
informaii sportive

Activiti de nvare:
explicarea semnelor obiective care indic alterarea strii de sntate
prezentarea msurilor de igien individual care trebuie respectate nainte, pe parcursul i dup desfurarea leciilor de antrenament i a jocului de baschet
exersarea mijloacelor pentru formarea i meninerea atitudinii corporale corecte
exersarea coninuturilor cu expunerea organismului la influenele factorilor naturali de clire
determinarea principalilor parametri morfologici i funcionali personali
compararea principalilor parametri morfologici i funcionali personali cu valorile medii specifice vrstei i sexului si jocului de baschet
efectuarea exerciiilor i a complexelor de dezvoltare fizic
desfurarea ntrecerilor, tafetelor i jocurilor de micare, n spiritul fair-play ului
acordarea reciproc de asisten, ajutor i sprijin n joc
exersarea individual i n relaie cu unul sau mai muli parteneri
conducerea de ctre elevi a anumitor secvene de activitate
exersarea, la comand, a formaiilor de adunare i de lucru
exersarea coninuturilor n diferite formaii de lucru
ntreceri cu elevii organizai n diferite formaii
exersarea mecanismului de baz al fiecrei deprinderi motrice
exersarea de structuri motrice coninnd deprinderi, n succesiuni variatE
efectuarea exerciiilor specifice de dezvoltare a formelor de manifestare a calitilor motrice de baz
exersarea unor structuri motrice proprii jocului de baschet, pentru dezvoltarea calitilor motrice specifice
exersarea componentelor mecanismului de baz al fiecrui procedeu
exersarea unor procedee tehnice nlnuite n aciuni simple i complexe
exersarea procedeelor tehnice n structuri tehnico-tactice individuale i colective
exersarea procedeelor tehnice i a aciunilor tactice noi, n condiii de ntrecere/ concurs
desfurarea ntrecerilor, tafetelor i concursurilor, cu elevii organizai n diferite formaii, n spiritul fair-play ului i al respectului fa de parteneri i
adversari
exersarea unor structuri motrice proprii jocului de baschet
realizarea de aciuni motrice cu eforturi uniforme i cu intensiti variabile, intercalate cu pauze
practicarea global a baschetului
exersarea de structuri variate, cu manevrri de obiecte, individual, pe perechi, n grup i cu adversar
exersarea n cadrul echipei/ grupului, potrivit sarcinilor i regulilor stabilite
exersarea n regim de autoorganizare i autoconducere.

EVALUARE
SEMESTRUL I
1.Sructura tehnic :dribling,oprire ntr-un timp,pasa cu o mn de deasupra umrului ,alergare,prindere,aruncare la co din dribling
2.Joc de baschet 5x5 pe tot terenul
SEMESTRUL II
1.Sructura tehnic : pase in doi pana la jimtatea terenului,la ntoarcere 1x1 la un co
2.Joc de baschet 5x5 pe tot terenul

X. DOSARULUI COMISIEI METODICE


Conform art.35 din noul Regulament de organizare i funcionare a unitilor de invmnt preuniversitar ( R.O.F.), cadrele/ comisiile metodice se
constituie din minimum 4 membri, pe discipline de studiu, pe discipline inrudite sau pe arii curriculare.
eful de catedr/ comisiei metodice coordoneaza activitile acesteia ( aa cum reies din R.O.F) i rspunde n faa directorului i a inspectorului de specialitate
de activitatea profesional a membrilor catedrei. Ca urmare, dup director i director adjunct, eful de catedr/ comisie metodic are un rol decisiv n realizarea unei
activiti didactice de calitate.
De aceea, pentru a asigura o coordonare optima la cest nivel managerial, consideram necesare si utile:
Elaborarea de catre director a fiei postului pentru eful de catedr/ comisie metodic;
Existena unui portofoliu minimal al acestuia;
Instrumente de lucru care s organizeze i s simplifice activitatea managerial la acest nivel
1. PORTOFOLIUL EFULUI DE CATEDR/ COMISIE METODIC/
DOCUMENTE MANAGERIALE LA NIVELUL CATEDREI/ COMISIEI METODICE
Propunem structura portofoiului sefului de catedr/ comisie metodic pe urmatoarele seciuni:
A. REGISTRUL CATEDREI:

B.
C.

a) DOCUMENTE ADMINISTRATIVE:
Tabel nominal cu componena catedrei de specialitate/ comisiei metodice ( date personale, studii, vechime, grad didactic, ultimul curs de
perfecionare nr. ore, nr. credite ;
Orarul membrilor catedrei
Incadrarea membrilor catedrei
Repartizarea sarcinilor pe fiecare membru al catedrei
Temetica sedinelor de catedr
Responsabilitatile membrilor catedrei
Fia postului efului de catedr
b) DOCUMENTE MANAGERIALE:
Analiza SWOT la nivelul catedrei
Planul managerial la nivelul catedrei
Raport de analiz a activitii ( semestrial i anual)
Planuri de mbuntire a activitii
c) COMPONENTA OPERAIONAL:
Planificarea calendaristic
Proiecte didactice schia leciei
d) COMPONENTA EXTRACURRICULAR:
Calendarul sportiv competiional ONSS
Programul de pregtire pentru echipele reprezentatieve
Evidena participrii la competiii
Catalogul grupei
Sesiuni de referate i comunicri
Participri ale membrilor catedrei la programe i proiecte
e) PERFECIONARE / FORMARE CONTINU:
Oferta de formare la nivel local sau regional
Tematici de perfecionare la nivelul catedrei sau ariei curriculare
Table nominal cu personalul didactic care urmeaz cursuri de dezvoltare profesional i / sau formare continu
REGISTRUL DE PROCESE VERBALE al catedrei/ comisiei metodice ( se ncheie un proces verbal n timpul fiecrei sedine, nregistrndu-se ct mai
fidel desfurarea activitii);
DOSARUL CU ANEXE:
Evidena normelor i probelor de control
Situatii statistice privind rezultatele competiionale
Materiale prezentate de profesori la sesiuni de comunicri i referate

SCOALA
ADRESA
TELEFON.

Nr.
crt

Numele si prenumele
(titular/ suplinitor)

Nr.crt

Facult.
Absolvit
( anul)

Vechime
n nv.

NUMELE I PRENUMELE

COMPONENA CATEDREI DE EDUCAIE FIZIC


ANUL SCOLAR
Gr.
Cursuri
Cursuri
NCADRARE
Didactic
Perfecionare
formare
Tr. comun
Ans.
( anul
(anul/ cursul/
(anul/
sportiv
ob.)
nr. Credite)
cursul)
IV
IX
IV VIII XII

NSCRIERI COMPETIII
COMPETIA SPORTIV

CATEGORIA DE VARST
SI SEX

UNITATEA COLAR.
AN SCOLAR 2008-2009

REPARTIZAREA SARCINILOR PE MEMBRII COMISIEI METODICE


1.

2.

3.

GHEORGHE V. :
- proiectarea didactic clasele IX XII; SAM I,II, AN III completare:
- evidena caietului comisiei metodice;
- particip in ONSS, cu : volei fete; handbal biei ; sport aerobic.
POPESCU M. :
- ntocmete dosarul cu competiii interne; ONSS; tere.
- nrocmeste regulamentele de desfasurare a campionatelor intene pe ramuri de sport;
- particip n ONSS, cu: baschet fete; handbal fete; tenis de masa;
ANTON F. :
- ntocmete dosarul cu normative;
- particip n ONSS, cu: volei baiei; baschet baiei; fotbal;

CDS

Telefon
Scoala/
acasa

Responsabiliti
n cadrul comisiei
metodice la nivel de
sector

rapunde de pregatirea i organizarea Balului bobocilor

NOTA: TOI MEMBRII COMISIEI, RASPUND DE MODUL N CARE SE DESFASOAR CAMPIONATUL INTERN( LA CEL PUIN TREI RAMURI DE
SPORT) I DE COMPETIIILE LA NIVEL DE SECTOR SI MUNICIPIU LA CARE PARTICIP
MEMBRII CATEDREI:
GHEORGHE V.
POPESCU M.
ANTON F

SECTOR

UNITATEA COLAR.

AN SCOLAR 2012/2013
ASOCIAIA SPORTIV COLAR
Numele
Asociaiei
Sportive
colare

Sediul/
adresa

Telefon/
fax

Actul de
constituire/
Numar i
data

Daca are
Cotizaie
personalitate sportiv:
juridic:
DA/NU
DA/NU

Cont;
DA/NU

Preedintele ASS
- nume;
- prenume;
- profesor;
elev;
director

Nr.
Membrii
ASS

ef catedr,
UNITATEA COLAR.
VIZA DIRECTOR:
AN SCOLAR 2008/2009

TEMATICA EDINELOR DE CATEDR


SEMESTRUL I
1.

REORGANIZAREA CATEDREI:
- ncadrare,
- alegerea efului de catedr;
- responsabiliti pe fiecare membru al catedrei;
- stabilirea comisiilor de la nivelul unitii ( comisia de organizare a competiiilor; comisia de contestaii i disciplin; comisia pe discipline sportive).
- ntocmirea dosarului comisiei metodice;
- ntocmirea planificrilor
- stabilirea normelor de protecie a muncii
DATA : SEPT. 2012
2

- Alcatuirea calendarului competiional intern ONSS


- Definitivarea regulamentului de desfasurare a competiiilor interne ONSS;
- nscrierea n competiiile organizate n ONSS ;
- Raport asupra participrii la competitile ocazionale
- Referat: Perspective moderne asupra proiectrii didactice la disciplina educaie fizic i sport.
DATA : OCT. 2012

3 - Procesarea datelor evalurilor predictive i analiza acestora;


- Analiza participrii i a rezultatelor obinute la competiiile din cadrul ONSS;
- Probleme curente;
- Referat: profesor Vasilescu Loredana Locul i rolul gimnasticii in educaia fizic colar, ca factor de baz n dezvoltarea fizic general a tineretului.
DATA : NOV. 2012
4

Lecie deschis:
TEMA: Procedee metodice pentru dezvoltarea forei in ciclul liceal
PROFESOR: B. A.
DATA: 9 DECEMBRIE;
LOC DE DESFASURARE: LIC...................................
- Masuri pentru ncheierea n bune condiii a situatei colare la educaie fizic i sport, pe semestrul I
MEMBRII COMISIEI:

B.A.; V.L.; G.S.; E.I.; P.D.

Catedra.............................
Responsabil comisie........................
An colar.......................................

RAPORT DE ACTIVITATE
DOMENIUL

OBIECTIVE

ACTIVITI PROPUSE

STADIUL DE
REALIZARE

NEMPLINIRIDIFICULTI
COMENTARII

MANAGEMENT
CURRICULUM
RESURSE UMANE
RESURSE MATERIALE
PROGRAMEPARTENERIATE
IMAGINEA CATEDREI
ALTE ASPECTE

NOT: Raportul va fi nsoit de anexe


Responsabil comisie matodic
Catedra............................
Responsabil..........................
An colar...........................

ANALIZA S.W.O.T
PUNCTE TARI

PUNCTE SLABE

OPORTUNITI

AMENINRI

PROPUNERI DE
REMEDIERERECOMANDRI

UNITATEA COLAR
Prof. ..
PLAN MANAGERIAL
ARIA CURRICULAR EDUCAIE FIZIC I SPORT

DOMENI

ANUL COLAR

C
U
R
R
I
C
U
L
U
M

TERMENE

RESPONSABILI

RESURSE
NECESARE

GRUPUL
INT

INDICATORI
DE PERFORMAN

1. ntocmirea Raportului de analiz pentru anul colar ..

01.10....

S. I.

rezultatele
elevilor

absolvenii
2008

note ntre 8,50


10

2. ntocmirea Planului Managerial al catedrei / ariei


curriculare

01.10....

S. I.

Planul managerial al colii

AC

management
foarte bun

3. ntocmirea planificrilor calendaristice pentru anul colar

15.09......

Membrii
AC

Programele
colare

profesorii
AC

rezultatele
elevilor

4. Elaborarea Planului Operativ al catedrei de educaie fizic


/ AC si al Graficului lunar de activitate

01.10..

S. I.

Plan managerial

elevii cl.
IX-XII

rezultatele
elevilor

5. Elaborarea testelor predictive pentru toate clasele

15.09.....

membrii
catedrei

Programele
colare

membrii
ariei

85% peste nota


7,00

permanent

S. I.

Fia
individual a
postului

membrii
ariei

implicare
100%

membrii
catedrei

testri
specifice

sportivii
echip. repr
elevii

calificri n
fazele superioare

ACTIVITI

6. Corelarea activitilor de la nivelul colegiului cu cele


stabilite n cadrul catedrei, n funcie de fia postului, pentru
trecerea n dosarul catedrei

7. Elaborarea programului de selecie i pregatire a elevilor 01.10.


ce vor reprezenta Colegiul la ONSS / activiti culturale.

8.ntocmirea Calendarului competiional pentru faza


scoal a ONSS an colar ..

C
U
R
R
I
C
U
L
U
M

pe

echipele
reprezent.

01.10

S.I.

Calendarul
competiional

clasele
IX-XII B+F

9.Participarea la reactualizarea Regulamentului de


funcionare a bazei sportive si a Normelor de protectie a
muncii specifice activitilor sportive.

15.09.

S. I.

RC - RI

elevii

respectarea
celor dou
regulamente

10. Elaborarea proiectului activitilor n catedr, n cadrul


aciunilor Ariei curriculare

15.09.....

S.I.

Planul manag.
AC

membrii
AC

programe cult.sportive

11. Discuii n vederea reactualizrii Fiei individuale de


autoevaluare; Acordarea calificative finale /..

15.09.....

S. I.

Fia de autoevaluare

membrii
AC

evaluare
corecta

12. Asigurarea pentru fiecare membru al catedrei / AC a


tuturor documentelor privind activitatea catedrei de ed.
fizic / AC ( programe colare, fia postului, Ordine MEdCT
si ISMB )

permanent

S.I.

documente
catedr

membrii
AC

perfecionare

13. Realizarea unei baze de date la nivelul catedrei


cuprinznd documentele ariei curriculare.

permanent

S.I.

documente
arie

resp. arie

buna organizare a activ.

14. Organizarea unei sesiuni de referate i comunicri pe


tema practicrii sporturilor alternative i a oportunitii
introducerii lor n cadrul orelor de educaie fizic.

Sem. II

S.I.

regulamente
sporturi alternative

elevi

diversificarea
leciilor

15. Participarea la toate aciunile organizare de ISMB


(concursuri colare, aciuni de perfecionare a cadrelor
didactice, etc.) i asigurarea prezenei la toate activitile
catedrei / ariei curriculare.

permanent

S.I.

logistica,
materiale
auxiliare

membrii
AC

perfecionare

16. Propuneri pentru stabilirea ofertei educaionale CDS


pentru anul colar ..

martie .

membrii AC

opiunile
elevilor

elevi

adaptarea
programei

C
U
R
R
I
C
U
L
U
M

M
A
N
A
G
E
M
E
N
T

17. Monitorizarea i valorificarea rezultatelor obinute de


elevi la testele predictive, evaluri la nivelul catedrei,
examen (admitere la facultate, ONSS, competiii )

Conform
graficului

membrii
catedrei

rezultate,
statistice

elevi

creterea
performan.

18. Susinerea de lecii demonstrative

martie ....

B.I.

logistica

prof. deb

Perfecionare

19. Urmrirea modului n care se realizeaz atribuiile


manageriale la nivelul ariei curriculare n cazul fiecrui
cadru didactic n parte:
- controlul parcurgerii ritmice a programei;
- analiza obiectiv a nivelului de pregatire a elevilor, cu
msuri concrete de ameliorare a situaiilor necorespunzatoare;
- controlul evalurii continue i corecte a elevilor;
- desfurarea orelor de ansamblu sportiv

permanent

S.I.

Programa
colar, proiecte didacticce, planificri
calendaristice
statistici

membrii
AC

Cresterea
calitii procesului de
nvmnt

20. Realizarea de sondaje n rndul elevilor n ceea ce


priveste CDS

sem. I

membrii AC

chestionare

elevi

cresterea nr.
orelor CDS

21. Asigurarea unui climat de munc eficient n cadrul ariei


curriculare, n folosul elevilor.

permanent

membrii AC

interrelaii

elevii

cadru educaional bun

1. Organizarea i proiectarea activitii de asisten la ore


urmrind urmatoarele aspecte :
- nivelul de pregtire al elevilor dela clasele asistate ;
- se va solicita i prezena unui membru al conducerii ;
- se va asigura planificarea calendaristic pentru momentul
asistenei ;
Se vor efectua asistene la ore n mod special la profesorii
suplinitori i cei care vor susine grade didactice i se va
stabili nc de la nceputul anului colar graficul acestora.

conform
graficului

Dir. Adjunct
S. I

planificari
calendaristice

membrii
AC

ndrumare i
perfecionare

M
A
N
A
G
E
M
E
N
T

2. Planificarea i efectuarea de asistene va urmari:


- cunoasterea ct mai obiectiv a nivelului resurselor umane
ale ariei curriculare pentru asigurarea corectitudinii n
acordarea calificativului fiecarui profesor ;
- discuii cu membrii ariei curriculare i cu elevii n vederea
culegerii de informaii referitoare la obiective noi ce pot fi
incluse in Planul managerial pentru anul colar viitor ;
- se va urmri creterea interesului elevilor i al profesorilor
n lansarea de proiecte de parteneriat cu elevii din licee
similare din UE.

permanent

Dir. Adjunct
S. I

documente
asistene

cadrele
didactice

evaluare
corect

permanent

membrii AC

Planul managerial, fia


postului

membrii
AC

performane
educaionale

permanent

membrii AC

proiecte parteneriate

membrii
AC, elevii

Integrare
European

3. Se vor stabili concret responsabilitile ce revin fiecrui


profesor pentru a finaliza toate obiectivele propuse n Planul
managerial

01.10..

S. I.

fia postului

membrii
AC

performane
manageriale

4. Se va asigura elaborarea proiectului de ncadrare pe clase


pentru anul colar 2009-2010, innd seama de opiunile
membrilor catedrei, ntr-o edint de catedr.

mai ..

S. I.

Programe
colare

membrii
catedrei

continuitate
n predare

5. Asigurarea parcurgerii ritmice i integrare a programei


colare pentru fiecare clas, prin :
- respectarea planificrilor ;
- respectarea perioadelor de testare ;
- asistene la ore ;
- sondaje n randul elevilor.

permanent

S. I.

planificri
calendaristice

membrii
catedrei

nvmnt
de calitate

6. ndeplinirea obligaiei fiecrui profesor de a depune la


dosarul Ariei curriculare documentele solicitate de eful
ariei ( planificri, procese verbale de protecie, etc.)

permanent

S.I.

logistica

elevii

organizare
managerial

M
A
N
A
G
E
M
E
N
T

7. Monitorizarea participrii cadrelor didactice membre ale


ariei curriculare la activiti de perfecionare.

conform
graficului

dup caz

cursuri
acreditate

cadrele
didactice

perfecionare

8. Implicarea membrilor catedrei de educaie fizic n


participarea i organizarea competiiilor sportive cuprinse n
Calendarul Competiional.

conform
graficului

membrii
catedrei

Calendarul
competiional

elevii

performane
sportive

9. Fluidizarea transmiterii tuturor actelor normative ale


MECT si ISMB ctre toi membrii ariei curriculare

permanent

S. I.

documente
normative

cadre
didactice

pregatire
profesional

10. Realizarea unei edinte de arie curriculara pentru o


analiz de tip SWOT pentru anul colar ..

01.10..

S. I.

Raport de
activitate

cadre
didactice

organizarea
activ. eficient

11. Stimularea membrilor ariei curriculare ce se remarc


printr-o activitate profesional i educaional deosebit prin
recomandarea acestora pentru obinerea gradaiei de merit

permanent

S. I.

documente
justificative

cadre
didactice

performane
profesionale

12. Sprijinirea cadrelor didactice care se pregtesc pentru


susinerea gradelor didactice

permanent

S. I.

experiena
profesional

cadre
didactice

perfecionare

13. Argumentarea i negocierea calificativelor acordate


membrilor ariei curriculare pentru fiecare aspect n parte.

mai
septembrie

S. I.

documente
justificative

membrii
AC

standarde
profesionale

R
E
S
U
R
S
E

U
M
A
N
E

14. Promovarea colaborrii interdisciplinare n general i n


mod particular n cadrul Ariei curriculare Ed. Fizic i Sport
si iniierea de programe comune.

permanent

membrii
catedrelor

programe,
proiecte

elevii

relaii interdisciplinare

1. Proiectarea unor aciuni la nivelul ariei curriculare pe


diverse tematici, care s contribuie la formarea tinerilor
profesori, componeni ai ariei curriculare, innd seama de
modificrile din Programele colare i de experiena
profesorilor componeni ai ariei curriculare.

conform
garaficului

S. I.

referate,
invitai din
domeniu

cadre
didactice

perfecionare

2. Organizarea punctului de documentare al Filialei COR


sector cu toate apariiile editoriale din domeniu n vederea
formrii i perfecionrii n specialitate.

septembrie
.

S. I.

documente n
specialitate

cadre
didactice

perfecionare

3. Se va ntocmi o planificare a consultaiilor cu prinii n


care fiecare profesor va fixa o zi de ntlnire cu acetia n
vederea stabilirii unei relaii ct mai strnse i eficiente
(relaia scoal familie)

sptmnal

membrii AC

programe
educaionale

parinii i
elevii

cunoaterea
elevului prin
printe

4. Recomandarea n cadrul Comisiei de resurse umane a Conform


cadrelor didactice care trebuie s urmeze cursuri de graficului de
perfecionare n cadrul aciunilor ISMB, CCD, etc.
perf.

S. I.

cursuri
acreditate

membrii
AC

perfecionare
profesional

5. Stabilirea unor ntalniri planificate cu conducerea


colegiului pentru realizarea unei informri corecte asupra

S. I.

rezultate
activiti

membrii
AC

management
de calitate

bisemestrial

activitii catedrelor i a eventualelor neajunsuri n vederea


reglemantrii acestora

P
A
R
T
E
N
E
R
I

P
R
O
G
R
A

6. Se va stimula activitatea cadrelor didactice ale ariei


curriculare astfel ncat acetia sa fie implicai ct mai mult
posibil n micarea cultural sportiv a colegiului.

permanent

S. I.

program de
activiti

elevii

activiti
extracurriculare

7. Consilierea i orientarea profesorilor nscrii la grade sau


debutani pentru obinerea acestora.

permanent

S. I.

curs perf.

membrii
AC

perfecionare

1. La inceput de an colar, sfrit i nceput de semestru, se


vor organiza edinte de arie curricular pentru aplicarea unor
sondaje de opinie i chestionare n vederea stabilirii
prioritilor activitii catedrelor, astfel ncat toi membrii lor
sa fie implicai in elaborarea Planului operativ al Ariei
curriculare.

conform
graficului

S.I.

Plan manag.
Plan operativ

membrii
AC

management
de calitate

2. Planificarea activitilor membrilor ariei curriculare n


concordan cu activitile cuprinse n Planul managerial al
colegiului

conform
graficului

S. I.

Plan manag.
al colegiului

membrii
AC / elevii

management
de calitate

3. Cunoasterea nevoii de practicare a exerciiului fizic a


membrilor comunitii locale, prin intermediul elevilor i al
parinilor i organizarea unor proiecte pe linie cultural
sportiv n parteneriat Catedra de ed. fizic sindicat
comunitate, n folosul ambelor parti.

decembrie

S. I.

Proiect de
parteneriat

comunitate
local

integrare

4. Coordonarea i sprijinirea elevilor n derularea proiectelor


colare pe linie de sport prin Asociaia Sportiv i COR filiala sector i evaluarea acestora prin rezultatele

conform
graficulu

Presedinte
AS

calendar
competiional

elevi

imaginea
colegiului

M
E

M
A
N
A
G
E
M
E
N
T

competiionale.

5. Implicarea n organizarea de activiti sportive n vederea


atragerii de sponsori pentru dezvoltarea bazei materiale.

ocazional

membrii
catedrei

programe,
proiecte

elevi,
parini

baza
material

6. Implicarea profesorilor ariei curriculare n activitile


extracurriculare nscrise n Calendarul cultural - sportiv al
colegiului pentru anul scolar 2008-2009.

ocazional

membrii AC

Calendarul
culturalsportiv

cadre
didactice /
elevi

grija pentru
snatate

7. Membrii catedrei de educaie fizic vor organiza


mpreuna cu sindicatul a Campionatului cadrelor didactice
din sector.

decembrie

S.I
Sind. Inv.

baza sportiv
a colegiului

cadre
didactice

integrare

8. Profesorii ariei curriculare se vor implica n aciunile


colegiului organizate cu ocazia Trgului de ofert
educationale si a Zilei Colegiului

Conform
graficului

membrii AC

plan
managerial

parini /
elevi

imaginea
colegiului

9. Colaborarea cu CSS pe probleme de performan,


arbitraj, ntlniri bilaterale la baschet bieti

permanent

S. I

Calendar
competiional

echipa reprezentat.

performana
sportiv

10. Organizarea de programe sportive speciale pentru


profesorii de alte specialiti din coal ( gimnastic
aerobic, tenis de mas, fotbal- tenis, etc.)

sptamnal

S.I

programe

cadre
didactice

grija pentru
sntate

R
E
S
U
R
S
E

1. Asigurarea funcionalittii slii de fitness ca parte


integrant a salii de sport

M
A
T
E
R
I
A
L
E
R
E
S
U
R
S
E
M
A
T
E
R
I
A
L

permanent

S. I

baza material

elevi /
profesori

sporturi
alternative

2. Efectuarea la sfritul fiecrui semestru a unei analize untima sapt.


privind necesarul dotrii corespunzatoare a bazei sportive
din semestru

S. I

baza material

elevii

nvmnt
de calitate

3. Elaborarea unui plan de necesiti i naintarea lui


organelor abilitate n rezolvarea problemelor privind baza
material a colii ( baza sportiv n aer liber )

01.10. ......

S. I

fonduri
Primrie S4

elevii

nvmnt
de calitate

4. Colectarea fondurilor de la Asociaia Sportiv n vederea


achiziionrii de echipamente pentru echipele representative

anual

membrii
catedrei

fonduri AS

echipe
represent.

imaginea
colegiului

5. Achiziionarea de aparate de fitness din fondurile


Asociaiei Sportive necesare pregtirii fizice a elevilor att
n cadrul orelor de curs ct i la antrenamente i repararea
celor existente

sem. I

preedinte
AS

fonduri AS

elevii

diversificare
coninut
program

6. Organizarea de activiti cultural sportive, la nivelul


ariei curriculare, n vederea obinerii de fonduri de premiere
pentru sportivii cu rezultate deosebite n activitatea de nalt
performan.

sem. II

preedinte
AS

activiti
educative

sportivii de
perform.

stimularea
activitii
sportive

7. Iniierea unor cursuri de arbitrii elevi care s asigure


arbitrajul la competiiile cuprinse n calendarul
competiional intern

sem. I

membrii
catedrei

regulamente
oficiale

elevi /
profesori

management
de calitate

I
M
A
G
I
N
E
A
C
A
T
E
D
R
E
I

1. Promovarea aciunilor ariei curriculare n cadrul


colegiului i n edinele cu parinii, avnd ca scop realizarea
unei imagini ct mai favorabile pentru catedre.

permanent

membrii AC

documente

profesorii
de specialit

imaginea
catedrelor

2. Reactualizarea Gazetei Sport i a Vitrinei Sportive,


urmrind prin aceasta mediatizarea la nivel de Colegiu i nu
numai, a rezultatelor deosebite obinute de echipele
reprezentative la competiiile sportive la care particip.

permanent

S.I.

rezultate,
diplome

elevi /
profesori

nalta performan

3. Prezentarea rezultatelor sportive i culturale la Trgul de


ofert educaional, contribuind la imaginea colii

cf. planific.

membrii AC

diplome, cupe

elevii

imaginea
colegiului

4. Prezentarea n competiiile sportive cu echipe bine


pregtite, ocupnd locuri bune n clasamentul oficial.

permanent

membrii
catedrei

clasamente

echipe
reprezent.

imaginea
colegiului

5. Amenajarea sediului Filialei AOR sect. i dotarea cu


materiale informative de ultim or.

sem. I

S.I.

documente,
statistici

elevi,
profesori

imaginea
colegiului

A. COORDONA TELE ELABORARRII PLANULUI MANAGERIAL


1.
2.
3.
4.

ARGUMENT
VIZIUNE
MISIUNE
ANALIZA S.W.O.T.
a) PUNCTE TARI
b) PUNCTE SLABE
c) OPORTUNITI
d) AMENINRI
5. PLAN MANAGERIAL

NR. OBIECTIVUL GENERAL


CRT.

01.

02.

OBIECTIVE
SPECIFICE

ACTIVITI/
ACIUNI
PLANIFICATE

PERSOANE/
TERMENE DE
INSTITUII
REALIZARE
RESPONSABILE

REZULTATE
ANTICIPATE

MSURI/
ACIUNI DE
REGLARE

Portofoliu profesor:
Curriculum vitae
Fia de atribuii /fia postului
Fia de evaluare anual
Planificarea anual a materiei
Planificrile semestriale
Proiectarea unitilor de nvare
Programa scolar
Programa pentru opionale
Scheme orare
Proiecte didactice zilnice pentru profesorii fr definitivat i profesorii cu calificativul satisfctor i nesatisfctor.
Teste predictive, concluzii
Analiza testelor, msuri stabilite n cadrul catedrei i individual
Analiza rezultatelor pentru anul colar precedent
Evidena progresului colar n anul colar curent i pe parcursul colarizrii
Lista materialului didactic i starea lui
Adrese internet
Procesele verbale de protecia muncii
Adeverinele medicale ale elevilor
Scutirile medicale
Criterii de notare standardizate
Componena echipelor reprezentative
Diplome ale elevilor obinute la concursuri
Adeverine, diploma de participare la activti de formare i perfectionare
Graficul pregtirilor suplimentare
Evidena activitilor extracolare
Evidena elevilor sportivi
Referate susinute n cadrul comisiilor metodice, cercuri, proiecte de colaborare, parteneriate

XI.

COMPLEXE DE EXERCIII PENTRU DEZVOLTARE FIZIC


1.COMPLEX DE EXERCITII LIBERE

Coloan de gimnastica cate 4


1. Stnd:
1-ridicarea braelor prin nainte sus
2-revenire
3-ndoirea genunchilor cu ridicarea braelor
4-revenire

4T X 4X

2. Stnd:
1-2- fandare spre stnga cu ridicarea braelor lateral
3-4 revenire
5-8- aceeai micare spre dreapta

2T X 8X

3.
1234-

Stnd deprtat: :
ridicarea braelor prin nainte,sus
ndoirea trunchiului nainte,palmele pe sol
extensia trunchiului cu mainile pe sold
revenire

4T X 6X

4.
123-

Pe genunchi pe clcie aezat:


4T X 6X
rsucirea trunchiului spre stnga,cu ridicarea braelor lateral
revenire
4 aceeasi miscare spre dreapta

5. Culcat facial cu minile sub brbie:


1- 2 extensia trunchiului cu ntinderea braelor lateral
3-4- revenire

4T X 6X

6.
1234-

4T X 6X

Culcat dorsal cu sprijin pe antebrae:


ndoirea genunchilor la piept
ntinderea picioarelor n echer
ndoirea genunchilor
revenire

7. Stnd:
1- sritura n deprtat cu ridicarea braelor lateral
2- revenire
8. Stnd:
1. sritura cu genunchii sus
2. revenire

2T X 8X

2T X 8X

9. Stnd deprtat:
4T X 4X
1-2- ridicare pe vrfuri cu ridicarea braelor prin lateral cu inspiraie
3-4- revenire cu expiraie

2. COMPLEX DE EXERCITII LA SCARA FIX

CTE DOI ELEVI LA SCARA FIX


1. Stnd deprtat cu faa spre scara fix:
4T X 6X
1- nclinarea trunchiului ninte,cu ndoirea braelor,minile pe ipc la nivelul pieptului
2- 3- doua arcuiri
4- revenire
2. Stnd cu umrul drept spre scar, mna dreapt pe ipc:
4T X 6X
1-2fandarea spre stnga cu ndoirea trunchiului spre dreapta i ridicarea braului stng prin lateral sus
3-4 revenire;se repeta si cu umarul stang spre scara
3. Stnd deprtat cu faa spre scara fix, apucat cu ambele mini la nivelul taliei:
1- aplecarea tunchiului nainte ,cu extensia umrului
4T X 6X
2- 3- doua arcuiri
3- revenire

4. Stnd cu faa la scara fix , la un pas departare, ambele mini pe o ipc, n dreptul pieptului:
4T X 6X
1- balansarea piciorului drept inapoi
2- revenire
3- 4- aceeasi miscare cu piciorul stang. Se va repeta cu balansarea picioarelor lateral si inainte.
5. Aezat cu spatele la scara fix,genunchii ndoiti braele ntinse sus, minile apuc ipca:
4T X 4X
1-2- intinderea genunchilor cu ridicare in pod
3-4 revenire

6. Atrnat:
1- ndoirea genunchilor la piept
2- revenire

2T X 8X

7. Stnd cu faa la scara fix, minile pe ipc n dreptul pieptului: 2T X 8X


1- saritura cu asezarea piciorului pe sipca a doua de jos
2- saritura cu schimbarea piciorului
8. Stnd cu umrul drept spre scara fix:
8T X 1X
1- 4- pas inainte cu piciorul drept i ridicarea braului stng prin nainte sus, cu inspiraie
5-8- revenire cu expiraie

3.COMPLEX DE EXERCIII CU PARTENER

N LINIE PE DOU RNDURI


1.
123-

Stnd fa n fa, de mini apucat:


fandare spre dreapta(stg) braele lateral
revenire
4- aceeasi micare spre stnga(dr)

4T X 6X

2. Stnd umr lng umr, braul din interior jos, cel din exterior sus, de mini apucat:
4T X 6X
1- fandare spre exterior cu ndoirea tunchiului spre interior
2- 3- doua arcuiri
4- revenire
3. Stnd fat in fa, cu braele nainte:
4T X 4X
1- rotarea bratelor n plan sagital ncepand de jos
2- 3- aplecarea trunchiului inainte cu mainile pe umarul partenerului si arcuire
4- revenire
4.
123-

Stnd fa in fa cu minile pe umarul partenerului:


ndoirea genunchilor
revenire cu balansarea piciorului drept napoi
4- aceeai micare cu piciorul stang

5. Stnd deprtat, spate n spate, cu braele sus, de mini apucat:


1-2- aplecarea tunchiului nainte simultan cu extensia trunchiului
3-4- revenire
5-8- aceeasi micare inversnd rolurile
6. Aezat deprtat fa n fa , tlp n talp , de mini apucat:
1-trecere n culcat dorsal simultan cu ndoirea trunchiului nainte
2-3-doua arcuiri
4-revenire

4T X 4X

4T X 4X

2T X 8X

5-8-aceeai micare n sens invers

7. Aezat fa n fa,pe antebrate sprijinit,talpa in talpa,genunchii indoiti: 4T X 6X


1-2 intinderea genunchilor si ridicare picioarelor in echer
3-4-revenire
8. Culcat facial cu braele sus, de mini apucat:
1- ridicarea picioarelor in extensie
2- revenire

2T X 8X

4.COMPLEX DE EXERCIII CU BASTOANE


COLOAN DE GIMNASTIC CATE 6
1. Stnd deprtat cu bastonul jos de ambele capete apucat:
1-ridicarea braelor prin nainte sus i extensie
2-3-dou arcuiri
4-revenire

4T X 6X

2.Stnd cu braele nainte, bastonul de ambele capete apucat:


4T X 6X
1-ghemuit cu aezarea bastonului pe sol
2-ridicare n stnd cu balansarea picioarului drept napoi i ridicarea braelor prin nainte sus
3-4-aceeasi micare cu piciorul stng

3.Stnd cu braele jos, bastonul de ambele capete apucat:


1- pas spre dreapta cu ridicarea braelor prin nainte sus
2-3- ndoirea trunchiului spre dreapta cu arcuire
4-revenire
5-8-aceeasi micare spre stnga

2T X 8X

4.Stnd cu bastonul vertical , sprijinit pe sol, inut cu o mn de cellalt capt:


1-2-ridicarea piciorului drept i trecerea lui peste baston, spre interior 2T X 8X
3-4-aceeasi micare n sens invers
5-8-aceeai micare cu piciorul stng
5.Culcat dorsal cu braele sus,bastonul de ambele capete apucat: 4T X 4X
1-ridicare n asezat
2-3-ndoirea trunchiului nainte ,bastonul peste vrful picioarelor i arcuire
4-revenire
6.Culcat facial cu braele jos, bastonul de ambele capete apucat:
1- extensia trunchiului i a capului
2- revenire
3- extensia picioarelor
4- revenire

4T X 8X

7.Stnd aezat pe sol ,cu bastonul n faa vrfurilor:


1- sritura peste baston
2- revenire

2T X 8X

8.Stnd deprtat cu braele jos,bastonul de ambele capete apucat: 4T X 8X


1-4- ridicare pe vrfuri cu ridicarea braelor prin nainte i inspiraie
5-8-revenire cu expiratie

5.COMPLEX DE EXERCITII LA BANCA DE GIMNASTICA


Cte patru elevi la banca de gimnastic
1.
1234-

Aezat transversal clare pe banca de gimnastic:


ndoirea braelor cu minile la piept i extensie
ntinderea braelor lateral cu palmele sus i extensie
arcuire
revenire

2. Stnd cu faa la banc:


1- ndoirea piciorului drept i aezarea lui pe banc

4T X 4X

4T X 4X

2- ridicare n stnd pe banc prin ntinderea piciorului drept i apropierea piciorului stng
3- paire napoi,jos cu piciorul drept
4- revenire
3. Stnd cu umrul drept spre banc, piciorul drept intins sprijinit pe banc,braele lateral:
8TX 3X
1- ndoirea trunchiului lateral cu braul drept jos i stngul sus
2- 3- dou arcuiri
4- revenire
5-8- aceeai micare spre exterior.
4. Stnd cu umrul stng spre banc, piciorul stng ntins sprijinit pe banc, braele lateral:
2T X 6X
1- rsucirea trunchiului spre banc, palmele n sus
2- 3-doua arcuiri
4-revenire
5-8-aceeasi micare pe partea dreapt.
5. Stnd cu faa la banc, sprijin culcat facial cu palmele pe banca: 2T X 6X
1-2-rotunjirea spatelui cu barbia in piept
3-4-revenire
5-6-extensia trunchiului si a capului
7-8-revenire
6. Aezat longitudinal cu picioarele ntinse pe sol , minele de marginea ndeprtat apucat:
4T X 6X
1-2 ndoirea genunchilor la piept
3-4-revenire

7. Stnd cu umrul stng spre banc:


1- sritur peste banc cu ndoirea genunchilor
2- revenire prin sritur

2T X 6X

8. Aezat transversal pe banc, picioarele departate:


1-4-ridicarea bratelor lateral cu inspiratie
5-8-revenire

2T X 6X

XII. METODICA NVRII PRINCIPALELOR ELEMENTE I PROCEDEE TEHNICE DIN GIMNASTIC

Bazele metodice ale nvarii sariturilor cu sprijn


Saritura n ntregime se va nvaa numai dup ce au fost nsuite fazele separat, incepnd cu cele mai simple sarituri la aparate i nalime potrivita.
Succesiunea nvrii fazelor sriturii: aterizare, elanul, pasul srit i btaia, primul zbor i sprijinul minilor pe aparat, zborul al doilea.
Modele operaionale pentru nvarea aterizarii:
1. Stnd, ndoirea genunchilor cu ducerea braelor lateral - meninut i revenire; 1; n linie pe dou rnduri.
2. Acelai exerciiu din sritura de pe ambele picioare, aterizare. 1; n linie pe dou rnduri.
3. Srituri n adncime de pe banca de gimnastic. 1 ; grupe de patru elevi .
4. Sritura n adncime din atrnat cu spatele la scara fix. 1; grupe de 4 6 elevi;
5. De pe dou trei cutii de lad, sritur dreapt, aterizare cu picioarele ghemuite; 1; n coloan cte unu.
6. Alergare, btaie pe trambulin si aterizare pe saltea; 2; n coloan cte unu;
7. Acelai exerciiu ridicnd treptat nalimea aparatului; 2; coloana cte unu;
Modele operaionale pentru nvarea elanului:
Pe loc:
1. Micari de brae ca la alergare, executate ct mai degajat. 1; n linie pe dou rnduri.
2. Stnd cu faa la scara fixa, cu spijinul minilor pe scar: alergare pe loc cu ridicarea coapselor; 1; grupe de 4 6 elevi;
3. Acelai exerciiu fr sprijinul minilor; 1; grupe de 4 6 elevi;
Din alergare:
1. Alergare cu ridicarea nalt a genunchilor; 1; coloana cte unu;
2. Alegarepe 10 -15 m, cu accelerare treptata; 1; coloana cte unu;
3. Alergare n pant sau pe scri n sensul urcuului; 1; coloana cte unu;
Modele operaionale pentru nvarea pasului srit i a btii:
1. Srituri simple de pe dou picioare; srituri de pe un picior pe dou picioare; 2; n coloan cte trei;
2. Srituri drepte cu picioarele apropiate, cu accent pe nalarea corpului; 2 ; n coloan cte trei;
3. Acelai exerciiu pe trambulina semielastic, cu sprijinul minilor pe aparat; 2; n coloan cte unu;
4. Trei pai alergai i trecerea prin sritur de pe un picior pe ambele picioare i aterizarea pe saltea; 2; n coloan cte unu;
5. Acelai exerciiu cu mrirea elanului i corectarea greelilor; 2; n coloan cte unu;
6. Sarituri in tempo pe ambele picioare cu deplasare inainte; 1; in linie pe trei randuri;
7. Sarituri peste un sir de banci sau mingii medicinale asezate la un metru una de alta; 2; in coloana cate doi;
8. Cu elan progresiv, bataie pe trambulina si desprindere cu aterizare pe doua picioare ( cu trecere in rostogolire pe o stiva de saltele; 3; in coloana cate unu;

Modele operationale pentru invatarea primei faze de zbor si sprijinului


1. Rostogolire lunga pe saltea; 2; 4 saltele; in coloana cate patru;
2. Rostogolire lunga peste sfoara, cu bataie pe trambulina semielestica sau elestica; 2; in coloana cate unu;
3. Stand cu fata la perete, la distanta de un metru, cadere spre perete cu bratele ininte sus, impingere energica si rapida cu bratele intinse, cu palma si cu
degetele; 2; grupe de cate 8 elevi;
4. Sprijin culcat: impingere energica si bataia palmelor, revenire in sprijin culcat ; 30 lucru; 15 pauza; 4x; in linie pe doua randuri;
5. Sartituri succesive pe trambulina cu impingerea mainilor pe capra si departarea picioarelor, cu aterizare tot pe trambulina; 3; in coloana cate unu;
INDICATII METODICE GENERALE
- profesorul va selectiona exercitiile corespunzatoare invatarii si perfectionarii fazelor izolate ale satiturilor cu sprijin;
- n pregatirea generala se va pune accent pe dezvoltarea forei, vitezei, coordonarii, curajului, ncrederii in fortele proprii;
- pentru prentampinarea reflexului de aparare ( frica ), mai ales la eleve, se vor lua o serie de masuri: executarea sriturilor pe aparate mai joase la nceput,
sau peste aparate peste care s-a aezat o saltea; srituri peste saltele suprapuse;
- trambulina se va aeza ntodeauna pe direcia aparatului de srit;
- nu se va modifica structura sriturii n timpul efecturii sriturilor pregtitoare i nu se va insista prea mult la acestea, pentru a nu se forma deprinderi
greite;
- trambulina se va folosi numai dup nsuirea sriturilor de baz i tehnica de baz a sriturilor cu sprijin;
1. SRITURA N SPRIJIN DEPRTAT PESTE CAPR
Descrierea tehnic: dup btaie, braele se ntind spre capr, corpul se nclin nainte aproximativ la 45 grade fa de sol; n momentul aezrii minilor pe
capr picioarele se deprteaz, bazinul se ridic uor napoi, realizndz-se o ndoire din articulaiile coxo-femurale. Urmeaz mpingerea energic i scurt cu
minile, urmat de ridicarea umerilor i presarea bazinului nainte. Dup mpingere, bratele se duc lateral sus i copul se extinde, iar picioarele se apropie nainte
de aterizare.
Ajutorul: profesorul st n faa caprei pe saltea i apuc sritorul de brae, aproape de umeri i-l trage peste aparat.
Metodica nvrii:
1.Stnd, ndoirea genunchilor cu ducerea braelor lateral - meninut i revenire;
1; n linie pe dou rnduri.
2. Srituri n adncime de pe banca de gimnastic. 1 ; grupe de patru elevi .
3. Alergare, btaie pe trambulin si aterizare pe saltea; 2; n coloan cte unu;
4. Trei pai alergai i trecerea prin sritur de pe un picior pe ambele picioare i aterizarea pe saltea;
2; n coloan cte unu;
5. Cu sprijinul minilor pe capr, bti succesive pe trambulin cu deprtarea picioarelor;
3 minute; n coloan cte unu;
6. Sritur deprtat peste un partener care st cu trunchiul ndoit nainte ( capr vie);
2 minute; 6 grupe x 5 elevi;
7. Sritur dreapt peste capra n lime sau n lungime, cu nlime redus; 2 minute; 6 grupe x 5 elevi;
8. Aceleai srituri, ridicnd treptat nlimea aparatului; 2 minute; 6 grupe x 5 elevi;

2. SRITUR CU ROSTOGOLIRE NAINTE PESTE LADA N LUNGIME.


Descrierea tehnic: btaia pe trambulin este urmat de balansul napoi i n sus al picioarelor i ridicarea bazinului. n timpul primului zbor, sritorul se nal
deasupra aparatului, cu corpul uor ndoit din articulaiile coxo-femurale. n momentul cnd bazinul se apropie de verticala umerilor, minile se sprijin pe mijlocul
lzii. Capul se apleac nainte cu brbia n piept, spatele se rotunjeta. Prin ndoirea braelor executantul se rostogolete pe lad, meninnd corpul ndoit. Cnd
ajunge cu bazinulpe marginea lzii, sritorul se desprinde i prin uoar ntindere a corpului aterizeaz. n timpul sariturii, picioarele pot fi ndoite sau ntinse.
Ajutorul: se d din lateral, cu o mn la ceaf, presnd brbia n piept, iar cu cealalt sub coapse, pentru a-i uura rotaia.

Metodica nvrii:
1. Sritura n adncime din atrnat cu spatele la scara fix. 1; grupe de 4 6 elevi;
2.De pe dou, trei cutii de lad, sritur dreapt, aterizare cu picioarele ghemuite; 1; n coloan cte unu.
3.Alergare, btaie pe trambulin si aterizare pe saltea; 2; n coloan cte unu;
4.Rostogolire lunga pe saltea; 2; 4 saltele; in coloana cate patru;
5.Rostogolire lunga peste sfoara, cu bataie pe trambulina semielestica sau elestica; 2; in coloana cate unu;
6. Sritur lung cu rostogolire pe mai multe saltele aezate una peste alta; 2 minute; in coloan cte trei;
7. Sritur cu rostogolire peste lada mai joas; 2 minute; 2 lazi gimnastic; 2 coloane x 15 elevi;
8. Sritur cu rostogolire nainte peste lada n lungime; 2 minute; 2 lazi gimnastic; 2 coloane x 15 elevi;

GIMNASTIC ACROBATIC

1. Elemene statice cu caracter de mare mobilitate:


a) Podul de jos ( din culcat dorsal )
Descrieretehnic: din culcat dorsal se ndoaie picioarele din genunchi i se deprteaz usor, sprijinindu se pe sol, cu toat talpa; n acelai timp, minile iau
contact cu solul, n dreptul capului, cu faa palmar, Din aceast poyiie se ntind braele i picioarele, bazinul se proiecteaz n sus, n aa fel nct proiecia
umerilor s cad deasupra palmelor. Capul se duce mult napoi, iar genunchii se ntind.
Metodicanvrii: exerciiile pregtitoare sunt grupate n dou categorii: prima categorie vizeaz o pregtire mai general i o ncalzire special a articulaiilor
i grupelor musculare ce intr n micare, iar a doua categorie, vizeaz execuia tehnic prevzut. Ex:
1. extensii cu arcuiri la nivelul umrului cu ajutorul unui partener; 1min.; 15 grupe x 2 elevi;
2. rulari pe piept din culcat facial, cu gleznele apucate cu minile, corpul n extensie mare; 1 min.; individual;
3. pe genunchi, pe clcie eznd, extensia mare a trunchiului atingnd solul cu minile;1 min.; individual;
4. stnd cu spatele la scara fix, la distan de un pas, cu braele ndoite i minile apucate de ipc la nivelul capului, cu i fr arcuiri; 2 min.; 3 grupe x 10
elevi;
5. culcat dorsal; ridicre n pod cu ajutor; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
6. culcat dorsal cu picioarele lipite de scara fix; podul de jos; 3 grupe x 10 elevi;
7. culcat dorsal: podul cu picioarele pe a treia ipc a scrii fixe, cu ntinderea i ndoirea picioarelor, cu extensie puternic din articulaiile scapulo
humerale; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi;
8. culcat dorsal: pod executat lent ( n patru timpi) i rapid ( intr-un timp), la semnal; 3 min.;
3 grupe x 10 elevi;
Ajutorul: se acord din lateral la nivelul articulaiei scapulo- humerale, ajutnd la ridicare i ntinderea braelor.
Greelideexecuie: braele ndoite din coate i picioarele din genunchi, lipsa de arcuire a coloanei vertebrale; capul se aduce nainte cu brbia n piept;
proiecia umerilor nu este deasupra palmelor, linia umeilor fcnd unghi ascuit cu solul; mobilitate prea mare n regiunea lombar i prea mic n restul
coloanei vertebrale.
b) Podul de sus, din stnd deprtat
Descrieretehnic: stnd deprtat cu braele sus: accentuarea extensiei corpului prin proiectarea bazinului inainte i umerii napoi. Braele ntinse se duc napoi,
contactul cu solul se ia cu palmele, ct mai aproape de picioare. Revenirea se realizeaz prin mpingerea minilor n sol i proiectarea bazinului nainte sus, cu
picioarele ntinse sau uor ndoite, braele rmn sus, capul napoi pn la revenirea n poziia stnd.
Metodicanvrii:
1. culcat dorsal: podul de jos; 4 5 repetri legate; 3 grupe x 10 elevi; lucru individual;
2. stnd deprtat: extensii accentuate cu partener; 2 minute; 15 grupe x 2 elevi la grup;

3. stnd deprtat unul n spatele celuilalt: primul execut extensie simulnd podul, iar partenerul l apuc de brae i ncearc s-i apropie palmele de sol; 3
minute; 15 grupe x 2 elevi la grup;
4. stnd deprtat: pod cu ajutor, aeznd palmele pe cteva saltele suprapuse, pe o ipc a scrii fixe; 3 min.; 3 grupe x 10 elevi, lucru individual.
5. stnd deprtat cu spatele la scara fix, apucat de o ipc n dreptul capului: trecere n pod cobornd minile pe fiecare ipc i revenire; 3 min.; 3 grupe x 10
elevi, lucru individual.
6. stnd deprtat, braele sus: podul de sus cu aezarea palmeor pe un plan mai nalt;
3 min.; 5 grupe x 6 elevi; lucru individual;
7. stnd deprtat: podul de sus cu ajutor i fr; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi la grup;
8. legarea elementului cu alte elemente cunoscute; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi, lucru individual
Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la braul apropiat i cu a doua la omoplai. Este contraindicat ajutorul, pentru ridicare, la nivelul regiunii lombare.
Greelideexecuie: arcuire insuficient la nivelul coloanei vertebrale i deschidere insuficient la nivelul articulaiilor scapulo humerale; nceperea execuiei
cu poziia greit a breelor ( nu sus); lipsa extensiei capului, executantul neurmrind cu privirea aezarea corect a palmelor pe sol.
c) Podul din stnd pe mini
Descrieretehnic: din stnd pe mini, dup ce se accentueaz extensia capului i deschiderea unghiului dintre trunchi i brae, corpul se extinde, iar umerii se
trag uor napoi. Picioarele coboar pe sol i se revine n poziia stnd.
Metodicanvrii: nainte de a se trece la acest element se nva stndul pe mini.
1. stnd pe mini la scara fix: extensia corpului prin deprtarea bazinului de scara fix; 2 min; 3 grupex 10 elevi, lucru individual;
2. aceeai poziie: coborrea succesiv a picioarelor din ipc n ipc, odat cu pirea napoi cu braele; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi, lucru individual;
3. acelai exerciiu, cu coborrea simultan a picioarelor din ipc n ipc; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi, lucru individual;
4. stnd pe mini: trecere n pod cu aezarea tlpilor pe saltele suprapuse ( plan mai ridicat); 3 min.;
5 grupe x 6 elevi; lucru individual;
5. stnd pe mini: trecere n pod cu ajutor i fr; 3 min.; 3 grupe x 10 elevi, lucru individual;
6. introducerea elementului n combinaii simple; 3 min.; 3 grupe x 10 elevi, lucru individual;
Ajutorul se acord din lateral i se intervine cu o mn pentru a prinde braul executantului, cu cealalt sprijinindu i la spate.
Greelideexecuie: nu se execut corect poziia de stnd pe mini; cderea brusc a picioarelor i lipsa amortizrii; lipsa extensiei capului, executantu cade pe
spate; extensie exagerat n regiunea lombar.
Podul din stnd pe mini este un element executat mai mult de ctre fete i poate fi considerat ca un exerciiu pregtitor pentru rsturnrile lente nainte.
d) Sfoara nainte
Sfoara este o poziie n care picioarele, mult deprtate, formeaz o linie continu. Este un element tehnic de mare mobilitate, care solicit articulaiile coxo- femurale,
dar i elasticitatea musculaturii membrelor inferioare.
Descriereatehnic: din stnd, un picior alunec nainte i cellalt napoi, pn ce piciorul din fa atinge solul cu partea posterioar, iar cel din spate, cu partea
anterioar, pe toat lungimea lor. Vrfurile sunt ntinse; trunchiul i braele pot avea diferite poziii. n timpul nvrii se va insista la meninerea poziiei verticale a
trunchiului, cu umerii trai napoi.
n metodica instruirii, se va insista la executarea sforii cu ambele picioare nainte. Dup executarea corect, sfoara nainte se poate executa i din alte poziii
iniiale din eznd prin ducerea unui picior napoi; - din sprijin culcat nainte sprijin plutitor cu ducerea rapid a unui picior nainte printre brae.
Metodicanvrii:
1. stnd costal lng scara fix, apucat de o ipc: balansarea piciorului nainte i napoi cu amplitudine; se schimb piciorul; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi;

2.
3.
4.
5.
6.

stnd dorsal la scara fix: ridicarea ct mai sus a unui picior i ntinderea musculaturii, cu ajutorul unui partener; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
fandri nainte i napoi cu arcuiri; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi;
sfoar nainte, progresiv, cu apsare de ctre partener; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
sfoar cu meninerea poziiei ( 20 1min ); 3 min.; 3 grupe x 10 elevi;
sfoar cu mrirea unghiului peste 180 grade, prin ntinderea pasiv cu piciorul din fa sprijinit pe o banc de gimnastic sau scar fix ( ipca a II- a sau a
III-a); 3 min.; 3 grupe x 10 elevi;
7. introducerea elementului n combinaii simple; 4 min.; 5 grupe x 6 elevi;
Greelideexecuie: orientarea greit a picioarelor, nerespectarea planului; rsucirea trunchiului spre piciorul din fa; orientare greit a vrfului piciorului din
spate.
Variantemaiuoare: semisfoara, n care piciorul din fa este pe genunchi, aezat pe clci, iar cel din spate este ntins. Trunchiul i braele n diferite poziii.
Semisfoara se poate executa i din stnd pe cap, stnd pe omoplai, stnd pe mini.
e) Sfoara lateral
Este un element mult mai dificil care cere o mobilitate mult mai mare.
Descriere tehnic: din poziia stnd, picioarele se deprteaz n plan frontal i iau contactul cu solul cu partea intern, pe toat lungimea ei, bazinul este mpins puin
nainte, trunchiul este drept. Trunchiul i braele pot avea i alte poziii.
Metodicanvrii:
1. fandri laterale stnga dreapta, cu arcuiri; 1 min.; 3 grupe x 10 elevi;
2. stnd cu faa, cu spatele sau cu un umr la scara fix: balansarea lateral a unui picior i a celuilalt;
3 min.; 3 grupe x 10 elevi;
3. stnd cu spatele sau cu un umr la scara fix: ridicarea pasiv a piciorului lateral, cu partener; 3 min.;
15 grupe x 2 elevi;
4. sfoara lateral cu sprijinul minilor nainte, cu arcuiri; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi;
5. acelai exerciiu fr sprijinul minilor; 3 grupe x 10 elevi;
6. sfoara cu ntindere pasiv, cu apsarea progresiv pe umeri de ctre partener; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
7. sfoar lateral cu sprijinul unui picior lateral pe o banc sau pe a doua sau a treia ipc a scrii fixe; 3 min.;
3 grupe x 10 elevi;
8. introducerea elementului n combinaie; 4 min.; 5 grupe x 6 elevi;
Greelideexecuie: picioarele ndoite din genunchi; sprijin pe bazin din cauza lipsei de mobilitate; picioarele i bazinul nu sunt pe aceeai linie; orientarea greit a
vrfurilor picioarelor; poziia incorect a trunchiului ( spate rotunjit extensia accentuat a coloanei lombare etc.).
3. Elemente acrobatice statice, cu caracter de echilibru
a) Cumpna nainte.
Descrieretehnic: este o poziie cu caracter de echilibru, n care executantul se gsete n sprijin pe un picior, cu trunchiul la orizontal ( sau mai sus) n plan
sagital, cu braele n diferite poziii. Micarea ncepe prin ridicarea unui picior napoi, ntins din toate articulaiile, concomitent cu extensia spatelui i ridicarea
braelor lateral ( sau alte poziii), capul n extensie. n momentul n care piciorul se ridic, trunchiul coboar nainte, pstrnd extensia, oprindu-se deasupra
orizontalei. Piciorul dinapoi, trebuie s treac peste orizontal. Se menine poziia aproximativ 3,n care linia odurilor i umerilor rmne paralel cu solul, piciorul
de baz rmne pe toat talpa.
Metodicanvrii:

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

1. stnd: ncordare musculaturii pentru a realiza extensia general i ridicarea piciorului napoi sus; 1 min.;3 grupe x 10 elevi; lucru individual;
stnd cu faa la scar fix, cu trunchiul aplecat la nivelul oldului: balansri alternative de picioare, cu corpul extins; 1 min.; 5 grupe x 6 elevi;
aceeai poziie: balansri alternative cu oprirea piciorului sus; 1 min.; 5 grupe x 6 elevi;
cumpn cu sprijinirea piciorului la scara fix, desprinderea piciorului de pe scar, meninere i revenire; 2min.;5 grupe x 6 elevi;
cumpn cu ntindere pasiv, cu ajutorul partenerului; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
cumpn cu ajutor; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
cumpn pe piciorul mai puin ndemnatic; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
introducerea elementului n combinaii simple; 3 min.; 5 grupe x 6 elevi;

b) Cumpna napoi
Descrierea tehnic: din stnd ducerea unui picior uor nainte, odat cu ridicarea breelor lateral sus; urmeaz extensia corpului i coborrea acestuia
napoi,concomitent cu ridicarea unui picior nainte, deasupra orizontalei. Corpul completeaz extensia trunchiului; genunchii se menin ntini, braele pot avea
diferite poziii.
Metodicanvrii:
1. culcat facial cu braele lateral: extensia trunchiului i a capuli; 1 min.; 5 linii x 6 elevi;
2. stnd cu spatele la scara fix. Minile apuc scara la nivelul oldurilor: ridicarea unui picior nainte i meninerea lui deasupra orizontalei 2- 3secunde; 10x; 5
grupe x 6 elevi;
3. acelai exerciiu cu extensie mare; 10x; 5 grupe x 6 elevi;
4. stnd cu spatele la un pas de scara fix: cumpn napoi cu apucarea scrii cu minile, 2- 3secunde; 10x; 5 grupe x 6 elevi;
5. cumpn napoi cu ajutor; 1 min; 15 grupe x 2 elevi;
6. stnd: cumpn napoi cu meninerea poziiei 4-5 secunde; 8x; 5 grupe x 6 elevi;
7. introducerea cumpenei n combinaii simple; 3 min.; 6 grupe x 5 elevi.

4. Elemente statice cu caracter de echilibru i for


Caracteristic pentru aceste elemente este faptul c majoritatea se execut cu corpul rsturnat, iar greutatea este repartizat numai pe mini, sau pe mini i alte
pri ale corpului. Au caracter de for, solicitnd dezvoltarea musculaturii braelor, spatelui i centurii abdominale. Se pot executa din for sau din elen, realizat
prin balansarea, mpingerea i ntinderea picioarelor
a) Stnd pe omoplai. Poziiile cele mai folosite pentru executarea acestui element sunt: stnd, aezat, culcat.
Descriereatehnic: din poziia eznd se execut o rulare napoi cu gruparea corpului, urmat de aezarea minilor pe bazin, braele cu partea posterioar sunt
sprijinite pe sol. Urmeaz ntinderea picioarelor i a corpului la vertical, n aa fel nct, clciele, ezuta i umerii s se gseasc pe aceeai linie vertical.
Dup nsuirea corect a elementului, se va executa cu picioarele ntinse, apoi din poziia stnd prin rulare pe spate, cu i fra sprijinul minilor pe bazin,
braele rmn ntinse pe sol. In stnd pe omoplai picioarele pot fi ntinse; un picior ndoit i cellalt ntins; n sfoar etc.
Metodicanvrii:
1. eznd: rulare napoi cu corpul grupat sau ntins i revenire; 1 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. sprijin ghemuit: rulare napoi cu pstrarea gruprii i revenire; 1 min.; 3 linii x 10 elevi;
3. culcat dorsal cu minile apucate de a doua ipc: ndoirea picioarelor cu apropierea genunchilor de piept, meninerea poziiei i revenire; 2 min.; 3
grupe x 10 elevi;

4. aceeasi poziie: ndoirea picioarelor, rulare pe spate cu ntinderea picioarelor spre vertical atingnd scara ct mai sus i revenire; 2 min.; 3 grupe x
10 elevi;
5. eznd: rulare napoi cu corpul grupat i n momentul sprijinului pe omoplai i ceaf, ntinderea braelor i aezarea lor pe saltea; 2 min.; 3 grupe x
10 elevi;
6. stnd pe omoplai cu i fr ajutor; 2 min; 2 grupe x 15 elevi,
7. stnd pe omoplai din poziia aezat i stnd, prin rulare napoi; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi;
8. introducerea elementului n combinaii simple; 4 min.; 6 grupe x 5 elevi.
Ajutorul se acord din lateral fa de executant, apucndu- l de glezne, iar cu un genunchi sprijinit pe bazinul acestuia, se fixeaz poziia vertical.
Greelideexecuie: elen prea mare la ridicarea picioarelor i corpul se rstoarn; ridicarea insuficient pe umeri; cderea corpului peste cap; ndoire din
articulaiile coxo femurale; nerealizarea poziiei verticale.
b) Stnd pe cap
La executarea acestui element, baza de susinere este format din minile aezate pe sol la nlimea umerilor i pe cap ( pe partea superioar a frunii).
Capul i minile formeaz un triunghi echilateral. Corpul este ntins, uor cambrat. Verticala coboar din centrul de greutate, trebuie s cad n centrul
poligonului de susinere.
La nvare, seciunile principale sunt orientate n primul rnd spre aducerea corpului n poziia rsturnat i n al doilea rnd spre meninerea echilibrului.
Ridicarea corpului se realizeaz din elen sau din for.
Stnd pe cap din ghemuit
Descriereatehnic: stnd trecerea n sprijin ghemuit, cu minile deprtate la limea umerilor, urmat de aezarea capului cu fruntea pe sol, formnd u
palmele un triunghi echilateral. Printr-o uoar mpingere cu picioarele, corpul se rstoarn, trecnd n sprijin pe mini i pe cap, cu bazinul deasupra
poligonului de susinere. Urmeaz ntinderea lent a picioarelor spre vertical, fixnd poziia corpului, cu greutatea egel repartizat pe mini i pe cap.
Revenirea se poate efectua prin coborrea picioarelor ndoite sau ntinse, urmat de revenirea n stnd, sau prin rostogolire nainte, care se realizeaz prin
tragerea brbiei n piept, concomitent cu gruparea corpului i rularea pe spate n ghemuit.
Metodicanvrii
1. sprijin ghemuit: aezarea minilor i capului pe sol i revenire; 2 min.; 6 grupe x 5 elevi;
2. sprijin ghemuit: aezarea minilor i capului pe sol i prin uoar sltare, desprinderea picioarelor de pe sol, cu meninerea echilibrului, cu picioarele
ndoite; revenire ( la nceput cu ajutor); 2 min.; 5 grupe x 6 elevi;
3. acelai exerciiu, dar cu ntinderea alternativ a picioarelor spre vertical i revenire; 2 min.; 5 grupe x 6 elevi;
4. sprijin ghemuit cu spatele la scara fix sau perete: urcarea alternativ a picioarelor, pn ce corpul ajunge la vertical; 2 min.; 6 grupe x 5 elevi;
5. sprijin ghemuit: stnd pe cap cu sprijinirea spatelui i a picioarelor la scarafix sau perete; ; 2 min.; 6 grupe x 5 elevi;
6. stnd pe cap cu ajutor i fr; 3 min.; 5 grupe x 6 elevi;
7. introducerea elementului n combinaii simple; 3 min.; 5 grupe x 6 elevi;
Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la nivelul bazinului, iar cealalt la glezn. Se ajut la ridicarea picioarelor i fixarea poziiei corpului la vertical.
Greelideexecuie: minile prea apropiate sau deprtate sau nerealizarea triunghiului de susinere; aezarea capului pe cretet; brbia n piept; repartizarea inegal a
greutii corpului pe mini i pe cap; corpul rmne ndoit din articulaiile coxo femurale; elen prea mic sau prea mare, ceea ce face dificil stabilirea echilibrului.

Stnd pe cap din sprijin ghemuit pe un picior, cu elan


Se execut prin impulsul piciorului de baz, combinat cu balansarea piciorului liber: Este un procedeu mai greu, deoarece dozarea balansului pentru oprirea la
vertical prezint unele dificulti pentru nceptori. Revenirea se efectueaz prin coborrea picioarelor n ordine invers urcrii sau prin rostogolire.
Dup nsuirea celor dou variante de elan, cu elvii mai ndemnatici i cu o pregtire fizic corespunztoare, se poate trece la nvarea elementului stnd pe cap
din for.

Stnd pe cap din sprijin deprtat, din for


Descriereatehnic: din stnd deprtat cu braele lateral, corpul se ndoaie, iar minile se aeaz ct mai aproape de linia imaginar ce unete tlpile. In
continuare, braele se ndoaie progresiv, prelund o parte din greutatea corpului. Dup aceast faz. Urmeaz aezarea capului pe sol, ridicarea pe vrfuri, odat cu
deplasarea bazinului pe vertical. In momentul cnd centrul de greutate general a ajuns deasupra poligonului de susinere, picioarele se ridic prin lateral i se
apropie n momentul verticalei. Revenirea la poziia iniial se realizeaz prin deprtarea picioarelor i coborrea lor pe sol, sau prin rostogolire nainte.
Metodicanvrii
1. stnd pe cap cu elen din poziiile nvate; 2 min.; 5 grupe x 6 elevi; lucru individual;
2. atrnat rsturnat ndoit la scara fix. Cu picioarele deprtate; trecere n atrnat rsturnat, cu picioarele apropiate; 3 min.; 5 grupe x 6 elevi;
3. sprijin deprtat lng scara fix ( perete) : stnd pe cap cu ajutor, cu sprijinirea spatelui i picioarelor pe scar; 2 min.; 5 grupe x 6 elevi;
4. sprijin deprtat: trecere n stnd pe cap; 3 min.; 5 grupe x 6 elevi;
5. aceeai poziie: stnd pe cap din for cu i fr ajutor; 3 min.; 5 grupe x 6 elevi;
6. introducerea elementului n combinaii simple; 5 min.; 5 grupe x 6 elevi;
Greelideexecuie: apropierea prea devreme a picioarelor, nainte ca bazinul s ajung la vertical; lipsa ridicrii pe vrfuri i a deplasrii triunghiului deasupra
poligonului de susinere; apropierea picioarelor nu se face pe plan frontal, din lateral.
Ajutorul - se acord din fa, prinznd executantul de coapse, ajutnd le deplasarea trunchiului spre vertical i apropierea picioarelor, fixnd corpul n poziie
vertical. Poziiile din care se poateefectua acest element sunt: sprijin ghemuit; sprijin pe genunchi, sau pe un genunchi, stnd deprtat sau stnd cu corpul ndoit,
nainte sprijin culcat, stnd pe mini.
n metodica nvrii se folosete urmtoarea succesiune:
- stnd pe cap din sprijin ghemuit; din elen;
- stnd pe cap din sprijin ghemuit pe un picior sau din sprijin pe un genunchi, cu cellat picior ndoit sau ntins napoi;
- stnd pe cap din sprijin deprtat cu elen;
- stnd pe cap din sprijin deprtat din for;
- stnd pe cap din sprijin cu picioarele ntinse i corpul ndoit, din for;
- stnd pe cap din for, din sprijin nainte culcat, prin alunecarea picioarelor;

C) Stnd pe mini
Este un element specific de echilibru i for, fiind unul dintre elementele cheie n gimnastica acrobatic i sportiv. nsuirea corect a acestui element de
baz, necesit o bun dezvoltare a forei musculaturii spatelui i a celei abdominale, o bun mobilitate la nivelul articulaiilor scapulo humerale i coxo
femurale, o bun elasticitate a musculaturii posterioare a picioarelor.

Stnd pe mini cu elan, din poziia stnd


Descriereatehnic: din stnd: ridicarea braelor prin nainte sus, odat cu ridicarea unui picior nainte, urmat de pire cu piciorul puin ndoit i ndoirea
corpului din articulaiile coxo femurale; n continuare, se aeaz minile pe sol, deprtate la limea umerilor. Unghiul dintre brae i trunchi se va menine
constant la aproximativ 180 grade. Urmeaz balansarea piciorului din spate napoi sus, urmat de cel de pe sol, care se ridic spre vertical, oprindu- se lng
primul; corpul trece n poziie rsturnat, cu musculatura bine ncordat, caun tot unitar, iar sub aspect estetic drept. Capul este ridicat, cu privirea nainte
Metodicanvrii
1. sprijin culcat nainte: ndoiri i ntinderi de brae; 1 min.; 3 grupe x 10 elevi; lucru individual;
2. mers pe mini cu picioarele susinute de un partener ( roaba); 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
3. sprijin culcat nainte cu picioarele pe scara fix, pe a treia ipc: ridicare din ipc n ipc spre stnd pe mini i revenire; 2 min.; 5 grupe x 6 elevi;
4. sprijin ghemuit pe un picior: balansarea picioarelor napoi i sus, cu forfecarea lor pe vertical; 2 min.;
5 grupe x 6 elevi;
5. sprijin ghemui pe un picior: balansarea picioarelor napoi sus, n stnd pe mini, cu sprijinul picioarelor la perete sau scara fix, cu ajutor; 3 min.; 5 grupe x 6
elevi;
6. acelai xerciiu din stnd, cu i frr ajutor; 2 min.; 5 grupe x 6 elevi;
7. stnd pe mini cu ajutor, din sprijin ghemuit sau cu elan; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
8. introducerea elementului n combinaii; 3 min.; 3 grupe x 10 elevi
Ajutorul se acord din lateral, la nivelul gleznelor, oprind executantul n stnd pe mini i fixnd corect poziia.
Greelideexecuie : musculatura nu este suficient contractat; elan insuficient i neajungerea la vertical; elan prea mare cu cderea n partea opus; braele
ndoite; unghiul ntre brae i trunchi sub 180 grade; capul cu brbia n piept
Stnd pe mini din for cu plecare din sprijin deprtat
Descriereatehnic: din stnd deprtat cu braele sus, corpul se ndoaie nainte, iar palmele se aeaz pe sol ct mai aproape de picioare, deprtate la limea
umerilor. Se continu aciunea, trecndu- se progresiv greutatea corpului pe brae, concomitent cu proiectarea umerilor nainte i ridicarea pe vrfuri. Efortul cel mai
mare revine acum musculaturii centurii scapulo humerale, care acioneaz n scopul deschiderii unghiului dintre brae i trunchi. Urmeaz ridicarea trunchiului la
vertical, cu picioarele deprtate. Din acest moment, picioarele ncep s se apropie i se ridic la vertical, umerii se retrag i corpul se ndreapt n stnd pe mini.
Metodicanvrii
1. exerciii speciale pentru dezvoltarea i ntrirea centurii scapulo- humerale; 2 min; 5 linii x 6 elevi;
2. sprijin culcat facial cu picioarele deprtate, susinute de un partener: ducerea umerilor nainte odat cu nchiderea trunchiului, cu ridicarea bazinului i
revenire; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
3. acelai exerciiu cu ridicarea bazinului la vertical; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
4. sprijin stnd deprtat: ridicarea pe vrfuri cu trecerea greutii corpului pe brae, cu umerii adui uor nainte i revenire; 3 min; 6 linii x 5 elevi;
5. cu faa la scara fix sau perete: ducerea uoar a umerilor nainte, pn ce ating scara fix, trecerea greutii corpului pe brae, spatele i bazinul ating scara
fix meninerea poziiei 3 secunde; 3 min; 6 linii x 5 elevi;
6. acelai exerciiu cu ridicarea i apropierea picioarelor la scara fix, n stnd pe mini cu ajutor; 3 min;6 linii x 5 elevi;
7. stnd pe mini cu braele ntinse i cu picioarele deprtate, cu i fr ajutor;
3 min; 6 linii x 5 elevi;
8. introducerea elementului n combinaii; 4 min; 6 linii x 5 elevi;

5. Elemente acrobatice dinamice


Definiie: aceste elemente se caracterizeaz prin micri de rotaie complete sau incomplete ale corpului, n jurul axei longitudinale sau transversale. Rotarea
corpului se poate face prin intermediul unui sprijin( rostogoliri, ndreptri, rsturnri) sau fr spijin ( salturile)
Elementele dinamice fiind foarte numeroase, au fost grupate dup anumite caracteristici, n mai multe grupe: rulri, rostogoliri, rsturnri, ndreptri, salturi.
Rulrile i rostogolirile sunt considerate elemente simple, care se folosesc n cadrul unor exerciii ca elemente ajuttoare sau de legtur.
ndreptrile, rsturnrile din saritur i salturile sunt considerate elemente mai dificile.
RULRILE
Sunt rostogoliri incomplete, n care diferite pri ale corpului vin n mod succesivn contact cu solul. Se execut pe spate, pe abdomen i pe prile laterale ale
corpului, constituind pri sau faze de elan sau legtur pentru executarea altor elemente.
Gruparea - const ntr-o ndoire la maximum din toate articulaiile, cu spatele rotunjit, brbia n piept, braele cuprind gambele. Se execut din poziiile: culcat,
aezat, stnd.
a) Rulare nainte i napoi ( pe spate). Se execut o grupare, pri dezechilibrare succesiv pe bazin, spate, ceaf i invers. La rularea napoi, n momentul
dezechilibrrii, este important ca spatele s fie rotunjit, iar genunchii presai ct mai mult spre umeri. n timpul rulrii nainte, clciele se lipesc de coapse, iar capul
i umerii se duc energic nainte. Acestea sunt fazele de rtecere pentru: rostogolire ( nainte sau napoi), stnd pe omoplai, cilindru, stnd pe mini.
Ajutorul se acord din lateral, meninnd gruparea corpului.
c) Rulare lateral ( stnga, dreapta). Se execut din poziiile: culcat, sprijin ghemuit, pe genunchi, pe clcie eznd cu spijin pe palme.
d) Rulare pe abdomen. Se folosete ca faz de elan pentru trecerea n alte poziii i micri sau constituie pri din element ( partea a doua a cilindrului); rularea
poate deriva i din alte poziii i micri ca: stnd pe mini sau stnd pe cap i rulare pe abdomen, cilindru napoi.
nsuirea corect a gruprilor i rulrilor reprezint baza de plecare n nvarea rostogolirilor
ROSTOGOLIRI. Sunt elemente acrobatice cu caracter de rotare complet, n care greutatea corpului trece de pe picioare pe brae i invers, prin rularea corpului
nainte, napoi sau lateral
Se pot executa:
- nainte, napoi sau lateral;
- cu picioarele ndoite sau ntinse;
- cu picioarele apropiate sau deprtate;
- cu corpul grupat sau ntins;
- de pe loc i cu elan.
a) Rostogolire nainte cu corpul grupat ( din ghemuit n ghemuit)
Descrieretehnic: din stnd cu braele sus, corpul trece n sprijin ghemuit, cu palmele deprtate la limea umerilor, capul aplecat nainte, cu fruntea aproape de
genunghi. Imediat dup grupare, picioarele efectueaz o impulsie pentru ridicarea bazinului i trecerea unei pri din greutatea corpului pe brae. Urmeaz
desprinderea de pe sol i aezarea cefei pe saltea, braele se ndoaie, spatele este rotunjit. Dup ce tlpile au prasit solul, vrfurile se ntind. n momentul cnd
executantul simte c sprijinul palmelor nu mai este necesar, apuc rapid gambele, sub genunchi; dup trecerea centrului de greutate n interiorul poligonului de
susinere i se ajunge n sprijin ghemuit, picioarele se ntind i executantul se ridic n stnd cu braele sus

Metodicanvrii
1. eznd: trecerea rapid i lent n grupat; 2 min; 6 linii x 5 elevi
2. eznd cu corpul grupat: rulri nainte i napoi; 2 min; 6 linii x 5 elevi
3. culcat dorsal; grupare cu apucarea gambelor i meninere 1 2 secunde; 3 min; 6 linii x 5 elevi
4. sprijin ghemuit: rulare napoi i revenire n poziia iniial; 2 min; 6 linii x 5 elevi
5. sprijin ghemuit: ridicarea bazinului cu rotunjirea spatelui i ducerea brbiei n piept; 2 min; 6 linii x 5 elevi
6. rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit pe un plan nclinat ( trambulin acoperit cu o saltea); 3 min; 6 linii x 5 elevi;
7. sprijin ghemuit pe captul unei bnci: rostogolire nainte din ghemuit pe o saltea aezat la captul bncii; rostogolire cu ajutor; 3 min; 5 bnci de
gimnastic; 6 elevi la fiecare banc.
Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la ceaf i cu cealalt la bazin, conducnd executantul prin micare, pentru meninerea gruprii i mrirea vitezei de
execuie.
Greelideexecuie: deschiderea gruprii; insuficient mpingere n sol cu minile i picioarele; insuficient rotunjire a spatelui, atingerea solului cu capul; lipsa
gruprii n partea a doua a rostogolirii; mpingerea incomplet cu braele i tendina de cdere napoi.
b) Rostogolire nainte din sritur. Se execut asemntor cu rostogolirea nainte, cu corpul grupat, dar nainte de sprijinul minilor pe sol se execut o
npingrere energic din picioare, urmat de o sritur i rostogolire nainte.
Metodicanvrii
1. stnd n poziia de start ca la not: balansarea braelor, mpingerea picioarelor i sritur n lungime de pe loc; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. aceeai peste un obstacol; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;
3. stnd, cdere nainte pe mini, cu ndoirea braelor, pe dou trei saltele suprapuse; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;
4. culcat facial: meninerea corpului n extansie cu braele lateral sus 3 5 secunde, pentru obinuirea cu poziia corpului n faza de zbor; 2 min.; 5 linii x
6 elevi;
5. rostogolire nainte cu desprinderea energic de pe sol; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;
6. stnd pe lada de gimnastic: sritur cu rostogolire nainte pe un plan nclinat, cu ajutor la nivelul coapselor i pieptului; 2 min.; n coloan cte unul;
7. alergare 3 5 pai, btaie pe ambele picioare i rostogolire din sritur peste un obstacol ( viu, cerc, sfoar); 2 min.; n coloan cte unul;
8. sritura petelui la trambulina semielastic; 2 min.; n coloan cte unul;
Ajutorul se acord, la o faz mai avansat, din lateral, cu o mn la nivelul coapselor i cu cealalt la nivelul pieptului pentru nalarea i extensia corpului.
Greelideexecuie: lipsa de nalime n faza de zbor; nesincronizarea ntre btaie i ducerea energic a braelor nainte; aterizare dur, pe braele ntinse; lipsa
gruprii dup ce palmele iau contactul cu solul i cdere pe spate.
Folosirea acestui element se recomand ncepnd cu clasa a VII a biei.
c) Rostogolire napoi cu corpul grupat(din ghemuit n ghemuit)
Desciereatehnic: din poziia stnd, se trece n sprijin ghemuit, cu spatele rotunjit i capul plecat nainte; urmeaz o dezechilibrare napoi cu mpingere din
brae i picioare n aceeai direcie i rulare napoi. Braele sunt ndoite din coate, la nivelul cefei i se aeaz pe sol cu faa palmar. n continuare, se

efectueaz o mpingere cu minile pe sol, pentru a putea ridica capul i se trece peste cap n sprijin ghemuit, pe toat talpa; prin ntinderea braelor, picioarelor
i corpului se ajunge n poziia stnd cu braele sus.
Metodicanvtrii:
1. sprijin culcat cu picioarele pe un plan mai ridicat: flotri; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;
2. sprijin ghemuit: rulare napoi cu aezarea palmelor pe sol n dreptul capului; 2 min; 3 linii x 10 elevi;
3. rostogolire napoi pe un plan nclinat; 2 min.; n coloan cte unul;
4. rostogolire napoi cu i fr ajutor; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
5. legarea a trei rostogoliri napoi n ritm convenabil; 4 min.; 3 linii x 10 elevi;
Ajutorul se acord din lateral, apucnd executantul de mijloc sau de bazin, ridicndu-l uor n sus i napoi, pentru uurarea lucrului braelor i ridicrii
capului.
Greelideexecuie: nepstrarea gruprii; aezarea defectuoas i cu ntrziere a minilor pe sol; lipsa mpingerii cu braele i picioarele pe sol n prima
faz, pentru a mri viteza de rulare; vitez dr rotare neuniform; lipsa mpingerii braelor n partea a doua, greutatea corpului rmnnd pe ceaf i pe cap, cu
tendina de cdere napoi; spatele drept n timpul rulrii.
d) Rostogolire napoi cu picioarele deprtate
Poziii iniiale folosite: aezat; aezat deprtat; culcat; stnd deprtat; stnd
Descriereatehnic: din stnd deprtat cu breele lateral sus: ndoirea trunchiului nainte cu ducerea braelor napoi, printre picioare, pn la nivelul
coatelor, pentru amortizare. Palmele iau primele contect cu solul, dup care ncepe rularea napoi pe bazin, spate, umeri, odat cu ducerea braelor prin nainte
sus i aezarea palmelor pe sol, lng cap; urmeaz mpingerea cu braele prin ntinderea lor i trecerea bazinului peste cap, cu aezarea picioarelor deprtate i
ntinse pe sol, odat cu ridicarea capului. Corpul se ndreapt i se trece n poziia stnd deprtat cu braele lateral sus.
Metodicanvrii
1. asezat deprtat: apropierea i deprtarea picioarelor cu ndoirea trunchiului nainte; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. culcat dorsal: ridicarea picioarelor peste cap cu atingerea solului cu vrfurile, concomitent cu aezarea palmelor pe lng corp; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
3. stnd deprtat cu braele sus: ndoirea trunchiului nainte, concomitent cu coborrea braelor nainte n jos, napoi i trecerea n aezat deprtat; 2 min.;
3 linii x 10 elevi;
4. aezat deprtat pe un plan nclinat cu braele ndoite: rostogolire napoi cu picioarele deprtate i ntinse, cu ntinderea energic a braelor n finalul
micrii; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
5. stnd deprtat: rostogoire napoi din deprtat n deprtat cu i fr ajutor; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
6. legri de dou trei rostogoliri; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
7. introducerea elementului n combinaii simple; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
Ajutorul se acord din lateral i puin napoia executantului, prinzndu-l de mijloc i ridicnu l n sus i napoi.
Greelideexecuie: cdere greoaie pe bazin; insuficient ndoire a trunchiului nainteaaaaaaaaaaaa, aezarea minilor prea mult naintea bazinului;
cdere napoi cu picioarele ndoite; aezarea picioarelor napoi prea deprtate pe linia braelor dup rostogolire; lipsa mpingerii i ntinderii braelor; ridicarea
nceat sau trzie a capului.
e) Rostogolire napoi cu picioarele apropiate.
Descriereatehnic: stnd: ndoirea trunchiului nainte cu ducerea braelor napoi pe lng coapse, cdere napoi cu aezarea minilor pe sol pentru
amortizare; rulare napoi pe bazin, spate, umeri, urmat de aezarea minilor cu palma pe sol, lng cap i ducerea picioarelor peste cap, pe sol, ct mai aprope
de cap, urmeaz mpingerea i ntinderea braelor i ridicarea capului; revenire n stnd cu braele sus.

Metodivanvrii:
1. exerciii de mobilitate, ndoiri cu ducerea pieptului ct mai aproape de coapse, cu arcuire, din poziia aezat i stnd; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. stnd: ndoirea trunchiului cu deplasarea lui ct mai nainte, concomitent cu deplasarea bazinului napoi i apropierea de saltea, braele frneaz ocul la
cdere; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
3. culcat dorsal: ridicarea picioarelor peste cap, cu atingerea solului cu vrfurile, concomitent cu aezarea palmelor pe lng corp; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
4. sprijin culcat facial: deplasarea alternativ a palmelor napoi spre picioare, concomitent cu nchiderea corpului, din articulaiile coxo femurale ( genunchii
rmn ntini); aceeai micare cu deplasarea palmelor napoi i mpingere; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
5. stnd facial pe lungimea bncii de gimnastic: ndoirea corpului din articulaiile coxo femurale i aezarea palmelor cu coatele ndoite pe banc,
mpingere n brae i revenire n stnd; 3 min; 6 bnci de gimnastic, se lucreaz cte doi la banc; fiecare elev repet de dou ori;
6. rostogolire napoi cu i frr ajutor; 3 min ; 3 linii x 10 elevi;
7. combinaii simple cu rostogolirea nvat; 3 min .; 3 linii x 10 elevi;
Ajutorul se acord din lateral, apucnd cu o mn la nivelul umrului i cu cealalt la nivelul bazinului, meninnd nchiderea corpului i uurnd mpingerea
braelor.
Greelideexecuie: ndoirea genunchilor; cdere pe bazin, fr aezarea minilor; mpingere lent sau ntrziat cu braele; aezarea picioarelor prea departe de
mini dup trecerea bazinului peste cap.
f)

Rostogolire nainte cu picioarele deprtate


Descriereatehnic: din poziia stnd deprtat, trunchiul se ndoaie nainte, minile se aeaz pe sol ntre picioare, deprtate la limea umerilor, cu degetele
nainte. Urmeaz o mpingere din picioare, trecerea ezutei peste cap, rulare pe omoplai, spate i bazin; n continuare picioarele coboar ntinse i deprtate
spre sol, braele se duc rapid nainte i se aeaz printre picioare ( ct se poate sub bazin) i efectueaz mpingerea energic n sol; pieptul i capul se
proiecteaz nainte. Concomitent, trunchiul se avnt nainte i se execut o ndreptare a acestuia, finalizat n poziia stnd deprtat.
Metodicanvrii:
1. aezat deprtat: rulare pe spate i revenire nainte cu picioarele deprtate i ntinse; 4x; 3 linii x 10 elevi;
2. aezat deprtat: rulare napoi i revenire n eznd cu picioarele deprtate i aezarea minilor ntre picioare, cu uoar ridicare a bazinului de pe sol; 2 min.;
3 linii x 10 elevi;
3. eznd deprtat pe banca de gimnastic, cu minile sprijinite pe banc ntre picioare: ndoirea trunchiului nainte, mpingere din brae i ridicarea corpului
n stnd deprtat; 4 x; cte doi elevi aezai pe banc, fiecare la cte un capt al bncii; 10 bnci x 2 elevi pe banc;
4. stnd pe omoplai: rulare nainte cu deprtatrea picioarelor i mpingere n mini, cu ridicare n stnd deprtat; 6x; 3 linii x 10 elevi;
5. aezat deprtat cu faa la captul de sus al unui plan nclinat: rostogolire nainte cu picioarele deprtate;
4x; 3 linii x 10 elevi;
6. stnd deprtat: rostogolire nainte n stnd deprtat cu i fr ajutor; 8x; 3 linii x 10 elevi;
7. combinaii simple cu rostogolirea nvat; 3 min .; 3 linii x 10 elevi;
Ajutorul se acord din fa, prinznd executantul cu minile la nivelul umerilor, ajutnd la ridicarea corpului; se mai poate ajuta din spatele executantului, ,
ridicndu-l de la bazin pentru a-i uura lucrul braelor.
Greelideexecuie: ndoirea genunchilor; ntrzierea minilor pe sol i lipsa mpingerii; lipsa de aciune a capului i trunchiului; ridicarea trunchiului spre
vertical, n loc s se duc nainte, pentru a evita cderea napoi.

g) Rostogoliri napoi peste umr ( cilindrul)


Se execut n plan sagital ( antero posterior), realizndu-se un joc de unchiuri n articulaiile coxo-femurale i ale coloanei vertebrale, necesitnd o bun
orientare n spaiu.
Descriereatehnic: stnd: ndoirea trunchiului nainte, aezarea minilor i a bazinului pe sol, urmat de o rulare pe spate, pn cnd centrul de greutate
ajunge deasupra omoplailor. n acest moment, se realizeaz o ntindere a corpului spre vertical cu ducerea braelor lateral i a capului pe umrul opus trecerii
picioarelor. Se trece peste umr i n continuare se execut o rulare pe piept ( facial), abdomen, coapse, cu corpul n extensie mare; oprirea este n sprijin
nainte culcat.
Metodicanvrii:
1. culcat facial: ridicarea corpului n extensie; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. culcat facial: partenerul l ridic n extensie la 45 grade, cu indicaia s menin extensia i s contracte musculatura posterioar, dup care l las liber; 4x;
15 grupe x 2 elevi; fiecare elev din grup execut de 4x;
3. eznd culcat sau stnd: rulare napoi, cu ridicarea corpului ntins la vertical, cu ducerea breelor lateral i a capului spre umrul opus trecerii picioarelor; 2
min.; 3 linii x 10 elevi;
4. culcat dorsal: cilindru napoi cu ajutor, cu meninerea picioarelor la vertical, frnare i rulare ncetinit;
4x; 15 grupe x 2 elevi; fiecare elev din grup execut de 4x;
5. stnd: cilindru cu ajutor n partea a doua; 6x; 15 grupe x 2 elevi;
6. stnd cu braele sus: cilindru cu i fr ajutor; 6x; 15 grupe x 2 elevi;
7. combinaii cu cilindru; 4 min.; 3 linii x 10 elevi.
Ajutorul se acord din lateral, apucnd executantul de glezne, trecndu-l prin fazele elementului, la nceput mai lent, pentru orientare.
Greelideexecuie: lipsa amortizrii cu braele cu braele la rulare napoi; ntinderea insuficient a corpului la vertical; lipsa extensiei n timpul i dup
trecerea de vertical; ndoire n articulaiile coxo-femurale; aezarea incorect a capului; lipsa controlului i orientrii n spaiu.
RSTURNRI
Caracterizare: rsturnrile sunt elemente acrobatice cu caracter de rorare, n care greutatea corpului trece de pe picioare pe brae i de pe brae din nou pe picioare,
fr ca al parte a corpului s mai ia contact cu solul.
Roata lateral
Este un element de baz n gimnastica acrobatic. Se poate executa din poziia stnd, cu un umr sau cu faa la direcia de deplasare; din stnd pe un genunchi, cu
cellalt picior ndoit nainte etc.
Descriereatehnic: stnd cu umrul stng spre direcia de deplasare: ridicarea piciorului stng i a braelor lateral sus, cu uoar nclinare a corpului spre dreapta,
privirea dup braul stng, pe direcia deplasrii; urmeaz aezarea piciorului stng pe sol, ct mai departe de piciorul de baz, uor fandat; urmeaz o avntare a
piciorului drept n sus- napoi, n timp ce brail drept se duce sus, pe lng cap. Se aeaz palmele succesiv pe sol ( stng- drept9 deprtate la limea umrului, cu
trecere prin stnd pe mini cu picioarele deprtate. Partea a doua a micrii este constituita din aezarea succesiv a tlpilor pe sol ( drept stng) i ridicarea
trunchiului ( n plan frontal), n stnd deprtat cu braele sus.
Metodicanvrii:
1. culcat dorsal cu braele sus: deprtarea picioarelor i ncordarea musculaturii ntregului corp n aceast poziie; 4x; pauz 10 secunde; 3 linii x 10 elevi;

2. culcat facial cu braele sus: deprtarea picioarelor i meninerea poziiei 3 secunde, cu muchii fesieri ncordai; 6x; 3 linii x 10 elevi;
3. stnd pe mini, sprijinit de scara fix: deprtarea i apropierea picioarelor; 4x; 5 linii x 6 elevi;
4. escaladarea bncii, prin simularea rsturnrii laterale, ridicnd treptat picioarele ct mai sus; 3 min.; 5 linii x 6 elevi; escaladarea se face cu deplasare de la
un capt la altul al bncii; dup ce execut prima linie, se ntorc la coada irului din care fac parte.
5. roata lateral cu aezarea minilor peste o minge medicinal, cu ajutor; 8x; 3 linii x 10 elevi;
6. roata lateral cu aezarea minilor pe un culoar haurat sau pe semne marcate pe sol; 8x; 3 linii x 10 elevi;
7. includerea roii n combinaii simple; 5 min.; 3 linii x 10 elevi.
Ajutorul se acord din spatele executantului, apucndu-l pe acesta de mijloc ( talie) cu mna care corespunde direciei de deplasare deasupra.
Greelideexecuie: rsucirea umerilor; ndoirea corpului; deviere din planul micrii; aezarea minilor napoia liniei picioarelor; apropierea sau forfecarea
picioarelor n momentul trecerii prin stnd pe mini; ndoirea picioarelor sau a braelor; lipsa mpingerii n brae n partea a doua a micrii, pentru redresarea
rapid a trunchiului; aezarea pe genunchii ndoii sau cdere pe bazin.

XIII.METODICA NVRII PRINCIPALELOR ELEMENTE I PROCEDEE TEHNICE ATLETISM


1.BAZELE METODICE ALE NVRII ALERGRILOR PE TEREN PLAT
a) Pasul alergtor, lansat n tempo moderat ( pasulalergtordesemifondifond)
Metodicanvrii:
1. mers obinuit i mers cu pasul ntins, din ce n ce mai rapid, urmat de trecere n alergare uoar: alternri de mers obinuit i mers cu pasul ntins, alergare
uoar i odihn activ; 100m; 3x; n coloan cte doi;
2. alergare pe linia marcat a culoarului, cu atenia ndreptat asupra asupra puneri tlpilor paralel cu axa alergrii; 4x; 100m; n coloan cte unul;
3. alergri cu aterizri diferite: pe clci; pe toat talpa; pe pingea; 50 m; 5 linii x 6 elevi;
4. alergri cu avntarea exagerat a gambelor nainte i napoi, apoi a coapselor; 3 min; 5 linii x 6 elevi;
5. alergri pe distane de 80, 100, 150 m, cu executarea unui numr minim de pai ( se va evita alergarea srit); 3 min; 6 grupe x 5 elevi; grupele pleac una
dup alta la interval de 5 secunde;
n paralel cu lucrul pentru nvarea tehnicii alergrii pe plat i atunci cnd distanele de lucru depesc 200m, se va tree la nvarea ritmului
respirator .
6. inspiraie i expiraie de durat egal, efectuate pe 2, 4, 6, 8 pai de mers, apoi de alergare ( un pas inspiraie, un pas expiraie; doi pai inspiraie, doi pai
expiraie etc.).
7. inspiraie i expiraie pe durate inegale ( expiraia va fi todeauna mai lung): un pas inspiraie i doi expiraie, sau un pas inspiraie i trei pai expiraie etc.,
pn la aflarea celui mai convenabil ritm respirator
Startuldinpicioareilansareadelastart
- se face direct pe baza demonstraiei i a repetrilor integrale, puse n legtur direct cu comenile starterului.
1. stnd deprtat cu piciorul drept nainte: pornire n alergare, prin aplecarea i pierderea echilibrului ; 10 15 execuii; 5 linii x 6 elevi;
2. din aceeai poziie: pornire n alergare la semnal; 10 15 execuii; 5 linii x 6 elevi;
3. start din picioare de la linia de plecare, pe grupe de 4 6 alergtori, n linie dreapt la comand; 4x; 15 m;
4. acelai exerciiu efectuat n turnant, cte unul i cte doi, apoi n grup; 3x; 80m.
Exerciiidealergarengrup:
1. cte 2, apoi cte 3 sau 4 alergtori, deplasare pas n pas; elevii sunt aezai prin flanc cte unul; 80m; 4x;
2. alergare n pluton strns, pe linie dreapt; 6 10 alergtori; 60 m; 3x;
3. acelai exerciiu, dar n turnant ( 5 6 alergtori), ncercnd s alerge ct mai aproepe de bordura interioar a pistei; 150m; 2x;
4. start la intrarea n turnanta i alergare n turnant n vederea ocuprii unui loc ct mai favorabil pe turnnant ( 4 6 alergtori); 150m; 3x;
5. alergare n grup, pe linie dreapt, cu ncercri de evadare din pluton; cel care evadeaz este desemnat si, ca atare este cunoscut dinainte; 4 6 n grup;
100m; 4 6x;

6. alergare n grup, ( 6 9 alergtori), cu evadare din pluton la intrarea n turnant, pe turnant i la ieirea din turnant; startul se va da n linie dreapt, cu
circa 50 m nainte de intrarea n turnant; 400m; 2x;
7. alergare n pluton; un alergtor rmne n urm la 10 12m, apoi ncearc s reintre n pluton, prin accelerarea treptat a alergrii; grupe 6 8 alergtori;
300m; 2x;

2. Pasul alergtor de accelerare


n cursul activitii de nvare i perfecionare a acestui element, atenia alergtorilor va fi ndreptat asupra creterii trptate a vitezei, pn la atingerea
vitezei normale a acesteia. La nceput se va evita atingerea vitezei maxime, pn cnd alergarea nu mai prezint greeli. Exerciiile se caracterizeaz prin
mrirea i micorarea vitezei efectuate, mai lin sau mai brusc.

Metodicanvrii:
1. alergare accelerat, n linie dreapt, la nceput pe 20 30 m, apoi pe 40 60 m. Viteza nu depete la nceput 80 90 % din posibilitile maxime;
mai trziu se poate ajunge la 95 100 % ; se execut individual dar i pe perechi, ori 4 6 elevi aezai n linie; creterea vitezei se face lent; 4x;
2. alergare accelerat n turnant; distanele de lucru 40 60 m, individual apoi n perechi; se indic aplecarea trunchiului spre interiorul turnantei i
aciunea mai ampla a braului exterior; 2x;
3. alergare n tempo variat; distana de alergare 100 150m; se mrete i semicoreaz viteza n tempouri i pe distane prestabilite; astfel, se execut
5 6 schimbri de vitez, ajungndu-se i la 90 95 % din posibilitile maxime ale executanilor; grupe de 6 8 elevi; 3x;
4. starturi din picioare, n linie dreapt, pornindu-se la nceput cu vitez maxim; se lucreaz pe 20 30 m; oprirea din alergare se face pe distan mai
mare, lucrndu-se individual, dar i pe grupe de 4 5 executani, aezai n linie; 4x;
5. acelai exerciiu, ca mai sus, dar n turnant, pe culoare; 4 5 executani; 30 m; 2x;
6. trecere n alergare accelerat din joc de glezne; frecvena n jocul de glezne crete treptat, pn la maximum, apoi se trece n alergare accelerat, cu
pasul din ce n ce mai lung; grupe de 6 8 alergtori; 30 40 m; 2x;
7. accelerri brute, efectuate din poziii nalte, de pe loc, prin dezechilibrarea brusc nainte; pentru a evita cderea nainte, alergtorul este obligat s
execute o alergare cu pai scuri i rapizi, apoi din ce n ce mai lungi; grupe de 6 8 alergtori; 30 40 m; 2x;
3. Pasul alergtor lansat de vitez
Descriereatehnic:
- contacul cu solul se va face exclusiv i permanent pe pingea;
- pasul este ceva mai lung dect n alergarea n tempo moderat, fr o pendulare prea evident a gambei nainte, dar cu ridicarea ampl a clciului la spate;
- poziia trunchiului este dreapt, capul aflndu-se n prelungirea trunchiului, iar privirea ndreptat nspre linia de sosire;
- micrile braelor sunt ritmice, acestea aflndu-se ndoite din coate la unghi drept.
Metodicanvrii:
1. alergare cu accelerare, n linie dreapt i cu atingerea vitezei maxime la sfritul accelerrii; 4x; 5 linii x 6 elevi, 30m;
2. alergare accelerat, n linie dreapt pe 20 30m, atingerea vitezei maxime, urmat de o alergare liber, fr efort; se execut individual, apoi pe grupe mici
n linie; 4x;
3. exerciiul de mai sus este repetat n continuare, fr pauze; accelerare, alergare liber, accelerare; 30m; 3x; 5 linii x 6 elevi;

alergare cu accelerare, pe 20 - 30m, n linie dreapt, cu atingerea vitezei indicate i meninerea ei pe o distan de 10 20m, urmat de ncetinirea vitezei i
oprirea alergrii; 3x; 5 linii x 6 elevi;
5. exerciiile b, c, d, se vor executa i pe turnant, n vederea nsuirii particularitilor tehnicii alergrii pe turnant; 3x; grupe de 5 elevi;
6. alergare cu executarea micrii corecte a braelor n ritmuri diferite; 40m; 3x; 5 linii x 6 elevi;
4.

4. Startul de jos i lansarea de la start


Metodicanvrii:
1. start din picioare, greutatea corpului pe piciorul din fa, piciorul din spate sprijinit napoi la o distan mai mate de 2 tlpi; plecarea se face liber i la
comand, pe grupe de 4 6 elevi, aezai n linie; 10m; 4x,
2. plecri din poziia ghemuit, apropiat mult de poziia startului de jos; plecri libere i la comand; 10m; 4x;
3. luarea poziiei corespunztoare comenzii pe locuri, apoi trecerea n poziia corespunztoare comanzii
gata; se fac reluri i alternri ale celor dou poziii, fr comand i la comand; se lucreaz la nceput
pe grupe n linie, apoi individual pentru
corectri; 3 min.;
4. starturi de jos la comand, n linie dreapt, pe 5 10m, apoi pe 20 30m, cu atenia ndreptat i asupra
lansrii de la start; 4x; 5 linii x 6 elevi;
5. exerciiul de mai sus executat n turnant; 2x; grupe de 4 6 elevi;
6. starturi de jos, pe sub o sfoar ori o bar, aezat transversal pe pist, la 6 -8m de la linia de plecare; 4x; 5 linii x 6 elevi;
SOSIREA:
7. alergare cu start lensat i cu trecerea liber peste linia de sosire; 4x; 5 linii x 6 elevi; 15 20m;
8. alergare cu pas lansat i cu aplecarea trunchiului peste linia de sosire, afectuat pe ultimul pas de alergare; se va continua alergarea n vitez, peste i dup
linia de sosire ( 5 -6m ).

2.ALERGRILE DE GARDURI
a). Exerciii efectuate pe loc, frr gard:
1. luarea poziiei de trecere a gardului, eznd ( la nceput n condiii uurate, apoi normal ); 2 min; 3 linii x 10 elevi;
2. acelai exerciiu, dar imitnd lucrul cu braele, ca n alergarea de garduri; 2 min; 3 linii x 10 elevi;
3. atacul gardului la perete sau la un alt sprijin; 2 min; 2 linii x 15 elevi;
4. exerciiu de tragere a remorcii, cu sprijin nainte; 2 min; 15 grupe x 2 elevi;
b). Exerciii efectuate n deplasare, fr gard:
1. din mers, ducerea unui genunchi nainte sus, apoi extensia gambei pe coaps i aplecarea trunchiului pe coaps, nsoit de micarea braului opus piciorului
de atac; 2 min; 5 linii x 6 elevi;
2. din joc de glezne, ducerea unui genunchi sub axil; 2 min; 5 linii x 6 elevi;
3. din joc de glezne, efectuarea atacului gardului; 2 min; 5 linii x 6 elevi;

c). Trecerea succesiv a mai multor obstacole cu trei pai:


1. elevii aezai ghemuit, trecere liber apoi cu trei pai; 2 min; 5 linii x 6 elevi;
2. treceri peste brae inute orizontal; 2 min; 6 linii x 5 elevi;
3. treceri peste obstacole joase, din alergare cu genunchii sus; 2 min; 6 linii x 5 elevi;
4. treceri peste garduri joase, cu trei pai; 2 min; 6 linii x 5 elevi;
d). Exersarea global:
1. treceri din mers peste garduri de 76,2 i 91,4 cm; 2 min; 6 linii x 5 elevi;
2. cu ajutor nainte, cu accent pe trecerea piciorului deremorc, cu sprijinul minilor pe gard; 2 min; 6 linii x 5 elevi;
3. treceri peste un gard, urmate de alergare accelerat; 2 min; 6 linii x 5 elevi;
4. treceri peste un gard i mai multe, cu ritm de trei pai; 2 min; 6 linii x 5 elevi;
e). Studiul piciorului de atac i al aplecrii trunchiului:
1. pe lng gard, din mers, trecerea piciorului de atac peste gard; 3 min; 5 linii x 6 elevi;
2. pe lng gard, din alergare, trecerea piciorului de atac peste mai multa garduri, cu ritm de 5 i 3 pai; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;
3. treceri globale peste un gard i mai multe, cu start din picioare ( concomitent se va face i studiul micrii braelor) ; 3 min; 5 linii x 6 elevi;
f). Studiul trecerii piciorului de remorc:
1. pe lng gard, din mers, tragerea piciorului de remorc; 3 min; 5 linii x 6 elevi;
2. acelai exerciiu din alergare, cu ritm de 5 i 3 pai ntre garduri; 3 min; 5 linii x 6 elevi;
3. treceri globale peste un gard i mai multe, cu start din picioare ( concomitent se va face i studiul micrii braelor; 6 min; 5 linii x 6 elevi;

3.ALERGRILE DE TAFET
Indicaiimetodice:
- se va alege i preda o singur tehnic, acea care se preteaz la posibilitile celor instruii;
- pentru nceptori se va preda tehnica sghimbului de accesi parte ( din mna stng n mna dreapt, bul odat preluat, este trecut imediat n mna stng);
- predarea se va face printr-o micare de jos n sus i dinainte napoi, primitorul aflndu-se cu braul ntins napoi, cu palma orientat n jos;
- se recomand o perioad de obinuire cu bul de tafet, prin mnuirea acestuia n diferite exerciii;
- nvarea tehnicii sghimbului are loc n trei etape: de pe loc, din mers, din alergare cu viteze reduse la nceput, apoi din ce n ce mai rapide;
- nvatea va fi astfel organizat, nct fiecare alergator va fi pe rnd, primitor i aductor.
Metodicanvrii:
1. alergare cu bul de schimb i trecerea lui dintr-o mn n alta; 40m; 4x; 5 linii x 6 elevi;
2. start de jos, cu bul de tafet inut n mna stng, fr i la comand, n linie dreapt i apoi n turnant;

3. transmiterea bului de schimb de pe loc, la semnalul dat de aductor; bul este transmis cu mna stng n cea dreapt a primitorului, care-l va trece imediat
n cea stng; exerciiul se efectueaz cu elevii aezai n sir, bul fiind transmis de la coada irului; 2 min.;5 siruri x 6 elevi;
4. transmiterea bului de schimb din mers; exerciiul se desfoar ca la ex. 1, dar irul, ori perechile, se deplaseaz nainte; braele imit micrile efectuate
ntr-o alergare de vitez; predarea se va face, de asemenea, la semnalul dat de aductor; 2 min.;5 siruri x 6 elevi;
5. transmiterea bului de schimb din alergare, la nceput n tempo moderat, apoi din ce n ce mai repede; se va lucra n perechi constituite, partenerii alergnd
cu acceai vitez, la un interval de 1 metru, n aa fel nct la semnal schimbul sse fac fr ntrziere; 60m; 15 grupe x 2 elevi; 4x;
6. transmiterea bului de schimb din alergare; ntre cei doi distana va fi mai mare ( 10 m ), pentru predarea bului aductorul va fi obligat s accelereze
viteza, pentru a se apropia de primitor; 60m; 15 grupe x 2 elevi; 4x;
7. transmiterea bului n zona de schimb, la nceput ca n exerciiul 4, apoi marcat n mod regulamentar; 60m; 15 grupe x 2 elevi; 4x; se execut n linie
dreapt, apoi n turnant;

4.SRITURA N LUNGIME

SUCCESIUNEA NVRII
a) Exerciii pentru nvarea elanului:
1. mers cu picioarele ntinse; dup desprindere, talpa se ridic uor, piciorul este dus nainte vu vrful ridicat, talpa este aezat elastic i plat pe sol ncepnd
cu baza decetelor; 2 min.; 3 linii x 10 elevi; 20m;
2. alergare cu joc de glezne i trecere n alergare accelerat; 3x; distana 20m; 6 linii x 5 elevi; ( fiecare linie alearg distana i se ntorc pe margine la pas);
3. alergare cu joc de glezn i trecere n alergare acceletat; 4x; distana 15m; 6 linii x 5 elevi;
4. alergare accelerat pe distanele de 20 30m; apoi pe 40 50m; 3x; 5 linii x 6 elevi;
5. alergare accelerat pe 20 30m, atingnd spre sfritul distanei viteza maxim; 2x, 5 linii x 6 elevi;
6. poziie de plecare n elancu picioarele pe acceai linie, palmele sprijinite pe genunchi sau coborte liber jos, genunchii uor ndoii; pas cu piciorul de
btaie i accelerare pe 15 20m, 3x; 5 linii x 6 elevi;
7. plecri n elan cu marcarea celui de-al patrulea pas; 15 20m; 3x; 5 linii x 6 elevi;
8. concurs cu punerea piciorului de btaie ntr-o zon marcat, fr dereglarea pailor; 4x; 10 15m; 5 linii x 6 elevi;
9. srituri cu marcarea ultimilor pai ai elanului; 4x; 10 15m distan elan; n coloan cte unul;
10. alergare uoar, cu aezarea piciorului de atac ntr-ozon de 40 70 cm., marcat ladistan de 5 6m de prag; dup care urmeaz alergare rapid ( piciorul
de btaie, apoi cel de atac i desprindere).
b) Exerciii pentru nvarea btii:
1. executarea desprinderii din mers, la fiecare al treilea pas; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. acelai exerciiu efectuat din alergare uoar; 60m; 15 grupe x 2 elevi; 4x;
3. din mers, api din alergare, srituri cu avntarea piciorului de atac la scara fix, piciorul de btaie atrn liber n jos; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;
4. elan de 3 5 pai: desprindere n pasul trengarului cu atingerea unui obiect suspendat; 2 min.;coloan cte doi;
5. cu elan de 3 5 pai; apoi de 7 9 pai desprinderi n pas sltat, cu efectuarea btii la marginea gropii; 2 min.; coloan cte 2;
6. elan de 3 5 pai, apoi de 7 9 pai desprinderi n pas srit i aterizare pe piciorul de atac; 2 min.; coloan cte 2;

7. accelerare pe distana de 10 15 m, cu simularea desprinderii n finalul alergrii; 2 min.; coloan cte 4;


8. sritur pe lada de gimnastic ( cu mai puine cutii); saltele suprapuse, cu elan de 4 6 8 pai, cu aterizare pe piciorul de btaie; desprinderea se execut
pe un prag fixat la aproximativ 1 3m de aparat ( n funcie de gradul de pregtire al elevilor; 3 min.; coloan cte 1;
9. acelai exerciiu ft prag; 3 min.; coloan cte 1;
10. srituri pe saltele suprapuse, folosind un elan de 4 6- 8 pai cu aterizare pe ambele picioare; 4 min.; coloan cte 1;

c) Exerciii pentru nvarea zborului:


1. din atrnat ( la leciile desfurate n sal la bar, inele, paralele, iar la cele desfsurate n aer liber, de crengile copacilor sau ceva similar), se vor
executa pai de alergare; 2 min.; 2, 3, sau 4 n funcie de condiii;
2. executarea ampla a micrilor de alergare n aer cu sprijin pe umerii a doi parteneri; 3 min.; coloan cte 3;
3. acelai exerciiu, cu ajutorul a doi colegi care alearg cu executantul, sprijinindu l de coate; 2 min.; coloan cte 3;
4. elan de 4 6 pai, bztaie pe lada de gimnastic cu dou cutii i aterizare pe piciorul de desprindere; indicaii: piciorul de atac este puternic avntat nainte
sus, cel de desprindere rmne ntins napoi, trunchiul drept; dup ce piciorul de atac coboar, cel de btaie este dus nainte( ndoit din genunchi),
continund alergarea i aterizare la groapa de nisip; 4x; coloan cte 1;
5. acelai exerciiu fr lad; 4x; coloan cte 1;
6. srituri de pa un obstacol mai nalt, cu elan de 6 pai; se urmrete prelungirea fazei de zbor; indicaii: piciorul de btaie s fie rapid aezat, trunchiul
drept, iar piciorul de desprindere n timpul zborului s rmn napoia trunchiului ( ducerea piciorului de btaie prea repede n fa nu permite o extensie
suficient n aer ); 6x, coloan cte 1;
7. srituri de pe un obstacol, cu desprindere, executarea a doi pai n aer i aterizare cu continuarea alergrii; se urmrete obinuirea cu continuarea alergrii
n timpul zborului; indicaii: de regul nceptorii execut pai n aer mai mult la nivelul gambelor; pentru a-i nva micarea corect (din old ), i
obligm s continue alergarea; 6x, coloan cte 1;
8. elan 6 8 pai i srituri cu efectuarea btii pe un postament mai nalt i a pailor n aer; se urmrete uurarea execuiei micrilor n ansamblul lor;
indicaii: dup desprindere ( care trebuie s fie
exploziv), se accentueaz micarea pasului, n special al doilea, deoarece acesta pregtete
aterizarea; 6x; coloan cte 1;
9. pentru nvarea zborului se mai poate folosi trambulina elastic; aceasta aproape c dubleaz durata fazei de zbor, ceea ce permite sritorului s execute
pai de alergare n aer; de asemenea, ea ajut la obinuirea cu meninerea echilibrului; trambulina nutrebuie folosit prea des, deoarece duneaz
desprinderii;
d) Exerciii pentru nvarea aterizrii:
- n general aceste exerciii vor urmrii s-l obige pe sritor s i ridice ct mai mult picioarele n momentul aterizrii;
1. saritui n lungime peste o band elastic ( sfoar, band elastic, baston de gimnastic ), aezate la o nlime de aproximatv 20 cm, n zona de
aterizare;sritorul este obligar s i ridice picioarele pentru a putea ateriza dincolo de banda elasic; indicaii: s evite cderea pe spate, prin mpingerea
rapid a oldurilor i a trunchiului nainte; 4x; coloan cte 2;
2. desprinderi cu piciorul de atac, aterizare pe o grmad de nisip; 4x;coloan cte 2;
3. srituri n lungime de pe loc, peste un anumit semn; se recomand ca aceste exerciii s se desfoare i sub form de concurs, pentru ai stimula pe elvi;
8x; coloan cte 2;

5.SRITURA N NLIME PRIN ROSTOGOLIRE VENTRAL

Indicaii metodice:
tehnica probei impune trecerea unui obstacol tacheta i cderea de la o anumit nlime pe o alt parte a corpului dect picioarele aterizarea;
att existena tachetei ct i particularitile aterizrii pot produce o stare de inhibiie;
prima grij a profesorului la nvarea sriturii prebuie s fie aceea de a pregti cu atenie locul de antrenament i n special suptafaa de aterizare;
nainte de a se trece la lucrul practic, se recomand ca elevii s fie pui n tem cu tehnica procedeului, cu ajutorul diferitelor fotografii, chinograme,
explicaii verbale i n special demonstraii practice.
a) Exerciii pentru nvarea btii:
1. stnd pe piciorul de atac ndoit: picorul de btaie se duce nainte i concomitent, braele napoi; se urmrete punerea activ a piciorului de btaie pe sol i
avntarea bazinului nainte, greutatea corpului fiind trecut pe piciorul de btaie care se ndoaie, amortiznd micarea ; braele rmn napoi, iar piciorul de
atac nu se desprinde de pa sol; 6 -8 repetri; 3 linii x 10 elevi;
2. stnd: pendularea piciorului de atac nainte sus, ct se poate de ntins, fr ns a se lsa corpul pe spate; 6 -8 repetri; 3 linii x 10 elevi;
3. acelai exerciiu ca la 1; dar cu pendularea piciorului de atac i desprindere de pe sol; braele se avnt nainte sus; se execut serii de 8 10 repetri; 5
linii x 6 elevi;
4. exerciiile 2 i 3 se pot efectua dup aceea cu 1 3 pai de elan; trebuie s se urmreasc sincronizarea perfect ntre aciunea piciorului de btaie, a celui de
atac i a braelor; la aceste exerciii aterizarea se face pe piciorul de btaie; 3 min.; 5 linii x 6 elevi;
5. elan de 3 5 pai, perpendicular pe tachet, cu execuia btii; piciorul de atac este cobort activ, dup ce a trecut dincolo de tachet, iar cel de btaie,
ndoit din articulaia genunchiului; 3 min.; coloan cte 1;
6. acelai exerciiu ca la 5, executat fr trecere peste tachet i fr elen; el se poate executa din mers; 3 min; n coloan cte 3;
7. acelai exerciiu, cu srituri succesive peste 6 10 garduri; nalimea gardului va fi stabilit n funcie de vrst, sexul i pregtirea elevilor; se urmrete
execuia corect a micrii; 4 min.; coloan cte 1;
b) Exerciii pentru nvarea atacului:
1. sprijin la spalier cu un bra; balansarea nainte a piciorului de atac; 1 min.; 6 linii x 5 elevi;
2. acelai exerciiu cu partener, executanii stnd lateral fa n fa, sprijinindu se cu minile unul pe umrul celuilalt; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
3. stnd n faa spelierului, cu piciorul de atac napoi sprijinit pe vrf: avntarea i aezarea acestuia pe spalier, ct mai sursdeasupra capului; 2 min.; 6 linii x 5
elevi;
4. acelai exerciiu cu o uoar desprindere; se poate executa i cu 1 3 pai de elan; 3 min.; 6 linii x 5 elevi;
5. elan de 1 2 5 pai: desprindere cu executarea atacului ( piciorul de atac va fi dus ntins din genunchi i cu vrful piciorului tras napoi); se urmrete
atingerea unui obiect suspendat, cu piciorul de atac; nalimea la care va fi suspendat obiectul trebuie sa fie n aa fel aleas nct s-l solicite la maximum pe
sritor; 3 min.; 6 linii x 5 elevi;

6. la exerciiile de mai sus se lucreaz i cu braele, n sensul c ele sunt duse puternic n sus, odat cu avntarea piciorului de atac i cu impulsia celui de
btaie; 3 min.; 6 linii x 5 elevi;
7. din poziia stnd, pas cu piciorul de btaie pe un semn marcat pe sol, btaie, desprindere i ntoarcere 180 grade, atarizare pe piciorul de atac, pe acelai
semn, respectiv evitarea micrii de translaie; 3 min.; 6 linii x 5 elevi,
c) Exerciii pentru nvarea trecerii peste tachet:
1. elan de un pas, srituri peste tachet cu ntoarcere de 90 grade i aterizare pe piciorul de atac; nlimea tachetei va fi de 50 70 cm; 3 min.; coloan cte
1;
2. acelai exerciiu cu elan de 3 pai; 3 min.; coloan cte 1;
3. idem cu ntoarcere de 145 grade; acest exerciiu se poate executa cu un elan de 3 -5 pai; 3 min.; coloan cte 1;
4. executarea micrii de nvluire a tachetei din poziia sprijin culcat; 4 min.; coloan cte 1;
5. elan de 1 3 pai i sritur peste tachet cu ajutorul partenerului la executarea nvluirii; 4 min.; coloan cte 1;
6. sprijin cu braele pe lada de gimnastic: imitarea micrii de evitare a tachetei cu piciorul de btaie; 4 min.; coloan cte 1;
7. cu elan de 3 5 pai, srituri la tacheta oblic, fixat pe suporii stlpilor, aterizare n groapa de nisip, sau pe o suprafa moale mai joas; tacheta se
fixeaz la nalimi uor accesibile; 4 min.; coloan cte 1;
8. cu elan de 5 pai, srituri n condiii de concurs; 6 min.; coloan cte 1;

6.SRITURA N NLIME CU RSTURNARE DORSAL


Succesiunea nvrii:
a) elanul i btaia cu rotaie n jurul axei longitudinale;
b) aterizarea i trecerea tachetei prin rsturnare n jurul axului transversal;
c) elaborarea formei globale;
d) perfecionarea tehnicii;
a) Exerciii pentru nvarea elanului i a btii:
1. succesiune de pai sltai, consecutiv numai pe piciorul de btaie, avntarea cu piciorul de atac n diagonal spre cel de btaie i cu ambele brae; 20 m: 4x;
5 linii x 6 elevi;
2. de pe loc, avntarea piciorului de atac n diagonal i cu ambele brae, pivotare 90 grade spre piciorul de impulsie; 10x; 5 linii x 6 elevi;
3. acelai exerciiu, dar cu desprindere i aterizare n acelai punct de pe loc, apoi cu elan de un pas, cu proiectarea n fa a bazinului i aezarea rapid pe
sol a piciorului de impulsie; 10x; 5 linii x 6 elevi;
4. din alergare pe un cerc cu raza de 10 15m, btaie i desprindere, ntoarcere cu 90 grade spre piciorul de impulsie, aterizare pe locul desprinderii; sensul
alergrii spre partea piciorului de btaie; la nceput btaia se face la semnal, apoi dup 3 5- 7 pai de alergare; 3 min.; 3 cercuri x 10 elevi;
5. acelai exerciiu, dar alergarea se face pe un traseu n form de 8, btaia fcndu-se pe vrful buclei, unde sensul alergrii este cel necesar ( stnga sau
dreapta , dup caz); 3 min.; 2 grupe x 15 elevi;
6. cu elan de 3 5 pai, pe un traseu curb cu raza de 8 10m, btaie, ntoarcere, cu 90 grade, aterizare pe locul desprinderii, liber i n faa tachetei; 4 min.; n
coloan cte 1;

7. cu elan de 3 5 pai rectiliniar, urmat de nc 3 5 pai efectuai pe un traseu curb, aceeai raz, btaie, ntoarcere cu 90 grade, aterizare pe locul
desprinderii, liber i n faa tachetei; 4 min.; n coloan cte 1;
b) Exerciii pentru nvarea aterizrii i trecerii tachetei:
1. din poziia stnd, cu spatele la locul de aterizare ( saltea ), desprindere de pe ambele picioare spre n sus i napoi, aterizare pe spate, regiunea toracal, cu
corpul n echer; 4 min; n coloan cte 1;
2. acelai exerciiu se poate efectua de pe banca de gimnastic; de pe 1, 2, 3 cutii de la lad de gimnastic; de pe o trambulin elastic; 4 min; n coloan cte
1;
3. din stnd, avntarea cu ambele brae i desprindere de pe ambele picioare, cu trecere n extensie pronunat la nivel lombar i coxo- femural; 3 min; n
coloan cte 1;
4. din stnd cu spatele, avntare cu ambele brae, desprindere pe ambele picioate, aterizare pe saltea, pe spate, cu gambele flexate i atrnnd la marginea
saltelei; 4 min; n coloan cte 1;
5. acelai exerciiu, pe saltele supranlate i cu desprindere de pe lada de gimnastic i apoi de pe trambulina elastic; 3 min; n coloan cte 1;
6. acelai exerciiu ca la 5, dar aterizarea se face pe o saltea special, sub form de plan nclinat ( prefigureaz coborrea trunchiului dup trecerea stachetei); 3
min; n coloan cte 1;
7. sritur flop, de pe ambele picioare, cu btaie, progresiv pe banc, lad i trambulin elastic, peste tachet; 3 min; n coloan cte 1;
8. acelai exerciiu, cu accent pe extinderea gambelor pe coapse, evitarea tachetei i trecere n poziia L; 3 min; n coloan cte 1;
c) Exerciii pentru nvarea formei globale:
1. sritur n nlime cu pire, cu elan de flop; 3 min; n coloan cte 1;
2. cu 3 5 pai ( curba de impulsie) i 5 pai accelerare n linie dreapt; 3 min; n coloan cte 1;
3. cu 3 5 pai ( curba de impulsie), sritur cu aterizare pe spate, cu gambele flexate;
3 min; n coloan cte 1;
4. cu elan de 3 5 pai ( curba de impulsie), sritur cu rsturnare dorsal la nlimi mai accesibile i, progresiv, la nlimi mai mari, care stimuleaz lucrul
corect deasupra tachetei; se va urmrii i lucrul corect al braului, opus piciorului de btaie i al capului; 3 min; n coloan cte 1;
5. acelai exerciiu, dar elanul va fi complet, respectiv 5 + 3 5 ( 5 pai fat de accelerare n linie dreapt - 3 5 pai curb de impulsie); 3 min; n coloan
cte 1;
6. introducerea pailor preliminari i stabilirea, n raport cu calitile de vitez ale elevului, a variantelor optime privind numrul pailor ( 3 sau 5 ), curbei de
impulsie, ca i a celor din faza de accelerare; 3 min; n coloan cte 1;
7. trecerea tachetei , n condiii de elan mic i n condiii de elan de concurs;
5 min; n coloan cte 1;

7.COALA ARUNCRII
Tipuri de aruncri:
a) aruncarea tip mpingere;
b) aruncarea tip lansare;
c) aruncarea tip azvrlire.
Indicaii metodice:
exerciiile premergtoare colii aruncrii se execut cu obiecte uoare: mingii umplute, mingii de oin, mingii de tenis.
Formaiile cele mai eficiente de lucru: fa in fa, la distan corespunztoare (n funcie de tem, spaiul de lucru, obiectul aruncat, vrsta elevilor),
sau n linie pe dou rnduri.
Toate execuiile se fac numai la comanda profesorului ( aruncarea i culegerea obiectului aruncat
a) ARUNCAREA TIP MPINGERE (GREUTATE):
Succesiunea nvrii:
1.Stnd deprtat, cte doi fa n fa, picioarele la acelai nivel, mpingerea mingii umplute cu dou mini de la piept;12x2;6x;p=10
2. Stnd deprtat, cte doi fa n fa, mpingerea mingii umplute cu o mn de la umr; 12x2; 6x; p=10
3. Stnd deprtat, cu un picior n fa, mpingerea mingii umplute cu o mn de la umr n perete; 6 coloane x 5 elevi; 6x; p=15
4. Aruncri din stnd deprtat lateral, cu faa spre direcia aruncrii, folosind flexia genunchilor, rsucirea trunchiului spre dreapta;
6 coloane x 5 elevi; 6x; p=10
5.Aruncri din stnd deprtat lateral cu latura stng spre direcia aruncrii, ndoirea genunchiului drept, nclinarea trunchiului i umerilor n lateral
dreapta; 6 coloane x 5 elevi; 6x; p=10
6. Aruncri din stnd deprtat, cu spatele spre direcia aruncrii; 6 coloane x 5 elevi; 6x;p=10
b) ARUNCAREA TIP LANSARE:
Succesiunea nvrii:
1. Stnd deprtat, mingea umput inut jos cu ambele mini, rotri de trunchi, cu braele ntinse, micarea fiind foarte ampl (lateral, spate, lateral, jos);
grupe de cte doi elevi care execut alternativ micarea de cte ; 12x2; 4x; p=5;
2. Perechi, cte doi, spate n spate, picioarele deprtate la nivelul umerilor, rsucirea trunchiului i pasarea mingii umpute partenerului prin lateral; grupe
de cte doi elevi; 12 x2;10x fiecare;p=10
3. Perechi, cte doi, spate n spate, picioarele deprtate la nivelul umerilor, extensia trunchiului i pasarea mingii umpute partenerului pe sus, partenerul
preia mingea cu ambele mini i o pred pe jos; preluarea se face cu picioarele deprtate; grupe de cte doi elevi; 10x fiecare;p=10
4. Stnd cu picoarele deprtate, fa in fat cu patrenerul, (distana adaptat n funcie de vrsta elevilor i nivelul lor de pregtire), aruncarea mingii
umplute , cu ambele mini, de jos nainte; grupe de cte doi; 10x fiecare;p=10
5. Stnd cu picoarele deprtate, fa in fat cu patrenerul, (distana adaptat n funcie de vrsta elevilor i nivelul lor de pregtire), aruncarea mingii
umplute , cu ambele mini, cu luarea ei de jos din lateral spate; grupe de cte doi; 10x fiecare; p=10
6. Stnd deprtat cu spatele pe direcia de aruncare, aruncarea mingii umplute cu ambele mini, napoi peste cap; 6 linii x 5 elevi; 10x; p=15
c)ARUNCAREA TIP AZVRLIRE (aruncarea mingii de oina de pe loc)
Succesiunea nvrii:

1. Stnd cu piciorul opus braului de aruncare n fa, sprijin dublu, aruncarea mingii de oin la distan mica, accentul se pune pe priza mingii
(arttorul, mijlociul i inelarul se aeaz pe minge, iar celelalte dou susin din lateral); grupe de cte doi elevi; 6x fiecare;p=10;
2. Stnd deprtat cu piciorul opus braului de aruncare n fa, azvrlirea mingii peste plasa de volei, cu accent pe priz i pe traiectoria mingii; grupe de
cte doi elevi, de o parte i de alta a terenului;12 x 2; 6x;p=10;
3. Stnd deprtat, cu umrul stng spre direcia de aruncare, braul drept napoi ntins, azvrlirea mingii, cu accent pe blocarea minii sus; grupe de cte
doi, la distana adaptat dup vrsta elevilor;12x2; 6x;p=10
4. Stnd deprtat, cu umrul stng spre direcia de aruncare, braul drept napoi ntins, azvrlirea mingii, cu accent pe ndoirea piciorului drept
(stng),blocarea minii sus; grupe de cte doi, la distana adaptat dup vrsta elevilor;12 x2; 8x;p=10
5. Stnd deprtat, cu umrul stng spre direcia de aruncare, braul drept napoi ntins, azvrlirea mingii, cu accent pe legarea micrilor (ndoirea
piciorului drept /stng, blocarea minii sus); grupe de cte doi, la distana adaptat dup vrsta elevilor; 12x2;8x; p=10
6. Aruncarea mingii de oin sub form de ntrecere; 12 grupe x 2 elevi; 2;p=1
7. Jocul drm turnul; 4 grupe x 6 elevi; 3;p=1;
XIV. METODICA NVRII PRINCIPALELOR ELEMENTE I PROCEDEE TEHNICE DIN JOCURILE SPORTIVE
1.METODICA NVRII ACIUNILOR DE JOC N VOLEI

A) Metodica nvrii jucrii mingii


a) Pasa:
1. pase de control serii ct mai lungi executate de pe loc, din deplasare, din sritur; 2 min; 3 linii x
10 elevi;
2. pase la perete la punct fix, realizate n serii ct mai lungi; 3 min; 5 linii x 6 elevi;
3. pase n trei ( cu elevii aezai n triunghi), serii ct mai lungi: spre dreapta i spre stnga; din deplasare pe poziia viitoare; 4 min.; 10 grupe x 3 elevi;
4. 1 x 1 la fileu cu pas de control i trecerea mingii peste ( inerea mingii ct mai mult ); 4 min.; 15 grupe x 2 elevi;
5. 2 x 2 cu trei pase ( cu dou mini de sus ) i trecerea mingii peste plas; 4 min.; 7 grupe x 4 elevi;
6. exerciii specifice fazei de joc n care se include pasa: pase precedate de preluarea unei mingii aruncate, servite sau atacate; 4 min.; 7 grupe x 4 elevi;
7. 3 x 3, 4 x 4, pe teren redus sau normal cu trei lovituri obligatorii, lovirea a doua se va executa cu dou mini de sus; 4 min; grupe de 6 sau 8 elevi;
8. 6 x 6 pe teren normal, cu trei lovituri obligatorii, lovitura a doua se va executa obligatoriu cu dou mini de sus; 6 min.;
b) Preluarea din serviciu:
1. preluri cu dou mini de sus sau de jos, n afara terenului, din mingii aruncate de partener; cu deplasare i oprire i precizarea exact a locului de lovire a mingii; 3
min.; 15 grupe x 2 elevi;
2. preluri din serviciu din afara plasei la distane variabile; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
3. preluri din mingii aruncate peste fileu; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
4. preluri din serviciul de sus sau de jos peste fileu - serviciu executat la diferite distane 3, 6, 8, 10m;
3 min.; 15 grupe x 2 elevi;

5.

preluarea mingii servite spre un coleg, urmat de deplasarea la mingea ridicat de acesta i trecerea mingii peste fileu, cu o anumit destinaie; 4 min.; 10 grupe x 3
elevi;
6. n formaie de trei juctori aezai n triunghi, doi la distan de plas pentru preluare, cel de- al treilea lng plas, n partea dreapt; se va executa serviciul din
terenul advers spre unul din cei doi juctori aezai mai departe de plas, care vor efectua preluare spre juctorul de lng plas, care la rndul su va ridica mingea
spre cellalt juctor, care va trece mingea peste fileu cu sau fr efectuarea unui atac; 5 min; 10 grupe x 3 elevi;
7. compeiie cu efectiv normal pe teren normal; 10 min;
c) Lovitura de atac:
1. lovirea mingii cu palma spre sol; serii ct mai lungi; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. lovirea mingii cu palm spre sol, pentru a ricia spre perete; serii ct mai lungi; 3 min.; 3 linii x 10
elevi;
3. 1 x 1 n afara plasei, din minge aruncat, lovirea mingii cu o mn de sus spre coleg, care face
preluare cu 2 mini de jos; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
4. trei elevi cu minge aezai n triunghi, un elev execut lovitur de atac spre al doilea, care execut
preluare din atac spre al treilea, care ridic mingea ctre primul; se va ine mingea ct mai mult n
joc, toi elevii execut pernd lovitura de atac; 4 min.; 10 grupe x 3 elevi;
5. 1 x 1 cu trecerea mingii peste plas cu una sau 2 mini de sus; 4 min.; 15 grupe x 2 elevi;
6. exerciii sub form de structuri de joc din care face parte atacul, de exemplu: trecerea mingii peste
plas din a treia lovitur, cu o mn sau cu 2 mini de sus, precedat de preluare i pas executate de
ali juctori, se poate executa n diferite zone ale terenului, sub diferite forme specifice structurilor
de joc, fie pentru ctigarea serviciului fie pentru ctigarea punctului); 5 min; 7 grupe x 4 elevi;
7. executarea atacului n cadrul fazei I de joc la ctigarea serviciului, precedat fiind de preluare din
serviciu i pasa dat de ridictor, localizat n diferite zone ale plasei; 4 min.; 3 grupe x 6 elevi
9. executarea atacului n cadrul jocului la ctigarea punctului, precedat fiind de o preluare din joc i
pas localizat n diferite zone ale terenului; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;

d) Serviciul de jos
1. inerea mingii cu mna nendemnatic i lovirea acesteia cu palma minii ndemnatice;
2 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. idem exerciiul de mai sus, lovirea mingii cu palma din minge susinut: spre sol, spre nainte
2 min; 3 linii x 10 elevi;
3. serviciu peste o linie trasat pe perete; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
4. serviciu spre perete de la distana de 6 7m. Cu intrare sub traiectoria mingii riciate din perete i
prinderea acesteia n cup situat la nivelul frunii;
5. 1 x 1 peste plas, la distan de 4 5 metri, execuia serviciului spre partenerul care prinde mingea i
execut la rndul lui serviciul; 4 min.; 15 grupe x 2 elevi;
6. serviciul n serii peste plas de la distane diferite, n zone diferite; 3 serii x 10 servicii ;
linia de fund a terenului n zona 5 advers); 2 grupe x 15 elevi;
7. joc coal 1 x 1 peste plas cu execuia serviciului, autopreluare i trecerea mingii peste plas cu
inerea ei n joc ct mai mult; 5 min.; 15 grupe x 2 elevi;

8. joc coal pe teren redus, cu efectiv redus, cu execuia serviciului i prelurii din serviciu; 5 min.;
4 grupe x 6 elevi.
e) Serviciul de sus din fa
1. seviciu spre perete, de la distan de 5 6m, deasupra unei linii corespunztoare nlimii fileului;
4 min.; 4 grupe x 8 elevi;
2. pe perechi cu o minge, distan 4 6m: un elev execut serviciu, cellalt prinde mingea n cup;
4 min; 15 grupe x 2 elevi;
3. acelai exerciiu cu mrirea treptat a distanei dintre elevi, pn la 9 10m; 4 min; 15 grupe x 2 elevi;
4. serviciu spre perete, de la distana de 5m, deasupra unei linii trasate la aproximativ 5m; 4 min;
4 grupe x 8 elevi;
5. acelai exerciiu cu verificarea punctului de lovire prin atingerea mingii inute de 1-2 ori nainte de
efectuarea serviciului; 3 min; 4 grupe x 8 elevi;
6 serviciu de sus precedat de 1 -2 aruncri ale mingii; dup fiecare aruncare mingea se las s cad sol;
3 min; 4 grupe x 8 elevi;
7. pe perechi cu o minge, de o parte i de alta a fileului: serviciu cu efectuarea unei preluri de control;
4 min; 15 grupe x 2 elevi;
8. serviciu efectuat de la distan mare, concurs, cel mai bun din 8 -10 ncercri; 4 grupe x 8 elevi;

a.

Metodica nvrii lovirii mingii:

a) Invarea lovirii mingii cu dou mini de sus:


1. explicarea i demonstrarea lovirii mingii; 1 min; elevii sunt aezai pe 3 linii x 10 elevi;
2. luarea poziiei corecte, cu poziia uor flexat a trunchiului, cu palmele sub form de cup deasupra capului, cu degetele rsfirate i imitarea lovirii
fr minge; 2 min; 3 linii x 10 elevi;
3. fixarea mingii n cup efectuarea de corectri a poziiei: degetelor, braelor; trunchiului, picioarelor; 3 min; 6 linii x 6 elevi;
4. aruncri i prinderi ale mingii n cup de pe loc, din deplasare i oprire; exerciiile se pot executa individual sau n grupuri mici de 2 3 elevi, cu
execuii deasupra capului sau la perete; 3 min;
5. lovirea mingii cu dou mini de sus dup deplasare i oprire, mingea fiind aruncat de un partener; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
6. lovirea mingii cu dou mini de sus deasupra capului ( loviri de control), n serii ct mai lungi; 20 execuii fiecare; 5 linii x 6 elevi;
7. lovirea mingii cu dou mini de sus n trei elevi; n triunghi; de pe loc; din deplasare, spre stnga i spre dreapta; 4 min.; 10 grupe x 3 elevi;
8. lovirea mingii cu dou mini de sus, 1 x 1 peste plas, cu inerea mingii ct mai mult timp; 5 min; 10 grupe x 3 elevi; se lucreaz cte trei grupe la
fileu;
b) Invarea lovirii mingii cu dou mini de jos:
1. aezarea mingii de ctre profesor sau partener pe manet pentru a se arta locul de lovire
a mingii i imitarea micrii de lovire a mingii; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi
2. minge inut de profesor sau partener, imitarea micrii de lovire a mingii; 2 min.; 15
grupe x 2 elevi;

3. din minge aruncat de profesor sau partener, lovirea mingii cu dou mni de jos ( cu
maneta ) de pe loc i precedat de deplasare i oprire; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
individual, lovirea mingii cu dou mini de jos ( cu maneta ), n sus la 1,5 2 m,
4. deasupra capului sub form de loviri de control, n serii ct mai lungi; 3 min; 5 linii x 6
elevi;
5. acelai exerciiu ca la 4, dar cu loviri alternative: odat cu dou mini de sus, odat cu
dou mini de jos; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
6. lovire de control cu dou mini de jos, urmat de transmiterea mingii la un partener cu dou
mini de sus; inerea mingii n joc ct mai mult timp; 4 min.; 15 grupe x 2 elevi;
7. lovirea mingii cu dou mini de jos, de pe loc, din deplasare, spre stnga, spre dreapta; 10
grupe x 3 elevi aezai n triunghi; 4 min.;
8 lovirea mingii cu dou mini de jos, 1 x 1 peste plas, cu inerea mingii n joc ct mai mult
timp
5 min; 10 grupe x 3 elevi; se lucreaz cte trei grupe la fileu;

c) Lovirea mingii cu o mn de sus ( cu palma):


1. explicarea i demonstrarea procedeului de lovire ( precizarea clar a suprafeelor de lovire i a poziiei
2. lovirea mingii cu palma ( mingea este inut de partener ); 2 min; 15 grupe x 2 elevi;
3. lovirea mingii susinut mn palma braului nendemnatic la diverse nlimi; 2 min.; 3linii x
10 elevi;

palmei; 2 min; 3 linii x 10 elevi;

4. lovire cu palma i transmiterea mingii spre sol, din minge susinut n palma braului
nendemnatic la diverse nlimi; 2 min.; 3linii x 10 elevi;
5. lovirea mingii cu palma i transmiterea ei spre sol oblic pentru a ricoa n perete; la nceput
mingea inut apoi din minge aruncat i se va ncerca realizarea unor serii ct mai lungi; 2 min.; 3linii x 10 elevi;
6. lovirea mingii cu palma i transmiterea ei peste o linie trasat pe perete; 3 min.; 3linii x 10
elevi;
7. 1 x 1 la fileu, cu transmiterea mingii peste plas prin lovirea acesteia cu palma ( se va executa
autopreluare, cu dou mini de sus sau de jos i trecerea mingii peste plas cu lovirea acesteia
cu dou mini de sus); 5 min.; 15 grupe x 2 elevi;
b. Metodica nvrii jucrii mingii
e) Pasa:

1. pase de control serii ct mai lungi executate de pe loc, din deplasare, din sritur; 2 min; 3 linii x 10
elevi;
10. pase la perete la punct fix, realizate n serii ct mai lungi; 3 min; 5 linii x 6 elevi;
11. pase n trei ( cu elevii aezai n triunghi), serii ct mai lungi: spre dreapta i spre stnga; din deplasare pe poziia viitoare; 4 min.; 10 grupe x 3 elevi;
12. 1 x 1 la fileu cu pas de control i trecerea mingii peste ( inerea mingii ct mai mult ); 4 min.; 15 grupe x 2 elevi;
13. 2 x 2 cu trei pase ( cu dou mini de sus ) i trecerea mingii peste plas; 4 min.; 7 grupe x 4 elevi;
14. exerciii specifice fazei de joc n care se include pasa: pase precedate de preluarea unei mingii aruncate, servite sau atacate; 4 min.; 7 grupe x 4 elevi;
15. 3 x 3, 4 x 4, pe teren redus sau normal cu trei lovituri obligatorii, lovirea a doua se va executa cu dou mini de sus; 4 min; grupe de 6 sau 8 elevi;
16. 6 x 6 pe teren normal, cu trei lovituri oblogatorii, lovitura a doua se va executa obligatoriu cu dou mini de sus; 6 min.;
f) Preluarea din serviciu:
1. preluri cu dou mini de sus sau de jos, n afara terenului, din mingii aruncate de partener; cu deplasare i oprire i precizarea exact a locului de
lovire a mingii; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
2. preluri din serviciu din afara plasei la distane variabile; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
3. preluri din mingii aruncate peste fileu; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
4. preluri din serviciul de sus sau de jos peste fileu + serviciu executat la diferite distane 3, 6, 8, 10m;
3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
5. preluarea mingii servite spre un coleg, urmat de deplasarea la mingea ridicat de acesta i trecerea mingii peste fileu, cu o anumit destinaie; 4
min.; 10 grupe x 3 elevi;
6. n formaie de trei juctori aezai n triunghi, doi la distan de plas pentru preluare, cel de- al treilea lng plas, n partea dreapt; se va executa
serviciul din terenul advers spre unul din cei doi juctori aezai mai departe de plas, care vor efectua preluare spre juctorul de lng plas, care la
rndul su va ridica mingea spre cellalt juctor, care va trece mingea peste fileu cu sau fr efectuarea unui atac; 5 min; 10 grupe x 3 elevi;
7. compeiie cu efectiv normal pe teren normal; 10 min;

g) Lovitura de atac:
1. lovirea mingii cu palma spre sol; serii ct mai lungi; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. lovirea mingii cu palm spre sol, pentru a ricia spre perete; serii ct mai lungi; 3 min.; 3 linii x
10 elevi;
3. 1 x 1 n afara plasei, din minge aruncat, lovirea mingii cu o mn de sus spre coleg, care face preluare cu 2 mini de jos; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
4. trei elevi ala minge aezai n triunghi, un elev execut lovitur de atac spre al doilea, care execut preluare din atac spre al treilea, care ridic mingea
ctre primul; se va ine mingea ct mai mult n joc; toi elevii execut pernd lovitura de atac; 4 min.; 10 grupe x 3 elevi;
5. 1 x 1 cu trecerea mingii peste plas cu una sau 2 mini de sus; 4 min.; 15 grupe x 2 elevi;
6. exerciii sub form de structuri de joc din care face parte atacul, de exemplu: trecerea mingii
peste plas din a treia lovitur, cu o mn sau cu 2 mini de sus, precedat de preluare i pas
executate de ali juctori ( se poate executa n diferite zone ale terenulio, sub diferite forme
specifice structurilor de joc, fie pentru ctigarea serviciului fie pentru ctigarea punctului); 5 min;
7 grupe x 4 elevi;

7. executarea atacului n cadrul fazei I de joc la ctigarea serviciului, precedat fiind de preluare
din serviciu i pasa dat de ridictor, localizat n diferite zone ale plasei; 4 min.; 3 grupe x 6 elevi;
8. executarea atacului n cadrul jocului la ctigarea punctului, precedat fiind de o preluare din joc i pas,
localizat n diferite zone ale terenului; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
h) Serviciul:
1. inerea mingii cu mna nendemnatic i lovirea acesteia cu palma minii ndemnatice; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. idem exerciiul de mai sus, lovirea mingii cu palma din minge susinut: spre sol, spre nainte sau lateral; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
3. serviciu peste o linie trasat pe perete; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
4. serviciu peste o linie trasat pe perete; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
5. 1 x 1 peste plas, la distan de 4 5 metri, execuia serviciului spre partenerul care prinde
mingea i execut la rndul lui serviciul; 4 min.; 15 grupe x 2 elevi;
6. serviciul n serii peste plas de la distane diferite, n zone diferite ( 3 serii x 10 servicii de la 3 metri de
linia de fund a terenului n zona 5 advers); 2 grupe x 15 elevi;
7. joc coal 1 x 1 peste plas cu execuia serviciului, autopreluare i trecerea mingii peste plas cu mn de
sus i inerea ei n joc ct mai mult; 5 min.; 15 grupe x 2 elevi;
8. joc coal pe teren redus, cu efectiv redus, cu execuia serviciului i prelurii din serviciu; 5 min.; 3 grupe
x 6 elevi;

2.HANDBAL
PROCEDEE TEHNICE FOLOSITE N ATAC:
a)

Prinderea mingiei cu dou mini:


1. Elevul are mingea n mn i o arunc n sus, deasupra capului, la 3 5m, dup care o prinde fr s cad;
2 min; 3 rnduri x 10 elevi;
2. Acelai exerciiu: n timpul n care mingea este n aer, elevul execut bti din palme, dup care prinde mingea; 2 min; 3 rnduri x 10 elevi;
3. elevul are mingea n mn i o arunca n sus n timp ce execut ntoarceri de 180grade i 360 grade, dup
care o prinde fr s cad; 2 min; 3 rnduri x
10 elevi;
4. elevul are mingea n mn i o arunca n sus n timp ce execut una sau mai multe ghemuiri, pn la reprimirea mingii; 2 min; 3 rnduri x 10 elevi;
5. mingea aruncat n sus este lsat s cad pe sol i abia dup accea este prins; 2 min; 3 rnduri x 10 elevi;

6. cte doi fa n fa la circa 3 m, partenerii arunc mingea de la unul la cellalt, n aa fel ca prinderea mingii s se fac din diferite poziii; 15 geupe x 2 levi;
2 min;
7. jocul Culorile: juctorii sunt mprii n mai multe grupe formate din 4 - 5 6 juctori aezai n cerc; fiecare juctor al grupei respective i alege o
culoare ( rou, galben, alb); un copil din grup are o minge pe care o arunc n sus, strignd o culoare din grup; elevul care i aude culoarea strigat trebuie
s prind mingea nainte ca ea s ating solul; dac a reuit, el este cel ce rencepe jocul; dac n-a reuit, jocul se reia cu acelai elev; cei care reuesc s
reia jocul de mai multe ori sunt ctigtori; n loc de culori, se pot alege nume de flori, tri, etc.;
Indicaiimetodice:
juctorul care urmeaz s intre n posesia mingii trebuie s adopte o poziie care s-i nlesneasc prinderea: privirea i braele ndreptate n direcia
din care primesc mingea; o dat cu apropierea mingii de juctor, braele se ntind n ntmpinarea ei, cu palmele orientate n jos, puin nainte,
degetele rsfirate; degetele mari sunt apropiate, mpreun cu palma i celelalte degete formnd cup n care intr mingea; mingea ia contact cu
vrfurile degetelor, apoi cu ntreaga palm i este oprit de degetele mari; ocul produs n momentul prinderii este amortizat printr-o micare de
ndoire progresiv a membrelor superioare din articulaiile pumnului i ale cotului; mingea prins este adus n dreptul abdomenului pentru a fi
protejat;
b)
1.
2.
3.

4.

5.

6.

Driblingul simplu i multiplu


Elevii aezai pe 3 rnduri, fiecare cu cte o minge n mn, execut dribling simplu;
3 rnduri x 10
elevi; 2 min;
Aceeai formaie, se execut dribling multiplu pn la linia de margine a terenului i napoi;
rnduri x 10 elevi; 2 min;
Joc: Cine execut de mai multe ori dribling de pe loc i din deplasare: elevul care execut de mai
multe ori dribling fr greeal este ctigtor; ntrecerea se desfoar ntre grupe de 5 8 elevi min;
5 grupe x 5 elevi;
Jocul Psrile cltoare: elevii sunt dispui n cerc,cu mingii de handbal n mn; un singur copil
rmne n afara cercului; la semnalul de ncepere, elevii pleac din cercuri ( cuiburi ), executnd
dribling din mers i uoar alergare spre stnga sau spre dreapta, mai repede sau mai ncet, conform
indicaiei profesorului; la al diolea semnal, fiecere elev caut s ocupe un cercule; acelai lucru l
ncearc i elevul care iniial nu a avut cuib; n timpul deplasrii spre centru, elevii sunt obligai s
execute dribling; n final, un alt elev ( sau acelai ) rmne fr cuib;
Copii care la terminarea jocului ( dup un timp stabilit de profesor), au reuit s nu rmn niciodat
frr cuib sunt psrile cltoere cele mai harnice.
Indicaiimetodice:
elevii care si-au ocupat locul n cerc execut dribling pe loc (simplu sau multiplu );
deplasarea pe teren i revenirea spre cerc se fac numai prin dribling;
elevul care nu execut dribling n condiii regulamentare rmne pasre fr cuib;
prin acest joc favorizm consolidarea procedeelor tehnice de conducere a mingii n condiii de joc;
Suveic simpl, cu btaia mingii n pmnt dup prindere i apoi pas la juctorul din fa; pentru
mrirea vitezei de deplasare i a efortului, numarul juctorilor care formeaz suveica se reduce la 3;
5 grupe x 6 elevi; 3 min.;
Trei pn la 5 juctori se deplaseaz liber pe o suprafa limitat de teren i i paseaz mingea ntre ei;

dup fiecare prindere juctorul este obligat s execute un dribling i s paseze apoi mingea altui juctor,
folosind pentru aceasta pasa din alergare; 6 grupe x 5 elevi; 3 min;
7. Jocul Schimb mingea: primul elev din echip care are mingea, alearg pn la cerc, unde execut
dribling pe loc de 3 ori, dup care schimb mingiile, alearg i pred mingea urmtorului juctor;
ctig echipa care termin prima; 6 grupe x 5 elevi; 3 min;
8. Cte doi fat n fa, ocolirea coechipierului prin dribling i revenire la locul de plecare; apoi rolurile se
schimb; 15 grupe x 2 elevi;

c) Pasarea mingii cu o mn de deasupra umrului


1. Suveic fr schimb de locuri: elevii sunt dispui n iruri aezate fa n fa, dou iruri reprezentnd o echip. Primul juctor care are mingea arunc
primului juctor din irul de vizavi, dup care alearg la coada irului; juctorul care a primit mingea o arunc napoi la primul din cellalt ir .a.m.d., jocul se
termin n momentul n care elevul care a nceput jocul primete mingea; ctig echipa care termin prima; 6 siruri x 4 elevi; 4 min.;
Indicaiimetodice:
se stabilesc reguli care s favorizeze execuia corect a aruncrii;
distana dintre iruri se hotrte n funcie de fora aruncrilor i spaiul existent;
2. Elevii sunt dispui pe dou rnduri, fa n fa, la distan de 4 - 5 metri, cu un interval de 2 -3 metri ntre juctorii din rnd; elevul cu mingea execut dribling
spre colegul din fa, l ocolete i revine n poziia din care a plecat, dup care paseaz mingea coechipierului, care reia exerciiul n acelai fel;
4 siruri x 7
elevi; 4 min.;
3. Jocul Ochete mingea medicinal procedeul de aruncare: cu o mn de deasupra umrului;
4. Aruncarea i prinderea mingii la perete; elevii sunt aezai la 3 -4 metri de perete, arunc mingea n perete, dup care o reprind frr ca aceasta s ating solul;
distana ntre perete i elev depinde de fora de aruncare a executantului; 5 grupe x 5 elevi; 4 min;
5. Pase n cerc cu schimb de locuri; juctorii sunt dispui n formaie de cerc; unul dintre ei are o minge de haNdbal, pe care o paseaz unui coechipier din cerc,
dup care alearg n locul juctorului unde a pasat; juctorul care a primit mingea paseaz mai departe la alt juctor; 3 cercuri x 10 elevi; 4 min;

d) Aruncarea la poart din alergare


1. Paralel cu linia porii, la distan de 4 metri, se traseaz linia de aruncare. Elevii se aeaz pe dou iruri, la distan de 3 metri de la linia de aruncare, cu mingi
n mn; execut alergare pn la linia de pe sol, dup care arunc la poart din alergar; dup recuperarea mingii, elevul trece la coada propriului ir; 5 min;
2. Elevii sunt dispui n ir la centrul terenului de handbal, cu faa spre una din pori; elevul i arunc mingea nainte, o prinde i execut dribling pn la linia
trasat pe sol, de unde arunc la poart din alergare; 3 siruri x 10 elevi;
3. Elevii sunt aezai n ir, la circa 15 metri de poart; primul elev din ir paseaz unui elev aflat lateral, continu alergarea i reprimete mingea, la 2 3 metri
nainte de linia de aruncare; elevul prinde mingea i o arunc la poart din alergare; 2 siruri x 15 elevi ; 4 min;
4. Aruncare la poart din alergare cu adversar pasiv, semiactiv i activ;
5. Pe toat lungimea terenului, pase n doi din alergare, finalizare cu aruncarea la poart din alergare;
15 grupe x 2 elevi;

e)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Aruncarea la poart din sritur


Srituri cu genunchii la piept, precedate de 2-3 srituri cu picioatrele ntinse; 3 linii x 10 elevi; 3 serii x 5 srituri;
Srituri succesive pe piciorul de btaie, cu ridicarea celuilalt ndoit la piept; 3 linii x 10 elevi; 2 min;
Pase din sritur sub form de suveic ntre 3 4 juctori; 7 grupe x 4 elevi; 3 min;
Pase din sritur sub form de suveic, precedate de dribling i fr dribling, 8 grupe x 4 elevi; 3 min;
Aruncri la poart din sritur, precedate de dribling simplu i multiplu; 6 grupe x 5 elevi; 3 min;
Aruncri la poart peste o banc aezat ntre cele dou semicercuri, sau la semicercul de 9 metri; 6 grupe x 5 elevi; 4 min;
Dribling 8 metri i aruncare la poart din sritur; 4 coloane x 6 elevi; 4 min;

3.BASCHET
EXERCIII PENTRU NVAREA ARUNCARII LA CO DIN DRIBLING
1. din apropierea panoului(1,5m),din unghi de 45 de grade de panou,cu mingea inuta in priz asimetric cu dou maini,se execut paire pe piciorul stng,cu
desprindere n sritura i aruncare la co,aterizare pe ambele picioare aproximativ n acelai loc;
4 grupe la 4 couri; 6x; p=20
2. de la o distant de 2,5 m fa de co,din unghi de 45 de grade de panou,cu mingea inuta in priz asimetric cu dou maini ,se execut pire pe piciorul
drept , pe piciorul stng-desprindere cu sritur-aruncare la co-aterizare pe ambele picioare
4 grupe la 4 couri; 6x; p=20
3. de la o distant de 2,5 3 m fa de co, din unghi de 45 de grade de panou ,se execut paire cu piciorul stng simultan cu trimiterea mingii n sol
nainte,pire cu piciorul drept o dat cu prinderea mingii venite din sol,pire pe piciorul stng,desprindere n sritur i aruncare la co,urmat de
aterizare pe ambele picioare,ct mai aproape de locul desprinderii;
4 grupe la 4 couri; 6x; p=20
4. de la o distana de 4 m fa de co, din unghi de 45 de grade de panou ,se execut dribling pe loc, o impulsie a mingii mai puternica inainte,ceea ce
inseamn semnalul de psire cu piciorul stng,pire cu piciorul drept simultan cu prinderea mingii,pire cu piciorul stng-desprindere n
sritur-aruncare la co-aterizare pe ambele picioare;
4 grupe la 4 couri; 6x; p=20
5. de la distana de 6-7 m fa de co,se execut dribling cu aruncare la co din dribling-recuperarea mingii-dribling, pasa i deplasare la coada irului;
4 grupe la 4 couri; 6x; p=20
6 aruncarea mingii n sus i nainte deplasare-prindere-oprire-dribling-aruncare la co din driblingrecuperarea mingii-pasa la sir,deplasare la coada sirului opus;
4 grupe la 4 couri; 6x; p=20
7 Joc 2x2; 3x3 cu tema:

Coul marcat din dribling valoreaza 3 puncte;


4 echipe ,cte 2 la un co pe de teren; 5,p=20 (se schimb terenul)

EXERCIII PENTRU NVAREA ARUNCARII LA CO DIN ALERGARE


1

5
6
7

Alergare-prinderea mingii luata din mainile profesorului ,simultan cu pirea lung pe piciorul drept-paire scurt pe piciorul stng-desprindere n
saritura-aruncare la cos-aterizare pe doua picioare aproape de locul desprinderii;
4 grupe la 4 couri; 4x; p=20
Alergare-prinderea mingii aruncat usor n sus simultan cu pirea lung pe piciorul drept-paire scurt pe piciorul stng-desprindere n sarituraaruncare la cos-aterizare pe doua picioare aproape de locul desprinderii;
4 grupe la 4 couri; 4x; p=20
Alergare-prinderea mingii pasat de profesor de pe partea mainii ndemanatice simultan cu pirea lung pe piciorul drept-paire scurt pe
piciorul stng-desprindere n saritura-aruncare la cos-aterizare pe doua picioare aproape de locul desprinderii;
4 grupe la 4 couri; 4x; p=20
Alergare-prinderea mingii pasat de profesor de pe partea opus mainii ndemanatice simultan cu pirea lung pe piciorul drept-paire scurt
pe piciorul stng-desprindere n saritura-aruncare la cos-aterizare pe doua picioare aproape de locul desprinderii;
4 grupe la 4 couri; 4x; p=20
Dribling-pasa-deplasare-prindere-aruncare la cos din alergare;
4 grupe la 4 couri; 4x; p=20
Pase n doi din alergare aruncare la co din alergare
4 grupe la 2 couri; 4x;p=30
Joc 2x2 ;3x3 la un panou,cu tema;
Coul marcat din alergare valoreaza 3 puncte;
4 echipe ,cte 2 la un co pe de teren; 5,p=20 (se schimb terenul)

EXERCIII PENTRU NVAREA ARUNCARII LA CO DIN SRITUR


1 Din unghi de 45 de grade fa de panou, distana aproximativ 1m,desprindere pe dou
picioare,simultan cu ducerea mingii deasupra capului in priza asimetrica,aruncare la cos
din saritur, aterizare pe dou picioare. Accentul se pune pe momentul aruncrii care
succeede atingerea punctului cel mai nalt al sriturii;
4 grupe la 4 couri; 8x; p=20
2 Din unghi de 45 de grade fa de panou, distana aproximativ 1,5 m si elevul isi arunca
mingea in sus si inainte se deplaseaza prinde mingea cu oprire intr-un timpdesprindere de pe doua picioare aruncare la co din sritura;
4 grupe la 4 couri; 4x; p=20
3 Dribling oprire--aruncare la co din saritura;
4 grupe la 4 couri; 4x; p=25
4 Alergare - prinderea mingii din pas primit de pe partea minii de aruncare- aruncare la
co din sritur;
4 grupe la 4 couri; 4x; p=25
5 a)Fenta de aruncare- aruncare la co din saritura
b)Fenta de pasare- aruncare la cos din saritura;
4 grupe la 4 couri; 4x; p=25
6 Pase-n doi , din alergare,cu aruncare la co din saritura; coloana cate 1; 4x;
4 grupe la 2 couri; 4x;p=30
7 Joc 2x2 ;3x3 la un panou,cu tema;
Coul marcat din sritur valoreaz 3 puncte;
4 echipe ,cte 2 la un co pe de teren; 5,p=20 (se schimb terenul)

4.FOTBAL

EXERCIII PENTRU NVAREA LOVIRII MINGII CU PICIORUL CU LATUL

1.Lovirea mingii cu latul la zid sau partener de pe loc, 2x1,cte 2 la o minge ,p=1
2. Lovirea mingii cu latul la zid sau partener din joc de glezne, 2x1,cte 2 la o minge, p=1
3. Lovirea mingii cu latul la zid sau partener din alergare pe loc, 2x1,cte 2 la o minge, p=1
4.Pase n doi printre jaloane(dist.ntre jaloane 2m),2 la minge ,dist.de 8-10 m,2x3,p=20
5.Pase n trei din suveic,cu trecere la irul opus,3 la minge,dist.8-10 m,5, p=10
6.Pase ntre patru elevi aezai n ptrat,4 la minge,dist.8-10 m,4x1,p=15
7.Pase ntre doi elevi din alergare,dus ntors,dist.30 m,4x,p=15
EXERCIII PENTRU NVAREA LOVIRII MINGII CU PICIORUL CU IRETUL PLIN
1.Lovirea mingii cu iretul plin la zid sau partener din joc de glezne, 2x1,cte 2 la o minge
,p=1
2. Lovirea mingii cu iretul plin la zid sau partener din alergare pe loc, 2x1,cte 2 la o minge
,p=1
3.Lovirea mingii cu iretul plin la zid sau partener din alergare uoar, 2x1,cte 2 la o minge
,p=1
4.Pase n doi cu iretul plin printre jaloane (dist.ntre jaloane 2m),2 la minge ,dist.de 8-10
m,2x3,p=20
5.Pas cu iretul plin la un partener aflat la 8-10 m distan,alergare ,preluarea mingii i ut la
poart su iretul plin,4 grupe la 2 pori,6x, p=30
6.Conducerea mingii pe o dist.de 20 m,ut laa poart cu iretul plin,4 grupe x4elevi, p=30
7.Pase n doi din alergare,ut la poart cu iretul plin,2 la minge (la ntoarcere utez cellalt),
dist.30m,4x,p=15

EXERCIII PENTRU NVAREA LOVIRII MINGII CU CAPUL DE PE LOC

1.Elevul are mingea n mini i o arunc n sus deasupra lui ,apoi o lovete cu capul,6
grupe,10x, p=20
2.Lovirea mingii cu capul de pe loc,din minge aruncat de partener,10x, p=5
3.Elevul arunc mingea n pmnt apoi o lovete cu capul la partener,2 la minge ,10x, p=10
4.Meninerea mingii n aer prin loviri cu capul de pe loc ,2 la minge,15, p=15
5.Pase cu capul ntre doi elevi,2x30, p=15
6.Pase cu capul ntre trei elevi,2x30, p=15
7.Lovirea mingi cu capul spre poart ,din minge aruncat de un elev,4 grupe (cte 2 la o poart),
3, p=20

BIBLIOGRAFIE

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

CRSTEA, Gh. (2000), Didactica educaiei fizice, A.N.E.F. S, Bucureti.


CROITORU, D. (2000), Volei, Editura A.N.E.F.S, Bucureti.
CERGHIT, I. (1999), Metode de nvmnt. Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti.
CHIRI , Gh. (1980), Educaie prin jocuri de micare. Editura Sport- Turism.
CRISTEA, S. (1998), Dicionar de termeni pedagogici. Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti.
DRAGNEA, A. (coord.), ( 2002), Teoria educaiei fizice i sportului. Editura Fest, Bucureti.
DRAGNEA, A.(1990), Orientri privind formularea obiectivelor educaiei fizice i stabilirea
coninutului programelor acestei discipline de nvmnt, Revista EFS, nr.7 8.
8. DRAGNEA, A., BOTA, A., STNESCU, M., TEODORESCU, S., ERBNOIU, S., TUDOR,V.
(2006), Educaie fizic i sport teorie i didactic. Editura FEST, Bucureti.
9. DRAGOMIR, P., SCARLAT, E. (2004), Educaia fizic repere noi, mutaii necesare. Editure
Didactic i Pedagogic, Bucureti.
10. EPURAN, M. (1967), Psihologia educaiei fizice . Editura Sport-Turism, Bucureti.
11. EPURAN, M., HORGHIDAN, V. (1994), Psihologia educaiei fizice, A.N.E.F.S., Bucureti.
12. EPURAN, V. (1973), Jocuri de micare, I.E.F.S, Bucureti.
13. GRIGORE, V. (2003), Gimnastica manualul pentru cursul de baz. Editura Bren, Bucureti.
14. GRIGORE, V., NICULESCU, G. (2004), Gimnastica acrobatic elemente i modele. Editura Bren,
Bucureti.
15. GHID METODOLOGIC pentru formarea mentorilor de practic pedagogic, ANEFS 2005.
16. NICOLAU, T. (1977), Sriturile n atletism. Editura Sport-Turism, Bucureti.
17. RUSU, I., PACN, I.,GROSU,E.,CUCU,B. (1998), Gimnastic, Editura G.M.I., Cluj- Napoca.
18. ICLOVAN, I. (1979), Teoria educaiei fizice i sportului. Editura Sport-Turism, Bucureti.
19. STNESCU, M. (2002), Educaia fizic pentru precolari i colari mici. Editura Semne, Bucureti.
20. ERBNOIU, S. ( 2002), Lecia de educaie fizic. Editura AFIR, Bucureti.
21. ERBNOIU, S. (2004), Metodica educaiei fizice. Editura Cartea Universitar, Bucureti.
22. TATU, T., ALEXANDRESCU, D., ARDELEAN, T. (1983), Atletism. Editura Didactic i
Pedagogic, Bucureti.
23. TUDOR, V. ( 1999), Capacitile condiionale i coordinative componente ale capacitii motrice,
Editura Rai Coresi, Bucureti.
24. TUDOR, V. ( 2001), Evaluarea n educaia fizic colar. Editura Printech, Bucureti.