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PERODOS
1
Prep General
2
Introd.
Desarrollo
Adapt Anatmica
Hipertrofia
ETAPAS
Mesociclos
10
17
28
31
Microciclos
Actividad Fundamental
EM
70%
85%
897
1451
Vol Total : 8325 Rep
35 25 35 28 22
% Volumen Microciclos 40
359 314 224 508 406 319
Vol Rep x Microciclos
% Volumen Mesociclos
Intensidad x microciclo(
Intensidad Media( %)
65%
68.16%
EM
CP
72%
75%
73.37%
: Examen Mdico
: Competencia Preparatoria
CF
: Competencia Fundamental
MACROCICLO
PERODO PREPARATORIO
General
2
Prep Especial
3
arrollo
Especial . Variado
Desarrollo
Choque
rtrofia
Hipertrofia
Fuerza
Fuerza
5%
451
14
21
28
13
20
27
10
17
10
11
12
13
14
15
16
EM
100%
80%
70%
1281
1366
897
15 45 35 20 30 26 24 20 45 35
218 577 448 256 410 355 328 273 404 314
77% 75.0% 77.0%
37%
Preparatoria
78%
82%
80%
82%
83.6%
88.00%
undamental
coefeiciente denominad
K Constante
8325 rep
(70x3)+ (85x4) +(100x3)+(80x4)+(70x3)+(60x5)+(50x3)+(40x3
O
COMPETITIVO
TRANSICIN
Pulimiento
6
Competitivo
7
Trancisin
8
Choque
Pulimiento o Precompetitivo
Competitivo
Reestauracin
Fuerza
Fuerza /Potencia
Pico Maximo
Regenerativo
24
15
22
29
12
19
26
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
CP
70%
897
CF
60%
50%
40%
1281
640
512
20 26 23 21 18 12 50 30 20 35
179 333 295 269 230 154 320 192 128 179
88.00%
91%
92.60%
94%
95%
95.0%
97%
97%
99%
50%
55%
= 4,269
5)+(50x3)+(40x3)
Ejeemplo Mesociclo 1
TRANSICIN
Trancisin
8
Reestauracin
Regenerativo
3
10
27
28
40%
512
35 30
179 154
55%
55%
60%
lo Mesociclo 1