Sunteți pe pagina 1din 4

7 extensii in 7 minute pentru a scapa

definitiv de durerile lombare


1 4493 Google +7 2 0 10 4529

Un articol de Calin Petru Barbulescu


Durerile lombare se numara printre cele mai frecvente probleme ale
spatelui. Uneori acestea sunt difuze, alteori sunt pur simplu
incapacitante.
Daca resimti dureri lombare sau daca vrei sa iti intaresti musculatura
spatelui pentru a evita aceste probleme mai tarziu, cel mai indicat este
sa efectuezi o serie de extensii care vizeaza in special aceasta zona a
spatelui.
Vestea buna cu privire la aceste exercitii pentru alinarea durerilor
lombare consta in faptul ca nu necesita mult timp. Poti parcurge aceste
7 extensii in doar 7 minute, iar apoi sa iti vezi linistit de treburile de zi
cu zi.

Dupa ce le vei efectua, te vei simti mai bine si


te vei putea misca mult mai usor.
Exercitii pentru musculatura lombara!

1. Extensii pe sol pentru tendonul popliteu


Pentru acest exercitiu trebuie sa te intinzi pe spate direct pe podea.
Ridica pe rand picioarele, mentinandu-le perfect drepte. Mentine
miscarea de efort timp de 30 de secunde pentru fiecare picior in parte.

2. Prinderea gleznelor cu mainile


Asaza-te pe podea si apropie picioarele intre ele, mentinandu-le intinse
pe podea. Apuca gleznele cu mainile. Stai in aceasta pozitie timp de 30
de secunde, apoi fa o pauza de 10 secunde, iar la final strange viguros
gleznele cu mainile timp de 30 secunde.

3. Aducerea genunchilor catre piept


In timp ce stai culcat pe spate, indoaie piciorului drept si adu
genunchiul la nivelul pieptului. Mentine pozitia de efort timp de 30 de
secunde. Repeta miscarea pentru celalalt picior.

4. Extensia muschilor spinali


In timp ce stai culcat pe spate, incruciseaza picioarele si mentine
aceasta pozitie. Tine spatele drept si lipit de podea pe toata durata
exercitiului. Mentine pozitia de efort timp de 30 secunde si apoi repeta
miscarea in oglinda.

5. Extensia muschilor piriformi


Intinde-te pe spate si ridica un picior la un unghi de 90 de grade. Ridica
apoi si celalalt picior si incruciseaza-l peste primul. Stai in aceasta
pozitie timp de 30 secunde, apoi efectueaza miscarea in oglina. Cel
mai simplu mod de a obtine o postura corecta pe durata exercitiului
este sa iti imaginezi ca stai asezat pe scaun cu picioarele incrucisate,
doar ca mentii aceasta pozitie intins pe podea.

6. Extensia muschilor cvadriceps


Intinde-te pe podea sprijinit pe o parte si adu piciorul liber catre spate.
Mentine pozitia timp de 30 de secunde, apoi intoarce-te pe cealalta
parte si repeta miscarea pentru celalalt picior.

7. Fandari
Asaza un picior inainte si lasa-te usor in jos. Piciorul din spate trebuie
sa fie perfect drept. Mentine pozitia de efort timp de 30 secunde, apoi
reia miscarea in oglinda.
Durerile lombare pot avea multe cauze. Una dintre cele mai frecvente,
insa, o constituie sedentarismul. Efectuand aceste extensii iti vei intari
musculatura spatelui si vei atenua simptomele de durere. Poti afla mai
multe lucruri pe aceasta tema vizionand urmatorul material video.

Zona lombara a spatelui este predispusa la numeroase afectiuni. Daca


durerile persista chiar si in urma efectuarii acestor exercitii, cel mai
indicat este sa te adresezi unui medic specialist.
Acest articol este oferit sub licenta Creative Commons. Il puteti
republica oriunde incluzand autorul, sursa si sa lasati toate link-urile
intacte.
Despre Autor:
Calin Petru Barbulescu este autor pentru Secretele.com . Iubirea este
una dintre caile care duce la o eliberare spirituala completa. Viata o
primesti gratis, nu ajunge sa platesti pentru ea, iar viata pe care o
incepem plangand trebuie s-o terminam razand. Numai impreuna
putem sa lasam o mostenire plina de iubire generatiilor viitoare! Pe
Calin Petru Barbulescu il puteti gasi pe Facebook sau Google+.
- See more at: http://www.secretele.com/2015/07/7-extensii-in-7minute-pentru-scapa.html?
utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed
%3A+Secretele+%28secretele%29#sthash.lRvmKYfh.dpuf