Sunteți pe pagina 1din 4

Mecanisme de coping

Mecanisimele de coping sunt strategii utilizate n mod incontient i/sau contient


de ctre o persoan pentru a evita, diminua sau remedia pe ct posibil impactul
negativ pe care o situaie cu care se confrunt l are asupra strii sale de confort
psihic i fizic.

De-a lungul vieii, un individ folosete o palet larg de astfel de mecanisme de


coping, unele ajutnd la reducerea tensiunii psihice i la adaptarea eficient la
realitatea din jur, altele dimpotriv, ducnd la creterea impactului negativ al
evenimentului cu care acesta se confrunt. Ei bine, o s v punei probabil
ntrebarea: ce mecansime de aprare sunt mai eficiente, care sunt mai
recomandate? Rspunsul avizat al specialitilor din domeniul psihologiei este
urmtorul: ele nu sunt bune sau rele, utile sau inutile n sine, ci eficiena lor
const practic n momentul i durata folosirii lor.

Mecanismele de coping cuprind de fapt toate tipurile de strategii pe care oamenii


le utilizeaz pentru a nltura sau diminua o emoie neplcut: de la distragerea
ateniei cu altceva, pn la metode complexe, pe care le utilizm uneori chiar fr
s ne dm seama (incontient). Termenul vine din englezescul to cope, care
nseamn a face fa, a se descurca ntr-o situaie dificil.

Toat lumea apeleaz la ele, adesea chiar fr s-i dea seama. Oamenii
descoper nc de mici metode pentru a nu se mai gndi la ceva ce i
ntristeaz, de a se liniti cu ceva bun atunci cnd sunt nervoi, etc. Aceste
strategii diferite pe care le putem folosi pentru a ne apra de emoii neplcute ne
pot ajuta s ne recptm calmul ntr-o situaie care scap de sub control.
Astfel putem duce la bun sfrit tot ceea ce aveam de fcut n ziua respectiv, i
poate chiar s gndim suficient de limpede pentru a rezolva i problema stresant
care ne ddea attea bti de cap. Dac nu, mcar ne ajut s ne simim mai
bine pe moment.

Exist i strategii de coping pe care unii oameni le folosesc pentru a uita de griji
pe moment, dar care sunt duntoare sntii, de exemplu abuzul de alcool sau
alte substane. De asemenea, aceast evadare temporar din probleme, dac se
prelungete n timp, poate avea consecine foarte neplcute. Problemele se pot
agrava, sau noi ne putem obinui prea mult cu fuga de realitate. Mai mult, s-a
demonstrat c uneori cu ct ncercm s nu ne mai gndim la ceva suprtor, cu
att acel lucru devine mai deranjant.

Fr a intra n numeroasele categorii folosite de specialiti, poate cel mai


important e s facem diferena ntre metode pe care le utilizm intenionat i de
care ne dm seama cu uurin (contiente), n constrast cu metodele pe care le
folosim fr s ne dm seama (incontiente). Articolul de fa i propune s v
ajute s v descoperii cteva dintre aceste metode incontiente, pe care cu
siguran le-ai folosit uneori. Poate c v va uimi modul n care psihicul v apr
automat de o mulime de emoii neplcute, chiar fr s trebuiasc s v dai
seama de ceea ce se petrece i s cutai soluii. n continuare iat cteva
mecanisme de aprare incontiente care sunt cel mai des folosite de oameni:

Refularea este mecanismul prin care psihicul nostru mpinge n incontient o


idee sau o amintire care ar fi de neacceptat pentru noi (fie este prea dureroas,
fie ar spune ceva de neacceptat despre noi nine). O idee refulat este pus la
pstrare n mod automat, fr ca noi s ne dm seama, undeva ntr-un sertar al
minii n care nu ne uitm niciodat. Ct timp nu ne dm seama c acea idee sau
amintire exist, ea nu ne poate face ru.

Exemplu: Un copil nu i mai amintete faptul c la 5 ani era s moar cnd a


czut n apa unui lac ngheat; o mam devotat mpinge imediat n incontientul
su gndul c fr copiii ei ar fi putut avea o via mai bun apoi nici nu i
amintete s fi avut vreodat un astfel de gnd inacceptabil pentru ea; un medic
de succes uit pur i simplu c un pacient l-a scuipat ntr-o zi pentru c din
vina lui s-a mbolnvit mai ru.

Raionalizarea este mecanismul prin care ne autoconvingem c am fcut un


lucru dintr-un motiv logic sau dorit, dei defapt am fcut acel lucru din cu totul
alte motive. Aceast strategie ne apr n primul rnd de a ne dezamgi pe noi
nine, i mai apoi de a-i dezamgi pe ceilali. Este n esen gsirea automat
(fr s ne dm seama) a unei scuze plauzibile pentru ceea ce am fcut deja.

Exemplu: n fabula lui Esop, vulpea care nu reuete s ajung la struguri, spune
mai apoi c oricum nu i-ar fi mncat pentru c erau acri; un brbat respins la un
interviu pentru un post, declar mai apoi c nici nu i dorea slujba aceea pentru
c era prea plictisitoare i prost pltit; un copil mic vrea s o deseneze pe
mama, dar i iese ceva asemntor cu o caracati la sfrit declar c defapt
asta i dorea s deseneze: o mam caracati.

Formaiunea reacionar este un mecanism prin care mintea noastr ne apr


n mod automat de un gnd real care ne-ar fi foarte dureros, fcndu-ne s ne

comportm total opus i ct mai vizibil pentru a ne convinge n primul rnd pe


noi nine c nu suntem ri.

Exemplu: O mam care iniial nu i-a dorit copilul, l copleete apoi cu afeciune
i este mult prea indulgent cu el (pentru a nu se mai simi vinovat, i pentru a
se convinge n primul rnd pe ea nsi c este o mam bun care i ador fiul);
un om care n trecut a avut probleme cu abuzul de alcool, n prezent judec
extrem de aspru pe oricine bea astfel parc protejndu-se singur de o recdere.

Proiecia este un mecanism care ne apr automat de gndul c avem un


defect care ni s-ar prea de neacceptat, prin gsirea i exagerarea acelui defect la
alte persoane.

Exemplu: Un angajat spune c e absolut convins c n ara asta toat lumea


fur, aa c nu se mai simte att de vinovat atunci cnd ia i el pentru acas
ceva de la lucru; un poliist care lovete un infractor se simte mai mpcat cu sine
gndindu-se c oricum toi infractorii sunt n stare s te bat i s te omoare cu
snge rece, deci merit s fie lovii.

Intelectualizarea ne protejeaz de realitatea crud, ajutndu-ne s privim totul


la un mod abstract, detaat sau intelectual. Adesea apelm la simboluri sau
metafore, ca s nu trebuiasc s privim realitatea dureroas aa cum e ea defapt
i s fim copleii de emoii.

Exemplu: Un soldat aflat n misiune privete obiectivele ca i cum ar juca un joc


de strategie, pentru a-i putea pstra sngele rece. Un medic la secia de
urgene i privete pacienii ca pe cazuri de rezolvat, pentru c dac s-ar
implica emoional n povestea fiecrui pacient, nu ar mai putea s-i fac meseria
cum trebuie. Un om care are de fcut o munc scrboas reuete s se detaeze
spunndu-i c totul este doar o grmad de atomi.

Negarea ne apr de ceva prea dureros prin a refuza din start acceptarea acelei
idei. Uneori pur i simplu refuzm s credem c un lucru este adevrat, pentru a
ne proteja.

Exemple: Prinii unui copil refuz s cread c este adevrat faptul c fiul lor e
pe moarte; o femeie afl la maturitate c a fost adoptat, ns ea e convins c
totul e de fapt o fars de prost-gust pe care i-o fac cei din jur, etc.

Pe o scurt perioad de timp negarea poate fi considerat un mecanism de


aprare sntos, n sensul c ne ofer iniial timpul necesar acomodrii cu situaia
nou cu care ne confruntm, dureroas, stresant i prevenid astfel anumite
reacii intense, de criz sau luarea unor decizii de moment inadecvate ( A vrea
s mor i eu tiindu-l pe el mort, viaa mea un mai are nici un sens). Reversul
medaliei este ns atunci cnd nu se depete starea de negare. S ne gndim
puin cum ar decurge evenimentul din exemplul dat mai sus. Considerai c este
eficient negarea pe termen mediu sau lung? Cu siguran nu, pentru c negnd
n continuare situaia nu ne vom putea adapta i implica n situaiile ce urmeaz a
se desfura i un vom mai funciona ca nite oameni adaptai vieii noastre i
lumii n care trim. Este deci foarte important s contientizm c negarea este
doar o soluie pe termen scurt i c ea nu va schimba de fapt realitatea.

Deplasarea ne ofer o modalitate de a ne satisface parial o dorin care altfel ar


fi imposibil/ interzis. Dei satisfacia nu este total, mcar o parte din tensiunea
pe care o simim dispare.

Exemplu: Un brbat furios pe eful su nu se poate rzbuna pe el pentru c ar fi


concediat, ns cnd ajunge acas i vars nervii pe soia sa; un tnr cu
tendine agresive descoper modaliti mai panice de a-i exprima agresivitatea:
prin pictur.

Atenie ns, dei mintea noastr are strategii prin care s ne apere de suferin,
uneori chiar fr ca noi s ne dm seama, aceste strategii mai dau uneori i gre.
Se ntmpl uneori ca lucrurile de care ne apram s ias la suprafa ntocmai
cnd lsm garda jos (cnd vism, cnd ncercm s ne relaxm sau s ne
bucurm de concediu, etc).

Provocare:
Identificai-v propriile strategii prin care scpai de emo iile neplcute: de unele v
folosii intenionat, iar celelalte apar pur i simplu ca reacii automate la o idee sau o
situaie prea neplcut.