Dieta in

viaa
adolescentel
or
coordonator: Samoila Catalin
elev: Bratu Irina

Notiuni teoretice
1.Obezitatea
Obezitatea nu este numai o problema estetica, ci in primul rand o
tulburare de nutritie caracterizata prin sporirea greutatii
corporale mult peste nivelul greutatii ideale, cu ample consecinte
asupra starii de sanatate. Aparitia
obezitatii influenteaza aspectul fizic al
persoanei
dar
si
starea
ei
psihica.Excesul ponderal genereaza
numeroase
complicatii:
diabet
zaharat, afectiuni cardiace si cerebrovasculare, hipertensiune
arteriala,
tulburari locomotorii.
Foarte multi factori contribuie la
instalarea obezitatii, care apare
atunci cand echilibrul energetic
este dezechilibrat, adica energia acumulata (numarul de
calorii) prin alimentatie este mai mare decit energia
cheltuita.

Factori de risc
1.Portiile de la fast-food-uri sau alte restaurante sunt
supradimensionate, aducand un aport caloric excesiv. De
asemenea,socializarea este strans legata de consumul de
alimente, orele de masa neregulate sau sarirea peste
mesele
principale.
2. Sedentarismul este de departe cea mai frecventa cauza
a obezitatii fiind din ce in ce mai prezent in viata omului
modern. Multe persoane urasc sa faca miscare, iar altele

sunt prea ocupate pentru a face sport. Tot mai multe

cuceriri tehnologice ale lumii moderne: telecomanda
televizorului, liftul, automobilul elimina activitatea fizica
din viata cotidiana. Chiar si cele mai neinsemnate
activitati, precum scoaterea cainelui la plimbare sunt
benefice; de exemplu, prin gestul de a
deschide usa pentru a iesi cainele afara
sunt arse doar 2 calorii, dar o plimbare de
30 minute cu cainele arde 125 de calorii.
Daca in loc sa se duca masina la spalatorie
(se consuma doar 18 calorii) acesta va fi
spalata si lustruita persoanal vor fi
consumate

300

de calorii.

! Daca unul dintre parinti

este obez, riscul este de 3
ori mai mare decat al unei
persoane
cu
parinti
normoponderali.
Alaturi de lipsa activitatii fizice stau urmatorii factori care vor forma un cerc vicios:
- stima de sine scazuta - o persoana supraponderala sau obeza va avea o imagine de sine
negativa si va fi inclinata sa-si elimine disconfortul printr-un consum si mai mare de
alimente. De asemenea, esecurile repetate ale unor regimuri de slabire accentueaza
imaginea negativa facand si mai dificila aplicarea strategiilor de scadere ponderala;
- probleme
afective starile
de stres
psihic, anxietate sau
afectiunile
de
tipul depresiei sau durerii cronice, persoana tinde sa se sustraga de la rezolvarea
problemelor
si
ale
emotiilor
negative
prin
refugierea
in
mancare;
- traume psihice - evenimente traumatizante precum abuzul fizic sau sexual in timpul
copilariei, decesul unui parinte in perioada adolescentei sau probleme de cuplu (violenta
domestica)
pot
avea
un
impact
important
in
etiopatogenia
obezitatii;
- consumul de alcool - berea sau cocktail-urile contin multe calorii si predispun la
aparitia
obezitaii
de
tip
androgin;
- consumul unor medicamente (antidepresivele sau medicatia glucocorticoida) sau
prezenta
unor
afectiuni
precumsindromul
Cushing si hipotiroidia.

Sfaturi:

Pentru inceput: sa se mearga pe jos timp de 15 minute de 3 ori si ulterior de 4 ori pe

saptamana. Cand acesta devine o rutina se va fixa un alt tel mai complex. Pot interveni, din cand in cand,
abateri de la program, dar acestea nu vor fi considerate esecuri ale planului terapeutic.Un obiectiv atins,
oricat de mic, va fi considerat un succes si va constitui o baza de motivare continua.

2.Bulimia
!!! Nicole Scherzinger: "8 ani m-am luptat cu bulimia".

!!! Lady Gaga, anorexie i bulimie de la vrsta de 15 ani.

Bulimiaeste

tulburare de alimentatie, caracterizata de un consum

alimentar excesiv. O persoana cu bulimie mananca o cantitate mare de
alimente intr-o perioada scurta de timp, pentru ca apoi sa-si provoace
varsaturi, sa se supuna unui exercitiu fizic exagerat, sa consume laxative,
diuretice sau alte medicamente in scopul unei eliminari fortate a alimentelor.
Persoanele afectate de bulimie sunt obsedate de propriul aspect fizic si nu au
respect de sine.

Persoana afectata de bulimie pierde

controlul alimentar in timpul unui astfel de
episod de infulecare; apoi este cuprins de
rusine, vinovatie si frica intensa de
ingrasare si reia comportamentul excesiv,
realizand un cerc vicios. Nediagnosticata
si netratata, boala conduce la probleme
serioase de sanatate.

Etiologia bulimiei este neclara, dar se pare

ca apare ca rezultat al asocierii unui istoric
familial (genetic) cu anumite influentele
sociale precum admirarea unei siluete
longiline, dar si a unui tip de personalitate
care tinde la perfectionism. Evenimentele
stresante ale vietii de zi cu zi pot declansa
bulimia in cazul persoanele predispuse sa
dezvolte boala.

Bulimia debuteaza cel mai frecvent in adolescenta tarzie sau la adultul tanar, in
special la femei de rasa alba, baieti adolescenti, insa poate aparea chiar si la adulti .
Deoarece este o boala cronica, aceasta persista si pe parcursul vietii adulte. La
fiecare 10 femei cu bulimie, un barbat dezvolta aceastaboala.

Sportivii, in general sau persoane cu anumite profesii care necesita o constitutie

fizica cu greutate mica, precum balerine, manechine, gimnasti, au un risc crescut de
a dezvolta bulimie. Anumite tipuri de personalitate cu control inadecvat al
impulsivitatii sau acceselor maniacale (comportament obsesiv compulsiv) au de
asemenea, un risc crescut de a dezvolta boala. Majoritatea persoanelor cu bulimie
apartin unui statut socio-economic mediu sau superior, cu toate ca boala nu are
legatura
cu
statutul
socio
economic,
rasa
sau
originea
etnica.

Cauze
Etiologia bulimiei nu este cunoscuta dar pare sa aiba legatura cu istoricul familial,
influentele sociale (idealul unei siluete perfecte), precum si cu anumite tipuri
de personalitate (care
tind
la
perfectionism).
Un risc crescut de aparitie a bolii o constituie existenta unui parinte, sora sau frate
care are bulimie, insa, aceasta poate fi doar una din cauze.

Evenimente stresante precum

divortul,
schimbarea
domiciliului,
decesul
unei
persoane apropiate, pot declansa boala la
persoanele predispuse.

Simptome
- episoade recurente de apetit exagerat si consumul unor cantitati mari de alimente
intr-o perioada scurta de timp (mai putin de 2 ore);

- pierderea controlului alimentar si a cantitatii de alimente consumata;

- sentimentul de vinovatie dupa episodul de infulecare si frica intensa de ingrasare;

- autoinducerea varsaturilor, efort fizic excesiv, folosirea de laxative, diuretice, sirop

de Ipeca (provoaca varsatura dupa ingestia orala) sau a emeticelor. Folosirea
inadecvata a acestor medicamente poate duce la complicatii severe, chiar la deces.

- episoade recurente de mancat in exces, urmate de eliminarea alimentelor

consumate care apar cel putin de 2 ori pe saptamana, timp de cel putin 3 luni

- autoevaluarea bazata pe greutatea proprie si aspectul fizic general.

Factori de risc

Riscul aparitiei bulimiei nervoase este crescut in randul persoanelor

care prezinta:

- istoric familial de tulburari psihice precum depresia;

- istoric familial
medicamentoase;

caracterizat

- exces ponderal
restrictive;

dupa

prin

inceperea

abuz

unei

de

substante

diete

alimentare

- un ideal al conformatiei fizice cu

greutate mica, gasindu-se intr-o lupta
continua cu valorile socio-culturale.

Anorexia
Giulia: Eu m-am infometat si regret; nu
recomand nimanui sa o faca! M-am ales
cu un stomac sensibil si vergeturi!

Anorexia nervoas este un sindrom

caracterizat prin trei criterii eseniale. Primul este
autoinducerea nfometrii pn la un grad
semnificativ un comportament. Al doilea este
meninerea unei cure de slbire necrutoare
i/sau teama morbid de ngrare o
psihopatologie. Psihopatologia esenial pare s fie
strns legat de convingerile exagerate, n special
n privina siluetei. n toate subtipurile i
subsindroamele de anorexie nervoas scderea n
greutate este privit ca o surs vital, uneori unica surs, a stimei de sine,
devenind istovitoare i consumatoare de timp.

Putem spune deci ca exist dou tipuri de anorexie nervoas:

tipul restrictiv - forma clasic de anorexie nervoas

tipul cu mncatul compulsiv/purgare, care prezint multe caracteristici
comune, existnd frecvent posibilitatea de a trece dintr-una n alta.

n forma clasic de anorexie nervoas, prezent n aproximativ 50% din

cazuri, ingestia alimentar este foarte restricionat (frecvent cu un
consum de mai puin de 300 500 calorii pe zi i nici un gram de
grsime) i pacientul poate face compulsiv exerciii fizice epuizante.
n al doilea subtip, cu mncat compulsiv/purgare (bulimie), pacienii
alterneaz perioade de urmare a unor diete riguroase cu episoade de
mncat compulsiv. Aprecierea acestora poate fi fcut subiectiv:
categoric bolnavii mananca mai mult dect i doresc ei.
Personalitatea, o variabil mostenit, joac un rol major n probabilitatea
dezvoltrii oricrui subtip de tulburare de alimentatie. Tipul restrictiv de
anorexie nervoas, n contrast cu bulimia, necesit nzestrare genetic pentru
perseverent, sensibilitate, perfectionism si o impulsivitate redus privind
alimentatia, cu mentinerea unor stri de nfometare imposibile pentru multi
oameni.Stilul de personalitate impulsiv si extravertit creste probabilitatea
ingestiei necontrolate de alimente.

Formula de calcul a greutatii ideale

Greutatea ideala = (inaltimea 100) + (varsta / 10) x 0,9

Observatie! Inaltimea are ca si unitate de masura centimetrii.

Tabel alimente- calorii

Denumire

Calorii

Proteine

Lipide

Glucide

Carne de curca

179

24.5

8.5

Carne de miel

260

18

20

Carne de oaie

181

17

12

Carne de porc grasa

340

15

30

Carne de porc slaba

142

20.4

6.3

Carne de pui

142

21

Carne de vaca grasa

277

12

24.5

Carne de vaca slaba

104

20.4

2.2

Crap

104

18.9

2.8

Ficat de porc

146.2

19

Hering in sos tomat

170

16.2

10.4

1.8

Heringi

167

18

10

Heringi in ulei

325

13.7

28.9

Icre crap

192

19.5

12.1

Macrou in sos tomat

164

14.5

10.6

1.6

Macrou in ulei

259

16.2

20.7

Parizer

290

10.2

26.8

Pateu de ficat

261

19.6

19.5

Salam de vara

519

20

47

Carne - peste si preparate

Ce este o dieta?
In general ar trebui sa consumam mancaruri cu foarte putina sare,
bogate in elemente nutritive, paine si cereale (dar mai ales
integrale), legume si fructe, cantitati moderate de zaharuri. O dieta
sanatoasa pentru un adult insemna limitarea cantitatii de alcool.
Este foarte importanta stabilirea unui echilibru intre miscare si
mancare, ceea ce ne mentine in greutatea ideala.
Dieta sa contina mai putine grasimi, mai
ales grasimi saturate. Acest fel de grasimi,
care predomina in produsele animale, se
depoziteaza cel mai usor ca tesut adipos
decit grasimile nesaturate. Grasimile poli si
mono-nesaturate sunt benefice
organismului si atunci cand se consuma
moderat scad nivelul de colesterol.
Grasimea de peste de exemplu are efect
anticoagulant si poate ajuta la scaderea
tensiunii arteriale.
Reducerea numarului de calorii se poate
face prin marirea cantitatii de alimente
vegetale care dau o senzatie de satietate si
dilueaza zaharul si grasimile. Deci ca regula,
atunci cand consumam mancaruri bogate in
calorii trebuie sa consumam cantitati si mai
mari de vegetale.

Dieta Mediteraneana
Dieta mediteraneana are la origini stilul de viata al taranilor a caror baza
alimentara era constituita din produse naturale, fara aditivi, consumate in stare cat
mai proaspata. O alta caracteristica ce o transforma intr-una dintre cele mai
salutare, este sfera alimentelor, de origine vegetala si nu numai, fie ca este vorba
despre cereale, legume sau leguminoase, fructe, carne alba sau peste, in
detrimentul grasimilor si proteinelor de origine animala sau a carnurilor rosii.
In dieta mediteraneana, laptele si ouale au o pondere destul de mare, datorita
aportului de vitamine, saruri minerale si proteine, insa continutul relativ mare de
acizi grasi saturati, recomanda consumul acestora cu moderatie.

Felurile unice de mancare, tipice pentru dieta mediteraneana, reunesc categorii

diferite de alimente (felul unu si felul doi impreuna), capabile sa asigure necesarul
de nutrienti la fiecare masa (pasta cu ton, cu legume, cu branzeturi ori diverse tipuri
de sosuri, pizza, supe cu legume si zarzavat, etc.).
Carbohidratii, cu rol important in dieta mediteraneana, trebuie sa provina din
cereale (grau, orez, porumb, orz, ovaz) si cum procesele tehnologice si rafinarea la
care sunt supuse le reduce din fibrele alimentare si nutrienti, se recomanda varianta
cerealelor integrale.
Specifice fiecarui sezon, fructele si legumele constituie principala sursa de vitamine
si saruri minerale intr-o dieta mediteraneana, fiind indicata consumarea a 4-5 portii
de-a lungul unei zile.
Daca regimul restrictioneaza dulciurile, branzeturile grase, untul, margarina,
alcolicele, cofeina, spune da activitatii fizice, adoptata de altfel de orice plan
alimentar.
Datorita beneficiilor sale pentru sanatate, reducand manifestarea diverselor
patologii specifice popoarelor occidentale (diabetul zaharat, afectiunile

cardiovasculare, cancerul, obezitatea, arterioscleroza), dieta mediteraneana este

recomandata indiferent de varsta sau de zona geografica, fiind apreciata si pentru
varietatea si totodata semplicitatea ingredientelor.

Dieta cu ciocolata
Dieta cu ciocolata Imposibil dar adevarat, dieta cu ciocolata, creata parca special pentru gurmanzii
de ciocolata, la fel ca si alte diete, poate fi inceputul unei reduceri ponderale. Se stie ca orice aliment,
consumat in exces, poate ajunge sa fie daunator pentru sanatate si se mai stie ca cele mai gustoase
alimente, sunt cele care pericliteaza sanatatea.
Astfel, dieta cu ciocolata se bazeaza pe faptul ca alimentul de baza contine o substanta, epicatechina,
stimulatoare a metabolismului, eficienta in cresterea masei musculare. Conform studiilor, consumatorii
care mananca regulat ciocolata, sunt mai slabi decat cei care o fac din cand in cand.
Epicatechina, un flavonoid ce
se regaseste de altfel si in
ceai, si in vin, nu doar in
ciocolata, ajuta la preventia
unor boli grave ale umanitatii,
de genul diabetului zaharat,
cancerul, insuficienta
cardiaca si infarctul
miocardic. Pornind de la
beneficiile acestui ingredient,
dieta cu ciocolata devine una
dintre nenumaratele tipuri de
diete, cu o singura conditie
insa, ciocolata trebuie sa fie
cat mai pura, sa aiba o
concentratie ridicata de
cacao, saraca in grasimi si
zaharuri.
Pentru a beneficia de
proprietatile antioxidante regasite in cacao, astfel incat dieta cu ciocolata sa devina si eficienta, intre
varietele tipuri de ciocolata existente pe rafturile magazinelor, se recomanda cea amaruie, cu o
concentratie majora de cacao raportat la cea cu lapte.
Incluzand zilnic cca 150 de grame de ciocolata amaruie, inainte de pranz, dieta cu ciocolata trebuie sa
fie completata in principal de cereale, fructe, legume, peste, carne, oua.
Restrictionata de asocierea cu alimente bogate in fibre, care contracareaza absorbtia de catre
organism, a lipidelor si glucidelor pe care le contine ciocolata si de un regim hipocaloric de maxim
1600 kcalorii, dieta cu ciocolata asigura pierderea unui kilogram saptamanal.

Ciocolata, pe langa ca este bogata in vitaminele A si B, in fosfor, potasiu, calciu si magneziu,

favorizeaza producerea in creier a unor hormoni, (endorfina si serotonina, hormoni ai fericirii)
responsabili pentru combaterea starilor depresive, cu puternic efect stimulator. Asadar, cum nimic din
ce mancam nu este intamplator, exista o corelatie intre stres sau oboseala si consumul de dulciuri,
dieta cu ciocolata, fiind probabil singura care nu impune asemenea restrictii.

Dieta ideala
Dieta este un cuvant care si celor mai curajosi oameni le inspira frica, mai ales
acelora care echivaleaza dieta cu foamea. O dieta nu presupune infometare. De fapt,
puteti manca tot ce doriti, atat timp cat veti manca lucruri potrivite.
Ce inceamna lucruri potrivite si care este cantitatea permisa?
Mancati alimente variate.Nu consumati aceleasi 5 legume tot timpul. Prin consumul
de alimente diferite va veti satisface o gama larga din cerintele nutritionale ale
corpului. In plus, daca mancati ceva foarte rar, familia dumneavaostra nu va fi
deranjata de faptul ca este gatit intr-un mod diferit si nu prajit in ulei.
Inutil sa spunem ca daca gatiti legumele in ulei nu veti ajunge departe cu planul
dumneavoastra de a slabi. Majoritatea indienilor cred ca este posibil sa gatim o masa
fara a utiliza nici macar o picatura de ulei. Totul este adevarat. Legumele au un gust
minunat atunci cand sunt sotate, utilizand foarte putin ulei. Si daca trebuie sa folositi
ulei, alegeti uleiul de masline extravirgin.
Puteti manca gustos si nesanatos sau puteti manca gustos si sanatos. Majoritatea
opteaza pentru gustos si nesanatos, deoarece pare a fi cea mai simpla optiune. A face
alegerea corecta si sanatoasa poate avea un impact puternic si benefic asupra sanatatii
dumneavoastra dar si a greutatii.
Optati intotdeauna pentru produsele locale si de sezon. Produsele alimentare
transportate de departe sunt scumpe si este posibil sa fie tratate cu conservanti. Stati
departe de produsele ambalate.Sunt foarte putin sanatoase si bogate in grasimi, sare si
zahar. Este preferabil sa gatiti o mancare de la zero. Adaugati condimente pentru a
compensa lipsa uleiului din alimente.

Evitati zaharul-puteti sa il inlocuiti cu miere de albine, faina, orez, paste!

Dieta cu usturoi
Dieta cu usturoi nu este doar o metoda de slabire rapida, ci de asemenea, o
modalitate de a intineri si a curata corpul de toxine. Urmand dieta cu usturoi timp de
sapte zile puteti pierde pana la 3 kilograme si va puteti imbunatati starea generala de
sanatate.
Usturoiul are proprietati antibacteriene si antiseptice puternice. De asemenea, o dieta
cu usturoi intareste sistemul cardiovascular, previne dezvoltarea aterosclerozei, si
accelereaza metabolismul.
Fiecare 100 grame de usturoi contine:
106 calorii;
6,5 grame proteine;
0 grame grasimel
21 grame glucide;
70 mg apa;

Plan de dieta cu usturoi

Ziua 1
Mic dejun: limonada de la o lamaie si paine cu usturoi preparata din: 100 g faina, 1
ou, jumatate de cana de apa si 1 catel de usturoi;
Pranz: o cana de ceai de musetel, o salata de varza cu zeama de lamaie, 1 catel de
usturoi si un mar proaspat;
Cina: o cana de suc de legume si un sandwish cu pasta de usturoi, preparat din: 3 catei
de usturoi, o rosie si o felie de paine de secara.
Ziua 2
Mic dejun: compot de mere uscate si terci de usturoi, preparat din: 3-4 catei de
usturoi, 1-2 morcovi fierti si un mar copt;
Pranz: suc de mere proaspete si 3 rosii potrivite umplute cu 4-5 catei de usturoi pisati
si o lingurita de ulei de masline;
Cina: o cana de ceai si piure de usturoi, preparat din: 2-3 capatani de usturoi, 1
dovelecel mic, ulei de masline si sare.
Ziua 3
Mic dejun: suc de fructe proaspete si salata de usturoi, preparata din: 1 catel de
usturoi, 1 sfecla mica fiarta si 3-4 bucati de prune uscate;
Pranz: o cana de ceai de plante si supa de usturoi, preparata din: 2 capatani de usturoi,
0,5 litri de supa de legume si un cartof;
Cina: o cana de ceai si o salata usoara cu usturoi.

Ziua 4
Mic dejun: fulgi de ovaz cu usturoi;
Pranz: un decoct de macese si supa de usturoi, preparata din: 1 catel de usturoi, 1
cartof, 200 ml de apa, sare si o lingurita de ulei de masline;
Cina: o cana de ceai si o gogoasa cu usturoi, preparata din: 1 cartof, 2-3 catei de
usturoi, 1 ou, sare si ulei vegetal.
Ziua 5
Mic dejun: o cana de lapte so doua oua fierte cu maioneza si usturoi;
Pranz: compot de mere uscate si usturoi cu legume sote;
Cina: suc de fructe proaspete si ciuperci cu sos de usturoi, preparate cu: 100 g ciuperci
proaspete, 1 catel de usturoi, 3 linguri de vin alb, 2 linguri de faina si putin ulei
vegetal.
Ziua 6
Mic dejun: o cana de ceai de musetel si o salata de fructe cu usturoi, preparata cu: 1
catel de usturoi, 1 mar, o lingura de stafide, o lingurita de miere de albine si 100 g
fructe de padure proaspete;
Pranz: o cana de limonada si supa de usturoi cu legume;
Cina: o ceasca de ceai si oua prajite cu usturoi.
Ziua 7
Mic dejun: morcovi rasi cu usturoi;
Pranz: ceai de plante si mingiute cu usuroi, preparate din: 2 capatani de usturoi, 1-2
oua, 100 grame de paine alba, sare, ulei vegetal, 1 sfecla si putin lapte;
Cina: salata de fructe si branza cu usturoi, preparata din: 3-4 catei de usturoi, 100
grame de branza si o lingura de maioneza.

Sfaturi generale
Aveti nevoie de cateva idei suplimentare pentru a accelera procesul de slabire ? Urmati sfaturile
noastre pentru a va atinge scopul. Fiecare sfat poate parea simplu dar combinate si urmate corect
aceste sfaturi vor ajuta la stimularea pierderii in greutate.
Nu mai consumati nimic dupa ora 19
Aceasta este o regula fundamentala pentru o slabire usoara. Evident, cand va opriti din mancare
depinde de rutina si de stilul dumneavoastra de viata dar ar trebui sa va opriti din mancat la un
interval de 3 pana la 4 ore inainte sa mergeti la culcare. Aveti nevoie de timp pentru ca corpul
dumneavoastra sa lucreze intre mese, adica sa metabolizati masa. Masa de pranz ar trebui sa fie in
mare parte alcatuita din alimente pline de energie, iar apoi aveti nevoie de o pauza de timp pentru a
arde caloriile, ajutandu-va la o slabire rapida.
Consumati alimente minune
Stiti ca exista anumite lucruri pe care le puteti manca, care contin mai putine calorii decat arde corpul
dumneavoastra in timp ce le consumati ? Pentru mine, acestea sunt un mic miracol!

Deci daca vreti o gustare alegeti acele produse alimentare care va ajuta sa pierdeti usor kilogramele in
plus. Alegeti telina, castraveti, pepene verde, afine, salata verde, fasole verde, struguri si pere.
Detoxifierea
Detoxifierea este o modalitate foarte buna de slabire. Detoxifierea elimina toxinele din corpul nostru
care impiedica functionarea eficienta a organismului. Exista diverse produse pentru detoxifiere, in
functie de modul in care doriti sa faceti acest lucru. Un mod simplu de a incepe sa va curatati
organismul este sa incepeti sa luati un supliment de detoxifiere.
Extra activitatea
Cercetarile au aratat ca exercitiile fizice in fiecare zi sunt la fel de eficace in procesul de slabire ca si o
sesiune cardio de o ora. Si aceasta este o veste buna, deoarece exista mai multe modalitati de a
exersa fara sa fie nevoie de timp suplimentar. Incepand de astazi evitati liftul si urcati pe scari, parcati
masina in spatele parcului auto si mergeti pe jos. Daca faceti exercitii zilnice veti fi mai sanatosi. Toate
aceste exercitii vor arde calorii si va vor mentine o buna functionare a metabolismului.
Micul dejun
Este intr-adevar cea mai importanta masa a zilei. Mancati un mic dejun consistent, sarac in grasimi
saturate si metabolismul va functiona in mod corect, arzand calorii pe tot parcursul zilei.
Ceaiul verde
Consumul de ceai verde propriu zis sau ca si supliment s-a dovedit a avea beneficii imense pentru
sanatate. Nu numai ca reduce colesterolul si incetineste procesul de imbatranire, ci ajuta si in procesul
de slabire deoarece ajuta organismul sa digere grasimile si accelereaza metabolismul. Este bun dupa
fiecare masa pentru pierderea rapida in greutate.
Fibrele
Asigurati-va ca aveti o dieta bogata in fibre.Alimente precum smochine, naut, orez brun, fasole, nuci,
tarate si capsuni reprezinta o sursa considerabila de fibre. Acestea sunt benefice deoarece nu numai
ca ofera senzatia de plin dar si porneste sistemul dumneavoastra in eliminarea grasimilor.
Bautura
Evitati alcoolul. Hidratati-va suficient cu apa. Scopul este sa beti cel putin 1 litru de apa pe zi. In primul
rand se umple burtica si va da o senzatie de satietate, deci veti manca mai putin. In al doilea rand
atunci cand sunteti deshidratat creierul dumneavoastra va incerca sa va transmita semnale ca aveti
nevoie de apa , dar de multe ori veti simti doar foame. Deci veti manca in loc sa beti apa. Atunci cand
corpul este hidratat metabolismul se va concentra pe arderea grasimilor. Si este bine sa stiti ca apa
rece ca gheata arde calorii (60 pe zi).
Cine se trezeste de dimineata, departe ajunge !
Dupa cum stiti deja micul dejun sanatos este obligatoriu in fiecare zi, dar de asemenea este si cel mai
bun moment pentru sport. Cercetarile au arata ca putem arde de 3 ori mai multe grasimi intr-o
dimineata de sport decat in orice alt moment al zilei. Daca incepeti ziua cu sport acest lucru va tine in
miscare organismul pe tot parcursul zilei. Acest lucru inseamna arderea continua a grasimilor si slabire
garantata.

Alegeti cu intelepciune
In cele din urma ori de cate ori va pierdeti motivatia si cadeti in tentatii, faceti o alegere. Este un mic
truc psihologic pe care il folosesc si functioneaza de fiecare data. Ce va doriti mai mult acest tort,
pizza, burger sau dimensiunea 10 la blugi ? Desi este o prostie, este important sa ne amintim ca este

atat de simplu o serie de alegeri pe care le vom plati in cele din urma. Si mult mai devreme decat
credeti daca nu incepeti sa puneti in aplicare aceste sfaturi!

Practica-chestionar
Raspunde la urmatoarele intrebari:
1.Ai tinut vreodata dieta?
2.Daca da, care?
3.Te intereseaza cartile despre acest subiect(dietele)?
4.Ai avut crize de bulimie?
5.Cate felii de paine consumi zilnic?
6.Ce cantitate de dulciuri consumi in medie, pe zi?
7.Cate fructe consumi pe zi? Care ar fi acelea?
8.Esti multumita de greutatea ta?
9.Crezi ca ai o alimentatie sanatoasa?
10.Daca nu, in ce privinta?
Rezultate:
1. DA- 8 persoane
NU-12 persoane
2.Dieta cu usturoi.-1 persoana
Nu e o dieta anume. Ci doar restrictie de la alimentele
bogate in grasimi.- 6 persoane
Am incercat sa mananc la ore fixe, programate(7,13,18).5 persoane
3.
Da- 5 persoane

Nu-15 persoane

4.
DA-3 persoane
5.

NU-17 persoane

2,1,4,1,5,2,1,5,4,1,1,2,6,5,5,5,3,6,1,2
Media:3 felii pe zi
6.Media: 90-100 grame
7.
5,1,5,2,5,6,3,2,4,1,5,4,4,4,3,1,4,1,1,2.
Media: 3-4 fructe
8.
Da- 11 persoane

Nu- 9 persoane

9.
Da- 8 persoane

Nu- 12 persoane

10.
-Nu mananc des. Mananc o data sau de doua ori pe zi, si mult. 3
persoane
-Prea multe dulciuri. 6 persoane
-Nu fac miscare suficienta. 6 persoane
-Exagerez cu fast-food-urile. 4 persoane
-Imi plac alimentele prajite.- 2 persoane
-Prefer carne in loc de legume.- Salate mananc vara, si atunci rar.
6 persoane