Sunteți pe pagina 1din 2

CE TREBUIE SA FACI INAINTE DE A INCEPE DIETA:

Invata teoria: Regimul alimentar este relativ simplu, mai ales daca inveti toate
informatiile despre cele patru faze principale ale sale.
Fereste-te de cafea: Dieta iti va oferi toata energia de care ai nevoie, insa cu
toate acestea vei simti probabil nevoia de a consuma si cafea. Nu exagera!
Cantitatile mari pot dauna regimului.
Consuma suficiente lichide: Apa plata este cea mai buna alegere, dar poti, de
asemenea, sa bei ceai verde, fara a adauga zahar.
Nu uita de micul dejun: Acesta este cea mai importanta masa a zilei, in tot timpul
in care vei urma dieta. Cel mai bun meniu pe care il poti alege la prima ora a zilei
consta in oua, branza crema si anumite soiuri de carne sau peste.
Prima faza: FAZA DE ATAC
Esti pe cale sa inceapi faza de atac a dietei Dukan? Scapa de toate alimentele
inutile pe care le detii in frigider sau in camara si apoi da o fuga la supermarket.
Asigura-te ca ai cumparat toate alimentele de pe urmatoarea lista:
- oua
- mezeluri
- scortisoara, nucsoara, condimente
- indulcitor
- iaurt degresat si branzeturi
- carne de pasare, pui, peste
- ovaz
- fructe de mare
Faza de atac presupune asimiliarea exclusiva de proteine. Astfel, prin privarea
organismului de grasimi si carbohidrati, acesta va fi obligat sa incepe sa utilizeze
depozitele deja existente de grasime din organism, eliminandu-le treptat.
Durata acestei etape depinde de grasimea pe care iti doresti sa o elimini. Daca
vrei sa pierzi mai putin de cinci kilograme, faza poate dura doar o zi. Daca vrei sa
slabesti peste 10 kilograme, faza de atac trebuie sa dureze trei zile.
Alimente permise si alimente interzise
Alimentele permise pentru faza de atac sunt alimentele bogate in proteina
animala: carnea de pui fara piele, pestele, carnea rosie slaba, fructele de mare,
ouale (pana la patru galbenusuri pe saptamana), branzeturile fara grasime,
laptele degresat.

Toate celelalte alimente sunt interzise. Nu ai voie fructe si legume, carbohidrati


(orez, cereale), paine, grasimi, carne de miel, gasca, rata sau porc.