If looks could kill, my charms would scatter faceless dead bodies everywhere

The smell of burning blonde hair pervades my heart with lust

Thick black smoke fills the room as her skin darkens
Fire suits you well

Someday the sun will vanish and give place to an appalling night
Laughter has now lost all of its sincerity
Tomorrow's rain will wash the stains away
But something in our minds will always stay

FAZA INTAI a dietei DASH (primele doua saptamani ale programului) consta intr-o perioada de
tranzitie cu un consum redus de carbohidrati conceputa sa regleze metabolismul.
Pentru primele 14 zile, trebuie sa incluzi in fiecare masa principala (mic dejun, pranz si cina) portii
moderate din urmatoarele trei grupe de mancare. Ca reper, o portie de carne, peste si pasare ar trebui
sa fie de dimensiunea palmei. O mana plina de boabe de fasole, de nuci, de linte si de mancare din
soia e masura potrivita. Iar o portie de branza ar trebui sa aiba marimea unei cutii mici de chibrituri.

1. Mancaruri bogate in proteine si cu nivel redus de grasime saturata:

Carne slaba
Peste si carne de pasare
Fasole si linte
Mancare din soia
Branzeturi de grasime redusa
Oua
Iaurt neindulcit sau indulcit artificial (un pahar mic pe zi)

2. Grasimi sanatoase pentru inima:

Avocado
Uleiuri vegetale, in special de masline, de seminte de rapita si de nuci
Mancarurile din aceasta grupa contin omega-3 si grasimi polinesaturate, despre care s-a demonstrat
ca, mancate regulat, au efecte benefice asupra circulatiei sangelui si reduc riscul aparitiei bolilor
cardiace.

3. Mancaruri bogate in proteine care contin grasimi sanatoase:

Nuci (de preferat neprajite si nesarate) si seminte
Peste gras precum somonul si scrumbia

In plus, sunt recomandate jeleurile fara zahar, cu gust de fructe - acesta va deveni substitutul fructelor
si al desertului. Toate legumele, cu exceptia celor cu amidon precum cartofii si porumbul, sunt de
asemenea nelimitate.

Astfel, mancarurile bogate in amidon, in afara de fasole, sunt de evitat: painea, pastele, cartofii, toate
mancarurile prajite in unt, alimentele cu zahar (inclusiv fructele proaspete, inghetate, uscate sau la
conserva), alcool, bauturi cu cafeina, lapte.

FAZA A DOUA: Pastreaza kilogramele departe pentru totdeauna

Dupa etapa de tranzitie, daca vrei sa continui sa pierzi in greutate si sa te simti bine, esti gata sa treci
la faza a doua.
In aceasta perioada ar trebui sa mananci in continuare proteine si multe legume la fiecare masa, dar
poti incepe sa adaugi la dieta cereale integrale (nu mai mult de trei portii) si fructe (doua portii). De
asemenea, poti sa iti intensifici regimul de exercitii fizice cu mai multa activitate aerobica si exercitii
de tonifiere.
O portie de cereale integrale inseamna oricare dintre urmatoarele variante: o felie de paine integrala,
jumatate de briosa integrala, jumatate de chifla integrala, jumatate de paste integrale sau orez brun,
jumatate de cartof copt sau trei cartofi noi in coaja, sau o lingura de cereale integrale.
O portie de fructe inseamna o bucata mica de fruct proaspat, jumatate de pahar de suc de fructe, o
lingurita de fructe uscate sau doua linguri de fructe in suc la conserva.
In cadrul acestei etape vei continua sa pierzi din kilograme, desi putin mai incet decat in faza initiala,
dar este un plan pe care il poti urma pe viata.

Exemple de MENIURI care respecta dieta DASH:

Mic dejun (alege o varianta)

Un ou fiert feliat cu una sau doua felii de bacon slab, gatit la gratar, si un pahar mic de suc de rosii
O omleta din doua oua cu o felie mica de carne de vita la cuptor si rosii feliate
Un rulou din curcan si branza (asaza o felie mare de curcan deasupra unei felii de branza cu nivel
redus de grasime si infasoara-le), plus un pahar de suc de legume
Omleta din albus de ou (facuta din doua albusuri de ou) cu sunca slaba si ciuperci

O portie de nuci diverse si cruditati (telina, ridichi, morcovi, castravete sau ardei).

Gustari (una in timpul diminetii si una dupa-amiaza)

O bucata de branza usoara si o portie de morcovi
Un iaurt mic fara grasime si zece nuci sau caju
O lingurita de unt de arahide cu batoane de telina
O bucata de branza usoara cu batoane de telina
Doua linguri de branza de vaci, alaturi de cruditati.

Pranz (alege o varianta, plus un pahar de jeleu fara zahar la desert)

Un piept de pui la gratar servit cu o salata verde mare cu ulei si otet
Doua sau trei rulouri cu sunca si branza, servite cu o lingura de salata de varza cruda, acoperita in
dressing din ulei si otet, plus castraveti
O conserva de ton amestecata cu maioneza usoara si ardei si ceapa taiate fin, alaturi de o salata mare
cu ulei si otet
O rosie mare umpluta cu branza de vaci usoara cu arpagic si piper negru, servita cu garnitura de
salata
O ciuperca Portobello acoperita cu o felie subtire de sunca si cu branza de vaci rasa pe deasupra.

Gustari inainte de cina (optional)

Fasii de ardei rosu cu o lingura de guacamole
O mana de nuci nesarate si prajite sau de fistic (aproximativ 20)
O lingura de humus cu nivel redus de grasime plus cruditati.

Cina (alege o varianta, plus un pahar de jeleu fara zahar la desert)

Un burger din carne de vita slaba, la gratar, cu legume aburite

O portie de pui la rotisor servita cu salata de legume, cu nuci de pin presarate pe deasupra si cu
dressing din otet
O portie de somon prajit, plus legume chinezesti (pentru aroma: o pasta din condimente chinezesti
sau tailandeze)
Cotlet de porc la gratar cu piure de conopida si pastai cu dressing balsamic
O salata "three-bean" (salata tipic americana facuta, de obicei, din diverse boabe de pastai la
conserva), plus o salata mare verde.