2.

- Alimentacin saludable: La personal trainer y experta en fitness, Lisa Lynn,

explica que el fracaso de la mayora de las dietas no depende de lo que se come, sino
que del tamao de las porciones. Por tanto, sugiere una dieta equilibrada y baja en
grasas.
El propsito es prescindir de frituras, chocolates, alcohol, postres y dulces; y preferir
los cereales integrales, frutas, verduras, legumbres y carnes blancas, como pollo y
pescado.
3.- Consumir protenas y fibras todos los das: Las protenas contribuyen
a la formacin de los msculos y las fibras solubles, como la avena, no slo
disminuyen la grasa de la cintura, sino que adems ayudan a regular el trnsito
intestinal, impidiendo el estreimiento y, por ende, la hinchazn.
Segn una investigacin de la Universidad de Wake Forest (EE.UU), las personas que
consumieron 10 gramos de fibra soluble diariamente durante cinco aos, redujeron su
grasa abdominal en un 4%.

4.- No reducir la ingesta de lcteos: Un estudio publicado en la revista

American Journal of Clinical Nutrition revel que disminuir los productos lcteos de la
dieta podra generar ms produccin de clulas de grasa.
La explicacin radica en que el cuerpo cuando no tiene suficiente calcio, produce la
liberacin de un compuesto denominado calcitriol, que acrecentara la produccin de
clulas de grasa. Obviamente, se debe optar por los productos descremados.

5.- Ordenarse en las comidas: Lo importante es cmo se come y la forma en

que se distribuyen los alimentos, lo que permitir reducir la grasa abdominal y
controlar los ataques de ansiedad.
Es fundamental seguir los siguientes pasos: contar con un buen desayuno,
que incluya frutas, cereales, lcteos y avena; consumir cinco comidas diarias,
para contribuir a acelerar el metabolismo; cenar poco y de preferencia antes
de las 21:00 horas; y no beber demasiado durante las comidas.
6.- Mejorar la postura: Intentar mantener una postura corporal recta en todo
momento, tanto de pie como sentada. De hecho, si contraes el vientre 2 o 3 veces por
semana en
series de 12 repeticiones, podras tonificar tus msculos.

Bonus track
- Evitar refrescos con gas o chicles para evitar hinchazn
- Masticar bien al comer, as tu estmago tendr menos trabajo.
- Beber bastante agua durante el da, mnimo dos litros. Las infusiones
tambin ayudan, de preferencia el t rojo.