Sunteți pe pagina 1din 3

Traind ca testoasa: cum o tehnica simpla

de respiratie iti poate dubla durata


vietii
0
Articol scris de Razvan n 8 septembrie 2015 Yoga
Este posibil ca oamenii sa traiasca 200 de ani, sau chiar mai mult? Pare a fi ireala o
asemenea idee, fara un soi de modificare genetica ciudata, insa, potrivit vechii
intelepciuni din Bhagavad Gita sau Tirukkural, acestea nu sunt necesare. Dintre
vertebrate, broasca testoasa traieste cel mai mult. Rapoarte neconfirmate spun ca
testoasele pot trai chiar 400 de ani si nu este ceva neobisnuit sa intalnim o broasca
testoasa de 182 de ani, precum este Jonathan
Cum respiri?
Marea majoritate a stiintei din Yoga a fost culeasa prin observarea naturii si a creaturilor
sale. Vechii sfinti si intelepti au observat ca animalele cu rate de respiratie mica, precum
testoasa, dar si ca elefantul, sau alte animale trecute in tabelul de mai jos, traiesc mai
mult, avand o respiratie inceata si controlata, lunga. Veti observa si faptul ca, pe masura
ce rata respiratiilor creste, durata de viata a animalelor scade.
Animal
Testoasa gigant
Balena
Elefant
Cal
Cimpanzeu
Maimute
Caini

Rata respiratiilor,
respiratii/min
4
6
4-5 (culcat)
8-15
14
32
20-30

Durata de viata, ani


150
111
70
50
40
18-23
10-20

Cu toate ca exista animale pe planeta care traiesc destul de mult, precum buretii de mare
sau molustele, care pot trai peste 400 de ani, oamenii se crede ca au o durata de viata in
jur de 70 de ani si asta in cazul in care indicatorii de viata sau forta vitala sunt la
niveluri excelente. Insa poetii si invatatii stiau mai bine. De exemplu, intr-o sloka (vers)
din Bhagavad Gita aflam:
Cand, precum testoasa care isi retrage toate membrele pe toate partile, el (un sfant) isi
retrage simturile de la obiectele de simt, atunci intelepciunea lui devine constanta
(Capitolul 2-58)

Definitia Pranayama
Pranayama este un cuvant sanskrit ce inseamna in mod literal forta vitala, sau energie
nevazuta, ce curge prin corp ca prana si ayama, care inseamna control sau extensia fortei
vietii. Doar avand o forta vitala crescuta, fara sa stii cum sa o controlezi, este ineficient,
potrivit intelpciunii yogine. Se poate sa iti ia o viata intrega pentru a aduce la nivel de
maiestrie toate tehnicile de respiratie yogine, printre care Samavrtti, Ujjayi, Kumbhaka,
Anuloma Viloma, Kapalabhati si Sithali si multe altele. Insa una dintre acestea, Nadi
Shodhana, cunoscuta si sub numele de Anuloma Viloma, mareste durata de viata, fapt
demonstrat stiintific.
Iata de ce:
Atunci cand rata respiratiilor pe minut descreste, inima nu mai trebuie sa munceasca atat
de mult pentru a pompa sangele prin corp. Sistemul nostru nervos se calmeaza atunci si ia
si el o pauza bine meritata. Puteti sa va ganditi la acest proces ca in cazul conservarii
energiei din fizica, sau este ca si cum ati merge mai putini kilometri cu masina pentru ca
aceasta sa mearga mai mult timp. Mai mult decat atat, unul dintre indicatorii legati de
duarata de viata este ritmul batailor inimii in timpul odihnei. Respiratia alternativa s-a
demosntrat ca micsoreaza numarul de batai de inima pe minut si in consecinta sa
mareasca durata de viata desigur excluzand cazurile unor evenimente neprevazute
precum o lovitura de fulger sau caderea de pe o cladire de zece etaje. Durata de viata, asa
cum noi o cunoastem, totusi, creste atunci cand practicam aceasta tehnica simpla de
respiratie.
Toate aceste elemente sunt coroborate de catre mai multe studii stiintifice. Un studiu
danez, publicat in revista Heart, sugereaza faptul ca numarul de batai de inima in repaos
este un indicator independent ce poate prezice mortalitatea chiar si in cazul persoanelor
sanatoase, care au si conditie fizica excelenta. Cercetatorii danezi au consultat 5.249 de
oameni de varsta medie si batrani, incepand cu 1971. In 1985 si 1986, ei au cautat
supravietuitorii, care in acel an erau in numar de 3.354. Dintre acestia 2.798 aveau un
numar de batai ale inimii si consum de oxigen destul pentru efectuarea studiului.
Cercetatorii i-au urmarit pana in 2011. Consultandu-i si observandu-le conditia fizica sau
alti factori comportamentali, ei au descoperit ca riscul de moarte creste odata cu
numarul de batai de inima pe minut, in odihna.
Procentele obtinute vorbesc de la sine:
Barbatii cu 50 de batai de inima pe minut sau mai putine, comparativ cu cei care aveau de
la 71 la 80 de batai pe minut, au prezentat un risc de mortalitate cu 51% mai mic. La
peste 90 de batai pe minut, riscul se tripleaza. Conducatorul stududiului de la
Copenhagen University Hospital Gentofte, Dr. Magnus Thorsten Jensen, explica:
Daca ai doi oameni sanatosi, cu o conditie fizica asemanatoare, presiune sangvina si
asa mai departe, persoana cu ritmul batailor inimii mai mare are cele mai multe sanse sa
traiasca mai putin.

Aici intervine pranayama, in special respiratia alternativa.


Acest tip de respiratie nu numai ca imbunatateste modularea cardiaca autonoma (adica
sa ajute inima si sistemele nervoase simpatic si parasimpatice), ci si micsoreaza numaru
de batai pe minut, in odihna. In plus, aceasta relaxeaza profund intregul sistem fizic si
energetic, in timp ce le si invigoreaza.
Cum se practica Nadi Shodana
1. Aseaza-te confortabil cu spatele drept si umerii relaxati. Daca poti, stai fara
sprijin, insa cel mai important lucru este sa iti mentii sira spinari dreapta, in asa
fel incat energia pe care o creezi prin respiratie sa coboare pe coloana vertebrala,
numita sushumna in yoga. Poate ajuta sa faci niste asane inainte de a respira.
Swamij.com are niste lectii minunate despre sushumna pentru cei care vor sa alfe
mai multe detalii.
2. Aseaza-ti mana stanga pe genunchiul stang, cu palma in sus sau in Chin Mudra
(degetul mare si aratatorul atingandu-se usor catre varfuri)
3. Aseaza varful degetului aratator si mijlociu de la mana dreapta intre sprancene,
degetul inelar si cel mic pe nara stanga, iar degetul mare pe nara dreapta. Ultimele
doua degete (inelarul si degetul mic) sunt folosite pentru a deschide sau a inchide
nara stanga, iar degetul mare pentru nara dreapta in timpul practicii.
4. Apasa cu degetul mare pe nara dreapta si expira usor pe nara stanga.
5. Acum inspira pe nara stanga si apoi apasa nara stanga cu inelarul si degetul mic.
Luand degetul mare de pe nara dreapta, expira pe acolo.
6. Inspira pe nara dreapta si expira pe stanga. Ai facut o runda completa de Nadi
Shodana pranayama. Continua sa inspiri si sa expiri alternand narile.
7. Fa cate cicluri dresti, tinand cont sa alternezi inspiratiile si expiratiile prin cele
doua nari. Dupa fiecare expiratie, adu-ti aminte sa inspiri pe aceiasi nara prin care
ai inspirat. Tine ochii inchisi in timpul exercitiului si respira lung, usor, fara efort
sau forta. Mi se pare ca ajuta sa imi imaginez ca respir sub forma unui curcubeu
pentru a face inspiratiile si expiratiile consistente.
Poti urmari si un videoclip in care se explica cum poti practica respiratia alternativa si
sa incepi sa te bucuri de o viata mai lunga.