Sunteți pe pagina 1din 15

Prezentare Sodexo

Sodexo este o companie multinationala prezenta in 80 de tari care ofera servicii pentru toate categoriile
de varsta. Spre exemplu, are cantine in aproape toate scolile, unitatile militare, universitatile din America,
dar si in Europa. Sodexo desfasoara programe pentru a educa copiii si adultii sa se hraneasca sanatos.
Sodexo este cel mai mare angajator de medici nutritionisti din lume.
Si de aceea suntem noi aici astazi cu voi. Dorim sa va oferim informatii suplimentare despre alimentele
pe care voi le consumati sau ar trebui sa le consumati cu regularitate. Veti primi informatii despre un stil
de viata sanatos si o dieta corecta.

!!! Urmatoarele informatii se bazeaza pe ideea ca voi trebuie sa stiti mai mult decat prezentati.
Prezentarea la clasa va fi un rezumat al urmatoarelor pagini adaptate in functie curiozitatile,
cerintele sau preferintele elevilor.

DESPRE SUPLIMENTELE NUTRITIVE


Vreti sa va imbunatatiti performantele, sa va dezvoltati masa musculara, sa slabiti, sa va refaceti mai usor
dupa efort - numeroase companii producatoare de suplimente nutritive sustin ca au cea mai buna solutie
pentru problemele voastre. Daca ati intrat macar odata intr-un magazin cu suplimente nutritive, probabil
ca ati fost coplesiti de varietatea produselor si v-ati intrebat care ar fi cel mai potrivit pentru voi si care
dintre suplimente au intr-adevar efectele cu care se lauda producatorii. Mai devreme sau mai tarziu,
fiecare sportiv va lua contact cu aceste produse, numite generic suplimente nutritive.
Industria suplimentelor nutritive a cunoscut o evolutie surprinzatoare in ultimii ani, atingand cifre de
afaceri de ordinul zecilor de miliarde in SUA; si in Romania s-a inregistrat o crestere extraordinara dupa
1989, aparand o serie de producatori autohtoni, pe langa importurile de produse din strainatate
Cultura moderna se caracterizeaza printr-o orientare catre competitie: fie concuram impotriva altora, fie
chiar cu noi insine, incercand sa ne depasim permanent performantele. Indivizii implicati in activitati
sportive sunt tentati sa utilizeze agenti farmacologici si chimici, care le-ar putea influenta pozitiv forta,
rezistenta, capacitatea de raspuns la antrenament, refacerea dupa efort, compozitia corpului. Aceste
substante sunt denumite ergogenice.
In categoria agentilor ergogenici intra atat substante legale, cat si cele considerate ilegale de catre forurile
sportive. Sportivii moderni reprezinta paradoxuri in aceasta privinta: se antreneaza constiincios, au un
regim alimentar bine echilibrat, primesc ingrijiri medicale pentru cele mai mici probleme, deci din acest
punct de vedere pot fi considerati exponenti ai unei vieti sanatoase, insa pe de alta parte sunt tentati sa
utilizeze substante care prezinta riscuri negative potentiale, ale caror efecte nu sunt bine cunoscute in
multe cazuri.
Exista o mare cantitate de informatie in legatura cu aceste substante ergogenice: de la marturii ale
sportivilor si celor din anturajul lor, publicitate, mass-media (televiziune, reviste), pana la studii stiintifice
serioase. Este foarte important sa ne alegem cu grija sursele de informare, fiindca asa cum se spune "nu
tot ce zboara se mananca". Din dorinta de a-si vinde produsele, multe companii producatoare de
suplimente se folosesc de publicitate agresiva, atribuind unor substante fara nici un efect, proprietati pe
care acestea nu le au. Intre trucurile de marketing si adevarurile stiintifice poate face distinctia numai o
persoana cu pregatire in domeniul nutritiei sportive, iar sfatul meu este sa cautati numai acele surse de
informare cu adevarat credibile.

Nu uitati ca in cazul multor produse singurul efect real este cel placebo, adica o imbunatatire a
performantelor datorata factorilor psihologici. Cu alte cuvinte, indivizii obtin rezultate mai bune pentru ca
se autosugestioneaza ca substanta respectiva le va ameliora performanta, desi acesta nu are mai mult
efect decat un pahar cu apa. Daca vreti, aceste produse fara efect va sunt de ajutor ca un partener de
antrenament ce sta in spatele vostru cand faceti repetari cu o haltera grea si numai simplul fapt ca il stiti
acolo va determina sa impingeti cu 1-2 repetari mai mult decat a-ti face-o daca el nu ar fi acolo.

CE SUNT SUPLIMENTELE NUTRITIVE?


Conform definitiei Ministerului Sanatatii, suplimentele nutritive sunt preparate conditionate sub forma de
tablete, capsule, drajeuri, pulberi sau lichide, care au in compozitia lor nutrienti (macro- si micronutrienti)
si/sau alte substante comestibile, care sunt consumate in cantitati definite, in mod suplimentar fata de
aportul alimentar obisnuit.
Categoriile de suplimente nutritive aprobate prin acest ordin de catre Ministerul Sanatatii le gasiti in
tabelul de mai jos. Acestea, indiferent daca sunt produse in tara sau aduse din import, pot fi
comercializate pentru consumul uman, numai dupa ce sunt avizate de catre MSF, prin Directia generala
de sanatate publica. Aceasta avizare are drept scop "asigurarea protectiei sanatatii populatiei prin
desfacerea pe piata a unor produse care intrunesc caracteristicile privind calitatea si siguranta acestora",
dupa cum se precizeaza normele stipulate de Ordinul 282.
Ce trebuie sa existe scris pe eticheta oricarui supliment nutritiv?

avizul MSF

denumirea suplimentului si a substantei/substantelor active din punct de vedere nutritional sau


metabolic;

informatiile necesare pentru consumul corect al suplimentului nutritiv;

o invitatie de a parcurge cu atentie informatiile inscrise pe ambalaj sau in prospect, referitoare la


compozitie, modul de administrare, termenul de valabilitate, conditiile de pastrare;

atentionarea ca produsele fac parte din categoria suplimentelor nutritive.

Ca un principiu de baza, un supliment nutritiv nu trebuie sa prezinte efecte adverse sau proprietati
daunatoare (bineinteles, daca se respecta modul de administrare si indicatiile lui), iar beneficiile lui pentru
sanatate trebuie sa fie mai mari decat riscurile.
SUPLIMENTE NUTRITIVE

Vitamine si elemente minerale

Proteine pure sau sub forma de concentrate proteice, izolate proteice si hidrolizate proteice,
aminoacizi si amestecuri ale acestora.

Uleiuri alimentare considerate dietetice (de exemplu: uleiuri din germeni de seminte de cereale,
uleiuri din ficat de peste) si acizi grasi polinesaturati esentiali

Fosfolipide - lecitine, cefaline, serinfosfatide, inozitolfosfatide

Fibre alimentare pana la cantitatea de 24 g/zi

Lapte pentru copii, indiferent de varsta de administrare, dar fara indicatii terapeutice

Produse pentru copii: lapte cu cereale si/sau fructe

Indulcitori sintetici alimentari

Produse pentru slabit si pentru mentinerea greutatii corporale, fara indicatii terapeutice

Produse parabiotice: probiotice, prebiotice, simbiotice - alimente functionale care regleaza flora
microbiana intestinala (probiotice=bacteriile prietenoase care mentin echilibrul microflorei din organismul
nostru, s-a vorbit mult in ultimii ani, mai ales datorita efectului lor de a regla tranzitul intestinal si de a modula
imunitatea. Insa putini sunt cei care stiu ca bacteriile probiotice sunt la fel de naturale pentru organismul
nostru ca sangele , intrucat ne nastem cu ele si ne populeaza flora din cavitatea bucala, caile respiratorii,
stomac, intestine si din aparatul uro-genital pe tot parcursul vietii. Deoarece nu putem spune niciodata ca
avem prea multe bacteriile prietenoase in organism si intrucat acestea sunt afectate cu usurinta de
administrarea antibioticelor, alimentatia necorespunzatoare si schimbarile de mediu, medicii si consultantii
naturopati ne recomanda curele periodice cu produse probiotice care sa refaca sau sa intareasca microflora
benefica)

Produse pentru sportivi care contin vitamine, elemente minerale, proteine, hidrolizate proteice,
aminoacizi, glucide usor asimilabile, acizi grasi esentiali si alti nutrienti cu rol in sustinerea
efortului sportiv, in refacerea postefort, in dezvoltarea si mentinerea masei musculare.

DE CE AR TREBUI SA FOLOSIM SUPLIMENTE NUTRITIVE?


In primul rand, va atrag atentia ca suplimentele nutritive nu sunt destinate sa inlocuiasca alimentatia
normala, ci sa o completeze (de aceea se si numesc "suplimente").
Pentru sportivi in special sunt foarte importante, iar nutritia sportiva moderna dedica un rol insemnat
existentei suplimentelor. Insa nu trebuie sa fii sportiv de performanta pentru a recurge la utilizarea
suplimentelor.
Suplimentele nutritive va pot asigura acel necesar de substante nutritive pe care poate ca nu reusiti sa il
asigurati printr-o alimentatie obisnuita. Activitatea sportiva presupune cerinte nutritionale aparte fata de
cele ale unui om cu activitate fizica normala si poate ca nu aveti cum (timp, bani, disponibilitate) sa
mancati atat cat ar trebui si exact acele alimente care sunt necesare pentru a face fata antrenamentului
sportiv.
In aceasta situatie, suplimente nutritive va salveaza.
Dar poate ca vreti sa obtineti rezultate mai bune (sa dezvoltati mai multa masa musculara sau sa slabiti),
chiar daca nu o participati la concursuri. Suplimentele nutritive pot fi de mare ajutor si in aceasta situatie,
pentru ca ofera o cantitate concentrata de nutrienti importanti (proteine, minerale etc.) fara sa contina
grasimi si apa (elemente care induc mai rapid senzatia de satietate).
Mituri despre suplimentele nutritive

sunt medicamente sau substante ilegale (droguri, steroizi anabolizanti)

dupa ce nu mai iei, muschii se "desumfla" si/sau te ingrasi

sunt substante-minune, care te scutesc de antrenament si orice efort in atingerea obiectivelor

nu poti sa ai rezultate fara aceste produse

SUPLIMENTE NUTRITIVE PENTRU MASA MUSCULARA


Sunt sigur ca toti cei care se antreneaza si urmaresc dezvoltarea masei musculare si-au pus la un
moment dat intrebarea: in afara de antrenament intens, alimentatie adecvata si odihna, exista si altceva
ce ar putea ajuta astfel incat progresul sa fie mai rapid si efortul depus sa fie mai eficient?
Sigur. Exista cateva posibilitati pentru a sustine dezvoltarea masei musculare. Din pacate nu toate sunt
legale sau sanatoase, si ma refer aici la utilizarea steroizilor anabolizanti, despre care vom vorbi in alt
capitol. Exista insa alte produse cu rol anabolizant (adica au capacitatea de a participa la construirea de
noi tesuturi), care pot fi utilizate ca alternativa, fiind legale si fara efecte secundare.
Concomitent cu cresterea numarului de utilizatori de steroizi anabolizanti, s-a remarcat un trend
ascendent in privinta aparitiei unor suplimente nutritive ca alternativa la activarea mecanismelor anabolice
ale organismului. Anumite modificari in dieta sportivilor se presupune ca au capacitatea de a crea un
mediu hormonal care faciliteaza sinteaza proteinelor in muschii scheletici. Toate firmele producatoare sau
importatoare de suplimente ofera sportivilor suplimente cu aminoacizi, mergand pe presupunerea ca
acestia maresc productia in organism de hormoni anabolizanti, cum ar fi testosteronul, hormonul de
crestere, insulina, IGF1 (factor de crestere asemanator insulinei), ceea ce conduce la dezvoltarea masei
musculare si reducerea tesutului adipos. Logica utilizarii produselor cu aminoacizi a pornit de la folosirea
perfuziilor cu aminoacizi in cazul pacientilor cu deficiente proteice, pentru a regla sinteza de hormoni
anabolizanti.
Hipertrofia musculara apare datorita modificarii echilibrului dinamic dintre sinteza proteinelor si
distrugerea tisulara, evident in sensul accelerarii sintezei proteice. Mediul hormonal in perioada postefort
stimuleaza procesele anabolice la nivelul fibrelor musculare, inhiband degradarea proteinelor musculare.
Modificarile dietetice specifice care amplifica transportul aminoacizilor in muschi, cresc disponibilul de
energie si maresc secretia de hormoni anabolizanti, augumeteaza teoretic efectele antrenamentului,
crescand rata anabolica si/sau reducand catabolismul. Astfel balanta azotului va fi pozitiva, ceea ce
constituie baza dezvoltarii musculare si a fortei.

CONCENTRATELE DE CARBOHIDRATI CU PROTEINE

Reprezinta cele mai la indemana produse care va ajuta sa va controlati necesarul de nutrienti in timpul si
dupa un antrenament intens, fie aerob, fie anaerob.
Imediat dupa un antrenament de forta este indicat sa consumati o portie de supliment nutritiv bogat in
carbohidrati (70-80%) care contine si proteine, pe care il preparati cu apa sau alt lichid si veti fi siguri ca
procesul de dezvoltare al masei musculare are sustinere materiala, iar rezervele de energie ale
organismului sunt asigurate.
Imediat dupa antrenament este cel mai bun moment pentru administarea unui astfel de supliment,
deoarece atunci organismul are nevoie cel mai mult de el.
Insa cum va poate ajuta aceasta formula sa va construiti muschi mai puternici si mai mari? Asa cum ati
inteles din capitolele anterioare, antrenamentul reprezinta doar stimulul de crestere, insa ca dezvoltarea
sa aiba loc muschii au nevoie de carbohidrati si proteine pentru a crea climatul hormonal necesar
dezvoltarii.
Proteinele si carbohidratii declanseaza secretia de insulina si hormon de crestere in organism. Insulina
favorizeaza patrunderea aminoacizilor in celule, unde vor fi asamblati in noi proteine, ceea ce previne
pierderea de tesut muscular. Hormonul de crestere (GH) mareste rata de producere a proteinelor si
metabolizare a grasimilor. Asadar ambii hormoni conlucreaza pentru dezvoltarea masei musculare, in
acest sens existand o multime de studii care confirma acest lucru.
Combinatia de carbohidrati si proteine mai are si rolul de a reumple depozitele de glicogen, ceea ce
inseamna ca muschii vor avea la dispozitie mai multa energie. Evident carbohidratii sunt cei care refac
glicogenul muscular si hepatic, insa s-a constatat ca prin adaugarea unui procent de proteine (20-30%) la
aceste produse, accelereaza si intensifica procesul mentionat (datorita stimularii secretiei de insulina,
care activeaza o enzima speciala, cruciala in sinteza glicogenului).
Cercetarile stiintifice indica faptul ca pentru cei ce se antreneaza intens, combinatia optima in cazul
suplimentelor cu carbohidrati si proteine, indicata a fi administrata dupa efort este de 1,5 g/kgcorp
carbohidrati si 0,5 g/kgcorp proteine.
Si cei ce fac antrenamente aerobe au de castigat utilizand astfel de suplimente, sau suplimente ce contin
doar carbohidrati. Glicogenul stocat in ficat si muschii activi reprezinta sursa principala de energie pentru
efortul aerob intens. Daca acest efort este prelungit, depozitele de glicogen se reduc si energia va fi
generata prin catabolizarea grasimii, mobilizata din ficat si depozitele adipoase.
Epuizarea depozitelor de glicogen precipita aparitia oboselii, chiar daca muschii activi au la dispozitie
suficient oxigen si energie potential nelimitata din depozitele adipoase. Aceasta senzatie de oboseala si
discomfort muscular, aparuta brusc si asociata cu depletia severa de glicogen este descrisa de catre
maratonisti si ciclisti drept punctul in care "se lovesc de zid", adica au senzatia ca nu mai au energie sa
continue cursa. S-a constatat ca daca in acest moment sportivul consuma o bautura cu carbohidrati,
recapata energia pentru a continua efortul.
De asemenea, s-a constatat ca o dieta bogata in carbohidrati (sustinuta si cu ajutorul suplimentelor cu
carbohidrati) administrata inainte de cursa sau antrenament, prelungeste momentul pana cand apare
senzatia acuta de oboseala.
Asadar este o idee buna sa luati o portie de concentrat de carbohidrati imediat inainte de a incepe un
antrenament cu componenta aeroba importanta.

WEIGHT GAINER-ele
Sunt suplimente nutritive destinate cresterii in greutate sunt concentrate de proteine si carbohidrati, care
contin acesti doi nutrienti in proportii relativ egale. De obicei, producatorii adauga la aceste suplimente si

creatina, glutamina, taurina, vitamine si minerale, extracte din plante. Aceste suplimente au rolul de a
creste valoarea calorica a dietei, aducand un aport important de proteine de calitate (fara aport de lipide).

CONCENTRATELE PROTEICE
Aceste concentrate proteice reprezinta o cale convenabila de a consuma proteine de calitate superioara,
fara un aport suplimentar de grasimi si cu un aport controlat de carbohidrati.
Asa cum am afirmat si in capitolul de nutritie, proteinele reprezinta nutrienti cu importanta vitala pentru
organism. Stiti deja ca organismul uman nu poate depozita proteine. Fiecare miligram de proteine din
corp are o functie specifica si nu exista rezerve.
Suplimentarea cu concentrate proteice s-a dovedit necesara pentru cei ce se antreneaza serios, in
special cei ce urmaresc dezvoltarea masei musculare. In cazul acestora este necesar ca in organism sa
existe o balanta azotata pozitiva, adica aportul de proteine sa depaseasca catabolizarea proteinelor.
Doza recomandata omului fara activitate sportiva este de 0,8-1 g proteine/kgcorp/zi, insa aceasta s-a
dovedit insuficienta pentru sportivi. Desi degradarea proteinelor structurale creste in timpul efortului, cel
putin 24-48 de ore dupa un antrenament intens sinteza proteinelor va fi crescuta. Dar pentru ca aceasta
sinteza sa fie sustinuta, e nevoie ca aportul sa fie mentinut la 1,5-2 g proteine/kgcorp/zi. Cei ce fac fitness
doar la nivel de intretinere pot consuma 1,2-1,5 g proteine/kgcorp/zi. De mentionat ca aceste valori includ
atat proteinele din suplimente, cat si pe cele din alimentatia obisnuita.
Sa analizam in continuare cateva dintre sursele de proteine, folosite cel mai frecvent in fabricarea
concentratelor proteice.
Proteinele din zer - Zerul este o fractiune a laptelui care se separa atunci cand se face branza. Cealalta
proteina din lapte este caseina, care reprezinta aproximativ 80% din totalul de proteine, in timp ce
proteinele zerului reprezinta aproximativ 20%. Proteinele din zer sunt considerate cele mai valoroase
proteine de origine animala, avand o buna biodisponibilitate, si care sunt asociate cu o mai mare retentie
azotata. Administrarea proteinelor din zer amplifica sinteza proteica si sustine functia imunitara. Aceste
proteine sunt bogate in aminoacizi cu lant ramificat (leucina, valina si izoleucina), care au proprietatea de
a intarzia aparitia oboselii in timpul efortului prelungit.
De asemenea, administrarea de proteine din zer se pare ca stimuleaza cresterea nivelului de glutation din
organism - un antioxidant foarte important. Lactoferina este o proteina din zer care are proprietati
bacteriostatice si protejeaza impotriva infectilor gastrointestinale si toxiinfectiilor alimentare.
Proteinele din zer se absorb rapid, de aceea se recomanda sa fie administrate imediat dupa antrenament.
In comert se gasesc sub forma de pudre simple (30% din totalul proteic), concentrate proteice din zer (3085% proteine) sau izolate proteice (90% sau mai mult).
Proteinele din soia - Soia este o excelenta sursa de proteine, in ciuda lipsei aminoacidului metionina. Se
prezinta sub forma de concentrat proteic din soia (70%) si izolat proteic din soia (90%). Soia ca atare
contine in jur de 35-40% proteine. In functie de modul de procesare, proteinele din soia pot contine sau
nu izoflavone, compusi cu rol protector impotriva cancerului si osteoporozei, care reduc concentratia
serica de colesterol si trigliceride, avand astfel si un rol protector impotriva bolilor coronariene.
Proteinele din ou - Concentratul proteic obtinut din albus este foarte hranitor, ovalbumina fiind
considerata o proteina de referinta (reprezinta "standardul de aur", cu care se compara alte proteine).
Totusi este o sursa de proteine destul de scumpa.
Colostrul - Reprezinta secretia glandelor mamare care apare inainte ca lactatia propriu-zisa sa se
instaleze (in primele cateva zile dupa nastere). Ca supliment nutritiv reprezinta o sursa importanta de

proteine si alti nutrienti, cum ar fi calciul si vitamina D, precum si numeroase imunoglobuline, factori
antimicrobieni (lactoferina, lactoperoxidaza, lizozim) si factori de crestere (IGF1).
Pentru sportivi, colostrul este important datorita prezentei IGF1 care are proprietatea de stimulare a
dezvoltarii celulare (musculare) si care in combinatie cu proteine de calitate asigura mediul anabolic
adecvat. Pe de alta parte, factorii imunologici aminititi previn aparitia unor boli infectioase
gastrointestinale. Doza zilnica recomandata este de 60 grame.
Siguranta administrarii concentratelor proteice
Multi sportivi isi pun intrebarea daca utilizarea acestor "prafuri" este sigura pentru organism si daca nu pot
sa apara efecte secundare in timp, in special la nivel hepatic si renal.
Au fost efectuate multe studii si majoritatea cercetatorilor sunt de acord ca nu exista nici o dovada ca
indivizii sanatosi care consuma cantitati mari de proteine, dar adaptat nevoilor lor (raportat la nivelul de
efort fizic depus), ar avea de suferit de pe urma acestei practici.
O doza de 2-2,5 g/kgcorp/zi in conditii de antrenament de forta este bine tolerata si nu este insotita de
efecte secundare.

TEMPORIZAREA SUPLIMENTELOR NUTRITIVE


O nutritie adecvata nu inseamna numai CE mancam, dar si CAND. Exista o abordare moderna a
alimentatiei sportivilor pentru a beneficia de maxim de efectele antrenamentului de forta si pentru a facilita
dezvoltarea musculara si a fortei.
Obiectivul principal este contracararea statusului catabolic (eliberarea in circulatie a glucagonului,
adrenalinei, noradrenalinei, cortizolului) si activarea hormonilor anabolizanti (testosteron, GH, IGF1,
insulina) pentru a facilita refacerea dupa efort si dezvoltarea musculara.
De la inceput trebuie spus ca fiecare eveniment sportiv, sedinta de antrenament si fiecare atlet are
necesitati nutritionale unice, care atunci cand sunt satisfacute se obtine performanta maxima.
Inainte de antrenament (faza energetica)
Aceasta faza are rolul de a proteja glicogenul muscular si proteinele structurale, de a creste rezistenta
musculara la efort, de a limita supresia sistemului imunitar, de a reduce distrugerea musculaturii si a
facilita recuperarea in perioada post-efort.
Consumand un supliment cu carbohidrati si proteine inainte si eventual in timpul antrenamentului veti
mari rezistenta musculara la efort; proteinele ingerate stimuleaza metabolismul proteic, reducand cererea
de aminoacizi care ar putea fi preluati din tesutul muscular. Carbohidratii consumati in timpul efortului
inhiba eliberarea de cortizol, limitand efectul supresiv al antrenamentului asupra sistemului imun.
Profilul suplimentului adecvat fazei energetice ar trebui sa contina urmatorii nutrienti: 20-25 g carbohidrati
cu indice glicemic mare, 5-6 g proteine din zer (rapid digerabile, de calitate superioara) si in plus 100 mg
vitamina C, 50 UI vitamina E, 100-250 mg sodiu.
In timpul antrenamentului
Antrenamentul de forta nu impune necesitati speciale in privinta suplimentarii, in schimb eforturile aerobe,
cu durata lunga pot fi sustinute prin consumarea unor bauturi cu carbohidrati, destinate sportivilor.
Atat timp cat intensitatea efortului este mentinut la nivel redus, principala sursa de energie este
reprezentata de grasimi, insa daca intensitatea creste, organismul cauta un combustibil mai eficient si
incepe sa consume carbohidrati. La un moment dat, rezervele de glicogen se vor termina si sportivul nu

mai poate face fata solicitarii. Daca sportivul nu a avut grija sa isi umple depozitele de glicogen
consumand carbohidrati cu indice glicemic mic cu cateva ore inainte de efort (de exemplu: orez, mere,
piersici) 1 g/kgcorp si sa bea suficienta apa, acum in timpul efortului este absolut necesar sa consume o
bautura cu carbohidrati (care este de preferat sa contina 50% carbohidrati cu indice glicemic mic si 50%
carbohidrati cu indice glicemic mare). Concentratia solutiei trebuie sa fie de 7-10%, altfel eliminarea
continutul stomacului este prea lenta. De asemenea, aceste bauturi de rehidratare trebuie sa contina
nivele adecvate de sodiu, calciu, potasiu si clor pentru a inlocui pierderile de electroliti prin transpiratie.
Dupa antrenament
Intervalul 0-45 minute - faza anabolica (sau "fereastra" anabolica) - este o perioada in care creste
sensibilitatea la insulina si astfel depozitele de glicogen sunt refacute mai rapid, iar sinteza tesutului
muscular mai accelerata.
In aceasta perioada este indicat a se consuma un supliment bogat in carbohidrati cu indice glicemic
mare, care serveste ca activator al secretiei de insulina. De asemenea, e bine sa contina si proteine din
zer, care sub influenta insulinei vor participa la sinteza tesutului muscular.
Formula recomandata: 40-50 g carbohidrati, 13-15 g proteine din zer, 1-2 g glutamina, 100 mg vitamina
C, 200 mg vitamina E.
Faza de crestere - incepe de la sfarsitul fazei anabolice si se intinde pana la inceputul urmatorului
antrenament. In aceasta perioada este important a se mentine un nivel crescut de sensibilitate la insulina
si un status anabolic care sa sustina castigurile de masa musculara si forta.
In primele ore se va face reumplerea depozitelor de glicogen, concomitent cu eliminarea produsilor de
metabolism prin cresterea fluxului de sange si stimularea repararii tesutului muscular.
In urmatoarele 16-18 ore se va avea in vedere mentinerea unei balante pozitive de azot. Acest deziderat
se obtine prin administrarea a 2-2,5 g/kgcorp/zi de proteine.
Profilul recomandat al suplimentarii: 14 g proteine din zer, 2 g caseina, 1 g glutamina si 2-4 g carbohidrati
cu indice glicemic mare.

CREATINA
Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente nutritive si de asemenea, printre cele mai studiate
produse de acest gen.
Creatina este un compus organic azotat, care este sintetizat in ficat, pancreas si rinichi din aminoacizii
arginina, metionina si glicina, in cantitate de 1-2 g pe zi. Poate fi gasita si in surse alimentare, cum ar fi
carnea de pui, vaca sau peste, in cantitate de aproximativ 4-5 g/kg.
In organismul uman, aproximativ 95% din creatina este depozitata in muschii scheletici.
Ca supliment nutritiv, creatina se prezinta sub forma de pudra, tablete, capsule sau lichid si este utilizata
in sporturi in care forta este un element-cheie. Numeroase studii au aratat ca administrarea de creatina
sustine dezvoltarea masei musculare (in medie 2-3 kg intr-un interval de cateva luni).
Mecanismul de actiune al suplimentelor cu creatina a fost intens studiat in ultimii ani. Dupa administrarea
creatinei, aceasta trece nealterata in sange prin mucoasa intestinala. Aproape toata cantitatea ingerata va
fi incorporata in muschii scheletici, prin intermediul unui mecanism de transport activ, mediat de insulina.
Aproximativ 40% exista sub forma de creatina libera, restul fiind legata de fosfat, formand fosfocreatina
(PC). Fibrele cu contractie rapida (tip II) stocheaza de 4-6 ori mai multa PC decat ATP. Asa cum am
descris intr-un capitol anterior, PC serveste in organism drept "rezervor de energie", sustinand resinteza
rapida a ATP-ului.
PC + ADP -----> Cr + ATP
Asadar PC joaca si rolul de "transportator" intermediar de energie intre mitocondrie si locul unde se
formeaza puntile de actina-miozina. In timpul eforturile intense de scurta durata (10 secunde), ATP-ul nu
se poate reface suficient de rapid fara ajutorul PC. Cercetatorii au observat ca prin administrarea unui

supliment de creatina se obtine o marire a depozitelor de PC si creatina libera, ceea ce are ca rezultat
reducerea oboselii si cresterea performantei.
Beneficiile suplimentarii cu creatina

accelereaza resinteza ATP-ului - astfel efortul muscular intens de scurta durata poate fi sustinut o
perioada mai lunga de timp

intarzie consumarea rezervelor de PC (fosfocreatina)

reduce dependenta de glicoliza anaeroba cu formare de lactat

faciliteaza relaxarea musculara si refacerea dupa mai multe reprize de efort intens

Asadar, administrarea de creatina imbunatateste performantele in eforturi intense repetitive, de scurta


durata. Suna cunoscut? Nu cumva aceste eforturi sunt chiar cele pe care le faceti in timpul unui
antrenament de forta? In plus, a mai fost identificat un mecanism care explica eficienta creatinei: creste
rata sintezei proteice prin intensificarea activitatii celulelor satelite. Celulele satelite sunt localizate pe
membrana celulelor musculare; intensificarea activitatii celulelor satelite inseamna ca este facilitata
repararea fibrelor musculare afectate in urma efortului, fibrele musculare cresc in dimensiuni si se
mareste numarul total de fibre.
Desi creatina amplifica si hidratarea celulara, apa retinuta in muschi reprezinta doar o fractiune din
cresterea inregistrata; cea mai mare parte a cresterii se datoreaza acumularii de masa musculara.
Raspunsul hipertrofic pare sa aiba la baza sinteza accelerata de miozina. Trebuie mentionat insa ca
aceste modificari apar doar daca administrarea creatinei se face concomitent cu un program de
antrenament de forta si o alimentatie adecvata.
Suplimentarea cu creatina nu imbunatateste performantele in cazul eforturilor aerobe si nici raspunsul
cardiovascular sau metabolic.
S-a constatat ca administrarea unei doze mari de creatina dupa un antrenament de forta intens,
faciliteaza reumplerea depozitelor de creatina musculara si astfel se accelereaza recuperarea capacitatii
contractile, ceea ce inseamna ca sportivii pot sustine eforturi repetate cu intensitate crescuta.
Cele mai bune rezultate se obtin atunci cand creatina este administrata dupa o schema cu care cei mai
multi autori sunt de acord. Aceasta presupune o faza de incarcare de 5-7 zile in care se administreaza 20
g/zi. Acesta faza este urmata de o faza de mentinere in care se administreaza 2-5 g/zi (adica aproximativ
0,3 g/kgcorp/zi). Aceleasi nivele plasmatice se obtin si printr-o administrare constanta de 3g/zi fara faza
de incarcare.
S-a constat ca asocierea de suplimente cu creatina cu suplimente ce contin carbohidrati mareste
absorbtia creatinei si depozitarea ei in tesutul muscular. Acest fenomen se explica prin faptul ca
administrarea de carbohidrati stimuleaza secretia de insulina, ceea ce faciliteaza transportul creatinei in
fibrele musculare. Avantajul este dublu: atat rezervele de glicogen, cat si cele de PC vor fi refacute,
organismul fiind pregatit pentru a face fata atat la efort aerob, cat si anaerob. Raportul dintre creatina si
carbohidrati este de preferat sa fie de 1:6-7 (adica la 5 g de creatina veti asocia 30-35 g carbohidrati).
Retineti si faptul ca administrarea de cafeina concomitent cu creatina diminueaza efectul ergogenic al
acesteia. Asadar, daca va hotarati sa suplimentati cu creatina, evitati alimentele sau suplimentele ce
contin cafeina.

In jurul utilizarii creatinei s-au nascut o multime de mituri. Unii ii exageraza efectele pozitive, in timp ce
altii ii atribuie efecte secundare periculoase pentru sanatate. Studiile efectuate pe indivizi sanatosi care
au primit creatina, atat perioade scurte de timp (5-7 zile), cat si perioade indelungate (5-10 ani) au aratat
ca nu s-au inregistrat modificari ale parametrilor fiziologici si biochimici care sa ateste afectarea rinichilor,
inimii, ficatului sau altor organe. De asemenea, nu exista dovezi ca ar provoca crampe musculare sau
probleme neurologice. Se impun precautii doar in cazul celor cu afectiuni renale preexitente, iar
recomandarea generala este sa existe un aport suficient de apa pe durata suplimentarii cu creatina.

AMINOACIZII LIBERI
Aminoacizii reprezinta "caramizile" din care sunt construiti muschii, fiind partile componente ale
proteinelor. Toate procesele fiziologice care au legatura cu sportul si cu viata in general - reactii
energetice, refacere, castiguri in forta si masa musculara, scadere in greutate, activitate cerebrala implica existenta si functia aminoacizilor. Nu este de mirare ca in randul suplimentelor nutritive, produsele
pe baza de aminoacizi ocupa un loc important.
Conform clasificarilor exista 8 aminoacizi esentiali sau indispensabili (izoleucina, leucina, valina, lizina,
metionina, fenilalanina, treonina si triptofanul), pe care organismul nu ii poate sintetiza si deci trebuie
adusi in organism prin alimentatie, si 15 aminoacizi neesentiali, in sensul ca organismul ii poate sintetiza
din ceilalti aminoacizi (arginina, cisteina, tirozina, alanina, acidul aspartic, cistina, acidul glutamic,
glutamina, glicina, ornitina, prolina, serina, taurina si hisitidina, aceasta din urma fiind considerata
esentiala doar in perioada de crestere).
Raportul dintre aceste doua tipuri de aminoacizi, in alimente, este esential pentru buna functionare a
organismului uman si pentru dezvoltarea masei musculare. Calitatea proteinelor este determinata de
acest raport; desi cantitatea de aminoacizi esentiali este deosebit de importanta, conteaza totusi si
cantitatea de aminoacizi neesentiali, fiindca desi sinteza lor este posibila, rapiditatea cu care se petrece
nu este suficient de mare pentru a asigura suportul dezvoltarii masei musculare.
Tesutul muscular creste doar daca o serie de cerinte sunt indeplinite - antrenament, profil hormonal si
prezenta nutrientilor necesari. Aveti acum la indemana produse care contin aminoacizi liberi, care
administrati imediat dupa antrenament, in timpul asa-zisei "ferestre anabolice", dar si in alte momente ale
zilei, ajung la nivel muscular unde sunt utilizati in scopul sustinerii formarii de noi structuri musculare.
Spre deosebire de consumarea de alimente sau concentrate proteice imediat dupa antrenament,
administrarea unui supliment pe baza de aminoacizi liberi are efecte superioare, pentru ca acestia ajung
foarte rapid din fluxul sanguin gastrointestinal la nivel muscular (nu este nevoie sa treaca printr-un proces
de digerare). De altfel, denumirea de aminoacizi liberi nu inseamna altceva decat faptul ca acestia nu
sunt legati prin legaturi chimice de alti compusi, de care ar trebui scindati pentru a fi utilizati la nivel
celular.
Un alt rol al aminoacizilor este cel energetic. In timpul antrenamentului de forta, o parte din energia
necesara contractiei musculare este generata prin utilizarea ATP (adenozintrifosfat) si CP (creatinfosfat)
in primele secunde ale efortului. Creatina este compusa din trei aminoacizi - arginina, metionina si glicina,
deci pentru a mentine nivelele de CP si ATP este nevoie ca acesti aminoacizi sa fie permanent disponibili.
Utilizarea suplimentelor nutritive care contin aminoacizi liberi si creatina ofera organismului resurse
energetice necesare sustinerii efortului de mare intensitate. In timpul acestui tip de efort, organismul este
uneori fortat sa utilizeze aminoacizii structurali din compozitia tesutului muscular, ca sursa de energie.
Procesul se numeste gluconeogeneza, ceea ce inseamna producerea de glucoza din compusi
neglucidici. Oferind corpului aminoacizi prin intermediul suplimentelor nutritive, acesta nu mai este nevoit
sa utilizeze aminoacizii structurali.

CAFEINA

Cafeina este un alcaloid care se gaseste in cafea, ceai, unele bauturi racoritoare si preparate
farmaceutice. Desi a fost mult timp considerata a fi utila ca supliment numai in acitivitati sportive de
rezistenta, recent s-a constatat ca este de ajutor si in sporturile de forta.
Utilizarea ei se bazeaza pe proprietatile sale stimulatoare: creste nivelul de energie imbunatatind
performantele atletice si creste rata metabolismului. In plus reduce congestia nazala si bronsica.
Timpul de injumatatire al cafeinei este de 4-6 ore, ceea ce inseamna ca un consum repetat la intervale
scurte poate duce la un efect cumulativ. Efectele secundare sunt reprezentate de aparitia starii de
anxietate si neliniste, nervozitate, insomnie, tulburari gastrointestinale, tahicardie, palpitatii si agitatie
psihomotorie.
Mecanismul de actiune al cafeinei este explicat in primul rand de capacitatea ei de stimulare a secretiei
de catecolamine (adrenalina) care accelereaza "arderea" grasimilor si protejeaza depozitele de glicogen.
Efectul benefic in antrenamentul de forta nu este pe deplin inteles, insa se banuieste ca ar fi vorba de
activarea maximala a fibrelor musculare si de eliberarea calciului in celulele musculare, ceea ce creaza
un mediu propice unor contractii mai puternice. O alta teorie afirma ca administrarea cafeinei care este
stimulator al sistemului nervos central, afecteaza la nivel psihic sportivii, dandu-le senzatia ca pot sa se
antreneze mai mult si mai puternic.
De asemenea, s-a constatat ca acest supliment da rezultate mai bune la sportivi cu experienta de
antrenament, decat la incepatori.
Doza recomandata este de 3-6 mg/kgcorp/zi, administrata cu 30-60 de minute inainte de antrenament
(adica 150-400 mg/zi - aproximativ cat 2-4 cesti de cafea).
Fenomenul de intoxicare cu cafeina poate sa apara la mai mult de 250-300 mg, in functie de greutatea
corporala a individului si gradul de toleranta la substanta.
Cei ce sufera de ulcer, boli de inima, hipertensiune arteriala si anemie trebuie sa evite utilizarea cafeinei.
Consumul indelungat de cafeina poate sa dea un oarecare grad de dependenta, iar la intreruperea
brusca a administrarii apare sindromul de sevraj, manifestat prin iritabilitate si dureri de cap.

CARNITINA
L-Carnitina este astazi unul dintre cele mai populare suplimente nutritive, utilizat atat de catre sportivi, dar
mai ales in prevenirea si tratarea unor afectiuni. Acest aminoacid este sintetizat la nivelul ficatului si
rinichilor din lizina si metionina, doi aminoacizi esentiali. In alimente se gaseste in special in cele de
origine animala, dar si in unele plante, cum ar fi soia, insa in cantitati mult mai reduse.
Carnitina a fost izolata din carnea rosie la inceputul secolului 20 si apoi s-a reusit sinteza ei in laborator,
insa rolul ei in organism nu a putut fi inteles decat in 1970, dupa care a fost introdusa pe piata sub forma
de medicament si mai recent a fost reincadrata ca supliment nutritiv, fiind folosita in lumea sportului in
special de catre culturisti, care au utilizat-o in ideea reducerii masei adipoase si pentru ameliorarea
performantei fizice (in special in ceea ce priveste rezistenta la efort).
In medicina, carnitina este folosita datorita efectelor sale cardioprotectoare si datorita influentei benefice
asupra profilului lipidic - efect de reducere a nivelului trigliceridelor si de crestere a nivelului colesterolului
HDL (cel "bun"). De asemenea, s-a constatat ca L-carnitina are proprietati antioxidante. Acetil-L-carnitina,
un derivat de carnitina a dovedit eficienta neuroprotectoare, fiind utilizata si in tratamentul maladiei
Alzheimer.
Principalul mecanism al L-carnitinei in organism se refera la implicarea sa in metabolismul grasimilor.
Toate tesuturile, cu exceptia creierului, utilizeaza acizi grasi cu lant lung pentru producerea de energie. In
muschii striati si in muschiul cardiac, o contributie majora la producerea de energie o are beta-oxidarea

acestor acizi grasi. Pentru ca acizii grasi sa ajunga in celula acolo unde vor fi metabolizati, si anume in
interiorul mitocondriilor ("fabricile de energie" ale celulelor) este nevoie de L-carnitina care faciliteaza
transportul acizilor grasi prin membrane. O alta functie a L-carnitinei este de a elimina din mitocondrii
acizii grasi cu lant scurt si mediu, care se acumuleaza ca urmare a metabolismului normal (dar si in cazul
unor afectiuni) si care ar impiedica buna functionare a mecanismelor energetice.
Acel "L" pus inaintea cuvantului "carnitina" se refera la polaritatea chimica a substantei. Exista si Dcarnitina, o varianta a acestei substante, pe care multi cercetatori o considera toxica pentru oameni.
L-carnitina a fost folosita cu succes ca tratament adjuvant in afectiuni cardiovasculare, cum ar fi angina
pectorala, insuficienta cardiaca si in prevenirea aparitiei infarctului de miocard. Administrarea ei reduce
severitatea simptomelor si in unele cazuri poate conduce la diminuarea dozelor din medicatia uzuala pe
care o foloseste pacientul.
In cazul sportivilor, de performanta sau nu, suplimentare cu carnitina se bazeaza pe supozitia ca
administrarea acestei substante ar putea sa accelereze transportul grasimilor in celule, ceea ce conduce
la o oxidare mai rapida a acestora si astfel o scadere in greutate mai eficienta si o crestere a rezistentei la
efort. De asemenea, se presupune ca prin eliberarea de energie din lipide, o parte din glicogenul
muscular este economisit, ceea ce mareste timpul pana la aparitia oboselii musculare.
Din pacate, cercetarile au demonstrat ca nu exista nici un beneficiu ergogenic in urma suplimentarii cu
carnitina, nu se inregistreaza modificari pozitive ale metabolismului (aerob sau anaerob) si nici nu are
efecte in privinta scaderii stratului adipos. In schimb s-a observat un beneficiu care se bazeaza pe
proprietatile sale vasodilatatoare. Carnitina amplifica fluxul de sange regional si transportul de oxigen.
Acest efect pare sa reduca durerea musculara acuta dupa efort si distrugerile tisulare, precum si febra
musculara.
Pentru individul normal, 20-200 mg carnitina provenite din alimentatie si sintetizate in organism, sunt
suficiente, insa pentru alte categorii e nevoie de doze mai mari.
Dozele optime de administare a carnitinei se incadreaza intre 2 si 6 grame si se recomanda celor cu
probleme cardiovasculare.
Au fost efectuate studii in care s-a administrat continuu cate 2 grame de carnitina zilnic si nu au fost
observate nici un fel de efecte secundare. In cazuri izolate au fost remarcate simptome gastrointestinale
usoare, cum ar fi crampele abdominale, greata sau diaree. Nu au fost raportate cazuri de toxicitate prin
supradozare cu L-carnitina.

TAURINA
Este unul dintre cei mai abundenti aminoacizi in organism si se gaseste in sistemul nervos central si
muschi scheletici, fiind foarte concentrat in creier si inima. Este metabolizat din metionina si cistina, cu
ajutorul vitaminei B6.
Proteinele animale reprezinta surse bune de taurina, dar nu si cele vegetale.
Taurina joaca rol de neurotransmitator la nivelul creierului. Suplimentarea cu taurina a dat rezultate bune
in tratamentul ticurilor nervoase si in cel al epilepsiei. In timpul eforturilor de mare intensitate, nivelul
sanguin de taurina creste, probabil prin eliberarea din fibrele musculare.
Suplimentarea cu taurina se face pe baza calitatiilor sale de stimulare a atentiei, performantelor cognitive
si datorita senzatiei de bine pe care o induce. De obicei se asociaza cu cafeina si alte stimulente ale
SNC.

STEROIZII ANABOLIZANTI
Despre steroizi trebuie discutat! In nici un caz nu trebuie sa ne ascundem dupa deget si sa ne facem ca
aceasta problema nu exista. Este o realitate ca multi sportivi, amatori sau nu utilizeaza steroizi
anabolizanti pentru a obtine o dezvoltare mai rapida si mai eficienta a masei musculare. Pe pagina de
consultanta on-line primesc frecvent intrebari despre steroizi. Cei mai multi dintre voi stiu ca eu nu sunt
de acord cu utilizarea lor si de aceea nu ofer nici un sfat care ar putea sa incurajeze aceasta practica.
Indiferent de atitudinea mea sau a altora, vor exista in continuare sportivi tentati sa incerce, de aceea as
vrea sa aruncam o privire (inca una?, vor spune unii...) asupra complicatiilor potentiale ale utilizarii
steroizilor.Cei mai multi dintre steroizi sunt folositi in medicina, pentru afectiuni in care efectul lor
anabolizant (sau cel androgenizant) este urmarit. Cu alte cuvinte, acestia nu sunt "otravuri" si nu ar trebui
sa ne mire daca bunicului bolnav si slabit, medicul de familie ii va prescrie Naposim sau Decanofort. Si
atunci, daca bunicul poate lua, tu de ce nu ai putea lua...? In primul rand, fiindca nu ai nici o indicatie
medicala pentru a introduce in organsimul tau tanar si sanatos o substanta care s-ar putea sa iti faca rau.
In al doilea rand, fiindca vei fi tentat sa folosesti o doza mai mare decat cea considerata "terapeutica" si
pe o perioada mai lunga.
Multi intreaba: care sunt "sansele" ca o anume doza dintr-un anume steroid sa imi faca rau? Ei bine,
nimeni nu poate da un raspuns exact, uneori nici pe aproape, deoarece fiecare individ este diferit de
ceilalti, iar efectele steroizilor, atat cele considerate "pozitive" de catre consumatori (in principal
dezvoltarea masei musculare), cat si cele negative sunt determinate de o multitudine de factori.
Cele mai frecvente complicatii pe care le poate experimenta o persoana care foloseste steroizi
anabolizanti sunt acneea, ginecomastia, micsoarea testiculelor, vergeturile, tulburari ale libidoului,
sindromul de intrerupere si dependenta. Poate va ganditi ca acestea nu sunt cu advarat efecte
secundare, ci doar niste inconveniente minore, care dispar in timp. Ei bine, acestea sunt cele care "se
vad"; pe celelalte le gasiti prezentate in tabel.
Micsorarea testiculelor Introducerea constanta in organism a steroizilor anabolizanti ii semnalizeaza
acestuia un exces de testosteron, ceea ce va duce la suprimarea secretiei endogene. Orice tesut care isi
pierde functia, se va atrofia in timp. Cum testiculele sunt principalele organe ce secreta testosteron in
organismul sanatos, ramanand fara "ocupatie" acestea vor incepe sa isi reduca din dimensiuni. Din acest
motiv va avea de suferit si spermatogeneza, adica producerea spermatozoizilor. Singura cale de
rezolvare este intreruperea aportului exogen de steroizi. Unii folosesc medicamente precum Pregnyl
(gonadotropina corionica) sau Clomid (clomifen citrat) pentru a stimula reluarea secretiei proprii de
testosteron dupa un ciclu de steroizi, insa efectul este limitat atat ca efect, cat si ca timp.
Ginecomastia Reprezinta dezvoltarea glandei mamare la barbat. Apare datorita inhibarii secretiei proprii
de testosteron, dar si pentru ca multi dintre steroizi sunt convertiti in estrogeni, deci hormoni cu actiune
feminizanta. Acesta forma de ginecomastie poate fi reversibila, insa sunt cazuri in care interventia
chirurgicala este singura optiune posibila.
Modificarile la nivel cutanat Transformarea testosteronului in dihidrotestosteron stimuleaza productia de
sebum la nivel tegumentar, ceea ce poate provoca acneea. Calvitia (chelirea) este un alt efect al acestei
transformari. Poate fi afectata si elasticitatea pielii, ceea ce favorizeaza aparitia vergeturilor. Unii folosesc
finasterida (Proscar) pentru a inhiba acesta conversie.
Sindromul de intrerupere Aproximativ 70% din utilizatori descriu aparitia unei simptomatologii care
sugereaza un sindrom de intrerupere, atunci cand inceteaza administrarea steroizilor. Cele mai frecvente
manifestari sunt depresia, reducerea libidoului, scaderea fortei si dimensiunii muschilor. Acest fenomen
se explica prin faptul ca nivelul de testosteron se prabuseste brusc, iar activitatea secretorie a testiculelor
se reia cu dificultate si intarziere.

Dependenta Urmarea instalarii sindromului de intrerupere este dorinta de a relua cat mai rapid
adminstrarea steroizilor. Este o dependenta constatata atat la nivel psihic, cat si fizic. Ajuns in acest punct
(care se atinge dupa un consum indelungat de steroizi), sportivul trebuie sa isi mobilizeze toate resursele
pentru a depasi momentul. Fapt constatat stiintific este ca reluarea secretiei normale de testosteron poate
sa apara si dupa 3-6 luni, sau in cazurile nefericite niciodata, de aceea este bine sa se consulte un medic,
fiindca uneori poate fi indicat un tratament hormonal de substitutie.Am prezentat aici doar o parte dintre
complicatii; exista si altele, unele dintre ele cu implicatii complexe si grave in organism.
Medicamente amintite aici nu trebuiesc utilizate fara indicatie medicala. Scopul acestui articol este unul
pur informativ; consider ca este important sa fie cunoscute ambele fete ale monedei, astfel incat atunci
cand faceti o alegere, sa o faceti in cunostinta de cauza.
EFECTE SECUNDARE:
Generale

Acnee

Ginecomastie

Retentie lichidiana (edeme)

Calvitie

Vergeturi

Cresterea parului facial si corporal

Micsorarea (atrofia) testiculelor

Reducerea numarului de spermatozoizi

Fluctuatii ale libidoului

Hipertensiune arteriala

Cresterea colesterolului

Toxicitate hepatica

Reducerea tolerantei la glucoza

Hipertrofie prostatica

Disfunctie tiroidiana

Reducerea functiei imunitare

Tulburari de dispozitie

Dependenta

Sindrom de intrerupere

Specifice la femei

Ingrosarea vocii

Marirea clitorisului

Cresterea parului facial si corporal

Micsorarea sanilor

Tulburari ale menstruatiei

Copii/ adolescenti

Oprirea cresterii

Pubertate precoce

Legate de injectare

Durere locala

Hematom

Infectie, abces

Afectare a nervului

HIV, hepatita