MR1 CSAR JAVIER ADRIANZN TELLO.

Capacidad fsica que determina la amplitud de

los movimientos del deportista.
Es a nivel de mltiples articulaciones, si se habla
de 1 SOLA articulacin se llama movilidad.

PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA TIL ES

NECESARIO:
CONTROL NEUROMUSCULAR Y ESTABILIDAD
ARTICULAR DURANTE LA AMPLITUD DEL MOVIMIENTO
(FLEXIBILIDAD).

FLEXIBILIDAD ACTIVA (POR ACCIN

MUSCULAR).

FLEXIBILIDAD PASIVA (POR ACCIN DE

FUERZA EXTERNA, ES MAYOR).
NO DEBE SER LESIONANTE.

LA FLEXIBILIDAD ACTIVA SE DESARROLLA

1,5-2 VECES MS LENTAMENTE QUE LA
PASIVA.

MS RPIDO: HOMBRO, CODO Y MUECA;

MS LENTO: COXOFEMORAL Y COLUMNA.

CON EJERCICIOS CON O SIN CARGA /

ESTTICOS O DINMICOS (ESTOS SE USAN
EN ALTA COMPETENCIA DESPUS DE LOS
ESTTICOS).
CMO EJEMPLOS DE EJERCICIOS TENEMOS
LOS: BALANCEOS, REBOTES O FLEXIONES.

 PRIMERA

ETAPA:

AUMENTO DE LA MOVILIDAD.
EN LA PRIMERA ETAPA DEL PERIODO DE PREPARACIN.
TRABAJO DIARIO.

SEGUNDA

ETAPA:

MANTENIMIENTO Y DESARROLLO DE LA MOVILIDAD DE LAS

ARTICULACIONES MS IMPORTANTES PARA EL DEPORTE DE
COMPETICIN
EN LA SEGUNDA ETAPA DEL PERIODO DE PREPARACIN Y EN EL
PERIODO COMPETITIVO.
3-4 SESIONES/ SEMANA.

MIOTATICO:

Estmulo: cambio de longitud

Respuesta.: contraccin del agonista

MIOTATICO INVERSO:

INHIBITORIO DE GOLGHI: Estmulo: + de 10 de estiramiento

Respuesta.: relajacin del agonista

INHIBICION RECIPROCA DEL ANTAGONISTA:

Estmulo: contraccin del agonista
Respuesta.: relajacin del antagonista

Estmulo: contraccin brusca maximal

Respuesta.: relajacin del agonista

LOS MOVIMIENTOS MS EFICACEZ SON LOS

DE FLEXIBILIDAD PASIVA.
CONTROL: RITMO DE MOVIMIENTOS LENTO:
ES GARANTA PARA EVITAR LESIONES.
PLATONOV PROPONE ALTERNANCIA DE
EJERCICIOS, SIGUIENDO EL ORDEN:

1.- TENSIN MUSCULAR VOLUNTARIA (FUERZA X 5-6 s).

2.- ESTIRAMIENTO GRADUAL ASISTIDO X 5-6 s.
3.- MANTENIMIENTO DE LA TENSIN EXTERNA X 5-6 s.

MXIMO #
REPETICIONES
CADA SERIE EST
FORMADA POR 10-12
MOVIMIENTOS
ACTIVOS.
PERO EN EL CASO
DE ALGUNOS
EJERCICIOS, 1 SERIES
EQUIVALE A TIEMPO,
CMO:
ESTTICOS: 6-12 s.
BALANCEOS: 10-15
s.
PASIVOS: 10-20 s.
INTERVALOS DE DESCANSO: SE DEBE ASEGURAR QUE SE
RESTABLECE LA CAPACIDAD DEL DEPORTISTA.
VARA ENTRE: 10-15 s HASTA 2-3 MIN.

EN ESTE EJERCICIO SE DESARROLLA FUERZA EXCNTRICA Y

FLEXIBILIDAD DINMICA CON CARGAS, ES IMPORANTE QUE:

LAS SOBRECARGAS NO SUPEREN EL 50% DEL LA FUERZA DE LOS

MSCULOS ESTIRADOS.
EN MOVIMIENTOS DE LANZAMIENTO CARGAS DE 1-3 Kg ES SUFICIENTE.

VALORACIN
CUANTITATIVA DE LA
CAPACIDAD DEL
DEPORTISTA PARA
REALIZAR EJERCICIOS
DE GRAN AMPLITUD.

Se evalan activa y pasiva,

para valorar no solo las
particularidades anatmicas
articulares, sino tambien el
estado del aparato muscular.

SE TOMAN MEDICIONES LINEALES Y

ANGULARES.
EN LAS MEDICIONES LINEALES: SI SE VA A
COMPARAR A DOS ATLETAS DEBE TOMARSE
EN CUENTA LAS DIFERENCIAS ANATMICAS
ENTRE AMBOS: LONGITUD DE BRAZOS,
ANCHURA DE HOMBROS.

SE DEBE DETERMINAR LA AMPLITUD DE

SEGMENTOS, PORQUE LA MOVILIDAD ENTRE UNA
ARTICULACIN Y OTRA PUEDE VARIAR MUCHO.
- GONIMETRO (MECNICO O ELCTRICO): SE
FIJAN EN LOS EJES LONGITUDINALES DE LOS
SEGMENTOS QUE FORMAN UN ARTICULACIN.
- PTICO: VIDEOREGISTRO.
- RADIOGRFICO: SLO SI ES PRECISO
EVALUAR LA MOVILIDAD DE UNA ARTICULACIN
QUE INFLUYE EN LA AMPLITUD
ANATMICA DEL
MOVIMINTO.

CONTROL DE LA MOVILIDAD DE LA
COLUMNA VERTEBRAL

GRADO DE FLEXIN DEL TRONCO

HACIA ADELANTE.
- EL DEPORTISTA SUBE A UN BANCO Y
REALIZA UNA FLEXIN (HACIA
ADELANTE LO MXIMO POSIBLE).
- NO DOBLA LAS PIERNAS (RODILLAS
EXTENDIDAS).
-SE MIDE LA DISTANCIA DEL DEDO
MEDIO A LA DEL BORDE DEL BANCO.
- RESULTADO EN CM.

FLEXIBILIDAD BUENA: Si la cabeza del deportista toca las rodillas (el ngulo es superior a 150).
FLEXIBILIDAD MALA: si las manos no llegan a los tobillos (el ngulo es inferior a 120).

EL NGULO LO DETERMINA EL PLANO HORIZONTAL Y EL PLANO DELIMITADO

POR LA UNIN DE LA CRESTAILIACA CON LA APFISIS ESPINOSA DE C7.

MOVIMIENTOS EN EL PLANO FRONTAL

(FLEXIN LATERAL): DISTANCIA DE LOS
DEDOS MEDIO AL SUELO.

MEDIDA DE LA EXTENSIN: "FLEXIN HACIA

ATRS" DISTANCIA ENTRE C6 Y L3.

LA MEDIDA
ES BUENA SI
EXCEDE LOS
10

La movilidad es baja cuando el ngulo entre el eje

longitudinal de la tibia y el eje del pie es inferior a 160

En algunos deportes (natacin estilo braza,

los porteros en hockey sobre hielo,
luchadores estilo libre, etc.).
Se mide el ngulo de la rotacin pasiva, es
decir, el ngulo entre los ejes de los pies (la
lnea media del taln y del segundo dedo).

FLEXIBILIDAD SUFICIENTE: ngulo es de 150 y

ms (se observa que el taln sube del suelo unos 3
cm).
FLEXIBILIDAD INSUFICIENTE: cuando el ngulo
es de 90 o menos (el ngulo entre los talones es
inferior al recto).

ES LA FLEXIBILIDAD USADA EN EL GESTO

TCNICO.

RESERVA DE FLEXIBILIDAD: CUNDO EN EL

GESTO TCNICO NO SE USA LA TOTALIDAD
DE LA FLEXIBILIDAD.

INSUFICIENCIA PASIVA: CUNDO POR UNA

FLEXIBILIDAD INSUFICIENTE NO SE REALIZA
UN BUEN GESTO TCNICO.

El ngulo de elevacin (mantenimiento) de la pierna hacia

delante y lateral.
La distancia de la mueca hasta el taln de la pierna de
apoyo durante la ejecucin del puente gimnstico sobre
una pierna; la otra se dirige hacia delante-arriba.
El ngulo de flexin desde la posicin sentado.