ANALIZA BIOMECANIC A PRINCIPALELOR FAZE ALE MERSULUI

Mersul este o micare ciclic realizat prin ducerea succesiv a unui picior naintea celuilalt,
fiecare dintre cele dou membre inferioare avnd pe rnd funcia de propulsor i de suport.
Caracteristicile mersului:
- n timpul mersului exist un sprijin permanent al corpului, realizat prin sprijinul
unui picior (perioada de sprijin unilateral) sau prin sprijinul ambelor picioare
(perioada de sprijin bilateral);
- perioada sprijinului bilateral este de aproximativ cinci ori mai scurt fa de
perioada de sprijin unilateral;
- perioadele de sprijin sunt mai lungi fa de cele fr de sprijin;
- n timpul sprijinului unilateral piciorul ce susine greutatea corpului este piciorul
de sprijin, iar cellalt se numete picior oscilant (pendulant);
- momentul verticalei caracterizeaz situaia n care piciorul pendulant se afl n
dreptul piciorului de sprijin i el mparte pasul n pas posterior i pas anterior.
Unitatea funcional n mers este constituit de pasul dublu, alctuit din doi pai simpli. Pasul
dublu reprezint totalitatea micrilor ce se efectueaz ntre dou srijinuri successive ale
aceluiai picior.
Pasul simplu este dintana dintre clciului piciorului de contact cu solul i vrful piciorului
de impulsie. Prezint urmtoarele caracteristici:
- lungimea pasului simplu este n relaie direct cu lungimea pasului inferior;
- lungimea pasului de partea stng este mai mare de cea efectuat cu membrul
inferior drept;
- unghiul pasului este de aproximativ 15 fiind format de linia de mers cu axa
piciorului.
Numrul de pai executai pe minut poart numele de caden sau frecvena, alur, tempou.
Viteza mersului reprezentat prin spaiul parcurs ntr-un minut este dat de produsul dintre
lungimea (amplitudinea) pasului i cadena sa. Creterea unuia dintre aceti factori duce
implicit la o amplificare a vitezei de mers. Pentru un randament bun al mersului este necesar
o alungire a pasului i nu o accelerare a cadenei mersului.
Fazele mersului. Paul dublu prezint ase faze successive, care se pot grupa n dou perioade
distincte de:
- sprijin, care cuprinde amortizarea, momentul verticalei piciorului de sprijin i
impulsia;
- oscilaie, care include faza pasului posterior, momentul verticalei piciorului
oscilant i pasul anterior.
Faza 1 sau de amortizare ncepe atunci cnd piciorul anterior ia contact cu solul prin
intermediul clciului i dureaz pn la momentul verticalei piciorului de sprijin.
Faza 2 sau momentul verticalei piciorului de sprijin este caracterizata de:
- durat foarte scurt;
- corpul se afl sprijinit pe un singur membru inferior;
- corpul prezint nlimea maxim;
- centrul general de greutate are poziia cea mai nalt i se deplaseaz uor lateral
ctre piciorul de sprijin.

Faza 3 sau de impulsie dureaz pn la desprinderea de pe sol a piciorului de sprijin. Se

caracterizeaz prin:
- micarea este realizat prin rularea plantei dinspre clci spre vrf;
- exist o scurt perioad de sprijin bilateral, cnd corpul se sprijin pe sol cu
clciul piciorului anterior i cu vrful piciorului posterior;
- durata acestei perioade crete odat cu oboseala;
- corpul prezint nlimea minim;
- centrul general de greutate este cel mai cobort.
Prin impulsul dat de piciorul de sprijin spre sfritul fazei, corpul este mpins nainte i n sus,
iar membrul de sprijin va deveni picior oscilant.
Faza 4 sau faza pasului posterior al piciorului oscilant dureaz de la desprinderea vrfului
piciorului de sol pn la momentul trecerii sale la vertical. n aceast faz se produce o slab
oscilaie n articulaia coxofemural, concomitent cu din articulaia genunchiului i a gleznei.
Faza 5 sau momentul verticalei piciorului oscilant se caraterizeaza prin trecerea piciorului
oscilant uor n flexie la vertical, intersectnd astfel cellalt membru inferior.
Faza ase sau pasul anterior al piciorului oscilant se excecut prin oscilarea de la vertical
spre nainte, membrul inferior pregtindu-se s ai contact cu solul prin clci, pentru a ncepe
un nou ciclu al pasului dublu.
Micrile trunchiului i ale membrelor superioare sunt sincrone cu cele ale membrelor
inferioare, amplitudinea fiind variabil n funcie de viteza de mers. n plus micrile
membrului superior sunt opuse celui inferior de aceeai parte, astfel cnd piciorul stng
oscileaz nainte, braul drept oscileaz napoi. Micrile au rolul de a compensa deplasarea
centrului general de greutate datorit micrilor membrelor inferioare i torsiunii trunchiului.
oldul corespunzator piciorului oscilant este npins nainte, iar celorului de sprijin rmne al
piciorului de sprijin rmne napoi. Amplitudinea acestei deplasri atinge n medie 9.
Oscilaiile axului umerilor se fac n sens invers celor ale bazinului i corespund cu ducerea
nainte a membrelor superioare. Aceste oscilaii cresc proporional cu viteza din timpul
progresiei mersului.
Musculatura striat care particip la mers. n timpul mersului acioneaz majoritatea grupelor
musculare ale corpului, dar ponderea cea mai mare o are musculatura membrelor inferioare.
Muchiul mare fesier acioneaz foarte puin n mersul obinuit, intervenia acestuia fiind
semnificativ n mersul pe plan ascendent sau n mersul cu purtare de greuti.
Muchiul fesier mijlociu are rolul de a menine bazinul la orizontal, deci acioneaz la
sfritul fazei de oscilare, imediat nainte de a atinge solul cu clciul. Contracia acestuia este
cu att mai puternic cu ct membrul de sprijin se ncarc cu greutatea corpului, preia aceast
greutate i cel oscilant este descrcat.
Prin contracia muchilor adductori ai coapsei se menine piciorul oscilant pe linia median i
se realizeaz stabilizarea oldului.
Muchiul cvadriceps femural ca extensor al gambei se opune felxiei brute i excesive a
genunchiului i implicit a gambei, acionnd imediat nainte i n perioada de sprijin. nainte
ca piciorul oscilant s ating solul cu clciul, muchiul menine genunghiul n extensie, dar
dup ce acesta se sprijin pe sol i genunchiul se afl n flexie uoar, cvadricepsul se
contract foarte uor oprind flexia excesiv.
Musculatura ischiogambierilor acioneaz spre sfritul pendulrii membrului inferior liber,
fcnd extensia genunchiului, naintea sprijinirii calcaneului pe sol. Cnd clciul a atins
suprafaa de sprijin, muichii contribuie la stabilizarea genunchiului, precum i la extensia
coapsei.
Dintre muchii extensori ai plantei, mai ales tricepsul sural se opune flexie dorsale n timpul
momentului de sprijin, stabiliznd astfel piciorul. Muchii ncep s se contracte cnd planta

atinge solul i aiunea devine maxim odat cu ridicarea calcaneului de pe sol. Cnd piciorul
devine oscilant, aciunea tricepsului sural se ncheie.
Tibialul anterior, dintre flexorii dorsali ai plantei, are rol active n tot timpul mersului,
intensitatea aciunii fiind variabil n funcie de fazele mersului. Contracia este intens n
timpul sprijinului clciului pe sol i devine maxim cnd ntreaga plant este aezat pe sol.
Muchii peronieri stabilizeaz glezna i piciorul, acionnd cu precdere n faza de sprijin,
contracia lor maxim fiind atins n momentul ridicrii clciului de pe sol.
Ca o concluzie la cele prezentate mai sus, puten afirma faptul c la nivelul membrelor
inferioare musculatura care are un rol mai important este cea care realizeaz tripla extensie,
grupului extensorilor revenindu-le aciunea de a duce la progresie corpul n faza de impulsie.

ANALIZA BIOMECANIC A PRINCIPALELOR FAZE DE ALERGARE

Alergarea reprezint o modalitate de deplasare natural a omului, analog mersului, deosebit
de acesta prin rapiditate mai mare i prin unele caractere particulare.
Caracteristicile alergrii. Alergarea este o micare de locomoie ciclic, complex determinat
de forele interne n interrelaie cu gravitaia, cu reacia sprijinului i cu rezistena mediului.
Spre deosebire de mers, n alergare nu exist faza de sprijin bilateral, aceasta fiind nlocuit cu
un moment intermediar, cnd nici unul din membrele inferioare nu se gsesc pe suprafaa de
sprijin, acest moment purtnd numele de faz de zbor (fuleu). Sprijinul unilateral se pstraz.
Unitatea ciclic de baz n alergare este pasul alergtor, ciclul complet fiind prezentat de pasul
alergtor dublu, format din doi pai alergtori simpli succesivi.
La fel ca i n mers, n alergare centrul general de greutate sufer o deplasare n realizarea
cruia intervin trei fore : fora muscular la care se adaug rezistena solului, greutatea
corpului i rezistena aerului. Dac viteza este constant, aceste trei fore rmn n echilibru:
greutatea corpului acioneaz n jos, rezistena aerului acioneaz orizontal, n sens opus
direciei de alergare. Rezultanta forelor indic valoarea ce trebuie s aib fora muscular
pentru a se realiza deplasarea. Daca viteza scade i rezistena aerului se micoreaz, fora
muscular va avea o valoare mai mic. Dac viteza dedeplasare crete, rezistena aerului
crete, ceea ce determin o mrire a rezultantei.
Oscilaiile centrului general de greutate n timpul alergrii. Centrul general nu se deplaseaz
rectiliniu, ci sinusoidal. n momentull n care membrul inferior posterior se afl n extensie,
fora muscular deplaseaz centrul general de greutate n sus i nainte. Cnd aciunea forei
musculare se epuizeaz, centru general de greutate, datorit ineriei ii continu deplasarea
nainte, dar coboar. n prima faz a momentului de sprijin pe membrul inferior anterior, el
continu s coboare, apoi odat cu extensia membrului anterior centrul de greutate ncepe iar
s se ridice. n afara acestor deplasri verticale, centrul de greutate se deplaseaz i lateral.
Propulsia succesiv a membrelor inferioare ndreapt centrul general de greutate de o parte i
de alta. Rezult c distana parcurs de corp n alergare nu este aceeai cu lungimea
traiectoriei parcurse de centrul lui de greutate, care este ntotdeauna mai lung.
Fazele alergrii. Perioada de sprijin unilateral ncepe din momentul n care clciul ia contact
cu solul i se termin n momentul n care membrul inferior de desprinde de sol.
Debutul sprijinului reprezint momentul n care clciul membrul inferior anterior ia contact
cu solul. Membrul inferior de sprijin acioneaz ca un lan cinematic nchis. Pentru meninerea

greutii corpului prin contracia izometric a tractului iliotibial i a muchilor coapsei,

membrul inferior formeaz o coloan rigid care mpinge capul femural n cavitatea
acetabular. Micarea oldului i parte a genunchiului este frnat, n timp ce contracia
muchilor fascia lata i fesierul mare fixeaz bazinul. Contracia muchiului triceps sural
oprete cderea gambei nainte. Bazinul, coapsa i genunchiul fiind blocate, ntreaga for de
presiune se transmite bolii plantare, tibialul anterior fiind cel mai solicitat.
Cursa membrului inferior pendulant spre momentul verticalei. Odat fixat, membrul inferior
de sprijin, ncepe naintarea membrului inferior pendulant, ce ajunge n dreptul membrului
inferior de sprijin, situaie denumit momentul verticalei. Cursa membrului inferior de
sprijin spre momentul verticalei constituie faza de sprijin frecare. Membrul inferior de sprijin
suport i amortizeaz ocul cderii corpului pe sol, prin intrarea n aciune a lanului triplei
extensii. Centrul general de greutate se apropie de sol.
Momentul verticalei. n aceast faz centrul general de greutate se gsete n punctul cel mai
apropiat de sol, oldul, genunchiul i glezna fiind n uoar flexie.
Cursa membrului inferior pendulant dup momentul verticalei reprezint faza de propulsie.
Membrul inferior de sprijin ncepe s se extind, n tipm ce genunchiul membrului pendulant
este proiectat nainte i n sus. Extensia membrului inferior de sprijin este o micare
complex, compus dintr-o serie de micri secundare: flexia plantar a piciorului, flexia
gambei pe coaps i a coapsei pe bazin. Ca i la mers, flexia plantar a piciorului se realizeaz
la nceputul micrii, dup principiul unei prghii de gradul II: sprijinul fiind reprezentat de
vrful piciorului, rezistena fiind reprezentat de greutatea corpului, iar fora fiind reprezentat
de contracia tricepsului sural. Odat ridicat pe vrfuri, corpul este nclinat spre nainte,
deplasndu-se naintea centrului de greutate. n acest caz rezistena trece de cealalt parte a
sprijinului, ceea ce duce la formarea unei prghii de gradul I. Flexia plantar este urmat de
extensia gambei pe coaps i a coapsei pe bazin. Flexia coapsei pe bazin se realizeaz numai
pn la 90. n acest moment genunchiului se afl n poziia cea mai anterioar posibil.
Extensia genunchiului nu se face n mod activ, prin contracie muscular, ci prin greutatea
gambei i ineriei ei. Muchii intervin doar pentru a frna micarea n momentul optim.
Sfritul sprijinului. Extensia complet a membrului inferior de sprijin se termin prin
contracia muchilor care produc flexia degetelor piciorului n articulaiilor
metatarsofalangiene. Ca i la mers, halucele ncepe s acioneze prghie de gradul III, dar n
ultima faz, rezistena trece naintea punctului de sprijin i ncepe s acioneze ca o prghie de
gradul I.
Fuleul este momentul din timpul alergrii n care ambele membre inferioare nu ating solul,
datorit forei de propulsie corpul este proiectat nainte i n sus, apoi revine pe sol, atras de
fora de gravitaie. Fuleul este cu att mai mare cu ct membrul inferior pendulant se va
mica cu o amplitudine mai mare n articulaia oldului, cu ct gamba va pendula spre un
unghi favorabil de atac al solului i cu ct fora de extensie a membrului inferior de sprijin va
fi mai mare.
Sistematiznd se poate afirma c alergarea cuprinde:
- perioada de sprijin: faza deamortizare, momentul verticalei piciorului de sprijin,
faza de impulsie;
- perioada de oscilaie, mai lung dect cea anterioar, pasul oscilant posterior,
momentul verticalei piciorului oscilant i pasul oscilant anterior;
- faza intermediar de zbor.
Spre deosebire de mers, n alergare, nlimea cea mai mare o prezint corpul n mijlocul
zborului. Cu ct alergarea este mai rapid, cu att capul i bazinul descriu o traiectorie mai
rectilinie, avnd oscilaii de mic amplitudine. n alergare membrele superioare penduleaz,
cu ct viteza de alergare este mai mare, cu att flexia la nivelul cotului i a genunuchiului se
accentueaz. Flexia antebraelor se produce pentru a evita apariia unor fore de frnare care

s jeneze alergarea. Flexia gambelor pe coapse este, n unele cazuri, foarte accentuat,
atingndu-se regiunea fesier cu clciele n scopul de a uura proiecia spre nainte a
piciorului n faza urmtoare care se face cu mare vitez.
Presiunea piciorului pe sol este accentuat la nceputul fazei de amortizare, apoi descrete n
momentul verticalei i crete din nou, ajungnd maxim la sfritul fazei de impulsie.
Lungimea pasului crete pe msur ce frecvena se accelereaz. n alergare pasul este mai
mare dect n mers, iar durata n timp este mai scurt.