Trabajo cardiovascular.

(M)
Autocarga o gimnstico (G)
powerlifting (W)
Primera semana:
Da 1: M
Da 2: G W
Da 3: M G W
Da 4: M G
Da 5: W
Da 6-7: Descanso.
Segunda semana:
Da 1: G
Da 2: W M
Da 3: GWM
Da 4: G W
Da 5: M
Da 6-7: Descanso.
Tercera semana:
Da 1: W
Da 2: M G
Da 3: WMG
Da 4: W M
Da 5: G
Da 6-7: Descanso

Gimnsticos o de autocarga, se usa la letra G (del ingls

gymnastics) para referirnos a ellos. Los ejercicios son:
Air squat.
Pull up. (Dominadas).
Push up. (Flexiones)
Deep. (Fondos de triceps).
Handstand push up.
Muscle up.
Sit up. (Abdominales)
Aerbicos o de acondicionamiento metablico, se usa la
letra M (Metabolik conditioning) y son:
Run. Correr.
Bike. Bicicleta.
Jump rope. Saltar a la comba.
Levantamientos olmpicos o powerliftting, denominados
con la letra W (weightlifting). Ejercicios:
Deadlifts. (peso muerto).
Cleans.
Presses.
Snatch
Clean and jerk.
Medicine Ball
Kettlebell Swing.
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