Sunteți pe pagina 1din 1

n aceast perioad, organismul are nevoie de:

Proteine - carne, pete, ou, produse lactate.


Carbohidrai - cereale integrale, legume, fructe
Grsimi - ulei din semine de rapi, ulei de msline, pete gras
Vitamine i minerale, fructe i legume.
Specialitii au ntocmit o list cu alimente care, incluse n meniul zilnic, te menin n cea mai bun
form, ba chiar te pot ajuta s slbeti pn la 5 kilograme/an. De exemplu, somonul este bogat
n calciu i vitamina D, avnd o valoare nutriional ridicat, ceea ce ajut la meninerea siluetei.
Nu este indicat s slbeti rapid
Dup 40 de ani, un regim drastic de slbire duce la accentuarea ridurilor. Atunci, la ce bun o
siluet de invidiat i un ten mbtrnit? n plus, regimurile drastice sunt mult mai obositoare i
pot deveni nefaste pentru organism, n special pentru sistemul osos, deoarece se poate instala
osteoporoza. Specialitii au ajuns la concluzia c persoanele aflate la regim care au nlocuit
buturile acidulate cu ap cu lmie au slbit cu dou kilograme mai mult fa de persoanele
care nu au fcut acest lucru.
Nu-i schimba modul de via!
Aadar, este bine s te axezi pe regimuri uoare, echilibrate, care-i permit s-i pstrezi silueta.
Altfel spus, evit regimurile disociate, proteinele i consum dulciuri cu msur. n weekend,
seara, poi mnca, de pild, pui, cartofi sau fasole verde. Dac doreti s slbeti, mnnc pui
i fasole verde, iar dac preferi cartofii n loc de fasole, renun la pine. Atenie ns la
schimbrile care pot avea loc n organism dup vrsta de 40 de ani. Din cauza procesului
hormonal modificat, poate crete pofta de mncare. Atunci cnd simi nevoia s roni ceva,
nucile sunt cele mai indicate.
Cteva exerciii care te ajut s slbeti
Dup vrsta de 40 de ani, nu renuna la exerciiile fizice. Dac vrei s evii acumularea
kilogramelor n plus, nu uita de micare. Ideal ar fi, dac eti o fire sportiv, s dedici 3-4 ore pe
sptmn micrii. De pild, dou ore de jogging sau not i una sau dou ore de gimnastic.
Atenie, nu este obligatoriu! Dac nu-i place sportul, ncearc mersul pe jos. O or pe zi, mers la
pas normal, aproximativ cinci kilometri, are acelai efect ca i sportul asupra sntii tale,
precum i asupra meninerii unei greuti corporale normale.