TEORIA I METODICA

ANTRENAMENTULUI
SPORTIV

CONCEPTE

CLASIFICRI

TEORIA
ANTRENAMENTULUI
SPORTIV

PRINCIPII

METODE

MIJLOACE

PROGRAMARE

PLANIFICARE
METODOLOGIA
ANTRENAMENTULUI
SPORTIV

PERIODIZARE
EVIDEN

CONCEPTE FUNDAMENTALE

Actul motric

Aciunea motric

Activitatea motric

Deprindere motric

Calitate motric

Sportul

Capacitatea de performan

Capacitatea motric

CONCEPTE FUNDAMENTALE

Antrenamentul sportiv
Caracteristici:
1.

Metode

2.

Caracteristici

3.

Mijloace

4.

Principii

5.

Adaptare

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Actul motric
Definiie reprezint faptul simplu de comportare realizat prin
muchii scheletici n vederea obinerii unui efect
elementar de adaptare sau de construire a unei aciuni
motrice.
Producerea unui act motric voluntar se bazeaz pe trei
sisteme: informaional, reglator, efector.
Exemple:
1.
2.
3.
4.

ridicarea braului;
ndoirea genunchilor;
aplecarea trunchiului;
flexia antebraului pe bra, etc.

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Aciunea motric:
Definiie: este un ansamblu de acte motrice astfel structurate
nct realizeaz un tot unitar n scopul rezolvrii unor
sarcini imediate care pot fi izolate sau nglobate n
cadrul unei activiti motrice.
Caracteristici:
1.

Se construiesc pe acte motrice precise i automatizate.

2.

Au structuri bine definite, grupate sub forma deprinderilor motrice.

3.

Diversificarea aciunilor motrice se bazeaz pe:

a)

combinarea actelor motrice,

b)

exersarea i coordonarea actelor motrice n condiii standard i

variabile.

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Aciunea motric:
Exemple:
1. driblingul;
2. pivotarea;
3. aruncarea;
4. sritura;
5. alergarea, etc.

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Activitatea motric

Definiie: ansamblul de aciuni motrice ncadrate

ntr-un sistem de idei, reguli i forme de
organizare, n vederea obinerii unui efect
complex de adaptare a organismului i de
perfecionare a dinamicii acestuia.
Exemple:
1.
2.
3.

Activitatea de educaie fizic;

Antrenamentul sportiv;
Activitatea competiional.

CONCEPTE FUNDAMENTALE

Deprinderile motrice
Definiie Acuni motrice realizate voluntar
care se nsuesc i se perfecioneaz prin
nvare, pe baza mecanismelor cognitive i a
proceselor de comand i reglaj neuromotor.

Deprinderile motrice
Caracteristici:
1. Au caracter voluntar, se formeaz i se execut n mod
contient;
2. Sunt rezultatul nvrii;
3. Au la baz mecanisme de reglaj neuromotor analizatori,
prelucrarea informaiei la nivel cognitiv, aferentaie invers
(transmitere a excitaiei de la neuronii receptori periferici la neuronii centrali);
4. Exist deprinderi motrice generale nsuite pe parcursul
creterii i maturizrii psihomotrice dar i deprinderi motrice
specifice rezultate din exersarea n condiii i cu un scop
precis (n sport, diferite profesii).

Deprinderile motrice
Caracteristici:
1.
2.

Se realizeaz la nivel segmentar sau cu ntreg corpul.

Se nsuesc i se realizeaz intenionat, cu un scop.

3.

Reprezint rspunsul de ordin neuromotric a organismului

la informaiile din mediu;

4.

Unele elemente din structura deprinderilor motrice sau

chiar acestea n ntregime pot fi automatizate;

5.

Elementele componente au o succesiune standard pentru

fiecare deprindere motric. Inversarea unor faze din
structura unei deprinderi (atunci cnd este posibil) conduce
la elaborarea unei noi deprinderi motrice.

Deprinderile motrice
Clasificare:
1. n funcie de nivelul de automatizare:
a. Elementare - Complet automatizate (mers,
alergare, not etc). Sunt reprezentate de repetarea
succesiv a aceleiai structuri de micri (ciclice).
b. Complexe - Sunt parial automatizate (gimnastic,
srituri, aruncri, jocuri).

Deprinderile motrice
Clasificare:
2. n funcie de utilitatea lor practic:
a. De baz i utilitar aplicative nsuite pe parcursul
creterii i maturizrii organismului i sunt utilizate
n principal n viaa cotidian dar i n activiti
motrice specializate.
Exemple: mers, alergare, aruncare - prindere, escaladare,
crare, sritur, transport de greuti.

b. Specifice - unei activiti profesionale sau unei

ramuri sau probe sportive.
Exemple: dribling, blocaj, aruncarea la co, etc.

Deprinderile motrice
Deprinderi sportive
Clasificare:
1. Ciclice (actul motric implic micri repetitive- de ex: mar,
alergri, schi fond, patinaj vitez, not, canotaj, ciclism,
kayac-canoe),
2. Aciclice (constau din funcii integrale, executate ntr-o
singur aciune- de ex: aruncarea greutii i a discului,
majoritatea probelor din gimnastic, sporturile de echip,
lupte, box, scrim) ,
3. Aciclice combinate (constau dintr-o micare ciclic urmat
de una aciclic- de ex: sriturile din atletism, patinaj artistic,
liniile acrobatice i sriturile din gimnastic, sriturile n
ap).

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Metod
Definiie: Modaliti practice de utilizare a
mijloacelor didactice i a unor tehnici
specifice, de organizare i desfurare a
activitii instructiv-educative.(Oprescu, N.,
1996, Pedagogie, Ed. Fundaia Romnia de
Mine, p.246).

Procedeu metodic
Definiie: Modalitatea concret de aplicare a
metodei.

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Mijloace
Definiie: Instrumentele utilizate de antrenori i sportivi n
procesul de pregtire.
Clasificare:
1. Mijloace de antrenament (de pregtire general, cu caracter
mixt, de pregtire specific);

2. Mijloace competiionale;
3. Mijloace de refacere;

4. Mijloace de msurare i evaluare.

CONCEPTE FUNDAMENTALE

Disciplin sportiv
Definiie: este ansamblul ramurilor i probelor
sportive cu structur, gen de efort, condiii,
mod de reglementare i de evaluare
asemntoare.
Exemple:
Jocuri sportive;
2. Sporturi de iarn.
1.

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Ramur sportiv
Definiie: este un sistem de exerciii fizice care s-au
statornicit n timp i se realizeaz n competiie
dup reguli precise i n condiii specifice.

Exemple:
Atletism;
2. Fotbal;
3. Handbal, etc.
1.

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Prob sportiv
Definiie: este un exerciiu fizic complex care face
parte dintr-o ramur sportiv.
Caracteristici:
1.

are o structur proprie,

2.

se efectueaz n condiii specifice competiionale,

3.

este evaluat dup un cod anumit, i

4.

permite o participare difereniat i specializarea sportivilor.

Exemple:
1.

100m, 100m garduri; 800m; 1500m;

2.

Sritura n lungime, sritura n nlime;

3.

Sol, Cal, Paralele, etc.

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Capacitate motric
Definiie: ansamblul posibilitilor motrice naturale
i dobndite prin care se pot realiza eforturi
variate ca structur i dozare.(Terminologia
educaiei fizice i sportului).

are sensul de potenial, exprimat prin comportament

motric i depinde de o serie de factori:

CAPACITATE
MOTRIC
EDUCAIE
CONDIII
DE MEDIU
MATURIZAREA
ORGANISMULUI

EREDITATE

Capacitate

Capacitate

coordinativ
Capacitate

condiional

intermediar

ORIENTARE SPAIOTEMPORAL
DIFERENIERE
KINESTEZIC
ECHILIBRU

VITEZ

ANTICIPARE

FOR

MEMORIE MOTRIC

REZISTEN

RITM
COORDONARE
INTERSEGMENTAR
COORDONARE CORP OBIECT

SUPLEE

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Clasificarea sporturilor (7 grupe). Considerente:
1.
2.
3.
4.

Perfecionarea coordonrii i formarea deprinderilor;

Atingerea unei viteze superioare n sporturile ciclice;
Perfecionarea forei i vitezei unei deprinderi;
Perfecionarea deprinderii executate ntr-un concurs cu
adversari;
5. Perfecionarea dirijrii diferitelor mijloace de deplasare;
6. Perfecionarea activitii SNC n condiii de stres i de
implicare fizic redus;
7. Dezvoltarea capacitii de a performa n diferite probe,
n sporturile combinate.
Gandelsman i Smirnov (1970)

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Caracterisiticile clasificrii sporturilor pe grupe
Grupa
nr:

Obiectivele
pregtirii

Exemple de
sporturi

Intensitate
dominant

Aciclic

Alternativ

Calitate bio motric dominant

Solicitare
funcional

Complex mbinnd
coordonarea, fora i
viteza

SNC,
neuromuscular

Vitez, rezisten

SNC,
neuromuscular
i
cardiorespirator

Perfecionarea coordonrii
i formrii deprinderilor

Atingerea unei viteze

superioare n sporturile
ciclice

Alergri, canotaj,
not, schi (nordic)

Ciclic

Toate
intensitile
de la max.la
min.
Alternativ

Perfecionarea forei i
vitezei unei deprinderi

Haltere, aruncri,
srituri

Combinat
aciclic i
ciclic

Alternativ

For, vitez

Neuromuscular,
SNC

Perfecionarea deprinderii
executate ntr-un concurs cu
adversari

Sporturi de echip,
unele sporturi
individuale

Aciclic

Alternativ

Coordonare, vitez,
for, rezisten

SNC, locomotor,
cardiorespirator

Perfecionarea dirijrii
diferitelor mijloace de
deplasare

Navigaie, clrie,
motocilclism, schi
pe ap

Combinat
aciclic i
ciclic

Alternativ

Coordonare, vitez

SNC

Perfecionarea activitii
SNC n condiii de stres i de
implicare fizic redus

Tir sportiv, ah, tir

cu arcul

Aciclic

Mic

Coordonare,
rezisten

SNC

Sporturi combinate

Decatlon, biatlon,
heptatlon, triatlon

Toate

Specific
fiecrei
probe

Complex din
majoritatea
calitilor

SNC, locomotor,
cardiorespirator

Gimnastic, patinaj
artistic

Structur
deprinderi

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Sistemul de pregtire
Sistemul de antrenament

Factorii direci

Pregtire

Factorii adiaceni

Administraie i condiii
economice

Evaluare

Instalaii de
antrenament

Satisfacie
profesional
- colar

Regim
alimentar

Organizarea clubului

Echipament

Program
zilnic
organizat

Fr fumat/
buturi
alcoolice

Buget

mbrcminte

Odihn

Activiti n
aer liber

Organizarea
competiiilor

Amenajri pt.
sporturi
complementare

Instruire

Pregtire
fizic

Estimare
tiinific

Audiovizual

Administraie

Tehnic

Creterea
potenialului
funcional

Teste i
standarde

Caiet de
antrenament

Tactic

Dezvoltarea
calitilor
biomotrice

Control
medical

Autoevaluare

Planificare

Stil de via i
profesional

Componentele sistemului de antrenament

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Sistemul de pregtire

Performana sportivului
Cunotinele i
personalitatea
antrenorului

Date din
tiinele
auxiliare

Calitatea
pregtirii
Instalaii i
echipament

Motenire

Competiii

Calitile sportivului

Calitatea pregtirii i factorii implicai

Motivaie

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Adaptarea la antrenament

Proprietile mecanice ale oaselor depind de natura solicitrilor mecanice

la care este supus sportivul, i mai puin de vrsta cronologic (compoziia
osoas descrete la exerciiul fizic de mare intensitate). Antrenamentul de
intensitate mic la o vrst fraged poate stimula creterea oaselor n
grosime i lungime- intensitatea mare poate inhiba creterea osoas;
Pregtirea de for i putere la nivel maximal i submaximal conduce la o
cretere n grosime (hipertrofie) a muchilor. Dezvoltarea muchiului i
greutatea lui se datoreaz n mare parte hipertrofiei, ns ocazional i
segmentrii fibrelor musculare (hiperplazie) precum i creterii
coninutului de proteine;
Tipul de fibre din componena muchilor nu este determinat doar genetic,
ci depinde i de natura i durata pregtirii, precum i de statutul
sportivului anterior pregtirii=> cu condiia unui stimul adecvat exist
posibilitatea convertirii unui tip de fibre n cellalt tip;
Intensitatea activitii n antrenament este direct proporional cu
activitatea enzimatic i cu metabolismul glicolitic oxidativ.

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Adaptarea la antrenament

Nivelul de adaptare reflect capacitatea de performan;

Performana sportiv= direct proporional cu gradul de
adaptare;
Adaptarea la antrenament= transformrilor provocate prin
exerciiu repetat, sistematic;
Pregtirea fizic este profitabil doar ct timp foreaz
organismul s se adapteze la stresul efortului;
Mrimea stresului condiioneaz apariia adaptrii sau a
accidentrilor sau supraantrenamentului;
Timpul necesar adaptrii depinde de complexitatea
deprinderii i de dificultatea fiziologic i psihologic a probei
sau sportului. Cu ct sportul este mai dificil sau complex, cu
att timpul de de pregtire necesar pentru adaptarea
neuromuscular i funcional este mai lung;

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Ciclul supracompensrii

Supracompensare
Involuie

Stimul

Homeostazie
(stare biologic iniial)

Compensare

Oboseal

II

III

IV

Ciclul supracompensrii ntr-o lecie de antrenament

(modificat dup Iakolev, 1967)

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Ciclul supracompensrii

Dup stimulii optimi din lecia de antrenament perioada de refacere, inclusiv

faza de supracompensare, este de 24h;
Activitatea intens care solicit intens SNC, poate necesita mai mult de 24h
de refacere i, uneori, chiar 36-48h pentru ca supracompensarea s se
manifeste;
Ritmul ameliorrii este mai bun cnd sportivii particip la mai multe lecii de
antrenament, cu condiia ca acestea s nu fie att de frecvente nct s
mpiedice supracompensarea;
Intervalele de timp lungi dintre stimulii pregtirii (leciile de antrenament)
determin o ameliorare global mai mic dect cea obinut prin intervale
scurte (n acest caz trebuie alternate sistemele energetice);
Stimulii de intensitate mare trebuie alternai astfel nct zilele cu intensitate
mare de antrenament s alterneze cu zilele de mic intensitate;
Nivelurile nalte de oboseal, provocate de antrenament continuu de mare
intensitate, mpiedic supracompensarea i efectele ei biologice benefice
pentru mbuntirea, pregtirea i realizarea vrfului de performan.

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Dezantrenarea

Antrenamentul pe termen lung duce la modificri fiziologice i psihologice

previzionate (adaptarea organismului). Meninerea nivelului atins sau
mbuntirea acestuia presupune aplicarea unor stimuli de antrenament
inteni;
Odat cu ncetarea acestor stimuli are loc o tulburare funcional sau chiar
psihic a sportivului numit sindromul scderii strii de antrenament sau
dezantrenarea;
Motivele pentru care se ntrerupe pregtirea sunt: a)mbolnvirea, accidentarea
sau repausul din perioada de tranziie i b)retragerea din activitate;
n caz de mbolnvire, accidentare sau repaus sportivul pierde ce a ctigat prin
antrenament ntr-o perioad scurt de timp. Viteza de dezantrenare variaz de la
cteva sptmni la cteva luni;
O sptmn de repaus complet= reducere de 6-7% a volumului maxim de 02,
capacitii fizice de efort, totalul de hemoglobin i volumul de snge. Dup 4-8
sptmni sportivii pierd total condiia fizic;
n cazul retragerii din activitate tulburrile funcionale se manifest la doar
cteva zile de la ntreruperea pregtirii. Simptomele obinuite: dureri de cap,
insomnie, epuizare, lipsa apetitului i depresia psihologic=> incapacitatea
organismului uman de a se adapta rapid la inactivitate.

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Surse de energie

Energia= capacitatea sportivului de a face efort;

Efortul= aplicarea forei, contractarea muchilor pentru a aplica o
for contra unei rezistene; Energia se obine prin transformarea
alimentelor, la nivelul celulei musculare, ntr-un compus bogat n
energie- adenozin trifosfat (ATP) care este apoi nmagazinat n
celula muscular;
Energia necesar pentru contracia muscular este eliberat prin
transformarea ATP bogat n energie, n ADP+P (adenozin difosfat
+ fosfat). Cnd o legtur de fosfat se descompune n ADP + P, se
elibereaz energie;
n celulele musculare este nmagazinat doar o cantitate limitat
de ATP i, de aceea, rezervele de ATP trebuie refcute n mod
continuu pentru a facilita activitatea fizic n desfurare;
Organismul reface rezervele de ATP prin oricare dintre cele 3
sisteme energetice n funcie de tipul de activitate fizic: a)sistemul
ATP-PC, b)sistemul acidului lactic i c)sistemul oxigenului (02);

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Surse de energie

Sistemele anaerobe:
Sistemul anaerob se refer la sistemul ATP-PC, denumit i anaerob alactacid, deoarece n
timpul funcionrii lui nu se produce acid lactic, la sistemul fosfagen i la sistemul acidului
lactic;
1. Sistemul ATP-PC. Deoarece muchii pot nmagazina o cantitate mic de ATP,
depozitele energetice se golesc rapid n cazul unei activiti solicitante. Drept
rspuns, fosfocreatina (PC), nmagazinat i ea n celula muscular, se descompune
n creatin (C) i fosfat (P). Energia eliberat este folosit la resinteza ADP+P n ATP.
Acesta se poate transforma din nou n ADP+P, determinnd o nou cedare de
energie care s fie folosit direct pentru contracia muscular. Organismul trebuie s
foloseasc aceast energie mai degrab pentru a resintetiza ADP+P n ATP.
Deoarece PC este nmagazinat n cantiti mici n celula muscular, acest sistem
poate furniza energie doar timp de 8-10s, i reprezint sursa primar de energie
pentru activiti extrem de scurte i explozive (de ex: sprint 100m plat,srituri n ap,
haltere, probele de srituri i aruncri din atletism, proba de srituri din gimnastic,
sriturile cu schiuri).
2. Sistemul fosfagen. Prin reacia de refacere, organismul recupereaz i umple la loc
rezervele energetice pn la nivelurile anterioare efortului. Pe ci biochimice,
organismul ncearc s restabileasc echilibrul fiziologic (homeostaza), starea n care
eficiena lui este maxim. Refacerea fosfagenului se petrece rapid. n primele 30s
fosfagenul se reface n proporie de 70%, iar n 3-5min se reface complet (100%).

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Surse de energie

Sistemele anaerobe:
3.

4.

Sistemul acidului lactic. Pentru eforturi intense de pn la circa 40s, primul care asigur energia
este sistemul ATP-PC, urmat dup 8-10s de sistemul acidului lactic, care descompune glicogenul
depozitat n celulele musculare i n ficat, cednd energia pentru resinteza ATP din ADP+P. Din
cauza lipsei O2 n timpul descompunerii glicogenului, se formeaz i un alt subprodus denumit
acid lactic (LA). Cnd efortul de mare intensitate continu un timp ndelungat, se acumuleaz n
muchi cantiti mari de acid lactic, cauznd oboseal i, n cele din urm, ncetarea activitii
fizice.
Refacerea glicogenului. n funcie de tipul de antrenament i de regimul alimentar refacerea
gliocogenului necesit un timp ndelungat. Pentru activiti intermitente, tipice pentru
antrenamentul de for sau cu intervale (40s efort + 3min repaus) refacerea = 2h pentru 40%, 5h
pentru 55% i 24h pentru 100%. Dac efortul este continuu, tipic pentru activitile intense de
anduran, refacerea gliogenului dureaz mai mult de 10h pentru 60%, i 48h pentru 100%.
Glicogenul din ficat scade considerabil dup un antrenament solicitant. n condiiile unui regim
alimentar normal sau bogat n hidrai de carbon, dureaz 12-24h pentru a se reface rezerva de
glicogen din ficat. n timpul antrenamentului se poate produce o acumulare de acid lactic n
snge, care induce sportivului starea de oboseal. Pentru a reveni la starea normal organismul
trebuie s elimine acidul lactic din sistemele sale. Acest lucru dureaz 10min pentru 25%, 25min
pentru a elimina 50%, i 75min pentru 95%.
Sportivul poate facilita procesul biologic normal de ndeprtare a acidului lactic prin efectuarea
unui efort aerob uor de 15-20min. Beneficiul acestei metode este legat de faptul c organismul
continu s transpire , ceea ce menine n funciune mecanismele de eliminare a acidului lactic i
a altor produi metabolici de uzur.
Condiia fizic este un alt element care faciliteaz refacerea rezervelor energetice. O baz
aerob bun poate reduce timpul pentru refacerea rezervelor de glicogen.

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Surse de energie

Sistemul aerob
are nevoie de 60-80sec pentru a produce energia necesar n resinteza ATP
din ADP + P. Frecvena cardiac i respiratorie trebuie s creasc suficient
pentru a transporta o cantitate corespunztoare de 02 la celulele musculare,
permind glicogenului s se descompun n prezena oxigenului;
glicogenul este sursa de energie folosit pentru resinteza ATP n sistemele
att lactacid ct i aerob.
sistemul aerob descompune glicogenul n prezena oxigenului, producnd
puin acid lactic sau deloc (lucru care permite sportivului s continue efortul);
sistemul aerob este sursa energetic primar n probele care dureaz 2min i
2-3h. Efortul prelungit dincolo de 2-3 ore poate duce la antrenarea lipidelor i
proteinelor n procesul de refacere a rezervelor de ATP, pe msur ce se golesc
rezervele de glicogen din organism;
n oricare dintre cazuri, de pe urma decompunerii glicogenului, lipidelor sau
proteinelor rezult, ca produse secundare, dioxidul de carbon (CO2) i ap
(H2O) ambele eliminate din organism prin respiraie i transpiraie;
Rata la care sportivii pot reface ATP este limitat de capacitatea lor aerob sau
de rata maxim la care pot consuma oxigen.

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Surse de energie

Suprapunerea celor dou sisteme energetice

Organismul consum sursele energetice pe parcursul efortului conform
intensitii i duratei activitii. Exceptnd activitile foarte scurte,
majoritatea sporturilor folosesc n grade diferite ambele sisteme
energetice=> n majoritatea sporturilor, sistemele energetice se
suprapun;
Un bun indicator al sistemului energetic cu cea mai mare contribuie la
susinerea efortului pentru efectuarea unui exerciiu l constituie nivelul
acidului lactic din snge;
Pragul de 4milimoli de LA indic faptul c sistemele aerob i anaerob au
contribuit n proporie de 50% la resinteza ATP. Nivelurile > de 4mmoli ale
LA indic o predominan a sistemului lactacid sau anaerob, iar nivelurile <
4mmoli indic o predominan a sistemului aerob;
Pragul echivalent al FC = 168-170 bti/min. Pentru sistemul aerob FC se
situeaz sub acest prag, iar FC mai mari indic predominana sistemului
anaerob. Msurarea nivelului de LA din snge este vital pentru
monitorizarea i mai ales pentru elaborarea programelor de pregtire
bazate pe dominana unui sistemm energetic (aerob sau anaerob) ntr-un
sport;

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Surse de energie

Suprapunerea celor dou sisteme energetice (cont.)

Se consider c sporturile cu o durat de 2min i obin energia n mod
egal din ambele sisteme (deoarece sunt necesare 2min ca O2 s ajung la
celula muscular. Alte cercetri sugereaz c o contribuie divizat sau 5050% ale celor dou sisteme se manifest la 70s dup nceputul
exerciiului. Rezul c:
Un sistem aerob bine antrenat face s creasc energia total disponibil,
chiar dac proba este n mare msur anaerob. Capacitatea aerob
mare determin o producie mai mic de acid lactic=> un sportiv cu o
bun baz aerob poate lucra la o intensitate mai mare nainte de a trece
prin faza de acumulare a lactatului comparativ cu ali sportivi.
O capacitate aerob mare este benefic pentru un sportiv care
efectueaz un efort anaerob. n cursul refacerii, dup un antrenament
anaerob, sportivul cu un sistem aerob bine antrenat se reface mai
repede dect altul care nu are aa ceva;
Pentru a mbunti metodologia de pregtire, ca i capacitatea
fiziologic de efort, este crucial s se creasc volumul total de efort
punnd accentul pe sistemul aerob.

CONCEPTE FUNDAMENTALE
Surse de energie

Ci
energetice

Ci anaerobe

Combustibil

ATP produs n absena O2

Sistem fosfat
ATP/PC depozitat n muchi

Durata 0s

Probe
sportive

Lactacide

Alactacide

Sursa
primar
de energie

Calea aerob

Acid lactic (LA)

glicogen-> LA
produse secundare

10s

Sprint 100m
Aruncri
Srituri
Haltere
Srituri cu
schiurile
Srituri n
ap
Gimnastic:
srituri

ATP produs n prezena O2

40s
200-400m
Patinaj 500m
Gimnastic:
majoritatea
probelor
Ciclism pe
pist
not 50m

Glicogen descompus complet

n prezena O2
70s
not 100m
Atletism 800m
Canoe 500m
probelor
Patinaj vitez
1000m
Gimnastic: sol
Schi alpin
Ciclism, pist:
1000m i
urmrire

2min

6min

Grsimi
25min

Atletism semifond
not
Patinaj vitez
Canoe 1000m
Box
Lupte
Arte mariale
Patinaj artistic
not sincronic
Ciclism, urmrire

1h

Majoritar
ciclice

Aciclice i ciclice

Sursele de energie pentru sportul competiional

2h

Atletism, fond
Patinaj vitez
Canoe
Schi fond
Canotaj
Ciclism, probe
de osea
Triatlon

Majoritatea sporturilor de echip/ cu racheta/ cu vele

Deprinderi

Proteine

Ciclice

3h