MODELUL ABC COGNITIV

A EVENIMENT / SITUATIE ACTIVATOARE

C CONSECINTE
Principalele emotii negative dezadaptative / disfunctionale:
Principalele comportamente dezadaptative:

Rezumati pe scurt situatia (A) n legtur cu care v faceti probleme (ex. ce ar vedea
o camer video?)
A poate fi intern (ex. o
emotie) sau extern, real sau
imaginar
Frica-Anxietatea
A poate fi un eveniment
trecut, prezent sau viitor
Depresia
ASOCIERI INCONTIENTE
/AUTOMATE (ex. fr CI con tiente)
NTRE A I C

Printre emotiile negative dezadaptative se numr:

Gelozia

Ru inea

Vinovtia etc.

D (DISPUTAREA / RESTRUCTURAREA CI)

B-CI (COGNIII / CONVINGERI IRATIONALE)

Pentru a identifica CI urmriti:

CERINE ABSOLUTISTE
(ex. trebuie absolutist)
CATASTROFAREA
(ex. este groaznic, ngrozitor, oribil)
INTOLERANTA LA FRUSTRARE
(ex. nu suport)
EVALUAREA GLOBAL
(ex. Eu (sau ceilalti/lumea) sunt ru, lipsit
de valoare)

Furia-Mnia

B-CR (CREDINE
RAIONALE)

Pentru a restructura CI ntrebati-v:

Ce efect are aceast convingere asupra
mea? M ajut sau nu?

Ce dovezi exist pentru a sustine

credinta mea irational? Sunt aceste
dovezi consistente cu realitatea?

Este credinta mea logic?

Ce trebuie s fac pentru a testa i modifica
CI con tientizabile i/sau prelucrrile
incon tiente care asociaz A i C?

Pentru a gndi mai raional

urmrii:
PREFERINELE
NONDOGMATICE
(ex. dorine, a teptri)
EVALUAREA CA NEPLCERE
(ex. este ru, neplcut)

TOLERANA
CRESCUT
LA
FRUSTRARE
(ex. nu mi place, dar pot s
suport i s m bucur de alte

lucruri)

EVITAREA EVALURII GLOBALE I

FOCALIZAREA PE COMPORTAMENTUL
CONTEXTUAL
(ex. eu sunt o fiint uman care poate gre i n
anumite situatii)

Comportamente adaptative:

E (NOUL EFECT)
Emotii negative sau pozitive functionale:

Emotiile negative functionale cuprind de

exemplu:

Dezamgirea

ngrijorarea
Suprarea
Tristeea
Regretul
Emotii disfunctionale mai
putin intense