nlpmania.

ro

http://www.nlpmania.ro/relaxare-la-minut/

Relaxare la minut NLP

Salut, multi dintre prietenii mei imi cer sa ii invat cum se pot
relaxa. Si pe buna dreptate. Am vazut ca toti erau incordati ca
un ibric pe foc sub presiune. Metodele de relaxare care se
practica in prezent sunt majoritatea de tip mental sau fizic. Sau
un mixt intre cele doua. Nu exista metoda corecta sau gresita,
ci numai metoda eficienta sau foarte eficienta. Si eficienta
depinde de cat de mult se potriveste metoda la fiecare
persoana.
Cand am dat cu nasul prima data de o metoda de relaxare, am
adormit in primele 5 minute dupa ce am inceput sa o fac. Nu
era ok asta. Trebuie sa fii constient pe toata durata exercitiului.
Relaxarea nu e numai un moft al timpurilor noastre. Este
singura metoda 100% garantata impotriva stresului. Se pare
ca corpul nostru, cand se confrunta cu orice stres, are tendinta
de a se contracta. Contractarea aceasta nu apare numai la
muschii umerilor si ai mainilor, ci si la nivelul organelor interne
care nu mai pot primi suficient sange si nu mai sunt bine
alimentate cu substante necesare. O buna relaxare insa
contribuie la reducerea stresului si nu o sa ne plangem ca cine stie care organ a incetat sa
functioneze. Fiecare isi alege organul preferat:)
In Japonia si Germania se pune foarte mare accent pe metodele de relaxare. Sunt incurajati
angajatii firmelor sa practice astfel de metode. Ba chiar japonezii au facut nu stiu ce studii care
arata ca le este mai rentabil sa plateasca profesori care sa invete oamenii sa se relaxeze decat sa
le plateasca concedii medicale. Se pare ca se imbolnaveau mai putin daca se relaxau mai bine.
Bine, sa iti spun tehnica acum.
Etapa 1. Alege un loc linistit, o camera in care sa fie o temperatura placuta, nici prea cald, dar nici
rece.
Aseaza-te, pe cat se poate, paralel cu geamul pe care sa nu il acoperi, ci sa lasi lumina sa intre in
camera de afara. Aseaza pe jos o patura dubla, tripla sau cat de groasa consideri tu ca nu te va
deranja podeaua. Nu este deloc recomandat sa te asezi pe pat sau pe fotoliu (alte tehnici permit
alta pozitie, dar la aceasta iti recomand sa stai pe jos pe patura).
Etapa 2. Aseaza-te pe spate pe patura. Inchide ochii si tine picioarele usor departate, mainile pe
langa corp, dar relaxate. Pe cat posibil, intoarce palmele in sus. Imbracamintea, sa fii atent sa nu iti
fie prea stransa pe corp.
Etapa 3. Tehnica propriu zisa:
- concentreaza-ti atentia la nivelul picioarelor si incearca sa le simti ca si cand acum le-ai simti
pentru prima data. Fii uimit de tot ce simti. Nu misca si nu contracta nici un muschi din picioare pe
toata durata exercitiului. Fii atent la senzatiile pe care le ai la nivelul picioarelor pentru macar 30 de
secunde.
- mai departe, concentreaza-te asupra mainilor si simte-le ca si cum pana acum nu stiai ca exista.
Nu misca si nu contracta mainile. Urmareste mainile ca si cum ai avea o camera video mentala pe
care o misti deasupra mainilor tale si le privesti de sus. Fa aceasta pentru alte 30 secunde cel
putin.

- concenteaza-te apoi asupra trunchiului si imagineaza-ti ca este ferm si nemiscat ca un corp de

statuie. Imagineaza-ti fiecare organ din interiorul corpului cum functioneaza si cum se relaxeaza.
- concenteaza-te acum asupra capului. Imagineaza-ti ca iti privesti capul din exterior, ca schimbi
perspectiva si ca te privesti cum stai cu ochii inchisi si intins la sol. Fii atent la muschii obrajilor, ai
ochilor, la frunte si la pielea capului.
Etapa 4. Respiratia : fara sa misti nici macar un deget, acum e momentul sa iti intorci atentia
asupra respiratiei. Respira normal. Nu controla ritmul respiratiei. O sa vezi insa ca la inceput ai
tendinta sa controlezi si sa modifici respiratia. Lasa respiratia sa curga normal, nu interveni deloc.
Doar fii atent si urmareste cum respiri. Nimic mai mult.
Continua sa urmaresti cum respiri cateva minute, circa 2-5 minute.
Etapa 5. Respira acum cu tot corpul: pana acum am fost atenti pe ceea ce corpul nostru este.
Acum vom imagina ceva nou. Va trebui sa iti imaginezi ca la fiecare inspiratie aerul pe care il
inspiri intra prin porii pielii in corp si nu numai prin nari. Nu ne intereseaza decat inspiratia. La
expiratie, nu conteaza (o sa facem si alta tehnica la care expiratia are rol principal, dar efectele sunt
diferite) unde te concentrezi. Continua sa iti imaginezi ca intreg corpul devine un imens plaman
care inspira aer. Continua aceasta imaginatie pentru 4-5 minute minim.
Etapa 6. Imagineaza-ti acum ca aerul pe care il inspiri prin tot corpul devine una cu lumina care
intra pe geam. La fiecare inspiratie aduci in corp atat aer, cat si lumina solara. Corpul se umple atat
de aer, cat si de lumina. Pe masura ce inspiri aer/lumina, corpul devine saturat, devine plin si
aceasta energie luminoasa creste in jurul tau. Te inconjoara intr-o aura de protectie. Cu cat durata
exercitiului este mai lunga, cu atat mai intensa devine aura de energie pe care o inspiri si care se
sedimenteaza in jurul tau. Continua macar 4-5 minute aceasta respiratie aer/lumina.
Etapa 7. Incheierea: Ai trecut cu bine ce a fost greu, acum e momentul sa constientizam efectele
muncii. Fii doar atent, atata tot. E posibil ca la primele incercari sa nu simti cat de relaxat este
corpul. Dar pe masura ce exersezi zilnic, vei observa ca incepi sa te simti ca dupa un somn
odihnitor de 8 ore dupa numai 20 de minute de relaxare. Ramai nemiscat la incheierea tehnicii
pentru inca 1-2 minute si fii atent la relaxarea pe care ti-a oferit-o acest exercitiu simplu. Urmareste
sa verifici daca ti s-a schimbat starea de spirit fata de cea de acum 20 de minute, inainte de a
incepe exercitiul. Cum iti simti muschii? Cum iti sunt gandurile? La ce te gandesti acum? Ti-au venit
idei noi? E foarte posibil sa iti apara, pentru ca pentru a fi creativ ai nevoie de o buna comunicare
cu subconstientul.
Foarte multe persoane care practica relaxarea o fac ca si cum ar lua un medicament de durere de
masea. Iti recomand sa iti alegi o metoda si sa o practici ca pe un tratament impotriva stresului.
Stresul e cel mai ascuns dusman si trebuie tinut la distanta. Am vazut persoane care nu puteau sa
scape de migrene sau sa se concentreze la scoala din cauza problemelor cu care se confruntau.
Metodele de relaxare nu le-au rezolvat problemele, dar i-au ajutat sa faca fata stresului provocat de
aceste probleme.
In articolele viitoare: Metode de relaxare pentru insomnie
PS. Ma bate gandul sa inregistrez niste MP3 cu voce, cu derularea tehnicilor de relaxare pas cu
pas. Ce parere aveti? Ar fi utile?
Marius