Sunteți pe pagina 1din 4

Programul Willliams este unul din programele

kinetoterapice utilizate in patologia coloanei vertebrale


lombare, se realizeaza in trei etape.
Faza I cuprinde urmatoarele exercitii care trebuie facute de
doua ori pe zi de cate cinci- zece ori fiecare exercitiu:
Exercitiul 1. Intins pe spate, se indoaie cate un genunchi cu
talpa pe pat, apoi se revine la pozitia intinsa, relaxat. Se repeta
cu fiecare picior.
Exercitiul 2. Intins pe spate, se ridica cate un picior cu
genunchiul intins si se mentine cate 3-4 secunde aceasta
pozitie. Se repeta cu fiecare picior.
Exercitiul 3. Intins pe spate, se trage cu mainile un genunchi
la piept , apoi celalalt/se poate incerca si aducerea
genunchiului la piept concomitent cu a fruntii spre genunchi,
in limita tolerantei individuale. Apoi se indoaie ambii
genunchi si se trag la piept tinandu-i cu mainile
Exercitiul 4. Intins pe spate, cu mainile lejere pe langa corp si
cu genunchii indoiti. Se incearca lipirea zonei lomare de saltea
si in acelasi timp se contracta musculature abdominala. Se
mentine aceasta pozitie pana la zece secunde.
Exercitiul 5. In sezut pe scaun cu mainile pe langa corp si cu
picioarele indepartate. Se apleaca capul intre genunchi,
permitand mainilor sa ajunga pe podea. Se mentine pozitia
pana se numara la trei, apoi se revine la pozitia intiala,se
repeta de cinici-sapte ori
Faza a II a a programului Williams.

Exercitiul 1. Intins pe spate, se indoaie ambii genunchi,


picioarele sunt pe podea, se inclina picioarele indoite spre
stanga si apoi spre dreapta.
Exercitiul 2. Pe spate cu ambele picioare intinse, se aduce
calcaiul pe genunchiul opus apoi se duce genunchiul spre
pat. Se repeta cu fiecare picior.
Exercitiul 3. Intins pe spate, se ridica cate un picior cu
genunchiul intins, se mentine pana numarati pana la 5, apoi se
revine la pozitia initiala. Se repeta cu fiecare picior.
Exercitiul 4. In picioare, genoflexiuni cu mainile in sprijin pe
spatarul scaunului, spatele perfect drept, calcaiele raman pe
sol.
Exercitiul 5. Sezand pe un scaun, cu spatele drept, se apleaca
in fata si se duc palmele pana jos, apoi se revine la pozitia
initiala.
Exercitiul 6. pozitia de <cavaler servant>, corpul aplecat spre
inainte si sprijin cu mainile pe sol; se intinde genunchiul din
spate executand si o fandare inainte astfel incat trunchiul sa
ajunga peste coapsa.
In perioada cronicam nedureroasa se continua cresterea
supletii lombare si tonifierea musculaturii slabecu Faza a III
a a programului Williams, care cuprinde urmatoar ele
exercitii.
Exercitiul 1. Intins pe spate cu o perna sub cap, soldurile si
genunchii indoiti, picioarele pe podea, cu calcaiele destul de
apropiate de fese, pacientul preseaza ferm lomba pe pat,
contractand muschii fesieri si abdominali. Apoi este basculat

bazinul prin ridicarea feselor de pe podea, dar cu mentinerea


contactului lombei aplatizate.
Exercitiul 2. Pe spate, se executa bicicleta.
Exercitiul 3. Intins pe spate, cu genunchii indoiti , se ridica
capul, umerii si trunchiul, bratele intinse anterior, pana cand
palmele ajung deasupra genunchilor,se mentune 4sec., se
revine si se repeta.
Exercitiul 4. Din pozitia de patrupedie, pentru corectarea
lordozei lombare, se suge puternic peretele abdominal si se
mentine 5 sec. Se relaxeaza si se repeta
Pe termen lung pacientul este educat:
Sa isi mentina constant pozitia corecta a coloanei
vertebrale ( in sezut, in timpul mersului, sau in timpul
activitatilor fizice )
Sa aiba control permanent asupra activitatii: miscarile
trebuie sa fie lente, conduse , fara bruscari
Sa evite pozitiile vicioase ale coloanei lombare: evitarea
hiperlordozei aparuta dupa sezut prelungit sau purtarea
tocurilor inalte
Sa evite pozitiile fixe mentinute mult timp
Sa evite purtarea de greutati si expunerea la frig,
umezeala, curenti de aer rece
constientizarea pozitiei corecte a coloanei vertebrale
lombare si a bazinului prin adoptarea unor posturi
corectoare din toate pozitiile de baza(intins, asezat, in
picioare):

- pentru a ridica obiecte mici si usoare de pe sol in conditii de


securitate pentru coloana lombara se apleaca trunchiul peste
un genunchi care este indoit, celalalt membru inferior
ramanand intins indarat.
- ridicarea unor greutati se face prin indoirea concomitenta a
soldurilor si genunchilor iar purtarea lor se face la inaltimea
bazinului ( a pieptului);
- aplecarea in fata (la chiuveta sau la masa) nu se face din
flexia coloanei ci prin indoirea soldurilor, coloana lombara
fiind mentinuta intr-o pozitie neutra.