TEFS - Curs 9

5 04 2011

Exercitiile fizice
Functiile exercitiilor fizice
1. Functia operativa - prin intermediul exercitiilor fizice individul actioneaza asupra lumii exterioare precum
si asupra propriului corp.
2. Functia colectiva - exercitiile fizice au capacitatea de a fi adaptate particularitatilor subiectilor.
3. Functia cumulativa - practicarea sistematica a exerictiilor fixice intr-un anumit interval de timp duce la
acumulari concretizate in cresterea nivelului de pregatire in diverse planuri fizic-tehnic-tactic.
4. Functia
- exercitiile fizice ofera posibilitatea verificarii nivelului de pregatire a subiectilor si pe
baza acesteia, a ierarhizarii subiectilor.
Organizarea exercitiilor fizice - acesta presupune interactiunea dintre 2 elemente continutul si forma
exercitiilor fizice.
Continutul exercitiilor fizice - reprezinta totalitatea aspectelor generale ale elementelor si proceselor care
determina manifestarea exercitiilor fizice.
3 elemente:
- Miscarile corpului si ale segmentelor sale
- Efortul psihic - prin acesta se asigura perceptia informationala si a elementelor.
- Efortul fizic - determinat de musculatura aparatelor sceptice.
Efortul fizic, 4 parametri:
1. Volumul - cantitatea de efort fiind exprimat volumul in durata, distanta parcursa, numarul de repetari.
2. Intensitatea, aspectul calitativ al efortului reprezentand cantitatea de energie consumata in unitate de timp
ce exprima prin incarcaturi.
3. Complexitatea, este data de gradul de dificultate al miscarilor.
4. Densitatea, depinde de durata si continutul pauzelor dintre eforturi.
Forma exerictiilor fizice
Tabloul general miscarii vazut (perceput) general. Forma este cea prin care se valorifica continutul
exercitiilor fizice. In diferitele ramuri sportive forma mai este denumita si tehnica - un sistem de miscari slectionate
special in concordanta cu cerintele regulamentelor, diferitor ramuri si probe sportive.
In cadrul tehnicii, distingem 3 notiuni:
- Elementul tehnic
- Procedeul tehnic
- Stilul tehnic
Elementul tehnic - are un caracter general abstract ilustran mecanusmul de baza al executiei miscarii.
Procedeul tehnic - reprezinta modalitatea concreta prin care se efectueaza miscarea respectiva in functie de
situatia respectiva.
Stilul tehnic - reprezinta nota personala imprimata unui procedeu tehnic si care se datoreaza
particularitatilor morfo - functionale si pshhici ale subiectilor.

Caracteristicile formei exercitiilor fizice

Spatiale (pozitie, traiectorie, distanta etc.)
Temporale
Spatio - temporale
Dinamice
1

TEFS - Curs 9
5 04 2011
1. Caracteristici spatiale (pozitii) in efectuarea diferitelor exercitii intalnim pozitii principale si derivate,
pozitii initiale si finale, pozitii fundamentale.
Traiectoria - reprezinta drumul parcurs de corp sau segmentele sale intre pozitia initiala si cea finala.
Traiectoria are 3 elemente:
- Directia
- Forma
- Amplitudinea
Directia - Directii principale
directii ordonate
- Directii intermediare
Forma traiectoriei:
- Rectilinie
- Curbilinie
- Combinata
Amplitudinea:
- Specifice miscarilor segmentelor corpului si se exprima in valori unghiulare, grade.
2. Caracteristici temporale, miscari ciclice, frecventa miscarilor si ritmul reprezinta intervalul de timp care
separa 2 faze ale miscarii.
3. Caracteristi spatio-temporale - viteza, ale diferitelor miscari intr-un timp scurt sau invers.
4. Caracteristicile dinamice - forte care influenteaza miscarea, forte externe.
Forte exterioare
- Forta a pamantului
- Forta de rezistenta a mediului
- Forta de reactie a sprijinului.

Forte interioare
Forta activa, contractii musculare.
Forte pasive care formeaza miscarile
Rezistenta miscarilor la intindere si a ligamentelor, forte de frecare ale diferitelor organe.
Forte de reactiune - forte de inertie ale corpului si segmentelor sale
Clasificari ale exercitiilor fizice:
Influenta asupra calitatilor motrice (ex de forta, de rezistenta)
Intensitatea efortului (intensitatea maximala, submaximala, mare, medie, moderata)
Structura miscarilor (iclice, aciclice, combinate)
Influenta asupra componentelor antrenamentului sportiv (exercitii pentru pregatirea fizica si tehnica)
Pozitia fata de aparate (ex fizice la aparate, pe aparat, cu aparate)
Natura efortului fizic (ex fizic anaerobe, aerobe, mixte)
Ponderea asupra dezvoltarii unor segmente si grupe musculare (ex fizice pentru membre superioare si
pentru spate).