FICHA DE CALENTAMIENTO

DEPORTES COLECTIVOS: RUGBY - Profesor: Ral Gmez

ALUMNOS: Lorena Madrid, Lidia Rico, Sara Puche, scar Corb.
Contenidos del Calentamiento
general y especfico

Fecha:
28/10/15

2 TAFAD

Calentamiento general acompaada de movilidad articular,

desplazamiento y estiramientos dinmicos en crculo
Calentamiento especfico: comenzaremos con la activacin
dinmica; ejercicios de fuerza con ejercicios isomtricos,
empujes. Tambin estiramientos dinmicos combinando
diferentes ejercicios como: torsiones de tronco, cruzados y
caminata con elongacin de rodilla, etc . Despus, en
activacin tcnica-tctica, se realizarn un ejercicio
mediante la incorporacin de baln cuyo objetivo ser pases
y carrera ms su variante: pases y carrera suave. Y por ltimo,
en tctica se hace un ejercicio cuyo objetivo ser de realizar
ms ensayos posibles.

1. CALENTAMIENTO GENERAL

Distribucin espacial

Tiempo

1-PASES EN CRCULO CON MOVIMIENTOS DINMICO

Dividimos a los alumnos en 3 grupos. Cada grupo

formar un crculo y se desplazarn 1) Realizarn
movilidad articular 2)Skipping adelante y atrs 3)
Carrera lateral 4)Brazos hacia arriba y hacia abajo
Despus, y con un baln y a la seal del monitor el
grupo en crculo tendr que pasarse ste y cuando
el monitor anuncie alguna accin tendrn que
hacer dicha accin y quien tenga el baln en ese
momento tendr que hacer la accin que anunci
el monitor, ms a parte 5 flexiones o abdominales en
el centro del crculo.
NOTA: 1)cuando el baln este en juego se puede
cambiar de sentido, 2) se puede cambiar el juego
haciendo pasar el baln por debajo de las piernas
de todos los componentes del crculo, 3) se puede
pasar dando una vuelta primero por nosotros
mismos

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Saltar
a la
pata
coja!!

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FICHA DE CALENTAMIENTO
DEPORTES COLECTIVOS: RUGBY - Profesor: Ral Gmez

2. CALENTAMIENTO ESPECFICO
1.Activacin

dinmica:

-EJERCICIOS DE FUERZA1.EJERCICIOS ISOMTRICOS

Individualmente nos tumbamos con los codos
apoyados en el suelo y pies fijos, elevamos el cuerpo
y durante 15 segundos nos mantenemos en el aire,
fijos sin caernos. A continuacin realizamos el mismo
ejercicio pero lateralmente, apoyndonos con el
antebrazo, pies fijo y elevando el cuerpo durante
otros 15 segundos.

2. EMPUJES

-Por parejas en la misma posicin que el ejercicio

anterior, apoyamos una mano en el hombro de
nuestro compaero e intentamos desplazarlo
ganando su posicin (3 veces cada uno) ej: el 1
intenta desplazar

-ESTIRAMIENTOS DINMICOS3.BALLESTEO LATERAL:

Nos colocamos por parejas y con ayuda del

compaero nos apoyamos en su hombro y llevamos
la pierna hacia delante y hacia atrs. A
continuacin de derecha a izquierda

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FICHA DE CALENTAMIENTO
DEPORTES COLECTIVOS: RUGBY - Profesor: Ral Gmez

Algunas de las acciones estaran relacionadas con

estiramientos dinmicos de este apartado, y estas
son:
Les decimos a los componentes del grupo que
miren hacia afuera del crculo para realizar el
ejercicio y no chocarnos, avanzamos con la
pierna derecha adelante a continuacin
flexionamos la misma y rotamos el tronco hacia el
mismo lado que hemos hecho la flexin de la
pierna. Despus hacia el lado contrario.
Volvemos de nuevo al crculo.
Todos saltan hacia arriba (3 saltos) y simulan
coger un pase alto.
Todos simulan un ensayo

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4.TORSIONES DE TRONCO

Colocaremos al equipo en una fila, primero en

esttico con las piernas abiertas a la anchura de los
hombros y llevaremos el tronco hacia un lado y
hacia el otro. A continuacin avanzaremos con una
pierna hacia delante realizando una sentadilla y a su
vez llevando el tronco hacia un lado y hacia el otro.

5. CRUZADOS Y CAMINATA CON ELONGACIN DE RODILLA

2.Activacin tcnico-tctica

Distribucin espacial

Tiempo

1. TCNICA:
Ejercicio 1:
Se forman 3 grupos y en despus cada uno se
subdivide en otros 2. Se colocan 6 conos en lnea
separados unos 3 metros cada uno. En cada grupo
divido, un jugador se situar en el segundo cono y el
otro jugador en el primero con el baln plantado en
el suelo. El ejercicio consistir en pasar el baln al
jugador del segundo cono y salir corriendo al cono,
el jugador que recibe el baln tendr que plantar el

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FICHA DE CALENTAMIENTO
DEPORTES COLECTIVOS: RUGBY - Profesor: Ral Gmez
baln cuando lo recibe y correr al tercer cono, as
hasta llegar al final. Luego tendrn que volver y se
cambiarn los grupos.
VARIANTE:
Se realizan 3 grupos de 10 personas cada uno y este
se divide en 2 equipos y se establecern en 3
campos donde se enfrentarn realizando esta
actividad. 3 jugadores formando una fila y enfrente
otros 3 formando otra fila, un jugador tendr que
pasar por en medio y el primero de la fila le pasar el
baln. El jugador que recibe el baln se gira y pasa
al primero de la fila de enfrente, as con todos los de
la fila hasta llegar al final. Luego cambia el jugador
que cruza.

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2. TCTICA:
En busca del tesoro:
Se colocan todos los alumnos alienados unos con
otros (forma horizontal). Su objetivo es pasar hasta la
otra parte del campo (reducido) e intentar coger
los 3 balones que el equipo contrario estarn
defendiendo. Normas: Tienen que pasar los 3 balones al
campo correspondiente de cada equipo(van, cogen los
3 balones y luego vuelven) realizando un ensayo en su
campo no sin antes realizar pases con sus compaeros
que le estarn apoyando. Esto solamente se podr hacer
si nos deshacemos del oponente, y se har quitndole al
menos 1 cinta. Si esto ocurre ste jugador tendr que salir
fuera y dar una vuelta al campo delimitado y luego podr
volver a entrar rpidamente para seguir
atacando/defendiendo.

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1 vuelta

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