14.08.

2015

MicghidpentrualegereapantofilordealergareRoClubMaraton

Mic ghid pentru alegerea pantofilor de alergare

Vremea pantofilor de alergat din panza a trecut demult. Si aceasta
estedebunaugurdinmultemotive.Pantofiidealergatprodusiinziua
de azi sunt mult mai bunirezista mai mult, portejeaza mai bine si
sunt mai confortabili. Singurul aspect negativ: sunt mult mai
complicati. De ce? Deoarece alergatul, chiar daca este un sport
simplu pe care aproape oricine il poate face, iti forteaza picioarele
printroseriedestuldecomplexademiscari.
Chiar daca in ziua de azi sunt disponibili pe piata pantofi de ultima
tehnologie si cu toate calitatile speciale pe care fiecare producator
pretinde ca le aduce, alegerea pantofilor potriviti poate fi o sarcina
dificila. Acesta este motivul pentru care am intocmit acest ghid.
Pentruausuraprocesul.Urmeazaintocmaipasiidescrisiinraportsi
veiputeasatidaiseamacaresuntceimaibunipantofipentrutine.

Pasulintai
Iadeciziadeainvestiintroperechebunadepantofidealergat

Acestaestededepartecelmaiimportantsfatpecareilputemoferi
unui alergator incepator si, crezi sau nu, este la fel de important
pentru un incepator ca pentru un alergator cu experienta. Ca incepator, ai nevoie de cea mai buna protectie pe care o
pereche de pantofi o poate oferi. Numai o pereche de pantofi buni iti poate oferi destula absorbtie a socurilor, controlul
miscarilor, flexibilitate si durabilitate. Bineinteles, pentru inceput vei alerga numai cateva mile. Poti face asta cu pantofii de
tenissaucuceipentruantrenamentelecombinatesauchiarcuobisnuitiipantofiHushPuppies.Risculaccidentariicreste
insa si cu asta si sansa de a dobandi dureri ale muschilor si ale articulatiilor, ceea ce se poate preveni cu ajutorul unor
pantofiadecvati.Scopultauestesaaisuccessinprogramultaudeantrenament.Pelangaoputernicamotivatie,maimult
decat orice altceva te va ajuta o pereche decenta de pantofi. Cat ar trebui sa investesti in ei? Buna intrebare. Parerea
noastraestecaoriceperechedepantoficarecostapeste70dedolari,indiferentdeproducator,artrebuisatioferecalitatile
debazasiprotectiadecareainevoie.Osumamaimarede80dedolariitipoatedejaaducemaimultadurabilitate,maimulte
calitatisiomaibunacalitate.Investesteacestibani.Operechebunadepantofiartrebuisarezistela7001200kmsieste
singurainvestitiemajorapecaretrebuiesaofaci.

Pasulaldoilea
Intelegereapronatiei

Alergatulesteunprocesbiomecaniccomplexincare,ingeneral,atingisolulmaiintaicuparteadinafaraacalcaiului.Odata
aflatpesol,piciorultausemiscainrotatiespreinterior.Inceledinurma,piciorulseridicadepesolsiimpingedincalcai
pentru a avansa. Rotatia piciorului spre interior si inapoi cand atingi solul se numeste pronatie si este un proces absolut
naturalsinormal.Introoarecaremasuratotiartrebuisaparcurgemacestproces.

Miscareacorectaapiciorului

Cei mai multi alergatori aterizeaza pe partea de dinafara a calcaiului. Piciorul se misca usor in rotatie pana intro pozitie
neutraatuncicandfacecontactdeplincusolulsiinaintesaimpingadincalcaisidegete.Aceastaestepronatianormala.La
uniialergatori,piciorulsemiscainrotatiepreamultininterior.Acestprocessenumestepronatieexagerata.Oaltasituatie
este aceea in care piciorul nu se misca deloc in rotatie sau numai foarte putin dupa contactul calcaiului cu solul cazul
pronatieiinsuficiente.

Pronatiaesteunprocescareajutapiciorulsaabsoarbasoculimpactului.Cutoateacestea,uniialergatorifacomiscarede
pronatie exagerata. Aceasta inseamna ca piciorul lor se misca in rotatie prea mult in interior. Aceasta problema este des
intalnitasipoatecauzaaccidentarimaialesinparteainferioaraapicioruluisilagenunchi.Altialergatorifacomiscarede
pronatieinsuficienta,ceeaceinseamnacapiciorullorsemiscainrotatieininteriornumaiputindupacontact.Despreacesti
alergatorisespunecaauunpiciorrigidsicarenuabsoarbefoartebinesocurile.Aceastapoatedeasemeneaduceintimp
laaccidentari.

Pasulaltreilea
Identificacetipdepiciorai

Ceimaimultialergatoriisipotdaseamadacaaupronatienormala,exageratasauinsuficientaprinmasurareainaltimiiarcului
saubolteiplantare.Arculestedeterminantpentrufelulincarevafunctionamembrultauinferiorcandalergi.Dacaaiunpicior
plat, cel mai probabil vei avea pronatie exagerata. Cei cu un picior cu arc inalt vor avea tendinta de a face miscare de
pronatie insuficienta. Daca ai bolte normale, cel mai probabil vei avea pronatie normala. Studiile efectuate arata ca 50%
dintrealergatoriauarcurinormale,intimpce25%auarcuriinalte,iarrestulde25%auarcurijoase.Cumitidaiinsaseama
ceinaltimearearcultau?Celmaisimplumodestetestulumezelii.

Testulumezelii. Umezesteti piciorul gol

si apoi lasa o urma pe o suprafata plata,
uscatao bucata de hartie alba asezata
pe podea poate fi instrumentul potrivit
pentruatiindicaceformaarepiciorultau.

Rezultatele.Dacaurmataestefoarteplinasilata,nefacandniciunarc,atunciaiunpiciorcuarcingustsiplat.Dacaurmaiti
arataintregulpiciorcuocurbamoderata,iararculseridicadepesol,atunciaiunarcnormal.Dacaurmaestefoartesubtire
sicurbata,aratandmaimultcalcaiul,darfoarteputindinparteadinmijlocapiciorului,atunciaiunarcinalt.

http://www.maraton.info.ro/pagina_print.php?id=258

1/5

14.08.2015

MicghidpentrualegereapantofilordealergareRoClubMaraton

reducelamaximmiscareadosuluipiciorului.

Anatomiapantofilordealergat

Interpretarea. Iata ce iti poate spune

urmadespregradultaudepronatie:
Unpiciorplataratacasarputeasaai
tendinta de a face o miscare de pronatie
exagerata.
Unpiciornormalinseamnacamiscarea
tadepronatieestenormala.
Un picior cu arc inalt inseamna ca
miscareatadepronatieesteinsuficienta.

Acum trebuie sa treci la pasul urmator si

sa iti dai seama care sunt cei mai buni
pantofipentrugenultaudepicior

Pasulalpatrulea
Alegerea pantofului potrivit piciorului
tau

Tipul tau de picior si gradul de pronatie

determinainsusirilepantofuluidecarevei
avea tu nevoie. Una dintre cele mai
importanteesteforma,pecarecelmaiclarovei
vedea uitandute pe partea inferioara a
pantofului. In general pantofii de alergat au trei
formedrept, semicurbat si curbatcare
corespund celor trei tipuri de picior descrise de
testul umezelii. Cei mai multi experti sunt de
acordca:

ceicumiscaredepronatieexagerataartrebui
sapoarteformadreapta
ceicumiscaredepronatieinsuficientaartrebui
sapoarteformacurbata
ceicumiscaredepronatienormalaartrebuisa
poarteformasemicurbata

Cetrebuiesacauti:
Daca ai laba piciorulului plata si miscare de
pronatieexagerata:Veiaveanevoiedeunpantof
care sa nuti lase piciorul sa se miste in rotatie
prea mult, adica un pantof pentru controlul
miscarii.Multipantofipentrucontrolulmiscariiau
o forma dreapta care ofera sprijin maxim
piciorului tau. Ale insusiri pe care ar trebui sa le
cauti:otalpademijlocfermamaidegrabadecat
una moale o talpa de mijloc cu densitate dubla,
cu materialul mai des plasat pe marginea
interioara a pantofului pentru a preveni pronatia
exagerata si un contor ferm al tocului pentru a

Fata:Parteapantofuluicareinfasurasiacoperaparteadesusapiciorului.
Intaritura brantului: o bucata ferma de material acoperita de fata si care inconjoara calcaiul. Controleaza miscarea partii
interioareapiciorului.
Captuseala: Stratul de captuseala dintre fata si talpa. Este de obicei facut din etilen vinil acetat, poliuretan sau dintro
combinatie a celor doua. Captuselile duble sunt facute dintrun material mai ferm in interiorul pantofului. Acesta ajuta la
limitareapronatiei.Multiproducatoriadaugacaptuseliloraer,gelsauplastic.
Podetul:Unmaterialfermplasatininteriorulpantofuluidestinatlimitariipronatiei.
Talpa:Suprafatadesubpantof,facutadeobiceidincauciucsintetic.

Dacaaipiciorcuarcinaltsiaipronatieinsuficienta:Picioareletalenuabsorbfoartebinesocurile,deciveiaveanevoiedeun
pantofcaptusit.Deasemenea,vatrebuisacautiunpantofcaresapermitapicioruluitausasemisteinrotatieininterior,
absorbind astfel socurile. Pantofii captusiti ofera in general mai putin suport si mai degraba lucreaza impreuna cu piciorul
decat il controleaza. Ai nevoie de un pantof cu o captuseala moale si de o forma curbata sau semicurbata care permite
controlulmiscariiintimpulalergarii.

Daca ai arcuri normale si miscare de pronatie normala: Esti norocos. Nu va trebui sa cauti pantofi cu calitati speciale.
Concentrezate asupra felului in care ti se potrivesc si asupra gradului de confort oferit. Pentru inceput poti sa iei in
considerareoptiuneaunorpantofiintreceipentrucontrolulmiscariisiceicaptusiti.Producatoriiiinumescdeobiceipantofi
pentrustabilitate.Acestipantofiaudeobiceioformausorcurbatasinucontroleazamiscarealafeldebinecasipantofii
specialipentrucontrolulmiscarii.

Pasulalcincelea
Mergilaunmagazinspecializatdepantofidealergat

Dacaaiurmattotipasiimaisusdescrisi,atunciavenittimpulsamergilaunmagazinspecialdepantofidealergat.Ceicare
lucreazainacestemagazineaucunostintedespecialitatesiitivorputeaspunedacaestiuncazspecialcarecereatentie
sporitaatuncicandtrebuiealeasaoperechedepantofidealergat.

http://www.maraton.info.ro/pagina_print.php?id=258

2/5

14.08.2015

MicghidpentrualegereapantofilordealergareRoClubMaraton

Iatacatevaponturipentruosesiunereusitadecumparaturi:
Mergilacumparaturidupaamiazatarziu,deoareceatuncipiciorultauesteladimensiuneasamaxima,aceastadeoarece
intimpulalergatuluipiciorultisedilata.
Poartasosetelepecareleveipurtaatuncicandalergi.Dacanuaideja,atuncicumparatiunelechiarinaintedeaproba
pantofii.
Asiguratecavanzatorulitimasoaraambelepicioare.Ceimaimultioameniauunpiciorusormaimaredecatcelalalt,iar
pantofulartrebuisatisepotriveascapecelmaimare.

5intrebaripecarevanzatorulartrebuisatilepuna:
1.Decattimpalergi?
2.Pecedistantaalergi?
3.Undeexersezicelmaimult?
4.Cegreutateai?
5.Problemealepiciorului,cumarfipiciorulplat,saumiscaredepronatieexagerata?

Pebazaraspunsurilortale,vanzatorulitivaaratadiferitemodeledinmagazinsiitivaselectacatevapentruproba.

Pasulalsaselea
Asiguratecapantofiitisepotrivesc

Acestaestecelmaiimportantpasingasireapantofilorpotriviti.Nutepreocupadetehnologie,cidecumtisepotrivescside
confortuloferit.Perecheacaretisepotrivesteitivaveniconfortabil,nustrans.Pantofiidealergatsarputeasatifiecuo
jumatate pana la o masura mai mari decat pantofii de strada. Urmeaza aceste instructiuni pentru ati da seama daca o
perechedepantofitisepotriveste:
Verificadacaestesuficientspatiulavarfapasandpepantofcudegetulmarechiardeasupraceluimailungdegetdela
picior.Degetulmareartrebuisatiincapaintrevarfulpantofuluisicapatuldegetuluidelapicior.
Verificadacaestesuficientspatiupentruparteaceamailataapiciorului.Pantofulnuartrebuinicisativinastramt,darnici
satialunecedinpicior.
Calcaiulartrebuisatiincapaconfortabilindosulpantofuluisinuartrebuisaaluneceinsussinjoscandmergi.
Parteadesusapantofuluiartrebuisatisepotriveascaconfortabilsisatitinabinepiciorul,darnuartrebuisatiiritesau
saapesepreatarepenicioparteapicioruluitau.
Fauntestcupantofiipecarevreisaiiei.Celemaimultemagazineitipermitsichiarteincurajeazasadaioturadealergat
pestradasauinjurulbloculuipentruavedeacumtesimticupantofiiinactiune.
Folosesteacesteinstructiunipentruaprobamaimultemodele.Decideapoiceperechetisepotrivestecelmaibinesipe
careosimticeamaiconfortabila.Dacadescoperilaeiproblemedupaceincepisaalergi,duiinapoi.Siincaunsfatpeviitor:
dacapantofiitisepotrivesc,tesimtibineineisinuitiaparaccidentari,atunciramaifidelacestora.

Apasatipestelutepentruavota.
Acestarticolestevotatcaexcelent.Ativotatacestarticolcaexcelent.

18comentarii.

Florinaspus:

Adaugacomentariu

Joi,2Iulie201521:50

Buna
ModeluldelaNike,fsliterun2miseparceimaibunisub400leicomparativcuceamincercatinmagazinelede
specialitate,oricebrand.
Aicioprezentarepeyoutube
https://www.youtube.com/watch?v=gOAF5ss4Fw4

Franciscaspus:

Vineri,7Noiembrie201421:36

SalutMihai,cemarimeportilapicior?Poatepotsateajuteucuoperechedeadidasispecialipentrualergarelaunpret
bun.Trimiteunraspunspeadresafsarosi71@yahoo.com.

Mihaiaspus:

Joi,2Octombrie201414:34

Salutbaieti,alergdela13aniinjursiamajunsla10kmperiesire,dinpacatemereupebetonfaraincaltamintea
adecvata,parcaamtraitintrobula.Aminceputsaamdurerisubgenunchiuldreptsiamluatpauza.Amnevoiedeniste
adidasibunidealergatsiamnevoiedeajutor.Asteptparericoncreteundeasputeagasisicum.Vamultumescanticipat!

Gabiaspus:

Duminica,31August201410:51

Dupaparereameapantofiidealergaredecalitatetrebuiesaseadaptezepentruoricetipdepronatie(restule
marketing).Aducandtotfeluldeintarituripantofilornufacemaltcevadecatsaneaccidentammairepede,defapt,corectia
adusaimpiedicamobilitateanaturalaafiecaruiainparte.Casafiumaiexplicit,ecasicumaiumflarotileuneimasinimai
multpeopartedecatpecealalta.Astfel,maimultcasigur,suspensia,performantasiechilibrulmasiniivoraveade
suferit.Sipentruaargumentasimaimultaceastaparere,saprivimdeexemplulamodelulAdidasboostsupernovacare,
pecatsuntdesimplipeatatsuntdecofortabili.Bineinteles,persoanelecareauproblememaiserioasecupronatia
necesitaomodificarespecialaapantofilor.Pecurand!

piciorulstangaspus:

Luni,21Aprilie201418:42

Leamtrimisunmailcelordelafinishline.comlivreazadoarinSUAdinpacate.
http://www.maraton.info.ro/pagina_print.php?id=258

3/5

14.08.2015

MicghidpentrualegereapantofilordealergareRoClubMaraton

Euaspus:

Sambata,11Ianuarie201407:26

sfatulcuvanzatorulcareartrebuisaraspundalaintrebarileaceleaesentialeeinutilextremdeputinidineialeargala
modulseriossiausicunostintetemeiniceindomeniu.Recomandamodelele/numerelecareleaupestocsausuntmai
avantaloasepentruei,darderegulalasaomulsaisialeagaceculoareiiplace.
Catidintreeivorspunenu,nucumparamodelulXcanucorespundenevoilortale?
Cautauncunoscatorcaresatesfatuiascadetaliatdeundesaieisice,sinuinultimulrand"googaleste"detisar
capacele:P

mirceaaspus:

Marti,5Noiembrie201314:15

Emevreausateintrebcevainlegaturacucomenzilefacutepefinishline.com
Euamincercatsamainregistrezdarnuauromanialatari.Tucumaireusit?

AndreiDonciuaspus:

Joi,10Octombrie201319:49

Sicamundeamgasiunmagazinasadespecializat,inBucuresti?

popaeugentudoraspus:

Luni,30Septembrie201313:32

Euportoperechedetalpiciconfectionatelaoclinicadeortopediepentruaumplegolul.Deciteoreticasaveanevoiede
unpantofcupronatienormala.Estesuficientsaalegpantofuldoarpeacestcriteriu?Cumimidauseamadacaam
eventualopronatieexageratasauinsuficienta?

Emeaspus:

Joi,22August201312:28

EuamachizitionatcamtoatemodeleledelaNikeptalergare.Vanzatoriidinmagazinehabarnuaucumsavanda
produsele...
Euimicumparpantofiisportdepefinishline.comdinUSA.
Audedepartecelemaibunepreturi,promotiilamaitoatemodelelesicupoanedereducere(10RMENOT75ptpantofi
panan75$sauRMN20ptceipanan100$).
AmtestatsialerginurmatoarelemodeledeNike:
Free3.0v3
FreeRun2
LunarPresto
Free5.0Ext
PreferNikeFree3.0ptcasuntdedeparteceimaiusorisiabsorboksocurile(chiardacanuautalpagroasa)
Free5.0suntokdacaititrebuiemaimultaprotectielacalcaidarnumaiaisenzatiaaiadepiciordescultpecareogasesti
la3.0.

Andreiaspus:

Joi,22August201309:51

Vadcomentariiaicidin2010,deacum3anidarpreamultenusauschimbatintretimp.Amincercatzileleasteasaimiiau
operechedepantofidealergat,pelatoatemagazinele:OutletNikesiAdidasinOtopeni,SportGuru,Malluri.
Rezultatelesuntmaimultdecatdezamagitoare,pelangafaptulcalamultenuauhabardesprepronatie,lacelecarestiu,
nuaumarimisimodele.Samiiaudepeinternetoperechedepantofineprobata,doardupapozamisepareinacceptabil.
Siculmea,nuamvreolimitadebugetanume.Dacaavetivreosugestie,varogmultsasharuiti.Panaatuncivarecomand
cartiledelaPredaPublishingdespremaratonistisialergatoricelebri..

Corneliuaspus:

Marti,14Februarie201222:25

Pantofiitrebuieincercati,ceeacemergepentruminepoatenusepotrivestealtorachiardacaauaceeasipronatiesiarc.
Inpluspantofiisefaccudiferitelatimiptlabapiciorului,ingust/normalsilarg.Pantofiipentruantrenamentesuntmaigrei
decatceidecompetitie,dardureazamaimult(~600km).Prindureazamareferlafaptulcateprotejeazalaimpactulcu
asfaltul.Dinproprieexperienta,dureriledegenunchisidesoldsedatoreazainmarepartepierderiiacesteiproprietati,
momentincareesterecomndataschimbareapantofului.Pecatposibil,folositimaimulteperechidepantofisilealternati,
maritidurabilitateapentrucamaterialulcareabsoarbesocularetimpmaimaredereveniresivafimultmaiusorsa
sesizatiunpantofuzat.Unsiteundeputetivedeacecaracteristicitehniceaupantofiipecarevretisaicumparatiarfi
http://www.runningwarehouse.com.VindenumaiinUSasacaputetisalfolositiinscopuriinformative.Fiecarecompanie
vinecudiferitetehnologiipentruaoferisuportsiconfortinalergaredartrebuiefacutadistictieintremesajuldemarketing
sirealitate.Euamcumparatpantofipeinternetdarnumaifacgresealaadouaoara,pantofiimiaufostpreamicichiar
dacaaveaumarimeamea.

zoliaspus:

Marti,2August201117:20

@coyoty,eumiamluatoperechedetalpicipentrua"umplegolul"siamailimitaprabusireaarculuiintimpulpronarii.
Personal,amavutsansasafiuindrumatdecinevadelaRoadrunnersportscandamfostinSUA.Atuncimiamcumparat
operechedetalpiciSuperfeet(www.superfeet.com)verzi,specialipentrualergat.Scumpi(cca40usd),darfactotibanii.

coyotyaspus:

Marti,31Mai201123:02

Cinemapoateajutacuunsfatinprivintaachizitionariiunorpantofidealergarepentrupronatieinsuficienta,mentionezca
amprobatcatevamodeledelaadidasmaiputinadistar,delaasiscsnuamprobatnimbusdesprecareamauzitcaarfi
potrivitiardelanikeogroazademodeledarnimiccaresaumplegoluldelaarculpiciorului.
Multumirianticipate........

Bogdanaspus:

Luni,9Mai201119:04

DeacordcuSorin.MergetilaunDecatlhon,acologasitivanzatoricarevaajutasaintelegeticumecupronatia,alegeti
pantofiicarevavin,notatiexactcodulsicautatipeamazon.co.uk,livreazainRomania.Eurecomandasicssaumizuno,
darastaedoarexperientamea.

http://www.maraton.info.ro/pagina_print.php?id=258

4/5

14.08.2015

MicghidpentrualegereapantofilordealergareRoClubMaraton

Bogdanaspus:

Vineri,11Februarie201112:45

Euimiiaudepeamazon.co.uksaudepedistance.co.ukpreturilesuntmultmaibunedecatinRomania.

spreexempu,AsicsGelKayano16costalanoiRON719(RON575redus),intimpceeuiamluatdepeDistancecu
RON433(eq.GBP),cutotcushipping(GBP9.95).
InRomaniatotulemaiscump,astaedejaorealitate.
mersi,

Adiaspus:

Joi,28Octombrie201013:57

http://www.adevarul.ro/magazin_de_duminica/sanatate/Incaltamintea_sportiva
nociva_pentru_articulatii_0_203380040.html

sorinaspus:

Marti,14Septembrie201011:58

Dinpacatepelalanoi(prinBucuresti),pebazaexperienteipropriicastigateinpropriulmaratonalcumparaturilor,
magazinelecareaucevapantofipentrualergatincearcasaitivandaceamaiscumpaperechedinmagazin,careaparent
sepotrivestelatoatalumeaindiferentdepronatiesicarenudemulteoriesteunmodelinvechitalproducatorului,cupret
dedouaorimaimaredecatpeinternet.Sfatulmeu,probatipantofulacolosavedeticemasuravisepotriveste,cautatilsi
peinternetsicomparatipretulsiosafitimultumitidebaniiinvestitii.DinEuropaunpantofsportajungeinromaximo
saptamana.Nucreditivacresteperformantadacainlocdecincisutedeleidaisaptesutedelei:)

http://www.maraton.info.ro/pagina_print.php?id=258

5/5