CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

ESCANEO Y ARREGLO: ZAHYN.

NOVIEMBRE 2011,
REP. DE MXICO.

UNAS PALABRAS:
Esta obra pertenece al CONADIC consejo nacional contra las adicciones, del PROGRAMA
CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES, y solo me limite a presentar las 45 ctedras que son
una joya para los instructores de todos los niveles que tienen un quehacer comunitario,
humanitario, social y espiritual del mundo, ya que lo pueden consultar todos incluyendo psiclogos,
trabajadores sociales, pedagogos, psiquiatras, sacerdotes, pastores, rabinos, padres de familia,
jvenes y pblico en general.
Las reas ms relevantes son:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Equilibrio psico/corporal.
Auto/concepto.
Hbitos alimenticios.
Patrones de uso de sustancias toxicas.
Uso del tiempo libre.
Expresividad.
Creatividad.
Sexualidad
Los anexos son:

Tcnicas de relajacin.

Importancia de la meditacin.

Tcnica de meditacin.

Los 6 sonidos curativos.

As pues que el presente hable por s mismo.

De manera personal este es mi libro de cabecera para mi trabajo con grupos y tambin la terapia
individual y de pareja.
Sin su amigo.

ZAHYN
02 de septiembre del 2013. Repblica de Mxico.

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

1.-EQUILIBRIO PSICO/CORPORAL.
Se puede vivir dos meses sin comida y dos semanas sin agua, pero slo se puede vivir
unos minutos sin Aire.
[Maestro Hung Yi-hsiang]
Nuestro cuerpo es el reflejo exterior de nuestra vida interna. El estado
natural del ser humano es el Equilibrio Corporal, Energtico y
Psicolgico. Cualquier carencia en alguno de estos 3 aspectos rompe la
deseada armona y aparece la falta de salud, la enfermedad y la
limitacin. Las tensiones que vivimos se manifiestan expresamente en
nuestro Cuerpo Fsico. Si los desequilibrios energticos buscan una
surgencia a travs de los padeceres corpreos, la armona de nuestro
espritu sereno tambin aflora en un cuerpo sano y pletrico. Cmo
detectar los conflictos para poder restablecer el Equilibrio ? Podemos
reparar aquello que no funciona? Las terapias de integracin
psicocorporal tienen como objetivo lograr que la persona tenga una mejor comunicacin consigo
mismo y con los dems. Que los seres humanos aprendan a equilibrar sus estados mentales con
sus estados fsicos en la medida que restablecen las conexiones con sus instintos y con sus
emociones. Este tipo de terapia es ideal para personas que mantienen un tipo de vida muy
acelerado y que se enfrentan constantemente a situaciones de ansiedad, temor, angustia o estrs.
Dentro de la relacin mente-cuerpo, es necesario conducir a los participantes a reflexionar sobre
los elementos de tensin que llevan al individuo a posibles patologas conductuales. Enfatizar que
ciertas tcnicas de relajacin y meditacin son una excelente alternativa para el manejo de las
tensiones.

MEDITACIN N. 1.
DOLORES CORPORALES CMO COMBATIRLOS?

Casi todas las personas, mientras ms avanzan en edad, experimentan un grado de dolor corporal,
ya sea por tensiones, una mala postura corporal o por pequeas o grandes enfermedades. En esta
ocasin vamos a referimos al tipo de dolores musculares que es indicativo de tensiones y mala
posicin corporal, lo cual afecta, de alguna manera, nuestro nivel de energa alterando, tambin,
nuestro equilibrio psico-corporal.
Dichos dolores son el resultado de descuidar el movimiento corporal y el estilo de vida de las
grandes ciudades, por lo que pueden ser combatidos fcilmente con un poco de disciplina.
Por lo general, la mayora de nosotros llevamos a cabo un trabajo sedentario, es decir, no
utilizamos nuestro cuerpo, lo cual facilita que tengamos problemas de mala postura corporal, o
que, de manera automtica apretemos intensamente alguna parte de nuestro cuerpo, propiciando
que, al final de la jornada, nos duela todo el cuerpo.
A ustedes, no les ha pasado?
Pongamos atencin a nuestro cuerpo en este mismo instante. Qu nos duele? Qu parte del
cuerpo est tensa? Cul est relajada?

Cada persona tiende a tensar un lugar especial de su cuerpo, puede ser el cuello y los hombros, o
bien los msculos del estmago. Lo ideal es que cada uno de nosotros, haciendo los ejercicios
adecuados, logremos identificar en qu parte del cuerpo depositamos la tensin ya que,
generalmente, sta es la parte que nos duele ya sea a lo largo del da o al final del mismo.

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

MEDITACIN N. 2.
ESTOY CANSADO (A)
El hecho de concentramos da a da en nuestras actividades de trabajo y en nuestras
preocupaciones cotidianas, para finalmente retiramos a descansar, nos va alejando poco a poco de
nuestro cuerpo y nuestro espritu; cuando esta forma de funcionamiento se hace frecuente,
ocasiona una prdida de armona,
que nos resta tranquilidad.
Cuando estamos despiertos, nuestra mente est en constante actividad, los pensamientos se
presentan uno tras otro; esto, que en un momento dado puede ser positivo, pues nos mantiene
alerta para llevar a cabo nuestras tareas cotidianas, puede llegar a un grado excesivo, lo que
provoca un debilitamiento del estado general, es decir, una sensacin de agotamiento, como si el
espritu y el cuerpo no pudieran seguir adelante.

Objetivo: Tomar conciencia de las actividades que rompen el equilibrio psico-corporal y ejercitar
tcnicas de meditacin para recuperar la armona.
Factor de riesgo: Relacin entre el exceso de trabajo y la prdida de contacto con el propio
cuerpo y las emociones.
La situacin de Isabel.
Isabel tiene 42 aos, es soltera y vive sola. Trabaja desde hace tres aos en el negocio de un muy
querido amigo. Es una persona muy culta y responsable, cooperadora y cario lo que le ha
permitido hacerse de muchos amigos y alcanzar varias de sus metas, entre ellas comprar su
departamento para vivir tranquila. Sin embargo, Isabel, con el propsito de seguir adelante, ha
exagerado en sus responsabilidades y ha terminado por descuidarse mucho, casi sin darse cuenta
de ello. ltimamente se siente muy cansada, tensa e irritable y no entiende por qu.
Fue apenas hoy, que es el primer da de vacaciones que toma en mucho tiempo y que fueron casi
obligadas, ya que hasta su salud se .ha visto afectada, que se dio cuenta de que lleva aos
descuidando su salud. No slo en lo referente a su alimentacin, sino que duerme apenas unas
cuatro horas diarias, aun en sus das libres.
Ante esta situacin, Isabel se propuso lo que todos necesitamos: dedicarle un momento de cada
da, al cuidado personal. Comer sanamente y tranquila, hacer algo de ejercicio y dormir. Hay un
momento para trabajar, otro para la gente querida, hasta para llorar y pelear, pero no debemos
olvidar que tambin debe haber un momento para nuestro cuidado fsico y mental, si no queremos
dejar de funcionar armnicamente y felices. De lo contrario, nuestro cuerpo y nuestra mente
terminarn por echndonos los en cara y, para entonces, quiz sea muy tarde.
Como obsrvanos en la vieta, si slo nos mantenemos concentrados en nuestro trabajo y en
nuestras actividades, podemos olvidamos de otras partes de nosotros mismos que son
indispensables para sentimos saludables. De esta manera, no podemos alcanzar un desarrollo
pleno y es como si nos pusiramos en contra de nuestra propia naturaleza. Somos responsables de
buscar armona entre nuestra mente, nuestro espritu y nuestro cuerpo, todo lo cual es la esencia
de nuestro verdadero yo.
La actividad compulsiva nos ocupa permanentemente, y, en realidad, lo que est ocasionando es
una prdida de energa. Cuando llevamos a cabo actividades en forma compulsiva, nuestro cuerpo
reacciona con tensin muscular y as perdemos contacto con esa parte que est tensa, "nos
volvemos como mquinas".
Qu pasa con cada uno de nosotros? Hemos perdido la armona como en el caso que expone.
Ahora cierren sus ojos y vean que predomina en su interior en:
Sus pensamientos?
Sus sensaciones corporales?
Su intranquilidad, ansiedad o miedo?

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

Siempre existe en nosotros un grado de "desarmona" y es muy importante aprender a eliminarlo.

Una manera muy efectiva de recuperar la armona es la tcnica de meditacin. Aquietar los ruidos
de la mente nos permite escuchar los sonidos de nuestro ser espiritual, y nos devuelve la
tranquilidad perdida.
Nuestro conjunto de carencias nos puede hacer pensar que la meditacin es para gente especial,
que es algo difcil de lograr, que es parte de una religin o cualquier otro pensamiento que termina
por cerramos a esa prctica. Aquietar la mente tiene un efecto psquico y fisiolgico en nuestro ser
y es la mejor medicina para recuperar la armona perdida, o bien para conseguir que la armona
que ya hemos adquirido, perdure.
Hagamos una prueba!
Antes que nada, una breve explicacin: las reglas de meditacin son muy simples:
1. Encontrar un lugar apacible, libre de distracciones del mundo exterior.
2. Desconectar nuestro pensamiento con lentitud.
3. Emitir un sonido como ayuda. La respiracin profunda, ayuda a la relajacin y suministra
energa.
Mensaje preventivo:
"En el centro de nosotros existe la capacidad de armonizar con la naturaleza. Cuando nos
olvidamos de esto y slo nos concentramos en los problemas o nuestras obligaciones, sobreviene
un estado de desequilibrio corporal que puede derivar en una enfermedad o en un conflicto
emocional; sa es la seal de que necesitamos recuperar la armona interna.

MEDITACIN N. 3
AUXILIO NO PUEDO DORMIR
El insomnio se presenta con frecuencia entre los adultos y son muchos los factores que influyen en
l, por ejemplo: los alimentos que se ingieren durante el da y sobre todo en la noche, las
emociones que se tienen y la forma cmo las manejamos, entre otros.
Generalmente, cuando el insomnio aparece, rara vez nos preguntamos sobre el sentido de su
presencia, por qu o para qu lleg este fenmeno y cmo se puede cambiar o, simplemente,
tolerar una que otra noche, si es que no es frecuente.
Objetivo: Manejar los problemas del sueo sin la necesidad de un tratamiento mdico, es decir,
sin hacer uso de medicamentos que nos obligan a dormir, pero que nos ponen en riesgo de
desarrollar una dependencia.
Todos, alguna vez, fuimos calmados por nuestros padres, en especial por nuestra madre, al pasar
una mala noche, por tener miedo, haber cenado demasiado o, simplemente, por no poder dormir!
Unas caricias, un cuento, o tan slo su presencia nos haca sentir relajados y el sueo y la
relajacin llegan juntos.
Cuando nos convertimos en adultos, esas noches sin dormir pueden presentarse, slo que, por lo
general, ahora no tenemos quin nos calme. Entonces aparece el Uso de esas pastillitas que se
llaman "tranquilizantes", que pueden parecer inofensivas porque los conocemos como
"medicamentos", lo que nos permite hacemos la ilusin de que no son drogas y que debido a que
el mdico las receta, no hacen dao. Sin embargo, aun cuando los mdicos recomiendan que slo
se usen por prescripcin, a nosotros se nos hace fcil seguirlos usando o pedirle a la vecina que
nos d los suyos y, as, se acaba el problema, cuando lo que en realidad sucede es que apenas
empieza el largo camino de la dependencia a las pastillas para dormir, al convertimos en adictos a
su efecto y nos olvidamos de nuestras capacidades para relajamos, cuidamos, amamos y
calmamos.
Cuidar de uno mismo, es decir, ser mi propia madre o mi propio padre, es el nico recurso que
tenemos los adultos para no ser tan dependientes (a nivel emocional) como los nios que necesitan
de un adulto que les diga qu hacer o por dnde ir.

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

Hagamos un ejercicio grupa! sobre cmo podemos cuidamos a nosotros mismos.

Que se formen equipos y que reflexionen cada uno de ser posible los siguientes temas:
. Aprender a amamos a nosotros mismos.
. Cuidar de uno mismo.
. Sentirse lleno de energa.
. No esperar nada de los dems.
. Vivir el da de hoy.
. Tener conciencia de nuestras necesidades.
Cada uno de los grupos elegir un tema, sus componentes cerrarn los ojos y recordarn una
escena de la vida que ejemplifique el tema elegido. Por ejemplo, los integrantes del grupo que
eligi el tema de "amarse a uno mismo" recordarn una escena de su vida en la que sientan que se
amaron y aceptaron a SI mismos.
Una vez que todos los grupos hayan cumplido la tarea, entonces abrirn los ojos y que los que as
lo quieran compartan su escena en voz alta.
Todos, por lo menos en una ocasin de nuestra v ida, hemos podido ser nuestro propio guardin o
cuidador, as que podemos encontrar nuestro bienestar dentro de nosotros mismos y no en una
pastilla o medicamento externo.
Mensaje preventivo:
"Estar en contacto con nosotros mismos, conocer y atender nuestras necesidades, nos permite
relajamos y dormir tranquilos".

MEDITACIN N. 4.
"LOS ACHAQUES DIARIOS DE LOS ADULTOS"
Los adultos, por lo general, no estamos conscientes de que tenemos derecho a descansar. Nuestras
carencias y costumbres nos hacen ver al mundo de tal forma, que pensamos que nuestra vida no
vale nada si no estamos trabajando, o por lo menos preocupados. Aunque parezca absurdo,
realmente creemos que una forma de solucionar los problemas es preocupamos por ellos, llegando
a creer que, mientras ms preocupados, ms rpido llegara la solucin.
As es como, de pronto, empezamos a tener los llamados achaques, que van desde simples dolores
musculares, hasta dolores de cabeza, ardor estomacal, continuas infecciones y hasta alergias, nos
caen mal ciertos alimentos, tenemos escurrimiento nasal y estornudos". Claro que para todos estos
achaques, que son tan frecuentes, existen una serie de medicamentos (relajantes musculares,
anticidos y analgsicos) que se anuncian en todos los medios de comunicacin y se venden en
todas las farmacias y tiendas de autoservicio.
Estas sustancias atacan slo el sntoma pero hay que preguntamos si es posible vivir as, no puede
ser que la vida sea un examen continuo que siempre resulte demasiado difcil aprobar. Para todos
nosotros, la vida es un reto que requiere tenacidad, valor y disciplina. Sin embargo, la sociedad de
consumo en la que vivimos nos propone una serie de soluciones artificiales y fciles que hacen que
descuidemos el desarrollo de nuestras propias potencialidades, es decir, nuestra capacidad de
relajamos y sanamos.
Todo achaque o dolor corporal es un mensaje y tambin una oportunidad para acudir a nuestra
propia "farmacia". Si el estmago arde o la cabeza duele, hay un mensaje, algo le sucede a nuestra
mquina corporal; tenemos dos alternativas: la solucin inmediata con una pastilla, o reflexionar
de dnde viene la angustia que se manifiesta en dolor, cul puede ser la trampa escondida?
Para reflexionar sobre todo esto, te invitamos a leer con la siguiente vieta:

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

La situacin de Carmen.
Carmen es una maestra de primaria, hace muchos aos trabaja con nios. Es responsable y muy
dedicada, sufre con frecuencia de achaques, que empezaron a presentarse sobre todo despus de
que cumpli 40 aos, por lo que a veces no puede atender adecuadamente a sus alumnos. Se
preocupa exageradamente por todo lo que sucede en la escuela y ltimamente esta preocupacin
no la hace ms eficaz. Para poder seguir trabajando, toma pastillas para sus diversos achaques.
Un maestro, muy amigo de ella, le dijo: -detente un poco, piensa en ti misma-. Ella respondi que
-no tena tiempo y l le dijo:- Oye Carmen, aparte del dolor emocional y espiritual que produce no
descansar nunca, existen tambin implicaciones fisiolgicas directas. Ese mensaje lo ests
trasmitiendo a tus queridos alumnos: "cuando sean mayores deben ser infatigables y trabajar
mucho y sufrir la vida"-.
Carmen reflexion y empez a buscar por s misma alternativas diferentes a sus pastillas; por
primera vez tom en serio todo aquello que haba escuchado sobre el estrs y la relajacin. Se dio
cuenta que realmente viva en un estado de estrs catico, sintindose tensa y amenazada, con lo
que consegua perder el equilibrio, su energa disminua, tambin su capacidad para enfrentar los
problemas, presentndose sus dolores de cabeza y de estmago.
Carmen siempre pens que la relajacin era un mtodo para personas con serios trastornos
mentales o sin nada que hacer, tuvo que deshacerse de sus prejuicios y seguir el consejo de su
amigo. Empez a practicar la relajacin. Se dio cuenta de que aunque este nuevo mtodo es
sencillo, su cuerpo tiene ahora reacciones diferentes ante la tensin, ahora, ya no est as desde el
momento de levantarse y desayunar, hasta el momento de acostarse, ahora s descansa y el
resultado ante sus alumnos es notable.
Definitivamente practicar varias veces al da el mtodo de relajacin le dio a Carmen una gran
oportunidad de disfrutar ms la vida.
Objetivo: Facilitar que las personas se den cuenta de la relacin que existe entre un estado de
estrs constante, los sentimientos de angustia, ansiedad y preocupacin y el desarrollo de
sntomas corporales y orgnicos.
Pongamos en prctica el mtodo que Carmen aprendi y Llevmoslo a cabo diariamente, quiz
tambin en alguna medida cada uno de nosotros necesitamos unas vacaciones de nosotros
mismos.
Practica:
1.- Realizar la respiracin profunda y de relajacin.
2.- Se le dice al grupo que cada quien traiga a su mente alguna escena en la que se haya sentido
completamente relajado o a gusto consigo mismo, no importa la poca o el contexto, puede ser
algo reciente, de su niez o de la adolescencia. Luego les pide que traten de imaginar con mucha
precisin los colores del lugar en el que se encuentran, los sonidos y los olores, y que permitan que
un sentimiento profundo de paz los invada. Les dice "imagnense que ese sentimiento puede
permanecer en ustedes durante das y das, aunque el tiempo real de este ejercicio sea de unos
cuantos minutos".
3.- Dganse a ustedes mismos "voy a contar de diez a uno y con cada nmero me sentir ms en
paz, ms en contacto con mi ser interior".
4.- Esa sensacin, con sus imgenes, sus olores y sus colores, y la frase "aqu santuario de paz"
vendr a su mente siempre que estn con esos achaques corporales, con angustia, o se sientan
amenazados. Recuerden esta sensacin cada vez que lo necesiten.
5.- Ahora imaginen cualquiera de sus preocupaciones diarias, en su trabajo o en la casa, con su
pareja o con sus hijos y dense cuenta cmo en este estado de paz y armona, seguramente les es
ms fcil encontrar la solucin adecuada. Liberen as su cuerpo, su cabeza o su estmago, de la
pesada tarea de cargar con toda la angustia.
Una vez que haya pasado el tiempo suficiente para que el grupo lleve a cabo la tarea, les pedir
que muy lentamente cuenten del uno al cinco y as, con cada nmero, se sientan ms despiertos y
relajados, listos para disfrutar la vida despus de un largo sueo reparador.

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

Mensaje preventivo:
"Crear nuestro propio santuario de paz, a travs de la relajacin, nos ayuda en el manejo de
problemas y situaciones que estn detrs de los sntomas corporales y orgnicos, as como a evitar
el abuso de medicamentos y sustancias txicas".

MEDITACIN N. 5
"ESTOY ENFERMA!"
Para que una enfermedad se produzca, se tienen que presentar una gran cantidad y variedad de
factores de riesgo que son de tipo gentico, ambiental y psicolgico. Se ha descubierto con
prcticas y estudios de investigacin que la aproximacin llamada "medicina mente-cuerpo" es la
mejor manera de tratar a una persona enferma. Intervenir en los desajustes emocionales es
esencial para la recuperacin de la salud integral.
Por lo general, cuando nos enfermamos, estamos acostumbrados a tener una actitud pasiva "la
enfermedad me lleg y es el mdico el que se encargar de curarme".
,
En realidad, por una serie de factores, podra decirse que la enfermedad es un cuento en el que
nosotros mismos participamos activamente, con nuestro mdico, si alcanzamos a damos cuenta de
los factores emocionales y psicolgicos que estn interviniendo.
Indudablemente, el mdico es un elemento bsico en nuestro proceso de curacin, pero el proceso
es nuestro: Podemos ayudarlo a sanamos, siendo activos nos sanamos a nosotros mismos!
Para trabajar ms a fondo en este tema, reflexionemos primero en la vieta, que presentaremos a
continuacin.
Objetivo: Facilitar que el grupo reflexione sobre los aspectos emocionales y de estilos de vida
implicados en el desarrollo y tratamiento de las enfermedades.
Factor de riesgo: Relacin entre enfermedad y estilos de vida inadecuados.
La situacin de Sandra:
Sandra es una mujer de '50 aos. Toda su vida haba sido una mujer sana, siempre involucrada
con las demandas de su vida cotidiana: sacar adelante a sus hijos, la relacin con su esposo, su
vida econmica y laboral. Como todos los seres humanos, a sus 50 aos haba aprendido y
experimentado muchas cosas, de la vida, sin sufrimientos no haban sido mayores que los de las
otras personas de su edad y condicin.
Recientemente empez a sufrir algunos trastornos, por lo que visit al mdico, quien despus de
una revisin cuidadosa y una serie de estudios, determin que Sandra tena un tumor maligno en
los ovarios; que era necesario operar.
A partir de ese momento, la vida de Sandra cambio por completo, ella senta miedo y rabia. El
doctor le daba esperanzas, la ciruga y el tratamiento adecuado podran restablecer su salud. Sin'
embargo, Sandra cambi mucho, estaba deprimida, triste, con miedo y a veces enojada, dejando
todo en manos del mdico.
Era increble, ella quera seguir viviendo y pensaba que la, mala suerte le haba llegado, como a
todos, cuando menos lo esperaba. Su estado emocional era tan variable, que sus familiares,
preocupados, empezaron a investigar, alternativas, pues Sandra estaba en una fase negativa que
no ayudaba en nada al tratamiento mdico.
Sandra, por recomendacin de su hermano, empez a hacer, una gran cantidad de lecturas sobre
la llamada "nueva salud", es decir, la forma como nosotros mismos podemos contribuir al
entendimiento de nuestra enfermedad y por lo tanto a su curacin.
Con estas lecturas Sandra descubri una gran cantidad de cosas sobre s misma que nunca hubiera
conocido de no ser por su enfermedad y con el apoyo de estas reflexiones y nuevos conocimientos,
encontr, un nuevo camino que la ayud no slo a recuperar su salud, sino a transformar su vida.
Compartamos con Sandra algunos descubrimientos sobre la enfermedad.

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

Una vez que Sandra acept tener un nuevo punto de vista acerca de su enfermedad, de manera
intuitiva, casi mgica, fueron saltando a su mente una serie de elementos que estaban de alguna
manera relacionados y que haban culminado con la noticia de su "tumor maligno".
Pudo remontarse a lo largo de los ltimos tres aos, el evento que imagin ms:' vvidamente se
trataba, de la prdida de su madre; vea, como entre sueos, pero con mucha claridad, el da del
entierro, lo triste que se sinti, su llanto., y por otro lado "su razn que, le deca que estas cosas
pasan, as es la vida. Su madre muri a los 82 aos, haba tenido: su propia vida. Se dio cuenta
cmo escondi esa tristeza en alguna parte de su ser y vio claramente ese hecho como uno de los
tejidos que empezaban a gestar su tumor.
Despus, salt a su mente su querido compaero, su esposo, todo lo vivido juntos, tambin las
dificultades y separaciones propias de una relacin prolongada, los sufrimientos vividos con l y
eso se convirti en otro elemento del tejido.
Sus hijos; ya fuera de casa, y cmo esto coincidi con sus constantes gripas y dolores corporales:
estaba dbil, cansada, sin embargo, jams hizo la conexin y no atendi estos estados fsicos y
emocionales.
Finalmente, se dio cuenta de la forma en que descuid su alimentacin, comer sola no la alentaba,
su calidad alimenticia era muy mala, no tomaba suficiente agua, ni la cantidad necesaria de frutas
y verduras.
Todo esto se present ante su, mente corno, una madeja de tonos grises y oscuros, deteriorados,
que se haban materializado y depositado en su ovario, ayudados de manera importante por su
edad. Ella misma haba desarrollado un tumor.
Se dio cuenta que, en un momento dado, era ms fcil dejarle toda la tarea al mdico, para no
entrar en las sutilezas de sus temores grises y oscuros anudados entre tejidos. Pero de la misma
manera, un da, de pronto dijo: -Es mi vida, el mdico har su tarea, pero nadie puede penetrar en
mis temores si yo no coopero-.
En ese momento, Sandra busc especialistas que funcionaron corno verdaderos guas o ayudantes
para resolver su enfermedad, pero no los hizo responsables de su estado de salud, por el contrario,
corno dicen, "tom al toro por los cuernos", y se dispuso a responsabilizarse. Busc un tratamiento
psico/corporal que la ayud al manejo de esa "enredada madeja de tejidos", se someti a una
rutina intensiva de respiraciones profundas y relajacin, aprendi a meditar y con todo esto y la
intervencin de su mdico, Sandra no slo est sana, sino que descubri un nuevo camino. El
desarrollo de su sensibilidad, antes separada de s misma, su mente por un lado, su cuerpo por
otro. Ahora Sandra disfruta ms de la vida, con su pareja, su trabajo y sus hijos.
El proceso ha sido largo, ahora lleva dos aos con este tratamiento integral, pero est satisfecha
de darse cuenta de que, paradjicamente, aquel "severo" diagnstico que escuch aquella tarde
fue en realidad una oportunidad para conocerse a s misma y a la vida, imponerse nuevos retos y
adquirir nuevos conocimientos.

Se solicita a los integrantes del grupo que visualicen alguna vez que hayan estado enfermos y,
analicen cules, eran los factores emocionales, o el estilo de vida, que se encontraban atrs de esa
enfermedad.
Espera unos minutos para que cada participante cuente con el tiempo suficiente para completar, la
tarea. Una vez que todo el grupo haya logrado la visualizacin, el conductor les pide a todos que en
silencio traten de completar la siguiente frase:
"Mi enfermedad me sirve para:...
Mensaje preventivo:
"Enfermarse, adems de tensin y molestias, puede representar una oportunidad para reflexionar
sobre las cosas que estamos pasando en nuestra vida diaria; as como para abrimos a nuevos
estilos de vida".

10

CONADIC

MEDITACIN N.

ARREGLO DE ZAHYN

APEGO EXCESIVO POR NO VALORARNOS A NOSOTROS MISMOS"

Con cuanta frecuencia los seres humanos desconfiamos de nuestras capacidades y tenemos la
tendencia a depositar en otros, sobre todo en los hijos o en la pareja, toda la confianza y la
habilidad para resolver los problemas que se puedan presentar.
Cuando nos sucede algo as, somos capaces de tolerar sufrimientos y maltrato, pues no nos
sentimos capaces de enfrentar las cosas.
A travs de la vieta de "Cristina" podemos reflexionar sobre este tipo de situaciones que pueden
sucedemos de manera similar o parecida.
Objetivo: Reflexionar sobre nuestra habilidad para enfrentar situaciones que no nos agradan en
nuestras relaciones interpersonales.
Factor de riesgo: Relacin entre la devaluacin de nuestras capacidades y el desarrollo de una
dependencia o apego excesivo en las relaciones interpersonales.
La situacin de Cristina:
Cristina tiene 34 aos, es madre de una hija de 15 y de un pequeo de cuatro. Es divorciada y
hace dos aos se volvi a casar con Rolando, un joven polica un par de aos ms joven que ella.
El matrimonio de Cristina le "ayud" mucho en su momento, ya que Rolando, adems de darle
compaa, seguridad y ayudarla en lo econmico, quiere y respeta a sus hijos. Sin embargo,
Rolando es sumamente posesivo: checa la hora de entrada y salida de Cristina al trabajo y no le
gusta que ella llegue ni un minuto tarde o que se quede platicando con las amigas. Su relacin se
ha deteriorado tanto por la posesividad de Rolando y su carcter explosivo y controlador, que
desde el ltimo pleito duermen en habitaciones separadas.
Cristina es una persona muy libre, de carcter aparentemente fuerte e independiente. La otra
tarde, platicando con una compaera de trabajo se dio cuenta de que ya no quiere seguir con
Rolando, se siente herida y terriblemente sometida, pero piensa que no podra enfrentar la vida
sola, que es mucha carga; se encuentra tan atada a Rolando que ya hasta se le olvid que vivi
ocho aos con su hija y su madre y pudo sacar a la familia adelante.
No se da cuenta que tanto Rolando (su posesividad indica inseguridad), como ella, han entrado en
una fuerte relacin de dependencia, en la que ya no estn bien, pero tampoco se atreven a
separarse.
Cristina siente que no tiene la capacidad necesaria para resolver la vida sin la ayuda de una
persona (en este caso Rolando), est irritable, triste, angustiada y no sabe qu hacer.
Trabajar con nuestras relaciones interpersonales, sobre todo con nuestras relaciones de pareja,
siempre es un desafi; sin embargo, pensar en esto de vez en cuando, nos puede dar fuerza para
enfrentar cambios antes de que sea demasiado tarde, es decir, antes de que experimentemos un
desequilibrio psico-corporal.
Pensando en la vieta de Cristina y su marido, imagnenlos a ellos sentados enfrente de ustedes,
revisen la forma en que se relacionan respondiendo a estas preguntas:
. Qu ven?
. Cmo es esta relacin?
. De qu manera chocan estas personas?
. Qu le pasa a Cristina?
. Qu parte de s misma est proyectando Cristina en su marido?
Ejercicio: ste es un ejercicio de imaginacin en el que cada participante observa la situacin de
Cristina y su marido y reflexiona sobre las preguntas anteriores.

11

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

Se dar el tiempo suficiente -cuando menos 10 minutos- para que los participantes, con los ojos
cerrados, imaginen la escena, como si experimentaran una conversacin con ellos mismos.

Una vez transcurrido el tiempo, pedir que abran los ojos y que voluntariamente compartan con el
grupo las cosas que vieron y que reflexionaron con base en la vieta, sobre cada una de las
preguntas planteadas.
Se permitir la libre y fluida discusin, despus se pedir al grupo que obtenga una conclusin que
escribir en el rotafolio para ser copiada por los participantes en su material de trabajo.
Al terminar, leer en voz alta el mensaje preventivo y dar por terminada la sesin.
Mensaje preventivo:
"Apoyarse en un sentimiento de autovaloracin y tener un concepto estable y positivo de lo que
somos, en lugar de apegamos a los dems y proyectar en ellos nuestras necesidades, nos permite
una vida ms sana y feliz

MEDITACIN N. 7
"ABSORBIENDO TENSIONES"
Las relaciones interpersonales y afectivas establecidas con nuestros seres queridos y con las
personas que forman parte de nuestra vida diaria son fuente de amor y de satisfaccin, pero
tambin fuente de una tensin que, muchas veces, sin damos cuenta, se va acumulando.
Todos necesitamos aprobacin y afecto. Cada uno de nosotros tiene una manera muy particular de
obtenerlo, la cual depende de muchos factores como nuestro estilo de vida, nuestra manera de ser,
nuestras experiencias. Algunas personas acostumbran a "depender" o recargarse" en los dems y
otras a ser los "lderes", los que guan, los que saben qu hacer en todo momento. De esta ltima
tendencia en los seres humanos es de la que vamos a hablar ahora.
Ayudar y guiar a los dems puede ser algo positivo, pero tambin nos puede llevar a absorber una
gran cantidad de tensiones, que de pronto nos pueden hacer explotar como una olla exprs que ya
no soporta ms presin.
Cuando explotamos de esta manera, a ente quien nos rodea se extraa, cmo es posible si es
quien siempre resuelve todo? Entonces nos sentimos solos, incomprendidos y deseamos alejamos.
Objetivo: Ayudar a los participantes a tomar conciencia de cundo estn llenos de presin y a
punto de explotar, as como aprender a llevar a cabo algunos ejercicios psico-corporales que les
ayuden a desalojar la tensin que han absorbido.
Factor de riesgo: Relacin entre la deteccin inadecuada y el mal manejo de las tensiones
emocionales en las relaciones interpersonales y la prdida de la salud.
La situacin de Humberto:
Humberto tiene 50 aos, es padre de dos hijos y vive solo con Raquel, su segunda esposa.
Humberto siempre ha sido una persona muy comprensiva, preocupado por su familia y dispuesto a
apoyar a todos sus seres queridos en el momento que sea y para lo que se necesite. Una tarde,
platicando con su esposa ella le dice que necesita que le ayude a componer la lmpara del bao y
l reacciona con violencia y grita que todo lo tiene que hacer l. (Y otros insultos no venan al caso)
El problema con Humberto es que toda la tensin de su trabajo, de la vida cotidiana, ms ese
edificio de problemas ajenos de los que ha decidido hacerse cargo, se juntan en una especie de
bomba que est lista a explotar en cualquier momento y, de hecho, eso fue lo que sucedi con
Raquel, a quien le toc la explosin en el momento menos esperado y por razones que ni siquiera
comprende bien del todo. Humberto no se da cuenta que la energa que dedica y desgasta al
querer apoyar a toda la gente, termina por buscar una vlvula de escape y muchas veces puede
terminar por lastimar a la misma gente que tanto quiere y apoya su propia familia.

12

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

Uno no puede echarse a la espalda todas las tensiones ni pretender resolver todos los problemas,
debemos tener espacios para nosotros y poner ciertos lmites con nuestros seres queridos ya que,
aunque parezca lo contrario, a veces terminamos lastimndonos y dandonos sin damos cuenta.
Como vimos, Humberto ha explotado. Qu puede hacer para evitar estas situaciones? Qu haras
t en su lugar? Si alguna vez te has encontrado en una situacin parecida, cmo has reaccionado?
Reflexionen ahora en silencio sobre las preguntas anteriores, pueden escribirlas en sus hojas o
cuadernos. (10 minutos para la reflexin)
Cuando absorbemos tensiones que no nos corresponden, nos llenamos de una energa negativa
que nos produce malestar, incomodidad y, como consecuencia nos enfermamos, nos llenamos de
agresin o tenemos la tendencia a utilizar sustancias con el supuesto fin de calmamos lo que, a la
larga, nos hace dao.
He aqu un ejercicio (ver anexo practica de relajacin y respiracin) que nos devolver la falta de
armona y que vamos a utilizar siempre que sintamos que hemos absorbido un exceso de tensiones
y que, por lo tanto, "nos falta energa" para seguir adelante. Algunos indicadores de esta falta de
energa" son los que a continuacin se enumeran:

Se siente cansado.

Le cuesta trabajo levantarse por las maanas.

Se siente continuamente presionado.

Siempre est en actividad.

Le resulta difcil quedarse quieto.

Se mueve con lentitud o con movimientos demasiado apresurados.

Tiene dificultad para dormir.
Se siente deprimido.
Siente que su vida no tiene sentido.

Ejercicio:
1.- Respiracin profunda 5 minutos.
2.- Ejercicio de relajacin rpida.
3.- Cierren los ojos imaginen ese exceso de tensin que ha sido absorbido como una sustancia
negra que recorre todo el cuerpo y que se identifica con facilidad.
4.- Con mucha concentracin, empujar esa sustancia negra fuera del cuerpo, de tal manera, que se
encuentre totalmente afuera y lejos para despus examinar su cuerpo y ver cmo se sienten
localizando la sensacin de bienestar que esto provoca.
5.- Abrir lentamente los ojos.
Cuando todo el grupo haya abierto los ojos.
6.-El conductor solicitar a los participantes que se pongan de pie, que flexionen lentamente las
rodillas y dejen caer todo el peso del cuerpo sobre las piernas.
7.-Una vez lograda la posicin, tendrn que golpear con fuerza los pies sobre el suelo con toda la
planta de los pies de tal manera que, al hacer este movimiento, se sienta una vibracin en todo el
cuerpo, la cual subir hasta la cabeza e incrementar la energa disponible. .
8.-Despus de tres minutos, en los que el grupo llevar a cabo este ejercicio, el facilitador
suspender la actividad y pedir a los miembros del grupo que en voz alta y de forma breve y
concreta completen esta frase: .

13

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

"Al trabajar de esta manera yo sent..."

Cuando todos los participantes hayan completado la frase, el conductor leer el siguiente mensaje
preventivo: "Damos cuenta de cundo y cmo estamos absorbiendo un exceso de tensin en las
relaciones con nuestros seres queridos y desalojar este exceso de tensin con ejercicios y
respiraciones profundas nos ayuda a conservar la salud integral, es decir, nuestra armona".

MEDITACIN N. 8
"MI FORMA DE SOLUCIONAR LOS PROBLEMAS YA NO FUNCIONA"
Nos demos cuenta o no, todos tenemos nuestra propia manera de solucionar los problemas que la
vida nos presenta, como dice el refrn popular, "nuestra propia manera de matar pulgas". El
problema es que llega un da en que lo que nos haba funcionado ya no resulta til. Por ejemplo, es
muy frecuente escuchar que un padre de familia, apegado a sus mtodos de educacin, no los
puede modificar.
Objetivo: Facilitar que las personas del grupo reflexionen sobre la importancia de abrirse a nuevas
maneras de enfocar los problemas y, por lo tanto, a nuevas soluciones, para evitar; un
desequilibrio psico-corporal.
Factor de riesgo: La relacin entre la rigidez de comportamientos y el
tensiones que rompen el equilibrio psico-corporal.

desarrollo

de

La situacin de Juan:
Juan es un buen padre de familia y ha educado con mucho xito a sus cuatro hijos, dos de los
cuales ya son profesionistas, el tercero tiene su propio taller mecnico y es responsable, pero el
ms jovencito, Vctor, de 17 aos, empieza a presentar problemas, que los otros tres no tuvieron.
No sabe qu es estudiar ni trabajar. Todos en la casa estn preocupados por su situacin y Juan (el
padre) no ayuda, est totalmente cerrado, insiste en asegurar que su hijo es un vago y un flojo y,
en efecto, Vctor se la pasa con los amigos, bebiendo cerveza y, como dicen los chavos, "de
reventn".
La psicloga de la escuela habl con Juan y su esposa y les pidi que reflexionaran un poco sobre
su actitud con Vctor. Juan sali muy alterado de esta pltica, dijo que l es un buen padre y sabe
lo que hace y que si sus otros tres hijos estn bien, entonces el del problema y quien tiene que
cambiar es Vctor y no l. Su mujer, ms flexible y menos alterada, le hizo ver que quiz la
psicloga tena razn. Despus de todo, Vctor est ms -chico. y no le tocaron los mismos tiempo
que a sus hermanos, sus amistades son diferentes y sus costumbres tambin; quizs ellos tendrn
que cambiar y tratar a su hijo diferente. A pesar de la pltica con su esposa, Juan segua aferrado
y cada vez ms agresivo con su hijo.
Qu le pasa a Juan?
Ejercicio: Despus de que el facilitador ha ledo al grupo la vieta sobre "Juan", les pedir a los
participantes que formen pequeos grupos de seis personas, si es posible, y que discutan desde su
punto de vista qu es lo que le pasa a Juan, el padre de familia que no est dispuesto a cambiar y
est cerrado a nuevos puntos de vista.
Para motivar al grupo a la discusin, les dir -"Quiz todos nosotros estamos tan cerrados como
Juan en el trato con nuestros hijos, o hemos estado en una situacin similar con nuestra pareja, en
el trabajo o con alguna relacin cercana, a todos nos ha pasado que preferimos seguir con las
botas bien puestas antes que cambiar nuestros valores y puntos de vista".
Al trmino, les pedir que discutan libremente sobre este tema.
El facilitador puede dejar entre 30 y 45 minutos para la discusin grupal, la cual ser libre siempre
y cuando no se desve el tema.
Al finalizar, se anotar en el rota folio una sntesis de las conclusiones a las que lleg el grupo y se
les pedir a los miembros del mismo unos minutos de silencio para leerlas.

14

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

Antes de despedirse, el conductor leer en voz alta el mensaje preventivo:

"Cambiar los puntos de vista de acuerdo a las circunstancias con el fin de favorecer resultados
positivos, nos permite ser como el agua de un ro que fluye y supera los obstculos, logrando as la
armona y el -equilibrio psico-corporal.

MEDITACIN N.

"DORMIR BIEN ES VIVIR MS Y MEJOR".

Otra de las formas en que la ansiedad puede romper nuestro equilibrio psico-corporal es
impidindonos dormir bien. Damos permiso para dormir bien es muy importante para nuestra
salud integral y tambin para prevenir el abuso de sustancias como los tranquilizantes u otras
drogas con funciones ansiolticas (que disminuyen la ansiedad).
Por las maanas todo es ms fcil de solucionar despus de un sueo reparador. Despertarse en la
mitad de la noche con un pensamiento o preocupacin puede ser creativo, pero una vez que se
haya reflexionado en ello, es tiempo de hacer como un padre con un nio pequeo: arrollarse y
volverse a dormir.
Cmo logrado?
Aqu te ofrecemos un buen mtodo que combina relajacin y ejercicios de imaginacin.
Probablemente al ejercitado en este momento no ser tan efectivo como al final del da, en que nos
disponemos a dormir y no podemos conciliar el sueo, o bien cuando nos despertamos a la mitad
de la noche.
Llamamos a este ejercicio "la casa del sueo" de manera que el nombre nos da una frmula que
podemos recordar fcilmente para aplicarla a nuestras noches de insomnio.
Objetivo: Ofrecer a los participantes un mtodo sencillo para combatir los problemas del sueo,
sin necesidad de recurrir a sustancias txicas y ayudarles a tomar conciencia de la importancia de
dormir bien para conservar e incrementar su salud integral.

Factor de riesgo: Relacin entre problemas del sueo y el abuso de tranquilizantes

sustancias txicas.

otras

Ejercicio:
1,-Los ejercicios de respiracin profunda y relajacin rpida.
2.- Imagnese a s mismos profundamente dormidos y que traten de acompasar su respiracin con
el ritmo de la imagen de su yo durmiente.
3.- Les pide que imaginen una "casa del sueo", que inventen un lugar especial que los haga sentir
totalmente relajados y listos para dormir, imaginen objetos especficos que les tranquilicen y
ayuden a dormir con su presencia clida, imaginen personas que cantan para asegurarse que
puedan dormir bien, pues no hay nada que temer.
4.- Que lentamente vayan despertando y abriendo los ojos, una vez que todo el grupo lo ha hecho,
les pide sus comentarios sobre qu tan til les ser este mtodo para usado en aquellas ocasiones
en las que no pueden dormir bien, as como que voluntariamente compartan sus propias
experiencias de lo que hacen y sienten cuando no pueden dormir bien.
5.- Una vez terminado el intercambio, lee en voz alta el mensaje preventivo.
"Dormir bien y profundamente, durante al menos siete horas, es algo muy importante que
contribuye de manera significativa en nuestra salud integral. Utilizar mtodos naturales para
lograrlo previene el uso y abuso de tranquilizantes y facilita el equilibrio de nuestro cuerpo y
mente.

15

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

2.- AUTO-CONCEPTO.
Podemos definir el auto concepto como la idea que
t tienes de ti mismo, la cual se relaciona con todo
aquello que te motiva para hacer las cosas, tu
sensacin de pertenencia. Tu identidad personal,
tus habilidades para la vida, en conjunto, lo que
llamamos la personalidad.
Al elaborar tu programa preventivo para evitar
ausencia de salud mental es muy importante que
comprendas que tu crecimiento y desarrollo
personal es un asunto al que le debes dedicar
tiempo y esfuerzo, con el propsito de verte a ti y a
las situaciones que vives de manera ms clara, para
poder actuar de una manera ms efectiva para
alcanzar las metas que te hayas propuesto en la
vida.
Ciertamente que no hay lmite cuando uno quiere
ser una persona mejor. El ser humano por
definicin es perfectible, esto es, siempre puede
superar sus limitaciones en todos los aspectos de la
vida, el amor, la apreciacin de la belleza, la
eficiencia, el liderazgo el xito, la felicidad etc. No
existe un lmite para el potencial humano.
La vida es un proceso continuo, donde es tan importante una etapa como otra, pero a cada una de
ellas corresponden retos y posibilidades. En la adolescencia, una de las tareas primordiales es
pasar de la dependencia infantil a la autonoma, por ello los logros ms trascendentes, en esta
etapa, son adquirir las habilidades y competencias que nos permiten tener esta independencia, es
decir, la habilidad para compartir socialmente y ocupar un sitio en la comunidad; la capacidad de
resolver nuestros problemas, de relacionamos con los dems y de establecer nexos estables. En
esta tarea, la comprensin de nosotros mismos as como la bsqueda de las experiencias que nos
den esa presencia en la comunidad forman parte del auto concepto.
Tu deseo de mejorar es el inicio del esfuerzo, que deber estar bien estructurado, para desarrollar
tus recursos personales, tus capacidades y tus cualidades. Por eso, tienes que verte en el espejo,
reflexionar y observar lo que tienes, para reforzar lo bueno, cambiar lo que no te agrada, as como
esforzarte para obtener lo que consideras que te hace falta.

EJERCICIO 10.
"SI NUESTRAS DECISIONES NO SON APROBADAS SE DEJAN DE HACER?"

Muchas de las decisiones importantes que tomamos a lo largo de la vida tienen que ver con
nuestras necesidades, deseos y proyecto de vida; con los valores que guan nuestro
comportamiento y nuestras actividades, es decir, con la forma en la que reaccionamos ante los
hechos y las emociones.
Mientras ms nos conocemos, ms libres y seguros nos sentiremos al tomar decisiones, sin
embargo, en muchas ocasiones dependemos de aquello que creemos que opinan nuestros seres
queridos y, sin damos cuenta, decidimos en funcin de ello, lo que hace que nuestra autoestima,
es decir, el amor a nosotros mismos, disminuya, y aparezcan de manera inmediata la angustia, la
insatisfaccin, el sufrimiento y la inseguridad.

16

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

Tomar una decisin importante en nuestra vida deber depender de un anlisis cuidadoso de:
a) Nuestras necesidades.
b) Nuestros anhelos.
c) Las consecuencias positivas y negativas que esta decisin implica.
d) La confrontacin de los hechos y las emociones que se desprenden de nuestra decisin,
desarrollando actitudes positivas.
Todo el da tomamos decisiones, sin embargo, cuando estas decisiones cambian el rumbo de
nuestra vida, por ejemplo, cuando se trata de tomar un trabajo; casarse o unirse a una pareja;
terminar una relacin; rechazar hechos o actitudes de otras personas cuando nos afectan o nos
hacen sufrir; entre otras, el anlisis se hace indispensable y nos pertenece nica y exclusivamente
nosotros mismos porque lo que se ve afectado es nuestra vida.
Todos, en algn momento hemos tenido que tomar este tipo de decisiones importantes, no es
cierto? Cundo fue la ltima vez que tomaste una decisin importante? Qu factor fue ms
importante: un balance de ti mismo o la aprobacin de los dems?
La siguiente vieta nos ayudar a reflexionar sobre este tema, la relacin entre el auto-concepto y
la toma de decisiones.
Objetivo: Conocer los puntos de anlisis relevantes para tomar decisiones.
Factor de riesgo: Incapacidad de tomar decisiones y falta de Asertividad como riesgos para el
abuso de sustancias txicas o el desarrollo de dependencias a personas y/o situaciones.
El caso de Adriana:
Adriana tiene 24 aos, en apariencia es una persona muy independiente: vive sola, trabaja para
mantenerse y est por terminar sus estudios. Lleva tres aos de novia con Alfredo, un muchacho
de 27 aos que la quiere mucho y se relaciona bien con ella, sus amigos y su familia. Alfredo es
muy trabajador, tiene un buen puesto en una empresa y es una persona sociable, simptica y
divertida.
Adriana y su novio se comprometieron para casarse hace seis meses, poco tiempo despus le
ofrecieron a ella un trabajo en Jalapa, el cual le interesaba mucho pero que no acept porque
Alfredo no se poda mover de la ciudad de Mxico, ya estaban comprometidos y qu iban a pensar
sus paps -de que dejara todo aqu para irse a trabajar a Jalapa?
El tiempo pasa y la fecha de la boda se acerca, faltan slo dos meses y en todo este tiempo
Adriana ha tenido muchas dudas respecto a si Alfredo es la persona con la que quiere vivir, ya que
a pesar de ser "un muy buen muchacho" y "un gran partido" (todas sus amigas la envidian y sus
paps le dicen que se "sac la lotera"), adems de llevar con l una relacin estable y tranquila,
Adriana no est del todo satisfecha o enamorada.
No se atreve a romper o posponer el compromiso por lo que Alfredo y la gente que los rodea
puedan pensar y decir. Adriana se encuentra nerviosa, irritable y angustiada, la boda est cada da
ms cerca y ella no se atreve a tomar una decisin, no sabe qu hacer y se siente
presionada...mientras tanto, el tiempo sigue pasando.
Una vez que el grupo haya discutido el caso de Adriana y los elementos que tendra que tener en
cuenta para tomar su decisin, el facilitador pedir a los miembros del grupo que cierren los ojos y
piensen en silencio en una decisin importante que hayan tomado en su vida, as como que
reflexionen sobre los elementos que intervinieron en ella. Dar cinco minutos para esta reflexin y
posteriormente pedir a cada integrante que complete la siguiente frase de manera concisa:
"Hoy aprend que para tomar una decisin debo..."
Una vez que todos los integrantes hayan completado la frase, el conductor leer en voz alta el
mensaje preventivo:
"Tomar una decisin importante requiere de un anlisis cuidadoso de las necesidades, deseos,
consecuencias y actitudes y no de que las personas a nuestro alrededor la
aprueben o no".

17

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

EJERCICIO 11
"GUADALUPE Y SU ESTILO DE VIDA"

Con frecuencia pensamos que un estilo de vida lleno de actividades y responsabilidades es algo que
tiene que existir porque la vida es as. Tanto hombres como mujeres, pero por tradicin cultural
con mayor frecuencia las mujeres, nos llenamos de actividades en el hogar y en el trabajo, es la
famosa "doble jornada". Y quiz no nos damos cuenta de que muy en el fondo todo esto es para
hacemos indispensables y "controlar" a la familia con nuestro "sacrificio".
Este estilo de vida agobiante, que existe en muchas familias, puede promover una tensin
excesiva que incluso es capaz de llevar a algn miembro de la familia a usar o abusar de las drogas
o sustancias txicas.
Si en el hogar las responsabilidades no estn distribuidas adecuadamente, puede haber un
descalabro tal que la familia empiece a sufrir y desarrollar un ambiente negativo.
Objetivo: Reflexionar sobre el estilo de vida dentro del hogar y encontrar soluciones para
redistribuir las responsabilidades y actividades entre todos los miembros de la familia.
Factor de riesgo: Relacin entre un estilo de vida con demasiadas "responsabilidades" y el
desarrollo de una dependencia y desequilibrio en la vida familiar.
Ejercicio: En la vieta que vamos a leer a continuacin, tratamos de describir un da tpico en la
vida de una mujer y su familia, con el fin de que reflexionemos sobre la relacin entre el estilo de
vida y la produccin de un ambiente negativo en la casa, lo que puede ser un factor de riesgo para
el uso y abuso de alcohol y drogas.
El caso de Guadalupe:
Guadalupe se levanta todas las maanas a las 5:30 de la maana, apenas con el tiempo justo para
preparar el desayuno, asear un poco la casa y dejar listos y vestidos a sus cuatro hijos para ir a la
escuela.
A las 6:45 tiene que tomar el primer pesero que la llevar al trabajo en donde tiene que estar, sin
retraso ni falta, a las 8:00 a.m., de lunes a sbado.
Guadalupe sale de la pastelera en la cual trabaja a las 4:00 de la tarde, toma el metro, un pesero
y por ltimo un camin para llegar al mercado, hacer las compras del da y correr a la casa a
preparar la cena para Lalo, su esposo, y los nios.
Despus sigue la ardua labor de lavar la ropa, ayudar a los hijos con las tareas de la escuela y an
le queda tiempo para sentarse un rato con Lalo a ver la televisin y a discutir las dificultades y
sucesos de cada da.
Guadalupe trabaja mucho, pero todo este trabajo le ha permitido tener cierto "control" en su
hogar, adems de hacer tan dependiente a su familia de ella, como ella de su familia.
Ahora lleva ya varios das sintindose cansada, agobiada y un poco frustrada, a pesar de ser una
"buena madre", una "buena esposa" y tambin una "buena trabajadora". Un domingo platicando
con Doa Juanita, su comadre, sobre su malestar y cansancio, se dio cuenta de que no dedicaba un
slo momento de su vida a ella misma, y esto la haca sentir frustrada, irritable y nerviosa, a pesar
de cumplir tan bien con sus "deberes", igual que lo hicieron su mam, su abuela y aun su hermana
la ms chica.
Una vez leda la vieta, el grupo discutir y reflexionar sobre las alternativas que tiene Guadalupe
para mejorar su Estilo de vida y de qu manera puede redistribuir las tareas, o bien, qu otro tipo
de actividades puede llevar a cabo para "neutralizar" los efectos negativos de su enojo y
frustracin.
Si lo desean, los miembros del grupo pueden tambin reflexionar y compartir algunos aspectos de
su propio estilo de vida, es decir, sobre los comportamientos, los hbitos y' las costumbres

18

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

cotidianas del hogar, para despus hacer una lista de cules son los riesgos y cules son las
proteccionesque tienen, o sea, aquellas cosas que les facilitan la vida, lo cual es muy importante
para evitar trastornos y enfermedades.
Una vez terminada esta tarea, el facilitador propondr al grupo que obtenga sus conclusiones sobre
lo que aprendieron en esta sesin y le pedir a cada uno de sus miembros que complete la
siguiente frase:
"En esta sesin yo aprend..."
Unos minutos antes de terminar la sesin, el facilitador grupal leer en voz alta el mensaje
preventivo:
"El estilo de vida en el hogar tiene que ver con los comportamientos, hbitos y costumbres que
ejercitamos da a da. Adems de que es necesario cumplir con las responsabilidades y
obligaciones, es tambin muy importante incluir actividades diarias que nos permitan disfrutar y
relajamos. nimo!, no te olvides de incluir este ingrediente en cada da de tu vida.

EJERCICIO 12
"CMO PONER LMITES EN EL TRABAJO"
La vida laboral es uno de los aspectos ms importantes en la cotidianeidad de cada persona, ya
que no solamente constituye una fuente de sostn econmico, sino tambin de realizacin
personal. Aun cuando en este ltimo sentido, con frecuencia se ve obstaculizada por las dinmicas
e interacciones que se dan en los ambientes de trabajo.
Algunas personas son conflictivas, otras llevan muy buenas relaciones, pero de las que nos interesa
hablar aqu es de aquellas que son dependientes de su vida laboral y tienen dificultades para poner
lmites, es decir, no saben decir simplemente "no puedo".
Objetivo. Tomar conciencia sobre la importancia de poner lmites a las interacciones o relaciones
con los compaeros de trabajo que ponen a las personas en dificultades para desempear su
propio trabajo o sencillamente para poder disfrutarlo ms.
Factor de riesgo: Relacin entre la imposibilidad de poner lmites en el trabajo con el hecho de
desarrollar una dependencia y tener un desequilibrio personal.
El caso de Lalo:
Lalo tiene 30 aos, es casado y padre de dos hijos. Trabaja desde hace cuatro aos en una
cafetera de las 9 de la maana a las 5 de la tarde. Aunque su trabajo consista en encargarse de la
limpieza del lugar, con Su dedicacin e inters, aprendi rpidamente a hacer los pasteles que ah
se venden, ahora los hace tan bien que ya es encargado de esta rea y ha sido relevado de la
limpieza.
l es muy trabajador y constante, nunca falta, nunca llega tarde y tiene una muy buena relacin
con todos sus compaeros. El problema es que es excesivamente cooperador: ayuda a Susana con
los cafs; a Tere cuando se le junta el trabajo en la cocina, adems se ofrece para hacer mandados
o ayudar con los platos sucios. Como consecuencia de esto, no slo le queda poco tiempo para los
pasteles, sino que su horario se extiende hasta las 6:30 7:00 de la noche, cosa que lo hace
sentirse cansado y angustiado cuando el tiempo no es suficiente para acabar su trabajo.
.
Ayer su jefe le llam la atencin porque no ha podido decorar tantos pasteles como antes, l se
siente mal, ya que trabaja mucho y aun as no acaba.
Ismael, su hermano, le ha hecho notar que no tiene suficiente tiempo sencillamente porque lo
dedica a ayudar a los dems descuidando sus responsabilidades. Lalo ha logrado hacer que sus
compaeros dependan de l, tanto como l del reconocimiento de ellos. Ismael le recomend
pensar en cmo poner lmites e imaginar todo lo que podra hacer si se dedicar ms a los pasteles
que tanto le gustan. Cuando Lalo pens en su situacin se dio cuenta de su comportamiento
dependiente.

19

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

Aqu lo importante es resaltar que no se trata de qu es bueno o malo, positivo o negativo, eficaz o
ineficaz. Ms bien tiene que ver con la capacidad de poner lmites y decir "no puedo" o "no tengo
tiempo disponible en este momento", cuando simplemente no se puede.
Ejercicio: A travs de la vieta sobre Lalo, podemos reflexionar acerca de nuestros propios
patrones de interaccin en nuestro ambiente laboral, con el fin de encontrar alternativas para
modificar los patrones que nos limitan, as como maneras de ponemos en situaciones diferentes y
cambiar las actitudes que no nos estn ayudando.
Llevaremos a cabo un ejercicio de imaginacin que nos ayudar a ser cada vez ms independientes
en nuestro trabajo; logrando un cambio en la vida laboral.
Una vez que los participantes hayan reflexionado sobre los posibles cambios en el ambiente de
trabajo de Lalo, el facilitador les pedir que cierren los ojos, y que hagan sus respiraciones
profundas y la relajacin rpida, para lo cual se utilizar la tcnica detallada en la primera parte del
manual.
Despus indicar:

l. Imaginen las acciones y comportamientos que sienten que deben cambiar en su trabajo y
construyan una escena con esas imgenes como si las estuvieran viendo claramente en la pantalla
de una televisin.
2. Como con la imaginacin todo se puede, transformen esa escena o imagen negativa imaginen
cmo ser su forma de actuar cuando logren el cambio deseado. Permitan que estas imgenes y
escenas fluyan con toda facilidad, obsrvenlas y revsenlas con todo cuidado, mantnganlas en la
mente por varios segundos.
3. Tomen el papel de observadores de esas imgenes, pnganlas en una burbuja, como dentro de
un globo, hagan el firme propsito de que esa imagen ser una realidad v suelten el globo de
manera que poco a poco se eleve. Reconozcan que el cambio deseado, que ha quedado en el
globo, no desaparece totalmente de su vista, as como que su deseo y firme intencin son una
manera de poner lmites para que el cambio se lleve a cabo en la vida real.
4. Con los ojos cerrados, reflexionen y aydense a ustedes mismos, a mirar al futuro como un gran
cambio positivo en sus relaciones de dependencia en el trabajo.
Una vez llevada a cabo esta tarea, el facilitador pedir a los presentes que lentamente abran los
ojos, y animar al grupo a compartir su experiencia y sensaciones, pidindoles sinteticen su
experiencia completando la siguiente frase:
"En este ejercicio me di cuenta que..."
El mensaje preventivo de esta sesin es:
Someterse a los deseos de otros para quedar bien o para evitar ser rechazados en el ambiente
laboral, puede llevamos a descuidar nuestras propias responsabilidades y desarrollo personal.
Atrvete a cambiar, a poner lmites y a decir: no puedo!".

EJERCICIO 13
"MI PRESENTACIN ANTE LOS DEMS"
A travs de nuestro arreglo personal, de cmo nos presentamos y comunicamos con los dems,
enviamos mensajes acerca de nuestro estado de nimo y de lo que pensamos de nosotros mismos.
Con frecuencia resulta que estamos ms pendientes de lo que piensan los otros y nos preguntamos
constantemente: pensarn que soy atractivo, carioso, agradable?, y no nos damos cuenta de
que lo que esos; otros" piensan depende de los mensajes que nosotros enviamos con nuestro
cuidado personal, aspecto y actitudes.

20

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

Unos ojos brillantes que fijan la mirada en forma suave y cariosa, son bellos por eso y no por su
color o por su maquillaje externo.
Si no definimos nuestra personalidad y nos responsabilizamos de lo que "parecemos", dejamos en
manos de los dems nuestra definicin y nos preguntamos por qu no me toman en serio? Por
qu no les gusto? Por qu no me respetan? No nos damos cuenta de que, con frecuencia, lo que
nos hace poco atractivos son nuestros propios complejos y preocupaciones, que de cierta manera
trasmitimos con nuestra presentacin.
Reflexionemos en el caso de Manuel, quien no lograba sentirse atractivo debido a sus
preocupaciones y complejos y de esta forma terminaba por ahuyentar a los dems y
principalmente a las muchachas.

Objetivo: Tomar conciencia del mensaje que enviamos a las dems personas a travs de la
presentacin personal.
Factor de riesgo: Relacin entre la carencia de auto-estima y la imposibilidad de desarrollar una
vida plena, que nos aleje de las dependencias.

EL CASO DE MANUEL:
Manuel tiene 30 aos, es contador y vive en la ciudad de Mxico en donde trabaja ejerciendo su
profesin; es una persona muy inteligente y lleva una buena relacin con quienes lo rodean... Sin
embargo, no ha logrado establecer una relacin de pareja, ya que se siente a disgusto con su
fsico, lo que lo ha llevado a poner trabas y barreras con los dems.
Manuel piensa que las mujeres no se le acercan ms que como amigas y no se da cuenta de que l
es quien, por su eterna preocupacin por agradar y sus complejos, termina por alejarse de ellas.
Adems de que, al no sentirse a gusto consigo mismo, refleja una actitud negativa que termina por
alejar a las personas interesadas en l, y provoca un crculo en el cual cada da se siente ms solo
y ms a disgusto.

Qu pasa con Manuel? Probablemente se siente infeliz y frustrado porque no ha tomado

conciencia de que hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su imagen y eliminar as los
sentimientos que se producen cuando no nos gustamos a nosotros mismos.
Cambiar la forma en la que nos presentamos a los otros, significa desarrollar nuevas habilidades,
adems de aplicar cosas que ya sabemos a una nueva situacin, dar a los dems, y a nosotros
mismos, lo mejor que tenemos.
Ejercicio: A continuacin, el facilitador propone al grupo un ejercicio para mejorar la actitud hacia
los otros y hacia uno mismo.
Lleva a cabo el ejercicio de relajacin rpida con cinco respiraciones profundas, de
acuerdo con la tcnica planteada en la primera parte del manual para despus imaginar
lo siguiente:
1. Imaginemos que estamos sentados en un cine privado. Vamos a permitir que surja en la
pantalla la imagen que tenemos de nosotros mismos: Cmo es nuestro arreglo? Cmo es nuestra
actitud? cuando tengamos la imagen completa, pensemos: qu no gusta de ella? Qu nos
disgusta?
2. Ahora dejemos que surja una nueva imagen, observmosla con cuidado, construyamos esa
nueva imagen con lo que desearamos para nosotros mismos, cmo nos vestiramos? Cmo nos
moveramos? Cmo nos relacionaramos con los dems?
3. Con esta nueva imagen en la mente hagamos una comparacin con la anterior y reflexionemos
en todo lo que hicimos para construir esta nueva presentacin. Qu cambios internos y externos
tuvimos que efectuar?

21

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

El facilitador da unos minutos para esta reflexin y les dice a los participantes que cuando hayan
terminado vayan abriendo los ojos lentamente.
Posteriormente invitar a que, de manera voluntaria, s compartan las experiencias y el
aprendizaje del ejercicio.
Para cerrar la sesin, el conductor escribe en la hoja de rotafolio las conclusiones ms
sobresalientes y generales y les pide a las personas que las anoten en la hoja para llevar a casa.
Finalmente, leer en voz alta el mensaje preventivo:
Ser conscientes de la presentacin personal y de la imagen que trasmitimos nos permite efectuar
cambios positivos que mejoran nuestra autoestima y nos protegen de frustraciones innecesarias".

EJERCICIO 14
"SIENTO QUE NO PUEDO"

Todos nosotros hemos vivido situaciones en las que nos sentimos totalmente incapaces de
enfrentar y solucionar problemas en el trabajo o con nuestras relaciones interpersonales.
Los seres humanos somos tan diferentes los unos de los otros en cuanto a capacidades, habilidades
y recursos para enfrentar los retos impuestos por la vida diaria, que un enfoque comparativo nos
lleva necesariamente a un infinito de posibilidades que no podemos controlar.
Por otro lado, los valores de la sociedad ponen nfasis en la efectividad de la tarea; por ejemplo:
que tus jefes decidan que t eres un buen trabajador; que tu matrimonio sea considerado
adecuado si tus hijos marchan "bien" y si tu esposo te quiere y lo demuestra; que eres inteligente
si tus estudios estn llenos de excelentes resultados. Sin embargo, existen tantos factores que nos
pueden hacer fallar en la tarea obteniendo resultados aparentemente negativos; como que nuestro
jefe no valore nuestro trabajo; que nuestro matrimonio no funcione; que nuestros hijos tengan
problemas; que nuestros estudios no sean excelentes.
Ante todo esto, se pueden tener muchas posturas. Tal vez un psiclogo hablara de los factores
inconscientes que "sabotean" el xito. Los amigos podran decir valrate a ti mismo", quirete un
poco". Otros simplemente "ni modo, este mundo clasifica a la gente en dos categoras: los que
pueden, los exitosos, y los que no pueden... Si eres de estos ltimos, reduce tus metas y
ambiciones y acepta la realidad".
Aqu no queremos tocar el punto de vista psicolgico, social o afectivo del auto-concepto,
queremos ofrecerte un nuevo modelo, que quiz cuando te sientas mal te pueda ayudar, ste se
llama Modelo energtico.
Si no puedes hacer 'las Cosas, quiz te falta energa, si esto sucede no es necesariamente tu
"culpa", existe una gran cantidad de situaciones que nos "vacan" de energa, por ms inteligentes
y dispuestos que estemos. Precisamente con el Modelo energtico te ofrecemos una Hueva
perspectiva respecto a tus metas que pude hacerte reflexionar: "lo importante no es ganar o
perder, sino intentarlo con todas tus fuerzas para lograr conexiones significativas con tu trabajo y
tus seres queridos con el fin de que te hagan entrar en armona".
Complicado? a lo mejor no tanto intentemos algo junto para entenderlo.
Objetivo: Ofrecer a los participantes un nuevo punto de vista para eliminar las consecuencias
negativas de un auto-concepto inadecuado.
Factor de riesgo: Auto-concepto negativo y su relacin con el abuso de sustancias, depresin e
insatisfaccin.
Ejercicio: Existe una gran cantidad de imgenes construidas sobre lo que somos, que nos
desconecta de nuestro entorno y nos hace sentir mal: "si soy muy tonto y no entiendo lo que est
pasando, entonces me desconecto, me aisl". Este "ser tonto" es algo real, o algo que los otros
han construido? tenemos puesta toda nuestra energa en los resultados que esperamos y,
obviamente, cuando stos no llegan (que es lo ms frecuente cuando nos angustiamos en exceso
por los resultados), entonces todo se viene abajo.

22

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

Cuando cambiamos nuestro punto de vista y lo importante no es lo que los dems digan, ni el
juicio comparativo que yo hago de mi mismo y de los otros- entonces lo importante no es el
pasado (lo que me ha sucedido antes) o el futuro (lo que pienso que me va a suceder despus),
sino nicamente lo que me pasa ahora.
Armonizar es entrar de lleno en la experiencia de trabajo, de la relacin con mi pareja o con mis
hijos; entrar de lleno en toda esa energa para abrir todos mis sentidos y as "darme cuenta",
"entender" lo que me est pasando aqu y ahora, totalmente despierto para percibir la meta. Es
decir, armonizar, no es ser inteligente, rico, poderoso, amoroso, amable o cualquier otro
calificativo.
Cmo lograr la intensa experiencia de armonizar?
Ofrecemos aqu una prctica significativa que, si se repite con disciplina y consistencia, puede
lograr que nos sintamos mejor con nosotros mismos.
sta nos permite armonizar en cualquier momento del da: mientras comemos, cuando vamos en
el metro, cuando realizamos algn deporte, cuando hacemos el amor, cuando trabajamos.
Simplemente es importante preguntarse: estoy ahora totalmente despierto? Estoy ahora por
completo aqu? Est mi cuerpo en un lado y mi mente en otro?
Estar despierto por completo para probar las emociones y pensamientos que me produce el hecho
de estar aqu y ahora es una tarea que no admite fracaso. No la hacemos para lograr algo
especfico, simplemente para percibir y recibir la experiencia en su totalidad; estar con todo
nuestro ser aqu y ahora, aumenta nuestra percepcin, de alguna manera es una forma muy
sencilla y prctica de meditacin que puede llevarse a cabo todo el da: estar en lo que estoy con
todo mi ser, con mi mente, mi cuerpo y mi espritu.
El facilitador dar la siguiente instruccin: Hagamos un ejercicio:
Sintense cmodamente, relajados y hagamos cinco respiraciones profundas. (Revisar la tcnica de
respiracin profunda que se encuentra en la primera parte de este manual.) Ahora recordemos en
silencio lo que hicimos hoy en la maana despus de despertar y levantamos de la cama. Algunos
nos aseamos, otros preparamos el desayuno, otros hicimos el amor, otros lemos o preparamos
mentalmente nuestras actividades del da. No importa lo que haya sido, traigamos esa escena a
nuestra mente en este momento, traigmosla con todos sus componentes frente a nosotros, en
una gran pantalla de televisin y dmonos tiempo para analizar los siguientes puntos:
Dnde estaba mi mente, en qu estaba ocupada? Cmo senta mi cuerpo, que sensaciones tena
y en dnde? Qu pasaba con mis emociones, tenan relacin con lo que pasaba en ese momento,
o correspondan a otra escena? Cmo estaba mi nivel de energa, fuerte o dbil?

Ahora el facilitador da un tiempo para que cada participante reflexione para despus pedirles que
abran los ojos y los que quieran compartir sus experiencias lo hagan. Escucha y hace notar al
grupo la frecuencia con la que no es posible estar de lleno con todos nuestros sentidos en lo que
pasa aqu y ahora, as como la forma en que algunos de los aspectos de nuestro auto concepto
negativo (soy tonto, no entiendo, no me quieren) depende de estas incongruencias.
Reitera ante el grupo que la tcnica de armonizar, poniendo toda la atencin en lo que est
sucediendo aqu y ahora, es una prctica que nos pone en contacto con nuestros pensamientos,
sentimiento y emociones, por lo que nos ayuda a ganar calma y claridad.
Para finalizar la sesin, se llevar a cabo otro ejercicio:
l. El conductor pone msica, preferiblemente clsica, y les pide a los participantes que lleven a
cabo el siguiente ejercicio con los ojos abiertos:
Dejen de lado absolutamente todas sus preocupaciones y sientan lo que escuchan, qu es? Qu
ven o piensan mientras escuchan? En qu parte del cuerpo se siente? Cmo estn su respiracin,
su corazn, sus msculos? Tensos o relajados? Qu pasa con la energa cundo aumenta y
cundo disminuye?
2. El facilitador permite que el grupo penetre en la experiencia cinco minutos, al trmino de lo cual
se suspende la msica y permite que el grupo intercambie sus experiencias.

23

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

Para cerrar la sesin lee en voz alta el mensaje preventivo:

"Entrar de lleno en la experiencia es un tipo de meditacin muy prctico y bello que no exige de un
tiempo especial y que a la larga, puede modificar no slo nuestro auto-concepto, sino la totalidad
de nuestra forma de percibir la vida".

EJERCICIO 15
"LOS DOLORES DE DOLORES"
Es muy frecuente que se presente la necesidad de satisfacer los deseos y las demandas de aqullos
que son nuestros seres queridos, siempre con la falsa ilusin de que de esa manera obtendremos
un poco del cario y de la atencin que necesitamos.
.
Decimos que este tipo de relaciones son de "dependencia", ya que a travs de ellas nos vamos
olvidando un poco de nosotros mismos, y de lo que deseamos. Sucede que, de pronto, perdemos la
libertad y ponemos en riesgo nuestro "equilibrio interno", con la probabilidad de desarrollar, ms
tarde, una serie de trastornos emocionales o quizs alguna dependencia a sustancias que en
apariencia calman nuestro dolor, sin que nos demos cuenta de que en realidad aumentan el
sufrimiento y nos quitan lo ms valioso que tenemos: nosotros mismos.
El contenido temtico de este ejercicio permite que se reflexione sobre estas relaciones de
dependencia que solemos desarrollar con nuestros seres queridos, es decir, con la familia.
Objetivo: Facilitar la toma de conciencia sobre el grado de dependencia independencia en la
familia.
Factor de riesgo: Conexin entre las relaciones de dependencia y el desarrollo de problemas de
dependencia o adicciones.
Ejercicio: A continuacin presentamos una vieta de lo que est experimentando Dolores en su
vida familiar. Al escucharlo, cada uno de nosotros nos compararemos con ella, algunas cosas de las
que le suceden pueden ser similares a las que nos pasan a nosotros, otras sern diferentes. Lo
importante es que este ejercicio nos ayude a reflexionar.
El caso de Dolores:
Dolores lleva 10 aos de casada, tiene 36 aos y es madre de tres hijos hombres. Su hermana ms
chica, Mara, se casa el domingo, cosa que es muy importante para Dolores, ya que desde que su
mam muri, ella se ha hecho cargo de Mara.
Toda la familia lleva una semana muy agitada con el asunto de la boda: qu se van a poner? Qu
van a regalar? Mientras, Dolores se ha desvelado todas las noches para preparar la comida,
arreglar el patio y la casa para que todo se vea tal cual era la ilusin de Mara. Con todos los
preparativos, Dolores se olvid de su ropa, tiene un vestido, pero no compr los zapatos que tanto
le haban gustado y para los cuales haba estado ahorrando desde haca ya un par de meses.
El da de la boda Dolores se siente incmoda con sus zapatos y, por si fuera poco, est
tremendamente cansada por todo el trabajo realizado en las semanas anteriores, adems de la
ltima desvelada para terminar la comida. Por todo esto, apenas termin la copa de sidra del
brindis y el sueo le cay encima. Mara se sinti herida por la ausencia de Dolores y ella enojada
porque nadie le reconoci su esfuerzo ni entendi su fatiga y sacrificios. Haba hecho hasta lo
imposible para hacer feliz a su hermana y ahora nadie pensaba en ella...Se senta decepcionada y
frustrada, Mara estaba enojada, no tena los zapatos que tanto le haban gustado y adems se
haba perdido la fiesta que con tanta ilusin organiz.
Al otro da, platicando con su ta, se dio cuenta de que con frecuencia confundimos el cario con el
"sacrificio" y olvidamos que existen muchas maneras de demostrado sin que esto implique que
nos olvidamos o nos hagamos dao a nosotros mismos.

El facilitador dice: nos dimos Cuenta de que Dolores, igual que muchos de nosotros, confunde el
cario con la dependencia. Es posible que tambin hayamos pensado en alguna de las maneras en

24

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

las que, casi sin damos cuenta"," hacemos que nuestros seres queridos dependan de nosotros o de
todas las cosas que hacemos para depender de ellos. Ahora vamos a hacer, todos en silencio, un
ejercicio de imaginacin para descubrir nuevas maneras de manifestar el cario sin olvidarnos de
quin somos.
Pedir a los presentes que cierren los ojos y los ayudar a hacer respiraciones profundas, despus
los invitar: a llevar a cabo el ejercicio:
Imaginmonos a nosotros mismos en el centro de un crculo y a cada uno de nuestros seres
queridos alrededor nuestro, ligados solamente por el tipo de dependencia que tienen con nosotros,
como en el caso de Dolores. Imaginemos cada una de esas ligas como fibras blancas que salen de
nosotros y nos aprietan. Tratemos de mantener esta imagen lo ms pura y brillante que podamos
y, ya que lo hayamos logrado, sintamos en todo el cuerpo el desgaste y el agotamiento que nos
provocan estas fibras blancas. Ahora, imaginemos lentamente una tijeras que cortan las ligas, y
vayamos sintiendo como en la medida en que las cortamos, nos sentimos ms libres y fuertes, ms
satisfechos y con ms energa para darle a la gente que queremos comprensin y amor sin
hacemos dao. En la medida en la que cortamos ms fibras, nos vamos sintiendo llenos de luz y
nos damos cuenta, ahora, que es esa luz la que mantiene cerca de nosotros a nuestra familia y que
se refleja en una gran sonrisa.
Mantengamos por varios segundos esa imagen de luz y, muy lentamente con una sensacin de
bienestar en nuestro cuerpo, vamos abriendo los ojos y regresemos de nuevo a esta habitacin.
El facilitador deja pasar uno o dos minutos para que todos los miembros del grupo terminen el
ejercicio de imaginacin y da oportunidad para que, voluntariamente, quienes as lo quieran,
compartan su experiencia y reflexionen sobre todo lo sucedido durante el ejercicio.
Diez minutos antes de terminar la sesin, el facilitador expresar el mensaje preventivo de la
sesin:
"Las relaciones familiares con apegos excesivos a los deseos de los otros, crean
dependencias fuertes que pueden derivar en trastornos emocionales o adictivos. La
mejor manera de amar a nuestra familia es respetar y conocer nuestros propios deseos y
necesidades, sin daamos a nosotros mismos".

EJERCICIO 16
UN NUEVO PROYECTO DE VIDA"

Es muy comn que, a travs de los mensajes que hemos recibido de nuestros padres, tengamos la
definicin clara de que en la vida hay responsabilidades y obligaciones. Es frecuente que los
mensajes de la familia y la escuela pongan nfasis en esos aspectos y muy poco en el placer de
vivir y en nuestras necesidades. Es decir, se nos dice debemos ser..." y pasamos mucho tiempo
tratando de alcanzar esa imagen, como por ejemplo: "ser el marido ideal", "la mujer perfecta", "el
hombre de bien", o la buena esposa", "el hijo agradecido", entre otros deberes.
Pocos sabemos simplemente "ser", vivir la vida siguiendo el camino de superacin y placer que
pueda combinarse con las obligaciones sin que lo uno pese ms que lo otro. Generalmente, vivimos
ms en los roles que en nosotros mismos y, as, poco a poco, nuestro propio proyecto de vida se
ve afectado, o quiz ni siquiera llega a existir.
Pasamos la vida tratando de cumplir con lo que se espera de nosotros y as el concepto que
tenemos de nosotros mismos se va perdiendo y, con l, nuestra autoestima y la capacidad de
disfrutar se esfuman. Entonces surgen las consecuencias: depresiones, adicciones, infelicidad,
conductas agresivas y autodestructivas en el trabajo, en la casa, y con los amigos.
En esta leccin te invitamos a reflexionar sobre tu proyecto de vida, cul es?, lo has descuidado?
Objetivo: Tomar conciencia de la relacin que existe entre mi auto-concepto (lo que pienso de
m), mi identidad (lo que soy), y mi auto-estima (el amor a m mismo) y la forma en que esta
realizacin se manifiesta en la realizacin de mi proyecto de vida.

25

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

Factor de riesgo: Relacin entre la baja auto-estima y el abuso de sustancias

adultos.

en

los

El caso de Ernesto:
Ernesto tiene 38 aos, sali de su casa en un pueblito de Michoacn cuando tena 18, con la firme
conviccin e ilusin de ser mdico, dispuesto a trabajar todo lo que fuera necesario para lograrlo.
Al poco tiempo de llegar a Morelia, conoci a Rosario y desde que la vio se enamor de ella: Haba
empezado a estudiar la carrera de medicina cuando su qued embarazada y decidieron casarse. El
matrimonio, ms los gastos del hijo que ya vena, hicieron imposible que Ernesto "terminara con
sus estudios pues en ese momento sus prioridades eran Rosario y su hijo, por lo que decidi
dedicarse a la enfermera y de esta manera empezar a trabajar de inmediato. Hoy. Ernesto tiene
una hija de la cual est muy orgulloso y una esposa a la que, a pesar de los problemas, ama y
respeta. Sin embargo el hecho de convivir todo el da con mdicos en el hospital en el que trabaja,
le ha empezado a pesar pues se ha dado cuenta de que dejo de lado aquello que era su proyecto
de vida. Esta conciencia lo ha hecho sentir impotente y frustrado trayendo con esto una fuerte
agresin hacia Rosario, como si ella y la vida fueran culpables de que l no sea mdico.
Al platicar con el doctor con quien Trabaja, se enter de un programa de estudios dentro del
mismo hospital, segn el cual podra terminar su carrera aunque esto implicara un esfuerzo diario
mayor y pasar ms tiempo en el 'hospital. Ahora no sabe qu hacer siente que ya es muy grande
para eso de los estudios y no sabe qu tanto valga la pena el esfuerzo. Adems, no quiere
descuidar a Rosario, a quien nunca le ha fallado como padre y esposo, pero con quien ha
empezado a portarse muy agresivo por lo que ella ha estado muy tensa y ha empezado a tomar
pastillas -tranquilizantes. Ernesto cree que si la descuida su situacin se va a poner peor, pero
cada vez se encuentra ms confundido.
El facilitador comenta con el grupo:
En la vieta vemos cmo Ernesto tiene dificultades para realizar su proyecto de vida. l no lo sabe,
pero ha desarrollado una codependencia de su esposa. l siempre est pendiente de ella, de las
pastillas que toma y de los problemas que esto ocasiona. Rosario depende de las pastillas, Ernesto
de ella y su proyecto de vida se limita a esta dependencia: soy cuidador, soy responsable de lo que
hace, me siento frustrado y atrapado.
Cmo puede Ernesto liberarse de esta crcel para realizar su proyecto de vida y continuar con sus
estudios? Las personas con las que ha hablado le han hecho ver el porqu de su agresin y
frustracin, los especialistas le han dicho lo que est mal, pero no le dicen cmo descubrir la
manera de salir de esto Y. ahora, slo se siente perdido.
Por qu no le ayudamos a resolver su problema Si nosotros estuviramos en su lugar. Cmo lo
resolveramos?
Tomemos una hoja de papel y despus de reflexionar un poco sobre la vieta, escribamos en la
hoja algunas alternativas.
Cuando todo el grupo haya terminado la tarea encargada, el conductor pedir a cada uno de los
participantes que lea las alternativas en voz alta.
Anotar en una hoja de rotafolio los puntos sobresalientes de cada propuesta y, con una discusin
grupal, entre todos se decidir cul o cules son las alternativas ms adecuadas para que Ernesto
encuentre un camino para ir realizando su proyecto de vida.
Al terminar la discusin, el conductor anotar la conclusin grupal en el rotafolio y pedir al grupo
que anote la conclusin en su hoja para llevar a casa para que comparta el ejercicio con sus
familiares, vecinos, o amigos y har notar cmo, al repetirlo con otras personas, se encuentran una
gran variedad de alternativas y soluciones para un problema que aparentemente no tiene salida.
Les dir que, de la misma manera que Ernesto, nosotros podemos intentar realizar nuestro propio
proyecto de vida.
Para cerrar la leccin el conductor leer en voz alta el mensaje preventivo de la sesin: "Realizar
nuestro propio proyecto de vida es una fuerza protectora que neutraliza los efectos negativos de
algunos problemas en nuestra vida cotidiana.

26

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

3.- MIS HBITOS ALIMENTICIOS.

Qu estados mentales tengo mientras comparto
mis alimentos con mi familia o amigos?

SE PRETENDE CREAR CONCIENCIA SOBRE LOS HBITOS ALIMENTICIOS Y LA

IMPORTANCIA DE UNA ADECUADA NUTRICIN QUE INCREMENTA LA ENERGA
DISPONIBLE Y EL SENTIDO DE BIENESTAR.
Para mantenernos sanos y fuertes, es muy importante llevar una alimentacin adecuada. No slo
es importante la cantidad de alimentos que comemos, sino tambin su calidad, ya que ambas
influyen en el mantenimiento adecuado de nuestra salud. Por eso es necesario saber qu nos
aporta cada alimento, para as saber elegir un plato o men ms saludable.

EJERCICIO 17
"COMER SIN COMPAA"
Alimentarse bien no es un juego, es una necesidad y una muestra de amor y respeto a nuestro
propio cuerpo. Para ello no es necesario tener mucho dinero, es suficiente con tener creatividad y
ganas de estar bien.
Existen muchas personas que por diversas razones tienen que enfrentar el hecho de alimentarse
sin compaa, cuando ocurre una circunstancia como sta y nos negamos a hacer" de la comida un
momento especial, quiere decir que de alguna manera nos estamos resistiendo a aceptar algn
cambio que ha ocurrido en nuestra vida. Una parte no consciente de nuestro ser nos dice que
ahora que estamos solos no nos tenemos que cuidar, que no tiene caso.
No nos damos cuenta que el momento de la comida es tambin un momento para cuidamos y
amamos a nosotros mismos, de ser creativos aunque no tengamos con quin compartir nuestros
alimentos.
Martha le estaba platicando a Eulalia (su prima), lo dura que le pareca la sensacin de comer sola,
sobre todo despus de haberse acostumbrado a estar rodeada de gente. Primero, en casa de su
padre con todos sus hermanos y, luego, con su marido y sus dos hijos. Le explicaba lo difcil que
haba sido aprender a cocinar "poquito" cuando se fueron Julio y Sergio y, despus, para ella sola
al morir Hctor. Adems de que toda esa historia de preparar con cuidado la comida, poner la
mesa y hacer agua fresca, le empezaba a parecer absurdo y sin sentido cuando se trataba de
sentarse sola a la mesa.
Y as, entre pltica y pltica, Eulalia le hizo notar a Martha que estaba descuidando su
alimentacin, que cada da suprima ms comidas sin darse cuenta. Ahora un caf pareca ser
suficiente desayuno y cualquier cosa, sin agua, ni fruta, ni verduras, bastaba para sentir que haba
comido.

27

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

Eulalia cuestion a Martha: cmo es posible que siendo siempre una mujer preocupada por "la
buena alimentacin de tus hijos y esposo, ahora descuidas tu propia alimentacin y con esto tu
salud? Acaso slo vala la pena cuidar a tus seres queridos y a ti no?
Solicitar al grupo que voluntariamente exprese sus experiencias: Al trmino de la discusin, el
conductor leer el mensaje preventivo:
"Preparar nuestros propios alimentos con cuidado, amor y alegra, adems de ingerirlos con toda la
conciencia de que nos proporcionan energa para seguir viviendo, son hbitos de auto cuidado,
indispensables para nuestra salud d integral"
Preparar nuestra propia comida es un momento creativo que nos pone en contacto con
nuestra naturaleza y que hace cada da especial.
1. Es un momento creativo.
Aprender a cocinar para nosotros, y no nicamente para los dems, nos obliga necesariamente a
reflexionar:
Qu me gusta?
Qu necesita mi organismo?
Qu alimentos me ayudan a sentirme bien?
Cuntas veces, en la historia de nuestra vida familiar, nos preguntamos qu les gusta a
los dems? y nunca pensamos en nosotros mismos.
2. Nos pone en contacto con nuestra propia naturaleza
Qu tipo de alimentos prefiero?
Cmo digiere la grasa mi aparato digestivo?
Cmo maneja mi estmago los irritantes?
Cmo puedo combinar lo que me gusta con lo que necesito?

3. Hace de cada da un da especial

Comprar los alimentos en el mercado.
Disfrutar de los alimentos.
Intercambiar e inventar nuestras recetas.
Darnos cuenta de que los alimentos frescos, limpios y bien balanceados son verdaderas medicinas"
para los estados de nimo negativos como la tristeza o la tensin.
Finalmente, respondamos a estas preguntas partiendo del hecho de que cuidamos a nosotros
mismos es una combinacin de creatividad y bienestar, que puede hacer de las comidas,
verdaderos momentos de agradecimiento por el maravilloso hecho de que estamos vivos!
Mensaje preventivo: "Preparar nuestros propios alimentos con cuidado, amor y alegra,
adems de ingeridos con toda la conciencia de que nos proporcionan energa para seguir
viviendo, son hbitos de auto-cuidado indispensables para nuestra salud integral".

28

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

EJERCICIO 18.
"CUNTAS VECES COMO AL DA?"
La costumbre de comer tres veces al da: desayuno, comida y cena, es un parmetro adecuado
para la mayora de la gente. Sin embargo, no hay que olvidar las diferencias individuales, por
ejemplo, existen personas con algunos trastornos gastrointestinales o del metabolismo que
requieren ingerir su comida de una manera diferente.
Independientemente de las necesidades personales, lo importante es comer alimentos sanos
cuando se sienta hambre, pues cuando no recibimos toda la energa que necesitamos, nos
agotamos ms y ms rpido tambin.
Aprender a detectar cundo realmente se "tiene hambre", depende de estar conscientes de la
relacin mente-cuerpo. En muchas ocasiones se suprime alguna de las comidas por la tensin y, al
apretar los msculos del estmago, la sensacin de hambre desaparece, esta tendencia puede
convertirse en un trastorno psico-corporal severo, como es el caso de la anorexia nerviosa, en el
que la persona no ingiere todos los alimentos que necesita para conservarse sana. Otras veces la
sensacin de tener hambre puede presentarse tambin por la tensin y el nerviosismo, lo que
puede provocar que la persona coma ms de lo necesario.
Objetivo: Facilitar que los participantes tomen conciencia de sus hbitos alimenticios y los de sus
familiares, a travs de la reflexin sobre actitudes y comportamientos que aparentemente
"suprimen" el hambre, es decir, el deseo de comer.
Escuchemos el caso de Carmela:
Carmela es una jovencita de 17 aos que empieza a presentar trastornos importantes en su
alimentacin, los cuales deben ser prevenidos. Sin embargo, sus padres, en particular su madre,
parecen no darle la debida importancia.
En primer lugar, porque Carmela no est para nada gorda o excedida de peso, entonces piensa: Mejor que est delgada-. Adems, por las necesidades de trabajo de la familia, su mam no se
percata que Carmela generalmente suprime la comida. Carmela misma no est preocupada, pues
no "siente" hambre y a ella le gusta estar delgada.
ltimamente su sistema inmunolgico se ha resentido, le dan fuertes gripas, ha perdido brillo y
duerme demasiado, situacin que hizo que la familia finalmente se diera cuenta de que algo estaba
pasando, por lo que, al platicar con Carmela sobre sus preocupaciones, ella se dio cuenta de que
efectivamente su "falta de apetito" estaba definitivamente relacionada con sus problemas.
Generalmente, Carmela estaba nerviosa, preocupada por sus estudios y por sus relaciones
sentimentales. De esta manera, empez a tomar conciencia y a prestarle mayor atencin a sus
comidas, concedindose a s misma el tiempo necesario.
Como a Carmela, a muchos de nosotros nos sucede que el estrs y el nerviosismo nos quitan el
hambre, por lo tanto, cuando empecemos a suprimir una comida, es mejor reflexionar y
preguntamos qu pasa? y lograr hacer contacto entre nuestras emociones y nuestro cuerpo.

El facilitador les pide a los miembros del grupo que, en silencio, recuerden algunas ocasiones en las
que hayan suprimido una comida y por qu lo hicieron, cules eran las circunstancias de esos
momentos.
Al trmino de la reflexin el conductor se despide no sin antes leer en voz alta el mensaje
preventivo:
"El alimento nos proporciona energa, dejar pasar demasiado tiempo entre una comida y
otra puede debilitamos y hacemos propensos a las enfermedades".

29

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

EJERCICIO 19
"COMER FUERA DE CASA"
La prisa y la constante presin del tiempo que se vive diariamente en una ciudad grande, como la
Ciudad de Mxico, las distancias y la necesidad de trabajar ms y ms, son problemas a los que
casi todos nos enfrentamos. Si a esta circunstancia le aumentamos la falta de cuidado de nuestra
mente y nuestro cuerpo, la combinacin puede resultar en problemas mucho ms serios. Esto le
pas a Enrique y lo malo fue que, cuando se dio cuenta, ya estaba sufriendo las consecuencias.
El caso de Enrique:
Enrique tiene 40 aos, es padre de familia, esposo y trabaja como supervisor en una fbrica textil
que queda a una hora del lugar en el que vive, razn que lo obliga a salir de su casa muy temprano
y regresar hasta la noche. Come "cualquier cosa" en "cualquier lugar", a veces en una fonda
cercana y otras en la calle, una torta o un par de tacos. Su alimentacin est muy mal balanceada
y su tiempo de descanso y relajamiento es totalmente nulo.
Este ritmo de vida se ha convertido en algo tan comn y normal, que no se ha dado cuenta del
dao que se ha causado. Sin embargo, ahora sufre problemas de gastritis agravados por una
fuerte tifoidea que lo tir en cama por varios das con las consecuencias que esto implica. No
hubiera sido ms fcil ponerle un poco ms de atencin a su alimentacin para as mantener un
equilibrio psico-corporal y una salud armoniosa?
Seguramente el caso de Enrique, aunque puede no ser idntico al nuestro, s nos pone a
reflexionar sobre el cuidado de los alimentos que ingerimos diariamente.
Objetivo: Reflexionar sobre las condiciones y los lugares en los que solemos tomar nuestros
alimentos y decidir, en grupo, cules favorecen a la salud y cules no.
Factor de riesgo: Los malos hbitos alimenticios relacionados a una personalidad tensa, ansiosa o
dependiente, pueden desarrollar problemas gastrointestinales.
Ejercicio: Una vez que el grupo haya discutido sobre sus hbitos alimenticios en relacin con el
lugar, el ambiente y la calidad de los alimentos, el conductor anotar las conclusiones principales
en las hojas de rotafolio y pedir a los miembros del grupo que las anoten en su hoja de reflexin
para casa, con el objetivo de que su familia tambin pueda pensar al respecto.
Mensaje preventivo:
"Darse tiempo suficiente para ingerir los alimentos, as como vigilar la calidad nutricional de los
mismos, y las condiciones en que comemos, es un hbito que mejorar notoriamente nuestra salud
integral".

EJERCICIO 20
"FRUTAS Y VERDURAS, CMO COMBINARLAS?"
Desde luego que hemos odo hablar de la importancia de una alimentacin balanceada. Sin
embargo, ste es un ejemplo en el que generalmente las cosas que sabemos no se relacionan con
la prctica. El tipo de platillos que, preparamos diariamente depende de una gran cantidad de
factores: las costumbres culturales y familiares, es decir, aquello a lo que nos acostumbran en
nuestra regin y particularmente dentro de nuestra familia; nuestro presupuesto, y el tiempo que
dedicamos a preparar los alimentos. Los nutrilogos han descubierto que mientras menos cocidas
estn las frutas y las verduras, ms conservan sus propiedades nutritivas, asimismo, se ha visto
que mientras ms frescas sean, mejor; basta con vaporizarlas y el beneficio ser mayor.
Sin embargo, hay cosas que nos impiden llevar a cabo esta prctica, sobre todo el concepto de
"rico y sabroso". En nuestro pas "mientras ms condimentado y ms grasoso, es ms sabroso" y,
bueno, eso est bien de vez en cuando, pero... diariamente? Quiz resistamos este ritmo en la
juventud, pero despus de los 40 aos las consecuencias negativas se dejan ver.

30

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

Objetivo: Motivar a los participantes a efectuar cambios significativos en su alimentacin diaria.

.
Factor de riesgo: Relacin entre alimentacin inadecuada y riesgo de enfermedades por mal
funcionamiento del organismo.

Les solicita que tomen una hoja y un papel y traten de recordar y anotar los alimentos que tomaron en los ltimos tres da
Permite que el grupo intercambie ideas.
Tambin les sugiere poner en prctica esta nueva forma de alimentarse para intercambiar sus
experiencias en la siguiente sesin del plan de accin Construye tu vida sin adicciones. Para lo
anterior el conductor deber dedicar dicha sesin a que el grupo intercambie sus experiencias en
cuanto a introducir nuevos elementos en su dieta de la semana, as como ms frutas y verduras,
combinaciones ms balanceadas, recetas y modos de preparacin ms sanos.
El facilitador comentar a los participantes que es muy difcil cambiar la alimentacin de un da
para otro de manera radical porque se trata de un proceso complejo. Sin embargo, la nica manera
de hacerlo.
Mensaje preventivo: "Cambiar, nuestro tipo de alimentacin por uno ms sano, no solamente
mejorar nuestra salud, sino que nos har ver que s es posible modificar los hbitos alimenticios,
si realmente nos lo proponemos.

"Frutas y verduras, cmo combinarlas?"

He aqu algunas sugerencias para una mejor nutricin. Ponlas en prctica esta semana; tu familia y
tu cuerpo te lo agradecern.
Al comer, mastica bien! Recuerda que no tenemos dientes en el estmago.
Combina adecuadamente los alimentos para ayudar a la digestin y la

asimilacin.

Ingiere alimentos crudos ("vivos ").

Come sin prisa.
Usa verduras frescas para ayudar a la digestin.
Mastica: Si el alimento no se mastica bien, no se puede digerir

completamente.

Combina alimentos: sta es la forma ideal para alcanzar la salud y perder peso. Muchas
investigaciones muestran la eficacia de no mezclar protena; con fculas, ni cidos con fculas. La
digestin incompleta carga al cuerpo con toxinas, lo cual disminuye la eficacia del sistema
inmunolgico.
Prueba el sistema de combinacin de alimentos durante un mes y vers
de salud mejorar notablemente.

31

que tu estado general

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

El siguiente cuadro te servir de gua para disear tu men es diariamente con un

criterio ms saludable:
PROTENAS

FCULAS

Carne

Cereales,

Pescado

Papas, Arroz
Frijoles

Huevos
lcteos

CIDOS

Pastas,

Productos

NEUTROS

Fruta

Verduras verdes

Tomates (cocidos)

Aguacate

Vinagre

Grasas y aceites
Fruta seca

Combina protenas con alimentos neutros y cidos, las fculas nicamente con neutros. Una vez
que identifiques los alimentos de cada categora, ser ms fcil seguir el sistema. Por ejemplo,
recuerda no mezclar carne con papas o con lcteos
Come alimentos integrales: Los alimentos integrales completos son aqullos que consumimos
tal y como los produce la naturaleza, es decir, que no han sido sometidos a ningn tipo de
procesamiento para su envase y distribucin. Por ejemplo, es mejor consumir una naranja natural
que un jugo de naranja envasado y procesado, al que se le aade azcar blanca refinada no
natural, ms todos los ingredientes para su conservacin.
Come alimentos "vivos": Alimento vivo significa alimento crudo. Aunque es imposible lograr no
cocinar todo lo que se come, s es posible conservar cruda una buena parte de los alimentos,
siempre y cuando se guarden las reglas bsicas de lavarlas y desinfectarlas adecuadamente. La
coccin destruye importantes enzimas que ayudan a la digestin y asimilacin, as como las
vitaminas que son solubles al agua.
Tambin puede tenerse la costumbre de tomar en jugos algunas verduras que son difciles de
consumir sin coccin, como las zanahorias y los betabeles
Mensaje preventivo:
"Cambiar nuestro tipo de alimentacin por uno ms sano, no solamente mejorar nuestra salud,
sino que nos har ver que s es posible modificar los hbitos alimenticios, si realmente nos lo
proponemos"

32

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

EJERCICIO 21
"VERDURAS Y VEGETALES: PARA QU NOS AYUDAN?"
Actualmente, la nutricin es un tema que est de moda y eso se debe
Justamente a que se ha redescubierto el potencial curativo de los alimentos. Estamos en presencia
de un retorno a la conciencia sobre la importancia (y ventajas) que los alimentos pueden tener en
nuestra salud y bienestar.
Desde luego que la mejor nutricin es aqulla que incluye la mayor variedad de alimentos que"
ayuden a mantener el peso ideal, evitando los excesos de grasa, colesterol, azcar y sal, y que
incluyen mucha fibra.
Las ensaladas constituidas por verduras y vegetales ayudan en forma importante al logro de una
buena nutricin, ya que cumplen con los requisitos mencionados anteriormente.
La manera en la que nos alimentamos tiene que ver con nuestras costumbres y tradiciones;
algunos deliciosos platillos de tradicin en la regin en la que vivimos pueden no contar con todos
los requisitos de una buena nutricin. Aqu debemos de recordar que "una golondrina no hace
verano", disfrutar un buen mole de vez en cuando para festejar ocasiones especiales est bien,
pero cmo est nuestra nutricin?
El hecho de que nuestra alimentacin cotidiana no est adecuadamente balanceada, se debe al
enemigo nmero uno de los procesos de cambio: la costumbre y los malos hbitos.
Saban que las ensaladas de verdura y vegetales, si se toman al iniciar la comida, antes del resto
de los alimentos, ayudan notablemente al proceso digestivo? La ensalada, como primer platillo,
disminuye la acidez y prepara al estmago para recibir las protenas de la carne, el pescado o el
pollo y, adems, ayuda a digerir las grasas.
Tambin debemos cuidar que el aderezo de nuestras ensaladas est preparado con condimentos
bajos en colesterol y cidos, por ejemplo, aceite de oliva y limon, son preferibles al vinagre.
Para esto necesitamos un cambio, pues es costumbre en nuestro pas iniciar la comida con sopa
aguada o seca y la ensalada queda reservada, si acaso, para acompaar el guisado. Hagamos un
ligero cambio e iniciemos mejor con una rica ensalada! Despus de un tiempo nos daremos cuenta
claramente de que el proceso digestivo ha mejorado.
Objetivo: Motivar a los participantes a introducir en sus hbitos alimenticios las
verduras y vegetales como primer platillo de la comida.

ensaladas

de

Factor de riesgo: La relacin entre hbitos alimenticios inadecuados y el mal funcionamiento del
organismo, que puede ocasionar dificultades para dormir, pesadez y falta de energa, que a la larga
pueden provocar la bsqueda de sustancias que combaten esos problemas propiciando as el
desarrollo de conductas adictivas.
Ejercicio: El conductor pedir a los miembros del grupo que intercambien sus experiencias sobre
la forma en la que incluyen los vegetales y las verduras en su dieta diaria y les pedir que escriban
en un papel una receta atractiva y nutritiva para preparar ensaladas, la cual intercambiarn con
sus compaeros, de tal manera que todos puedan llevar a casa una nueva receta.
Al trmino de este ejercicio, el conductor motivar a los participantes a usar las ensaladas al inicio
de las comidas y leer en voz alta el mensaje preventivo:
"Tomar ensaladas de verduras y vegetales frescos, o ligeramente cocidos, al inicio de la comida,
facilita el proceso digestivo y mejora el estado general de salud".

33

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

EJERCICIO 22.
"EL AGUA Y SUS BENEFICIOS PARA CONSERVAR LA SALUD"
Los lquidos que ingerimos son una parte muy importante de nuestra dieta diaria y con frecuencia
los olvidamos o bien incluimos bebidas demasiado procesadas y azucaradas como son los refrescos
embotellados.
El agua natural es un complemento saludable que incluso ayuda al control de algunas molestias
comunes como el estreimiento, la indigestin y las molestias en la vejiga y el rin. Es posible
que muchas molestias cotidianas padecidas por los adultos se deban a que beben muy poca agua.
Cada organismo es diferente, la cantidad de agua que requiere nuestro cuerpo depende del clima
que predomina en la zona en la que vivimos y tambin de nuestras actividades diarias. Si
perdemos mucha agua a travs del sudor, por vivir en una zona calurosa o bien por realizar una
intensa actividad fsica, entonces necesitamos ingerir una mayor cantidad de lquido. El agua es el
vehculo que lleva todos los nutrientes a las clulas, incluyendo al oxgeno, ni siquiera podemos
respirar sin ella.
Ms del 90% del cerebro humano est compuesto por agua y el cuerpo es agua en un 70% como
mnimo.
El tipo de lquido que bebemos tiene una gran influencia en nuestro bienestar. Esto es muy
importante para los que vivimos en las grandes ciudades y no tenemos acceso a consumir agua
fresca de manantial, pues tendremos que tener cuidado de consumir agua destilada o hervida, libre
de impurezas y contaminantes.

Objetivo: Concientizar a los miembros del grupo acerca de la importancia de incluir en su dieta
diaria agua pura y destilada.
Factor de riesgo: La relacin entre un bajo consumo de agua pura y algunos malestares
digestivos, as como con la resequedad en la piel.
Ejercido: El conductor pedir a los participantes que recuerden el da anterior y se den cuenta de
cuntos vasos de agua pura tomaron. Los motivar a incrementar la cantidad que ingieren cuando
sta sea menor a siete vasos al da.
A continuacin, para finalizar la sesin, el facilitador leer en voz alta el mensaje preventivo:
"Beber agua pura y desinfectada, rica en minerales, ayuda a los organismos vivos a
desempear sus funciones. Recurdalo! nosotros, al igual que las plantas y los animales,
necesitamos agua para vivir"

34

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

EJERCICIO 23
"MIENTRAS COMO, SIEMPRE ESTOY HACIENDO ALGO MS"
Comer es algo ms que satisfacer un instinto o necesidad. El momento de ingerir nuestros
alimentos debe ayudamos a obtener paz y tranquilidad, se trata de un parntesis en nuestras
actividades, una oportunidad para el intercambio agradable con personas queridas, en realidad, es
un momento en el que "cargamos bateras" y tomamos energa de los alimentos que consumimos.
Cuntos trastornos "digestivos y desrdenes alimenticios podran evitarse si realmente pusiramos
en prctica lo anterior.
Objetivo: Ayudar a los participantes a reflexionar sobre la importancia de hacer de las comidas un
momento espiritual y significativo.
Factor de riesgo: Relacin entre las actitudes negativas durante las comidas y el desarrollo de
trastornos alimenticios o digestivos, as como con el consumo de sustancias para aliviarlos.
El caso de Lucia:
Luca es una mujer que trabaja de las 8 de la maana a las 7 de la noche, apenas tiene tiempo
para ingerir sus alimentos en la cafetera que est enfrente de su oficina. Mientras come, est
constantemente nerviosa por los pendientes que dej en la oficina, incluso siente que pierde el
tiempo y con frecuencia se lleva trabajo a la cafetera "para adelantar y no perder el tiempo". Vive
de prisa y come de prisa. Los resultados pronto se evidencian en su salud, pues ya empez a
padecer problemas digestivos y exceso de tensin. Qu le recomendamos a Luca?
- Primero que nada, modificar su estilo de vida y principalmente sus hbitos alimenticios,
tomarse una hora completa para comer.
Cmo comen? A qu velocidad? Cules son las consecuencias de estos hbitos para su mente y
cuerpo?
Finalmente, el conductor lee en voz alta el mensaje preventivo:
"Incrementar nuestra conciencia en torno al momento de ingerir los alimentos, masticar
lentamente, saborear y observar, usando para ello nuestros cinco sentidos, es un proceso psicocorporal que favorece el efecto positivo de la alimentacin y elimina la ansiedad y el abuso en la
comida.
ENTRAR DE LLENO EN LA EXPERIENCIA DE COMER.
La idea es comer con total conciencia de lo que estamos haciendo. Esto se logra cuando, al ingerir
los alimentos, vemos, tomamos y saboreamos la comida. Es ms fcil practicar este ejercicio si se
come en silencio que conversando con alguien. Sin embargo, aun compartiendo con otras
personas, usted puede lograrlo si se concentra lo suficiente.
Primero que nada tome conciencia de lo que va a comer: qu es? Qu aspecto tiene? De dnde
viene? Cmo se siente de poner esa comida dentro de su cuerpo? Cmo.se sentir su cuerpo
despus de haberla ingerido?
Concntrese en su alimento mientras ve la comida, con total conciencia de
boca y en su cuerpo.

que penetrar en la

Sienta la comida en la boca y concentre su atencin en la textura y el sabor, trate de masticar a un

ritmo ms lento que el que acostumbra, lo cual le facilitar entrar de lleno en la experiencia de
comer.
No necesita apresurarse a saborear el siguiente bocado., disfrute cada uno de ellos.
Antes de tragar, est consciente de qu significa esta accin. Tenga
proceso.

totalmente

presente

el

Est siempre consciente de la velocidad con la que come, de la cantidad que come, de cmo se
siente su cuerpo despus de comer, as como de los sentimientos de ansiedad o depresin
asociados al acto de comer.

35

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

EJERCICIO 24
"DISGUSTOS MIENTRAS COMO"
El estilo de vida agitado y tenso que tenemos casi todas las personas que habitamos en las
grandes ciudades, y aun en aqullas que no son tan grandes, ha limitado el tiempo con el que
contamos para convivir con nuestros seres queridos.
Una de las consecuencias negativas de este estilo de vida es que utilizamos el tiempo destinado a
ingerir nuestros alimentos para interactuar, resolver problemas o simplemente descargar las
tensiones de cada da. Como resultado, los alimentos son mal digeridos y se facilita la aparicin de
trastornos del corazn o del aparato digestivo. Por otra parte, muchas personas acostumbran
tomar un aperitivo, es decir, alguna bebida alcohlica antes de tomar sus alimentos. La ingieren
con rapidez y tensin lo que puede, de igual manera, propiciar la aparicin de trastornos fsicos.
A travs de la vieta de "Hortensia, Carlos y su familia" en la hora de la comida, podemos
ejemplificar una comida tpica en muchos de los hogares de nuestro pas. .
Objetivo: Tomar conciencia de la necesidad de hacer de las comidas un momento agradable lleno
de paz y tranquilidad, as como de la importancia de crear nuevos espacios de comunicacin para
discutir o solucionar problemas o conflictos en la interaccin familiar.
Factor de riesgo: Relacin entre tensin, malos hbitos alimenticios y el
trastornos fsicos o adictivos.

desarrollo

de

El caso de Hortensia y Carlos y su familia:

A veces, cuando las cosas estn' bien, Hortensia y Carlos se encuentran tranquilos y la hora de la
comida es un momento agradable, pero tienen la mala costumbre de resolver, discutir y comentar
todos los problemas familiares a esa hora, cuando las cosas no estn tan bien, provocando que las
tensiones cotidianas, los problemas en el trabajo, las malas calificaciones de los hijos, conviertan la
hora de la comida en un verdadero infierno: Carlos termina por azotar el puo contra la mesa,
Hortensia grita y echa en cara lo sola y poco apoyada que se encuentra, Mnica (la hija) llora y
termina por correr a su cuarto y cerrar la puerta con fuerza, mientras que Ernesto ( el hijo) guarda
silencio, hace a un lado el plato y mira transcurrir angustiado esa escena cotidiana.
No estamos acostumbrados a establecer espacios y momentos ntimos para resolver los conflictos,
un espacio para la pareja y otro para los hijos. Es por esto que las reuniones alrededor de la mesa
provocan el surgimiento de esas emotividades guardadas y lo malo es que, sin saberlo, nos
estamos daando y daamos a los otros tambin.
La hora de la comida debe ser un momento en el que podamos relajamos y olvidamos de los
problemas y no un verdadero infierno lleno de tensin que termina por acabar con nuestra salud y
la de nuestra familia.
Despus de haber escuchado con atencin lo que sucede en la familia de Hortensia y de Carlos, en
un da tpico a la hora de la comida, podemos identificar con facilidad situaciones similares en
nuestra vida cotidiana. Qu se puede hacer frente a esto? Tal parece que, no importa lo que
hagamos, no podemos variar nuestro ritmo de vida ni evitar que frente al contacto familiar, surjan
en la hora de la comida desacuerdos y enojos. No obstante, tal vez s podemos cambiar, todo
depende de nuestras ganas de hacerlo. Para comprobarlo, hagamos juntos el siguiente ejercicio de
imaginacin.
Ejercicio: El facilitador preparar al grupo mediante la relajacin rpida que se ofrece en este
manual, al trmino de la cual le pedir a los participantes que lleven a cabo cuatro respiraciones
profundas con los ojos cerrados, para despus solicitar que recuerden alguna escena familiar
similar a la que viven Hortensia y Carlos, algo que les haya sucedido en el momento de la comida. .
Asimismo, les pedir que, una vez hayan identificado la escena, la retengan en la mente, como si
estuvieran observndola en una pantalla de televisin o cine, con la vivacidad de los colores y la
claridad de las sensaciones y sentimientos. Sugerir a los participantes que, a travs de la escena,
recuerden cmo sienten su cuerpo? En qu parte del cuerpo localizan la tensin? Cmo son sus
pensamientos? Son negativos? Qu contenido tienen? Cmo son sus sentimientos? Cules son
sus emociones?

36

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

El facilitador dar el tiempo suficiente para que los participantes puedan concluir la tarea.
En seguida, les pedir que mantengan los ojos cerrados y que continen recordando la escena,
pero ahora se encuentran cinco minutos antes de sentarse a la mesa, durante los cules harn una
serie de respiraciones profundas y con el pensamiento tratarn de "eliminar" o "poner a un lado"
las tensiones del da, simbolizndolas como un "humo negro" que sale de su cuerpo por la parte
superior de la cabeza. Una vez que todas las tensiones se encuentren fuera y su cuerpo est
totalmente relajado, podrn sentarse a la mesa y disfrutar sus alimentos de los que obtendrn
energa, alegra y bienestar.
Inmediatamente, el facilitador dar unos minutos para que cada participante complete el proceso y
les pedir que verifiquen cmo se siente su cuerpo, cules son sus pensamientos y sentimientos y
que, despus de hacerlo, abran los ojos lentamente.
Para cerrar la sesin, solicitar a los miembros del grupo que compartan voluntariamente los
aspectos que consideren que seran diferentes en su vida si llegaran a hacer de esta preparacin
algo cotidiano.
Antes de despedirse, el conductor leer en voz alta el mensaje preventivo:
"Preparamos fsica, emocional y espiritualmente para ingerir nuestros alimentos es un
proceso que slo toma cinco minutos y que puede influir positivamente en nuestra salud
integral si lo volvemos un hbito cotidiano.

37

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

4.- PATRONES DE USO DE SUSTANCIAS

TXICAS. ADICCIN DE
CONDUCTAS?

Una adiccin (del latn addicto) es una enfermedad fsica y psicoemocional, segn la Organizacin
Mundial de la Salud. En el sentido tradicional es una dependencia o necesidad hacia una sustancia,
actividad o relacin causada principalmente por la satisfaccin que esta causa a la persona.
(codependencia).
Est conformada por los deseos que consumen los pensamientos y comportamientos (sndrome de
abstinencia) del adicto, y stos actan en aquellas actividades diseadas para conseguir la
sensacin o efecto deseado y/o para comprometerse en la actividad deseada (comportamientos
adictivos). A diferencia de los simples hbitos o influencias consumistas, las adicciones son
"dependencias" que traen consigo graves consecuencias en la vida real que deterioran, afectan
negativamente, y destruyen relaciones, salud (fsica y mental), adems de la capacidad de
funcionar de manera efectiva, mientras que los hbitos consumistas facilitan el efecto contrario.
En la actualidad se acepta como adiccin, cualquier actividad que el individuo no sea capaz de
controlar, que lo lleve a conductas compulsivas y perjudique su calidad de vida, como por ejemplo
puede existir, adiccin al sexo, al juego (ludopata), a la pornografa, a la televisin, a las nuevas
tecnologas (tecnofilia), al anime, comidas rpidas, etc.
En este mismo plano, se encuentra el alcoholismo, farmacodependencia, adiccin a las sustancias
psicoactivas y las de drogas, que es un estado psicofisiolgico causado por la interaccin de un
organismo vivo con un frmaco o sustancia, caracterizado por la modificacin del comportamiento,
a causa de un impulso irreprimible por consumir una droga o sustancia, no obstante esta es la
definicin puramente bioqumica.
Son una conducta impulsiva e irresistible a ejecutar algo irracional o contrario a la voluntad de
quien lo ejecuta. Es un padecimiento o sndrome, que presenta un cuadro muy florido de signos y
sntomas caractersticos dependiendo de la sustancia adictiva. Existen adicciones tanto a sustancias
qumicas, vegetales, as como a actividades y hasta a ciertas relaciones interpersonales.
Se han reportado adicciones a sustancias tales como: - Psicotrpicos. - Alcohol. - Nicotina y otras
drogas. - Juegos de azar. - Comida o componentes comestibles tales como el azcar o la grasa. Sexo o actividad sexual. - Trabajo. - Relaciones interpersonales, especialmente de pareja. - Las
drogas pueden causar dependencia psicolgica y fsica o ambas.1

http://es.wikipedia.org/wiki/Adicci%C3%B3n

38

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

1. Que entiendes por adiccin.

2. qu es una adiccin? Es llamado as al conjunto de fenmenos del comportamiento,
cognoscitivos y fisiolgicos, que se desarrollan luego del consumo repetido de una
sustancia psico-activa. Es un estado de compulsin, obsesin y preocupacin que esclaviza
la voluntad y el anhelo de la persona.
3. qu es salud mental? Es el equilibrio entre los aspectos psicolgicos (mentales) y sociales
del individuo.
4. adicciones ingestivas. Alcohol, drogas. Cafena. Tabaco. Alimentos. Chocolate. Azcar.
Frmacos. (inhaladas, ingeridas, inyectadas, fumadas.)
5. adicciones de proceso. Emocionales. (enojo, culpa, vergenza, tristeza, caos, sufrimiento,
catarsis) Relacinales: codependencia. Mentales: (p. Obsesivos, pesimismo, preocupacin,
exageracin) Comportamiento: (robo, compras, trabajo, mentir, perfeccionamiento, sexo,
ejercicio, tv, juegos, crimen, acumular dinero, religiosidad, etc.)
6. consecuencias de las adiciones. Familiares. Sociales. Laborales. Econmicas. Medicas.
Psicolgicas. Siquitricas
7. cules son las drogas de mayor impacto social y que se consideran un problema de salud
pblica. Alcohol. Tabaco. Cocana, marihuana, hongos, etc.
8. clasificacin de las drogas por su efecto. Depresoras del sistema nervioso. Excitan, exaltan
el nimo y aceleran el ritmo cardiaco.

EJERCICIO 25
ES MEJOR DEJAR DE FUMAR".
Fumar, en especial consumir diariamente ms de ocho cigarrillos al da, es un hbito negativo que,
altera permanentemente el estado y equilibrio psico/corporal.
Objetivos: proponer alternativas para que las personas que fuman disminuyan o eliminen
totalmente la necesidad de fumar.
Factor de riesgo: El hbito de fumar y su relacin con el desarrollo de trastornos en el sistema
cardiovascular y en el respiratorio, as como en el aspecto fsico y el entorno.
El caso de Gabriela:
Graciela es una mujer de 40 aos que, a pesar de ser una profesionista que cuida muchos aspectos
de su vida personal y familiar, no ha logrado tomar conciencia del dao que se est ocasionando
por la adiccin al tabaco.
Ella se levanta todos los das y lo primero que hace es prepararse un desayuno ligero para,
despus, disfrutar una taza de caf y de su primer cigarrillo (de los 25 que se fuma al da).
Graciela lleva varios aos actuando de esta manera y las personas que la, rodean lo consideran
algo "natural" pues todos sabemos que el mundo se divide entre los que fuman y los que no
fuman.
A pesar de que los resultados de las investigaciones (de los que Graciela a odo hablar) muestran
que fumar tabaco tiene una relacin importante con "enfermedades del corazn, pulmones,
trquea, bronquios y el estmago, adems de precipitar fuertes problemas de circulacin. Graciela
parece hacer caso omiso y contina con su hbito, as como con la falsa ilusin de que a ella no le
va a pasar nada" o que, en el momento en que tenga algn trastorno y el mdico le prohba
definitivamente el cigarrillo entonces lo dejar. El problema es que no se da cuenta de que quizs
en ese momento ya sea demasiado tarde.
Desde luego, Graciela no tiene conciencia de los efectos inmediatos que tiene en su persona el
hecho de fumar. Por ejemplo que su olor personal est afectado por el tabaco, que toda su ropa y
pertenencias tienen un olor fuerte y desagradable, que incluso tiene problemas de mal aliento, su
piel es opaca y pelo tambin ha perdido brillo.
Sin embargo, ltimamente Graciela empez a darse cuenta de algunas cosas, como que ya no
puede fumar con libertad en la oficia pues no est permitido. Ahora tiene que salir a un rea
especial para fumadores, que se encuentra al aire libre, slo para "echarse un cigarrito". A

39

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

diferencia de hace algunos aos, ya existe mucha gente que no fuma en cursos, conferencias o
lugares cerrados y ella suele ser la nica que tiene la necesidad de salir a fumar.
Esto le ha hecho darse cuenta de su "dependencia" y, por ms que no le guste, de la gran cantidad
de limitaciones que este hbito le produce. Adems, entre el cigarro y el aire que se respira en la
ciudad de Mxico, se han incrementado sus
problemas respiratorios.
El otro da, al platicar con Margarita (su amiga) acerca de todo esto, decidieron "dejar de fumar",
Pero al da siguiente, despus de un largo y pesado da en la oficina, a la hora del descanso en el
caf, las dos sacaron su cigarrillo y muy despreocupadas, simplemente, dijeron: "ni modo, si de
algo nos hemos de morir"-, y en efecto, si mantienen el hbito de fumar seguramente padecern
alguna enfermedad relacionada con la adiccin a la nicotina y, muy probablemente, sern vctimas
de una muerte prematura.
Qu les pasa a Graciela y a Margarita?, han tomado conciencia de su adiccin pero no sienten
tener "alternativas" para enfrentarla.
He aqu una alternativa que puede ser practicada por todos nosotros aunque slo fumemos de vez
en cuando algn cigarrito. Aun cuando no fumemos, produce relajacin, Incrementa la energa y,
por lo tanto, disminuye la "urgencia", la necesidad o la tendencia" a sacar el cigarrillo.
Practiquemos esta nueva alternativa ahora, para poder usarla cada vez que tengamos ganas de
fumar.
El facilitador practicar la rutina de "respiracin profunda" que se ofrece en la primera parte del
manual, asegurndose de que cada miembro del grupo aplique correctamente la tcnica y haciendo
nfasis en la sensacin interior de bienestar corporal y psquico que se experimenta.
Posteriormente, invitar a cada uno de los participantes a disear en su imaginacin la escena
"dejar de fumar", con las siguientes instrucciones:
Con los ojos cerrados imaginen un cielo azul brillante y un sol resplandeciente, estn en
el desierto, en donde no hay vegetacin, tan slo arena.
Sientan el calor del sol en su cara, sus labios empiezan a resecarse, tragan saliva con
dificultad, sienten las mucosas totalmente secas, ahora Imaginen que prenden un
cigarrillo en este estado, concntrense en el sabor y olor junto a la incomodidad del calor
y la aspereza de la lengua, empiecen a sentir cmo se cierra la garganta al fumar,
sientan la molestia.
Ahora, con esa sensacin, recuerden el ltimo cigarrillo que fumaron y tomen conciencia
del dao inmediato que les produce.
(El facilitador hace una pausa para que todo el grupo termine la tarea).
Imaginen de nuevo cundo fumaron por ltima vez y recuerden la escena del momento en el que
se disponen a tomar el cigarrillo, relacionen la urgencia de fumar con la necesidad de relajarse y
tomar aire fresco y no humo que irrita y lastima las mucosas, lleven a cabo cuatro respiraciones
profundas e imaginen cmo un aire fresco, curativo y refrescante invade su garganta, sus
pulmones y su nariz proporcionndoles bienestar. Lentamente distribyanlo por todo su cuerpo y
luego, muy lentamente vayan abriendo los ojos.
El conductor invita al grupo a aplicar este ejercicio en la prxima ocasin que tengan deseos de
fumar, o bien, que animen a los "fumadores" de la familia a llevarlo a cabo. Para cerrar, el
conductor pide a cada miembro del grupo que complete la siguiente frase:
"Dejar de fumar es...
El mensaje preventivo de la sesin es: "Tomar conciencia de las molestias inmediatas que
ocasiona fumar aunque sea un solo cigarrillo, irritacin de las" mucosas, mal olor,
prdida de energa, nos ayuda a saber que fumar daa nuestro estado psico-corporal".

40

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

EJERCICIO 26.
"PARA QU BEBER TANTO?"
El consumo inadecuado de bebidas alcohlicas es algo que actualmente est afectando a un
porcentaje muy alto de adultos y adolescentes.
Desafortunadamente, por lo que se refiere a los jvenes, hay que reconocer que beben, en parte
porque nosotros, los adultos, los enseamos desde pequeos.
Trabajemos la historia de Gonzalo para tener conciencia de la forma en la que bebemos.
Objetivo: Darse cuenta de los factores negativos asociados al uso inadecuado de las bebidas
alcohlicas y aprender a identificar esta fase como antecedente del desarrollo de una adiccin.
Factor de riesgo: La relacin entre el abuso del alcohol y el desarrollo de enfermedades
cardiovasculares, gastrointestinales, hepticas, diabetes, y alcoholismo, entre otras.
El caso de Gonzalo:
Gonzalo es un hombre de 50 aos y considera que afortunadamente no ha desarrollado ninguna
adiccin, como por ejemplo el alcoholismo. Su compadre Juan, en cambio, si desarroll esta
enfermedad adictiva y, aunque parece que se est recuperando con un tratamiento especializado,
tanto su familia como l han sufrido mucho.
Sin embargo, Gonzalo se ha dado cuenta de que, aunque no es alcohlico, est haciendo un uso
inadecuado de las bebidas alcohlicas. Aunque no es frecuente que al beber llegue a la
intoxicacin, es decir, a lo que comnmente llamamos borrachera".
No obstante, por las tensiones de la vida diaria se ha acostumbrado a acompaar diariamente su
comida y, en ocasiones tambin su cena con una o dos copas de alcohol. En situaciones especiales,
como fiestas o reuniones, la dosis puede elevarse hasta cuatro copas por reunin. Su carcter y la
forma de comportarse no se modifican sustancialmente por el efecto del alcohol, aun cuando s
siente "la cruda" y los dolores musculares, adems de que su digestin se hace ms pesada y se
siente con "falta de energa".
Empez a tener algunos. "achaques" propios de la edad, como problemas digestivos y de la
circulacin, por lo que visit al mdico y ste le hizo ver, que a su edad, ciertos "excesos" pueden
ser muy riesgosos. Al platicar con l, se dio cuenta de que su alimentacin no es balanceada, que
abusa de las grasas y que el alcohol que ingiere, una vez dentro de su organismo se convierte en
azcar, lo cual no es muy recomendable.
El mdico le dijo que vigilara su alimentacin.
Gonzalo platic con su esposa y juntos descubrieron que con frecuencia usan la comida como un
"consuelo" para las frustraciones y tensiones, olvidando que el alimento balanceado es, adems, un
alimento para el espritu.
Juntos aprendieron a modificar su forma de comer, a eliminar el alcohol de su dieta diaria y
empezaron a sentirse mucho mejor! Trabajemos y pensemos en la historia de Gonzalo para tener
conciencia de la forma en la que bebemos cada uno de nosotros.
"Ejercicio: Analicemos el caso de Gonzalo. En general nunca ha estado preocupado por su forma de
beber, pues se da cuenta perfectamente que no cumple con los dos requisitos bsicos para
sospechar de la presencia del alcoholismo:
1.- La ausencia de autocontrol
2.- El uso o abuso del alcohol fuera del contexto socialmente aceptado, es decir, en las horas de
trabajo o en situaciones no adecuadas, fuera' de las horas de comida.
No obstante es evidente que abusaba del alcohol y que al estar consciente de este mal uso, pudo
cambiar su estilo de vida y mejorar.
Los adultos que no somos alcohlicas pero que hacemos uso de bebidas alcohlicas, debemos
preguntamos muy sinceramente para qu uso las bebidas alcohlicas? responder esta pregunta

41

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

ser muy til no slo para nosotros, sino para nuestros hijos, ya que ellos imitan nuestras
conductas.
El facilitador preguntara Para qu uso las bebidas alcohlicas? Despus har que los participantes
se renan en pequeos grupos para dar respuesta a esta pregunta. Al trmino de la discusin,
pedir al relator de cada grupo que exponga sus conclusiones a toda la audiencia.
Como conclusin, leer en voz alta el mensaje preventivo:
"Reflexionar profunda y honestamente en la pregunta para qu uso las bebidas alcohlicas? nos
ayudar a mantener un patrn de consumo moderado, con el fin de proteger nuestra salud y
nuestro nivel de energa"
Al despedirse, el facilitador motivar a los asistentes a sostener este tipo de discusin con los
miembros de su familia, sobre todo con los hijos adolescentes, quienes desafortunadamente son
presa fcil de la sociedad de consumo que induce al joven a beber en exceso, quien no reflexiona
en tomo a la costumbre de "barra libre" en los lugares de reunin. Platicar con los hijos acerca del
contenido de esta leccin y de las alternativas que pueden tener, les ayudar a protegerse de los
excesos.
PARA QU USO LAS BEBIDAS ALCOHLICAS?
Para relajarme
Para sentirme mejor
Para estar alegre
Para olvidarme de mis problemas
Para convivir con familiares y amigos
Para...

EJERCICIO 27.
"CMO APRENDER A TRANQUILIZARME?"
La tristeza, la ansiedad y la sensacin de impotencia, son emociones y estados de nimo que todos
los seres humanos experimentamos. Sin embargo, la intensidad y la frecuencia con la que nos
sucede vara en funcin del momento por el que atravesamos, las circunstancias de nuestra vida,
nuestra salud fsica y mental as como de qu tanto sentimos la ayuda y cario de los seres que
nos rodean.
Esto es bastante complicado y, para resolverlo, lo que hacemos con cierta frecuencia, con el
propsito de sentimos mejor, es recurrir a sustancias qumicas que aparentemente nos ayudan a
sobrellevar la situacin, sin damos cuenta de que ste no es el camino ms indicado. Los mdicos
utilizan con sus pacientes estos medicamentos de manera controlada y especfica, pero,
desafortunadamente, despus es fcil caer en la automedicacin, como si estas sustancias no
fueran peligrosas. Cuntas veces hemos odo comentarios como "para dormir bien yo me tomo una
pastillita", o "cuando estoy nervioso tomo algo para tranquilzame". De esta manera se puede caer
en una trampa que lleva a un estilo de vida riesgoso, pues mantenerse anestesiado o falsamente
tranquilo no resuelve ni uno solo de nuestros problemas, por el contrario, aade uno ms a
nuestras vidas.
Objetivo: Reflexionar sobre las consecuencias negativas del abuso de tranquilizantes y encontrar
maneras sanas de estar tranquilo sin medicamentos.
Factor de Riesgo: Relacin entre el abuso de tranquilizantes con el desarrollo de una enfermedad
adictiva.

42

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

El caso de Manuela:
Manuela tiene 45 aos de edad. ltimamente le han ocurrido muchas cosas inesperadas. Su
situacin econmica y en el trabajo no van tan bien como ella quisiera; sus cuatro hijos ya han
crecido y estn planeando su propia vida y, como es natural, Manuela no entra dentro de sus
planes.
Ella tiene constantes disgustos con su familia de origen, su madre y hermanos, se siente mal y no
tiene la menor idea de cmo recuperar su bienestar. Sabe que su marido la quiere, pero no siente
su apoyo, en resumen se siente sola y ansiosa. Sus amigas le dicen: "Tienes la crisis de la mediana
edad, a todas nos ha pasado". Pero esto no resulta un consuelo para Manuela.
El otro da, platicando con una de ellas, se dio cuenta de que lleva ms de tres meses tomando una
pastilla para dormir y que, incluso, durante los ltimos 15 das la ha ingerido tambin por las
maanas, para darse nimo de enfrentar el da. Como resultado, sus emociones en lugar de
desaparecer, simplemente estn adormecidas todo el da se siente atontada, lo que empeora su
situacin en el trabajo y con la familia, pues; al perder intensidad en sus respuesta, sus seres
queridos se alejan ms. Su amiga le pregunt si no habra otra forma de enfrentar su tristeza, para
alcanzar su equilibrio. Por lo que Manuela se puso a buscar, a preguntar y a leer encontrando un
mtodo muy bueno para tranquilizarse sin utilizar medicamentos.
Quieres compartir ese mtodo? se llama trabajo con imgenes y aqu tenemos una prueba de lo
que puedes conseguir con l.
Ejercicio:
El facilitador explica a los participantes que el trabajo con imgenes es un gran recurso si uno
es constante y aprende a utilizarlo. Las imgenes se hacen ms vvidas con la prctica, por lo
que les recomienda que repitan, cuantas veces puedan, el ejercicio que van a realizar tambin en
la casa, con el propsito de tranquilizarse por s mismos.
Les dice:
Vamos a tratar de construir una escena tan vvida, que sea como si realmente estuviramos
experimentando el momento.
Imaginemos una playa, las olas del mar vienen y van, podemos sentir bajo las plantas de
nuestros pies la arena hmeda y sobre nuestro cuerpo los rayos del sol. Nuestros ojos
ven claramente la espuma del mar que queda en la arena al retirarse la ola, el sol se
refleja en cada una de las pequeas burbujas que dej el agua.
El viento es fresco y huele a agua salada. Estamos presenciando un bello atardecer: el
cielo en azul intenso, el sol empezando a descender en el horizonte. Se siente un
agradable calor en la cara. Empezamos a caminar cerca de agua, la arena se siente
hmeda y fra. El sonido rtmico del mar llega en forma agradable a nuestros odos de
manera tranquilizadora, nos metemos en ese sonido que nos envuelve y escuchamos el
ruido de las gaviotas, disfrutamos esa sensacin.
Continuamos caminando y observamos a lo lejos una roca en la que nos sentamos y
contemplamos el mar inmenso, un hilo de plata que refleja los rayos del sol es lo que
vemos al final del horizonte, fijamos la mirada en ese tono plateado del mar y al hacerlo
todo se vuelve color prpura y plateado.
Sentimos un inmenso bienestar que llena todo nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro
espritu. El sol empieza a ponerse todo en naranja, dorado, rosado, poco a poco una
neblina azul cubre el cielo y aparecen las estrellas, el aire es fresco y nos invade. De
pronto el sonido del mar lleno de fuerza y ritmo nos hace damos cuenta de que somos
seres vivos y que formamos parte del universo.
Guardemos esta sensacin de formar parte de todos los seres vivos del universo
durante unos minutos (se ofrece un minuto de silencio).
Ahora, muy lentamente vamos abriendo nuestros ojos para regresar a esta habitacin y
compartir nuestra experiencia.
El facilitador hace ver a los participantes que ahora pudieron sentir los efectos teraputicos de la
relajacin, que son ms poderosos que los de cualquier sustancia txica, primero porque no nos

43

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

daan y segundo porque nosotros mismos los producimos. Hay que estar conscientes de que en un
estado de relajacin profunda no hay pensamientos negativos que deprimen, tanto nuestro cuerpo
como nuestra mente se encuentran fuertes y sanos.
El facilitador invita al grupo a compartir las sensaciones fsicas, mentales y espirituales que
experimentaron durante el ejercicio de relajacin y de imaginacin.
Mensaje preventivo: La ansiedad y la relajacin son incompatibles. No se puede estar
relajado y ansioso al mismo tiempo. Practicar la escena del mar te ayuda a tranquilizarte
por ti mismo sin necesidad de recurrir a medicamentos."

EJERCICIO 28.
"UNA PASTILLITA PARA LA DIETA."
La preocupacin por el sobrepeso no es nicamente una cuestin de presuncin o vanidad
femenina, es algo ms profundo. Conservar el peso adecuado ayuda a prevenir una gran cantidad
de enfermedades relacionadas con el adecuado funcionamiento de nuestros rganos y de nuestro
metabolismo.
Los resultados de investigaciones llevadas a cabo en nuestro pas, nos informan que es muy
frecuente el uso y abuso de las llamadas pldoras para la dieta", diferentes tipos de medicamentos
con anfetaminas, uno de cuyos efectos es disminuir la sensacin de hambre. Los efectos
secundarios de estas sustancias son muchos, entre ellos, el hecho de que producen adiccin.
Existen muchos otros mtodos para controlar el peso, que son ms efectivos que tomar una
pastillita para que no nos d hambre. Claro que stos requieren de mayor consistencia y disciplina.
A la larga, no solamente lograremos perder peso, sino que nuestra salud y estado de nimo
mejoran notoriamente.
Practicar ejercicio de manera regular tiene una ganancia especfica: la habilidad para lidiar con las
tensiones, de tal manera que los aspectos que la provocan en nuestra vida diaria, tienen menor
impacto en nuestra salud fsica y/o psicolgica.
Otro aspecto interesante del sobrepeso es que el incremento desmedido de nuestra necesidad de
ingerir grasas, azcares y harinas llega incluso a convertirse en una obsesin que puede ser
catalogada como una adiccin. Las razones que estn detrs generalmente son psicolgicas.
Muchas de las tensiones que experimentamos se expresan de esa manera.
Objetivo: Estimular a los participantes a realizar diariamente algn tipo de ejercicio e informarles
algunas de las ventajas de esta prctica.
Factor de riesgo: Relacin entre sobrepeso y abuso de anfetaminas.
Reflexionemos sobre este tema con la siguiente vieta:
El caso de Matilde:
Matilde tiene 18 aos de edad, se encuentra cursando con mucho trabajo el segundo ao de
preparatoria, despus de haber reprobado el ao anterior.
Desde que estaba en la secundaria sus paps tenan muchos problemas; el ambiente familiar era
muy tenso y finalmente estos problemas culminaron en el divorcio de sus padres.
Matilde ha encontrado refugio en la comida: come a todas horas todo tipo de azcares, harinas,
pastelitos; taquitos, refrescos. Lo hace a solas y esto de alguna manera la hace sentir calmada.

Su madre la observa con preocupacin, pues se da cuenta no solamente de que Matilde est muy
pasada de peso, sino tambin de todos los problemas que esto le ocasiona en su auto-estima, en
su desarrollo personal y en sus estudios. Una amiga le coment acerca de un tratamiento a base
de dieta y pastillas para disminuir el hambre pero ella se resisti, ya haba escuchado que este tipo
de tratamientos podan causar adiccin.

44

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

Finalmente, se enter de una doctora, nutriloga, que tena un equipo de especialistas que
trabajaban con dieta, ejercicios y tambin con sesiones psicolgicas en las que se descargaban las
tensiones que estaban ocasionando el desorden alimenticio. La mam de Matilde la llev a este
tratamiento y qued maravillada de lo importante que es el ejercicio para el manejo de las
tensiones. Tanto, que ella misma empez a practicarlo a pesar de no tener sobrepeso. Encontr
que estos ejercicios la ayudaban a sentirse bien emocional y fsicamente.
Y t, qu ejercicio prcticas?
Ejercicio: El facilitador organiza grupos con los participantes con el propsito de intercambiar
experiencias sobre el tipo de ejercicio que han practicado a lo largo de toda su vida. Al trmino del
intercambio, el conductor anota en el rotafolio los puntos ms sobresalientes de la discusin acerca
del tipo de ejercicio llevado a cabo y los beneficios experimentados.
Cierra la sesin con la lectura del mensaje preventivo: A diferencia de las personas sedentarias, las
que practican diariamente algn tipo de ejercicio tienen una respuesta ms sana a la tensin
emocional y pueden controlar mejor su peso".
QU TIPO DE EJERCICIO ES BUENO PARA TI?,
Existen cuatro tipos bsicos de ejercicio:
Ejercicios aerbicos: Como caminar o trotar, aceleran el ritmo del latido cardiaco en periodos
especficos que pueden ser de 20 a 45 minutos antes de sentirse muy cansados. Se llaman
aerbicos porque suministran oxgeno a los msculos mientras se llevan a cabo.
Ejercicios anaerbicos: Incluyen una actividad intensa a travs de un deporte o una actividad
fuerte, por ejemplo: la carrera de los 100 metros. Este tipo de ejercicio desarrolla velocidad, fuerza
y poder y puede realizarse slo durante un minuto o dos, ya que produce una intensa fatiga
muscular.
Desarrollo de habilidades: Incluye flexibilidad, balance y coordinacin. Muchos deportes, como
el tenis o el golf, producen este tipo de habilidades. El baile es tambin un ejercicio de este tipo.
Ejercicios psico-corporales: Son ejercicios que combinan coordinacin y balance corporal, con la
relajacin mental, la concentracin y la respiracin profunda. Son ms completos que los tres
anteriores. Muchos ejercicios chinos como el Luang-ko" y el "Tai-chi", as como las danzas
tradicionales, son ejemplo de este tipo de ejercicios.
Para obtener un beneficio psicolgico del ejercicio, la clave est en elegir aqul que se disfrute, el
que vaya de acuerdo a nuestra personalidad y nuestras costumbres.
Prefiero los deportes que son competitivos o los que no lo son?
Prefiero los ejercicios que requieran concentracin?
Me gustan los que llevo a cabo solo o aqullos que realizo en compaa?
Independientemente del tipo de ejercicio elegido, recomendamos empezar lentamente,
dependiendo de nuestra condicin fsica, sin prisa, pues importa ms la constancia que la
intensidad.

APRENDE A ESTUDIAR Y CONOCER TU PROPIO CUERPO!

45

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

EJERCICIO 29.
"S A LOS ALIMENTOS NATURALES Y NO A LA AUTO-MEDICACIN".
Los medicamentos son sustancias que han sufrido un proceso qumico, que han sido sometidos a
pruebas de laboratorio y clnicas, y que sirven para curar enfermedades por los efectos que
producen en el organismo al ingerirlas.
Estas sustancias, que han sido un gran beneficio para la humanidad, pueden ser manejadas y
recetadas nicamente por los mdicos. Si nosotros nos auto-medicamos, por nuestra ignorancia en
cuanto a las dosis y los posibles efectos en el organismo, en lugar de beneficiamos, podemos estar
dandonos, a veces muy seriamente.
Adems, es importante recordar que lo que el mdico le receta a una persona puede no ser bueno
para otra, aunque los sntomas de la enfermedad sean los mismos. Por lo tanto, una regla bsica
es no auto-recetarse, sino acudir al doctor cuando experimentamos sntomas de alguna
enfermedad.
Hay muchas ocasiones en que no estamos propiamente enfermos, sino que necesitamos reforzar
nuestro estado de salud para poder prevenir las enfermedades, esto lo podemos hacer a travs de
alimentos naturales.
Hagamos un ejercicio sobre los alimentos naturales y su funcin en nuestro organismo.

Objetivo: Evitar la auto-medicacin y favorecer el uso de los alimentos naturales que ayuden al
organismo a cumplir sus funciones de forma adecuada.
Factor de riesgo: La relacin entre auto-medicacin, el mal uso de sustancias y la posibilidad de
una adiccin.
Ejercicio: El facilitador compartir ideas con los participantes, animndolos a enumerar las
propiedades de los alimentos ms comunes en la dieta diaria, las cuales ir escribiendo en el
rotafolio. A continuacin, mostrar el acetato, u hoja de rotafolio, correspondiente. Despus de dar
el tiempo suficiente para que lo analicen, preguntar al grupo si alguno de los presentes ha
experimentado los efectos benficos de los alimentos naturales, por ejemplo, de la zanahoria y el
ajo para controlar la acidez estomacal, del t de buganvilia para la tos, de la sbila para la
cicatrizacin, entre otros.
Dejar que los miembros del grupo expongan sus experiencias y concluir con lo importante que es
no intoxicar el cuerpo con medicamentos que no han sido recetados por el mdico, por inofensivos
que parezcan.
Mensaje preventivo: "En los alimentos naturales encontramos la energa y las sustancias
necesarias para prevenir algunas enfermedades, pero si llegamos a enfermar, es mejor evitar la
auto-medicacin y consultar a nuestro mdico."

46

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

PROPIEDADES NUTRITIVAS DE ALGUNOS ALIMENTOS NATURALES

(Se describen los principales aportes nutricionales que, desde luego, deben ser balanceados con
otros alimentos y en las dosis adecuadas)
AJO

Reduce el colesterol, disuelve cogulos en la sangre. Inhibe el desarrollo de bacterias y

hongos.

ALCACHOFA

Contiene minerales: magnesio y potasio, previene problemas Hepticos.

ALFALFA BROTES

Pocas caloras, nada de grasa y nada de sodio.

ARROZ INTEGRAL

Baja la presin arterial. Alto contenido de fibra.

AVENA

Disminuye niveles de insulina y colesterol.

BRCOLI

Disminuye el riesgo de cncer, tiene vitamina 'C" y calcio.

CALABAZAS

Previene el cncer.

CEBOLLA

Efecto antiasmtico, anti cancergeno, ayuda al buen funcionamiento del corazn.

CEREALES
NATURALES

Proporcionan fibras y minerales.

COLES

Previenen el cncer, no tienen caloras ni grasas, contienen vitamina "C"

COLIFLOR

Tiene fibra, potasio y es anti cancergeno.

ESPARRAGO

Contiene vitaminas "A", "C" y selenio.

FRIJOL

Fibras, protenas, potasio y hierro.

47

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

GERMEN DE TRIGO

Vitamina "B", __E" Y protenas

LECHE

Mejora la presin arterial y la salud de los huesos.

LECHUGA

Fortalece el corazn y tiene vitamina "C".

LENTEJA

Contiene protenas y hierro.

Maz

Contiene hierro, zinc y potasio.

Mandarina

Vitamina C.

Mariscos

Tienen menos caloras que la carne roja y menos grasa.

Meln y sandia

Contiene vitamina "C" y bajan la presin arterial.

Naranja

Contiene vitamina "C", carencia de grasas y sodio.

Papaya

Contiene vitamina "C", potasio y fibra.

Papa

Contiene fibra, baja el colesterol.

Pera

Fibra, poca grasa y poco sodio.

Pescado

Mejora la presin arterial, mejora el colesterol, mejora la circulacin.

Pimiento

Vitamina C.

Pia

Vitamina A y C y magnesio.

Pollo

Contiene poca grasa y sodio, sin piel mejora la presin arterial.

Salvado de trigo

Contiene fibra, vitamina "B", hierro y potasio.

Tomate

Vitamina C y A.

Yogurt

Contiene protenas, calcio y es bajo en

zanahoria

Contiene vitamina "A", previene el cncer, tiene fibra y vitamina "C".

48

grasa.

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

5.- USO DEL TIEMPO LIBRE.

La recreacin constituye un derecho

fundamental del ser humano, de acuerdo
con la ONU es la sexta necesidad bsica
despus de la nutricin, la educacin, la
vivienda, el trabajo y la seguridad social,
constituye un medio de unidad integral e
integradora que promueve el desarrollo
intelectual, emocional, fsico y psicolgico
del individuo. Entendemos por tiempo libre
el tiempo disponible, es decir, el que no
utilizamos para trabajar, comer o dormir.
El tiempo libre tiene una capacidad virtual,
es tiempo a nuestra disposicin que
podemos
utilizar
adecuadamente
o
malgastar.

Cuando utilizamos el tiempo libre de forma creativa, desarrollando capacidades, favoreciendo el

equilibrio personal y enriqueciendo nuestra experiencia, estamos llenando de contenido nuestra
vida y dando al tiempo libre una dimensin de enriquecimiento personal, por tanto, ese tiempo que
no dedicamos a nuestros compromisos laborales y a las obligaciones escolares de nuestros
alumnos y alumnas vendra a ser algo as como el tiempo libre que utilicemos para hacer lo que
nos gusta y para el crecimiento personal.

EJERCICIO 30.
"QU SIGNIFICA LA RECREACIN?"
Recrear hace referencia a nuevas y placenteras formas de sentir, pensar e imaginar. En realidad es
un proceso creativo caracterstico del ser humano. Ningn otro ser vivo es capaz de utilizar
sus sentidos para obtener placer en una forma tan compleja como l.
Sin embargo, a pesar de tener esta potencialidad, no todos la desarrollamos. La vida diaria nos
absorbe y es una costumbre usar el tiempo libre descansando o viendo la televisin. Cuando esto
se hace crnico, podemos decir que estamos "viviendo a la mitad". Nuestra capacidad para percibir
placer y bienestar est como dormida.
Una manera muy sana de utilizar el tiempo libre es aprender a sentir de maneras nuevas y muy
diferentes: contemplar la naturaleza, ir a un museo y ver obras de arte, leer poesa, novelas o
cuentos, escuchar msica con total concentracin, son actividades que nos hacen recuperar
nuestros sentidos.
Objetivo: Sensibilizar a los participantes sobre la relacin entre ciertas actividades culturales y de
diversin, que tienen un impacto psico/corporal, y la posibilidad de sentir instantes de felicidad y
placer.
Factor de riesgo: La falta de alternativas para el manejo del tiempo libre puede
actividades o comportamientos adictivos.

49

propiciar

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

El caso de Mara:
Qu absurdo!, le dijo el otro da Mara a su comadre, esto es para gente culta y aburrida... Pero
despus se qued pensando: y yo, cmo le hago para recrearme?
Record entonces un da de campo cuando sus hijos estaban pequeos: la felicidad de los nios la
inundaba de alegra, el hecho de respirar el aire libre, puro y fresco de la maana la haca sentir
fuerte y optimista, correr con los hijos por el campo, descalza y con total libertad le hizo recordar
algunos momentos felices de su propia niez. Al da siguiente, le coment a su comadre que ya
entenda el significado de recreacin que es, precisamente, lo contrario a aburrirse. El aburrimiento
nos hace sentir como muertos, tristes; en cambio la recreacin nos despierta la alegra y nos hace
sentimos parte de todos los seres vivos.
La sociedad nos ha impuesto dos elementos que en su justa medida, en su momento, pueden ser
recreativos: la televisin y el alcohol. Pero miremos a nuestro alrededor y veamos cuntos de
nuestros conocidos han abusado hasta convertirse en verdaderos "adictos" y sus sentidos en vez
de despertar parece que se embotan.
El otro da su comadre le coment a Mara que su "viejo"2 haba llegado a tal punto de adiccin que
no se senta a gusto ni tranquilo si no haba por ah una botella y una televisin. Ella empez a
aburrirse de l, ya no exista aquel brillo en los ojos y aquel entusiasmo que la haca sentirse viva y
que la hizo enamorarse de l. Ahora su vida era montona y ella acumulaba tristeza y
resentimiento.
Cmo podr la comadre de Mara salir adelante con esa situacin?
Recordemos alguna actividad recreativa
verdaderamente alegres y libres.

en

nuestra

vida

que

nos

haya

hecho

sentir

Ejercicio: El facilitador introduce al grupo al ejercicio vivencial que llevar a cabo diciendo lo
siguiente:
"Tratemos de traer a nuestra mente un momento significativo de recreacin y bienestar. Por
ejemplo, el otro da alguien me platicaba que nunca olvidara una experiencia infantil durante unas
vacaciones, en las que, despus de un intenso y fatigoso viaje en camin para llegar al balneario
pblico, se puso el traje de bao, corri hacia la alberca y de un solo brinco se zambull hasta el
fondo del agua. All, senta cmo suavemente volva de nuevo hasta la superficie, en una agradable
y tibia tarde tropical, hasta flotar en el agua y escuchar el sonido suave del viento.
Esta persona deca que en esos momentos senta que la vida era perfecta, olvidaba regaos y
malos humores con sus padres y sus hermanos, su cuerpo estaba en total armona con su mente.
Todos hemos tenido instantes de felicidad parecidos, cuando vivimos una actividad recreativa,
ahora se trata de recordarla y reproducirla con toda su intensidad".
El facilitador hace el ejercicio de relajacin rpida y de respiracin profunda, que se
encuentran en la primera parte del manual, si lo cree conveniente, puede utilizar alguna cinta
de msica suave y tranquila para invitar a la relajacin. Permite que, en silencio, cada uno de los
participantes lleve a cabo la tarea.
1.-Les pide que elijan el recuerdo de un momento de recreacin.
2. -Despus que fijen la imagen.
3.- Solicita que la reproduzcan con la mayor intensidad, utilizando todos sus sentidos:
a) Cmo es la escena?
b) Qu sienten en su cuerpo?
c) Qu pasa en su mente?
d) Qu olores predominan?
e) Qu sonidos estn presentes?
2

En Mxico quiere decir su esposo, su pareja.

50

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

f) Cmo son los colores?

4.-El facilitador guarda silencio y puede tambin cerrar los ojos para recordar su propia escena.
Despus de un tiempo suficiente, les pide a los miembros del grupo que abran los ojos y
reflexionen sobre qu es lo que les impide vivir este tipo de cosas actualmente en sus momentos
libres.
Invita a tratar de utilizar el prximo rato libre de la semana de una manera recreativa, al
despedirse lee en voz alta el mensaje preventivo:
"Estimular nuestros sentidos a travs de actividades simples y naturales, as como
culturales, previene el riesgo del abuso de sustancias txicas".

EJERCICIO 31.
"PARA QU TENER UNA AFICIN?"
La mayora de nosotros pensamos que tener una aficin es algo que no es necesario, que se trata
de un lujo, que no se relaciona con una vida sana. As que, si cualquiera de nosotros no desarrolla
algo que le guste, no tiene importancia porque simplemente no es algo indispensable en nuestra
vida. sta es una idea equivocada.
Objetivo: Motivar a los participantes a desarrollar una aficin que enriquezca su vida personal.
Factor de riesgo: La relacin entre sentimientos de frustracin y abuso de sustancias txicas.

El caso de Andrs:
Andrs es contador y trabaja desde hace diez aos en un banco. Es padre de una hija y lleva 15
aos de casado con Ana Mara. Desde que era joven, Andrs se senta atrado por la pintura, sin
embargo, nunca pens en practicada y eligi la carrera de contador, dejando la pintura, si acaso,
para sus tiempos libres.
Poco a poco fue adquiriendo toda una serie de responsabilidades en su vida y la pintura se fue
quedando a un lado, lo cual siempre le dej una sensacin de frustracin, lo hizo olvidar lo
importante que era pintar y siempre guardar un espacio para el desarrollo personal y para sentirse
satisfecho consigo mismo.
El facilitador pregunta a los asistentes qu entienden por aficin y va anotando lo ms
sobresaliente de cada respuesta en el rotafolio. Una vez que todas las personas hayan participado
con su propia definicin, el conductor podr destacar los siguientes puntos:
1.- Una aficin es algo que realizamos voluntariamente, algo que no es una obligacin. . Una
aficin es algo que definitivamente nos gusta.
2.- Para desarrollar una aficin tambin necesitamos capacitacin, que puede ser autodidacta:
conseguimos libros, manuales, folletos, nos unimos a otras personas que practican lo mismo que
nosotros.
3.- Una aficin nos saca totalmente de nuestras preocupaciones cotidianas y nos permite "detener"
la mente.
4.- Ejemplos de aficiones pueden ser: tejer, bailar, pintar, escribir... se les ocurren otras? y t...
cul tienes?

Ejercicio: El facilitador ofrece un espacio para que los participantes intercambien experiencias
respecto a sus propias aficiones, as como para que quienes an no la tienen, reflexionen sobre
cul les gustara desarrollar.

51

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

Al trmino de la sesin lee en voz alta el mensaje preventivo:

"El desarrollo de una aficin es una muy buena manera de utilizar nuestro tiempo libre y
de enriquecer nuestra vida diaria".

EJERCICIO 32.
"CUNTO TIEMPO LE DEDICO A LO QUE ME GUSTA HACER?"
Con frecuencia no somos conscientes del tiempo que le dedicamos a cada una de las actividades
que llevamos a cabo durante el da; es por eso que, en ocasiones, la frase "tiempo libre" carece de
significado. La mayora de nosotros afirmamos: "yo no tengo tiempo libre, todo el da lo tengo
ocupado".
"Estar ocupados siempre" es un hecho verdadero, pero valdra la pena reflexionar en forma precisa
sobre d tiempo dedicado a cada actividad. Hacerlo tiene varias "ventajas, la primera es tomar
conciencia de nuestro estilo de vida.
Tal vez tengamos una "idea" de cmo usamos nuestro tiempo, pero quizs un anlisis cuidadoso
nos confronte al hecho de que dicha "idea" no tiene nada que ver con la realidad. Tambin
podemos descubrir que la frase "no tengo tiempo libre para realizar mis gustos o aficiones" no es
ms que un pretexto en el que se apoya la costumbre para no darnos la oportunidad. Este puede
ser nuestro caso.
Hagamos un ejercicio de reflexin sobre la manera en la que distribuimos nuestro tiempo para as,
damos la oportunidad de hacer cambios que permitan nuestro desarrollo personal fuera de las
obligaciones cotidianas.
Objetivo: Tomar conciencia de la manera en la que se utiliza el tiempo en la vida diaria y
encontrar un espacio para el desarrollo de gustos o aficiones personales.
Factor de riesgo: La relacin entre abuso de sustancias y la distribucin inadecuada del tiempo
para realizar nuestras actividades diarias.
Ejercicio: El facilitador pide a los participantes que tomen un lpiz y un papel, mientras l mismo
da las instrucciones a travs de las hojas de rotafolio.

52

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

Escribe el siguiente cuadro con dos columnas y el ttulo siguiente:

"DISTRIBUCIN DE MI TIEMPO EN UN DA TPICO"
ACTIVIDADES

NO DE HORAS

Dormir
Trabajar
Alimentacin
Tiempo con mi pareja
Tiempo con mis hijos
Tiempo con mis amigos
Diversin
Ejercicio
Ocupaciones domesticas
Estudios
Transporte
Compras
Otras: especificar

Les pide a los participantes que cada uno de ellos, en silencio, anote el nmero de horas que le
dedica a dichas actividades.
Una vez hecho esto, les solicita que redistribuyan las actividades y las horas que les dedican, de tal
manera que puedan otorgarse un tiempo para SI mismos.
Posteriormente, los invita a que analicen en grupo, voluntariamente, las dificultades que
encuentran para darse un tiempo para s y a que reflexionen en tomo a las distintas maneras de
vencer los obstculos.
Al trmino de la tarea el conductor lee en voz alta el mensaje preventivo:
"Darse diariamente un tiempo para s mismo abre la posibilidad de tener un estilo de
vida protector de nuestra salud integral".

53

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

EJERCICIO 33.
A MOVER EL CUERPO EN EL TIEMPO LIBRE!
Una de las formas ms placenteras de ocupar el tiempo libre es el baile. Sin embargo, por
muchas razones culturales, o emocionales, la mayora de las personas tenemos una gran cantidad
de prejuicios o falsas concepciones acerca del baile. Algunos pueden ser:
El baile no es para todos, sino slo para aquellas personas que tienen la habilidad y han
aprendido a hacerlo.
EI baile es para personas jvenes o para las que buscan alguna forma de contactar con el
sexo opuesto.
Disfrutar las sensaciones corporales que se producen al bailar es peligroso, pues se
pueden desencadenar deseos sexuales.
"El baile es un intercambio social y si no eres hbil, los dems te pueden calificar de
torpe".
As, con toda esa serie de prejuicios, muchas personas se pierden de una gran experiencia psicocorporal, que no slo puede disfrutarse sino que, adems, puede incrementar nuestro estado
general de salud.
Es cierto, el baile es una experiencia cultural y social, que requiere, para ejercitar con habilidad
ciertos tipos de danza, de prctica y aprendizaje. Pero esto no impide que las personas que no son
"bailarines profesionales" puedan bailar aun si no estn en una fiesta, nicamente por el placer de
mover el cuerpo. Con slo 10 minutos disponibles, sin fiesta y sin pareja, en la intimidad de
nuestro hogar, podemos practicarlo y sta es una manera excelente de utilizar nuestro tiempo
libre.
Muchos investigadores y terapeutas psico-corporales han descubierto que el baile es bueno
para nuestra salud integral porque:
1) Incrementa la produccin de hormonas que protegen la salud y estimulan sentimientos positivos
de alegra y bienestar.
2) Integra la imagen corporal.
3) Redistribuye la energa psico-corporal y elimina bloqueos que pueden ocasionar malestares
fsicos o emocionales.
Recuerda; para disfrutar el baile no se necesitan estimulantes artificiales como
sustancias txicas y no importa la edad!
Objetivo: Brindar a los participantes alternativas psico-corporales para el uso de su tiempo libre y
para el incremento de su estado general de salud.
Factor de riesgo: La relacin entre desequilibrio psico-corporal, uso inadecuado del tiempo libre y
abuso de sustancias txicas.
Ejercicio: El facilitador invita a los participantes a analizar lo siguiente:

54

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

EL BAILE CONSERVA LA ARMONA PSICO-CORPORAL PORQUE CONSIGUE CONJUNTAR,

EN UN SOLO ACTO, LOS SIGUIENTES ELEMENTOS:
RESPIRACIN.
Al bailar, nuestra respiracin (aunque no nos demos cuenta) es rtmica y armnica con el sonido
que estamos escuchando, lo cual incrementa el oxgeno asimilado por nuestros msculos y nos
proporciona una, sensacin de bienestar. Al mejorar la respiracin en el baile, mejoran tambin
algunas funciones fisiolgicas como la circulacin de la sangre, la digestin y el tono general del
cuerpo.
EJERCICIO PSICO-CORPORAL.
Al bailar, movemos una serie de msculos y sectores d nuestro cuerpo que generalmente est
esttico como consecuencia de - nuestras actividades diarias. Este ejercicio libera tensiones,
aumenta la energa y promueve el buen funcionamiento corporal e incluso mental, pues el hecho
de conservar el ritmo y el movimiento libera nuestra mente de sus preocupaciones cotidianas.
Este movimiento corporal tambin redistribuye la energa vital que generalmente se concentra en
algunas de las siguientes zonas corporales: ocular, oral, cervical, torcica, diafragmtica,
abdominal y plvica.
Finalmente, este ejercicio rtmico hace que la energa tenga salida por los pies y desbloquee as la
parte inferior de nuestro cuerpo, pues dicha energa, con frecuencia, permanece acumulada en la
parte superior del cuerpo, sobre todo en el hombre sedentario de la ciudad.
MASAJE.
Al bailar, ya sea solo o con pareja, de alguna manera nuestro cuerpo recibe un ligero masaje que
mantiene la armona y distribuye las vibraciones energticas del ejercicio. Al bailar, intentemos
masajear suavemente con nuestras manos zonas del cuerpo que sentimos tensas o adoloridas: los
riones, los brazos, los muslos, etctera
FANTASA O ENSUEO.
Al bailar, si nos concentramos en el movimiento y en el sonido de la msica, nuestros
pensamientos vuelan, nuestras preocupaciones tambin (o al menos deberamos intentado).
Podemos, entonces, crear imgenes o ensueos agradables que armonicen con nuestra respiracin
y movimientos.
sta puede ser una nueva forma de disfrutar nuestro tiempo libre: el baile psico-corporal. Tira
tus prejuicios a la basura e intntalo AHORA! No importan los pasos, muvete segn lo dicte
tu deseo!
Despus, les solicita gozar 10 minutos de la experiencia de bailar, para lo cual pone la msica que
crea conveniente para el grupo con el que est trabajando. Pide a los participantes combinar a su
gusto respiracin, movimiento, masaje y fantasa. El facilitador puede participar en la actividad y
se cuida de no presionar a las personas que no deseen hacerlo.
Al trmino de la experiencia, una vez que el grupo se encuentre de nuevo tranquilo, el conductor
pedir a cada uno (incluyendo a los que no participaron) completar la siguiente frase:
"Para m bailar es..."

Para cerrar la sesin, el conductor lee el mensaje preventivo: Bailar es, adems de un
pasatiempo sano, un ejercicio psico-corporal que nos ayuda a conservar la salud
integral".

55

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

EJERCICIO 34.
"ESE TIEMPO LIBRE DE TODOS LOS DAS"
Usar el tiempo libre debe ser una prctica cotidiana para lograr el bienestar fsico, emocional,
mental y espiritual. Dedicar tiempo y atencin a cada uno de estos aspectos es la nica manera de
lograrlo', no basta con desearlo! Ocuparse de uno mismo', al igual que de la familia, los amigos o
el trabajo, es vlido y muy provechoso para el desarrollo personal.
Cuando no estamos acostumbrados a ocupar el tiempo libre para satisfacer nuestros propios
gustos, es vital hacer ejercicios de sensibilizacin que nos ayuden a encontrar lo que nos gusta, as
como el camino' que nos gustara tomar. Algunas personas dicen: "ojal tuviera YO' tiempo libre
para leer, escribir, pintar o escuchar msica", otras dicen "ahora que tengo tiempo libre no s en
qu ocuparlo".
Hagamos un ejercicio de sensibilizacin que podemos repetir todos los das en esos 30 minutos que
tenemos libres, la prctica nos ayudar a encontrar nuevos caminos para sentimos satisfechos.
Objetivo: Ofrecer tcnicas de sensibilizacin con el propsito de encontrar nuevos caminos para
ocupar el tiempo libre diariamente y, as, incrementar
nuestro desarrollo personal.
Factor de riesgo: La relacin entre la frustracin y la baja autoestima con el abuso de sustancias,
en los ratos de ocio.
El futuro es una opcin que depende de nosotros. En ocasiones, pensar en qu te gustara para el
futuro, dentro de cinco o diez aos, parece una labor muy complicada, cuando se supone que lo
que puede suceder depende de muchos factores, la mayora de los cuales no podemos controlar.
Sin embargo, se ha descubierto que gran parte del xito para lograr lo que deseamos en
el futuro puede obtenerse construyendo imgenes.
Usar los minutos libres del da aplicando' esta tcnica es una forma adecuada y divertida de utilizar
el tiempo libre.
Recuerda que no es lo mismo pensar las metas que imaginar las metas. Imaginar supone
alga as como crear una pelcula de las circunstancias, lugares y personas que nos gustara
involucrar en nuestra vida, tan real y vvido como sea posible, con olores, sabores, pensamientos,
colores, etctera. Un viejo dicho expresa "verlo para creerlo". En efecto, construir imgenes es
vemos alcanzar lo que, deseamos realmente para, entonces, crelo y, por lo tanto, hacer lo
necesario para convertirlo' en realidad.
El facilitador lleva a cabo con el grupo el siguiente ejercicio:
l. Cada participante se relaja, respira profundamente y se prepara para realizar
imaginacin que se titula "Los caminos de la vida".

el ejercicio de

2. Imagina una gran carretera, sta es la carretera de tu vida: qu tipo de carretera es? Cmo es
el paisaje alrededor? Cmo vienes vestido? Cmo te sientes caminando por esa carretera? Al
llegar a un punto en el que existen varios caminos cmo te sientes? Cul camino te parece
mejor?
3. Escoge uno de esos caminos e imagina: qu aspecto tiene? Qu te sugiere el hecho de
recorrer ese camino? Imagina tambin que mientras ests en l, han pasado ya cinco aos. Qu
ha sucedido? Ahora han pasado diez aos.
Cmo te sientes?
4. Vuelve al punto en el que existan varios caminos y elige uno diferente, vuelve a recorrerlo de la
misma manera que el anterior.
5. Deja que tu mente flote y vea todo desde arriba, qu observas de los dos caminos anteriores?
Cmo te fue en cada uno de ellos?
6. Vuelve al punto de la carretera en el que estn los caminos y, ahora s, elige cul opcin te
parece mejor para ti? En cul te sientes mejor?
7. El facilitador le dice al grupo que poco a poco vayan regresando a la habitacin y los felicita por
haber realizado el ejercicio de mirar de frente las diferentes posibilidades.

56

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

Al trmino del ejercicio, el conductor invita a los participantes a compartir sus experiencias a travs
de las siguientes preguntas:
Qu significan para ti los diferentes caminos que puedes tomar en tu vida? Qu necesitas para
encontrar nuevos caminos?
Despus del intercambio, el conductor lee en voz alta el mensaje preventivo y se despide del
grupo:
"El hecho de disear metas a corto y largo plazo, o expresar cualquier forma de
creatividad a travs del trabajo con imgenes, es una forma positiva de utilizar el tiempo
libre cotidianamente".

EJERCICIO 35.
"UNA FIESTA SIN ALCOHOL!"
El abuso de sustancias txicas entre los adultos durante las fiestas y reuniones a las que asisten en
su tiempo libre, sobre todo el alcohol y el tabaco, es algo que desafortunadamente est tan
arraigado en nuestra cultura, que ya no sabemos cmo pasarla bien sin ellas. Peor an, esta
verdad se refleja en nuestros hijos jvenes que cada vez estn bebiendo ms cantidades de alcohol
en su tiempo libre, a veces combinndolo con otras drogas peligrosas para su estabilidad
emocional y corporal.
Tenemos que distinguir lo que es el "uso" de las sustancias y el "abuso" de las mismas. Usar el
alcohol para disfrutarlo con la comida, forma parte de la cultura, pero abusar y llegar a la
intoxicacin puede afectar, no slo nuestro tiempo libre, tambin nuestro tiempo laboral y
emocional, pues, generalmente, despus de una intoxicacin se dan problemas con la familia y
quedamos tan exhaustos que nuestro trabajo tambin se ve afectado. Qu tal una reunin sin
alcohol? slo por probar qu pasara?
Objetivo: Ofrecer alternativas para disfrutar de una fiesta o reunin sin recurrir al abuso del
alcohol.
Factor de riesgo: La relacin entre asistir a fiestas y reuniones sociales y el abuso de sustancias
txicas, principalmente del alcohol y el tabaco.
El caso de Federico:
Federico decidi hacer el experimento, lo invitaron a una reunin y bajo cualquier pretexto, evitara
beber, le dara sueo? Se aburrira? Lo marginaran? Podra realmente divertirse sin
estimulantes artificiales? es decir, podra auto producirse felicidad y alegra?
Federico haba asistido a una conferencia sobre "las drogas endgenas", ah se habl sobre cosas
complicadas como la estimulacin voluntaria y consciente de ciertas sustancias que nos ayudan a
estar bien como son la adrenalina, y las endorfinas, entre otras. Se qued sorprendido al no saber
con qu frecuencia a la gente que le gusta beber alcohol se le incrementan las endorfinas y menos
an que nosotros podemos producirlas, sin necesidad de beber! -Eso es maravilloso- pens, pues
el abuso del alcohol, trae muchas consecuencias graves".
En esta conferencia tambin escuch que con un poco de voluntad y disciplina, el baile, la
respiracin profunda, la meditacin y otras cosas como el yoga, hacen que nuestro
organismo incremente la produccin de endorfinas. Pero cmo meditar y respirar profundo
en una fiesta?!
Un amigo le dijo: -mira, meditar no es nicamente sentarte un periodo largo y poner tu mente en
balance. Meditar tambin es concentrarte al 100% en lo que sucede a tu alrededor y una fiesta es
un lugar muy interesante para poner esto en prctica.
Cada persona tiene su propio olor, su propio color, si ests al aire libre el viento, el sonido de los
pjaros, te estimulan, todo eso es un concierto. Si ests dentro de un lugar cerrado, los colores, la
decoracin, los aromas de los platillos, las voces y los sonidos de la msica pueden-ser una gran

57

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

experiencia. Contactar con la gente alegre, que se divierte y cuenta chistes y ocurrencias,
compartir algunos hechos de la vida con los dems, todo eso puede ser muy estimulante si te
concentras al 100% con un espritu positivo. has la prueba!
Federico lo hizo y qued sorprendido, ni siquiera se dio cuenta de que no haba bebido. El tiempo
pas de manera agradable, pudo conectarse con la gente y platicar sobre muchos temas
agradables. Bail y disfrut y, sobre todo, al da siguiente su cuerpo se lo agradeci.
Al trmino de la vieta el facilitador invita a los participantes a poner en prctica la experiencia de
Federico y a compartir con el grupo, en la siguiente sesin de Construye tu vida sin adicciones, las
experiencias tenidas.
Para cerrar la sesin el facilitador lee en voz alta el mensaje preventivo: "La capacidad de
nuestro cerebro para producir estados de nimo positivos es superior a la capacidad de
las sustancias txicas como el alcohol y, lo ms importante, nuestra salud fsica y mental
no se ve alterada: Atrvete a experimentar!"

EJERCICIO 36.
"MI VIDA ESPIRITUAL"
Actualmente ya muchas personas estn de acuerdo en que la respuesta a nuestras necesidades
espirituales y la conexin con nuestras realidades ms profundas, son tan importantes para el logro
de una salud integral como la satisfaccin de nuestras necesidades fsicas.
Sin embargo, la comunin espiritual y humana es algo que se logra de forma muy personal; todos
los mtodos son vlidos. Algunas personas lo hacen a travs de una prctica religiosa; otras, por el
contacto armonioso con la naturaleza; hay quienes con la meditacin o, incluso, a travs de vivir
intensamente el momento presente, evitando hacerse dao a ellos mismos y a los dems.
La prctica espiritual nos enfrenta al hecho de que, adems de ser individuos con nuestra propia
historia, formamos parte de toda la naturaleza. Aprender a sentimos as, mediante diversas
acciones es una forma muy bella de utilizar nuestro tiempo libre para trascender y acceder a
dimensiones ms profundas.
Cmo es nuestra vida espiritual? Nos gustara hacerla crecer? Cmo podemos lograrlo?
Objetivo: Motivar a los participantes a acceder a una vida ms completa, mediante el
enriquecimiento de su vida espiritual.
Factor de riesgo: La relacin entre la sensacin de vaco y la ausencia de significado y el abuso
de sustancias txicas.
Ejercicio: El facilitador les dir a los participantes: tratemos todos juntos, ahora, de tener una
experiencia que nos haga vivenciar lo que definimos como vida espiritual.
.De alguna manera esa que llamamos "Vida espiritual", no importa cmo la expresemos de acuerdo
a nuestra religin o costumbres, es un valor que nos alienta en momentos difciles y nos permite
disfrutar ms en los momentos positivos de nuestra vida.
Recordemos ahora algn momento de nuestra vida en el que este sentido espiritual nos haya
orientado para tomar decisiones adecuadas en el momento preciso.
El facilitador les pide a los participantes que se relajen, que suelten su mente y permitan que
llegue alguna escena de su vida en el que este sentido espiritual haya estado presente. Solicita que
cierren los ojos y se concentren en la tarea. Cuando sienta que todo el grupo tiene la escena, les
pide que, tambin en silencio, reflexionen sobre todos los beneficios que les trajo el haber
aceptado ese sentido espiritual en aquellos momentos de su vida.
Guarda silencio y da tiempo suficiente para que el grupo trabaje, al cabo de 10 minutos, les dice
que abran los ojos y compartan voluntariamente sus reflexiones.

58

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

Al trmino del intercambio, solicita a cada uno de los miembros del grupo que complete la
siguiente frase:
"Para m la vida espiritual es..."
Cuando todo el grupo haya completado la frase, el facilitador lee en voz alta el mensaje
preventivo: "La vida espiritual permite que nuestra bondad interior fluya
espontneamente e incremente nuestra sabidura para enfrentar situaciones difciles o
crticas".

59

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

6.- EXPRESIVIDAD.
EXPRESANDO Y TRANSFORMANDO LAS EMOCIONES NEGATIVAS!

Exprese sus sentimientos

Expresar sus sentimientos significa simplemente liberarlos. La expresin puede ser verbal (hablar
sobre ellos) o no verbal (actuar en funcin de ellos). Una manera es ir a un cuarto privado y cerrar
la puerta de manera que no lo oigan. Hblese en vos alta; suponga que est hablando a un
escucha invisible o a un amigo imaginario en el otro extremo de la lnea del telfono. Dgale a su
interlocutor cmo se siente: exactamente cmo se siente. No le oculte nada. Maldiga, jure, grite y
enfurzcase o lo que sea, pero mantngase en total comunicacin con su escucha imaginario.

Tenga cuidado de no interferir con el proceso dicindose cosas como: "Esto no me har bien" o
"Esto no cambiar nada". Realmente enfurzcase, grite, enjese, o haga cualquier cosa que pueda
ser importante para su recuperacin personal, aunque no llegue la raz de lo que ocurri. Si al
hablar con usted mismo se siente incmodo o extrao, puede tratar de tener un interlocutor real:
un amigo, un miembro de la familia, un consejero, como ser un sacerdote. Cualquier que usted
piense que podr ser un interlocutor que no lo interrumpa.
Deje que la luz del foco caiga en lo que est sintiendo, no en lo que usted va a hacer sobre la
situacin. La idea principal es la de identificar sus reacciones ante la crisis, sealar sus
sentimientos inmediatos.
Hablar con otra persona puede ser arriesgado. Los buenos escuchas son difciles de
encontrar. La persona que permitir que usted se exprese sin tomar partido o juzgar sus
sentimientos u ofrecer los consejos que usted no desea es muy difcil de encontrar. La mayora de
la gente no sabe cunto se ayuda simplemente escuchando. Pero si usted conoce a alguien
que lo haga por favor hable con esa persona.
Otra manera de expresar los sentimientos escondidos es escribir. Lleve un diario o escriba una
carta larga con todos los detalles, con todas las cosas por las que usted est pasando. Repetimos,
no oculte nada ni trate de ser educado. Como usted no va a enviar la carta por correo, no importa
lo que diga. Enjese, mustrese tan odioso o tan deprimido como quiera. Est solamente
escribiendo palabras sobre un papel y al papel no le importa. Est hacindolo por el alivio que eso
proporciona.
Ya sea que usted elija hablar en voz alta diciendo cules son sus sentimientos o los escriba, lo
principal es tener en cuenta que est abocndose a una tarea que puede abrirle canales de
expresin que usualmente estn cerrados. Al abrirlos usted puede dejar que sus sentimientos
comiencen a fluir.
Otra manera de expresar los sentimientos es mediante la accin. Algunas personas cuando se
enojan tiran cosas o patean al perro. Esto produce un alivio fsico de alguna manera, aunque con
desventajas evidentes. Usted puede intentar algo similar aunque menos agresivo para otros.

60

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

Golpear una pelota de tenis o golpear una bolsa de boxeo puede producirle alivio. De la misma
manera dar puetazos a almohadones y expresar con palabras sus sentimientos resulta muy
efectivo. No se sorprenda de palabras o pensamientos como "Te odio!" o "No vuelvas a hacer eso
jams!" o "No voy a soportar ms esto". Los terapeutas escuchan exclamaciones como esas todo el
tiempo mientras alientan a sus pacientes a actuar fsicamente y a expresar sus emociones
frustradas.
Lo que hemos dicho sobre la expresin de sentimientos puede provocar algunas preguntas de su
parte: "No empeora las cosas el dejarse ir y expresar los sentimientos? Qu pasa si sigo enojado
o alterado? No debera aguantar sin demostrarlo?"
No, albergar sentimientos negativos no es saludable. Abanicar las llamas de la ira, nutrir la
amargura, mantener el dolor intacto, o tener el llanto como un estilo de vida, todo eso resulta
destructivo. No es eso lo que queremos. Estamos simplemente subrayando el hecho de que la
identificacin de los sentimientos y su expresin en alguna forma, son los primeros pasos
imprescindibles para transformarlos: los dos mantendrn a la parte expresiva sin que salga del
cauce
Es todo esto de "expresar emociones" un medio de sentir compasin por uno mismo?
Quizs s, quizs no. En realidad no hace ninguna diferencia. Decirle a alguien "solamente ests
sintiendo pena por ti" (o decrselo a uno mismo) suele ser una maniobra que intenta detener lo que
no considera aceptable: llorar, por ejemplo.
En la sociedad occidental el llanto suele considerarse un signo de debilidad y por consiguiente no se
alienta a la gente a que llore: "llorar solo empeora las cosas" o "las lgrimas no resolvern nada",
eso es lo que nos dicen. Sin embargo, las lgrimas tienen un papel importante en el alivio del
estrs porque liberan dos sustancias qumicas importantes - leucina encefalina y prolactina-,
sustancias de las que se piensa que son parte de la provisin de sustancias naturales del
organismo que alivian el dolor: las llamadas "endorfinas".
Esas sustancias estn presentes solamente en las lgrimas que se vierten en respuesta a la
emocin; las lgrimas que resultan de alguna otra causa como el humo o la cebolla, no contienen
estas importantes sustancias que alivian el dolor. La presencia de esas sustancias naturales puede
explicar en parte por qu la gente se siente mejor despus de haber llorado: las lgrimas son las
respuestas saludables que el organismo proporciona para ayudar en la lucha contra el estrs en las
situaciones penosas. El llanto tiene efectos fsicos muy beneficiosos.
No tiene nada de malo sentir compasin por uno mismo durante un tiempo. Si se ha perdido
alguien importante como un ser querido, un amigo, una relacin, un trabajo, se tiene derecho a
llorar por autocompasin. No debe inhibirlo la nocin de que usted, al llorar, est casi gozado de su
autocompasin. Llore noms. Es una de las formas en que usted puede cuidarse.3
La otra forma sper efectiva es practicar los seis sonidos curativos que se agregan en los anexos.

http://www.inteligencia-emocional.org/cursos-gratis/crisis/exprese_sus_sentimientos.htm

61

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

EJERCICIO 37.
"QU ES COMUNICACIN SIGNIFICATIVA?"
Generalmente, ocupamos parte de nuestro tiempo libre compartiendo con los amigos, sin embargo,
en muchas ocasiones perdemos intensidad y significado cuando cambiamos el fondo por la forma.
La interaccin afectiva con los amigos y familiares permite dar y recibir amor. Compartir con
nuestro cnyuge, familiares, hijos, amigos y compaeros, es una especie de puente entre el mundo
material y el espiritual.
El problema es que, a veces, pensamos que lo que nos produce placer son las actividades sociales
y no la interaccin que establecemos. Esto es lo que llamamos cambiar el fondo por la forma.
Entonces la interaccin empieza a ser formal y carente de significado, por lo que comenzamos, por
ejemplo, a abusar de sustancias txicas, como el alcohol, olvidando que buena parte del placer es
estar en compaa de otros, ofrecerles parte de lo que realmente somos, no de lo que esperan que
seamos. Si el proceso creativo en la relacin se suspende, las cosas empiezan a perder significado.
Lo peor de todo es que las alternativas de recreacin social que nos ofrece la sociedad actual
contribuyen a la prdida del significado de las relaciones, incluso entre la gente joven, olvidando lo
que significa realmente entrar en contacto con los dems.
Para comprender ms claramente a lo que nos referimos, analicemos la siguiente vieta de Juan,
un joven de 16 aos. Pensemos que lo que le pasa a l puede pasamos incluso a nosotros los
adultos.
Objetivo: Motivar a los participantes a reflexionar sobre la forma en la que establecen el contacto
afectivo con sus familiares y amigos.
Factor de riesgo: La relacin entre el abuso de sustancias, el tiempo libre, la recreacin y la
relacin sin significado con amistades y familiares.
Caso de Juan:
Juan platicaba en una ocasin: "no s qu me pasa con los amigos, en las fiestas y las reuniones
me la paso muy bien, me siento totalmente compenetrado con ellos, basta una mirada o un gesto
para sentir que los entiendo y que ellos me entienden, me siento grande y satisfecho, pero
despus, al da siguiente, todo desaparece y me siento vaco ..Solo".
Juan sola asistir a fiestas en donde lo importante era beber mucho alcohol o, a veces, consumir
otras drogas como la mariguana. El maestro con el que platicaba le hizo ver que l haba cambiado
la forma por el fondo, tal vez lo que suceda es que estaba acostumbrado a intoxicarse en las
fiestas, y que no haba aprendido a tener contacto realmente con los dems, que su relacin era
slo a un nivel artificial, producto del alcohol y no de su capacidad natural para intercambiar la
energa con sus amigos. Estos son los que pueden aportar cosas, no el alcohol. Habra que
intentar reflexionar sobre las siguientes preguntas.
Con qu tipo de amigos me siento a gusto?
En qu forma puedo sentirme apoyado por mis amigos?
Qu parte de m mismo puedo ofrecerles? Cmo?
Cul es mi parte creativa y cmo puedo compartirla?

Al igual que Juan, cada uno de nosotros podemos reflexionar respecto a la forma en que entramos
en contacto con nuestros amigos, con el propsito de poder idear nuevas maneras de relacionamos
con mayor significado e intensidad incrementando, as, la calidad de nuestro tiempo libre, lo cual
nos har sentir ms plenos y completos.

62

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

Ejercicio:
El facilitador sugiere a los participantes que reflexionen sobre las preguntas de la vieta en
pequeos grupos de discusin. Al trmino del intercambio pide a los participantes que completen la
frase:
"El intercambio con mis amigos me hace sentir..."
Finalmente, para despedirse y cerrar la sesin, el conductor lee en voz alta el mensaje
preventivo:
"El intercambio honesto y profundo con los amigos, nos retroalimenta y nos hace sentir
apoyados, adems de prevenir el abuso de sustancias txicas cuando estamos en
compaa de otros".

EJERCICIO 38.
QU HACER CON LA TENSIN EXCESIVA?
La tensin por s misma es una condicin inherente al ser humano, es inevitable experimentada
cuando nos encontramos frente a situaciones importantes en nuestra vida, sean positivas o no,
muchos eventos positivos como el nacimiento de un hijo, un negocio que prospera, el iniciar una
nueva vida, puedan ocasionarla.
El problema de la tensin es, pues, la forma en que la expresamos, en que la manifestamos, la
cual puede afectamos, por lo que es muy importante aprender a detectarla a tiempo, antes de que
explote y nos lleve a tener relaciones inadecuadas.
La vieta que se presenta a continuacin nos permitir reflexionar sobre un manejo inadecuado de
la tensin; el ejercicio nos sugerir una forma cmo enfrentarla adecuadamente.
Objetivo: Reflexionar sobre el manejo inadecuado de la tensin producida por los eventos
importantes en nuestra vida diaria y aprender una forma adecuada de enfrentarla.
Factor de riesgo: La expresin inadecuada de la tensin y su relacin
abuso de sustancias txicas.

con

el

riesgo

del

El caso de Armando:
Armando tiene 34 aos, est casado y es padre de una hija. Es una persona justa, trabajadora y
responsable; est iniciando un negocio y a pesar de la cantidad de trabajo que esto implica, las
cosas le estn saliendo bien.
Sin embargo, Armando, como muchas otras personas, es presa de una gran cantidad de tensiones
y a veces se llena de tanta carga y angustia que explota y se siente totalmente solo, culpable e
incomprendido. En efecto, en esos momentos, nadie entiende sus reacciones, pero cmo
entenderlas si l nunca comunica cmo se siente? En el fondo ese es su gran problema: por un
lado no habla y le exige a sus compaeros de trabajo y a sus seres queridos que lo entiendan, por
otro lado, se olvida que as como l se encuentra tenso, tambin la otras personas pueden estarlo.
Un da, platicando con su esposa, se empez a sentir ms calmado, relajado y, casi sin darse
cuenta, descubri la solucin a su problema: hablar y escuchar.
sta es la nica manera de lograr paz y comprensin. En este mundo, en donde tiempo, presin y
dinero son tan cotidianos, slo dndonos un tiempo (por mnimo que ste sea) para hablar,
relajamos y escuchar, podremos seguir adelante.
Ejercicio: El facilitador, despus de leer cuidadosamente la vieta de Armando, invita al grupo a
reflexionar al respecto. Quiz nos preguntemos cmo estar en disposicin de hablar y
escuchar cuando uno se siente como una olla exprs cargada-de tensin? 4 Esto tiene que
ver con nuestro estilo de vida, el primer paso es darse cuenta del propio estado emocional, para lo
cual es importante preguntarse diariamente cul es la relacin entre mi sensacin emocional y mi
4

Recomiendo practicar los sonidos curativos Taostas de Mantak Chia.

63

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

cuerpo? Armando sabe perfectamente que es necesario hablar y escuchar, pero cmo le hace para
calmarse? si l supiera cmo, seguramente utilizara el mtodo.
Afortunadamente el mundo en el que vivimos nos ofrece elementos bsicos para tranquilizamos y
reducir la intensidad de nuestras emociones en momentos de crisis, sin necesidad de recurrir a
las sustancias txicas o a la explosin inadecuada. Estos elementos son:

1) El oxgeno.
2) Nuestro cuerpo.
3) Nuestra mente.

stos, bien manejados, producen un efecto inmediato en nuestro estado emocional.

El facilitador har que el grupo trabaje la rutina de "respiracin profunda" y de "relajacin rpida".
Cuando compruebe que todos los participantes estn totalmente relajados, les dir:
Ahora que sentimos que nuestro cuerpo se encuentra relajado, nos ocuparemos de relajar nuestra
mente. Imaginemos que nuestros pensamientos son rayos de luz de diferentes colores, que vienen
y van con facilidad, de la misma manera que un pensamiento en forma de rayo de luz llega, con
esa misma facilidad se va y "sale" de nuestra mente. Hagamos este ejercicio de relajacin por uno
o dos minutos.
Pasado el tiempo y cuando el facilitador calcule que todo el grupo ha llevado a cabo la tarea, pedir
a cada uno de los participantes que imaginen las olas del mar, con su rtmico vaivn y que
se concentren totalmente en el sonido, en el aire y en la sensacin placentera de ver,
sentir y escuchar las olas del mar.
Guarda silencio cinco minutos y deja que el grupo se concentre, si tiene una grabacin con el
sonido de las olas del mar y otros elementos naturales propios de la playa, o cualquier msica
tranquila y suave, puede poner su grabacin, con lo que ayudar a que los participantes hagan
ms intensa la experiencia de imaginacin.
Una vez transcurrido el tiempo le pedir a los participantes que abran sus ojos muy lentamente y
los estimular a que de manera voluntaria expresen su experiencia durante el ejercicio.
Al trmino de esta actividad el facilitador leer en voz alta el mensaje preventivo: "La respiracin
profunda y la relajacin fsica y mental son una buena alternativa frente a la tensin
excesiva".

EJERCICIO 39.
"PARA QU EXPRESAR LOS SENTIMIENTOS?"
Cuando escuchamos hablar de la violencia en los hogares, la mayora de nosotros pensamos "qu
bueno que yo no soy de esos padres que golpean y maltratan a sus hijos!" Sin embargo, si
reflexionamos cuidadosamente acerca de nuestra capacidad de agresin, quiz nos demos cuenta
de que aun cuando no llegamos a agredirlos fsicamente, muchas veces explotamos y tenemos un
trato inadecuado o spero con nuestros seres queridos. Una cosa es expresar el enojo y otra
muy diferente explotar por lo que sentimos. Debemos tener conciencia de que mientras ms
adecuadamente expresemos nuestros desacuerdos, manejaremos mejor nuestra irritacin,
evitando descargarla injustamente con nuestros semejantes.

64

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

Para eso sirve expresar los sentimientos! puede prevenir la violencia y el maltrato en el hogar.
Objetivo: Ayudar a los participantes a reflexionar sobre la forma en la que expresan y manejan
sus sentimientos negativos, adems de facilitarles mtodos de expresin para prevenir la violencia
en el hogar.
Factor de riesgo: La relacin entre la violencia intrafamiliar y el abuso de sustancias txicas,
principalmente el alcohol, por la falta de expresin de nuestros sentimientos.
Ejercicio: Los modelos internos de relacin que adquirimos en una poca muy temprana de
nuestra vida, pueden preparar el escenario para las relaciones insatisfactorias en la vida adulta.
Estos patrones tienen mucho que ver con la forma en que nos han enseado a expresar y manejar
nuestras emociones negativas. Parece mentira, pero las investigaciones han demostrado que es
muy frecuente que los hijos de padres golpeadores repitan este patrn de
comportamiento, lo que nos indica que, aunque parezca inadecuado, si no se tienen opciones, si
no se da el aprendizaje de conductas nuevas, no queda otra posibilidad que repetir las conductas
negativas, pues son las nicas que se conocen.
Lo anterior puede parecer desalentador, no obstante, existe un elemento de optimismo. Si
tomamos conciencia y tenemos el valor para aceptar nuestras conductas inadecuadas, entonces, el
segundo paso, que es "desaprender lo aprendido", es ms fcil.
Reflexionemos sobre la siguiente vieta que ejemplifica la forma en la que Federico expresa y
maneja sus sentimientos negativos.
El caso de Federico:
Federico es el segundo en una familia de cinco hermanos, tres varones y dos mujeres. Su padre,
militar de carrera, era un hombre muy estricto, para l lo nico que contaba era que las cosas en
casa funcionarn como consideraba conveniente, no sola tomar en cuenta los sentimientos de su
esposa ni los de sus hijos. Con esta actitud autoritaria resultaba un hombre muy violento que,
adems, frecuentemente beba en exceso, pues nadie le haba enseado a manejar su clera y el
alcohol se converta en su "medicina", complicando sus problemas; aun cuando no necesitaba
beber para ser violento.
Federico padeci esta situacin toda su infancia y adolescencia, se senta impotente para
intervenir cada vez que su padre golpeaba a su madre y, en muchas ocasiones, a l. De
esta manera, se convirti en un hombre triste y concentrado en s mismo, aprendi a esconder sus
sentimientos de enojo, pues tema que, al expresarlos, la clera pudiera desatarse. Era tan
pacfico, que de manera cariosa sus amigos le decan "el bueno de Federico".
Un da, como suele suceder, todo se le junt: su hija adolescente lo contradijo en todo lo que
deca, su mujer no lo apoy y, de pronto, explot y golpe a su hija, rompi objetos de la casa y
nada lo poda calmar. Sali desesperado, corri por las calles hasta que se sent en una banqueta
a llorar desconsolado. Cmo era posible que l que haba sufrido en carne propia el horror
de la violencia y la clera de su padre, estuviera ahora actuando as?
Esta actitud no era frecuente en l, pero ya haba ocurrido.
Decidi platicar con un buen amigo quien lo escuch y carioso le dijo: tu problema es que no te
ensearon qu hacer con el enojo y la clera, slo viste golpes y existen muchas otras maneras de
expresar. Eso del "bueno de Federico" no es cierto, todos los seres humanos nos enojamos, lo
importante es cmo lo expresamos, Federico ms tranquilo, pudo escuchar a su amigo y en lugar
de culparse, asisti a un curso para el manejo de las emociones donde practic un ejercicio
que le ha ayudado mucho a expresar el enojo que traa cargando en su cuerpo por tantos aos de
maltrato.
"Tambin a nosotros, como a Federico, nos ha pasado alguna vez algo similar, por qu no
intentamos ahora hacer uno de esos ejercicios para llevar a casa y practicarlo siempre que sea
necesario.

65

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

Transformando la clera.
1. -Como siempre, el facilitador pide a los participantes que se sienten cmodos en su silla y los
prepara con relajacin y respiraciones.
2. -Imaginemos que en el asiento de enfrente tenemos a esa persona que nos ha maltratado
alguna vez, o a quien nosotros, en un momento de enojo, hemos maltratado.
3.- Dejemos que la imagen se fije muy bien en nuestra mente, con colores, olores y sensaciones.
4.-Si alguien tiene dificultades para evocar la imagen, piense que ste es un ejercicio silencioso,
que no va a compartir el recuerdo, pero que s es muy importante permitirse que surja la imagen.
5.- Miren a esa persona que est sentada frente a ustedes y hblenle con palabras de todos sus
sentimientos al haber recibido el maltrato, o bien al haberlo maltratado (segn sea el caso), usen
para su expresin slo palabras, pero cuiden de no guardarse nada. Explquenle cul es el
verdadero motivo de su comportamiento.
6.- Una vez que cada uno sienta que ha terminado, cambie los papeles y pngase, en su
imaginacin, en el papel de la otra persona. Trate de hablar como si fuera ella: qu siente de dar
o recibir el maltrato? Por qu lo hace? permtanse adentrarse en el punto de vista de esa persona.
El facilitador ofrece a los participantes el tiempo suficiente para llevar a cabo la tarea. Como ltimo
paso, les pide que se den cuenta de todas las cosas que aprendieron en ese dilogo. Rogndoles
que permanezcan con los ojos cerrados y totalmente concentrados para preguntarse a s mismos:
qu otras maneras existen para expresar la clera?
Da tiempo suficiente para esta pequea reflexin individual, en silencio. Despus les dice a los
miembros del grupo que abran los ojos y completen la siguiente frase:
"En este ejercicio aprend..."
En caso de que al terminar el ejercicio alguna persona exprese una emocin intensa, como el
llanto, el conductor simplemente permitir la libre expresin, sin ofrecer ningn tipo de opinin o
retroalimentacin, dando la oportunidad a que cada participante se recupere poco a poco por s
mismo. El hecho de completar la frase hace posible que el grupo enfoque la experiencia emocional,
leer el mensaje preventivo en voz alta dar un buen cierre final.
Mensaje preventivo:
"Expresar los enojos y desacuerdos con palabras y NO con actos agresivos o insultos,
permite un equilibrio interno, as como una comunicacin significativa, que previenen la
violencia y el abuso de sustancias txicas".

EJERCICIO 40.
"REPRESIN DE LA EXPRESIN."
Preguntamos qu sentimos y despus expresarlo de manera adecuada parece, desde el
punto de vista de la razn, lo ms sencillo del mundo. Sin embargo, por muchos motivos, es
frecuente que aplicar esta frmula en la vida diaria no resulta tan simple.
El primer paso para expresar los afectos es identificarlos, qu siento en este momento? la
respuesta, "generalmente, tiene" que ver ms con lo que "creemos que debemos sentir", que con
nuestros verdaderos sentimientos.
Cmo vamos a ser capaces de expresar nuestros afectos, si ni siquiera los identificamos con
claridad?
Conocer nuestros verdaderos sentimientos requiere de mucho valor, pues, a veces, no concuerdan

66

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

con lo que consideramos que los dems esperan de nosotros. Pero nunca es tarde para tener valor
y aprender algo nuevo que proteja nuestro estilo de vida. Porqu no empezar ahora mismo?
Objetivo: Facilitar que los participantes aprendan a identificar y expresar sus verdaderos
sentimientos.
Factor de riesgo: La relacin entre la falta de reconocimiento de los, afectos y el abuso de
sustancias txicas.
Ejercicio: El facilitador pide a los participantes que cierren bs ojos y traten de imaginar alguna
ocasin en la que se hayan sentido confusos con respecto a sus sentimientos, quiz con algn
familiar, en el trabajo, o en la escuela cuando eran chicos. No importa en qu circunstancia,
traigan a" su mente el recuerdo de aquella ocasin en la que sus sentimientos estaban
completamente confundidos, o totalmente apagados.
Tenemos el ejemplo de Miguel:
Haba pasado mucho tiempo sin hablar con su padre, saba de l y de vez en cuando se saludaban
por telfono, muchas circunstancias los haban llevado a establecer una relacin distante.
De pronto, el otro da son el telfono y al escuchar la voz de su padre Miguel se dio cuenta de que
estaba confundido: por un lado se senta a gusto de escuchar a su pap, por el otro, se senta
totalmente indiferente, un poco apenado porque slo poda expresar quejas y reproches.
Probablemente a cada uno de nosotros le ha sucedido algo similar a lo que le sucedi a Miguel.
Concntrense y encuentren esa situacin, una vez que lo hayan hecho, detengan la escena y
estdienla: qu sienten? Quin est a su alrededor? Cmo son los objetos que estn ah? Qu
color tienen? Qu olor? traten de vivir ese momento con toda la intensidad posible.
Ahora, como en la imaginacin todo es posible, se van a dar permiso de identificar y expresar la
emocin que estaba ah y que, al no poder salir, los llev a sentirse confusos. Simplemente
identifquenla y, posteriormente, experimntenla. No importa si es una sensacin de enojo, " de
tristeza, de rabia o de miedo... no importa el nombre que se le ponga, lo esencial es vivirla y
expresarla.
Sientan en todo el cuerpo el bienestar que-se experimenta cuando logramos liberar algo que ha
estado escondido en nuestro interior.
El facilitador da tiempo suficiente para que !os participantes lleven a cabo la tarea y les pide que
lentamente abran los ojos.
De qu se dieron cuenta?
Descubrieron las consecuencias negativas de reprimir los verdaderos sentimientos?
Son conscientes de las ventajas que tiene identificar, al menos para nosotros mismos, nuestros
afectos?
Cmo ayuda a los seres humanos el hecho de entrar en contacto con sus afectos?

...Para cerrar, el facilitador pide a los participantes que completen la siguiente frase:

"Identificar los verdaderos sentimientos nos ayuda a..."

Al trmino de esta actividad, el conductor lee en voz alta el mensaje preventivo: "Identificar
nuestros verdaderos sentimientos nos ayuda a conocemos mejor y a tener ms confianza
en nosotros mismos, lo cual nos protege de tensiones y ansiedades en nuestra vida
diaria".

67

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

EJERCICIO 41.
NO ME COMPRENDEN!
Es importante identificar y expresar nuestras emociones, con el fin de evitar los estallidos de
clera que nos llevan a maltratar a nuestros seres queridos, o bien, a permitir o provocar que ellos
nos maltraten. Este proceso tambin es bsico para conocemos a nosotros mismos e incrementar
la confianza en nuestras propias capacidades. Sin embargo, es fundamental reflexionar sobre qu
hacen los dems con lo que nosotros expresamos?
A veces, los dems nos comprenden, pueden identificarse con nosotros y acompaamos. Lo que
nos hace sentir muy bien, pero en otras ocasiones no nos comprenden!, no logran entender
nuestras emociones, sobre todo si estas son negativas.
El hecho de expresar nuestros afectos no nos garantiza que sern comprendidos, pero
esto no est del todo mal. Imaginemos una madre que ha comprendido al cien por ciento las
necesidades y emociones de su hijo qu pasara?, pues probablemente que este hijo no crecera,
ni se encontrara a s mismo, ya que no tendra la motivacin para desarrollarse y encontrar su
propio camino. Los seres humanos idealizamos a nuestros seres queridos y creemos que al
expresar nuestro afecto los otros sentirn lo mismo que nosotros, cuando en realidad esto no
sucede as. Expresamos el afecto para adquirir confianza en nosotros mismos, para ser autnticos
y evitar enfermamos, lo que no nos garantiza comprensin, pues cada persona, igual que nosotros,
tiene derecho a sus propias reacciones y sentimientos.
Darse cuenta que la expresin libre de nuestros afectos implica necesariamente dejar en libertad a
los dems para que hagan lo mismo, es un paso de crecimiento para el logro de un desarrollo
pleno.
Objetivo: Facilitar que los participantes tomen conciencia de que la libertad para expresar los
afectos, no necesariamente obliga a los dems a comprendemos.

Factor de riesgo: La relacin entre la dependencia de los otros ante nuestros afectos y el riesgo
de desarrollar "codependientes.
Comprender lo anterior eliminara muchas fuentes de tensin y conflicto entre padres e hijos, entre
parejas e incluso entre amigos
-Qu bonito! dira alguien que escuch lo anterior -pero eso cmo se logra?
En realidad lograr esto implica un largo proceso de crecimiento interior. Ahora podemos hacer un
pequeo ejercicio para damos cuenta de que esto es posible SI nos lo proponemos.
Ejercicio: Este se llama "Cambio de roles y es una manera de damos cuenta de que la
"incomprensin" que vivimos cotidianamente con los seres que nos rodean, puede no ser desamor
o falta de cario, sino producto de que cada ser humano es diferente y tiene sus propias
motivaciones y deseos no importa que tanto nos quieran.
Primero reflexionemos sobre la siguiente vieta:
Don Salvador es un hombre de 45 aos, educado en provincia con tradiciones conservadoras
acerca de la educacin y costumbres. Es el tercer hijo de una familia de cuatro: dos hombres y dos
mujeres. Don Salvador qued hurfano de, padre desde muy pequeo por lo que pronto sinti la
necesidad de ser l: proveedor econmico de la familia. El trabajo fue siempre su primera prioridad
y fue siempre exitoso, ahora es dueo de su propio negocio. Estuvo muy cercano a sus hermanos y
fue el nico que se cas y formo su propia familia de siete hijos.
Siempre encerrado en s mismo realiz un "buen" matrimonio, pero dej la responsabilidad de los
hijos a su esposa. Se acostumbr a ser responsable, econmicamente y muy exigente, para l, el
tiempo no ha pasado, le exige a sus hijos estar en casa a las 8:00 de la noche. No les permite
fiestas ni noviazgos, no les expresa su cario, slo les exige un buen comportamiento.

68

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

Para l la expresin y comunicacin de los afectos es algo que no tiene sentido.

Patricia, su hija menor, reciente las consecuencias, siente qu su padre no la, quiere. Siempre lo ve
triste, alejado y silencioso y no la deja salir ni divertirse!
Patricia identific y expres los sentimientos haca su padre, pero an as se siente muy
confundida.
Un da, Patricia hizo el ejercicio de cambio de roles y descubri muchas cosas nuevas al ponerse en
el lugar de su padre, ella vio que l nunca recibi cario de su familia, slo exigencias, y vio que
aunque quera mucho a sus hijos no saba cmo expresado no poda!, a l nunca le haban
expresado afecto.
Patricia qued muy impresionada con este ejercicio pues se dio cuenta de que no deba esperar
que su padre comprendiera sus sentimientos, lo valioso para ella era identificar y expresar sus
sentimientos, as como dejar libre a su padre para reaccionar como pudiera de acuerdo a su propia
historia.
Practiquemos ahora el ejercicio de "Cambio de roles", para lo cual el facilitador dice a los
participantes lo siguiente:
Cierren sus ojos e imaginen alguna ocasin en la que se hayan sentido incomprendidos por alguno
de sus seres queridos.
Recuerden esa escena lo mejor que puedan incluyendo sentimientos, sabores, objetos, personas,
con toda claridad, como si la vieran en una pantalla.
Identifiquen sus propios sentimientos.
Ahora pnganse en el lugar de la otra persona, aqulla que en un momento dado los hizo sufrir y
sentirse incomprendidos.
Pnganse en su lugar, pnganse su ropa, sus sentimientos, por un instante sean esa misma
persona.
Identifiquen los sentimientos de esa persona, por qu acta as?, qu piensa en esos momentos?

Reflexionen todo eso por unos minutos y dense una respuesta. . Vuelvan a ser ustedes mismos,
pero sabiendo y tomando en cuenta lo que piensa y vive la otra persona.
Qu ven ahora?, cmo ha cambiado su punto de vista?
El facilitador pide a los participantes que abran los ojos y voluntariamente completen la fiase:
"En este ejercicio me di cuenta que..."

Para cerrar la sesin el conductor lee en voz alta el siguiente mensaje preventivo: Ponemos en el
lugar de las otras personas para entender sus reacciones y puntos de vista, nos libera de
la sensacin de no ser queridos, nos hace ms autnomos e incrementa nuestra
autoestima".

69

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

7.- CREATIVIDAD.
Detona tu creatividad!

La creatividad es una de las capacidades ms importantes y tiles del ser humano porque es
aquella que le permite, justamente, crear nuevas cosas e inventar nuevas cosas a partir de lo que
ya existe en el mundo. Si tenemos en cuenta que el ser humano se caracteriza por adaptar la
naturaleza y lo que lo rodea a sus necesidades, comprenderemos por qu entonces en esto es
central la creatividad: la capacidad de pensar en algo nuevo y mejor es lo que hace que la sociedad
y la civilizacin humana avance en definitiva hacia nuevas y mejores formas. La creatividad se
relaciona entonces directamente con el acto de crear.5

EJERCICIO 42.
"CREATIVIDAD EN LA VIDA DIARIA".

Con frecuencia nos olvidamos de que como seres vivos, tomamos parte del medio ambiente que
nos rodea, de la misma manera en que sta forma parte de nosotros mismos.
A todos nos ha pasado que, por alguna circunstancia que no podemos explicar, al entrar a algn
lugar, el interior de una casa o de una oficina; al recorrer una calle o algn lugar de la ciudad "nos
sentimos muy bien", incluso decimos "qu agradable lugar, qu bien se siente uno aqu". Por otra
parte, nos ha sucedido lo contrario, hay lugares en los que nos sentimos inexplicablemente mal,
ansiosos o incmodos.
sta es la prueba de que formamos parte del ambiente y de que lo percibimos como somos.

http://www.importancia.org/creatividad.php

70

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

La sociedad de consumo, en la que nos vemos forzados a vivir, nos ha hecho creer que transformar
el ambiente depende de cosas materiales, que generalmente no estn a nuestro alcance. Como
resultado pensamos, por ejemplo: "mi casa no es agradable porque no tengo dinero para
arreglarla" o "los ambientes agradables son para la gente rica", o bien "lo de afuera no importa, lo
que verdaderamente importa es el interior, pensar en el ambiente fsico es superficial". .
Todo lo anterior no es totalmente cierto, si partimos de la idea de que formamos parte del medio
ambiente, entonces lo de adentro est afuera y lo de afuera est adentro, sobre todo en lo
que se refiere a los ambientes en los que vivimos diariamente, como son nuestra casa y nuestro
trabajo.
Transformarlos depende, en buena parte, de nuestra creatividad, un lugar agradable puede
cambiar significativamente nuestro estado de nimo.

Objetivo: Tomar conciencia de la multiplicidad de formas en que podemos construir ambientes

agradables en nuestro hogar y trabajo.

Factor de riesgo: Los ambientes negativos como factor de riesgo para desarrollar conductas
compulsivas (conductas adictivas y/o abuso de sustancias).

Ser creativos no significa necesariamente ser artistas o "luminarias" en un trabajo o profesin.

Significa hacer de nuestra vida, nuestro medio ambiente y hasta nuestra presencia algo ms
agradable. Esta forma de creatividad nos hace imprimirle un "timbre" especial, una nueva luz a
nuestra vida. Sin embargo, esto es algo que curiosamente solemos olvidar o no darle la
importancia y el esfuerzo que merece.
Para ser creativo NO se necesita mucho dinero ni demasiado tiempo, sencillamente se necesitan
ganas, un poco de imaginacin y una dosis de amor a nosotros mismos y a nuestros
espacios.
Hacer agradables los espacios en los que estamos a lo largo del: da, como nuestra casa, nos llena
de energa nueva y nos permite relajamos cuando estamos ah.
Poner flores, plantas, pintar las paredes, colgar fotos, dibujos, cuadros que nos gusten, redistribuir
los muebles o las cosas, reacomodar el mobiliario, no cuesta y s nos llena de luz.
Lo mismo sucede con nuestro aspecto, cambiamos el peinado, -modificar los colores o hacer de ese
viejo collar un par de nuevas pulseras, slo exige un poquito de imaginacin y un mnimo esfuerzo
a cambio de la satisfaccin de sentimos distintos y contentos.
Te invitamos a ser creativo en tu vida, a inyectarle un poco de imaginacin a tu mundo y
a llenar de luz tu existencia!
Ejercicio:
Como vimos en la vieta todos tenemos capacidad para transformar nuestros ambientes
inmediatos t cmo lo haras? Con flores? Poniendo mayor orden, ms luces, armonizando los
colores?
El facilitador reparte hojas y lpices entre los participantes y les _ pide que reflexionen sobre el
tema de la leccin y hagan una lista de cosas de su ambiente que no les agraden. Despus pedir
que escojan uno o varios de los elementos no deseados y decidan cmo transformarlo, apegados a
su realidad y recursos disponibles.
Se dar el tiempo suficiente para que el grupo realice la actividad, al trmino de la cual solicitar a
algunos miembros del grupo que voluntariamente lean lo escrito.
Apuntar en el rotafolio los puntos que el grupo elija como sobresalientes respecto a las propuestas
para transformar los ambientes. Al final pedir a todos que en silencio lean con mucho cuidado lo
escrito en el rotafolio.

71

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

Para cerrar la sesin, el conductor lee en voz alta el mensaje preventivo:

Los ambientes fsicos agradables, tanto en el hogar, como en el trabajo, son capaces de
transformar nuestras emociones y proteger nuestro estilo de vida diario".

EJERCICIO 43.
"MS OPTIMISMO PARA SER MS CREATIVO".
La palabra optimismo tiene varios sentidos, se puede pensar que una persona optimista es aqulla
que tiene la mana de sostener que todo est bien, aun cuando las cosas estn mal. Sin embargo,
existe otra manera de entender el optimismo: la visin que tiene cada individuo como
participante activo de su propia vida. Estar convencido de que las propias expectativas juegan
un papel decisivo en lo que le sucede. El optimismo puede mejorar notablemente la calidad de vida
y la salud integral de las personas.
Objetivo: Tomar conciencia del efecto que tiene el optimismo, es decir, mantener vivos nuestros
deseos, metas y aspiraciones, en nuestra calidad
de vida y salud integral.
Factor de riesgo: La relacin entre ausencia de creatividad en nuestras metas y la disminucin de
la calidad de vida, que se puede manifestar en el abuso de sustancias y la depresin.
Para entender mejor esto, te invitamos a escuchar el caso de Ismael.
Ismael trabaja en una tienda departamental como gerente pero, a pesar de sentirse contento ah y
de haber alcanzado el puesto que haba soado, no se siente del todo satisfecho con el desempeo
de sus labores. De pronto se siente aburrido, como si todo fuera montono, no le proporcionara
satisfaccin y no le estuviera dando nada nuevo.
El otro da platicando con Tania, su esposa, sobre esta sensacin de aburrimiento, se dio cuenta de
que al inicio de su carrera era mucho ms creativo en su trabajo; aportaba ideas nuevas; daba
sugerencias y opiniones, lo que lo haca sentirse VIVO!
Desde que lleg a gerente, sinti que ya haba alcanzado su meta, empez a volverse pasivo, a
estancarse y a cumplir tan slo con sus responsabilidades.

Ejercicio: El facilitador muestra al grupo la siguiente hoja de rotafolio, que contiene una serie de
puntos bsicos para aprender a ser ms optimista. Despus, invita a los participantes a
intercambiar experiencias.
"Ms optimismo para ser ms creativo"
Escoge un aspecto de la vida en el que quieras empezar a ser y a actuar con ms optimismo.
Interioriza tus pensamientos y sentimientos en esta rea.
Trata de evaluar qu tan realistas son esos pensamientos.
Imponte metas a corto plazo para cambiar tu modo de pensar.
Observa los pequeos cambios que llevas a cabo.
Interacta con personas optimistas.
Recuerda que ser optimista es positivo ya que impulsa a la accin.
Pide ayuda a tus seres queridos.
Lleva a cabo cambios positivos en tu estilo de vida.

72

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

Finalmente, lee en voz alta el mensaje preventivo:

No dejes que la vida y la cotidianeidad te ganen, busca siempre la forma de ser creativo
y diferente, as te sentirs ms vivo cada da".

EJERCICIO 44.
"ALGO NUEVO EN MI AMBIENTE PARA EXPRESAR MI PODER CREATIVO".
Todos sabemos (porque lo hemos experimentado alguna vez en nuestro trabajo o en nuestro
hogar) que la rutina mata la creatividad. Las posibilidades que tenemos los seres humanos
para disfrutar y transformar nuestro ambiente son infinitas. Desafortunadamente, nos han
educado ms para conservar que para transformar y enfrentamos a lo nuevo, por lo que le
tenemos mucho miedo al cambio, a lo diferente, a lo que nos es desconocido.
As, en muchas ocasiones, la vida nos parece montona. Te invitamos a escuchar el caso de
Ernesto y Claudia. Despus llevaremos a cabo un ejercicio de creatividad que podremos practicar
en el ambiente de nuestro hogar.
Ernesto tiene 28 aos y lleva tres de casado con Claudia. Estn en esa etapa del matrimonio en
la que ya pas la emocin de lo nuevo y ya fueron superados los tpicos problemas de
acoplamiento. Las rutinas ya estn organizadas, las responsabilidades bien repartidas y definidas,
entonces, la costumbre empieza a asomarse y la monotona de la vida cotidiana a meterse por la
puerta.
Ernesto y Claudia parecen haber olvidado que para sentirse vivos, satisfechos y felices, no
nicamente "acomodados" y tranquilos, necesitan inyectarle cosas diferentes a la vida de todos los
das y para lograrlo, slo se requiere un poco de imaginacin y ganas.
Ayer en la noche, despus de unos das de inexplicable mal humor y aburrimiento, Ernesto le
platic a Claudia cmo se senta, por su parte, ella le dijo que ltimamente le haba dejado toda la
responsabilidad de mantener viva la relacin. Ernesto se dio cuenta de que en efecto, haba dejado
de participar en la eleccin de la comida, en el arreglo de la casa y hasta haba dejado de idear
cosas nuevas para hacer juntos los fines de semana.
Despus de una larga pltica, decidieron hacer de cada da algo nuevo y diferente, as como volver
a tener el entusiasmo y la alegra que proporciona pensar en cosas nuevas, lo que adems ahora
pueden disfrutar ms pues se conocen mejor y tienen muchos deseos de estar juntos" vivos y
felices.
Cmo hacer de cada da algo nuevo y diferente? Cmo recuperar el entusiasmo y la alegra de
vivir cada da?
Objetivo: Brindar a los participantes elementos de reflexin para conectarse con el medio
ambiente de su entorno hogareo y transformarlo creativamente.

Factor de riesgo: La relacin entre sensaciones de incomodidad y desaliento con el abuso de

sustancias txicas, principalmente alcohol y medicamentos.
Ejercicio: Estar en armona con nuestro medio ambiente es algo muy importante, cuntos
estados de nimo que vivimos durante la rutina, estn en realidad relacionados con cosas muy
simples, que son fciles de modificar, pero que no tenemos conciencia de ellas? Por ejemplo,
cmo es el lugar en el que vivimos? Nos sentimos en armona con ese tugar? Expresa realmente
lo que somos? Qu nos agrada y qu nos desagrada de ese lugar?

73

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

El facilitador le pide a cada uno de los participantes que reflexione sobre esos puntos y anote en
una hoja de papel los aspectos agradables y desagradables del ambiente fsico de su hogar, deber
tambin reflexionar sobre los siguientes aspectos:
La temperatura del lugar.
La naturaleza que existe en el entorno (plantas, rboles, animales).
El nmero de personas que habitan ese lugar.
Los objetos que existen ah.
El sonido que predomina en el entorno (sonidos del viento, de rboles, de automviles, de
personas).
Los colores y los olores que predominan.
El facilitador les da a los participantes el tiempo necesario para realizar la tarea (10 15 minutos).
Despus les pide que intercambien su lista unos con otros. Anota en las hojas de rotafolio los
puntos ms sobresalientes de las dos columnas: aspectos agradables del entorno hogareo y
aspectos desagradables del mismo.
A continuacin, el conductor muestra a los miembros del grupo una hoja de rotafolio, que habla de
la importancia de cada elemento sobre el que se reflexion, y les reparte una fotocopia para que
lleven a casa y logren transformar creativamente su entorno hasta que se sientan en armona con
l.
CMO CONSERVAR LA ENERGA POSITIVA DEL LUGAR EN QUE VIVO.
1.- El clima tiene una relacin directa con nuestro nivel de energa y nuestro estado de nimo.
Algunas personas prefieren el calor, otras el ambiente hmedo. En pocas ocasiones tomamos
conciencia de que la temperatura habitual del lugar en que vivimos puede ocasionar trastornos
fsicos o del estado de nimo.
2.- El contacto con la naturaleza nos llena de energa. Aun cuando se viva en la ciudad o se cuente
con escasos recursos econmicos, es factible tener contacto cotidiano con la naturaleza. Cuidar de
una planta y convivir con ella es nutritivo para nosotros. La energa de la naturaleza nos conduce a
una mayor comprensin de la vida en todas sus formas. Cada especie contiene una gran
sabidura; conectamos con la tierra es un legado natural que hemos perdido.
3.- Las plantas de interior, mantienen la energa de una casa cargada, limpia y saludable.
4.- Con mucha frecuencia, el espacio de nuestro hogar es reducido y esto se acenta por la
necesidad de compartido con varias personas de nuestra familia. Cada uno de nosotros
desarrollamos, sin damos cuenta, un lmite de espacio adecuado entre nosotros y las personas con
las que convivimos, conservar ese lmite nos hace estar cmodos, si lo violamos nos sentimos
molestos.
5.- Las grandes ciudades son lugares en los que se mezclan muchos tipos de energa, lo mismo
ocurre en nuestro hogar, siempre existe un lugar de nuestra casa en el que nos sentimos
especialmente bien y alguno en el que nos podemos sentir incmodos. Detecta ese lugar en el que
te sientes bien y transfrmalo, llnalo de flores, luz, o cualquier otra cosa que lo haga agradable.
6.- Los objetos de nuestro hogar, al igual que las plantas, tambin trasmiten energa por los
materiales con los que estn hechos; los cristales, las obras de arte, o simplemente los objetos con
valor afectivo que relacionamos con las personas que amamos, as como las fotografas de
nuestros seres queridos, desprenden energa positiva que llena el lugar. Convirtete en tu
propio "decorador" y tapiza de armona tu hogar!
7.- El color es esencial para la salud. Existen algunos que estimulan las emociones, como el rojo;
mientras que otros las tranquilizan, como el azul. No nos sentimos igual al entrar a una pequea
habitacin pintada de rosa, que a una pintada de blanco. El blanco aporta una energa que nos
ayuda a conectamos con nosotros mismos y con los dems. De qu forma te afectan los colores
de tu hogar?

74

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

8.- Los aromas tambin son muy importantes, por algo el ser humano gusta de perfumarse a s
mismo y a su ambiente, hacer esto no es algo banal o superficial, todos disfrutamos del olor de la
naturaleza, del de las flores o las plantas. Qu olores predominan en tu hogar y cmo podras
transformar los que no te agradan?
Despus de mostrar el rotafolio, el conductor lee en voz alta el mensaje preventivo:
"El entorno de nuestro hogar puede ser transformado creativamente por nosotros
mismos si tomamos conciencia de cmo es, cmo son los objetos naturales que nos
rodean, qu color y qu olor tienen. Incrementar la energa de nuestro hogar, es decir,
las sensaciones agradables que nos produce, es un proceso creativo que puede iniciarse
hoy".

EJERCICIO 45.
"SER FLEXIBLE PARA SER MS CREATIVO"
Hacer las cosas siempre igual, de determinada manera, es algo que nos da seguridad, sobre todo
cuando tenemos xito y podemos resolver problemas. Sin embargo, es frecuente que, despus de
un tiempo, estos mtodos ya no funcionen igual, entonces, las cosas empiezan a salir mal por lo
que lo primero que se nos ocurre es decir "los dems estn equivocados, ellos estn mal".
.
Esto puede provocar que no slo perdamos la capacidad de enfrentar la vida cotidiana, sino que
tambin tengamos desavenencias con las personas a nuestro alrededor.

Objetivo: Identificar modos anacrnicos de resolver problemas, y estar conscientes de la

necesidad de buscar nuevas formas de solucin.
Factor de riesgo: La relacin entre rigidez de actitudes y comportamientos con el desarrollo de
trastornos emocionales.
Norma tiene 42 aos, es una mujer divorciada que vive sola con su hijo. Como ste ya ha
empezado a hacer su vida, Norma decidido dedicarse de lleno a sacar adelante un pequeo
negocio de banquetes que puso hace algn tiempo con su comadre.
Norma suele ser una persona muy sensible y responsable, por lo que generalmente las cosas le
salen bien, sin embargo, cuando por alguna razn esto no sucede as, se siente frustrada y
desesperada, culpando a los dems en lugar de idear nuevas formas de resolver y enfrentar las
cosas. Es tan organizada y sistemtica que cuando algo se sale de lo esperado, no sabe cmo
enfrentarlo, se enoja, se paraliza y se dedica a "despotricar" en contra de todo y de todos.

Ejercicio: El facilitador pide a los participantes que discutan la vieta de Norma, para lo cual se
deben tomar en cuenta tres puntos bsicos:
Para qu le sirve a Norma la rigidez de su comportamiento?
De qu le sirve a Norma culpar a los dems?

Seguramente alguna vez te ha pasado algo similar a lo que Norma quieres compartirlo con el
grupo?
Al trmino del intercambio, el conductor lee en voz alta el mensaje preventivo:
"Cambiar nuestras actitudes y comportamientos, cuando la forma de solucionar problemas ya no
funciona, es la mejor manera de prevenir trastornos con nosotros mismos y con los que nos
rodean"

75

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

9.
SEXO,
SEXUALIDAD
SENSUALIDAD.

76

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

MEDITACIN 46.
SEXUALIDAD Y SEXO
EL IMPULSO SEXUAL, ES LA ENERGA MAS PODEROSA, CREA Y RECREA TODO NUESTRO
SER
OBJETIVO PARTICULAR: Entender la diferencia entre Sexo, Sexualidad y Sensualidad.
Reflexionar la forma en que ejercemos nuestro Sexo, Sexualidad y Sensualidad.
OBJETIVO ESPECIFICO: Poder orientar a nuestros hijos en su vida sexual. Aprender tcnicas
para transformar nuestra libido sexual en salud y bienestar.
1. INTRODUCCIN: Hablar de sexo, sexualidad y sensualidad, en forma clara, con firmeza y sin
atajos es todava motivo de vergenza y disimul, porque la cultura nos ha educado para hacer de
nuestra sexualidad algo que es
pecaminoso y al mismo tiempo placentero, pensamos
errneamente que si develamos la sexualidad frente a nuestros hijos ellos se volvern ms ...... y
la verdad es que esta falta de cordura de los adultos es lo que provoca que nuestros hijos sean
educados por su amigos, amigas de ms de edad que ellos muchas veces con fantasas dado que
todava les falta experiencia en lo que a sexualidad y sexo se refiere. Seores padres de familia los
invito a una reflexin profunda, recordando nuestra niez y nuestra adolescencia.... cunto
hubiramos querido que nuestros Padres nos hablaran claro y sin disimulos? Y entonces no
hubiramos cometido tantos errores en el camino por explorar por si mismos nuestra sexualidad y
sexo.
Si tan solo nos hubieran hablado claro. ....
En esta sesin los invito a reflexionar junto conmigo y al mismo tiempo aprehenderemos juntos
que el sexo tiene tres caminos bien definidos: para reproducirnos, para darnos placer, para
destruirnos, y para transformarnos en seres superdotados de salud, belleza, armona e inteligencia.
La decisin como siempre es personal. Todo es posible mientras estamos vivos
2. DEFINICIONES.
Sexo: son las caractersticas anatmicas (vagina y pen) y fisiolgicas (ovarios y
espermatozoides) que distinguen a las mujeres de los hombres y que ambos se complementan
para la reproduccin de la especie humana. As tenemos Hombres y Mujeres.
Sexualidad: Es la expresin integral del ser humano en funcin de su sexo, relacionado con
procesos biolgicos, psicolgicos, sociales y culturales. Sentirse y manifestarse como hombre o
como mujer. Es la forma en que pensamos, sentimos y nos comportamos de acuerdo a lo que
aprendemos en la vida social. 6
Sensualidad: La sensualidad es la proyeccin ertica subliminal de un humano hacia otro que al
decodificar el mensaje es interpretado como: Soy deseable sexualmente. La sensualidad es una
actitud tanto para hombres como para mujeres y es explotada Publicitaria mente en todos los
mbitos comerciales. La sensualidad puede definirse como un estado sexual visible que enva
seales erticas hacia otro de su misma especie. Cada vez ms y ms, el mundo globalizado nos
ofrece recetas y productos para alcanzar la sensualidad y ser el blanco de las miradas ajenas.
Mirada, cuerpo y palabras sensuales.

La sexualidad es la educacin que le damos a la persona respecto a su sexo, y podemos decir que existen dos
clases de educacin sexual una correcta y otra incorrecta. La correcta es cuando nosotros los adultos nos
dirigimos con acciones y palabras a los nios y nias, que pueden ser nuestros hijos, familiares, vecinitos etc., de
manera correcta respecto a su sexo. Y es incorrecta cuando tratamos al nio o nia de una manera diferente que
no corresponde a su sexo, como por ejemplo si es nio y le decimos: acta como hombre, no hables como vieja,
piensa como hombre, lloras como nia, etc... y el peor de los caos cuando queramos nia y naci nio y nos
proyectamos en el hablndole y actuando frente a l como que fuera nia, le compramos juguetes para nia, lo
vestimos como nia, en estos casos la educacin no corresponde su sexo, esto puede llegar a causar un conflicto
en la personalidad. Y lo mismo aplica para la nia. La educacin sexual correcta para nuestros nios y nias es
motivo de urgente y profunda reflexin! Tambin se debera instruir a los nios y jvenes una vez ingresan a la
escuela en nombrar (o dirigirse) a sus compaeritos y compaeritas con propiedad respecto a su sexo. Tenemos
mucho que hacer en educacin sexual positiva!

77

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

3. DESARROLLO DE LA SEXUALIDAD EN LA INFANCIA.

La sexualidad nos acompaa toda nuestra vida. En el momento de nacer somos: hombre o mujer,
esto determina las actitudes y comportamientos hacia nosotros de padres y familiares. La forma en
que sean satisfechos las necesidades fsicas y afectivas, la alimentacin, la intimidad, el respeto, el
contacto fsico, las normas y valores que se viven en la familia determinan nuestra sexualidad.
Cmo tratamos a nuestros hijos de los 0 a los 10 o 11 aos?
4. CONTINUACIN DE LA SEXUALIDAD EN LA PUBERTAD Y LA ADOLESCENCIA.
La pubertad es la etapa de la vida en la cual los rganos sexuales maduran y se hacen
funcionalmente activos, posibilitando la reproduccin. Comienzan a funcionar las glndulas
internas: la hipfisis, tiroides, paratiroides, pncreas, cpsulas suprarrenales, gnadas (ovarios y
testculos). A todo esto se le conoce como el sistema hormonal. Cambios fsicos en la pubertad.
La informacin sexual clara y oportuna ayuda a las y los adolescentes a
responsabilizarse de su sexualidad
5. LA SEXUALIDAD EN LA VIDA ADULTA.
Podemos dividir esta etapa en dos periodos, de acuerdo a las dos dcadas que abarca: la que va
de los 20 a los 30 aos, y la que llega a los 40.
En la primera, la persona sufre multitud de cambios, sobre todo en el plano psicolgico. Es un
tiempo en el que se toman decisiones que van a marcar el resto de la vida (modelo de vida,
trabajo, matrimonio, responsabilidades). En el plano de la sexualidad es un tiempo de
experimentar, conocer, buscar y profundizar en la propia expresin sexual.
Convive la incertidumbre con la completa satisfaccin, y est presente todava la preocupacin
adolescente sobre la destreza en la prctica del sexo.
Si en cualquier aspecto de la vida las creencias y la educacin moldean la conducta, en la
sexualidad ocurre lo mismo. En la medida en que se logra madurez para preguntarse sobre
principios y normas relativas a la sexualidad, cada persona adquiere la posibilidad de desarrollar su
esfera sexual con total libertad y de vivir de un modo pleno su orientacin sexual (heterosexual,
homosexual o bisexual).
En la segunda etapa se culmina, al menos se espera culminar, la orientacin del deseo, el tipo de
vida, el estado civil y la estabilidad con la pareja, o, si se prefiere, en solitario. Todos ellos son
aspectos que tienen su repercusin en el comportamiento sexual, aunque no desaparecen las
condiciones anatmicas, psicolgicas y emocionales, y siguen presentes los recuerdos de etapas
pasadas, las fantasas, las asociaciones y expectativas que conforman el entramado del que surge
la conducta sexual.
EL ADULTO SALUDABLE DESDE EL PUNTO DE VISTA SEXUAL Tiene conocimientos y
habilidades que contribuyen al disfrute y la salud sexual. Comportamiento sexual. Salud
sexual.
Sociedad y cultura. Desarrollo humano. Relaciones humanas. Habilidades
personales.
6.-CLASIFICACIN DEL SEXO SEGN SU USO.
6.1. Sexo normal. El sexo normal es el que se practica entre hombre y mujer, usando los
rganos sexuales, las caricias y los besos, tienen como propsito la reproduccin y el disfrute de la
sensualidad para darse amor, cario y comprensin, obteniendo as una salud plena que es un
derecho legtimo de los hombres y mujeres que se aman.
6.2. El infra sexo. Es la prctica sexual en donde se busca el placer por el placer, el comercio, el
soborno, el chantaje, donde la sensualidad rebasa los lmites de la salud fsica y mental. El infra
sexo siempre da como resultado trastornos psicolgicos severos que afectan a las personas que lo
practican, a sus hijos con su ejemplo y la sociedad. La prctica del infra sexo es el origen de las
enfermedades sexuales que han aquejado a la humanidad ayer, hoy y maana.
6.3. Sexo superior. El libido sexual es una energa tan poderosa que tienen el poder de dar
salud, armona, inspiracin y alcanzar estados de conciencia superiores.

7.- PRACTICA PARA TRANSFORMAR NUESTRO LIBIDO SEXUAL.

7.1. Conocer nuestro cuerpo.
7.2. Conocer nuestro impulso sexual.

78

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

7.3. Usar nuestra respiracin abdominal.

DIBUJOS ILUSTRATIVOS DE LOS CANALES POR DONDE CIRCULA LA ENERGA SEXUAL
(TRANSFORMARLA EN SALUD, ARMONA Y XITO)

Para ms informacin consultar las obras de Mantak Chia: sobre sexo y sexualidad.

79

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

8.- Cmo educar en la sexualidad a nuestros hijos?

Llenar las mentes infantiles de silencios, prejuicios y temores acerca del sexo no conduce a que
las personas sean inocentes sino ignorantes. Es necesario que nias y nios entiendan, y para que
entiendan es forzoso que sepan siendo los padres los que con veracidad podemos instruirlos.
OBJETIVO PARTICULAR: Informarse, reflexionar y practicar nuevas actitudes y mensajes respecto
a la sexualidad con nuestros hijos
OBJETIVO ESPECFICO: Mejorar nuestra comunicacin afectiva con nuestros hijos.
Resolver las dudas infantiles acerca de la sexualidad, con la sencillez propia para estos aos,
permite que nios y nias adopten frente a estos temas una actitud de sana naturalidad.
El autoerotismo infantil existe y no tiene por qu ser reprimido ni castigado, debe encauzarse,
haciendo que los pequeos comprendan el respeto a la intimidad y a los sentimientos de los
dems. El autoerotismo es normal mientras no se convierta en la nica forma de obtener
satisfacciones, afectos o logros; si el menor deja de hacer otras cosas -jugar, aprender,
relacionarse con los dems, salir- por entregarse al autoerotismo, ello es indicio de que vive
angustiado o de que tiene algn problema que canaliza de ese modo.
Conviene que un especialista lo atienda, pues seguramente estar necesitado de ayuda.
El autoerotismo no es lo que causa la ansiedad, sino la ansiedad, ocasionada por muchas otras
causas, es la que provoca la persistencia de esa conducta en algunos pequeos.
Ante esta situacin, ambos Padres habrn de ser cuidadosos: el Padre debe mantenerse en su
lugar de esposo, y la Madre no alimentar con hechos ni con palabras esa clase de amor. Una madre
no debe llamar a su hijo mi hombrecito, o mi noviecito; ni un padre, llamar a su hija mi
noviecita o mi mujercita. Esos son los papeles que a ciertos nios y nias les gustara asumir y a
los que deben renunciar, mientras ms pronto mejor.
Qu recomendaciones pueden hacer los maestros y las maestras a los Padres de familia con nios
en edad preescolar?
Una, muy importante, ya la hemos mencionado: la actitud con la que los padres debern hablar
con sus hijos e hijas cuando stos pregunten acerca de temas sexuales: una actitud de
naturalidad, sin miedos ni vergenzas, sino de confianza, respeto y atencin; sin solemnidad ni
artificio, aunque s con la delicadeza suficiente que requiera el tema. Esta actitud es vlida para
cualquier edad de los hijos, pero particularmente importante con los infantes.
Es necesario que nias y nios entiendan, y para que entiendan es forzoso que sepan.
9. -CONCLUSIN. (Escribe aqu tu conclusin personal)

El acto sexual sin ternura (amor) y sin calor humano es verdaderamente trgico y nunca lleva ni a
la satisfaccin ni a la felicidad. La represin sexual es la base de todas las actitudes negativas
hacia la vida.

EL IMPULSO SEXUAL, ES LA ENERGA MAS PODEROSA,

CREA Y RECREA TODO NUESTRO SER

80

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

ANEXOS

81

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

SOY EL RESULTADO DE MI MISMO

Nunca culpare a nadie, por que yo fabrico mi vida. Acepto la responsabilidad de construirme a
mi mismo, y el valor de auto-observarme si fracaso para volver a empezar. El triunfo del
verdadero xito surge de equivocarse y corregir. Nunca me quejare de mi ambiente, o de los
que me rodean. Hay quienes en mi mismo ambiente supieron vencer y triunfar. La calidad de mi
vida depende de mi voluntad y del amor de mi corazn.
Aprender a convertir toda situacin difcil, en el impulso para triunfar. No me lamentare por
mi pobreza, por mi salud o por mi suerte; me enfrentare a mi mismo con valor y acepto el
resultado de mis actos y las pruebas que han de venir. No protesto por la falta de riqueza y
opulencia por que existe en todas partes. No me sepultare en mis fracasos ni se los cargare a
otros. Me acepto ahora y siempre estoy listo para caminar.
Cualquier momento es bueno para comenzar Empiezo ahora mismo dejo de engaarme. Yo
soy la causa de mi mismo. De mi tristeza, de mi dolor, de mi fracaso o de mi xito. Har lo que
dicte mi voluntad pero recordare siempre que lo que decida construye mi destino. ! Y nadie
puede hacerlo por mi La causa de mi presente es mi pasado, como la causa de mi futuro es
mi presente. Aprendo de mis fracasos, de los activos, soy audaz, soy fuerte, soy enrgico,
acepto las situaciones difciles, nadie sube a la cima de una montaa, sin tomarse el trabajo de
bajar. Transformo la energa de mi dolor en la fuerza de mi amor. Yo soy la fuerza. Yo soy el
amor. Yo soy la armona. Yo soy la abundancia y la opulencia. Yo soy el xito. Yo soy el
principio y el fin.
El dolor, es mi seal para superar los obstculos, con dignidad y energa. Dentro de m hay un
ser que todo puede hacerlo. Yo soy el.
Me miro en el espejo, y ahora soy sincero conmigo mismo, me reconozco por mi voluntad y
por mi valor. Y no tengo razones para justificarme. Cada da me conozco ms a mi mismo!
Conocindome a mi mismo ser libre y dejare de ser un ttere de las circunstancias. Por que
yo soy mi destino y nadie puede sustituirme. He nacido para triunfar. Ahora mi corazn
irradia amor. Ahora mi corazn irradia luz. Yo soy el camino. Yo soy mi verdad.
Yo soy mi destino.
Yo hago mi camino al andar.
Vamos! Estoy de pie. Que hermosa esta la maana! Esta llena de luz y fuerza! Respiro la
luz del amanecer, soy parte de la fuerza de la vida, camino, lucho, decido!
Soy el resultado de mi mismo con la gracia de Dios
Amen.

82

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

SOY EL RESULTADO DE MI MISMA.

Nunca culpare a nadie, por que yo fabrico mi vida. Acepto la responsabilidad de construirme a
m misma, y el valor de auto-observarme si fracaso para volver a empezar. El triunfo del
verdadero xito surge de equivocarse y corregir. Nunca me quejare de mi ambiente, o de los
que me rodean. Hay quienes en mi mismo ambiente supieron vencer y triunfar. La calidad de mi
vida depende de mi voluntad y del amor de mi corazn.
Aprender a convertir toda situacin difcil, en el impulso para triunfar. No me lamentare por
mi pobreza, por mi salud o por mi suerte; me enfrentare a mi misma con valor y acepto el
resultado de mis actos y las pruebas que han de venir. No protesto por la falta de riqueza y
opulencia por que existe en todas partes. No me sepultare en mis fracasos ni se los cargare a
otros. Me acepto ahora y siempre estoy lista para caminar.
Cualquier momento es bueno para comenzar Empiezo ahora mismo dejo de engaarme. Yo
soy la causa de mi misma. De mi tristeza, de mi dolor, de mi fracaso o de mi xito. Har lo que
dicte mi voluntad pero recordare siempre que lo que decida construye mi destino. ! Y nadie
puede hacerlo por mi La causa de mi presente es mi pasado, como la causa de mi futuro es
mi presente. Aprendo de mis fracasos, de los activos, soy audaz, soy fuerte, soy enrgica,
acepto las situaciones difciles, nadie sube a la cima de una montaa, sin tomarse el trabajo de
bajar. Transformo la energa de mi dolor en la fuerza de mi amor. Yo soy la fuerza. Yo soy el
amor. Yo soy la armona. Yo soy la abundancia y la opulencia. Yo soy el xito. Yo soy el
principio y el fin.
El dolor, es mi seal para superar los obstculos, con dignidad y energa. Dentro de m hay
una mujer que todo puede hacerlo. Yo soy ella.
Me miro en el espejo, y ahora soy sincera conmigo misma, me reconozco por mi voluntad y
por mi valor. Y no tengo razones para justificarme. Cada da me conozco ms a mi misma!
Conocindome a mi misma ser libre y dejare de ser un ttere de las circunstancias. Por que
yo soy mi destino y nadie puede sustituirme. He nacido para triunfar. Ahora mi corazn
irradia amor. Ahora mi corazn irradia luz. Yo soy el camino. Yo soy mi verdad.
Yo soy mi destino.
Yo hago mi camino al andar.
Vamos! Estoy de pie. Que hermosa esta la maana! Esta llena de luz y fuerza! Respiro la
luz del amanecer, soy parte de la fuerza de la vida, camino, lucho, decido!
Soy el resultado de mi misma con la gracia de Dios
Amen.

83

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

SE

EL MEJOR!

SI NO PUEDES SER PINO ALTO Y ROBUSTO

QUE EN LA CUMBRE SE BAA DE ESPLENDOR;
NO TE AFLIJAS POR ELLO, SE UN ARBUSTO,
PERO ENTRE LOS ARBUSTOS SE EL MEJOR.

SI ERES CSPED TAN SOLO EN LA PRADERA,

EMBELLECE EL CAMINO CON TUS FLORES,
Y SI TAN SOLO UN PECECILLO FUERES,
SE EL ENCANTO DEL LAGO DONDE MORES.

NO PODEMOS SER TODOS CAPITANES;

SI NADIE ES TROPA, EL ESFUERZO ES VANO,
NO TAN SOLO HAY LUGAR PARA TITANES;
TENEMOS OBRA AL EXTENDER LA MANO.

SI NO FUERES CAMINO, SE VEREDA.

SE UNA ESTRELLA SI NO FUERES SOL.
NO EL SER GRANDE ES LA GLORIA VERDADERA;
CUALQUIER COSA QUE SEAS,

SE EL MEJOR.
ANNIMO

84

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

PRACTICA DE RESPIRACIN, RELAJACIN.

Objetivo: Llevar a cabo un ejercicio psico-corporal para descargar las tensiones que producen
dolores musculares y fatiga a lo largo del da y al final de la jornada o para estar simplemente en
armona.
Ejercicio: La Relajacin muscular progresiva es una tcnica para lograr una relajacin total de los
msculos, eliminando as el dolor asociado al estado de tensin. Esta tcnica fue descrita por
primera vez por Jacobson en 1920. Es esencial tener una actitud pasiva y de" tranquilidad ya que
slo as podrn reconocerse fcilmente los msculos que se encuentren contrados. Cada persona
tiende a tensar un lugar especial de su cuerpo, puede ser el cuello y los hombros, o bien los
msculos del estmago. Lo ideal es que cada uno de nosotros, haciendo los ejercicios adecuados,
logremos identificar en qu parte del cuerpo depositamos la tensin ya que, generalmente, sta es
la parte que nos duele ya sea a lo largo del da o al final del mismo.
Instrucciones bsicas para la relajacin muscular progresiva
En este ejercicio lo importante es proceder de manera metdica y sistematizada. Esta tcnica
puede practicarse en una silla, pero lo ideal es hacerlo en el piso.
La relajacin muscular progresiva es una tcnica que promueve cambios en nuestro metabolismo,
nuestras emociones, nuestras imgenes mentales y nuestras sensaciones corporales. Practicarla
cotidianamente, cuantas veces sea necesario, previene el abuso de medicamentos como
analgsicos y relajantes musculares y contribuye de forma muy importante a nuestra salud
integral.
OPCIN UNO: HAGAMOS LA PRUEBA!
Antes que nada, una breve explicacin: las reglas de meditacin y la relajacin son muy simples:
1. Encontrar un lugar apacible, libre de distracciones del mundo exterior.
2. Desconectar nuestro pensamiento con lentitud.
3. Emitir un sonido como ayuda. (Que puede ser la letra A, se respira profundo y al sacar el aire se
pronuncia la letra A de forma alargada y silbante as: AAAAAAAAAAAAAA)
La respiracin profunda, ayuda a la relajacin y suministra energa.
Ejercicio:
1)
sintate en una silla, de manera que tengas la espalda totalmente recta y los pies apoyados
en el suelo y alineados con las rodillas, es decir, la punta del pie deber apuntar directamente al
centro de la rodilla. Con la lengua pegada al paladar.
Posicin de la lengua: la lengua es el puente entre dos canales. Su funcin es la de gobernar y
conectar las energas de los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro.

2)
cierra los ojos y te concentras totalmente en una respiracin profunda, sintiendo la onda
respiratoria a travs del cuerpo, fluyendo hacia arriba al inspirar y fluyendo hacia abajo al expirar.
Hay que concentrarse en esta onda respiratoria que fluye al vientre y a la pelvis. Para lograr esto
es necesario relajar la parte inferior del cuerpo, permitiendo que el vientre salga hacia afuera y
caigan las nalgas.
Este ejercicio se puede hacer empezando por 10 minutos, hasta llegar a media hora. En los centros
de meditacin se hace por 35 minutos y luego se pone uno de pie para caminar por cinco minutos,
y se vuelve uno a sentar, hasta alcanzar una paz profunda o la autorrealizacin.

85

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

OPCIN DOS: Tirado en el piso sobre la espalda, con los brazos a lo largo del cuerpo, ropa
confortable, suelta y sin zapatos.
l. Aprieta todos los msculos de tu cuerpo, desde la cabeza hasta las piernas y los pies, aprieta los
brazos, contrae el estmago y los msculos de las nalgas. Incrementa la tensin de estar
totalmente contrado y apretado. Estudia esta tensin y nota la diferencia de cmo te sientes al
estar totalmente apretado y cuando te encuentras relajado. Despus lleva a cabo una respiracin
profunda y, conforme exhalas el aire, ve poco a poco relajando todos los msculos, dejando que la
tensin se vaya. Date cuenta de la sensacin de alivio conforme te relajas.
2. Ahora vas a tensar y relajar tus msculos, por pequeos conjuntos, dejando el resto tan
relajado como te sea posible. Vas a mantener la tensin por unos cuantos segundos en cada parte
del cuerpo, inhalando al mismo tiempo y, despus, vas a soltar el aire lentamente al tiempo que
relajas la parte del cuerpo contrada.
Empieza por las manos, apritalas fuertemente en un puo tensa tambin el brazo y mantn unos
segundos esa tensin, finalmente reljate totalmente.
Tensa los hombros elevndolos lo ms que puedas hacia la cabeza, siente la tensin en tu cuello y
en la cabeza. Posteriormente, relaja totalmente hombros, cuello y cabeza.
Arruga y contrae todos los msculos de la cara, tanto como puedas. Aprieta los ojos, la frente y
la boca, sostn esa tensin unos segundos y despus relaja totalmente; siente el alivio y la
diferencia.
Toma unos segundos para apreciar y sentir la relajacin de tus manos, brazos, cuello, hombros y
toda la cara. Disfruta esa sensacin. Ahora tensa y contrae todos los msculos del abdomen, en la
parte baja y alta, inhala mientras incrementas la tensin y despus exhala y relaja totalmente los
msculos.
Haz un arco con la espalda, forzndola a elevarse y contrae los msculos tanto como te sea
posible: despus, lentamente ve sacando el aire de tus pulmones y relaja totalmente. Siente el
alivio placentero del estado de relajacin a lo largo de todo tu cuerpo.
Ahora tensa la cadera y las nalgas, presionando tus piernas contra la superficie del piso, sostn la
tensin unos segundos y relaja. Contrae los muslos, rodillas y pies y despus reljate totalmente.
Ahora siente el bienestar en todo tu cuerpo dejando toda la tensin en cada respiracin. Siente tu
cara suave y relajada, tus brazos y hombros ligeros, tu estmago y espalda estn suaves y
relajados tambin, tus piernas y pies se sienten ligeros, tanto, que casi ni se sienten; todo tu
cuerpo est en paz, suave y relajado.
3. Tmate el tiempo necesario para disfrutar totalmente esta experiencia, con algunos minutos de
paz y calma. Cuando te sientas listo, levntate suavemente, primero sentndote y, despus,
ponindote de pie gradualmente.
Ahora puedes hacer frente a tu tensin y dolores musculares.
Mensaje preventivo: "La relajacin muscular progresiva es una tcnica que promueve cambios
en nuestro metabolismo, nuestras emociones, nuestras imgenes mentales y nuestras sensaciones
corporales. Practicarla cotidianamente, cuantas veces sea necesario, previene el abuso de
medicamentos como analgsicos y relajantes musculares y contribuye de forma muy importante a
nuestra salud integral.

Estar en contacto con nosotros mismos, conocer y atender nuestras necesidades

mentales, emocionales y motrices nos permite relajarnos y vivir tranquilos

86

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

MEDITAR PARA OBTENER SALUD Y LONGEVIDAD.

Aunque no est usted interesado en cultivar la inmortalidad espiritual, la meditacin bsica sigue
ofreciendo grandes beneficios potenciales para aquellos que pretenden disfrutar de salud y
longevidad en esta vida. Sentarse quieto sin hacer nada es la nica forma que existe de
proporcionar a su mente un descanso completo.
Durante el sueo, el cuerpo reposa y restaura su vitalidad, pero la mente vaga por el pas de las
fantasas, en un viaje tan emocionante que algunas personas no paran de agitarse durante toda la
noche. Los sueos y las pesadillas pueden llegar a ser tan agotadores para la mente que se
despierta uno ms cansado que cuando se acost. Incluso cuando descansa usted tranquilamente
en una butaca con los ojos cerrados, la mente va incesantemente de una cosa a otra, se llena de
intiles conjeturas y crepita de esttica cerebral.
Slo despus de emprender un programa regular de meditacin podr empezar a apreciar lo difcil
que resulta calmar el espritu, silenciar el incesante dilogo interno que constantemente se
atropella en la conciencia y serenar al mono juguetn de la mente.
Sin embargo, bastan 30 o 40 minutos de ininterrumpida meditacin profunda para dejar el cerebro
ms descansado que tras varias horas de sueo, el espritu tan lcido y claro como un amanecer
sin nubes, el tumultuoso ocano de la mente tan sereno y plcido como un lago de montaa en un
da sin viento. Slo una mente clara y plcida puede servir como el espejo interior que refleja las
verdades eternas del Tao (de Dios) No hay nada de mgico ni misterioso en esta meditacin. Es un
ejercicio mental tan preciso, prctico y eficaz como lo son las flexiones para el cuerpo y la
respiracin para la energa.
Uno de los principales logros y beneficios que proporciona la meditacin para la salud y la
longevidad es la ecuanimidad que confiere al espritu. A travs de la meditacin se llega poco a
poco a comprender que la mayor parte de las preocupaciones que nos agobian no son sino
ilusiones mentales creadas por nosotros mismos, sin base alguna en la realidad, y que la mayor
parte de las tensiones mentales son consecuencia directa de la vulnerabilidad mental, tal y como la
enfermedad fsica es consecuencia de la vulnerabilidad fsica.
La meditacin permite obtener unas perspectivas de la vida que no pueden hallarse en ningn otro
lugar, porque la meditacin crea un estado mental en el que las cosas se perciben de una forma
distinta a la conciencia ordinaria. Una de estas percepciones es la constatacin de que nada en el
mundo es absolutamente bueno ni absolutamente malo, completamente correcto ni completamente
equivocado.
Una persona ordinaria, por ejemplo, podra sentirse totalmente desolada al despertar una maana
para descubrir que se haba quedado sin empleo. Quizs incluso podra suicidarse.
Un meditador, en cambio, en vez de desmoronarse bajo la tensin podra limitarse a sonrer y
tomarse las cosas como vienen, sabedor de que este acontecimiento en apariencia malo puede
en realidad conducir a una buena oportunidad un poco ms adelante, como un empleo mejor,
por ejemplo.

87

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

La leccin ms fundamental del Tao es que lo nico permanente en la vida es la impermanencia,

mientras que nosotros acostumbramos a comportarnos como si nuestras dichas y nuestros
problemas fuesen permanentes (eternos).
La meditacin nos ensea las lecciones de la
impermanencia y la relatividad y nos muestra cmo fluir con las corrientes del constante cambio en
vez de intentar combatirlas.
La meditacin equilibra la energa y armoniza los Tres Tesoros bajo la direccin del
espritu. Cuando se est meditando, la mente se hace cargo del cuerpo y de la respiracin, en
lugar de dejar que sean stos quienes lleven la iniciativa, como sucede en la actividad normal.
Con el tiempo, esta prctica acaba dejndose sentir en las actividades ordinarias. Por ejemplo, le
resultar ms fcil controlar su dieta, y los hombres no encontrarn tanta dificultad para controlar
la eyaculacin. La prctica habitual de la meditacin acostumbra al cuerpo y a la respiracin a
obedecer las rdenes de la mente, cosa que invierte el constante gasto del espritu que resulta de
la indisciplinada prdida de esencia y energa.
La meditacin tambin da otra perspectiva al tiempo. La mayora de la gente suele decir: Tengo
muchas ocupaciones, no me queda tiempo para meditar. Pero estas mismas personas luego se
pasan dos o tres horas en un bar tomando copas a la salida del trabajo o cinco o seis horas
mirando la televisin cada noche. Las horas as gastadas pasan como el viento, dejando la mente
entorpecida con intiles retazos de informacin, distorsionadas imgenes de la vida y con la
impresin de que verdaderamente no hay tiempo para nada.
Sin embargo, media hora de meditacin puede incluirse aun en la agenda ms cargada, y sus
resultados inevitablemente merecen esta pequea inversin de tiempo. Segn el xito que tenga
el meditador en desprender su mente de la conciencia convencional y liberarla por un rato de su
auto impuesta profusin de chatarra mental y valores arbitrarios, 30 minutos de meditacin
pueden parecer tres horas o tres minutos.
La meditacin constituye una excelente terapia para todos los que sufren de
hipertensin, nerviosismo, eyaculacin precoz, indigestin, ansiedad y otros trastornos
crnicos causados por la tensin y el subsiguiente desequilibrio de las funciones vitales.
El hecho de sentarse quieto sin hacer nada vuelve ms lento y regular el pulso de todos los
biorritmos vitales, especialmente los del corazn y del aparato respiratorio, que a su vez regulan
todos los dems. La meditacin da a los Tres Tesoros y a todos los rganos vitales una puesta a
punto diaria, mejorando su armona funcional y equilibrando sus energas. Durante la meditacin,
el cuerpo y la mente se relajan en suficiente medida para que los canales de energa vital se abran
y conduzcan el Qi hasta el ltimo tejido y la ltima clula del cuerpo, restaurando as la vitalidad
general del organismo.
Las damas y los caballeros preocupados por su apariencia fsica estarn sin duda interesados en
saber que la meditacin habitual embellece la cara. Para esbozar una sonrisa o fruncir el ceo hace
falta activar ms msculos que para lanzar una pelota o aliar una ensalada. En el estado de
conciencia normal, los msculos faciales estn constantemente tensndose y relajndose,
contrayndose y estirndose, en una espasmdica y agotadora danza que refleja el desasosiego de
la mente y la intensidad de las emociones en conflicto. Aun durante el sueo, el rostro no deja de
contorsionarse segn la mente se deja llevar por los sueos y los pensamientos subconscientes.
Con el tiempo, la cara acaba surcada por profundos pliegues y arrugas. La meditacin da a los
msculos faciales la posibilidad de descansar y recuperarse. A medida que la mente se va
relajando, es posible notar cmo se ablandan las facciones, como si la cara estuviera derritindose.
Esta sensacin es especialmente perceptible alrededor de los ojos, en la frente y en los msculos
de las mandbulas. Esta completa relajacin facial suaviza los surcos marcados en la piel y ayuda a
planchar las arrugas que rodean a los msculos ms tensos. Para favorecer el rejuvenecimiento
de los msculos faciales con la meditacin, es conveniente practicar antes los ejercicios de
estiramiento facial y movimiento de ojos durante algunos minutos. Bastan unos cuantos meses de
esta prctica para obtener claros resultados.
Mientras aprenden a sentarse quietos sin hacer nada, los principiantes deben tener en cuenta
una serie de orientaciones bsicas de orden prctico. Los tres principales centros de atencin son el
cuerpo, la respiracin y la mente, o sea, los Tres Tesoros de la esencia, la energa y el espritu. Un
antiguo texto sobre alquimia interior aconseja: Cierra los tres tesoros externos del odo, la
vista y el habla a fin de cultivar los tres tesoros internos de la esencia, la energa y el
espritu.

88

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

A CONTINUACIN SE EXPONEN ALGUNAS INDICACIONES

CONCRETAS PARA LA PRCTICA DE LA MEDITACIN:
1.
El cuerpo debe mantenerse perfectamente quieto, estable y en equilibrio. Si la postura del
loto o del medio loto le resulta difcil o dolorosa, pruebe a cruzar las piernas con naturalidad o a
sentarse en un taburete bajo y firme.
2.
Respecto a la postura, lo ms importante es mantener la columna vertebral bien erguida,
desde la punta del cccix hasta la bveda del crneo. No se incline hacia adelante ni hacia atrs, ni
a derecha ni a izquierda. Imagnese que tiene un cordel atado a la coronilla que tira de toda su
columna hacia arriba.
3.
La parte posterior del cuello debe hallarse estirada y en lnea recta con la columna, con la
garganta ligeramente comprimida por delante para obstruir parcialmente las arterias cartidas. De
esta manera, la cabeza -pero no el cuello- queda algo inclinada hacia adelante.
4.
Mantenga los prpados entornados, ni del todo abiertos ni cerrados por completo, y dirija
la vista al suelo sin enfocarla, hacia un punto situado dos o tres palmos por delante de su regazo.
Con los ojos cerrados es ms fcil que surjan fantasas en la mente, mientras que los ojos
completamente abiertos tienden a distraerse con los objetos externos.
5.
Mantenga la lengua firmemente apoyada sobre el paladar, tras los dientes superiores. Esto
estimula la beneficiosa secrecin de saliva, adems de proporcionar un puente, para que la energa
pueda cruzar desde el final del Canal de Control, en el paladar, hasta el principio del Canal de
Funcin, en la garganta.
6.
Mantenga los hombros ligeramente redondeados y completamente relajados. De esta
manera, toda la caja torcica queda libre de tensiones. Evite la tendencia a encorvar los hombros y
contraer el cuello, pues provoca una tensin muscular que perturba la circulacin de la sangre y de
la energa.
7.
No deje colgar el abdomen de forma prominente. Mantenga la pared abdominal
ligeramente contrada, aunque sin demasiado esfuerzo ni tensin. El esfnter anal y el diafragma
urogenital deben estar tambin algo contrados, sin ejercer mucho esfuerzo. La cuestin est en
mantener el abdomen, el ano y el orificio genital ligeramente contrados para impedir la fuga de
energa vital. Esto favorece la circulacin interna del Qi.
8.
Numerosos maestros de meditacin recomiendan las diversas fricciones de cara
presentadas entre los ejercicios de larga vida del captulo 4 como prctica previa a la meditacin.
Frtese ambas palmas para cargarlas de Qi y a continuacin utilice los dedos ndice y medio para
trazar crculos en torno a ojos y odos para masajear de arriba abajo los lados de la nariz. Esto
ayuda a relajar el rostro, lo que a su vez relaja la mente, y polariza las terminaciones superiores de
los canales de energa para facilitar el ascenso del Qi por los canales de la columna durante la
meditacin. Comience su sesin de meditacin practicando suavemente unas cuantas respiraciones
de Fuelle para expulsar el aire viciado de los pulmones, y siga con unas cuantas respiraciones
deliberadas y profundas para calentar los canales de energa. Acto seguido, adopte la respiracin
del Letrado, ms relajada y natural, y procure mantenerla tan fina, lenta y silenciosa como pueda,
pero sin realizar para ello ningn esfuerzo deliberado. Mantenga la mente atenta a la respiracin.
9.
Vuelva el odo hacia el interior para concentrarlo en los sonidos de la respiracin y los
latidos del corazn. Aun cuando la respiracin se haya vuelto tan fina que resulte inaudible, siga
concentrando el odo en ella antes que en los sonidos externos. Al principio, quiz le resulte
conveniente utilizar tapones para los odos.
10.
No trate de expulsar por la fuerza los pensamientos pasajeros: el intento deliberado de
vaciar la mente ya es en s un pensamiento y una distraccin. Deje que los pensamientos
discursivos y las fantasas ociosas crucen por su mente como un tren de mercancas, sin concentrar
su atencin en ninguno de los vagones individuales. Si se limita a hacer caso omiso de la
corriente de pensamientos y palabras, a la larga sta se ir debilitando cada vez ms hasta
interrumpirse por falta de atencin. Para ello puede necesitar desde cinco minutos hasta media
hora, segn el control que ejerza sobre el mono juguetn de su mente.
Para comenzar a obtener los beneficios de la meditacin, el dilogo interior debe haber cesado
antes por completo. Mientras aprende a dejar ir su dilogo interior, ha de ser paciente pero
firme, relajado pero vigilante. Recuerde, en la meditacin no hay que hacer nada; al contrario,
se trata de no hacer nada, ni fsica ni mentalmente, y a partir de ah relajarse por completo y
dejar que suceda en su mente lo que haya de suceder, sea lo que sea.

89

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

Teniendo siempre presentes estas indicaciones, vamos a seguir juntos una sesin de meditacin.

Escoja una habitacin tranquila y bien ventilada donde no vaya a ser interrumpido.
Afljese el cinturn y el cuello de la camisa,- qutese las gafas y las joyas y sintese cmodamente
sobre un cojn grueso y firme. En caso necesario, puede colocar un listn telefnico bajo el cojn
para mayor elevacin.

Empiece despejando los pulmones con unas cuantas respiraciones de Fuelle seguidas
por unos minutos de respiracin diafragmtica profunda.

Estire los msculos faciales y doble el cuello hacia atrs yadelante, haga girar los ojos
en ambas direcciones, cruce cmodamente las piernas. Todos estos preparativos pueden llevar
unos 5 minutos.

Acto seguido, adopte la suave respiracin del Letrado, respirando por la nariz
suavemente y sin esfuerzo; entorne los prpados sin enfocar la visin y enderece la espalda.

Concentre toda su atencin en el aliento, y sobre todo en la exhalacin, que debe ser
ms lenta y ms prolongada que la inhalacin. No se preocupe por la profundidad de la respiracin
ni por la retencin del aliento. Deje que vaya pasando el tren de mercancas de sus pensamientos e
imaginaciones mientras usted concentra la atencin en el aliento.
Quienes se encuentren con dificultades para apartar su atencin del dilogo interior y
concentrarla en la respiracin pueden recurrir al siguiente mtodo: cuente mentalmente las
inhalaciones una tras otra, empezando por una hasta llegar a diez, pase entonces a contar las
exhalaciones de una a diez, vuelva de nuevo a las inhalaciones, etc. Cada vez que pierda la
cuenta, comience otra vez por una. Dicho as parece sencillo, pero resulta bastante difcil
completar siquiera dos series de diez sin perder el hilo. El castigo de tener que volver a empezar
cada vez que se pierde la cuenta acaba induciendo a su mente a prestar verdadera atencin al
aliento, en cuyo momento el dilogo interior se desvanece solo. Tras contar 3 o 4 series de
inhalaciones y exhalaciones alternativas, su mente debera
hallarse lo bastante calmada como
para dejar de contar y sumirse silenciosamente en la quietud de la mente vaca. Mantenga este
estado de equilibrio mental tanto tiempo como pueda, o hasta el final de su sesin de meditacin.
Segn vaya practicando y haciendo progresos, se acostumbrar a ordenar a su mente que se
calle y a su cuerpo que se est quieto, y ambos aprendern gradualmente a obedecer. La
prctica habitual reduce el tiempo necesario para alcanzar el estado de mente vaca. Cuanto
ms prolongada y profundamente permanezca en el silencio y equilibrio de la mente vaca,
mayores sern los beneficios que obtendr de la meditacin. Una vez haya llegado a dominar por
completo esta primera fase de la meditacin, lo que suele exigir por lo menos unos cinco o seis
meses de prctica regular, ya estar preparado para comenzar a explotar sus sistemas de energa
interior y experimentar con la rbita Microcsmica.

90

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

EJERCICIOS Y SONIDOS CURATIVOS DE LOS CINCO RGANOS

INTERNOS PARA TRANSFORMAR LAS EMOCIONES NEGATIVAS EN
VITALIDAD Y ARMONA.
1.- EJERCICIO DEL PULMN. PRIMER SONIDO CURATIVO

Caractersticas: Pulmn. rgano asociado: Intestino grueso. Emociones negativas: tristeza,

afliccin, pesar. Emociones positivas: rectitud, sumisin, abandono, vaciedad. Sonido: SSSSS.
Partes del cuerpo: pecho, parte interior de los brazos, pulgares. Sentidos: nariz, olfato, mucosidad,
piel. Sabor: picante. Color: blanco. Los pulmones son dominantes en otoo. Su color asociado el
blanco. Las emociones negativas son la afliccin y la tristeza. Las positivas, el valor y la rectitud.
Posicin y ejercicio:
Tome conciencia de sus pulmones. Haga una profunda inspiracin y,
siguindolos con los ojos, levante los brazos por delante. Cuando tenga
las manos a la altura de los ojos, comience a girar las palmas y llvelas
por encima de la cabeza. Mantenga doblados los codos. En ese
momento, sentir un tirn que ir desde la parte baja de las palmas
pasando por los antebrazos, los codos y los brazos hasta los hombros.
Los pulmones y el pecho se sentirn abiertos y la respiracin ser ms
fcil. Cierre las mandbulas hasta que los dientes se encuentren con
suavidad, y separe los labios ligeramente. Retrase las comisuras de la
boca, exhale, y deje salir el aliento a travs de los espacios interdentales, emitiendo el sonido
"SSSSS' de modo "subvoclico", lenta y regularmente, en un solo soplo. Mientras lo hace,
imagnese y sienta cmo la pleura (membrana que cubre los pulmones) se encuentra
completamente comprimida y expulsa el exceso de calor, la energa negativa, la tristeza, el pesar y
la afliccin. Cuando haya exhalado completamente (sin cansarse), vuelva a girar las palmas de la
mano hacia abajo, cierre los ojos y respire para fortalecer los pulmones. Si le interesa el color
puede imaginar una luz blanca, limpia, y la cualidad de la rectitud penetrando hasta el fondo de los
pulmones. Deje caer los brazos bajando suavemente los hombros. Lentamente, apyelos en su
regazo para que descansen ah, con las palmas hacia arriba. Sienta la transformacin de la energa
en las manos y en las palmas. Cierre los ojos; respire con normalidad; sonra a los pulmones.
Cierre los ojos, respire de manera normal, sonra a los pulmones, sintalos, e imagine que est
emitiendo el sonido todava. Preste atencin a cualquier sensacin que pueda experimentar. Trate
de sentir el cambio de la energa fra, fresca que reemplaza a la energa caliente, de desecho.
Cuando se calme su respiracin, repita la secuencia de 3 a 6 veces. Contra los resfriados, gripe,
moqueo, dolor de muelas, tabaquismo, enfisema o depresin, o si desea aumentar la capacidad de
movimiento del pecho y la parte interna de los brazos, o para desintoxicar los pulmones, puede
repetir el sonido 9, 12, 18, 24 6 36 veces. El Sonido del Pulmn puede ser til tambin para
eliminar el nerviosismo cuando nos encontremos frente a una multitud. Puede realizar el Sonido del
Pulmn 'sub-voclicamente, sin el movimiento de las manos, varias veces cuando se sienta
nervioso en presencia de una aglomeracin. Esto lo ayudar a tranquilizarse. El Sonido del Corazn
y la Sonrisa Interior le ayudarn tambin si el Sonido del Pulmn no es suficiente para que se
calme.
2.- EJERCICIO DEL RIN. SEGUNDO SONIDO CURATIVO

Caractersticas: Rin. rgano asociado: vejiga. Estacin: invierno. Emociones negativas:

miedo.
Emociones
positivas:
suavidad,
quietud,
vigilancia.
Sonido:
UOOOO.
(UUUUUUUUUUOOOOOOOO) Partes del cuerpo: parte lateral de los pies, interior de las piernas,
pecho. Sentidos: audicin, odos, huesos. Sabor: salado. Color: negro o azul oscuro. El invierno es
la estacin de los riones. Su elemento es el agua y su color, el negro o el azul oscuro. La emocin
negativa es el miedo y, la positiva, la suavidad.

91

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

Posicin y ejercicio
Tome conciencia de los riones. Coloque las piernas juntas, con los tobillos y las rodillas en
contacto. Inspire profundamente mientras se inclina hacia delante y apriete las manos, una sobre
otra; rodese las rodillas con las manos y tire hacia atrs con los brazos. Con los brazos rectos,
sienta el tirn en la espalda, en el punto donde se encuentran los riones; mire hacia arriba e
incline la cabeza hacia atrs sin esforzarse.
Redondee los labios y, en silencio, emita el sonido que se hace al apagar una vela (uuuooo). Al
mismo tiempo, contraiga el abdomen medio, entre el esternn y el ombligo, hacia la columna.
Imagine cmo el exceso de calor, la humedad, la energa enferma y el temor van saliendo de la

membrana que rodea los riones. Cuando haya terminado de exhalar, endercese y respire
lentamente llevando la respiracin hacia los riones, e imagine una energa azul brillante a la vez
que la cualidad de la suavidad penetra en los riones. Separe las piernas a la distancia de las
caderas y deje descansar las manos, con las palmas hacia arriba, sobre los muslos. Cierre los ojos
y respire normalmente. Sonra a los riones, mientras imagina que an est emitiendo el sonido,
Preste atencin a las sensaciones que experimente. Dese cuenta del cambio de energa que se
produce alrededor de los riones y manos, cabeza y piernas. Cuando su respiracin se haya
calmado, repita la secuencia de 3 a 6 veces. Contra el dolor de espalda, fatiga, mareo, zumbido de
odos y para desintoxicar los riones, reptala de 9 a 36 veces.
3.-EJERCICIO DEL HGADO: TERCER SONIDO CURATIVO
Caractersticas: Hgado. rgano asociado: vescula biliar. Estacin: primavera. Emociones
negativas: ira, agresividad. Emociones positivas: amabilidad, auto expansin, identidad. Sonido:
SHHHH. (SSSS HHAAAAA). Partes del cuerpo: interior de las piernas, ingles, diafragma, costillas.
Sentidos: vista, lgrimas, ojos. Sabor: cido. Color: verde. El hgado es dominante en primavera.
La madera es su elemento y el verde, su color. La emocin negativa, la ira y la positiva, la
amabilidad. Este rgano tiene una importancia especial.
Posicin y Ejercicio: Note el hgado y sienta su conexin con los ojos.

Coloque los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Inspire profundamente
mientras levanta los brazos con lentitud y los pone por encima de la cabeza. Siga el movimiento
con los ojos. Entrelace los dedos y gire las palmas para que miren al techo. Separe la base de las
palmas y sienta el tirn en los brazos, hasta los hombros. Inclnese ligeramente hacia la izquierda,
ejerciendo una suave presin sobre el hgado.
Exhale el sonido "SHHHHAAA en forma
subvoclica. Imagine y sienta que una membrana rodea el hgado y se comprime para expeler el
exceso de calor y la ira. Cuando termine de exhalar, abra los dedos y, presionando con la base de

92

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

las palmas conduzca lentamente la respiracin hacia el hgado; imagine la cualidad de la

amabilidad, de color verde brillante, penetrando en el hgado. Mueva suavemente los brazos de
nuevo hacia los lados bajando los hombros. Coloque las manos en el regazo, con las palmas hacia
arriba y descanse. Cierre los ojos, respire de manera normal, sonrale al hgado e imagine que
todava est emitiendo el sonido. Sea consciente de las sensaciones que experimenta. Sienta el
intercambio de energa. Haga lo mismo de 3 a 6 veces. Para combatir la ira, los ojos enrojecidos o
un sabor amargo o cido, as como para desintoxicar el hgado, reptalo de 9 a 36 veces. Un
axioma sobre el control de la ira afirma: "Si has practicado el Sonido del Hgado treinta veces y
todava ests enfadado con alguien, tienes derecho a darle una bofetada".
4.- EJERCICIO DEL CORAZN. CUARTO SONIDO CURATIVO

Caractersticas: Corazn. rgano asociado: intestino delgado. Estacin: verano. Emociones

negativas: impaciencia, arrogancia, precipitacin, crueldad, violencia. Emociones positivas: alegra,
honor, sinceridad, creatividad, entusiasmo, nimo, resplandor,
luz. Sonido: HAUUU. (JJAAAAAUUUUU) Partes del cuerpo:
axilas, interior de los brazos. Sentidos: lengua, habla. Sabor:
amargo. Color: rojo.
El corazn est funcionando
constantemente, latiendo a un ritmo aproximado de 72 latidos
por minuto, 4.320 veces por hora, 102.680 veces al da. Esto
produce, naturalmente, calor, que se disipa por la membrana
del corazn, el pericardio. Segn los ESTUDIOS, el pericardio es
lo suficientemente importante para considerarlo un rgano por
separado.
Posicin y Ejercicio.
Tome conciencia del corazn y sienta su conexin con la lengua. Inspire profundamente y adopte
la misma postura que para el Sonido del Hgado, pero inclinndose ligeramente hacia la derecha.
Abra un poco la boca, redondee los labios y emita el sonido "HAUUU'
(JJAAAUUU)
'subvoclicamente', al mismo tiempo que imagina cmo el pericardio suelta el calor, la impaciencia,
la arrogancia y la precipitacin. Para el resto del ciclo, repita el mismo procedimiento que para el
Sonido del Hgado, pero centre la atencin en el corazn e imagine un color rojo brillante y las
cualidades de la alegra, el honor, la sinceridad y la creatividad entrando en el corazn. Haga esto
mismo de 3 a 6 veces. Para combatir el dolor de garganta, el resfriado, para las encas inflamadas,
enfermedades de corazn, dolor de corazn, melancola, nerviosismo y para desintoxicar el
corazn, reptalo de 9 a 36 veces.
5.-EJERCICIO DEL BAZO: QUINTO SONIDO CURATIVO
Caractersticas. Bazo. rganos asociados: pncreas, estmago. Estacin: verano. Emociones
negativas: preocupacin, sufrimiento por las preocupaciones de los dems, pena. Emociones
positivas: justicia, compasin, capacidad para centrarse, sentido musical. Sonido: HUUUU.
(JJUUUUUUUU) Sabor: neutro. Color: amarillo.

93

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

Posicin y Ejercicio
Note el bazo; sienta la relacin que tiene con la boca. Inspire profundamente mientras coloca las

manos con el dedo ndice sobre la parte baja. (Ligeramente a la izquierda) del esternn. Presione
con los dedos mientras empuja con la parte media de la espalda. Emita el sonido JUUUU de modo
"Subvoclico", sentido en las cuerdas vocales. Expela el exceso de calor, la humedad y la
preocupacin, el sufrimiento, la compasin y la pena. Enve aire al bazo, al pncreas y al estmago
o imagine una luz de color amarillo brillante y las cualidades de la justicia, la compasin, la
capacidad de centrarse y el sentido musical al entrar en estos rganos. Baje las manos lentamente
hasta el regazo, con las palmas hacia arriba. Cierre los ojos, respire normalmente e imagine que
an est emitiendo el sonido. Note las sensaciones que est experimentando y el intercambio de
energa. Repita la secuencia de 3 a 6 veces. Repita la secuencia de 9 a 36 veces para aliviar la
indigestin, las nuseas y la diarrea, as como para desintoxicar el bazo. Este sonido, practicado
junto con los otros, es ms efectivo y saludable que el uso de anticidos. Es el nico sonido que
puede practicarse inmediatamente despus de comer.

6. EVACUAR ENERGA.
Sintate en una silla. Coloca las manos delante de la boca, una encima de la otra y con las palmas
hacia los pies. Cierra suavemente los ojos y haz una respiracin profunda.
Siente que tu estmago y pecho se expanden ligeramente. Sonre y
espira tranquilamente, emitiendo el sonido i (ASI: iiiiiiiiiiiiiii).
Durante la espiracin, estira las manos hacia los pies. Imagina que tu
cuerpo es un tubo hueco de luz azul que vas vaciando con las manos;
empezando desde la cabeza, pasando por el pecho y el abdomen,
atravesando las piernas y saliendo por las plantas de los pies. Repite el
sonido y el movimiento tres, seis o nueve veces.

94

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

MIRANDO MI UNIVERSO INTERIOR.

LA SONRISA INTERIOR
La Sonrisa Interior es una poderosa tcnica de relajacin y auto curacin, en la que utilizamos la
energa de la felicidad y el amor como un lenguaje para
comunicarnos con los rganos internos del cuerpo.
Una sonrisa autntica transmite energa amorosa, que posee el
poder de calmar, equilibrar y sanar.
Si aprende a sonrer internamente a sus rganos y glndulas,
todo su cuerpo se sentir amado y apreciado. La Sonrisa Interior
comienza en los ojos y el entrecejo. Los primeros se relacionan
con el sistema nervioso autnomo, el cual, a su vez, est
conectado a todos los msculos, rganos y glndulas.
Siendo una de las primeras partes del cuerpo en recibir seales,
los ojos hacen que la actividad de rganos y glndulas se acelere
en situaciones de estrs o peligro y se normalice una vez que la
crisis ha pasado. Cuando los ojos se relajan, activan el sistema nervioso parasimptico y hacen que
el resto del cuerpo tambin se relaje.
Cuando activamos la energa amorosa, percibimos el flujo descendente de la energa de la Sonrisa
Interior a lo largo de todo nuestro cuerpo, como si fuera una cascada.
Esta es una herramienta muy poderosa y efectiva para eliminar el estrs y la tensin.
Cmo practicar la sonrisa interior?
1.
Sintese en el borde de una silla o en su banquillo de meditacin con las manos juntas y
colocadas cmodamente en el regazo. Cierre los ojos y respire normalmente. Observe su
respiracin hasta que se vuelva fluida, silenciosa, profunda,
uniforme, tranquila y suave.
2.
Relaje la frente e imagine que est en uno de sus
lugares favoritos del mundo.
Recuerde las imgenes,
sonidos y sensaciones de ese lugar hasta que las perciba
vvidamente con el ojo de su mente. Imagine que
encuentra sbitamente a uno de sus seres queridos.
Visualice a esa persona sonrindole en forma adorable y
radiante. Djese acariciar por la calidez de esa sonrisa
como si se tratara de los rayos del sol y absrbala con su
mirada. Sienta cmo sus ojos se relajan y responden con
una sonrisa. Imagine el Chi curativo de la naturaleza; la
fresca energa de las cascadas, montaas y ocanos, como
si fuera una nube dorada de energa benvola y amorosa frente a usted. Nosotros le llamamos
energa atmosfrica del Plano Humano Superior, mezcla del Chi Celeste y Terrestre o fuerza de las
Partculas Csmicas. Dirija la fuerza de la sonrisa de sus ojos hacia la energa de las Partculas
Csmicas que le rodea y absrbala a travs del entrecejo. Sienta cmo su frente se relaja y se
extiende. Gire en espiral la energa en el interior del entrecejo y perciba cmo amplifica el poder de
su sonrisa. Deje que la consciencia de la sonrisa fluya por sus mejillas, por los msculos de su
mandbula, su lengua, su cuello y su garganta, tranquilizando y relejndolo todo a su paso. Sonra
a la glndula timo y al corazn. Sintalos abrirse como flores al amanecer y rebosar de amor,
alegra y felicidad.
3.
Sonra al resto de los rganos slidos: pulmones, hgado,
pncreas, bazo, riones, rganos sexuales y aparato reproductor.
Agradezca a cada uno de ellos el trabajo que realizan para mantenerlo
vibrante y saludable.
Con esto concluye la primera Lnea de la Sonrisa Interior.
4.
Vuelva la consciencia a sus ojos y recargue la energa de su
sonrisa. Absorba ms luz dorada de la fuerza de las Partculas Csmicas.

95

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

5.
Enrolle la lengua dentro de su boca hasta que acumule algo de saliva. Sonrale y traslade la
energa de la sonrisa y de la luz dorada hacia ella para transformarla en un nctar curativo.
6.
Trague la saliva en dos o tres degluciones fuertes. Haga que su consciencia la siga a travs
del esfago, sonriendo a su paso y sintiendo cmo el nctar curativo calma y refresca ese
conducto. Contine sonriendo al resto del tracto digestivo: estmago, intestino delgado,
vescula biliar, intestino grueso, recto, ano, vejiga, y uretra. Agradezca a esos rganos el
trabajo que realizan para darle energa por medio de la ingestin, la digestin, la absorcin y la
eliminacin.
Con esto concluye la Lnea Segunda o Intermedia de la Sonrisa Interior.
7.
Traslade la consciencia a sus ojos y recargue su sonrisa. Conctese nuevamente con la luz
dorada de la fuerza de las Partculas Csmicas. Sonra a su cerebro, a sus hemisferios izquierdo y
derecho, al tlamo y a las glndulas pituitaria y pineal. Sonra a cada una de las vrtebras de
su columna, agradeciendo su labor en la proteccin de la mdula espinal y el soporte de la
estructura esqueltica.
Con esto se completa la Lnea Tercera o Posterior de la Sonrisa Interior.
8.

Vuelva su consciencia a los ojos una vez ms y recargue la energa de su sonrisa.

9.
Sonra a todo su cuerpo, particularmente a aquellas partes que estn cansadas, enfermas,
doloridas, dbiles, vacas o tensas. Belas con el nctar curativo de su consciencia sonriente.
10.

Finalmente, sonra a su ombligo y recoja en l toda la energa.

Hombres: Hagan girar la energa en espiral hacia afuera, de izquierda a derecha, comenzando en
el centro del ombligo. Deben dar 36 giros. Cuide de que el dimetro exterior de la espiral no sea
mayor que el de una toronja. Si realiza el giro por encima del diafragma, provocar un flujo
excesivo de energa en el corazn y sobre estimular sus emociones, mientras que si lo hace por
debajo del hueso pbico, enviar demasiada energa a su aparato reproductor, el cual la eliminar
mediante la eyaculacin (o el flujo menstrual si es mujer).

Cuando haya concluido los giros de izquierda a derecha, gire 24 veces hacia adentro en la
direccin contraria, terminando en el centro del ombligo.
Mujeres: Gire en espiral de manera similar a la descrita en la seccin anterior, pero comience
girando de derecha a izquierda, hacia afuera desde el ombligo, y gire luego hacia adentro de
izquierda a derecha.

96

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

MEDITACIN EN LA RBITA MICROCSMICA.

Esta meditacin despierta, dirige y hace circular el Chi por el Canal Gobernador, que asciende
desde la base de la columna hasta la cspide de la cabeza, y por el Canal Funcional (tambin
llamado Vaso de la Concepcin), que corre por la parte frontal del cuerpo. La prctica dedicada de
este antiguo mtodo esotrico elimina el estrs y la tensin nerviosa, da energa a los rganos
internos, restaura los tejidos daados y genera un sentimiento de paz y bienestar. Las
meditaciones del sistema de la rbita Microcsmica tambin fortalecen el Chi Original y nos
ensean las bases de la circulacin del mismo, al tiempo que abren las palmas de las manos, las
plantas de los pies, el entrecejo y la cspide de la cabeza. Estos lugares especficos son los
puntos principales en los que podemos absorber y condensar la energa para transformarla en
fuerza vital nueva y fresca.
Cmo practicar la meditacin bsica de la rbita Microcsmica.

En los Clsicos del Tai Chi se dice que "La mente dirige y el Chi la sigue". Por
tanto, cuando concentra su atencin en un lugar especfico de su cuerpo,
activa automticamente el Chi de ese sitio. El simple vaco de la atencin le
hace unir conscientemente su cerebro con los receptores sensoriales propios
de esa rea. El sistema nervioso, a su vez provoca cambios locales en la
circulacin capilar, la actividad muscular y el flujo linftico.
Todos los movimientos en esos sistemas requieren energa. Nosotros
llamamos Chi a esa energa. Las sensaciones que provocan los cambios
energticos pueden ser sutiles o espectaculares. Dichos cambios se caracterizan por producir sensaciones como calor, escozor, pulsaciones, expansin,
vibraciones o efervescencia. Es posible que experimente una o ms de ellas,
dependiendo de su sensibilidad y experiencia en la meditacin y el Chi Kung.
No se preocupe si al principio siente muy poco o nada. Simplemente
concentre su atencin en cada punto; el Chi se mover an si no lo percibe.
Con la prctica, comenzar a sentir su movimiento con mayor viveza.
1. Comience con la Sonrisa Interior. Asuma la postura Wu Chi, o sintese en el borde de una
silla con las manos juntas, (o en su banquillo de meditacin) y colocadas cmodamente en el
regazo, como hizo en la meditacin de la Sonrisa Interior. Cierre los ojos y respire normalmente.
Observe su respiracin hasta que se vuelva fluida, silenciosa, profunda, uniforme, tranquila y
suave. Sonra a las lneas frontal, media y posterior para relajar y armonizar su cuerpo, su
respiracin y su mente. Al concluir, sonra al Tan Tien, pero no recoja la energa.
2. Active el Chi Original del Tan Tien inferior.(3 dedos abajo del ombligo) Concentre su
atencin en esa parte y respire naturalmente desde el abdomen. Use su intencin para crear una
sensacin de calidez en el Tan Tien inferior. Perciba a ste ltimo como el depsito de su Chi
Original, que es la batera principal de todo su sistema energtico. Imagine que cada respiracin es

97

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

como un fuelle que aviva el fuego que hay en el Tan Tien inferior. Mantenga all su consciencia
hasta que sienta que se llena de Chi.
3. Comience a trasladar la energa por el Canal Funcional. Lleve su consciencia al ombligo y
concntrese en l hasta que sienta que la energa se ha concentrado en ese punto. Luego, dirija su
atencin al centro sexual (Palacio del Esperma o de los Ovarios, segn sea el caso). Cuando sienta
que ha acumulado la suficiente energa en ese lugar, proceda en forma similar con el perineo (la
Puerta de la Vida y de la Muerte).
4. Dirija la energa a travs del Canal Gobernador. Cuando haya acumulado la suficiente
energa en un punto, traslade su consciencia al siguiente. Concentre la energa en cada uno de los
puntos que hay entre el perineo y la cabeza: coxis, sacro, puerta de la Vida, T-11, Cojn de Jade,
Cspide de la cabeza y entrecejo (Tercer Ojo).
5. Conecte ambos canales. Traslade su atencin hacia la punta de su lengua y haga que sta
toque el paladar para unir los dos canales de la rbita Microcsmica. Presione la lengua contra el
paladar y sultela. Reptalo de 9 a 36 veces. Esto activa el punto del paladar y permite que la
energa fluya por el Canal Funcional.
6. Complete la circulacin en el Canal Funcional. Dirija su atencin a cada punto del Canal
Funcional: el centro de la garganta, el del Corazn, el plexo solar y el ombligo. Esto completa un
ciclo de la rbita Microcsmica. Es posible que el Canal Funcional le produzca menos
sensaciones, ya que en l existen varias rutas paralelas por las que desciende la energa, lo que
hace que sta se vuelva ms difusa.
7. Contine recorriendo la rbita Microcsmica. Haga circular la energa por todo el ciclo
cuando menos 9 o 10 veces. A medida que vaya adquiriendo experiencia, podr incrementar el
nmero de recorridos hasta 36, 72,108 o 360. Probablemente sienta que la energa se mueve por
s misma en un momento dado. Esta es una buena seal y si se presenta, no trate de contenerla.
Simplemente djela fluir a su propio ritmo.
CONCTESE CON EL CHI DEL CIELO, DE LA TIERRA Y DEL HOMBRE.
1. Una vez que haya abierto la rbita Microcsmica, abra las plantas de sus pies hacia la
tierra y permita que la Energa Terrestre ascienda por sus piernas hasta el perineo para
unirse a la rbita Microcsmica. Quizs el ojo de su mente perciba esta energa como una luz
fresca de color azul.
2. Cuando la energa llegue a la parte alta de su cabeza, abra el punto de la Cspide de la
cabeza para recibir la Fuerza Celeste y unirla a la rbita Microcsmica. Posiblemente la experimente como una luz clida de color violeta que desciende de la Estrella Polar.
3. Cuando la energa llegue a su entrecejo, relaje la frente y conctese nuevamente con la fuerza
de las Partculas Csmicas que experiment en la Sonrisa Interior. Permita que esta luz dorada se
una a la rbita Microcsmica.
4. Cuando termine, dirija la energa hacia el ombligo y recjala girndola 36 veces hacia afuera y
24 hacia adentro, como hizo al concluir la meditacin de la Sonrisa Interior.
Dedique por lo menos una o dos semanas a completar la rbita Microcsmica antes de comenzar
estudios ms avanzados.
QU HACER SI TIENE DIFICULTADES PARA COMPLETAR LA RBITA MICROCSMICA
Algunas personas tardan ms tiempo que otras en completar la rbita Microcsmica, dependiendo
de su nivel de energa, estado general de salud, nmero de obstrucciones en los canales y el
tiempo necesario para eliminar cada una de ellas.

1. Si despus de dos semanas an no ha completado exitosamente toda la rbita Microcsmica,

invierta el flujo de energa, un centro cada vez a partir del ltimo punto alcanzado.
2. Dedique ms tiempo a la Puerta de la Vida.
3. Enve la energa hacia los puntos de los Riones en las plantas de los pies, a travs del perineo
y la parte posterior de las piernas.
4. Regrese al perineo avanzando por la parte interior de sus piernas.

98

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

5. Ascienda hasta el centro sexual, el ombligo y el plexo solar. Concntrese en ste ltimo
durante una semana.
6. Avance hasta el punto del Corazn y concntrese en l durante una semana.
7. Avance hasta el punto de la Garganta y dedquele una semana.
Este procedimiento abrir el Canal Funcional. Una vez que lo haya abierto, traslade la energa a la
punta de su lengua para unir esta ruta con el Canal Gobernador. La energa deber circular
adecuadamente por su rbita Microcsmica. Si no es as, concntrese durante una semana en cada
uno de los puntos de la columna que presenten obstrucciones. Esto le permitir alcanzar el xito.

CONECTAR AMOR Y DESEO

1. Tcate el corazn poniendo la punta de los dedos de ambas manos en el centro del pecho.
2. Sonre a tu corazn y siente que se ablanda; imagina a continuacin que florece como una flor roja.
Llnalo de amor, alegra y compasin por ti mismo.
3. Mantn las puntas de los dedos de tu mano izquierda en contacto con el corazn y coloca la mano
derecha sobre los genitales.
4. Los hombres deben sentir que la energa de sus genitales asciende al corazn y que desde el corazn
vuelve a bajar a los genitales. Las mujeres deben sentir que la energa baja del corazn hacia los genitales
y despus vuelve a subir al corazn. (Adems de conectar el amor con el deseo, la energa del corazn, que
es como el fuego, calentar las aguas yin de la vagina de la mujer, ayudndole a excitarse.) Imagina
los momentos de contacto sexual ms ntimo con tu pareja o aquellos momentos en los que te has sentido
ms
amoroso
hacia
ella.
Esto te permitir acceder al amor sanador para combinar amor y deseo.

RECICLAR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS

1. Tcate el corazn, en el centro del pecho, con la punta de los dedos.

2. Sonre hacia tu corazn (sonriendo tanto con la boca como con los ojos), y siente que florece como
una flor roja. Siente que se llena de amor, alegra y compasin por ti mismo. (Si tienes dificultades para
sentir estas emociones en solitario, visualiza a un hijo, padre, abuelo o amigo por quien sientas amor,
alegra y compasin.)
3. Tcate el bazo, en la parte izquierda de la caja torcica, sonrindole y sintiendo que la apertura y la
confianza reemplazan a la preocupacin.
4. Tcate los pulmones y siente que el coraje reemplaza a la tristeza y a la depresin.
5. Tcate los riones (en la espalda, a la altura del ombligo y a ambos lados de la columna), y siente
que la delicadeza, la calma y la quietud reemplazan el miedo y la tensin nerviosa.
6. Tcate el hgado, en el lado derecho del vientre, justo debajo de la caja torcica, y siente que la bondad
y la generosidad reemplazan al enfado y la frustracin.
Ahora visualiza el rostro de tu pareja, sonrele y envale energa amorosa.

99

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

EL CICLO DE LA COMPASIN
1. EL CORAZN: comienza centrndote en el corazn. Sonre a tu corazn sintindolo suave y
amoroso. Mentalmente, haz girar en espiral la energa amorosa dentro de tu corazn.
2. LOS RIONES: ahora lleva la atencin hacia los riones (en la espalda, a la altura del
ombligo y a ambos lados de la columna). Sonreles y deja que un sentimiento de delicadeza se
eleve hasta tu corazn. Haz girar en espiral la energa recin llegada al corazn para que se mezcle con la energa amorosa que ya estaba presente.
3. EL HGADO: ahora lleva la atencin hacia el hgado (en el lado derecho, debajo de la caja
torcica). Sonrele y deja que un sentimiento de bondad se eleve hasta el corazn. Haz girar en
espiral la energa que llega al corazn de modo que empiece a mezclarse con el resto de la
energa que ya estaba all.
4. DE NUEVO AL CORAZN: vuelve a tomar conciencia del corazn. Sonrele y, en esta ocasin,
siente amor, alegra y felicidad. Haz girar la energa en espiral en tu corazn de modo que se
mezcle con el resto de la energa que ya estaba presente.
5. EL BAZO: ahora lleva la atencin hacia el bazo (en el lado izquierdo, debajo de la caja
torcica). Sonrele y permite que el sentimiento de apertura y equidad se eleve hacia el corazn.
Haz girar esa energa en el corazn de modo que se mezcle con el resto de la energa presente.
6. LOS PULMONES: finalmente, lleva la atencin a los pulmones. Sonre les y deja que un
sentimiento de gallarda (firmeza) y rectitud fluya hacia tu corazn. Haz girar esa energa en
espiral dentro de tu corazn de modo que se mezcle con el resto de la energa all presente, y
que juntas se conviertan en energa compasiva.

RECONOCIENDO MI NIO INTERIOR

1.
Siguiendo la tcnica de relajacin descrita anteriormente, nos
concentramos en seguir nuestra respiracin.
2.
Saludo a cada uno de mis rganos internos y finalmente me quedo
concentrado en mi corazn.
3.
Mi corazn es de color azul cielo brillante, ahora mi corazn irradia
luz a todo mi cuerpo, y luego lo proyecta a todos los hombres y mujeres
del mundo, en especial me detengo con cada una de las personas que he
ofendido o que me han ofendido.
4.
Y mentalmente le hablo por su nombre y les digo: lo siento, perdname, te amo. lo
siento, perdname, te amo. Lo siento. Perdname, te amo.
5.
Ahora voy hacer un recorrido retrospectivo de mi vida, tomando en cuenta mi edad
comienzo a recordar de adelante hacia atrs (por ejemplo tengo 30 aos, recuerdo mis 29, mis 28,
mis 27, mis 26, mis 25, mis 24, mis 23, etc. hasta mis 2, 1, y 0 aos de vida)
6.
Especialmente recordare mi pre adolescencia (mis 15 aos), y mi niez.
7.
Que mensajes me enviaron mis maestros, mis familiares, mis padres. Son mensajes
positivos o negativos.

100

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

8.
Me dijeron: eres maravilloso, inteligente, guapo, naciste para triunfar, eres fuerte, te
amo, te quiero, me siento dichosa de que seas mi hijo (a), eres mi mejor alumno, (a) eres lo
mximo, te amo por siempre, etc... o por el contario me dijeron: eres un (a) bueno para nada,
ojal no hubieras nacido, eres un sinvergenza, eres mi vergenza, quien te crees hijo de.me das
asco, que psimo alumno (a) eres, eres el hazme rer del mundo, etc...
9.
Cualquiera de estos recuerdos son los comandos que sostienen mi auto/estima, (el valor
que me doy yo mismo (a) en mi tiempo presente), los que sostienen mi xito o mi fracaso
presente, los que han marcado mi vida para siempre.
10.
Pero ahora yo el adulto, he regresado a rescatarme a m mismo, por eso estoy haciendo
este recorrido por los mares de mi mente (inconsciente).
11.
Estoy en el jardn ms hermoso del mundo, muy dentro de mi corazn, y veo que all a lo
lejos viene un nio o una nia, ese o esa soy yo, su postura y actitud depende de esos mensajes
que recib de mis adultos cuando yo era nio o nia.
12.
Ahora lo observo, lo miro, lo reconozco _ soy yo misma, soy yo mismo.
13.
Abro mis brazos y abrazo a mi nio interior, (en este momento verdaderamente abro mis
brazos y hago la mmica de abrazar a mi nia o nio) y le dijo: nio (a) mo, t eres yo y yo soy
t, t y yo somos uno y lo mismo. Lo siento, perdname, gracias, te amo. Lo siento,
perdname, gracias, te amo. Lo siento, perdname, gracias, te amo. Perdname por tardar tanto
en venir a reconocerte. De hoy en adelante seremos inseparables.
14.
Ahora siento; un amor infinito por m mismo, por m misma, mi nio est en mi corazn, y
con todas las fuerzas de m Ser dijo con voz fuerte y potente: nosotros somos uno y el mismo.
Nosotros somos libres. Nosotros somos el amor. Nosotros somos exitosos. Hemos nacido para
triunfar. Yo soy la vida. Yo soy el xito. Yo soy el amor. Yo soy la libertad. Yo soy salud y xito. Yo
soy pleno. Yo soy feliz. (Puedo usar otras frases positivas, segn mi creatividad)
Ahora abro mis ojos lentamente, y respiro profundo y lento, y siento la libertad de mi Ser libre en su
movimiento y me propongo ser feliz, y armonizar con todos los seres, hasta el fin de mi tiempo.
Gracias, lo siento, perdneme, los amo.
Gracias, lo siento, perdneme, los amo.
Gracias, lo siento, perdneme, los amo.

Nota del compilador ZAHYN:

Estas prcticas se explican de manera detallada en las obras de donde han sido tomadas, para quien
quiera profundizar que consulte la bibliografa citada.

101

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

FICHAS TCNICAS DEL LIBRO CONSTRUYE TU

VIDA SIN ADICCIONES
FICHA TCNICA NMERO 1
Imaginar es poder: cambio y crecimiento' mediante el trabajo con imgenes. Diana Glouberman. Urano. Barcelona 1994.
LA TEORA DEL TRABAJO CON IMGENES
Las imgenes son dueas de una serie de cualidades que incluyen la
posibilidad de
concentramos en aquellas partes de nosotros mismos a donde no llegan las palabras, es
decir, sobre todo lo que se refiere a pensamientos, sentimientos, intuiciones y funciones corporales
que generalmente se dan en un nivel inconsciente. Una imagen es algo tangible, no es una
categora social sino una declaracin personal y dado que una imagen es ms metafrica que
literal, tiene que ver con relaciones ms que con hechos objetivos, nos habla de una sensacin
corporal y emocional, nos permite pasar por cualquier experiencia pasada, futura o totalmente
imaginaria, como si sta estuviera sucediendo en el presente. Como dijo Jung "la esencia del
smbolo no es que sea una indicacin disfrazada de algo generalmente sabido, sino que es un
esfuerzo por elucidar, mediante la analoga, aquello que hasta ahora es
completamente
desconocido y que est an en proceso de formacin".
El lenguaje de las imgenes es idneo como puente que permite la comunicacin entre nuestra
mente consciente y el aspecto de nuestro yo que es considerado como inconsciente, es como si
entre ambos hubiera un campo de creacin de imgenes, un territorio neutral con un lenguaje
compartido, que permite la "negociacin de tratados de paz". ste es el territorio en donde puede
emerger la visin personal.
Aunque por lo general se considera que el inconsciente es por definicin impenetrable, una gran
parte de l es conocible, y si no contactamos con l se debe, simplemente, a que no hemos
aprendido cmo hacerlo, y es precisamente aqu dnde juegan un papel importante e intervienen
las imgenes.
La investigacin ha Mostrado relaciones maravillosas entre nuestro cuerpo y las
imgenes, por ejemplo, el sistema nervioso autnomo suele no hacer mucho caso de las
indicaciones verbales, pero le gustan las imgenes. Si usted se dice a s mismo: quiero salivarfunciona? en cambio s prueba con
Imagen: imagnese un enorme limn muy jugosos y cido; usted sorbe el cido que le llega a
todos los rincones de la boca, y la cara se le arruga hay saliva? En la curacin de
enfermedades, LAS imgenes se pueden usar para recibir mensajes del cuerpo sobre qu
es lo que va mal y tambin se pueden crear imgenes que transformen el funcionamiento
del sistema nervioso autnomo. Pero esto va ms all, se ha visto que incluso nuestra postura
y forma de caminar son una expresin de nuestras imgenes inconscientes, que por lo general no
estn a nuestro alcance consciente ya que tienen un carcter del todo habitual.
Adems del inconsciente reprimido con el que trabaj Freud y al cual no est primordialmente
dirigido el trabajo con imgenes, aunque a veces, cuando estemos preparados, nos puede llevar a
comprender cosas a las que hasta el momento nos habamos resistido, existen vastos
potenciales inconscientes, que quiz nunca hayamos visto, con los que podemos entrar
en contacto mediante las imgenes.
Jung desarroll una visin del inconsciente como un depsito, no aprovechado, de significados que
se proyectan desde la historia primigenia de la especie humana, hasta nuestro futuro evolutivo.
Para Jung, junto a nuestro inconsciente personal, existe un inconsciente colectivo que es
transpersonal. Sus contenidos, llamados arquetipos, incluyen una serie de smbolos ancestrales
como la madre, la muerte, el nacimiento, el hroe, el poder, dios, el demonio, la persona, la
sombra, etctera, que aparecen en los sueos, pero que tambin se encuentran en los mitos, y
cuentos tradicionales de culturas con las que pudimos no haber tenido ningn contacto, pero cuyas
maneras de pensar compartimos por naturaleza.
Es como si con las imgenes pudiramos abrir una ventana una dimensin que no
respeta las fronteras del pasado, presente y futuro, ni los lmites entre las personas,
conectndonos, de esta manera, con una gran diversidad de experiencias.
Al trabajar con todo esto, las personas suelen obtener imgenes, que aunque tienen una
significacin personal para ellos, tambin se relacionan con sentimientos y pensamientos de otras

102

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

personas, o se corresponden con algo que an no se ha vivido en el mundo "real".

Pero adems del inconsciente reprimido y del transpersonal, nuestro inconsciente contiene tambin
una parte ms mundana, aunque igualmente profunda a la que se le puede llamar "inconsciente
cotidiano y "que incluye al mundo de pensamientos, supuestos e intuiciones que casi conocemos
pero que no terminamos de concretar y utilizar", es aquello que generalmente encontramos en "la
punta de la lengua de la mente". Este inconsciente cotidiano es la regin principal del trabajo
con imgenes y el aspecto con el cual es ms fcil entrar en contacto.
Una imagen tiende a representar no el primer plano, sino el plano de fondo de la experiencia, trae
a la mente los supuestos o la actitud mental que se encuentra detrs del suceso con el que
"forcejea" nuestra mente consciente. Es como si tuviramos una gran cantidad de archivos pero
no sabemos cmo obtener la informacin que en ellos se almacena; algunos de stos, como los de
la primera infancia, nos son inaccesibles porque han sido almacenados en forma de imgenes o
sensaciones corporales, en lugar de palabras. Las imgenes que usamos y creamos pueden
ser consideradas como llaves para acceder a una serie de informacin e ideas hasta
ahora inaccesibles. La terapia Gestalt usa las imgenes de esta manera: como llaves para abrir
archivos cerrados.
El mundo de la infancia es como el de las imgenes, concreto, palpable: "no aprendimos el
mundo, sino que ms bien lo vivimos, lo sentimos directamente", y para esto usamos los
cinco sentidos tradicionales (palpar, or, ver, oler, y degustar) y un sexto sentido, el de la intuicin,
para acceder a los sentimientos que nos rodeaban. Las fronteras de tiempo y espacio, mente y
cuerpo, yo y otro, no haban sido trazadas, tan slo exista la experiencia en s misma. El mundo
no se encontraba ah afuera, sino que lo experimentbamos como una relacin. Hasta que
accedimos al mundo de la palabra y con esto a una nueva y muy diferente visin del mismo; con la
palabra y el manejo del lenguaje pasamos a una forma de comunicacin muy compleja y nos
convertimos en miembros social e intelectualmente funcionales de la sociedad. Pero cada avance
es una espada de doble filo y, si lo pensamos un poco, la objetividad tambin nos llev a la
alineacin, a un mundo que era indiferente a nosotros. Obtener el acceso al pasado y al futuro,
tambin nos llev a imbuimos en un presente constante y convertimos en expertos comunicadores,
nos mostr la posibilidad que la mentira y el pensamiento verbal nos concedi o la capacidad de
mentimos a nosotros mismos.

En la vida adulta, el lenguaje verbal es la herramienta principal con la que contamos para
pensar, hablar y darle sentido al mundo y a nosotros mismos, adems de vivir con la idea
de que somos seres racionales, con una finalidad ltima. En la edad adulta, en efecto,
desarrollamos un yo verbal y este yo verbal puede representar todo nuestro ser. Con el
descubrimiento de que la palabra y los nmeros son caminos para ser valorados, dejamos de lado
las imgenes y otras destrezas no verbales.
El lenguaje verbal constituye una especie de surco para nuestros pensamientos, de acuerdo a
Gloubennan, que nos lleva por caminos especficos y determinadas direcciones, convirtiendo
algunos pensamientos en ms fciles de localizar y expresar que otros. Sin embargo, la palabra no
tiene la llave para abrir ciertos archivos, con sentimientos, comprensiones y deseos diferentes,
entonces, stos se vuelven una especie de lagunas en las que sencillamente no pensamos. Pero, lo
peor de todo, es que dado que el yo verbal es quien nos dota de supuestos sentidos y de alguna
manera nos da una "identidad", cuando nuestra, motivacin real no est ah dentro, se limita a
inventarse una historia en la que simplemente no creemos. As es que mientras ms nos limitemos
a utilizar un pensamiento y un lenguaje puramente verbal, ms probable ser que obtengamos una
visin distorsionada de lo que somos y de qu es lo que en realidad sentimos, creemos y
deseamos.
Ante lo anterior, el trabajo con imgenes propone que si aprendemos a usar el lenguaje de las
imgenes para simbolizar nuestra experiencia, podemos empezar a adquirir una percepcin del yo
que represente a la persona en su totalidad. De esta manera queda claro que "las palabras son una
gran herramienta tecnolgica -dice Glouberman- pero necesitamos a las imgenes para crear la
visin a cuyo servicio se encuentra esta tecnologa".

103

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

FICHA TCNICA NMERO 2

Mind Body Medicine: How to Use Y our Mind for Better Health. Editado por Daniel Coleman, Ph.D. y
Joel Guria: Consumer Reports Books, 1993. Captulo No.l.
Qu es la medicina mente-cuerpo?
En el Centro Mdico de la Universidad de Massachusetts, 30 pacientes con diversos padecimientos
estn sentados con los ojos cerrados meditando, concentrados en cmo su respiracin se mueve
dentro y fuera de su cuerpo. Muchos de estos pacientes practican diariamente est rutina y
reportan una disminucin de la tensin y de sus sntomas mdicos.

En la Universidad de Ohio, en el Centro de Medicina, los alumnos

del segundo ao, enfrentaron la tensin de los exmenes finales
con ejercicios de relajacin. La funcin inmune en las pruebas de
sangre demostr que los estudiantes que practicaron la relajacin
mostraron mayor resistencia a los virus.

Este tipo de estudios estn produciendo evidencias cientficas del

rol de la mente en el tratamiento de enfermedades y de factores
de riesgo o predisponentes para el desarrollo de enfermedades
incluidas las adicciones.
El autor (Daniel Coleman) relata cmo las tcnicas de relajacin
estn causando cada vez mayor inters por parte de
profesionistas e investigadores y que estas tcnicas llamadas "mente-cuerpo", mejoran no
solamente la calidad-de vida de los individuos que las practican, sino tambin el curso de la
enfermedad misma.
La investigacin y los experimentos clnicos en este campo sugieren que la divisin mentecuerpo es ilusoria; estos estudios forman parte de una nueva sntesis en la ciencia mdica,
forman parte de lo que hoy se llama "medicina mente-cuerpo", que es una aproximacin que
afirma que nuestros pensamientos y emociones tienen un fuerte impacto y son centrales
en la salud de nuestro cuerpo.

Para los pacientes, esta nueva sntesis tiene un significado prctico ya que significa que si ponen
atencin en sus estados mentales y emocionales, es decir, sus preocupaciones; su hostilidad,
sus, reacciones habituales, su pesimismo y depresin, entonces son capaces de ayudarse a s
mismos a prevenir y recuperarse ms rpidamente de sus enfermedades.

104

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

Desde la perspectiva de los profesionales de las instituciones de salud, mdicos, enfermeras y

otros, ver las cosas de esta manera puede llevar a ganar terreno y atender no slo al
padecimiento, sino tambin toda la experiencia de encontrarse enfermo o en riesgo de estarlo, que
incluye las reacciones emocionales de las personas.
En pocas palabras, la tendencia bsica de la medicina mente-cuerpo es que es mejor
tratar el "todo" de la persona, tratar el estado emocional es esencial para complementar
la atencin mdica. Otro aspecto bsico es que las personas pueden ser actores participativos en
su propio proceso de cuidar su salud y pueden tambin ser capaces de prevenir los trastornos si
aprenden a manejar sus propios estados psicolgicos.
Claro que estos principios deben ser moderados con una visin realista de todos los dems factores
que intervienen en el proceso salud-enfermedad. Nadie est pretendiendo creer que las personas
puedan curarse y prevenir trastornos con slo tener pensamientos positivos. Esta idea simplista
ignora la complejidad de la biologa y el efecto hereditario de nuestros genes. Tampoco es nuestra
intencin hacer sentir culpable a la gente por estar enferma. Sin embargo, la evidencia cientfica
crece da a da y sabemos que, definitivamente, la mente afecta a la salud fsica.
La aproximacin mente-cuerpo puede hacer que un dolor de cabeza crnico sea menos frecuente,
puede reducir las nuseas que acompaan a la quimioterapia, entre otras cosas.
La investigacin en este terreno se inici con un descubrimiento accidental: en 1974, en el
laboratorio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Rochester, el psiclogo Rubert Ader,
analizaba los datos de un experimento que mostraba que el sistema inmunolgico de las ratas
blancas, haba aprendido reacciones condicionadas especficas. Anteriormente no haba evidencia
de que el sistema inmunolgico aprendiera algo, el aprendizaje slo se daba a nivel del sistema
nervioso central y del cerebro.
En un experimento controlado de condicionamiento clsico que Ader, realiz posteriormente, asoci
el efecto de un inmuno superior con el efecto del agua con sacarina.
Posteriormente introdujo nicamente agua con sacarina, sin proporcionar el inmuno superior y el
nmero de clulas T en la sangre de las ratas cambi de forma significativa. Concluy que haba un
efecto de aprendizaje, de asociacin de estmulos, que se mantena al aplicar nicamente el agua
con sacarina.
Aunque el experimento relatado mostraba el efecto de aprendizaje, no explicaba la relacin entre
el funcionamiento del cerebro y del sistema inmunolgico. As es que la lnea de investigacin
posterior al descubrimiento, ha producido evidencia cientfica en tres reas convergentes:

Investigacin fisiolgica, que indaga sobre las conexiones biolgicas y bioqumicas entre
el cerebro y los sistemas corporales.
Investigacin epidemiolgica, que muestra algunas correlaciones entre factores
psicolgicos y algn tipo de enfermedades entre la poblacin.
Investigacin clnica, que prueba la efectividad de las aproximaciones mente-cuerpo,
para la prevencin y deteccin precoz de los trastornos.

La investigacin clnica ofrece evidencias ms slidas que la investigacin fisiolgica y

epidemiolgica. Se ha trabajado con grupos de apoyo a mujeres con cncer de mama, lo cual ha
creado todo un nuevo paradigma en esta rea. En estos grupos se incluye el cambio psicolgico
dentro de un concepto global de cambio en el estilo de vida, que incluye tambin dieta y ejercicios.
Con estudios controlados, los pacientes sometidos a un programa de este tipo han mostrado
evidencia clnica de mejora en comparacin con grupos que son sometidos nicamente a
tratamiento mdico.
La medicina mente-cuerpo, est an muy lejos de ser una ciencia exacta y son muchas las
preguntas que no se pueden responder. Sin embargo, las reas de incertidumbre no son tan vastas
como sera de esperar en un campo tan complejo. El volumen de investigaciones bien diseadas,
ahora que esta investigacin apenas comienza, ha gestado una gran cantidad de pruebas
cientficas en un periodo muy breve.
CONCLUSIONES

105

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

La medicina mente-cuerpo incluye una variedad de tratamientos y aproximaciones, que van

desde la meditacin y la relajacin hasta los grupos sociales de apoyo, que estn diseados
para preparar a la mente en el incremento del bienestar emocional y de salud fsica.
Aunque existe un cmulo de conocimientos que aumenta cada vez ms en apoyo del uso de estas
tcnicas, sin embargo, son todava muy pocas las personas que aprovechan sus beneficios.
Las tcnicas mente-cuerpo (desde el punto de vista de los autores), deberan ser usadas en las
prcticas preventivas y rehabilitadoras, por diversas razones:

Estas tcnicas demuestran gran potencial para incrementar la calidad de vida y para
reducir el sufrimiento que producen los sntomas de algunas enfermedades crnicas.
Ayudan a controlar y revertir los procesos subyacentes a la enfermedad.
Al reducir los efectos del estrs, pueden ayudar a prevenir el desarrollo de trastornos.
El riesgo fsico y emocional de usar estas tcnicas es mnimo, mientras que su potencial
benfico es alto.
Estas tcnicas pueden ser aplicadas prcticamente en el contexto de la atencin
institucional.

FICHA TCNICA NMERO 3

Keneth, R. Pelletier P .H.D. Mind Body Medicine: How to Use Y our Mind for Better Health. Editado
por Coleman, D. y loel Guria. Consumer Reports Books, 1993. Captulo 2.
Entre la mente y el cuerpo: estrs emocional y salud
La mente y el cuerpo estn Unidos definitivamente, sus interacciones, segundo a segundo; ejercen
una profunda influencia en la salud y la enfermedad, en la vida y en la muerte. Las actitudes, las
creencias y los estados emocionales van del amor y la comprensin al miedo y el enojo, lo cual
ocasiona reacciones en cadena que afectan la qumica sangunea, el latido cardaco y la actividad
de cada clula y sistema orgnico del cuerpo, desde el estmago y el tracto gastrointestinal hasta
el sistema inmune.
Todo lo anterior es un hecho irrefutable, sin embargo, todava existe una gran discusin sobre el
grado en el que la mente puede influir al cuerpo, as como sobre la naturaleza de estos lmites.
Actualmente, la comunidad mdica est tomando
Existen ahora ms evidencias de las conexiones
inmunolgico. Se han encontrado transmisiones
sistema inmunolgico responden directamente a
nervioso.

la aproximacin mente-cuerpo ms seriamente.

entre el sistema nervioso central y el sistema
nerviosas entre los rganos y las clulas del
los signos qumicos producidos por el sistema

A, Cannon fue el primero en describir la repuesta adaptativa interna del cuerpo ante un ataque.
En sta, el cuerpo segrega hormonas del estrs que independientemente llegan a los rganos
clave, preparando a una persona o a un animal que es atacado, para pelear o para correr. La
hormona ms conocida es la epinefrina, tambin llamada adrenalina, que se produce en las
glndulas adrenales. Esta respuesta es esencial para la sobrevivencia. En contraste, el estrs que
enfrentamos en la vida moderna es ms psicolgico e interpersonal y no es susceptible de ser
manejado a travs de la lucha o la huida, no obstante, el cuerpo reacciona produciendo un exceso
de adrenalina.
Existen dos formas de estrs, el agudo (a corto plazo) y el crnico (a largo plazo).

Si se est bajo un estrs crnico, por ejemplo, bajo constante presin o teniendo dificultades
importantes con la pareja, el cuerpo reacciona de la misma manera que ante un estrs agudo, por
ejemplo, al escuchar una sirena o un gran ruido mientras se maneja en un circuito de alta
velocidad. Las caletolaminas (hormonas de estrs) que se producen ocasionan una cadena de
cambios fisiolgicos que preparan al cuerpo para el ataque. La respuesta psicolgica es de
ansiedad y en ocasiones de pnico.
Un estado crnico de estrs lleva a la enfermedad, el sistema inmunolgico se suprime, se eleva el
colesterol y se pierde el calcio de los huesos. Pueden tambin presentarse hipertensin, dolores de
cabeza, cambios inusuales en la actividad intestinal (diarrea o espasmos), incremento del ritmo
cardiaco y riesgo de arritmia. Adems, la suspensin del sistema inmunolgico hace al individuo

106

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

susceptible de resfriados o enfermedades ms serias.

Las reacciones de estrs estn gobernadas por el sistema nervioso autnomo, una parte del
sistema nervioso sobre la cual no tenemos un control voluntario directo. Este sistema se divide en
simptico y parasimptico: el ltimo induce respuestas de relajacin y permite al cuerpo
compensarse de periodos de intensa actividad, por ejemplo, disminuyendo el latido cardiaco, la
presin sangunea y la tensin muscular. Esta respuesta de relajacin es biolgicamente
regenerativa y ayuda al cuerpo a recuperarse.
Todas las tcnicas de manejo del estrs, desde la meditacin hasta el BIOFEED BACK, inducen a
estados parasimpticos positivos. El nombre de esta respuesta es respuesta de relajacin, la cual
no solamente ayuda a las personas a manejar el estrs, sino tambin a evitar las consecuencias
negativas del estrs crnico, es decir, ayuda a prevenir trastornos psico-corporales.
La meditacin, la visualizacin, la hipnosis y las tcnicas de retroalimentacin, as como
numerosas tcnicas de relajacin, ayudan a prevenir y tratar una gran variedad de
trastornos, entre ellos, el abuso de sustancias y adicciones.
Un gran nmero de estudios indican que las aproximaciones mente cuerpo pueden ayudar a
prevenir o tratar muchos trastornos relacionados con el estilo de vida.
Dada la crisis actual de la atencin mdica, la promocin de la salud y la prevencin de trastornos,
incluyen en forma significativa intervenciones mente-cuerpo, as como factores psicolgicos.
La investigacin necesita clarificar ms el rol de los factores psicosociales, medir
acuciosamente, cmo las creencias, las emociones positivas y los valores espirituales, a
pesar de que puedan parecer altamente subjetivos y simples especulaciones filosficas,
son cruciales para el bienestar psicolgico, la salud fsica y el futuro desarrollo de
sistemas de salud con una atencin verdaderamente ms efectiva.

FICHA TCNICA NMERO 4

Benson, H, .P.H.D. Meditacin significativa: beneficios para la salud de una antigua prctIca
budista. Zinn, Kabat, J.P.H.D.
Olness,K,M.D .Imaginacin: aprendiendo a usar el ojo de la mente. Editado por Coleman, D., Ph.
D. Y Joel Guria. Consumer Reports Books,1993. Captulos 14,15 y 17. .
LA RESPUESTA DE RELAJACIN, LA MEDITACIN Y EL TRABAJO CON IMGENES
Respuesta de relajacin
"Al iniciar mi carrera como cardilogo, me percat de que muchas personas, tanto mdicos como
pacientes, estaban muy conscientes del hecho de que el estrs eleva la presin arterial. Sin
embargo, saban muy poco de cmo contra-atacar: Slo se intervena con medicamentos con una
gran cantidad de efectos secundarios, adems de gastos econmicos extras.
Fascinado por la conexin mente cuerpo e inspirado en la posibilidad de simplificar el tratamiento
de la hipertensin, decid focalizar mi trabajo de investigacin en esta lnea".
La aproximacin incluye la aplicacin de los principios del BIOFEED BACK. Primero se llevaron a
cabo experimentos exitosos con animales y despus con seres humanos. Se tomaron mediciones
de voluntarios que se ofrecieron a participar y que practicaban la meditacin. Los resultados
demostraban cambios fisiolgicos conforme los individuos se integraban a la prctica
diaria de la meditacin. Comparado con el simple estado de reposo, los meditadores consumen
17% menos oxgeno fieltras meditan y tambin producen menos bixido de carbono. El ritmo de
respiracin disminuye en el nmero de respiraciones por minuto, asimismo, hay un decremento
total del aire que se mueve en los pulmones. El nivel de lactosa disminuye y las ondas cerebrales
durante la meditacin fueron menos que aquellas encontradas en el pensamiento de todos los das.

Se concluy que la respuesta de relajacin es una herramienta muy til para intervenir en los
desrdenes causados por el estrs (como el insomnio, la ansiedad, la ira, la hostilidad y la
depresin); es un trabajo que complementa al tratamiento mdico.

107

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

La respuesta de relajacin puede ayudar a que las personas que sufren de insomnio abandonen las
pldoras para dormir. Una de las pacientes tratadas, las haba estado tomando todas las noches
por ms de tres meses; despus de tres semanas de practicar la respuesta de relajacin, poda
conciliar normalmente el sueo, adems, report sentirse menos irritable, con ms energa y
mucho ms "como" ella sola ser".
El estrs lleva a cambios psicolgicos que pueden afectar al cuerpo. La ansiedad puede causar
nausea, vmito, diarrea, ataques de pnico; y la hostilidad y el miedo son factores de riesgo para
enfermedades cardacas. Muchos estudios demuestran ahora, que la gente que practica
regularmente la respuesta de relajacin, decremento la ansiedad, el miedo, la hostilidad y la
depresin.

Meditacin
Imagine lo siguiente:

30 personas estn sentadas con la espalda recta en sillas que forman un crculo en una
confortable sala de un hospital o centro de salud; tienen los ojos cerrados y la habitacin se
encuentra en silencio total. Parece que no hacen nada y en cierto sentido no estn haciendo nada,
ms que concentrarse en la sensacin del aire entrando y saliendo de sus cuerpos conforme
respiran.
Esto es una prctica de meditacin significativa, una aproximacin que ayuda a las personas a
manejar el estrs, el dolor y las enfermedades crnicas.
.
As como otras tcnicas mente-cuerpo, la meditacin significativa induce estados de relajacin y
mejora la salud, adems de que ayuda a los pacientes a sentirse satisfechos con sus vidas. Esta
forma de meditacin incorpora los sonidos, las sensaciones internas y externas, ayudando a
focalizarse en ellas, en lugar de evitarlas.
En los 13 aos que tiene la clnica de Reduccin del Estrs, 6 000 pacientes han ingresado al
programa de ocho semanas, que ofrece las mismas actividades de meditacin con reduccin de
estrs, a todos los pacientes sin importar su diagnstico. Es tambin un complemento del
tratamiento mdico.
A los participantes se les dice que no tienen que sentir un gusto especial por la meditacin,
simplemente tienen que hacerla durante las ocho semanas que dura el programa, se les pide que
lo sigan sin ninguna ayuda o expectativa, que abran su mente lo ms posible y despus
sencillamente observen lo que pasa.

108

Qu significa llenar la mente?

Cuando la mayora de las personas escuchan sobre la meditacin o sobre prcticas similares,
piensan en la meditacin trascendental que se usa para evocar la respuesta de relajacin. En esta
aproximacin se focaliza la atencin en la respiracin. Sin embargo, en la meditacin en la que
se utiliza la tcnica de llenar la mente, tambin llamada meditacin de Insight, se utiliza
un punto de atencin para cultivar la calma y la estabilidad, los elementos externos se incorporan y
se hace una concentracin total en dichos elementos. Cuando los pensamientos y sentimientos
llegan a la mente, no se suprimen ni se ignoran, pero tampoco se analizan ni se juzga su
contenido, sencillamente se observan con distancia, como un elemento ms en el campo de la
conciencia.
La clave para llenar la mente no es lo que se elige para focalizar, sino la cualidad de la conciencia
que se ampla a cada momento. Es muy importante no juzgar, sino ser simplemente un observador
desapasionado de los propios pensamientos y sentimientos. Observar sin juzgar, momento a
momento, ayuda a ver lo que est en la mente, sin censurar, intelectualizar o desalentarse en el
propio proceso del pensamiento.
Existen dos caminos para practicar la tcnica de la mente llena.
El primero es la va formal, cursos que ensean las tcnicas especficas que ayudan a mantener
la atencin en el momento presente por un periodo determinado.
La otra es la que llamamos tcnica informal, en la que simplemente nos mantenemos
concentrados durante nuestras actividades diarias y verificamos si realmente estamos
concentrados del todo, lo que la convierte ms en una manera de vivir que en una tcnica
propiamente dicha.
Lo anterior es muy sencillo si tomamos conciencia de que estamos acostumbrados a vivir en una
especie de piloto automtico, atrapados en nuestros propios pensamientos y sentimientos, estados
de nimo y reacciones. Este hbito es difcil de romper, sin embargo, estar conscientes de lo que
nos sucede, se vuelve una prctica fcil de experimentar, mientras comemos, mientras caminamos
o manejamos, mientras hacemos ejercicio o lavamos los trastes, no se requiere un tiempo extra
para practicarla.

Beneficios mente-cuerpo
Con estudios de seguimiento a corto y largo plazo llevados a cabo con pacientes que se han
sumado a este tipo de prcticas, se ha encontrado que a las ocho semanas, aproximadamente,
reportan un menor nmero de sntomas, as como de problemas psicolgicos como ansiedad,
depresin y hostilidad. Esta mejora fue independiente del diagnstico, lo que sugiere que es til
para una gran variedad de trastornos mdicos.
Conclusiones
No hay nada mstico ni mgico en la meditacin, bsicamente consiste en poner atencin,
propositivamente, en el nico tiempo que nos pertenece: el momento presente.
La meditacin con la tcnica llenar la mente puede mejorar la habilidad para lidiar con retos
emocionales. La prctica de observar pensamientos, sentimientos y sensaciones, ayuda a encontrar
la calma y una perspectiva en la que las cosas o problemas se comprenden con mayor claridad.

IMAGINACIN: APRENDIENDO A USAR LA MENTE

Actualmente, el uso teraputico de la imaginacin se lleva a cabo en sesiones de 30 minutos,

que se inician con una relajacin. Durante una sesin tpica de imaginacin el paciente se focaliza
en una imagen que lo ayuda a controlar su sintomatologa, o permite que surjan espontneamente
otras imgenes que le ayudan a comprender mejor la problemtica que desea trabajar. La
imaginacin, o imaginera, puede ser trabajada por la persona misma con la ayuda de
cintas o libros, o la de un terapeuta.
Cmo trabaja?
Las imgenes visuales, auditivas o tctiles parecen venir de la corteza cerebral y permiten la
realizacin de funciones mentales mayores, como el lenguaje, el pensamiento y la resolucin de
problemas.

109

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

En investigacin, se han colocado monitores, con la llamada tcnica de emisin tonogrfica, en

individuos que imaginan, y se ha encontrado que con la imaginacin se activan las mismas partes
de la corteza cerebral que se activan cuando las personas realmente estn experimentando los
eventos. Las imgenes muy vvidas, pueden enviar mensajes de la corteza cerebral a centros
inferiores del cerebro, incluyendo el sistema Lmbico, el centro emocional del cerebro. De ah el
mensaje es enviado al sistema endcrino y al sistema nervioso autnomo, lo cual puede afectar a
un amplio rango de funciones corporales, incluyendo el latido cardaco, la transpiracin y la presin
sangunea.

Muchos clnicos creen que mientras ms viva o completa sea la imaginacin, ms real le
parece al cerebro y mayor informacin es enviada al sistema nervioso. sta es la razn por
la cual la tcnica es til en las sesiones guiadas por un terapeuta. Aunque la visualizacin es la
tcnica de imaginacin ms comnmente usada, no es la nica, a muchas personas se les facilita
ms imaginar aromas, sabores, sensaciones, etctera.
La imaginacin como tcnica mente-cuerpo, puede traer cambios fisiolgicos, insights
psicolgicos y ampliar el grado de conciencia emocional.
Cambios fisiolgicos
Entre los cambios fisiolgicos ms sencillos estn, por ejemplo, el de la salivacin cuando uno
imagina un platillo rico; pero se pueden producir tambin otros cambios fisiolgicos ms
importantes para la salud. Existe evidencia de que las tcnicas de imaginacin pueden
producir efectos en el sistema inmunolgico. En algunos experimentos, los
investigadores han visto los efectos de la imaginacin combinados con otras tcnicas de
relajacin y manejo del estrs, lo cual contribuye a una gran cantidad de cambios en la
actividad gastrointestinal, el deseo sexual y la liberacin de varias hormonas.
Insight psicolgico
Las tcnicas de imaginacin permiten tambin que las personas hagan conexiones entre
situaciones estresantes y la aparicin de sntomas fsicos, lo cual ampla en forma significativa su
propia perspectiva.
La mayora de las personas perciben el mundo "desde una sola perspectiva lgica y
lineal, es decir, desde la razn. El pensamiento lgico es similar a observar un tren caminando,
se ve un vagn tras otro.
Las tcnicas de imaginacin permiten ver ms all, permiten ver todos los vagones, la
ciudad de donde proviene o el punto al que va a llegar el tren, el paisaje que lo rodea. La
imaginacin permite percibir conexiones que de otro modo no podran verse.

La conciencia emocional
Las emociones pueden verse como pensamientos que crean reacciones en el cuerpo: el miedo
aumenta el latido cardaco, la alegra nos hacer rer, la tristeza llorar. Sin embargo, las
consecuencias de las emociones negativas, como la agresin, tienden a suprimirse por no ser
aceptadas socialmente y pueden convertirse en sntomas fsicos o comportamientos destructivos,
como fumar, beber en exceso, adiccin al trabajo, entre otros, lo cual lleva a experimentar
problemas de salud.
Las tcnicas de imaginacin son la manera ms fcil y directa de estar consciente de estos estados
emocionales y sus efectos potenciales en la salud.
Existe evidencia clnica de que estas tcnicas son utilizadas para trabajar con una gran variedad de
condiciones: dolor crnico, alergias, hipertensin, trastornos del ritmo cardaco, problemas
gastrointestinales, reproductivos y urinarios, accidentes y cirugas.
Conclusiones
Dependiendo de la seriedad del problemita, las tcnicas de imaginacin pueden ser usadas por las
mismas personas o con ayuda profesional. Ya que estas tcnicas pueden cambiar los
requerimientos de medicamentos, pueden ser usadas tambin como parte del tratamiento mdico.
Se sugiere usar las tcnicas de imaginacin diariamente, ya sea para prevenir o tratar

110

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

enfermedades, hacerlo es fcil, seguro y nada caro. Todo lo que se requiere y voluntad y confianza.

FICHA TCNICA NUMERO 5

Zehentbauer, Josef. Drogas endgenas: las drogas que, segrega nuestro cerebro. Qu son y cmo
se producen naturalmente. Editorial Obelisco, Barcelona, 1995.

Las capacidades del cerebro

Desde hace muchos aos se ha estado invirtiendo mucho en la investigacin del cerebro. Se
analizan las sinapsis, se miden potenciales posinpticos excitadores e inhibidores, etctera.
Desgraciadamente an se sabe muy poco sobre el sistema nervioso central.
El cerebro humano est constituido por 80% de agua, el resto contiene clulas nerviosas y vas de
conexin, vasos sanguneos y linfticos, meninges o lpidos (colesterol, por ejemplo), albmina
(con alto contenido de aminocidos libres) y relativamente pocos hidratos de carbono. El cerebro
est rodeado de un "cojn de agua" y est "agua nerviosa" (lquido cefalorraqudeo) tambin
atraviesa las grandes cmaras del interior del cerebro y baa la continuacin inferior del cerebro, la
mdula, espinal, protegida en el interior por la columna vertebral. Este lquido protege a ambos de
posibles trastornos mecnicos y permite una rpida compensacin de presin; adems tiene la
funcin de alimentar al cerebro. En dicho lquido se pueden encontrar varias clulas mensajeras
(transmisores y hormonas). Aparte de neuronas, el cerebro contiene entre 100 000 Y 200 000
millones de clulas de apoya y nutritivas que abastecen de sustancias nutritivas a las clulas grises
del cerebro y participan activamente en la constitucin de la memoria.
Las clulas de la neuroglia realizan diversos trabajos, entre ellos, se sabe que los astrocitos (un
tipo de clulas neuroglias) alimentan a varias sustancias mensajeras, como el cido glutmico, un
neurotransmisor que estimula el cerebro, el GABA, la molcula de amortiguacin ms frecuente del
sistema nervioso central.
Hasta hace pocos aos, se pensaba que las clulas grises del cerebro eran las nicas que podan
recibir informacin y enviar rdenes a la periferia. Las clulas de la neuroglia tambin son
receptores; de esta manera se descubrieron, por ejemplo, algunas clulas receptoras especficas de
la noradrenalina, capaz de estimular y mantener despierto.
Por ltimo, las clulas de la neuroglia desempean un papel muy importante en la defensa ante
materias extraas y son las encargadas de producir reacciones de inmunidad en el cerebro.
Queda claro, ante este panorama, que el ser humano todava no ha explotado a fondo ni una
mnima parte de las capacidades del cerebro. Puede aprovecharse de las' sustancias mensajeras de
su cuerpo, reconocindolas como portadoras de capacidades, y ajustadas para estimular la
relajacin, la creatividad y para despejar el estado anmico.
Cada ser humano tiene estas capacidades, puede despertarlas y estimularlas, siempre que sepa
que la acetilcolina transporta las ideas de la inspiracin, que la endorfina conduce a la
analgesia y a la euforia o que la dopamina da alas a la fantasa y una creatividad desbordante.
La trasmisin qumico-sinptica, y las sustancias mensajeras que participan en sta, tienen una
importancia especial - sobre todo para el envo de informaciones diferentes -. Cuando entra un
impulso nervioso, sta suelta sustancias mensajeras que recorren la fisura sinptica y se acoplan a
los receptores de otra clula nerviosa y de este modo se trasmite informacin.
El almacenamiento de informacin (aprendizaje y memoria) tambin tiene lugar, desde el punto de
vista neurofisiolgico, en las clulas nerviosas, especialmente por medio de una serie de
actividades sinapticas especficas. La sustancia mensajera y el receptor slo se pueden unir cuando
ambos se acoplan.
La mayora de los psicofrmacos actan sobre todo en la sinapsis y pueden reforzar o bloquear la
eficacia de los transmisores ocupando, por ejemplo, los receptores, eliminando as los
transmisores. Pero el hombre no conoce los psico-frmacos, es fascinante el hecho de que el ser
humano, con ayuda de unas pautas y prcticas especficas, puede estar en condiciones de poner en
funcionamiento sustancias mensajeras endgenas, cambiar su composicin y su concentracin e
influir sobre sus propias acciones simpticas.

111

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

Las drogas endgenas del ser humano

De acuerdo a lo anterior, desde el punto de vista bioqumico, el principal acontecimiento del
sistema nervioso es que nuestras percepciones, pensamientos, sentimientos y actos, son
transportados por sustancias mensajeras, trasmitidos y "trabajados".

Son las sustancias las que permiten el intercambio de informacin entre miles de millones de
clulas nerviosas, que se mantienen en un continuo "dilogo". En dicho "dialogo", las sustancias
mensajeras suelen funcionar en cierto sentido, como palabras: pensar, sentir y actuar no son
posibles sin tales sustancias.
La primera sustancia mensajera descubierta en los aos 20 fue la acetilcolina. Aos ms tarde se
descubri la importancia transmisora de la noradrenalina y por mucho tiempo se pens que stos
eran los nicos neurotransmisores de los que dispona el sistema nervioso. Ms adelante, en los
laboratorios farmacuticos que se empeaban en buscar cada vez mejores frmacos
antidepresivos, analgsicos y tranquilizantes, se encontraron nuevos aspectos, que por cierto no se
hallaban entre los objetivos de la investigacin. El cuerpo humano, segn se vio, es capaz de
producir sus propias "psicodrogas", analgsicos, ansiolticos, neurohormonas estimulantes,
molculas transmisoras que estimulan la imaginacin, etctera. Y a partir de entonces, cada da se
encuentran nuevas sustancias mensajeras y no slo eso, sino que la misma sustancia mensajera
puede actuar de diversas formas en diferentes zonas.
La acetilcolina, por ejemplo, sin la cual incluso podramos llegar a perder la memoria, realiza en
la corteza cerebral funciones diferentes a las que lleva a cabo en la musculatura del esqueleto.
Las investigaciones de la industria farmacutica intentan, desde hace aos, producir sustancias que
se parezcan a las drogas endgenas. Pero el cuerpo humano desintegra de inmediato las
sustancias artificiales, las destruye aunque sean idnticas a las endgenas. Esto pas con la
acetilcolina, qu pretenda utilizarse en el tratamiento del Alzheimer; otro error fue la produccin
de endorfina de manera artificial, se prometi un analgsico muy potente, incapaz de crear
adiccin. Pero esta esperanza era un claro engao. Las "endorfinas" artificiales, inyectadas en los
msculos o en las venas, crean la misma dependencia que la morfina en las plantas
papaverceas. Estas "endorfinas" artificiales tienen efectos diferentes a los de las drogas
endgenas, las naturales no crean dependencia, de ser as todo, el mundo sera adicto.
Ms lgico sera investigar mtodos psicolgicos en vez de qumicos y, de esta forma,
conseguir estimular ciertas sustancias mensajeras endgenas. Lgicamente, la industria
farmacutica no tiene inters alguno en este tipo de investigacin, ya que no se puede rentabilizar.

Es verdaderamente sorprendente que hasta el momento sean pocos los que saben que pueden
estimular algunas sustancias mensajeras especficas con ayuda de ciertos mtodos. Por ejemplo,
por medio de experimentos se ha comprobado que se puede aumentar el espculo de endorfina en
el cuerpo mediante dos procesos tan diferentes como son: la acupuntura o escuchar msica
amena. Por esto, una meta digna de esfuerzo para neurlogos y psiclogos no debera ser producir
drogas exgenas (administradas desde el _exterior), sino la de dirigir la atencin hacia las drogas
endgenas, es decir, las , sustancias mensajeras (neurotransmisores, neurohormonas), que son
la base principal de todos los pensamientos, sentimientos y actos.
Mtodos para la movilizacin de drogas endgenas
Se aclara en primer trmino que slo se citan aquellos mtodos que son posibles sin la ingestin de
drogas externas (medicamentos) y sin dispositivos tcnicos.
Imaginacin activa
Imaginar significa desarrollar una imaginacin grfica o una imagen interna. La tcnica de imaginar
ha sido usada de, diversas maneras: como prctica de auto relajacin; como tratamiento contra
fobias; como terapia
Psicolgica en casos graves; como la llamada tcnica del soador despierto, para el aumento
de la consciencia y de la fantasa; o bien como entrenamiento psicolgico en el caso de deportistas
de lite. Tambin algunos artistas y cientficos se sirven de las imgenes internas creadas en sus
sueos (conscientes).

112

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

Cada una de las imgenes que nos podemos llegar a imaginar en nuestro interior, libera un modelo
determinado de sustancia mensajera: cuando se quiere dormir, uno se imagina una situacin de
total relajacin, y es entonces cuando se activan sustancias mensajeras sedante, como el
endovalium o la serotonina; si uno desea hacer desaparecer la apata, hay que imaginarse una
secuencia de Actividades. Gracias a la accin de la noradrenalina, la dopamina y la acetilcolina,
al instante uno se siente ms alegre y animado.
Tcnicas respiratorias
Se han desarrollado tcnicas respiratorias para muchos procesos de meditacin. La mayora de las
prcticas respiratorias actan de forma armonizadora sobre los mecanismos endgenos de control
de las sustancias mensajeras del cuerpo.
Diversin
Disfrutar de un estado de nimo momentneo es muy provechoso como "entrenamiento" para la
movilizacin espontnea de las drogas endgenas. El hecho de esforzarse continuamente, as como
de conformarse, disminuye la actividad de las sustancias mensajeras endgenas, lo que puede
perjudicar a los mecanismos de control de las reacciones biolgicas del organismo.
Entrenamiento autgeno (auto experimentacin, autogestin)
Este entrenamiento es un proceso sencillo para aprender y puede ser utilizado despus de varias
horas de prctica, sin ayuda externa, si desea conseguir un auto relajacin profunda. Durante los
ejercicios, uno puede aclarar cada vez ms su interior y aumentar el equilibrio corporal y mental. El
principio del entrenamiento autgeno se basa en auto influencia, la llamada autogestin, al
menos en las primeras horas de prctica. Es posible alterar los fenmenos fsicos y psquicos tanto
con expectativas cargadas de sentimientos, como con un pensamiento orientado hacia un fin; as
se movilizan diferentes sustancias mensajeras: molculas mensajeras armonizantes del sistema
vegetativo, sedantes, ansiolticas y analgsicas. Para aprender concretamente el entrenamiento
autgeno se requiere practicarlo algunos meses (mejor si es bajo supervisin). En ciertas
condiciones, los ejercidos de auto relajacin pueden ser sustituidos por el estado meditativo. En
este entrenamiento actan la serotonina, el endovalium, las endorfinas y la melatonina.
Atencin observadora
Las zonas corporales que presentan dolores o cansancio se observan cuidadosamente, es decir, con
toda la atencin en las manifestaciones somticas perceptibles.
Se puede conseguir la liberacin de endorfinas, o (al concentrarse en regiones cerebrales) la
movilizacin de acetilcilina y noradrenalina.
Los biorritmos
En la naturaleza pueden ser observados diversos procesos rtmicos: el da, la noche, la bajamar,
crecer, morir, los ciclos lunares. Para obtener el equilibrio propio hay que encontrar el biorritmo de
cada uno (por ejemplo, mediante el cambio ordenado de un estado de reposo a uno de actividad).
Este equilibrio es una especie de regulador positivo sobre las sustancias mensajeras que suelen
variar peridicamente su concentracin, como la serotonina, la melatonina, la noradrenalina y el
cortisol.

Lluvia de ideas
Aqu se logra la sensacin de tener un pensamiento hiperactivo, manifestando, sin
autocensura, todas las ideas que pasen por la mente de manera espontnea. Es un
ejercicio que suele llevarse a cabo con varios participantes, un mtodo potenciador de la
creatividad y de la mente, mediante el cual se estimulan las sustancias mensajeras noradrenalina,
dopamina, acetilcolina y la hormona tiroidea, entre otras.

113

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

Esfuerzos extremos
Esfuerzos extremos de larga duracin (como la escalada libre, el parapente, travesas individuales
por el ocano) pueden poner en peligro la vida ya que aumentan de manera extrema los niveles
sanguneos de noradrenalina y acetilcolina, as como los niveles de endorfinas y los de las
hormonas sexuales masculinas. Algunos pacientes en estados graves de depresin suelen utilizar
este mtodo (de manera consciente o inconsciente) para estimularse psquicamente, o para
levantar el estado de nimo en general.
La hiperventilacin
Hiperventilar significa una respiracin acelerada en exceso en un estado de reposo y permite la
obtencin de un estado extraordinario de conciencia, similar al trance, por medio de un transporte
de psicodlicos endgenos, de endorfina y de dopamina.
.
Tcnica de soar despierto
El ser humano es capaz de revivir sus emociones y deseos corno si fueran imgenes y escenas
internas. La experimentacin catatmica de imgenes (que sirve como mtodo teraputico) ha
adoptado muchos aspectos de la imaginacin activa, pero se concentra en un nmero menor de
imgenes fantsticas y est mejor estructurada. En lo que se refiere a la movilizacin de sustancias
mensajeras, puede compararse con la imaginacin activa.
Ecologa clnica
La mente, al igual que la piel, puede reaccionar de manera alrgica ante sustancias
determinadas (por ejemplo los alimentos) La ecologa clnica se encarga de las enfermedades
mentales y del organismo ocasionadas por la alimentacin y por el medio ambiente. En el caso de
las alergias orgnicas o psquicas, se ponen de manifiesto grandes cantidades de sustancias
mensajeras como las histaminas, o bien se producen "falsas" combinaciones de dichas sustancias
por culpa de una reaccin errnea. El objetivo es reconocer las sustancias que provocan alergias,
por medio de determinadas pruebas y despus suprimirlas de la alimentacin.
Estimulas mecnicos: auto masaje
Algunos rganos productores de hormonas o sustancias mensajeras, corno la glndula tiroides o
los rganos sexuales, pueden ser excitados por medio de estmulos manuales o de un auto masaje,
para aumentar as la produccin de drogas endgenas. Tambin es posible estimular
determinadas sustancias mensajeras, como las endorfinas, por medio de otras funciones.
Diferentes masajes en las zonas de los reflejos y de los segmentos pueden resultar efectivos. Estos
mtodos relacionados de manera especfica con el organismo y combinados con pequeas prcticas
de movimiento, no slo aumentan el nivel de endorfinas, sino que tambin pueden ayudar en la
produccin de una movilizacin de la acetilcolina y la noradrenalina.
Meditacin
Con la ayuda de ejercicios de auto relajacin se pretende, en primer lugar, conseguir la
tranquilidad y relajacin interior, as como dejar totalmente de lado los estmulos externos. En
segundo lugar se llega a un estado profundo de hundimiento, es decir, un estado que oscila entre
el conocimiento y el sueo o lo que se llama "consciencia pasiva".
Tambin se puede alcanzar un estado meditativo mediante ejercicios respiratorios,
baile, determinados movimientos, msica, reflexiones, plegarias o cnticos religiosos.
Sin embargo la meditacin no es solamente un ejercicio tranquilizador, sino que tambin puede
activar y aumentar la creatividad. Una continua visin interior fomenta el pensamiento simblico y
paralgico, tanto en un estado de semi meditacin, como en uno de vigilancia.
La reaccin intuitiva y una gran cantidad de asociaciones, llegan a ser eficaces. Por medio
de la meditacin se movilizan, entre otras, las siguientes sustancias mensajeras: serotonina,
dopamina, melatonina, endovalium, andorfinas y psicodlicas endgenas. Como resultado de la
meditacin suele haber una transportacin de grandes cantidades de noradrenalina.
Yoga
Uno de los aspectos fundamentales del Yoga, la tcnica oriental curativa ms extendida, es intentar
unificar cuerpo y alma. El Hatha yoga (sol y luna) se caracteriza por ejercicios de tensin y

114

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

relajacin. Es imprescindible encontrarse totalmente en la respiracin durante este proceso. Se

aspira a conseguir un estado meditativo, quedarse en blanco y con la meta de no pensar en nada.
En relacin con la molculas mensajeras, el Yoga no slo acta como relajador y tranquilizador
(endorfina, serotonina, endovalium), sino tambin como activador (dopamina y noradrenalina).
Bailes
Los bailes exticos fomentan el reparto de noradrenalina, adrenalina, hormonas de la glndula
tiroides y endorfinas.

Meditacin Zen (Za-Zen)

El origen de este tipo de meditacin se remonta a los

monasterios Zen japoneses. Tpico para ello es: estar
sentado en absoluto silencio (postura de loto), con los ojos
ligeramente abiertos, la mirada fija en la pared y una
respiracin controlada. Se intenta conseguir un vaco de
pensamientos, lo que permite una imagen sobre la esencia
del ser. La meta Satori, iluminacin. Desde el punto de
vista bioqumico, este estado meditativo est unido con un
aumento de la dopamina, la endorfina y las psicodlicas
endgenas.

Meditacin taosta.
Este es un ejercicio chino basado en las tcnica Chi-kung y
meditacin taosta.
Uno se sienta cmodamente en algn silln, silla o simplemente
en la posicin de loto. Te imaginas como sube la energa en
forma de espiral por todo el tronco del cuerpo (de cintura hasta
la cabeza) te imaginas la energa en forma de espiral de derecha
a izquierda 36 veces. Luego se repite 36 veces ms pero la
energa sube espiraladamente de izquierda a derecha.
Cuando hayas terminado te imaginas que cuando inspiras sube
la energa por la columna vertebral desde el coxis hasta debajo
de la nariz (entre la nariz y la boca) y cuando expiras baja la
energa desde debajo de la nariz al coxis por el frente de tu
cuerpo (boca, garganta, pecho, ombligo...)esto se realiza 36
veces. Luego se invierte la direccin y se realizan otras 36 veces.

115

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

Al finalizar lo anterior uno se concentra solamente en el corazn y siente que la energa se expande
desde adentro hacia afuera superando los lmites del cuerpo. (Si nos sentimos grandes
energticamente es porque lo vamos haciendo bien)
Esta es una prctica que aumentar nuestra energa interior y tranquilidad mental.

116

CONADIC

ARREGLO DE ZAHYN

BIBLIOGRAFA

SSA. CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES. MODELO DE PREVENCIN. MANUAL DEL FACILITADOR.
POBLACIN OBJETIVO: ADULTOS.
MANTAK CHIA. COMO TRANSFORMAR EL ESTRS EN VITALIDAD.
MANTAK CHIA/ MANEEWAN CHIA. AMOR CURATIVO A TRAVS DEL TAO. CULTIVANDO LA ENERGA
SEXUAL FEMENINA. 1993. ESPAA.
MANTAK CHIA/ JUAN LI. LA ESTRUCTURA INTERNA DEL TAI CHI. EDITORIAL. SIRIO.
EL EVANGELIO DE FELIPE EL EVANGELISTA. LOS SECRETOS DE LA GRAN CMARA NUPCIAL. ARREGLO
DE ZAHYN.
SECRETOS TAOSTAS DEL AMOR. CULTIVANDO LA ENERGA SEXUAL MASCULINA. MANTAK CHIA.
MANTAK CHIA. DOUGLAS ABRAMS. LA PAREJA MULTI-ORGASMICA. SECRETOS SEXUALES QUE TODA
PAREJA DEBERA CONOCER.
MANTAK CHIA. EL HOMBRE MULTI-ORGASMICO
MANTAK CHIA. COMO TRANSFORMAR EL ESTRS EN VITALIDAD.
DANIEL RED. EL TAO DE LA SALUD, EL SEXO Y LA LARGA VIDA. EDITORIAL: URANO. MXICO. 2005

117

CONSTRUYE TU VIDA SIN ADICCIONES

118