Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
FAZAI
Ex 1: -DD, se flecteaz i se extind genunchii.
Ex 4: -DD, cu minile sub cap, se trage un genunchi la piept ct mai mult apoi cellalt,
apoi ambii concomitent.
Ex 5: -DD, cu braele ridicate pe lng cap n sus, genunchii flectai la 900, tlpile pe pat;
se mpinge lomba spre pat, se contract abdominalii, se salt uor sacrul de pe pat;
se revine apoi i se repet.
FAZA II
Ex 7: -DD, genunchii flectai, tlpile pe sol; se apleac ambii genunchi spre dreapta, apoi
spre stnga pn ating solul.
FAZA III
Ex 12: -DD, genunchii flectai, se mpinge lomba spre pat, se basculeaz n sus sacrul
( lomba rmne mereu n contact cu patul) se contract peretele abdominal.
Treptat se execut aceleai micri lombare i ale bazinului, dar cu genunchii
tot mai puin flectai, pn ajung s fie complet ntini.