RUTINA MINIMALISTA

Los ejercicios para hacer deporte comprimido con alta intensidad deben durar 30 segundos cada uno, con
intervalos de 10 para descansar.
Saltos.Saltar abriendo y cerrando las piernas. Al tiempo, hacer lo mismo con los brazos por encima de la
cabeza.
Sentadillas. Apoyando la espalda contra la pared, las piernas en ngulo de 90 grados y se aguanta la
postura.
Fondos clsicos.Tumbado boca abajo apoyado sobre las puntas de los pies y las manos, bajar y subir el
cuerpo mantenindolo recto como una tabla.
Abdominales. Tumbado boca arriba, y con las manos apoyadas en la nuca, subir las piernas en un ngulo
de 45 grados e intenta tocar la rodilla con el codo contrario.
Elevaciones a una pierna. De frente a un banco, subir un pie al banco y despus el otro, como si se
subieran escalones. Bajar un pie y luego el otro.
Sentadillas profundas. De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, bajar y subir tu cuerpo sin
que las rodillas sobrepasen las puntas de los pies.
Trceps. De espaldas a un banco, apoyar las manos y mantener los codos pegados al cuerpo, alejando los
pies del banco todo lo que sea posible. Bajar despacio, controlando el movimiento, y subir con impulso.
Planks. Boca abajo, apoyado en los antebrazos y en la punta de los pies, con el cuerpo recto, mantener la
posicin mientras se contraen los abdominales.
Skipping. Trotar en el sitio, elevando las rodillas alternativamente.
Splits. Saltar cambiando las piernas alternativamente, como dando zancadas amplias.
Fondos de brazos alternos. Boca abajo como para fondos clsicos, adelantar un brazo ms que el otro, y
cambiar la posicin de los brazos cada vez que se suba y baje.
Oblicuos laterales. Tumbado de lado, apoyado sobre el antebrazo y la parte lateral del pie, elevar el
cuerpo de un impulso y bajarlo luego lentamente.