Codrea Timotei

Metoda Klapp

1 Principii de execuie
Relaxare n PI, cu mentinerea acesteia pe tot parcursul executiei

Ritmul de execuie al exerciiului (scurtarea sau prelungirea unui timp) se adapteaz

obiectivului urmrit n momentul aplicrii:
ntindere axialmobilizarerealiniere

stretch-reflexul- ntindere articular pentru a favoriza travaliul care urmeaz

corectiv

tonifiere muscular
meninerea poziiei finale corective

deplasarea MS precede n general deplasarea genunchiului, pentru a crea spaiu i pentru

a evita tasarea

capul este totdeauna n extensie axial, iar coloana cervical este delordozat (n brbie
dubl)
pentru solicitare optim, n poziia final se lucreaz la limita echilibrului, de aceea
coapsa de sprijin va fi aproape vertical (fr a depi verticala)

vrful piciorului nu va pierde contactul cu solul; ridicarea lui, n cele mai bune cazuri
nseamn o puternic coaptare a articulaiilor lombare, adesea o basculare a uneia asupra
alteia.

se verific permanent echilibrul ntre traciunea exercitat asupra coloanei de greutatea

capului i contratraciunea pelvi-podal, ceea ce asigur (o decoaptare), o ntindere axial
maxim

centurile revin obligatoriu la orizontal, cu dou excepii-exerciiile de derotare a

centurilor: rsucirea pentru centura scapular i alunecarea-traciunea pentru cea pelvian
2. Descrierea exerciiilor
Toate exerciiile se execut ntotdeauna n linie dreapt, pentru a permite deplasarea corect a
segmentelor corpului. Deplasarea n cerc nu mai este permis din 1940, pentru c creaz
tensiuni nedorite.

Poziia sprijin pe genunchi:

1 Mersul (n patru labe)

PI: sprijin pe genunchi (degetele minilor orientate anterior, coapsele la un unghi de 90 cu

gambele, degetele picioarelor extinse, trunchiul relaxat), capul n uoar extensie
EXECUIE: deplasare nainte cu mna i genunchiul opus, G se aeaz in interior fa de
mna de aceeai parte.
COMANDA: stn-ga, dreap-tra
INDICAII METODICE: G alunec nainte fr a se desprinde de pe sol, iar coatele rmn
extinse, capul urmeaz micrile laterale ale trunchiului, bazinul rmne orizontal, CV
descrie la fiecare pas o ncurbare lateral convex de partea n care mna i G sunt deprtate.
INDICAII: este un exerciiu fundamental din care deriv toate celelalte exerciii de trre.
Este utilizat deasemenea ca un exerciiu de trecere de la un ex. de patrupedie la altul. Se
insist pe flexia maxim a MS de sprijin, pentru deschiderea anterioar a toracelui i apoi
lateral. Nu este un ex. de tonifiere muscular i nici unul corectiv, este un ex. de nvare a
coordonrii specifice patrupediei.
2 Mersul nainte cu lansarea nainte a MS i cu extensia MI
PI: sprijin pe genunchi
EXECUIE:
T1: G drept alunec nainte, alturi de mna dreapt, iar MS stg ncepe o rotare dinspre napoi
spre nainte, ajungnd n dreptul MI;
T2: MS stg i continu rotarea fcnd o micare energic de lansare pe sus spre nainte odat
cu ndoirea cotului drept, capul este uor nclinat spre MS de sprijin, iar trunchiul este mpins
mult spre nainte;
T3: revenire n PI cu ambele coate ntinse, MI stg se ntinde apropiindu-se sau ncrucinduse cu cellalt MI.
INDICAII METODICE: centura pelvian i cea scapular nu se roteaz, nu se rsucesc. La
T2, MS care se roteaz este la zenit, formnd cu trunchiul i MI de aceeai parte o linie cirb
cu convexitatea spre stnga.
Este un exerciiu de baz pentru corecia: deformaiilor simetrice, asimetrice, toracale.
Exerciiul se rpractic n buiestru (mn i picior de aceeai parte

Exerciii pentru corectarea scoliozei n C stnga

1. Obiectiv: Tonifiere n condiii de scurtare a abdominalilor i paravertebralilor stnga

i a adductorilor coapsei.
A:

P.I.

: atrnat cu spatele la scara fix;

T1

: ridicarea M.I.-re spre stnga;

T2-T3 : meninere;

T:

T4

: revenire n P.I.

T1

: contracie concentric a abdominalilor i paravertebralilor din

partea stnga i a adductorilor coapsei.

T2-T3 : izometrie
T4
E.

: relaxare

- scara fix;
- ritm ;
- dozaj: 2 serii a 5 repetri;
- pauz: 30 sec. ntre serii;

2. Obiectiv: Tonifiere n condiii de alungire a paravertebralilor dreapta

A:

P.I. : stnd, un baston inut deasupra capului;

T1 : fandare lateral pe M.I. stng simultan cu ndoirea trunchiului

lateral stnga;
T2-T3: meninere;
T4 : revenire n P.I.
T:

T1 : contracie excentric a paravertebralilor din partea dreapt

T2-T3 : izometrie;
T4 : contracie concentric a paravertebralilor dreapta

E:

- baston;
- ritm ;
- dozaj: 2 serii a 6 repetri;
- pauz: 30 sec. ntre serii.

3. Obiectiv: Tonifiere n condiii de scurtare a paravertebralilor stnga

A:
P.I. : culcat lateral pe partea dreapt, braele ridicate n sus n
prelungirea
capului;
T1. : ridicarea trunchiului;
T2-T3 : meninere;
T4. : revenire n P.I.
T:

T1. : contracie concentric a paravertebralilor stnga i a oblicilor

abdominali;
T2-T3 : izometrie;
T4. : relaxare;
E:

- saltea;
- dozaj: 2 serii a 8 repetri;
- pauz: 30 sec. ntre serii;
- ritm .

4. Obiectiv: Tonifiere n condiii de scurtare a paravertebralilor stnga

A:

P.I. : culcat ventral, coatele ndoite, un baston inut pe umeri;

T1. : ridicare cu rsucirea trunchiului spre dreapta;
T2-T3 : meninere;
T4. : revenire n P.I.

T:
i a

T1. : contr. concentric a paravertebralilor stnga n poziia scurtat

paravertebralilor n poziie alungit;

T2-T3 : izometrie (8 secunde)
T4. : relaxare;
E:

- saltea;
- baston;
- dozaj: 2 serii a 6 repetri;
- pauz: 30 sec. ntre serii;

- ritm .
5. Obiectiv: Tonifiere n condiii de alungire a paravertebralilor dreapta
A:

P.I. : stnd
T1. : semifandare nainte pe MI drept simultan cu ridicarea MS drept

sus
lateral stnga
T2-T3 : meninere
T4. : revenire n P.I.
T:

T1. : contr. excentric a paravertebralilor dreapta

T2-T3 : izometrie (8 secunde)
T4. : relaxare

E:

- dozaj: 2 serii a 8 repetari;

- pauza: 30 sec. ntre serii;
- ritm .

6. Obiectiv: Tonifiere n condiii de alungire a paravertebralilor dreapta

A:

P.I. : stnd
T1. : fandare lateral pe MI stng simultan cu ridicarea MS drept prin

lateral sus
T2-T3 : mentinere
T4. : revenire n P.I.
T:

T1. : contracie excentric a paravertebralilor dreapta

T2-T3 : izometrie (8 secunde)
T4. : relaxare

E:

- dozaj: 2 serii a 8 repetri

- pauz: 30 sec. ntre serii
- ritm .

7. Obiectiv: Tonifiere n condiii de alungire a paravertebralilor dreapta

A:

P.I. : Aezat clare pe scaun, o ganter n mna dreapt

T1. : ridicarea prin lat. sus a MS drept simultan cu ndoirea usoar

lat.
stnga a trunchiului,
T2 : revenire n P.I.
T:

T1. : contr. excentric a paravertebralilor dreapta

T2 : relaxare;

E:

- scaun;
- ganter;
- dozaj: 2 serii a 5 repetri;
-pauz: 30 sec. ntre serii;
- ritm: .

8. Obiectiv: Tonifiere n condiii de scurtare a paravertebralilor stnga

A:

P.I. : atrnat cu faa la scara fix

T1. : ducerea MI-re lateral stnga
T2 : revenire n P.I.

T:
MI-re

T1. : contr. concentric a paravertebralilor stnga i a adductorilor

T2 : relaxare

E:

- scara fix
- dozaj: 2 serii a 5 repetri;
- pauza: 30 sec. intre serii;
- ritm .

9. Obiectiv: Tonifiere n condiii de scurtare a paravertebralilor stnga i a

adductorilor
M.I. stg.
A:

P.I. : atrnat cu faa la scara fix

T1. : ridicarea MI stng lateral stnga
T2-T3 : meninere
T4. : revenire

T:
MI

T1. : contr. concentric a paravertebralilor stnga i a adductorilor

stng
T2-T3 : izometrie
T4. : relaxare;
E:

- scara fix;
- dozaj:2 serii a 5 repetri;
- pauz: 30 sec. ntre serii;
- ritm: .

10. Obiectiv: Tonifiere n condiii de alungire a paravertebralilor stnga

A:
mna

P.I. : stnd deprtat, un baston inut diagonal la spate, apucat cu

dreapt de sus i stnga de jos

T1. : ndoirea trunchiului lateral stnga
T2-T3 : meninere
T4. : revenire n P.I.
T:

T1. : contractie excentric a paravertebralilor dreapta

T2-T3 : meninere
T4. : relaxare;

E:

- baston;
- dozaj: 2 serii a 8 repetri;
- pauz: 30 sec. ntre serii;
-ritm .