TED

Cum s faci din stres un prieten.

Kelly McGonigal
http://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend.html?
fb_ref=talk
Am o mrturisire de fcut, dar mai nti, vreau ca voi s-mi mrturisii ceva. n ultimul an, vreau
doar s ridicai mna
dac ai fost relativ puin stresai. Cineva?
Ce spunei de o cantitate moderat de stres?
Cine a fost foarte stresat? Da. i eu.
Dar nu aceasta e mrturisirea mea. Mrturisirea mea este: sunt psiholog pe probleme de
sntate, i misiunea mea e s ajut oamenii s fie mai fericii i mai sntoi. M tem c ceva
ce eu predau de 10 ani face mai mult ru dect bine i are legtur cu stresul. De ani le spun
oamenilor c stresul te mbolnvete. Crete riscul de orice, de la o simpl rcealla boli
cardiovasculare. De fapt, am transformat stresul n duman. Dar mi-am schimbat prerea
despre stres, i astzi, vreau s o schimb pe a voastr.
O s ncep cu studiul care m-a fcut s reconsider modul n care abordam stresului. Acest
studiu a monitorizat 30.000 de aduli din Statele Unite timp de opt ani. A nceput prin a-i ntreba
pe oameni Ct de stresat ai fost n ultimul an?" Credei c stresul duneaz sntii?" Apoi
s-au folosit date publice despre mortalitate pentru a afla cine a murit.
(Rsete)
n regul. Vetile proaste la nceput: oamenilor foarte stresai n anul precedent le-a crescut
riscul de moarte cu 43%. Dar asta era valabil doar pentru cei convini c stresul duneaz
sntii. (Rsete) Oamenii care au avut parte de foarte mult stres dar nu considerau stresul ca
fiind duntor nu erau mai expui. De fapt, ei aveau cel mai sczut risc de deces dintre toi
participanii la studiu, mai sczut chiar dect al celor care au fost mai puin stresai.
Cercettorii au estimat c de-a lungul celor opt ani n care au urmrit decesele, 182.000 de
americani au murit prematur, nu din cauza stresului, ci datorit credinei c stresul e duntor.
(Rsete) Asta nseamn 20.000 mori pe an. Dac cifra e corect, credina c stresul e
duntor e a 15-a mare cauz a morii din Statele Unite din ultimul an, ucignd mai muli
oameni dect cancerul de piele, SIDA i omuciderea.
(Rsete)
nelegei de ce studiul m-a speriat. Am irosit mult energie spunndu-le oamenilor c stresul

duneaz sntii.
Studiul acesta m-a fcut s m ntreb: Poate schimbarea opticii asupra stresului s ne fac mai
sntoi? tiina spune c da. Cnd i schimbi prerea despre stres, poi schimba rspunsul
corpului la stres.
Ca s explic cum funcioneaz, vreau s v prefacei c suntei subiecii unui studiu proiectat
s v streseze: testul la stres social. Intrai n laborator i vi se spune c trebuie s inei un
discurs improvizat de cinci minute, despre propriile voastre slbiciuni, unor experi evaluatori
care stau chiar n faa voastr, i ca s se asigure c resimii presiunea, sunt lumini puternice
i o camer video chiar n faa voastr, cam cum e aici. Evaluatorii au fost instruii s v
descurajeze non-verbal, cam aa.
(Rsete)
Acum c suntei suficient de demoralizai, vine partea a doua: un test de matematic. i fr
tiina voastr, experimentatorul a fost pregtit s v hruiasc n tot acest timp. O s facem
toate astea mpreun. O s fie distractiv. Pentru mine.
Vreau s numrai n ordine descresctoare de la 996, din apte n apte. O s facei acest
lucru cu voce tare ct de repede putei, ncepnd cu 996. Start! Publicul: (numrnd) Mai
repede. Mai repede, v rog. Numrai prea ncet. Stop. Stop, stop, stop. Tipul acela a fcut o
greeal. Va trebui s o lum de la capt. (Rsete) Nu prea v pricepei la asta, nu-i aa?n
regul, deci ai prins ideea. Dac ai fi cu adevrat n acest studiu, ai fi probabil puin stresai.
Inima v-ar btea cu putere, ai respira mai repede, ai ncepe s transpirai.Interpretai aceste
reacii fizice ca anxietate sau ca semne c nu facei fa prea bine presiunii.
Dar dac le-ai interpreta ca semne ale energizrii organismului, cum c v pregtii s facei
fa provocrii? Exact acest lucru li s-a spus participanilor ntr-un studiu condus la
Universitatea Harvard. nainte s fac testul stresului social, li s-a spus s-i considere c
rspunsul la stres e folositor: c inima care bate cu putere v pregtete pentru aciune.Dac
respiri precipitat, nu e o problem, ci doar creierul primete mai mult oxigen.Participanii care
au nvat s vad rspunsul la stres ca util pentru activitatea lor, erau mai puin stresai, mai
puin anxioi, mai ncreztori, dar am gsit fascinant modificarea rspunsului lor fizic la stres.
Un rspun tipic la stres are ritm cardiac crescut, i vasele de snge se contract, aa. Acesta e
unul dintre motivele pentru care stresul cronic e asociat bolilor cardiovasculare. Nu e sntos s
fii n starea asta tot timpul. Dar n studiu, cnd participanii i-au considerat rspunsul la stres
ca util, vasele lor de snge au rmas relaxate. Inima lor nc btea cu putere, iar acesta e un
profil cardiovascular mult mai sntos. De fapt, aduce mult cu ceea ce se ntmpl n momente
de bucurie sau de curaj.De-a lungul unei viei ncrcate cu experiene stresante, aceast
singur schimbare biologic ar putea face diferena ntre un atac de cord indus de stres la
vrsta de 50 de anii a tri bine pn la 90 de ani. Asta dezvluie noua tiin a stresului:
conteaz ce crezi despre stres.

Scopul meu ca psiholog pe probleme de sntate s-a schimbat. Nu mai vreau s v scap de
stres. Vreau s v fac mai buni la stres. Tocmai am fcut o mic intervenie. Dac ai ridicat
mna i ai spus c ai fost foarte stresai n ultimul an, poate c v-am salvat viaapentru c, din
fericire, data viitoare cnd inima v va bate cu putere din cauza stresului, v vei aminti aceast
discuie i o s gndii: corpul m ajut s fac fa provocrii. Cnd percepei stresul n acest
fel, organismul v va crede i rspunsul la stres va deveni mai sntos.
Trebuie s rscumpr peste 10 ani de demonizare a stresului, aa c, mai facem o intervenie.
Voi vorbi despre unul dintre cele mai subapreciate efecte ale rspunsului la stres, iar ideea e c:
Stresul te face sociabil.
Pentru a nelege aceast latur a stresului trebuie s vorbim despre un hormon,
oxitocina,despre care se vorbete deja ct de mult se poate vorbi despre un hormon. Are i o
porecl drgu, hormonul mbririi, deoarece se elibereaz cnd mbriezi pe cineva. E
doar o mic parte a aciunii oxitocinei. Oxitocina e un neurohormon. Regleaz instinctele sociale
ale creierului. V pregtete s facei lucruri care ntresc relaiile apropiate. Oxitocina v face
s tnjii dup contact fizic cu prietenii i familia. V mrete empatia. V face chiar mai dispui
s-i ajutai i s-i sprijinii pe cei de care v pas. Unii chiar au sugerat c ar trebui s inhalm
oxitocina ca s devenim mai nelegtori i mai afectuoi. Ce nu neleg muli despre oxitocin e
c e un hormon al stresului. Glanda pituitar o produce ca parte a rspunsului la stres, n
aceeai msur n care adrenalina v face inima s bat cu putere.Cnd oxitocina se
elibereaz la stres, v motiveaz s cutai sprijin. Rspunsul vostru biologic la stres v
determin s spunei cuiva cum v simii n loc s v reprimai tririle.Rspunsul vostru la
stres vrea s se asigure c observai cnd altcineva din viaa voastr se lupt, astfel nct s
v ajutai unul pe cellalt. Cnd viaa e dificil, rspunsul vostru la stres vrea ca voi s fii
nconjurai de oameni crora s le pese de voi.
Cunoscnd aceast latur a stresului cum poi deveni mai sntos? Oxitocina nu acioneaz
doar asupra creierului. Acioneaz i asupra organismului, unul dint rolurile sale principale fiind
s protejeze sistemul cardiovascular de efectele stresului. E un anti-inflamator natural. Ajut i
vasele sanguine s stea relaxate n timpul stresului. Dar efectul meu preferat e cel asupra inimii.
Inima are receptori pentru acest hormon, iar oxitocina ajut celulele inimii s se regenereze i
s se vindece de orice afeciune provocat de stres.Acest hormon v face inima mai puternic,
i toate aceste beneficii fizice datorate oxitocinei sunt intensificate de contactul social i de
sprijinul social, aadar, cnd ncercai s comunicai cu alii care sunt stresai, fie pentru a cere
ajutor, fie pentru a ajuta pe altcineva,eliberai mai mult din acest hormon, rspunsul vostru la
stres devine mai sntos, i, de fapt, v revenii mai repede de pe urma stresului. Gsesc
uimitor c rspunsul la stres are un mecanism ncorporat pentru revenire din stres, iar acel
mecanism este contactul uman.
Vreau s nchei prin a v spune despre nc un studiu. i atenie, acest studiu ar putea salva o
via. S-au urmrit 1.000 de aduli din SUA, cu vrsta ntre 34 i 93 de ani, ncepnd cu
ntrebarea: Ct de stresai ai fost n ultimul an?" Au mai ntrebat: Ct timp ai
petrecutajutndu-v prietenii, vecinii, oamenii din comunitatea voastr?" Apoi au folosit date

publice pentru urmtorii cinci ani pentru a afla cine a murit.

Vetile proaste la nceput: Pentru fiecare experien de via stresant major, cum ar fi
dificultile financiare sau situaie de criz n familie, riscul de a muri cretea cu 30%. Dar - i
sper c ateptai un dar - nu a fost valabil pentru toat lumea. Oamenii care i-au petrecut
timpul avnd grij de alii nu au artat nicio cretere a riscului de a muri din cauza stresului.
Zero. A-i psa de cineva a creat antidotul. Aa c vedem nc o dat c efectele duntoare
ale stresului asupra sntii nu sunt inevitabile. Modul n care gndii i acionai poate
schimba experiena stresului. Cnd alegei s percepei rspunsul vostru la stres ca folositor,
creai biologia curajului. Cnd alegei s comunicai n condiii de stres v cretei capacitatea
de adaptare. Nu a cere neaprat mai mult stres n viaa mea, dar aceast tiin mi-a oferit o
nou prere despre stres. Stresul ne ofer acces la inimile noastre. Inima nelegtoare care
gsete bucurie i sens n comunicarea cu alii i inima fizic ce bate cu putere, lucrnd din
greu s v dea putere i energie, i cnd privii astfel stresul, nu doar v descurcai mai bine la
stres, ci facei o declaraie profund: afirmai c putei avea ncredere n voi ca s facei fa
provocrilor, i v amintii c nu trebuie s facei asta de unul singur.
Mulumesc.
(Aplauze)
Chris Anderson: Ceea ce ne spunei e uimitor. Mi se pare uimitor c o convingere despre stres
schimb att de mult sperana de via a cuiva. Cum ar putea acest lucru s devin sfat, dac
cineva ar avea de ales ntre o slujb stresant i una nestresant? Conteaz ce stil de via
alege? E la fel de nelept s alegi slujba stresant ct timp crezi c poi s-i faci fa?
Kelly McGonigal: Da, i tim cu siguran c e mai bine pentru sntate s faci ceva
semnificativ dect s ncerci s evii discomfortul. A spune c sta e cel mai bun mod de a lua
decizii, s urmezi ceea ce e important pentru tine i apoi s ai ncredere c faci fa stresului
care urmeaz.
CA: i mulumesc mult, Kelly. E grozav. KM: Mulumesc.