5 EJERCICIOS DE MINDFULNESS

PARA NIOS. CONSEJOS PARA SU

PRCTICA
Actividades y consejos prcticos, Meditacin.

Son muchos los beneficios que el Mindfulness proporciona a los nios:

o

Mejora el aprendizaje, la atencin, la creatividad y el rendimiento acadmico.

Pueden concentrarse mejor e ignorar las distracciones.

Les ayuda a regular sus emociones, a encontrar la tranquilidad y el equilibrio cuando

se sienten enfadados, angustiados, molestosy a sentirse ms seguros.

Aumenta la introspeccin, ven ms claramente lo que sucede en su interior, en su

exterior, en los dems y en su entorno.

Desarrollan la compasin y la amabilidad hacia si mismos y hacia los dems.

Mejora las habilidades prosociales como la paciencia, la empata, la alegra por el

bienestar de los dems o la ecuanimidad.

En esta ocasin quiero presentarte algunos ejercicios sencillos por si sientes curiosidad por
el Mindfulness infantil y te apetece introducirte en su prctica con tus hijos o tus alumnos:
1. Dile al nio que vas a tocar una campana. Pdele que escuche atentamente el sonido
y que levante las manos cuando ya no oiga nada, cuando el sonido haya
desaparecido completamente.
2. Vais a jugar a ser astronautas que visitan otros planetas. Ofrcele una pieza de

fruta (o cualquier otro alimento) y

pdele que la describa con los 5

sentidos pues jams habeis visto cosa igual: cmo es ese alimento, que forma tiene,
cual es su color, si pesa, si es blando o duro, si es suave o rasposo, si huele a algo, si
hace algn sonido cuando lo masticas, si es dulce o salado, etc

3. Intenta recordar 5 cosas que veas de camino al colegio, en un tramo de un viaje en

coche, en la visita a un museo o en un simple paseo por la calle (un rbol, una
animal, un edificio peculiar, unos nios jugando). Cmo son?, intenta percibir cada
vez ms cualidades de las cosas pero sin juzgar, sin decir si es bueno o malo,
hermoso o feo, simplemente apreciando las caractersticas de lo que te rodea.
4. El parte metereolgico. Sentaos cmodamente, cerrad los ojos y tomaos un
tiempo para descubrir cmo os sentis en este momento. Qu tiempo est haciendo
por dentro? Dile que observe si brilla el sol y se siente relajado, o si hay nubes y est
a punto de caer un chaparrn, o quiz si hay una tormenta. Pdele que observe de
forma amable y curiosa el tiempo que hace por dentro e indcale que es simplemente
lo que hay. Puede ser que en otro momento del da cambie, pero ahora es como es, y
as est bien. Los estados de nimo cambian como cambia el tiempo, pasan por si
mismos.
5. Atentos y quietos como una rana. La rana es un animalito que puede dar grandes

saltos pero tambin puede quedarse muy

quieta,

observando todo lo que pasa a su alrededor pero sin reaccionar de inmediato,

respirando con mucha calma. Su tripa se hincha cuando entra el aire y se deshincha
cuando sale el aire. Vamos a sentarnos y a respirar como la rana, as, la ranita no se
cansa y no se deja arrastrar por todos los planes interesantes que se le pasan por la
cabeza. Durante un rato vamos a estar quietos como una rana, notando como la
barriguita de abulta un poco y despus se hunde otra vez.
Consejos para la prctica:

Constancia y paciencia: elige momentos fijos, por ejemplo 2 o 3 das a la semana,

a la misma hora. Con unos 4 o 5 minutos es suficiente para los nios pequeos (de 4
o 5 aos de edad) y entre 5 y 15 minutos los mayores. Los resultados no siempre se
dan de inmediato, es con la prctica regular como se observan los mayores
beneficios.

Lugar: cuando se est aprendiendo es aconsejable buscar un lugar tranquilo en el

que no haya interrupciones. Con el tiempo, se podrn hacer los ejercicios en espacios
ms bulliciosos.

Actitud: propn la prctica con una actitud ldica, llena de humor y de aventura
pero de forma relajada. Si el nio se resiste puedes acordar hacerlo en otro momento.

Repite algunos ejercicios que les sean especialmente atractivos o fciles. Aunque
el ejercicio sea el mismo, la experiencia personal puede cambiar en cada ocasin.

Participacin: resulta muy motivador practicar con los nios, estar ah con ellos,
viviendo una experiencia compartida. No obstante, a algunos nios les gusta practicar
tambin en solitario.

Aceptacin, valorar el esfuerzo, con amabilidad. Hay das que uno se siente mejor y
la prctica sale redonda; otros, uno est mas distrado, ms tenso y aparecen ms
dificultades. En todo caso hay que decirle al nio que se de cuenta de ello y que lo
est haciendo bien, aceptando las cosas tal y como son en ese momento. No
juzguis las experiencias de los nios, todas las experiencias estn bien.

Escchales: pregntales por la experiencia, pdeles que expresen sus sensaciones al

terminar los ejercicios. Estas no son ni buenas ni malas, simplemente vivencias de
cada momento. Si le apetece comentarlo bien y si no tambin.

Por ltimo te propongo estas grabaciones de la psicloga Yolanda Calvo para practicar
Mindfulness con nios y nias:
http://youtu.be/9CNSZcfOWio?list=PLdxUKi3Edf8TaXNhm8c6oJX7kVeawaA5b
http://youtu.be/dFLwBreII6o?list=PLdxUKi3Edf8TaXNhm8c6oJX7kVeawaA5b