Sunteți pe pagina 1din 5

NOTUL SPORTUL PENTRU TRUP I

SUFLET

Condiiile vieii au fost cercetate n continuu de-a lungul existenei omenirii, i s-au
tras concluzii permanent valabile, cum ar fi i cea de minte sntoas ntr-un corp
sntos. Pornind de la aceast premiz trebuie s recunoatem, c cea mai mare
comoar a fiecruia dintre noi este sntatea fizic i mental proprie, iar una
dintre responsabilitile principale ar fi s-i educm pe copii s-i triasc viaa
astfel nct, s-i ocroteasc sntatea. [2] Alimentaia echilibrat, consumul
alimentelor sntoase, activitatea fizic regulat, o igien riguroas i gndirea
pozitiv sunt cele mai bune recomandri pentru a avea o via sntoas. Influena
sportului asupra dezvoltrii fizicului i a psihicului Descoperire empiric a faptului c
exerciiile fizice, contribuie la dezvoltarea fizicului i psihicului, a condus la
recunoaterea importanei educaiei fizice i a sportului. Practicarea regulat a
exerciiilor fizice i a sportului au efecte multiple pe dou planuri: asupra fizicului i
a organismului, respectiv asupra psihicului. [1] Pe latura fizicului, se manifest
asupra dezvoltrii armonioase a corpului uman i asupra strii generale de sntate
a organismului. n sfera psihicului, se reflect ntr-un moral sntos, cu o capacitate
ridicat de a suporta stresul, dar i n trirea emoiei concursului, n dorina de a
nvinge, de a tinde ctre un ideal, care se poate atinge prin perseveren i munc,
avnd ca drept rsplat satisfacia victoriei. Integrarea organic a sportului n traiul
cotidian rezult sntate, gndire pozitiv, ncredere, bucurie de via, totodat
sprijin dezvoltarea relaiilor interumane, creeaz un mediu ambiant degajrii
spiritului colectiv.[2] Efectele pozitive asupra organismului uman a practicrii
diferitelor sporturi[1] - creterea nivelului de energie, mbuntete rezistena
fizic; - ajut la pstrarea masei musculare, ceea ce ajut la conservarea sistemul
osos, la pstrarea flexibilitii coloanei vertebrale, a articulaiilor; - reduce riscul
apariiei bolilor cardiovasculare, a diabetului zaharat, a hipertensiunii arteriale; ntrete sistemul imunitar, reduce considerabil stresul, previne depresia; - ajut la
meninerea greutii corporale, la arderea caloriilor n plus. notul, sportul cel mai
blnd cu corpul omenesc n dorina noastr de a duce o via sntoas care s
implice - n special n cazul tinerilor - o dezvoltare fizic i psihic armonioas, dorim
s alegem sportul cu cel mai bun raport ntre efortul depus i beneficii. Beneficiile
notului Sportul considerat ca fiind cel mai complex i eficient pentru sntatea
noastr este notul, deoarece nu prezint rezervele tipice majoritii sporturilor.
Acesta dezvolt foarte bine calitile motrice de baz cum ar fi: viteza,
ndemnarea, rezistena i fora. Sportul, n general, este o activitate social, un
mijloc educativ ce dezvolt trupul, mintea i gustul pentru frumos. Acest sport
sporete capacitatea de coordonare, elegan n micri, vitez de reacie, tonific
n egal msur, muchii, inima i plmnii.[1] Datorit presiunii apei, exercitate
asupra corpului aproape toate organele sunt influenate. Plmnii i inima depun un
efort mai mare pentru a funciona normal. Astfel se mrete elasticitatea i

rezistena acestora, se regleaz tensiunea arterial, deci se reduce riscul bolilor


cardiovasculare i se mbuntete circulaia sangvin. Riscul de traumatizare a
corpului este minim, iar posibilitatea de accidentare este aproape inexistent.
Practicat regulat, garanteaz o silueta de invidiat, topete celulita i dezvolt
armonios toate grupele de muchi. Psihologii americani susin c 70% din cei care
practic acest sport triesc intens emoiile plcute. Studiile arat c nottorii au, n
general, tensiunea mai mic, iar nivelul depresiei sau al furiei este, de asemenea,
sczut. De asemenea, trebuie subliniat c este sportul tuturor vrstelor. Poate fi
practicat de la copii cu o vrst fraged, la vrstnici sau la persoanele care datorit
condiiei fizice, nu au acces la alte sporturi, ntr-un mediu plcut. notul a cptat i
o bine meritat reputaie terapeutic sau corectiv, fiind cel mai rspndit i
eficient, susinnd astfel teza existenei sportului pentru sntate, constituindu-se
chiar ntr-o procedur aparte, hidrokinetoterapia (tratamentul prin micare n ap
cald). notul astzi este considerat medicament de elecie, ca urmare prin efectele
uneori miraculoase, tonificnd sistemul nervos i muscular.[1] Eventuale riscuri ale
notului n ciuda a multor aspecte pozitive, notul practicat cu micri incorecte,
poate cauza unele leziuni: - Suprancrcarea poate duce la inflamaie muchiul
umrului i a bicepsului. - Micrile repetate de rotire a capului i de schimbri de
poziie a corpului pot provoca leziuni lombare. - Datorit condiiilor externe, pot
aprea infecii ale piciorului, otita medie, conjunctivita.
Biomecanica notului Se prezint diferitele stiluri de not, prin specificarea
caracteristicilor particulare ale acestora, evideniind comportarea musculaturii.
Fiecare procedeu tehnic de not sportiv este caracterizat printr-un grup de contracii
musculare coordonate global, cu o structur biomecanic particular a procedeului
respectiv. Procedeul craul[3] - Poziia capului este ntotdeauna n linie dreapt cu
coloana - Umerii i pieptul umerii se rotesc n jurul axei coloanei vertebrale, n
acelai plan cu oldul. - Braele ntotdeauna un bra conduce micarea, iar cellalt
fie trage, fie se relaxeaz. - Picioarele jocul de picioare n comparaie cu jocul
braelor are un rol secundar. Micare energic a vrfului picioarelor ajut mpingerea
mai rapid. Sunt acceptate mai multe tipuri de tempouri (n 2, n 6, etc.) - Respiraia
are loc la fiecare a doua sau a treia tragere a braului. Este important ca respiraia
s se efectueze confortabil n ambele pri.
Procedeul fluture[3] - Poziia capului este ntotdeauna cu privirea n fa, cu
micare alternativ de ridicare i coborre sub ap. - Braele au o micare ciclic,
simetric. Avansarea braelor nu se face la suprafa sau sub ap, nottorul ridic
braele deasupra apei i le avanseaz deodat. - Picioarele n legtur cu
procedeul fluture s-a format micarea picioarelor, denumit delfin. Esena btii
delfin este micarea ondulatorie simultan a membrelor n plan vertical. - Respiraia
inspiraia se efectueaz n etapa pasiv, iar expiraia n etapa activ a micrii
braelor, la fiecare a 4-a btaie.
Procedeul bras[3] - Poziia capului prin specificul micrilor, capul trebuie s se
ridice deasupra apei la revenirea picioarelor. - Poziia corpului trunchiul trebuie s

fie aliniat orizontal, cu bazinul ct mai aproape de suprafa. - Braele au o


micare ciclic, simetric. Toate etapele, i cele active i cele pasive sunt realizate
sub ap. Faza de pregtire pasiv este urmat de o etap activ de propulsie.
- Picioarele micarea lor descrie un traiect eliptic subacvatic, cu rol deosebit.
Avansarea se datoreaz, n procent de 70%, micrii membrelor. Faza pasiva este
ncetinit, faza activ este cu creterea vitezei micrii. Deosebim faza pregtitoare
pasiv i faza activ de propulsie. - Respiraia Inspiraia are loc n timpul etapei de
tragere, cu capul imediat deasupra apei i ine pn la propulsie, cnd are loc
expiraia.
Procedeul spate[3] - Poziia capului, corpului se ine deasupra apei doar nasul i
gura, iar restul capului i al corpului rmn scufundate. - Braele au micarea
ncruciat, asimetric, ciclic. Dou etape: active i pasive. Cele active sunt
intrarea i prinderea apei, mpingere, traciunea, eliberarea, iar cea pasiv revenirea i intrarea braului n ap. - Picioarele au micare ciclic de sus n jos, de
jos n sus (mai intensiv). Micarea pornete de la olduri, genunchii sunt uor ndoii,
vrful piciorului se ntoarce ctre interior. - Respiraia este cea mai simpl,
deoarece gura este deasupra apei. Expiraia se conecteaz de micare unuia dintre
brae. Capul nu se rotete, nu exist nici o micare lateral.
Cum lucreaz musculatura? n urma practicrii notului cu regularitate, rezistena la
efort i mobilitatea organismului crete considerabil. Apa preia greutatea corporal,
deci muchii i articulaiile lucreaz fr s suporte aceast ncrctur. Asta
nseamn c din ntreaga mas muscular, 2/3 se dezvolt fr ca articulaiile s
sufere n vreun fel iar ligamentele i dezvolt flexibilitatea i se ntresc. n urma
practicrii notului cu regularitate, rezistena la efort i mobilitatea organismului
crete considerabil. Apa preia greutatea corporal, deci muchii i articulaiile
lucreaz fr s suporte aceast ncrctur. Asta nseamn c din ntreaga mas
muscular, 2/3 se dezvolt fr ca articulaiile s sufere n vreun fel iar ligamentele
i dezvolt flexibilitatea i se ntresc. Muchii dezvoltai i ligamentele puternice
rezult o inut corporal corespunztoare i aspect plcut. notul ntrete muchii
fesieri i pectorali, tonific abdomenul, i are un rol important n dezvoltarea
coapselor i gambelor. Istoricul notului notul este, probabil, la fel de veche precum
omenirea. Exist mai multe vestigii antice, care ne indic faptul c n urm cu mult
timp, acesta a fost o activitate popular de petrecere a timpului liber. Primele
consemnri despre not, apar n lucrarea Der Schwimmer Zwiegesprch Ein oder
ber die Schwimmkunst, din 1538 a lingvistului Nicolaus Winmann. notul de
performan ncepe s se rspndeasc aproximativ din anii 1800. n 1837, a fost
fondat primul club de not n Germania, iar din anul 1908 exist i Federaia
Internaional de Nataie a Amatorilor (Federation Internationale de Natation de
Amateur), iar la puin timp se cristalizeaz caracteristicile diferitelor procedee de
not. notul fiind un sport apreciat, este practicat att de amatori ct i de sportivi
profesioniti, este prezent la toate ediiile Jocurilor Olimpice Moderne. n Romnia,
primele bazine din Bucureti sunt construite n anii 1930, iar pe 21 decembrie 1930,

se constituie Federaia Romn de not, care se afiliaz la UFSR (Uniunea


Federaiilor de Sport din Romnia) n 1933. n 1940, Federaia Romn de Sporturi
Nautice (FRSN) se unete cu Federaia Romn de not (FRI) formnd Federaia de
Sporturi pe Ap (FRSA). Pietre de hotar a diferitelor procedee Freestyle (Craul): n
anii de dup Primul Rzboi Mondial, Johnie Weismller a dezvoltat tehnica de baz
pentru freestyle, pe distan scurt. El a notat cel mai repede pe 100 m pe vremea
aceea, terminnd aceast distan sub 1 minut. Fluture: n 1935, Jack Sieg din SUA
a experimentat un nou procedeu de not, dup ce a avut o operaie la picior,
ncercnd s imite notul delfinului. Procedeul fluture a evoluat n paralel cu cel
numit bras, iar la Jocurile Olimpice din 1952 a fost nregistrat ca o tehnica
independent. Bras: Rademacher Sietas n primii ani de dup Primul Rzboi Mondial
a dezvoltat procedeul bras. Acest procedeu a fost construit pe cteva consideraii
fizice. Principala caracteristic era ca braul i jocul de picioare, n timpul notului, s
mite o cantitate ct mai mare de ap, n scopul deplasrii. Spate: Tehnica
procedeului spate a fost iniiat n anii 1920-30, de Adolph Kiefer,un nottor
american. El a implementat cu succes freestyle la procedeul spate, unde simultan
lucra cu braele i piciorul. Accesoriile sportului de not n ceea ce privete
echipamentul, notul nu este un sport foarte costisitor, dac nu lum n considerare
biletul de intrare. Pe lng un bazin de 25 sau 50 de metri avem nevoie de un
costum de baie, casc, ochelari de protecie i dopuri pentru urechi.Ochelarii i
casca este indicat s fie s fie foarte flexibili, de preferin din silicon. Casca din
silicon este elastic i ofer senzaia de confort. Este indicat ca ochelarii s fie cu
protecie UV, tratai mpotriva aburirii, cu lentile de sticl rezistent la ocuri.
nottori faimoi Foarte muli sportivi valoroi din nataie, pe plan internaional i
naional, sunt personaliti care constituie un model demn de urmat pentru elevi:
Oferim topul celor zece nottori ai tuturor timpurilor: Mark Spitz, 11 medalii
olimpice, din care 9 de aur Matthew Nicholas Biondi, 11 medalii olimpice, din care 8
aur Johnny Weissmuller, 6 medalii olimpice, din care 5 aur Ian James Thorpe, 9
medalii olimpice, din care 5 aur Michael Fred Phelps, 9 medalii olimpice, din care 5
aur Jennifer Elisabeth Thompson, 12 medalii olimpice, din care 8 aur Krisztina
Egerszegi, 7 medalii olimpice, din care 5 aur Dawn Lorraine Fraser, 8 medalii
olimpice, din care 5 aur Kristin Otto, 4 medalii olimpice de aur Shane Gould, 5
medalii olimpice, din care 3 de aur nottori de excepie din Romnia: Diana
Mocanu, 2 medalii olimpice de aur Camelia Potec, 1 medalie olimpic de aur
Bibliografie:
1. Demeter, Andrei, Drgan, Ioan, Sport i sntate, Ed. Sport-Turism, Bucureti,
1990, (pp. 8, 9, 10, 76, 77, 114, 115, 116).
2. Uiu, Ioan, Teoria educaiei fizice i sportului (curs litografiat), Cluj-Napoca, 1991
(pp. 12, 13).
3. Bucher, Walter, 1001 jtk s gyakorlat szsban, Ed. Dialog Campus Kiad,
Bupapesta-Pcs, 2000 (pp. 165-176) (trad.n.).

4. http://www.medicas.ro/fitness-welness/inotul/#comments
5. http://www.evz.ro/detalii/stiri/inotul-sportul-minune-pentru-imunitate912151.html 6. http://www.e-sana.ro/index.php?a=883