Sunteți pe pagina 1din 81

CUPRINS

CAPITOLUL I
SCURT ISTORIC AL GIMNASTICII
CAPITOLUL II
GIMNASTICA DISCIPLIN DE BAZ A EDUCAIEI FIZICE
II.1. SCOPUL I SARCINILE GIMNASTICII
II.2. CARACTERISTICILE GIMNASTICII
II.3. MIJLOACELE GIMNASTICII
II.4. RAMURILE GIMNASTICII

CAPITOLUL III
TERMINOLOGIA GIMNASTICII
III.1. POZIIILE CORPULUI (FUNDAMENTALE I DERIVATE)
III.2. GENURI DE MICRI
III.3. POZIIILE I MICRILE SEGMENTELOR CORPULUI
III.4. DESCRIEREA EXERCIIILOR N GIMNASTIC

CAPITOLUL IV
EXERCIII DE FRONT, ORDINE I FORMAII
IV.1. TERMENI UZITAI N FOLOSIREA EXERCIIILOR DE FRONT, ORDINE I
FORMAII
IV.2. ACIUNI PE LOC
IV.3. ACIUNI DIN DEPLASARE
IV.4. ALCTUIRI I SCHIMBRI DE FORMAII

CAPITOLUL V
EXERCIII DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL
V.1. EXERCIII LIBERE
V.2. EXERCIII CU PARTENER
V.3. EXERCIII CU OBIECTE PORTATIVE
V.4. EXERCIII CU I LA APARATE SPECIALE

CAPITOLUL VI
EXERCIII UTILITAR-APLICATIVE
VI.1.EXERCIII APLICATIV UTILITARE NESPECIFICE GIMNASTICII (DE BAZ)
VI.2. EXERCIII APLICATIVE SPECIFICE GIMNASTICII
VI. 3. PARCURURI APLICATIVE

BIBLIOGRAFIE

CAPITOLUL I

SCURT ISTORIC AL GIMNASTICII


Sisteme de educaie fizic. Principalele gimnatic au fost constituite n secolul al XIX
lea, creatorii de sisteme de educaie fizic din aceast perioad reuind s desprind gimnastica
de celelalte ramuri sportive.
Johann Henrich Pestalozzi (1746-1821) a avut o contribuie important n dezvoltarea
gimnasticii elementare, crend un program de micri i exerciii pentru cap, trunchi i membrele
corpului, inand cont de structura aparatului locomotor i de particularitile de vrst ale
executanilor.
Friederich Ludwig Jann (1778-1852) este considerat parintele gimnasticii germane. A
scris cartea Arta gimnasticii germane i a inventat bara fix, paralele, i termeni tehnici care sunt
utilizai i astzi n gimnastica artistic. Datorit contribuiei sale, n anul 1848 a fost nfiinat
Federaia de Gimnastic German. Mai tarziu, prin contribuia lui Adolf Spiess (1810 - 1858)
gimnastica este practicat ca disciplin obligatorie n coal, fr a se face diferen ntre aceasta
i celelalte discipline.
Don Francesco Amoros (1777-1848) a fost primul care a gandit n Frana, un sistem de
gimnastic, folosind exerciiile cu caracter aplicativ-utilitar. El a mprit gimnastica n trei
categorii: gimnastica civil, gimnastica militar i gimnastica medical.
Franciscus Natchagall (1777 - 1847), ntemeietorul gimnasticii daneze, a creat la
Copenhaga o societate de gimnastic i nfiinat primul institut particular de gimnastic din
Europa. El a condus Institutul pentru gimnastic militar (Gymnastikskolen). Astfel, Danemarca
a fost prima ar din Europa n care gimnastica a fost introdus n coli cu o metodic bine
organizat.
Sistemul suedez al lui Per Henrik Ling fost considerat al doilea sistem din lume ca
importana, adoptat i n Romnia. Acesta a susinut gimnastica pedagogic, militar, medical,
ortopedic i estetic, nfiinnd n 1814, Centrul de Gimnastic din Stockholm. Sistemul su
coninea exerciii analitice executate n diverse poziii, avnd la baz principiul dezvoltrii
armonioase, al alegerii exerciiilor, al gradrii i preciziei micrilor n execuie, criteriul alegerii
lor fiind utilitatea. El este cel care a inventat scara fix i a banca de gimnastic.
Miroslav Trs este creatorul sistemului de gimnastic din Cehia, a avut un rol hotrtor n
dezvoltarea gimnasticii sportive, influenand i alte sisteme naionale, cum ar fi cel rus. El a
sistematizat exerciiile n patru grupe, care la randul lor au fost sistematizate. Acesta a pus accent
pe estetica micrii, precizia posturii corpului, i a utilizat n continuare obiectele portative,
aparatele de gimnastic, piramide, exerciii acrobatice. De asemenea sistemul su a cuprins
3

organizarea de demonstraii sportive i dansuri. Idealul su n educaie era: sntate for


frumusee.
n secolul XX-lea, gimnastica se sistematizeaz pe ramuri i se dezvolt i n alte ri,
cum ar fi: Anglia , America etc. n timp se formeaz o serie de specialiti care pun bazele
teoretice i metodice ale domeniului. n anul 1832, n Elveia se nfiineaz prima Federaie
naional de Gimnastic, dup care se nfiineaz federaii de gimnastic i n alte ri, iar n
1881 ia fiin Federaia Internaional de Gimnastic n Belgia (FIG).
Primelor Jocuri Olimpice de la Atena, 1896 au cuprins i un program de gimnastic. Din
anul 1911, dup concursul organizat la Torino de FIG, este introdus i gimnastica masculin n
cadrul sporturilor olimpice, iar dup Jocurile Olimpice de la Helsinki

- 1952, coninutul

gimnasticii masculine i feminine se dezvolt rapid, se stabilesc aparatele pentru gimnastica


feminin i se introduc acompaniamentul muzical la sol i exerciiile impuse. n urmatoarele
decenii, gimnastica se dezvolt continuu pe plan mondial, nregistrnd progrese remarcabile n
direcia perfecionrii tehnicii i miestriei de execuie. Apare codul de punctaj care stabilete
clar cerinele de concurs i ajut la departajarea corect a concurenilor. Nivelul ridicat al
performanelor n gimnastica artistic se datoreaz introducerii n coninutul exerciiilor a unui
numr mare de elemente de dificultate, precum i creterii originalitii i complexitii
exerciiilor.
Evoluia gimnasticii n Romania. Gimnastica a fost introdus n coala noastr datorit
lui Spiru Haret, care a pledat pentru organizarea i dotarea material a slilor de sport,
practicarea exerciiilor de gimnastic fiind folosit n vederea ntririi sntii.
Cel care a pus bazele teoretice i metodice ale educaiei fizice n Romnia este profesorul
Gheorghe Moceanu, prin lucrarea sa intitulat Cartea de gimnastic. Acesta este considerat
printele gimnasticii romneti, ntruct a contribuit la introducerea i organizarea gimnasticii n
coal i n armat la nfiinarea societilor de gimnastic n Romnia. Alturi de acesta,
profesorul Ionescu s-a preocupat de pregtirea elevilor pentru participarea la activiti sportive
naionale i internaionale. Prin aceast activitate, n anul 1906 se nfiineaz Federaia Romn
de Gimnastic, care n anul 1907, se afiliaz la Federaia Internaional de Gimnastic.
Pn n anul 1946, gimnastica romneasc s-a dezvoltat sub sistemul de baz a lui Ling,
gimnastica prelund apoi sistemul sovietic. n acelai timp, ncepe s se dezvolte i gimnastica
de performan, romnii participnd la concursuri internaionale, la Jocuri Olimpice (Berlin,
1936) i la ediii ale Jocurilor Balcanice.
n anul 1957, la Bucureti, are loc prima ediie a Cupei Europei la gimnastica feminin.
Din 1957 pn n prezent, Federaia Romn de Gimnastic organizeaz Campionatele
4

Internaionale de Gimnastic ale Romniei. Echipa de gimnastic a Romniei particip pentru


prima oar la Jocurile Olimpice de la Helsinki - 1952, iar n 1956 i 1960 echipa Romniei
primele medalii de bronz la Jocurile Olimpice.
Dup cucerirea medaliei de aur la inele de ctre Dan Grecu, la campionatele mondiale de
la Varna 1974, gimnastica romneasc ctig medalii la fiecare Campionat Mondial, European
i Joc Olimpic.
Nadia Comneci a fost gimnasta care, prin titlurile remarcabile obinute la Jocurile
Olimpice de la Montreal din anul 1976, a deschis drum gimnasticii romneti n obinerea
rezultatelor deosebite. Generaiile care au urmat au pstrat

tradiia gimnasticii romneti,

cucerind numeroase medalii la toate campionatele de nivel mondial. La aceste rezultate au


contribuit sportivele: Nadia Comneci, Teodora Ungureanu, Ecaterina Szabo, Lavinia Agache,
Simona Puca, Daniela Siliva, Aurelia Dobre, Lavinia Miloovici, Gina Gogean, Simona
Amnar, Maria Olaru, Andreea Rducan, Catalina Ponor etc.
Din anul 1969, pregtirea gimnastelor s-a desfurat la Oneti, centru sportiv care n
prezent se numete Liceul cu Program Sportiv Nadia Comneci, unde se antreneaz Lotul
Naional de perspectiv al Romniei.
n anul 1978 s-a nfiinat la Deva un alt centru pentru pregtirea centralizat a
gimnastelor, unde sub conducerea Federaia Romne de Gimnastic, cei doi antrenori Bella i
Martha Karoly s-au ocupat de pregtirea Lotului Naional de gimnastic artistic al Romniei. n
prezent, Lotul Naional de gimnastic al Romniei se antreneaz la Bucureti, iar cel de Junioare
la Deva.

CAPITOLUL II
GIMNASTICA DISCIPLIN DE BAZ A EDUCAIEI FIZICE
5

Dup J. Fekete, J., 1996, p.11, citat de I. Pacan, 2009, pag. 9 Gimnastica reprezint un
sistem special de exerciii fizice naturale i create care urmresc ntrirea sntii, influenarea
selectiv i precis a aparatului locomotor, dezvoltarea fizic armonioas, dezvoltarea calitilor
motrice, formarea i perfecionarea capacitii de micare a omului.
Component a vieii contemporane, gimnastica exercit a o influen incontestabil
asupra formrii i perfecionrii fiinei umane din punct de vedere fizic, moral, estetic i
intelectual, contribuind, totodat, la promovarea i consolidarea relaiilor dintre oameni,
indiferent de origine sau apartenen social T. Dobrescu 2006, V. Grigore, 2003).
Gimnastica reprezint un sistem de exerciii aplicat analitic sau global care influeneaz
selectiv i cumulativ aparatul locomotor, n vederea perfecionrii micrilor corpului omenesc, a
formrii inutei corecte (A. Stroescu A., R. Podlaha,1974, p. 21).
Gimnastica de baz este disciplina de baz a educaiei fizice colare, fiind prevzut n
programele colare ale tuturor ciclurilor de nvmnt, de la nvmntul precolar pn la
nvmntul superior. De asemenea, ea este prezent i n activitatea sportiv de mas i de
performan, n cadrul armatei, n medicina sportiv etc. Gimnastica de baz este considerat
alfabetul educaiei fizice i trebuie parcurs metodic de la A la Z.
II.1. SCOPUL I SARCINILE GIMNASTICII
Alturi de celelalte ramuri sportive ale educaiei fizice, gimnastica are ca scop principal
dezvoltarea fizic armonioas i pregtirea multilateral a executanilor, contribuind totodat la
formarea personalitii acestora.
Sarcinile gimnasticii:

S contribuie la ntrirea sntii i la dezvoltarea corect i armonioas a organismului;

S contribuie la dezvoltarea capacitii motrice;

S contribuie la formarea i meninerea unei inute corecte i expresive;

S contribuie la formarea capacitii de a executa micrile estetic i artistic, cultivnd


gustul pentru frumos;

S contribuie la nsuirea bazelor generale ale micrii (traiectorie, direcie, amplitudine,


ritm, tempo, grad de ncordare muscular etc);

S contribuie la buna funcionare a marilor funciuni ale organismului

S contribuie la corectarea unor deficiene fizice;

S contribuie la dezvoltarea unor caliti de voin i a trasturilor pozitive de caracter.

II.2. CARACTERISTICILE GIMNASTICII


Principalele caracteristici ale gimnasticii sunt:

este unul dintre cele mai importante mijloace ale educaiei fizice

are un coninut specific i o metodic proprie de predare;

cuprinde o mare varietate de exerciii, adaptabile tuturor categoriilor de executani,


indiferent de vrst, sex, nivel de pregtire;

asigur pregtirea fizic multilateral, stpnirea multilaterale a aparatului locomotor n


condiii obinuite i neobinuite (de sprijn, atrnat, echilibru, etc.);

prin coninutul ei, d posibilitatea de a exercita o influena precis i selectiv asupra


musculaturii i articulaiilor corpului;

contribuie la dezvoltarea capacitii de a efectua micrile cu maximum de amplitudine,


corectitudine, localizare i precizie;

contribuie la educarea trsturilor pozitive de caracter; la dezvoltarea calitilor de voin


ale executanilor, curaj, pereseveren, hotrre, disciplin.

II.3. MIJLOACELE GIMNASTICII


Gimnastica utilizeaz o mare varietate de exerciii, care poart denumirea de mijloace.
Acestea sunt naturale i special concepute pentru a exercita influene precise asupra aparatului
locomotor i asupra organismului uman (morfologic i funcional). Pentru realizarea scopului i
sarcinilor sale, gimnastica folosete urmtoarele grupe de mijloace:
1. Exerciii de front, ordine i formaii, care au ca scop organizarea i disciplinarea
colectivelor de executani, captarea ateniei acestora pentru realizarea activitii din
cadrul leciei. Ele se clasific n aciuni pe loc, aciuni din deplasare, alctuiri i
schimbri de formaii i diferite deplasri n figuri.
2. Exerciii de dezvoltare fizic general, care au ca scop prelucrarea analitic i
sistematic a aparatului locomotor, contribuind i la formarea unei inute corecte i
armonioase, la nsuirea bazelor generale ale micrii, precum i la dezvoltarea calitilor
motrice. Ele se sistematizeaz n exerciii libere, exerciii cu partener, exerciii cu obiecte
portative, exerciii la aparate (altele dect aparatele de concurs).

3. Exerciii aplicative, ce au ca scop formarea deprinderilor motrice de baz (mers,


alergare, srituri, prindere i aruncare) i a deprinderilor utilitar-aplicative (echilibru,
ridicare i transport de greuti, trre, crare, escaladare, traciuni i mpingeri).
4. Exerciii acrobatice. Acestea urmresc dezvoltarea coordonrii motrice i educarea unor
caliti psiho-motrice, folosind elemente special concepute. Exerciiile acrobatice pot fi
dup caracterul lor: statice i dinamice.
5. Exerciii din gimnastica ritmic sportiv. Au ca scop dezvoltarea expresivitii
motrice, a coordonrii, ritmicitii i muzicalitii motrice, prin folosirea elementelor
fundamentale i non-fundamentale de tehnic corporal, executate liber i cu obiecte
portative specifice (minge, cerc, coard, panglic, mciuci).
6. Exerciiile din gimnastica artistic (la aparate de concurs: masculin - bar, cal cu
mnere, inele, paralele egale, srituri, sol; feminin - srituri, paralele inegale, brn, sol).
Ele asigur dezvoltarea coordonrii motrice prin utilizarea unor elemente, poziii i
micri cu structuri complexe.

II.4. RAMURILE GIMNASTICII


Acestea sunt:
A. Gimnastica de baz
B. Gimnastica de performan
C. Gimnastica aplicat n alte domenii
A. Gimnastica de baz este disciplina fundamental a educaiei fizice colare, fiind
prezent n programa colar de la nvmntul precolar la nvmntul superior. Ea constituie
alfabetul educaiei fizice. De asemenea, gimnastica de baz este disciplina sportiv care se
adreseaz indivizilor de orice vrst, avnd caracter de mas. Prin mijloacele sale asigur
dezvoltarea fizic armonioas a executanilor i perfecionarea capacitii motrice. Din coninutul
gimnasticii de baz fac parte:

exerciiile de front, ordine i formaii,

exerciiile de dezvoltare fizic general,

exerciiile aplicative,

exerciiile acrobatice.

gimnastica de nviorare

gimnastica igienic.

Gimnastica de nviorare contribuie la intensificarea activitii marilor funciuni ale


organismului, determinnd trecerea de la starea de inhibiie a scoarei cerebrale la starea de
excitaie a sistemului nervos, necesar activitii din timpul zilei. Gimnastica de nviorare poate
fi practicat dimineaa cu sau fr acompaniament muzical, acas, n tabere, n cmine etc.
Gimnastica igienic poate fi practicat n fiecare zi, individual sau n grup, asigurnd un
regim sntos de via, n special prin intensificarea activitii marilor funcii ale organismului
(respiraia i circulaia). Ea are ca scop ntrirea sntii executanilor i creterea capacitii lor
de munc. Mijlocul de baz al gimnasticii igienice l constituie exerciiile de dezvoltare fizic
general.
B. Gimnastica de performan este disciplina sportiv care se adreseaz copiilor i
tinerilor talentai, n vederea pregtirii pentru obinerea rezultatelor superioare n competiii.
Gimnastica de performan cuprinde la rndul ei urmtoarele ramuri: gimnastica artistic,
gimnastica ritmic sportiv, gimnastica acrobatic i gimnastica aerobic (sportul aerobic).
Gimnastica artistic (vechea denumire gimnastic sportiv) este cunoscut ca fiind
sportul frumuseii i perfeciunii. Dup cum arat i denumirea, gimnastica artistic este un sport
estetic, prezint mare varietate i frumusee i are caracter spectacular. n competiii, gimnatii
prezint exerciii liber alese la aparatele de concurs, n gimnastica masculin, la bar, cal cu
mnere, inele, paralele egale, srituri, sol, iar n gimnastica feminin, la srituri, paralele inegale,
brn i sol.
Gimnastica ritmic sportiv ca ramur a gimnasticii de performan - ocup un loc
important n sistemul nostru de educaie fizic i sport, fiind considerat unul din mijloacele de
baz ce poate asigura perfecionarea dezvoltrii fizice i a capacitii motrice proprii sexului
feminin. Gimnastica ritmic sportiv cuprinde o mare varietate de mijloace, simple i deosebit de
complexe executate cu acompaniament muzical. n competiii gimnastele prezint exerciii liber
alese cu obiecte portative: coard, panglic, cerc, minge, mciuci.
Gimnastica acrobatic poate fi practicat individual, pe perechi, n grup, liber sau la
aparate speciale: plas elastic, podium acrobatic, bascul, roi metalice. Pentru practicarea ei
sunt necesare caliti motice precum ndemnarea, orientarea spaio-temporal, detenta, precum
i caliti de voin, curaj, hotrre.
Gimnastica aerobic (sportul aerobic) cuprinde urmtoare probe: individual feminin,
individual masculin, perechi, trio i ansamblu cu ase sportivi de sex opional. Coninutul ei este
sistematizat n grupe de elemente: pai aerobici, balans, for static, for dinamic, flexibilitate,
echilibru, srituri i piruete.
9

C. Gimnastica aplicat n alte domenii este ramura gimnasticii cu caracter de


completare, compensare sau corectare, contribuind fie la realizarea obiectivelor de performan
n activitatea sportiv, fie la recuperarea funcional n urma unor mbolnviri sau accidentri.
Gimnastica aplicat n alte domenii se sistematizeaz n:

gimnastica aplicat n alte discipline sportive

gimnastica n producie i gimnastica medical.

Gimnastica aplicat n alte discipline sportive contribuie la asigurarea pregtirii fizice


generale i specifice a sportivilor din diferite discipline sportive. Ea dezvolt i ntrete diferite
grupe musculare i articulaii i ajut la o nsuire mai rapid a tehnicii elementelor din diferite
ramuri sportive. Putem vorbi de exemplu de: gimnastica atletului, gimnastica lupttorului, a
schiorului etc.
Gimnastica n producie se efectueaz n timpul activitii profesionale, folosind cteva
exerciii simple, n doar cteva minute, pentru prevenirea atitudinilor deficiente de postur i
pentru combaterea oboselii. Dei se desfoar doar n cteva minute, gimnastica n producie
aduce un mare folos, mbuntind n primul rnd funciile respiraiei i circulaiei, ceea ce
determin creterea capacitii de munc.
Gimnastica medical asigur restabilirea capacitii funcionale i motrice a
indivizilor, perturbate n urma imbolnvirilor i traumatismelor. Exerciiile folosite pot fi pasive
i active, statice i dinamice, simple i complexe, cu aciune de recuperare, terapeutic. n leciile
de gimnastic medical, bolnavul trebuie s execute exerciiile indicate, participnd la lupta
pentru restabilirea sntii sale.

10

CAPITOLUL III
TERMINOLOGIA GIMNASTICII

Terminologia cuprinde totalitatea termenilor folositi pentru denumirea pozitiilor,


miscarilor, exercitiilor, aparatelor si materialelor ajutatoare utilizate pentru practicarea ei, cat si
modeul de descriere al exercitiilor ( R. Podlaha, 1974, p.9).
Terminologia gimnsticii sta la baza elaborarii programelor, cursurilor manualelor,
cartilor de specialitate. Odata cu evolutia gimnasticii s-a dezvoltat si terminologia gimnasticii
purtand amprenta diferitelor sisteme si metode de gimnastica ( Dobrescu T., 2008, p. 33)
Ca orice domeniu de activitate, gimnastica are o terminologie proprie, care ajut la
nelegerea exact a coninutului disciplinei. Astfel, terminologia gimnasticii cuprinde totalitatea
termenilor folosii pentru:
a. denumirea poziiilor;
b. denumirea micrilor;
c. denumirea exerciiilor.
Cerinele principale ale terminologiei gimnasticii:
1. S fie precis, pentru a nu da natere la alte interpretri.
2. S fie clar, s se neleag ct mai real imaginea micrii.
3. S fie unitar s aib acelai neles n toate domeniile activitilor corporale.
4. S fie concis. Descrierea poziiei, micrii s fie scurt, s nu fie ngreuiat
nelegerea termenilor. De exemplu, acolo unde exist termeni consacrai pentru o anumit
poziie sau exerciiu, s se apeleze la utilizarea acestora. De ex. ghemuit, fandat, pod,
sfoar , se specific doar dac pentru brae, picioarele sunt ndoite etc.
5. S fie tiinific i accesibil.
6. S respecte particularitile de limb. n denumirea unei poziii sau micri, s
utilizeze cuvinte din fondul lexical principal.
7. S serveasc i ca mijloc de comunicare internaional, utiliznd denumiri care
poart numele sportivilor (gimnatilor) care au executat prima dat, ntr-un concurs oficial,
elementele respective, cum sunt; Danilova, Ginger, Popa, Comneci, Drgulescu, Endo,
Tsukahara, Stalder, Nezezon (la aerobic sportiv) etc.

11

III.1. POZIIILE CORPULUI (FUNDAMENTALE I DERIVATE)


Poziiile fundamentale ale corpului sunt:
1. Stnd;
2. Pe genunchi;
3. Aezat;
4. Culcat;
5. Sprijin;
6. Atrnat.

1. Stnd
Descrierea poziiei. Picioarele sunt apropiate i ntinse, greutatea corpului este
repartizat n mod egal pe ambele picioare clciele lipite, vrfurile uor deprtate (la
aproximativ o lime de talp), spatele drept, abdomenul supt, umerii trai n jos, capul drept,
brbia uor ridicat, privirea nainte; braele sunt ntinse, lng corp, palmele ntinse, degetele
apropiate, n contact cu partea exterioar a coapselor.

Fig. 1

poziia stand din fa (dup Grosu E., Cucu. B., Nut A., Negru N.)

Poziii derivate din stnd:

stnd pe ambele picioare (apropiat, deprtat, ncruciat, fandat):

stnd pe un picior cu cellalt picior:


- sprijinit ntins/ndoit (nainte, lateral, napoi);
- susinut ntins/ndoit (nainte, lateral, napoi);

12

stnd pe ambele picioare (exemple de poziii derivate):


a. stnd deprtat n plan lateral;
b. stnd deprtat n plan sagital, cu piciorul stng (drept) nainte
c. stnd pe vrfuri;
d. stnd cu genunchii uor ndoii;
e. stnd cu genunchii mult ndoii ghemuit;
f. stnd fandat nainte;
g. stnd fandat lateral;
h. stnd fandat napoi;
i. stnd ncruciat cu piciorul stng (drept) nainte.

stnd pe un picior (exemple de poziii derivate):


a. stnd pe piciorul stng, cu piciorul drept nainte sprijinit;
b. stnd pe piciorul stng, cu piciorul drept lateral sprijinit;
c. stnd pe piciorul stng, cu piciorul drept napoi sprijinit;
d. stnd pe piciorul stng, cu piciorul drept nainte ndoit nainte;
e. stnd pe piciorul stng, cu piciorul drept susinut nainte;
f. stnd pe piciorul stng, cu piciorul drept susinut lateral;
g. stnd pe piciorul stng, cu piciorul drept susinut nainte - cumpn .

2. Pe genunchi
Descrierea poziiei. Picioarele sunt ndoite la unghi drept din articulaia genunchilor,
contactul cu solul se realizeaz pe partea anterioar a gambei si a labei piciorului, picioarele sunt
apropiate, cu clciele lipite, vrfurile ntinse; bazinul i trunchiul sunt n poziie dreapt, braele
ntinse lng corp, capul drept, privirea nainte, poziia fiind asementoare cu poziia stnd.

13

Fig. 2 poziia pe genunchi ( dup Grosu E., Cucu. B., Nut A., Negru N.)
Poziii derivate din pe genunchi:

pe ambii genunchi (apropiat, deprtat, ncruciat, pe clcie aezat);

pe un genunchi (cu cellalt picior sprijinit/susinut/ndoit/ntins nainte, lateral, napoi).

pe ambii genunchi (exemple de poziii derivate):

a. pe genunchi deprtat;
b. pe genunchi, cu clciele deprtate;
c. pe genunchi, cu genunchii deprtai;
d. pe genunchi, pe clcie aezat;
e. pe genunchi deprtat, pe clcie aezat.

pe un genunchi (exemple de poziii derivate):

a. pe genunchiul stng cu piciorul drept sprijinit nainte;


b. pe genunchiul stng cu piciorul drept sprijinit lateral;
c. pe genunchiul drept cu piciorul stng sprijinit napoi;
d. pe genunchiul stng cu piciorul drept sprijinit ndoit nainte;
e. pe genunchiul stng cu piciorul drept susinut nainte;
f. pe genunchiul stng cu piciorul drept susinut lateral;
g. pe genunchiul drept cu piciorul stng susinut napoi, sprijin nainte pe palme;
h. pe genunchiul drept cu piciorul stng susinut napoi ndoit, sprijin nainte pe palme;
3. Aezat

14

Descrierea poziiei.

Contactul cu solul se ia cu partea posterioar a picioarelor,

picioarele sunt ntinse, cu vrfurile ntinse, spatele, umerii, braele i picioarele fiind situate n
aceeai poziie ca la poziia stnd.

Fig. 3 poziia aezat ( dup Grosu E., Cucu. B., Nut A., Negru N.)
Poziii derivate din aezat:

aezat apropiat, cu picioarele ntinse sau ndoite

aezat deprtat, cu picioarele ntinse sau ndoite

aezat ncruciat, cu picioarele ntinse sau ndoite

aezat echer, apropiat/deprtat, cu picioarele ntinse sau ndoite

aezat lateral.
Exemple de poziii derivate din aezat:

a. aezat cu genunchii ndoii;


b. aezat ghemuit;
c. aezat deprtat;
d. aezat deprtat ndoit (cu picioarele ndoite);
e. aezat turcete;
f. aezat, sprijin napoi pe palme;
g. aezat sprijin napoi pe antebrae
h. aezat ncruciat, dreptul peste stngul;
i. aezat ncruciat cu genunchii ndoii;
j. aezat echer;
k. aezat echer deprtat
l. aezat echer cu genunchii ndoii;

15

m. aezat lateral spre stnga, sprijin pe palm.

4. Culcat
Descrierea poziiei. Contactul corpului cu solul este realizat cu partea dorsal,
picioarele sunt apropiate, genunchii ntini, vrfurile ntinse, braele ntinse lng corp.

Fig. 4 poziia culcat dorsal ( dup Grosu E., Cucu. B., Nut A., Negru N.)
Poziii derivate din culcat:

culcat dorsal, apropiat/deprtat, cu picioarele ntinse sau ndoite;

culcat facial apropiat/deprtat, cu picioarele ntinse sau ndoite;

culcat costal dreapta/stnga, cu picioarele ntinse sau ndoite.


Exemple de poziii derivate din culcat:

a. culcat dorsal cu picioarele ndoite;


b. culcat dorsal cu picioarele deprtate;
c. culcat dorsal cu picioarele ridicate nainte la 90;
d. culcat dorsal cu corpul rsturnat ndoit;
e. culcat facial cu picioarele deprtate,braele sus;
f. culcat costal stnga, sprijin pe antebra, piciorul drept lateral susinut, braul drept nainte;

5. Sprijin
Descrierea poziiei. Centrul de greutate al corpului se afl deasupra sprijinului,
greutatea fiind susinut doar n brae, spatele este drept, braele ntinse, picioarele i vrfurile
sunt de asemenea ntinse.

16

Fig. 5 poziia de sprijin ( dup Grosu E., Cucu. B., Nut A., Negru N.)

Poziii derivate din sprijin:

simplu: nainte, napoi, lateral, echer, clare

mixt: stnd, pe genunchi, aezat, culcat

sprijin simplu (exemple de poziii derivate):


a. sprijin nainte la bar;
b. sprijin napoi la bar;
c. sprijin echer
d. sprijin nainte plutitor
e. sprijin lateral (la inele)

sprijin mixt (exemple de poziii derivate):


a. sprijin ghemuit;
b. sprijin pe genunchi;
c. sprijin culcat dorsal;
d. sprijin culcat facial;
e. sprijin culcat lateral.

6. Atrnat

17

Descrierea poziiei. Centrul de greutate al corpului se afl sub punctul de apucare,


apucarea se realizeaz cu ajutorul prizei minilor de un aparat, braele, trunchiul i picioarele sunt
ntinse, picioarele sunt apropiate.

Fig. 6 poziia de atrnat ( dup Grosu E., Cucu. B., Nut A., Negru N.)
Poziii derivate din atrnat:

atrnat simplu

atrnat mixt

atrnat simplu (exemple de poziii derivate):

a. atrnat echer
b. atrnat cu genunchii ndoii;
c. atrnat facial;
d. atrnat cu braele ndoite;
e. atrnat rsturnat ndoit;
f. atrnat rsturnat.

atrnat agat (exemple de poziii derivate):

a. atrnat agat la genunchi;


b. atrnat i agat cu vrfurile picioarelor (cuib);
c. atrnat de o alt parte a corpului.

18

III.2. GENURI DE MICRI


III.3. POZIIILE I MICRILE SEGMENTELOR CORPULUI
1. Poziiile i micrile capului
Poziiile capului:
a. aplecat nainte
b. aplecat napoi (n extensie)
c. aplecat lateral (dreapta, stnga)
d. rsucit (dreapta, stnga);
aplecat rsucit (dreapta, stnga);

Fig. 7 Poziiile capului ( dup Grosu E., Cucu. B., Nut A., Negru N.)
Micrile capului:
- aplecare
nainte (flexie);
napoi (extensie);
lateral (dreapta, stnga);
- rsucire (dreapta, stnga);

19

- balansare (dreapta, stnga)


- rotare (dreapta, stnga).

Fig. 8 Micrile capului ( dup Grosu E., Cucu. B., Nut A., Negru N.)

2. Poziiile i micrile braelor


Poziiile braelor. Braele pot fi dup atitudinea lor:
A. ntinse
B. ndoite
C. ndoite la unghi drept
D. ncruciate
E. Rotunjite (coroan)
A. Poziii de brae ntinse:
1. Pe direcii principale:
a. braele nainte;
b. braele sus;
c. braele lateral;
d. braele jos.

20

Fig. 9 Poziiile braelor ( dup Grosu E., Cucu. B., Nut A., Negru N.)
2. Pe direcii intermediare:
a. braele nainte-jos;
b. braele nainte-sus;
c. braele lateral-sus;
d. braele lateral-jos;
e. braele napoi-jos;
f. braele napoi-sus;
g. braele pe diagonal.

Fig. 10 poziii de brae ( dup Grosu E., Cucu. B., Nut A., Negru N.)

21

3. Pe direcii oblice:
a. oblic-nainte - jos;
b. oblic-nainte - sus;
c. oblic-napoi - sus.
d. oblic-napoi jos.

Fig. 11 poziii de brae ( dup Grosu E., Cucu. B., Nut A., Negru N.)
B. Poziii de brae ndoite:
a. minile pe cretet;
b. minile la ceaf;
c. minile pe umeri,
d. minile la piept;
e. minile la spate;
f. minile pe olduri;
g. minile pe coapse.

22

Fig. 12 poziii de brae ( dup Grosu E., Cucu. B., Nu A., Negru N.)
C. Poziii de brae ndoite la unghi drept (la 90):
a. braele lateral cu antebraele nainte;
b. braele lateral cu antebraele sus;
c. braele lateral cu antebraele jos.
d. braele nainte cu antebraele sus;
e. braele jos cu antebraele nainte.
D. Poziii de brae ncruciate:
a. braele ncruciate jos;
b. braele ncruciate nainte;
c. brae ncruciate sus;
d. braele ncruciate nainte jos;
e. braele ncruciate nainte sus.
Micrile braelor
ridicare;
coborre;
ndoire;

23

ntindere;
ducere;
rsucire;
balansare;
rotare;
ncruciare;
extensie.

Fig. 13 Micri de brae ( dup Grosu E., Cucu. B., Nut A., Negru N.)
3. Poziiile i micrile trunchiului
Poziiile trunchiului:
a. nclinat (la 45 - nainte/ napoi);
b. aplecat (la 90 - nainte);
c. ndoit nainte (la peste 90);
d. ndoit napoi (n extensie);
e. ndoit lateral (dreapta/stnga)
f. rsucit (dreapta/stnga);
g. aplecat rsucit (dreapta/stnga);
h. ndoit rsucit (dreapta/stnga).

24

Fig. 14 poziii de trunchi ( dup Grosu E., Cucu. B., Nut A., Negru N.)

Micrile trunchiului:
nclinare (la 45);
aplecare (la 90, numai nainte);
ndoire: nainte, lateral (dreapta/stnga), napoi (extensie);
rsucire (dreapta/stnga);
aplecare rsucit (dreapta/stnga);
ndoire rsucit (dreapta/stnga);
balansare;
rotare;
ridicare;
coborre;
val.

25

Fig. 15 micrile trunchiului ( dup Grosu E., Cucu. B., Nut A., Negru N.)
4. Poziiile i micrile picioarelor:

Fig. 16 Poziii de picioare ( dup Grosu E., Cucu. B., Nut A., Negru N.)

26

Poziiile picioarelor sunt cele descrise la poziiile derivate ale poziiei stnd.

Fig. 17 Poziii de picioare ( dup Grosu E., Cucu. B., Nut A., Negru N.)
Micrile picioarelor:
ndoire;
ntindere;
ridicare;
coborre;
balansare;
rotare;
deprtare;
apropiere;
rsucire;
pire;
ncruciare;
ducere;
fandare;
forfecare.

27

Fig. 18 Micri de picioare ( dup Grosu E., Cucu. B., Nut A., Negru N.)

28

III.4. DESCRIEREA EXERCIIILOR N GIMNASTIC


Pentru descrierea exerciilor de dezvoltare fizic general trebuie parcurs urmtoarea
succesiune:
1.Poziia iniial (P.I.): este poziia din care ncepe exerciiul, care poate fi una dintre
poziiiile fundamentale amintite anterior, sau o derivat a acesteia. n cazul n care poziia iniial
este o poziie derivat complex, descrierea acesteia ncepe de jos n sus, de la suprafaa de
sprijin spre extremiti (se ncepe de la poziia picioarelor, se continu cu cea a trunchiului, a
braelelor i a capului). Pentru poziiile de sprijin i atrnat, descrierea ncepe de la priz spre
extremitatea opus (de obicei spre picioare).
Exemple:
- stnd (poziia fundamental ) deprtat, braele sus (poziii derivate);
- stnd (poziia fundamental) deprtat, braele ndoite, minile la ceaf;
- sprijin ghemuit.
2. Denumirea micrii - este vorba despre genul de micare, de aciune (de ex.
ridicare, coborre, ndoire, ntindere etc). Se precizeaz timpul pe care se execut micarea (1., 2.
sau T1 - , T2 - );
3. Segmentul care efectueaz micarea braele, trunchiul, capul etc.
4. Direcia micrii se refer la planul n care se execut micarea (prin nainte, prin
lateral, prin napoi etc).
Exemple:
- ridicarea braelor prin nainte sus;
- ridicarea braelor prin lateral sus.
5. Poziia final este poziia n care se finalizeaz micarea (sus, lateral, jos etc). Se
recomand ca poziia final s coincid cu n poziia iniial.
Exemple:
- ridicarea (2) braelor (3) prin napoi (4) sus (5);
- balansarea piciorului nainte, pn la orizontal;
- ndoirea trunchiului spre stnga.

29

n cazul micrilor complexe, cnd mai multe segmente execut micri, acestea sunt
descrise de asemenea de la picioare spre cap. n cazul poziiilor de sprijin i atrnat micrile se
descriu de la priz spre extremiti.
Exemple:
- pas lateral spre stnga simultan aplecarea trunchiului nainte i ridicarea braelor sus;
- ndoirea uoar a piciorului drept simultan cu balansarea piciorului stng ndoit
nainte, cu apucare la nivelul gambei.
n descrierea scris a exerciiilor de dezvoltare fizic general se respect urmtoarele:
poziia iniial se descrie cu litere mari i dou puncte, poziia propriu-zis se scrie cu
litere mici: de ex: P.I.: aezat deprtat:
descrierea micrii se realizeaz cu litere mici; dupa descrierea micrii corespunztoare
timpului respectiv, se pune punct i virgul (;);
la sfritul exerciiului se pune punct; atunci cnd exerciiul se execut i cu cellalt
picior, bra, sau n partea opus, se precizeaz astfel: idem (acelai) cu cellalt picior,
idem (acelai) n partea opus etc.

Exemplu:
P.I.: stnd:
T1 - ridicarea braelor nainte;
T2 - ridicarea braelor sus;
T3 - coborrea braelor lateral;
T4 - revenire n poziia iniial;
T5 - ridicarea braelor prin nainte, sus
T6 - ndoirea braelor, minile la ceaf;
T7 - coborrea braelor, minile pe umeri
T8 - revenire n P.I.

30

CAPITOLUL IV
EXERCIII DE FRONT, ORDINE I FORMAII
Acestea constituie principal grup de mijloace folosite pentru organizarea i
disciplinarea colectivului de executani i pentru captarea ateniei acestora. Exerciiile de front,
ordine i formaii ndeplinesc urmtoarele sarcini:

organizarea colectivului n cadrul leciei;

stabilirea disciplinei n lecie;

manevrarea ordonat a colectivului, uniformizarea aciunilor prin impunerea aceluiai


ritm, formarea deprinderii de a aciona n mod unitar;

captarea ateniei executanilor n vederea transmiterii informaiilor n cadrul leciei;

controlul inutei, dezvoltarea orientrii n spaiu i timp;

stimularea ateniei, a spiritului de observaie.


Pentru realizarea acestor aciuni se utilizeaz foarte mult comanda verbal. Comanda

este o dispoziie verbal, presupunnd formularea scurt, precis i energic a sarcinii ce


urmeaz a fi executate, avnd dou pri distincte:

comanda prevestitoare (sau pregtitoare) care anun colectivul aciunea care trebuie
executat; aceasta se d tare i prelung, pentru a asigura nelegerea aciunii.

comanda svritoare indic momentul nceperii aciunii i este scurt i energic.


Comanda trebuie s ndeplineasc urmtoarele condiii:

s fie scurt;

s fie precis;

s fie energic;

s fie mobilizatoare.

IV.1. TERMENI UZITAI N FOLOSIREA EXERCIIILOR DE FRONT, ORDINE


I FORMAII
Pentru a nelege mai bine exerciiile de front ordine i formaii, trebuie definii urmtorii
termeni:
1. Formaia - este dispunerea executanilor n vederea efecturii diferitelor aciuni n
cadrul leciei. Formaiile sunt de trei tipuri:

formaii de adunare;

formaii de deplasare;

formaii de lucru.
31

Formaia de adunare este forma de organizare a colectivului pentru raport, explicaii


sau demonstraii n diferite momente ale leciei. Principalele formaii de adunare sunt:

n linie pe un rnd;

n linie pe dou sau trei rnduri;

n unghi drept;

n careu;

n semicerc;

n cerc.

Fig. 19 Linie pe un rnd

Fig. 22 Semicerc

Fig.20

Fig. 23

Linie pe doua rnduri

Cerc

Fig. 24

Fig. 21

unghi drept

...n... linie pe ,,n rnduri

Fig. 25

careu

Formaia de deplasare este forma de organizare a colectivului pentru realizarea


diferitelor aciuni din deplasare.
Ea poate fi alctuit din unul sau mai multe iruri, de exemplu:

n coloan cte unul

n coloan cte doi

n coloan cte trei

n coloan cte patru etc, n funcie de spaiul pe care l avem la dispoziie, de numrul
executanilor etc.

32

Fig. 26 n coloan cte unul Fig. 27 n coloan cte doi Fig. 28 n coloan cte trei Fig. 29 n coloan cte patru

Formaia de lucru este forma de organizare a colectivului pentru executarea


exerciiilor de dezvoltare fizic general sau a altor exerciii. Cele mai folosite formaii sunt:

semicerc;

cerc;

cocor;

coloana de gimnastic pe dou sau mai multe rnduri(linii);

coloana de gimnastic n trepte cu cte 3 sau 4 rnduri;

formaie de ah;

n grup.

Fig. 30 Semicerc

Fig. 31 Cerc

Fig. 32

Cocor

Fig. 33 coloan de gimnastic pe dou


sau mai multe rnduri

Fig. 34 Coloan de gimnastic n

Fig. 35

formaie de ah

trepte cu cte 3 sau 4 rnduri

2. Rndul dispunerea executanilor pe linia umerilor;


3. irul dispunerea executanilor unul napoia celuilalt;
4. Intervalul deprtarea dintre executani pe linia umerilor;
5. Distana deprtarea dintre executani n adncime;
33

Fig. 36 n grup

6. Frontul formaiei partea formaiei dispus cu faa ctre cel care conduce activitatea;
7. Flancul formaiei extremitatea stng sau dreapt a formaiei;
8. Limea formaiei- deprtarea dintre flancuri;
9. Adncimea formaiei deprtarea dintre primul i ultimul executant.
Exerciiile de front, ordine i formaii se sistematizeaz n:

aciuni pe loc;

aciuni din deplasare;

alctuiri i schimbri de formaii;

deplasarea n figuri.

IV.2. ACIUNI PE LOC


1. Adunarea este aciunea de grupare a executanilor ntr-o anumit formaie i se
realizeaz astfel: se indic o baz (un executant), locul n care acesta se va deplasa i se va aeza,
se precizeaz direcia n care se realizeaz formaia n raport cu baza, ordinea executanilor,
formaia de adunare i timpul (n secunde) n care trebuie s se realizeze.
Exemplu:
Grup (clas), baz studentul (elevul, sportivul) X, n faa mea; n stnga lui, n linie pe
un rnd, n ordinea invers a nlimii, fete, biei, n n secunde ADUNAREA !
2. Alinierea este aciunea de ordonare a executanilor n formaia respectiv. Pentru
realizarea ei se d comanda de spre dreapta (spre stnga) - V-ALINIAI! La aceast comand
executanii vor ndoi braul drept (stng), cu mna pe old, vor ntoarce capul spre dreapta i cu
pai mici i repezi spre nainte, napoi, lateral drepta, lateral stnga, se vor alinia, privirea fiind
orientat spre pieptul celui de-al patrulea executant.
3. Poziia de drepi este poziie fundamental n gimnastic, se folosete ori de cte ori
este nevoie s captm atenia colectivului de executani, s facem trecerea n alte poziii sau la
alte aciuni. Se efectueaz la comanda grup - DREPI!. Poziia de drepi este poziia
controlat de stnd, cu greutatea reapartizat n mod egal pe ambele picioare, cu clciele
apropiate i vrfurile uor deprtate, genunchii bine ntini, spatele drept, abdomenul supt, umerii
trai n jos i spre napoi, braele ntinse cu degetele ntinse lng coapse, cu degetele ntinse,
capul sus cu brbia uor ridicat, privirea nainte. Deoarece musculatura corpului este ncordat,
se recomand sa nu se abuzeze de meninerea ei.

34

4. Poziia repaus este o poziie lejer, relaxat, ea fiind de mai multe tipuri, n
funcie de formaia n care se afl executanii i de necesitile leciei:
Repausul n formaie strns se execut la comanda pe loc REPAUS! Se
realizeaz prin trecerea greutii pe piciorul drept, cu ndoirea uoar a piciorului stng, sprijinit,
braele relaxate lng corp. Executanii rmn n formaie ateni n continuare la cel care conduce
activitatea.
Repausul n formaie lrgit - se execut tot la comanda pe loc REPAUS! Se
realizeaz prin pas lateral cu piciorul stng cu trecere n stnd deprtat, cu greutatea repartizat n
mod egal pe ambele picioare, braele napoi, mna stng apuc ncheietura minii drepte. De
asemenea, executanii rmn n formaie, ateni la cel care conduce activitatea.
Repausul de voie - se execut la comanda de voie PE LOC REPAUS! Se realizeaz
prin adoptarea de ctre executani a unei poziii relaxate, acetia putnd s i aranjeze
echipamentul i s vorbeasc ncet ntre ei, fr ns a prsi formaia. Aceast form de repaus
se realizeaz att n formaie strns ct i n formaie lrgit.
Repausul cu rupere de rnduri se execut la comanda n repaus rupei rndurile
MAR! La aceast comand executanii vor prsi formaia, fie marcnd prsirea formaiei cu
trei pai de front, fie ieind din formaie cu mers normal. Ei se pot deplasa liber n sal, la bnci,
etc.
5. Numrtoarea se utilizeaz att pentru controlul efectivului grupei, ct i pentru
realizarea diferitelor formaii. Numrtoarea se poate efectua n continuare sau cte doi, cte
trei, cte patru etc, n funcie de necesitile leciei. Comanda este de: de la dreapta (stnga) n
continuare - NUMR! Sau de: de la dreapta (stnga) cte doi (trei etc) - NUMR! La
aceast comand fiecare executant rsucete scurt capul spre direcia corespunztoare odat cu
pronunarea numrului respectiv, capul revenind imediat n poziia iniial. La numrtoarea n
continuare, ultimul executant face un pas nainte simultan cu rostirea cifrei corespunztoare dup
care revine n formaie.
6. Formula de raport cuprinde majoritatea aciunilor descrise anterior i este folosit
n cadrul momentului organizatoric al leciei. Comenzile raportului sunt:

Grup DREPI!

Spre dreapta (spre stnga) - V-ALINIAI!

DREPI!

De la dreapta (stnga) n continuare - NUMR!

DREPI!

Grup, pentru raport NAINTE!


35

Studentul care realizeaz raportul prezint urmtoarea formul: Domnule profesor, grupa
X, cu un efectiv de n studeni (elevi), este pregtit pentru nceperea leciei de gimnastic.
Raporteaz student, elev.....
Dup formula de raport, cadrul didactic d salutul, dup care studentul (elevul) care a
dat raportul d comanda de: pe loc REPAUS!, urmnd s se deplaseze n flancul stng al
formaiei.
7. ntoarcerile pe loc. Prin acestea se realizeaz schimbarea direciei frontului formaiei.
Ele se pot realiza n doi timpi (T1 ntoarcere pe clciul piciorului de partea ntoarcerii i pe
vrful piciorul opus; T2 - apropierea piciorului din spate de cel din fa) sau ntr-un timp (prin
sritur). ntoarcerile se execut:

la stnga, cu comanda: la stn-GA! ;

la dreapta, cu comanda: la dreap TA!;

la stnga mprejur cu comanda: la stnga mpre JUR!;

jumtate la stnga (ntoarcere de 90 de grade), cu comanda: jumtate la stn-GA!;

jumtate la dreapta (ntoarcere de 90 de grade),, cu comanda: jumtate la dreap-TA!;


La ntoarcerile prin sritur (ntr-un timp) comenzile sunt: prin sritur la stn GA!,

prin sritur la dreap TA!.


IV.3. ACIUNI DIN DEPLASARE
1. Pornirea n mers determin deplasarea formaiei. Comanda este: grup, nainte
MAR! Sau cu ocolire, stnga (dreapta) MAR! Sau grup, pe diagonal, MAR!
La aceast comanda executanii vor realiza o dezechilibrare uoar a corpului nainte pe
comanda pregtitoare i vor pleca n deplasare cu piciorul stng, cu trei pai de front, dup care
vor continua deplasarea cu pas de mar. Executanii care nu au spaiu suficient pentru a se
deplasa, vor executa paii de front i de mar pe loc pn n momentul n care pot vor putea
realiza deplasarea.
Comanda pentru pornirea n mers poate fi uneori i de grup, cu dreptul nainte
MAR!, aceasta fiind utilizat n momentele n care situaia din lecie cere nceperea deplasrii
cu piciorul drept.
Mersul pe loc se execut la comanda pe loc MAR!. Executanii vor realiza un mers
pe loc accentuat, cu coapsa ridicat la orizontal, cu vrful ntins, contactul cu solul fiind realizat
cu vrful i apoi cu clciul. Braele se mic liber pe lng corp (bra, picior opus).
2. Oprirea din mers se realizeaz la comanda: grup, pe loc STAI! Comanda se d
pe piciorul stng, se mai face un pas cu piciorul piciorul drept (1) i se apropie piciorul stng de
36

piciorul drept (2), oprirea realizndu-se n doi timpi. Dup unii autori, comanda svritoare se
d pe piciorul drept, oprirea realizndu-se de asemenea n doi timpi, prin pas nainte cu piciorul
stng (1), apropierea picioarelor (2).
3. Trecerea de la mers la alergare. Comada este: grup, pas alergtor MAR!
Comanda svritoare se d pe piciorul stng, executanii mai fac un pas cu piciorul drept i trec
n alergare cu piciorul stng, cu un uor pas srit. Aceast aciune determin schimbarea vitezei
de deplasare, precum i schimbarea aciunii motrice. Dup unii autori, comanda svritoare se
poate da pe piciorul drept, urmnd ca executanii s intre imediat n forma de deplasare alergare,
tot cu piciorul stng.
Alergarea pe loc se execut la comanda grup, pe loc, pas alergtor MAR!.
Executanii vor realiza alergare pe loc, ridicnd genunchii la orizontal, cu vrful ntins,
contactul cu solul fiind realizat cu vrful i apoi cu clciul. Braele se mic ndoite pe lng
corp (bra, picior opus).
4. Trecerea de la alergare la mers. Aceasta se realizeaz la comanda: grup, la pas
MAR! Comanda svritoare se d pe piciorul drept, dup care executanii mai fac doi pai de
mers de echilibrare, cu piciorul stng, apoi cu cel drept, urmnd s treac n forma de deplasare
mers cu piciorul stng, marcnd aceast trecere cu trei pai de front.
5. ntoarcerile din mers. Acestea asigur schimbarea direciei de deplasare i se execut
la comanda: grup, la stnga (dreapta, stnga mprejur) MAR! La ntoarcerile la stnga i
la stnga mprejur, comanda se d pe piciorul drept, se mai execut un pas cu piciorul stng,
jumatate de pas cu piciorul drept, urmate de o ntoarcere pe vrfuri de 90 grade (respectiv 180
grade), dup care se continu deplasarea cu piciorul stng pe noua direcie. La ntoarcerea la
dreapta tehnica este aceiai, cu comanda pe piciorul stng.
Pentru e realiza aceste aciuni trebuie s cunoatem pasul de mar i pasul de front.
Pasul de mar este pasul de mers controlat din gimnastic, la care piciorul se ridic
ntins uor nainte iar contactul cu solul se realizeaz cu vrf, clci; braele se mic liber pe
lng corp (bra, picior opus).
Pasul de front este un pas cadenat la care piciorul se ridic aproximativ la 45 de grade
nainte si contactul cu solul se realizeaz accentuat cu vrful i apoi cu clciul.
IV.4. ALCTUIRI I SCHIMBRI DE FORMAII
Schimbrile de formaiile se pot realiza din formaii de adunare, din formaii de deplasare
i din formaii de lucru. n desfurarea formaiilor, comenzile se vor da de aa natur, nct

37

aezarea executanilor n formaia respectiv s fie cu cei mai scunzi n fa i cei mai nali n
spate.
1. Desfurri din linie pe un rnd:
Prima comand: grup (clas), de la dreapta cte doi NUMR ! Colectivul
numr cte doi, ncepnd din flancul drept. A doua comand: grup (clas), n linie pe dou
rnduri MAR! Numerele unu rmn pe loc, iar numerele doi pot executa:

un pas nainte cu piciorul stng i un pas lateral spre dreapta, n trei timpi;

un pas nainte cu piciorul stng, apropierea piciorului drept, pas lateral cu


piciorul drept, apropierea piciorului stng, n patru timpi;

un pas oblic nainte cu piciorul drept, n doi timpi.

Doi pai nainte cu piciorul stng, un pas lateral cu piciorul drept

Executantul numrul doi se va plasa astfel n faa numerelor unu.

Fig. 37 Trecerea din linie pe un rnd n linie pe dou rnduri.

Prima comand: grup (clas), de la dreapta cte trei NUMR! A doua comand:
grup, n linie pe trei rnduri MAR!
Numerele unu pot executa una dintre aceste variante:

un pas napoi cu piciorul drept i un pas lateral spre stnga, n trei timpi;

un pas napoi cu piciorul drept, apropierea piciorului stng, pas lateral cu


piciorul stng, apropierea piciorului drept, n patru timpi;

un pas oblic napoi cu piciorul stng.

Numerele doi stau pe loc, iar numerele trei pot executa, corespunztor numerelor unu,
una dintre aceste variante :

un pas nainte cu piciorul stng i un pas lateral spre dreapta, n trei timpi;

38

un pas nainte cu piciorul stng, apropierea piciorului drept, pas lateral cu


piciorul drept, apropierea piciorului stng, n patru timpi;

un pas oblic nainte cu piciorul drept, n doi timpi.

Fig. 38 Trecere din linie pe un rnd n linie pe trei rnduri.

Astfel, numerele unu trec napoia numerelor doi, iar numerele trei trec naintea
numerelor doi.
Prima comand: grup, de la dreapta cte trei NUMR! Dup numrtoare se d a
doua comand: grup, n formaie cte trei n trepte MAR! Numerele unu execut doi pai
nainte, numerele doi execut patru pai, numerele trei execut ase pai, n apte timpi. Se pot
aplica i alte variante (de exemplu: numerele unu stau pe loc, numerele doi execut trei pai
nainte, numerele trei execut ase pai, n apte timp), cu specificaia c diferena de pai dintre
numere trebuie s fie aceiai, i mai mare de doi.

Fig. 39

Trecere din linie pe un rnd n formaie cte trei n trepte.

39

Prima comand: grup, de la dreapta cte patru NUMR! A doua comand este:
grup, n formaie cte patru n trepte MAR!

Numerele unu execut doi pai nainte,

numerele doi execut patru pai, numerele trei execut ase pai, iar numerele patru opt pai, n
nou timpi.
Se poate aplica i varianta 9, 6, 3, pe loc. Prima comand este: grup, de la dreapta
(stnga), nou, ase, trei, pe loc NUMR! A doua comand este: grup, n formaie cte
patru n trepte MAR! Dup numrtoare i comand, fiecare executant se deplaseaz nainte
cu un numr de pai corespunztori cifrei rostite, sau st pe loc.
Facem precizarea c, n cazul n care executanii se afl n ordinea invers a nlimii n
formaia de adunare linie pe un rnd, cadena de numrtoare se d din partea dreapt. n
situaia n care executanii se afl n ordinea nlimii (de la cel mai nalt, la cel mai scund), se va
aplica varianta 9, 6, 3, pe loc cu numrtoare de la stnga, astfel nct, frontul formaiei n trepte
va fi format din cei mai scunzi, executanii cei mai nali ramnnd n spate (figura nr. ). Sau
comanda pentru numrtoare va fi: grup, de la dreapta, pe loc, 3, 6, 9, NUMR! Acest aspect
trebuie avut n vedere la toate desfurrile de formaii.

Fig. 40 Trecere din linie pe un rnd n formaie cte patru n trepte.

Comanda este: Grup, din cele dou flancuri spre centru NUMR! Aceast
formaie se poate realiza i cu numrtoare de la centru spre cele dou flancuri. Se efectueaz
numrtoarea, dup care se d a doua comand: grup, n formaie n cocor MAR! La
aceast comand, fiecare executant realizeaz un numr de pai nainte, corespunztor cifrei
rostite.

40

Fig. 41 Trecere din linie pe un rnd n cocor.

B. Desfurri din formaie coloan. Acestea se pot realiza att de pe loc ct i din
deplasare.
Desfurare din coloan cte unul n coloan cte doi. Prima comand este: grup,
n adncime cte doi NUMR! Numrtoarea n adncime se realizeaz prin rsucirea
capului spre stnga i revenire, cu rostirea cifrei corespunztoare. A doua comand este: grup,
n coloan cte doi MAR! Numerele unu stau pe loc, iar numerele doi execut pas oblic lateral
cu piciorul stng. Formaia se poate desfura i din deplasare, la aceiai comand, moment n
care numerele unu vor reduce lungimea pasului, iar numerele doi vor trece n stnga numerelor
unu.
Desfurarea din coloan cte unul n dou coloane cte unul se realizeaz atunci
cnd executanii se deplaseaz pe mijlocul spaiului de lucru, la comanda: grup, prin ocolire
spre stnga i spre dreapta alternativ MAR! Numerele unu se deplaseaz cu ocolire spre
stnga, iar numerele doi spre dreapta. De asemenea, dac executanii se deplaseaz n coloan
cte doi pe mijlocul spaiului de lucru, se poate realiza i desfurarea din coloan cte doi, n
dou coloane de cte doi, prin ocolirea fiecrei perechi spre stnga i spre dreapta alternativ.
Atunci cnd dou coloane vin din direcii opuse ele pot realiza urmtoarele aciuni:
Contopirea. Comanda este: grup, n coloan cte unul MAR! La aceast comand
cele dou coloane care vin din direcii opuse trec ntr-o singur coloan prin intrarea alternativ a
executanilor din coloana din dreapta i din cea din stnga. Aciunea se va realiza pe mijlocul
spaiului de lucru sau pe diagonal.
Apropierea. Comanda este: grup, n coloan cte doi MAR! n acest caz din cele
dou coloane care vin din direcii opuse se formeaz prin apropiere o coloan cte doi.
Asemntor aciunii anterioare, aciunea se va realiza pe mijlocul spaiului de lucru sau pe
diagonal.
41

ncruciarea. Comanda este: grup, cu ncruciare la centrul slii MAR! Aciunea


de ncruciare (intersectare) se realizeaz alternativ, prin trecerea unui executant dintr-o coloan
i a altuia din cealalt coloan.
ntreptrunderea se realizeaz prin trecerea coloanelor ce vin din direcii opuse, prin
intervalul dintre coloane. Comanda este de: grup, prin ntreptrundere MAR!
Prima comand: grup, n adncime cte trei NUMR! Comanda a doua: grup,
n formaie cte trei trepte MAR! Numerele unu execut doi pai lateral spre dreapta,
numerele doi rmn pe loc, iar numerele trei execut doi pai spre stnga, n patru timpi.

Fig. 42 Desfurare din coloan cte unul n coloan cte trei n trepte.
Prima comand: grup, n adncime cte patru NUMR! Dup numrtoarea n
adncime urmeaz a doua comand: grup, n formaie cte patru n trepte MAR! Numerele
unu execut trei pai lateral spre dreapta, numerele doi un pas lateral spre dreapta, numerele trei
un pas lateral spre stnga, iar numerele patru trei pai lateral spre stnga. Desfurarea se
realizeaz n ase timpi.

42

Fig. 43 Desfurare din coloan cte unul n formaie cte patru n trepte.

Desfurri din coloan cte doi n formaie n ah


Prima comand: grup, n adncime cte doi NUMR! Ambele iruri numr n
adncime cte doi, rsucind capul prin exterior, dup care se d comanda a doua: grup, n
formaie de lucru n ah MAR ! La aceast comand, ambele iruri execut doi pai lateral
spre exterior, dup care numerele unu din fiecare ir, fac un pas lateral spre dreapta, iar numerele
doi, un pas lateral spre stnga, n ase timpi.

Fig. 44

Desfurri din coloan cte doi n formaie n ah

43

CAPITOLUL V
EXERCIII DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL
Exerciiile de dezvoltare fizic general au au o larg aplicabilitate n domeniul nostru,
fiind folosite n leciile de educaie fizic din nvmntul de toate gradele, n antrenamentul
sportiv sub form de nclzire, precum i n gimnastica aplicat n alte domenii (igienic, de
producie, medical), constituind coninutul de baz al acestei ramuri. Acestea pot fi folosite n
condiii materiale simple, n interior, n aer liber i n spaii improvizate i aplicate oricror
colective de executani, indiferent de vrsta, sexul sau nivelul de pregtire a acestora.
Ele constituie unul din mijloacele gimnasticii de baz i sunt formate dintr-o mare
varietate de micri create de oameni n scopul dezvoltrii armonioase a organismului din punct
de vedere morfologic i funcional, i pentru perfecionarea posibilitilor lui de micare.
(Mrcu, P., Cucu, B., 2005, p. 46).
Exerciiile de dezvoltare fizic contribuie la:

prelucrarea selectiv i analitic a musculaturii i articulaiilor corpului;

formarea bazelor generale ale micrilor (direcia, ritmul, tempoul, amplitudinea,


traiectoria, durata etc.)

asigurarea dezvoltrii fizice armonioase;

dezvoltarea calitilor motrice de baz (coordonare, for, mobilitate), formarea


capacitii de alternare a contraciei cu relaxarea;

formarea inutei corecte a corpului;

corectarea atitudinilor deficiente i a deficienelor fizice, recuperare n kinetoterapie;

nvarea deprinderilor motrice (funcia metodic ).


Clasificarea exerciiilor de dezvoltare fizic general. Literatura de specialitate

prezint mai multe criterii, cele mai importante fiind:


1. Dup forma de practicare:

exerciii libere

exerciii cu partener (n perechi i grup);

exerciii cu obiecte portative;

exerciii cu i la aparate speciale.

44

2. Dup criteriul anatomic:

exerciii pentru cap - gt;

exerciii pentru brae i centura scapulo- humeral;

exerciii pentru trunchi ( abdomen, spate, pri laterale);

exerciii pentru articulaia coxo femural i pentru membrele inferioare.

3. Dup influena asupra dezvoltrii calitilor motrice:

exerciii pentru dezvoltarea forei musculare;

exerciii pentru dezvoltarea mobilitii articulare i a elasticitii musculare;

exerciii pentru dezvoltarea vitezei;

exerciii pentru dezvoltarea rezistenei;

exerciii cu caracter de relaxare.

4. Dup criteriul de loc:

executate n aer liber;

executate n interior;

executate n spaii improvizate.

5. Dup criteriul de execuie a aciunilor.

exerciii pe loc;

exerciii din deplasare.

Alctuirea complexelor de exerciii de dezvoltare fizic general


n cadrul complexului de exerciii de dezvoltare fizic general, exerciiile sunt
sistematizate astfel: complexul ncepe cu exerciii pentru cap gt, continu cu exerciii pentru
brae, apoi pentru trunchi (spate, abdomen, partea lateral a trunchiului), i spre final cu exerciii
pentru articulaia coxo-femural i pentru picioare. Exerciiile sunt ordonate de la simplu la
complex, spre finalul complexului fiind introdus un exerciiu complex, exerciiu ale crui micri
se adreseaz tuturor segmentelor corpului. Complexul se ncheie de obicei cu un exerciiu de
srituri, gen srituri ca mingea. Dup ncheierea complexului se efectueaz un exerciiu de
respiraie.
Exerciiile din cadrul complexului se execut din poziii de stnd, pe genunchi, aezat,
culcat i pot avea caracter de for, de for i mobilitate, de mobilitate i ntindere etc.
Complexele cuprinde de regul 8-10-12 exerciii, fiecare exerciiu fiind repetat n cadrul leciei
45

de 4-6 ori. Complexele de exerciii se menin pe o perioad de 4-6 sptmni, pentru a fi nvate,
dup care vor fi schimbate pentru a evita monotonia.
V.1. EXERCIII LIBERE
Constituie grupa reprezentativ de mijloace ale gimnasticii de baz care se execut cu
diferite segmente ale corpului sau cu ntregul corp, fr a fi utilizate obiecte portative sau aparate
speciale. n realizarea acestora trebuie respectate bazele generale ale micrii:

direcia;

ritmul i tempoul;

amplitudinea;

traiectoria;

durata etc.

Exerciiile libere pot avea caracter de for, de for i mobilitate, de ntindere i


mobilitate. Exerciiile libere vor fi alctuite i descrise conform regulamentului prezentat la
Capitolul Terminologia gimnasticii descrierea exerciiilor n gimnastic.
Complex de exerciii libere
Exerciiul nr. 1
P.I.: stnd deprtat, braele ndoite, minile pe olduri:
T1 flexia capului;
T2 revenire;
T3 extensia capului;
T4 revenire.;
T5 ndoire lateral a capului spre stg.;
T6 revenire;
T7 ndoire lateral a capului spre dr.;
T8 revenire.
Exerciiul nr.2
P.I.: stnd:
T1 ridicarea braelor nainte;
T2 ridicarea braelor sus;
T3 coborrea braelor lateral;
46

T4 revenire n P.I.;
T5 ndoirea picioarelor n semiflexie cu aezarea palmelor pe genunchi;
T6 revenire;
T7 ndoirea picioarelor n sprijin ghemuit;
T8 revenire n P.I.
Exerciiul nr. 3
P.I.: stnd deprtat, braele lateral:
T1 rsucirea trunchiului spre stg.;
T2 revenire;
T3 rsucirea trunchiului spre dr.;
T4 revenire,
T5 ndoirea trunchiului lateral stg. simultan cu ridicarea braelor sus,
T6 revenire;
T7 T8 idem T5 T6 spre dr.
Exerciiul nr.4
P.I.: stnd:
T1 rotarea braului stg. spre napoi;
T2 rotarea braului dr. spre napoi;
T3 ndoirea picioarelor n sprijin ghemuit;
T4 revenire;
T5 rotarea braului stg. spre nainte;
T6 - idem T5 cu braul dr.;
T7 - ndoirea trunchiului cu aezarea palmelor pe sol;
T8 revenire n P.I.
Exerciiul nr.5
P.I.: stnd deprtat, braele lateral:
T1 rsucirea trunchiului spre stg.;
T2 revenire,
T3 T4 idem T1 T2 spre dr.,
T5 - aplecarea trunchiului cu ridicarea braelor sus;
T6 ndoirea trunchiului cu aezarea palmelor pe sol;
47

T7 ridicarea trunchiului la orizontal, braele sus;


T8 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 6
P.I.: stnd deprtat, braele lateral:
T1 ndoirea trunchiului lateral spre stg. simultan cu ridicarea braelor coroan sus;
T2 revenire,
T3 - T4 idem T1 T2 spre dr.;
T5 - ndoirea genunchilor n semiflexie simultan cu ducerea braelor nainte;
T6 ridicare pe vrfuri, simultan cu ridicarea braelor sus;
T7 revenire n semiflexie, braele nainte;
T8 revenire n P.I.
Exerciiul nr. 7
P.I.: stnd:
T1 balansarea piciorului stg. ndoit nainte simultan cu apucarea acestuia la nivelul gambei;
T2 revenire;
T3 T4 idem T1 T2 cu piciorul dr.,
T5 ridicare pe vrfuri simultan cu ridicarea braelor prin nainte, sus;
T6 revenire;
T7 ndoirea genunchilor n semiflexie cu alunecarea palmelor pe coapse;
T8 revenire n P.I.
Exerciiul nr.8
P.I.: stnd deprtat:
T1 fandare lateral nalt spre stg. simultan cu ridicarea braului stg lateral;
T2 revenire;
T3 T4 idem T1 T2 spre dr.;
T5 - fandare lateral joas spre stg. cu aezarea palmelor pe sol;
T6 revenire;
T7 T8 idem T5 T6 spre dr.
Exerciiul nr.9
P.I.: aezat, sprijin napoi pe palme:
T1 balansarea piciorului stg. ndoit nainte;
48

T2 revenire;
T3 T4 idem T1 T2 cu piciorul dr;
T5 ndoirea picioarelor;
T6 - ntinderea picioarelor n echer;
T7 idem T5;
T8 revenire n P.I.
Exerciiul nr.10
P.I.: culcat, braele sus:
T1 ridicare n aezat simultan cu ndoirea piciorului stg. cu apucare la nivelul gambei ;
T2 revenire ;
T3 T4 idem T1 T2 cu piciorul dr. ;
T5 ridicare n aezat, braele sus;
T6 ndoirea trunchiului;
T7 revenire n aezat, braele sus;
T8 revenire n P.I.
Exerciiul nr.11
P.I.: culcat facial, braele sus:
T1 ridicarea braelor, trunchiului, picioarelor n extensie,
T2 revenire,
T3 T4 idem T1 - T2 cu coborrea braelor lateral,
T5 T6 T7 ridicare n extensie, meninere,
T8 revenire;
Exerciiul nr.12
P.I.: stnd:
T1 T2 - ridicarea braelor prin nainte sus,extensia trunchiului i braelor cu arcuire;
T3 aplecarea trunchiului;
T4 ndoirea trunchiului nainte cu aezarea palmelor pe sol; sritur dreapt cu ridicarea
braelor prin nainte, sus;
T5 ndoirea picioarelor n sprijin ghemuit;
T6 trecere prin sritur n sprijin culcat facial;
T7 revenire prin sritur n sprijin ghemuit nainte;
49

T8 revenire n P.I.
V.2. EXERCIII CU PARTENER
Aceste exerciii ocup n cadrul grupelor de mijloace ale gimnasticii de baz o poziie
important deoarece au un caracter educativ formativ, orientat spre: colaborare, ajutor reciproc,
ntrecere direct.
n funcie de scopul urmrit rolul partenerului poate fi:

ajutor direct;

punct de sprijin;

element de ngreuiere.
Exerciiile cu partener pot fi executate de pe loc i din deplasare, simultan (cu aceiai

sarcin a partenerilor) sau alternativ (partenerii avnd sarcini diferite).


Cerine metodice privind utilizarea exerciiilor cu partener

Exerciiile pe perechi se vor preda dup nsuirea exerciiilor libere.

Descrierea exerciiilor trebuie s cuprind:


relaia dintre parteneri, poziia iniial a fiecrui executant, prizele;
denumirea micrii,
segmentul care execut micarea;
direcia i poziia final.
Exerciiile cu partener pot fi sau nu structurate pe timpi, unde este cazul se vor preciza

timpii exerciiului (2, 4 sau 8 timpi); partenerii vor fi difereniai pe litere sau cifre, n Ai B
sau nr.1 i nr. 2.

Exerciiile s fie selecionate i adaptate n funcie de particularitile de vrst, sex i


nivel de pregtire al executanilor.

n alctuirea perechilor partenerii vor fi grupai n funcie de talie, greutate, pregtire


motric. n cazuri n care perechile sunt nepotrivite se schimb partenerii.

Partenerul rmas fr pereche va fi obligatoriu angrenat n lucru sub forme diferite:


execut aciunea motric individual, lucreaz cu profesorul n demonstrarea exerciiilor
etc.

Comenzile privind sarcinile celor doi parteneri trebuie s fie clare i precise.

Exerciiile s fie executate de ambii parteneri, acetia schimbnd locurile i rolurile.

50

S se stimuleze spiritul de colaborare, ajutorul reciproc, corectarea greelilor, spiritul de


ntrecere.
Exerciiile cu partener se regsesc i n cadrul exerciiilor aplicative (variante de mers,

alergare, srituri, roaba, n crc, pe umeri, pe brae etc). Acestea sunt descrise la capitolul
Exerciii aplicative. Le regsim de asemenea i n cadrul exerciiilor acrobatice.

Complex de exerciii cu partener


(de dezvoltare fizic general)
Exerciiul nr. 1
P.I.: partenerii fa n fa n stnd deprtat, trunchiul aplecat, braele sus, palmele pe umerii
partenerului:
T1 - T2 - ndoirea trunchiului nainte cu arcuire;
T3 - T4 rsucirea trunchiului spre stnga cu arcuire;
T5 - T8 - idem T1-T4 n partea opus.
Exerciiul nr. 2
P.I.: partenerii fa n fa n stnd deprtat, trunchiul aplecat, braele sus, palmele pe umerii
partenerului:
T1 - T2 - ndoirea trunchiului nainte cu arcuire;
T3 - T4 fandare lateral cu piciorul stng cu ndoirea trunchiului nainte cu arcuire;
T5 - T8 - idem T1-T4 n partea opus.
Exerciiul nr. 3
P.I.: partenerii fa n fa n stnd deprtat, braele nainte, palm n palm: ndoirea i ntinderea
succesiv a unui bra cu opunerea rezistenei.
Exerciiul nr. 4
P.I.: partenerii spate n spate n stnd, braele oblic napoi jos, de mini apucat:
T1 T2 - fandare nainte cu piciorul stng simultan cu ridicarea braelor oblic napoi sus;
T3 - T4 revenire n P.I.;
T5 T8 - idem T1-T4 cu cellalt picior.

51

Exerciiul nr. 5
P.I.: partenerii fa n fa, partenerul A stnd deprtat, partenerul B stnd deprtat cu
trunchiul aplecat i braele sus, minile apuc partenerul A la nivelul taliei: partenerul A, cu
palmele pe umerii partenerului B realizeaz presiune la nivelul centurii scapulo-humerale a
partenerului B.
Exerciiul nr. 6
P.I.: partenerul A - culcat, minile la ceaf, partenerul B- ghemuit, ine gleznele lui A:
T1 - ridicarea trunchiului n aezat( partenerul A);
T2 - revenire n P.I.
Exerciiul nr. 7
P.I.: partenerii fa n fa, n culcat facial,braele lateral sus, de mini apucat:
T1 - T2 - extensia trunchiului partenerilor;
T3 - T4 revenire n P.I.
Exerciiul nr. 8
P.I.: partenerul A - culcat facial, braele sus; partenerul B stnd deprtat clare la nivelul taliei
partenerului A: partenerul B apuc prin interior braele partenerului A la nivelul articulaiei
cotului i cu uoar deplasare spre napoi realizeaz extensia trunchiului acestuia.
Exerciiul nr. 9
P.I.: partenerii fa n fa, n aezat deprtat, talp n palm, braele nainte, de mini apucat:
T1 T2 - ndoirea trunchiului partenerului A simultan cu coborrea n culcat dorsal a
partenerului B;
T3 - T4 acelai cu schimbarea rolului partenerului.
Exerciiul nr. 10
P.I.: partenerii faa n fa, ghemuit, brae ndoite, minile la piept, palmele nainte: partenerii
realizeaz srituri susccesive cu lovirea palmelor partenerului i dezechilibrarea acestuia.
V.3. EXERCIII CU OBIECTE PORTATIVE
Aceast grup de mijloace i dovedete caracterul complex datorit contribuiei
superioare asupra dezvoltrii coordonrii motrice, prin combinarea diferitelor micri ale
52

corpului cu mnuirea obiectelor portative. Prin ele se realizeaz o localizare precis a micrii la
nivelul articulaiilor corpului. Exerciiile se pot executa de pe loc, din diferite poziii iniiale i
din deplasare (din mers, alergare, srituri etc). Marea majoritate a exerciiilor cu obiecte se
execut individual, dar sunt unele care se pot efectua i n perechi sau n grup. Obiectele
portative cele mai folosite n gimnastic sunt:

bastonul de gimnastic;

mingi de diferite mrimi i greuti;

mingi umplute;

gantere;

corzi;

cerc;

stegulee etc.
Exerciiile cu bastonul de gimnastic sunt relativ uoare, dar foarte eficiente pentru

localizarea precis a aciunii la nivelul segmentelor i articulaiilor corpului i pentru formarea


inutei corecte. Exerciiile pot fi executate din toate poziiile fundamentale i derivate ale
acestora, de pe loc, sau din deplasare (mers, alergare, srituri).
Exerciiile cu bastonul vor fi structurate pe opt timpi i trebuie s se desfoare n
formaii de lucru bine precizate, avnd distane i intervale corespunztoare ntre executani. n
descrierea terminologic a acestora se va respecta urmtoarea succesiune:
poziia iniial, poziia bastonului (unde este cazul), priza folosit (modul de
apucare);
timpul pe care se execut micarea;
denumirea micrii,
segmentul care execut micarea;
direcia i poziia final.
Apucri ale bastonului:
- cu dou mini;
- cu o mn;
- de capete;
- de un capt;
- de mijloc;
53

- cu o mn de un capt cu cealalt de mijloc.


Exerciiile cu bastonul sunt utilizate n principal n veriga a treia, sub form de complexe
de exerciii de dezvoltare fizic armonioas, ins pot fi folosite i cu scopul pregtirii
organismului pentru efort sau ca exerciii metodice pentru formarea priceperilor i deprinderilor
motrice. De asemenea, pot fi incluse n programele destinate prevenirii i corectrii unor
deficiene fizice funcionale.
Exerciiile cu mingea umplut (mingea medicinal) au de asemenea influene multiple
asupra organismului, fiind frecvent folosite n cadrul leciei de educaie fizic. La fel ca i
exerciiile cu bastonul, ele se regsesc in diferite momente ale leciei, att sub forma complexelor
de exerciii pentru influenarea selectiv a aparatului locomotor, ct i n cadrul exerciiilor
aplicative (descrise la capitolul Exerciii aplicative). De asemenea, ele pot fi folosite i pentru
dezvoltarea calitilor motrice. Mingile umplute au greuti cuprinse ntre 1 kg i 5 kg.
Descrierea terminologic a exerciiilor cu mingea umplut este asemntoare cu cea a
exerciiilor cu bastonul, cu deosebirea c aceste exerciii nu vor mai fi structurate obligatoriu pe
timpi.
Complex de exerciii cu bastonul de gimnastic
(de dezvoltare fizic general)
Exerciiul nr. 1
P.I.: stnd deprtat, braele nainte, bastonul de capete apucat:
T1 ridicarea braelor sus;
T2 coborrea braelor nainte;
T3 ridicare pe vrfuri simultan cu ridicarea braelor sus;
T4 revenire n P.I.;
T5 rsucirea trunchiului spre stnga;
T6 revenire;
T7 T8 idem T5 - T6 spre dreapta.
Exerciiul nr. 2
P.I.: stnd deprtat, braele sus, bastonul de capete apucat:
T1 ndoirea braelor, bastonul la ceaf;
T2 revenire;
54

T3 rsucirea trunchiului spre stnga;


T4 revenire;
T5 T8 - idem T1 T4 cu rsucire spre dreapta.
Exerciiul nr. 3
P.I.: stnd deprtat, braele sus, bastonul de capete apucat:
T1 aplecarea trunchiului;
T2 revenire n P.I.;
T3 - extensia trunchiului;
T4 revenire n P.I.;
T5 ndoire lateral trunchiului spre spre stnga;
T6 revenire;
T7 - T8 - idem T5 T6 spre dreapta.
Exerciiul nr. 4
P.I.: stnd deprtat, trunchiul aplecat, braele sus, bastonul de capete apucat:
T1 - rsucirea trunchiului spre stnga;
T2 revenire n P.I.;
T3 rsucirea trunchiului spre dreapta;
T4 revenire n P.I.;
T5 ridicarea trunchiului la vertical, braele sus;
T6 T7 extensia trunchiului i braelor cu arcuire;
T8 aplecarea trunchiului, n P.I.
Exerciiul nr. 5
P.I.: stnd deprtat, braele jos, bastonul de capete apucat:
T1 ridicarea braelor sus;
T2 aplecarea trunchiului;
T3 ndoirea trunchiului nainte;
T4 revenire n P.I.;
T5 fandare lateral spre stnga simultan cu ridicarea braelor sus;
T6 revenire;
T7 - T8 - idem T5 T6 cu fandare spre dreapta.

55

Exerciiul nr. 6
P.I.: stnd, braele sus, bastonul de capete apucat:
T1 ndoirea uoar a picioarelor simultan cu coborrea braelor nainte;
T2 revenire n P.I.;
T3 ndoirea picioarelor, n ghemuit, simultan cu coborrea braelor nainte;
T4 revenire n P.I.;
T5 ridicare pe vrfuri simultan cu coborrea braelor jos;
T6 revenire n P.I.;
T7 - T8 - idem T5 T6.
Exerciiul nr. 7
P.I.: aezat ghemuit,, braele nainte, bastonul de capete apucat:
T1 - ntinderea picioarelor simultan cu ridicarea braelor sus
T2 revenire n P.I.;
T3 - rsucirea trunchiului spre stnga;
T4 revenire n P.I.;
T5 T8 - idem T1 T4 cu rsucirea trunchiului spre dreapta.
Exerciiul nr. 8
P.I.: culcat dorsal, braele sus, bastonul de capete apucat:
T1 ridicarea trunchiului la vertical, braele sus;
T2 ndoirea trunchiului nainte, bastonul la vrfurile picioarelor;
T3 ridicarea trunchiului la vertical, braele sus;
T4 revenire n P.I.;
T5 T8 - idem T1 T4 din aezat deprtat, cu deprtarea picioarelor T5.
Exerciiul nr. 9
P.I.: culcat facial, braele sus, bastonul de capete apucat:
T1 ridicarea trunchiului n extensie;
T2 revenire;
T3 balansarea piciorului stng napoi;
T4 revenire n P.I.;
Exerciiul nr. 10
56

T5 T8 - idem T1 T4 cu balansarea piciorului drept.


P.I.: stnd, braele jos, bastonul de capete apucat:
T1 balansarea piciorului stng nainte simultan cu ridicarea braelor sus;
T2 revenire n P.I.;
T3 - balansarea piciorului drept nainte simultan cu ridicarea braelor sus;
T4 revenire n P.I.;
T5 ndoirea picioarelor n sprijin ghemuit cu aezarea bastonului pe sol;
T6 trecere prin sritur n sprijin culcat facial, palmele naintea bastonului;
T7 trecere prin sritur n sprijin ghemuit cu apucarea bastonului de capete;
T8 - revenire n P.I.
Complex de exerciii cu mingea umplut
(de dezvoltare fizic general)
Exerciiul nr. 1
P.I.: stnd deprtat, braele ndoite, mingea din lateral apucat, susinut la nivelul pieptului:
ntinderea braelor sus i ndoirea braelor n P.I.
Exerciiul nr. 2
P.I.: stnd deprtat, braele sus, mingea din lateral apucat: rsucirea trunchiului spre stnga i
spre dreapta cu revenire n P.I..
Exerciiul nr. 3
P.I.: stnd deprtat, braele ndoite, mingea din lateral apucat, susinut la nivelul pieptului:
ntinderea braelor sus, cu aruncarea mingii; prinderea mingii cu ndoirea braelor n P.I.
Exerciiul nr. 4
P.I.: stnd deprtat, braele ndoite, mingea din lateral apucat, susinut la nivelul pieptului:
aplecarea trunchiului simultan cu ntinderea braelor sus; revenire n P.I.
Exerciiul nr. 5
P.I.: stnd deprtat, braele ndoite, mingea din lateral apucat, susinut la nivelul pieptului:
aplecarea trunchiului simultan cu ntinderea braelor sus; revenire n P.I.

57

Exerciiul nr. 6
P.I.: stnd deprtat, braele jos, mingea din lateral apucat: ndoirea picioareloe (genuflexiune) cu
aezarea mingii pe sol; revenire n P.I.
Exerciiul nr. 7
P.I.: stnd deprtat, braele ndoite, mingea din lateral apucat, susinut la nivelul pieptului:
extensia trunchiului simultan cu ridicarea braelor sus; revenire n P.I.
Exerciiul nr. 8
P.I.: culcat dorsal, braele sus, mingea din lateral apucat: ridicarea trunchiului la vertical i
revenire n P.I.
Exerciiul nr. 9
P.I.: culcat facial, braele sus, mingea din lateral apucat: ridicarea trunchiului i braelor n
exetensie i revenire n P.I.
Exerciiul nr. 10
P.I.: stnd, mingea pe sol n partea stng a picioarelor: srituri lateral spre stnga i spre dreapta
cu trecere peste minge.
V.4. EXERCIII CU I LA APARATE SPECIALE
Acestea se regsesc n cadrul leciilor n complexele pentru prelucrarea analitic i
sistematic a aparatului locomotor, precum i n grupa exerciiilor pentru formarea i
consolidarea deprinderilor motrice aplicativ utilitare - mers, alergare, srituri, crare, echilibru,
trre, transport de greuti, tafete i parcursuri aplicative. Acestea din urm sunt descrise la
capitolul Exerciii aplicative. Exerciiile la aparate se sistematizeaz n:

exerciii la banca de gimnastic

exerciii la scara fix

exerciii la helcometru

exerciii la banca curbat

exerciii cu cruciorul mobil.


n cadrul leciei de educaie fizic, cele mai frecvent folosite sunt exerciiile la banca de

gimnastic i la scara fix.


Exerciiile la banca de gimnastic i la scara fix pot avea, ca i celelalte grupe de
mijloace, caracter de for sau caracter de mobilitate i ntindere muscular, avnd scopul de a
58

prelucra selectiv musculatura i articulaiilor corpului i de a corecta unele atitudini deficiente.


Ele contribuie de asemenea i la dezvoltarea calitilor motrice, iar unele dintre aceste exerciii,
n special la scara fix, sunt utilizate i n metodica de nvare a diferitelor elemente acrobatice
elementare.
Complexele de exerciii pentru prelucrarea sistematic i selectiv a aparatului locomotor
trebuie s cuprind exerciii selecionate de aa natur nct s angreneze n efort, treptat, toate
grupele musculare, urmrindu-se respectarea parametrilor micrii. Att exerciiile la banca de
gimnastic ct i cele la scara fix prezint o mare diversitate i sunt accesibile tuturor
colectivelor de executani indiferent de vrst i nivel de pregtire.
n descrierea terminologic a acestor exerciii se va respecta suscesiunea prezentat la
exerciiile libere, cu deosebirea c, poziia iniial va mai cuprinde poziia corpului n raport cu
banca sau cu scara fix (de ex. stnd lateral, stnd cu faa la banca de gimnastic etc), iar la
exerciiile la banc se va preciza i modul de aezare a bncii de gimnastic. Exerciiile pot fi
structurate pe doi, patru, opt timpi.
Complex de exerciii la banca de gimnastic
(de dezvoltare fizic general)
Exerciiul nr. 1
P.I.: Stnd lateral, pe piciorul drept, cu piciorul stng lateral sprijinit pe banc, braele lateral,
banca aezat transversal:
T1 T2 - ndoirea lateral a trunchiului spre stnga simultan cu ridicarea braului opus ndoirii
sus i coborrea celuilalt napoi jos, cu arcuire;
T3 T4 revenire n P.I.
Exerciiul se execut i n partea opus.
Exerciiul nr. 2
P.I.: Stnd cu faa la banc, pe piciorul drept, piciorul stng nainte sprijint cu talpa pe banc,
banca aezat transeversal:
T1 fandare nainte simultan cu ridicarea braelor prin nainte sus;
T2 revenire n P.I.
Exerciiul se execut i cu cellalt picior.

59

Exerciiul nr. 3
P.I.: Stnd lateral dreapta, banca aezat transversal:
T1 pas lateral cu aezarea piciorului stng ndoit cu talpa pe banc simultan cu ridicarea
braelor lateral;
T2 ntinderea piciorului stng i apropierea piciorului drept cu urcare n stnd pe banc
simultan cu ridicarea braelor sus;
T3 ndoirea piciorului stng i coborrea piciorului drept pe sol simultan cu coborrea braelor
lateral;
T4 revenire n P.I.
Exerciiul se execut i cu cellalt picior.
Exerciiul nr. 4
P.I.: Aezat cu spatele la banc, sprijin napoi pe palme banc, banca aezat transversal:
T1 ntinderea braelor simultan cu ridicarea bazinului n sprijin culcat dorsal;
T2 revenire n P.I.
Exerciiul nr. 5
P.I.: Sprijin culcat facial, cu spatele la banc, vrfurile pe banc, banca aezat transversal:
T1 ndoirea braelor (flotare);
T2 ntinderea braelor n P.I.
Exerciiul nr. 6
P.I.: Culcat dorsal cu faa la banc, braele sus, picioarele sprijinite pe banc, banca aezat
transversal:
T1 ridicarea trunchiului la vertical;
T2 - ndoirea trunchiului cu palmele la vrfurile picioarelor;
T3 ridicarea trunchiului la vertical;
T4 revenire n P.I.
Exerciiul nr. 7
P.I.: Sprijin culcat facial, cu faa la banc, palmele sprijinite pe banc, banca aezat transversal:
T1 sritur n sprijin ghemuit pe banc;
T2 sritur cu revenire n P.I.

60

Exerciiul nr. 8
P.I.: Culcat facial cu abdomenul pe banc, braele sus sprijinite pe sol, banca aezat transversal:
T1 ridicarea trunchiului, picioarelor i braelor n extensie;
T2 revenire n P.I.
Exerciiul nr. 9
P.I.: Aezat cu faa la banc, picioarele sprijinite pe banc, braele sus, banca aezat transversal:
T1 ndoirea trunchiului nainte;
T2 T3 - arcuire
T4 revenire n P.I.
Exerciiul nr. 10
P.I.: Stnd pe banc, banca aezat transversal:
T1 sritur n stnd deprtat pe sol, simultan cu ridicarea braelor lateral, banca clare;
T2 sritur pe banc cu revenire n P.I.
Complex de exerciii la scara fix
(de dezvoltare fizic general)
Exerciiul nr. 1
P.I.: Stnd deprtat, cu faa la scara fix, braele sus,:
T1 T2 extensia trunchiului i braelor cu arcuire;
T3 T4 - aplecarea trunchiului nainte cu arcuire, cu sprijinul palmelor pe scara fix.
Exerciiul nr. 2
P.I.: Stnd pe a doua treapt, cu faa la scara fix, apucat cu braele ndoite la nivelul pieptului,:
T1 ntinderea braelor simultan cu ndoirea trunchiului i retragerea bazinului spre napoi;
T2 ndoirea braelor n P.I.
Exerciiul se poate executa i cu apucare la nivelul abdomenului.
Exerciiul nr. 3
P.I.: Stnd cu spatele la scara fix, braele napoi, apucat la nivelul bazinului:
T1 fandarea nainte cu piciorul stng simultan cu extensia trunchiului;
T2 revenire n P.I.;
61

T3 T4 idem cu piciorul drept.


Exerciiul nr. 4
P.I.: Stnd pe vrfuri, cu faa la scara fix, apucat la nivelul bazinului:
T1 extensia trunchiului;
T2 - revenire.
Exerciiul nr. 5
P.I.: Stnd deprtat cu umrul stng spre scara fix, apucat cu mna stng la nivelul bazinului,
braul drept lateral:
T1 fandare lateral spre dreapta simultan cu ndoirea lateral a trunchiului spre stnga i
ridicarea braului drept sus, cu atingerea scrii fixe;
T2 - revenire.
Exerciiul se execut i n partea opus.
Exerciiul nr. 6
P.I.: Stnd pe piciorul stng, cu faa la scara fix, piciorul drept nainte sprijinit pe scara fix, la
orizontal, braele sus:
T1 T2 - extensia trunchiului i braelor cu arcuire;
T3 T4 ndoirea trunchiului nainte cu palmele la vrful piciorului sprijinit.
Exerciiul se execut i cu cellalt picior.
Exerciiul nr. 7
P.I.: Sprijin culcat facial, cu spatele la scara fix, picioarele sprijinite pe scara fix:
T1 - ndoirea braelor (flotare);
T2 ntinderea braelor.
Exerciiul nr. 8
P.I.: Culcat dorsal, cu faa la scara fix, braele sus, apucat de treapta de jos a scrii fixe:
T1 ridicarea picioarelor la vertical;
T2 T3 T4 coborrea picioarelor pe sol simultan cu forfecarea lor n plan sagital.
Exerciiul nr. 9
P.I.: Culcat facial, cu faa la scara fix, braele sus, apucat de prima treapt a scrii fixe:
62

T1 ridicarea picioarelor n extensie;


T2 revenire n P.I.
Exerciiul nr. 10
P.I.: Atrnat, cu spatele la scara fix:
T1 ridicarea i ndoirea picioarelor la nivelul pieptului;
T2 revenire n P.I.
Exerciiul nr. 11
P.I.: Atrnat, cu faa la scara fix:
T1 ridicarea picioarelor n extensie;
T2 revenire n P.I.
Exerciiul nr. 12
P.I.: Stnd, cu faa la scara fix, pe prima treapt, apucat la nivelul bazinului:
T1 ridicare pe vrfuri;
T2 revenire n P.I.

63

CAPITOLUL VI
EXERCIII UTILITAR-APLICATIVE

Exerciiile aplicative sunt exerciiile care contribuie la formarea depriderilor motrice de


baz i aplicativ utilitare, fiind micri naturale, ntlnite n viaa de zi cu zi a omului. Exerciiile
aplicative au un un rol important n realizarea pregtirii fizice general, dezvoltarea calitilor
motrice, consituind i baza pentru pregtirea fizic specific diferitelor ramuri sportive. Pe lng
influena asupra calitile fizice, ele contribuie i la dezvoltarea calitilor psihice: curaj, voin,
perseveren, spirit de ntrecere, spirit de echip etc, fiind aplicate i sub form de ntrecere. n
cadrul leciei de educaie fizic, exerciiile aplicative pot fi folosite n toate verigile acesteia. De
asemenea, acestea pot fi utilizate i cu ocazia desfurrii unor ativiti extracurriculare
Prin exerciiile aplicative sau exerciiile pentru formarea deprinderilor motrice de
baz i aplicative-utilitare, nelegem acele categorii de exerciii, cu caracter natural i utilitar,
care au o larg ntrebuinare n activitatea de toate zilele ( Biau, N., Gh., 1984, p. 89 citat de I.
Pacan, 2009).
Exerciiile aplicative se sistematizeaz astfel:
nespecifice gimnasticii (de baz):
- mersul;
- alergarea;
- srituri;
- aruncarea i prinderea.
specifice gimnasticii:
- echilibrul;
- trrea;
- crarea i escaladarea;
- traciuni i mpingeri;
- ridicarea i transportarea de obiecte i persoane.

64

VI.1.EXERCIII APLICATIV UTILITARE NESPECIFICE GIMNASTICII (DE


BAZ)
Mersul. Este o micare ciclic, un mijloc natural i simplu de deplasare. Acesta
angreneaz n efort n special trenul inferior. n gimnastic, mersul are ca i caracteristic inuta
controlat, deplasarea fiind ordonat mers gimnic. n lecia de educaie fizic, variantele de
mers se folosesc n special n a doua verig, n scopul nclzirii, dar i n celelalate verigi cu
scopul dezvoltrii calitilor motrice, putnd avea caracter de for, rezisten, vitez i
ndemnare. Mersul poate fi executat de pe loc sau din deplasare.
Variante de mers:
- mers obinuit;
- mers cu pas de mar;

mers cu pas de front;

mers pe vrfuri;

mers pe clcie;

mers pe prile laterale ale labei piciorului;

mers fandat;

mers cu pas ncruciat;

mers cu pas adugat (nainte/lateral/napoi);

mers cu ridicarea genunchilor;

mers cu balansarea picioarelor (nainte/lateral/napoi);

mers cu genunchii uor ndoii;

mers ghemuit;

mers cu trunchiul aplecat sau ndoit,

mers accelerat

mers cu urcare, coborre, pe diferite obstacole sau aparate;

mers cu ocolirea diferitelor obstacole.

n funcie de sarcinile leciei, variantele de mers pot fi realizate simultan cu executarea


diferitelor micri de brae i trunchi, cu partener, cu mnuirea, transportul unor obiecte portative
etc.
Alergarea. Constituie tot un mijloc natural de deplasare, mai rapid dect mersul, fiind
folosit, ca i mersul pentru rezolvarea diferitelor sarcini ale leciei. Alergarea este principalul
mijloc utilizat pentru dezvoltarea vitezei i rezistenei i are o mare influen asupra bunei
funcionri a a aparatelor respirator i circulator. n gimnastic alergarea este supl, elastic,
65

contactul cu solul fiind realizat cu vrful piciorului. Alergarea poate fi executat pe loc i din
deplasare.
Variante de alergare:
o alergare obinuit;
o alergare cu genunchii sus;
o alergare cu pendularea gambei napoi;
o alergare cu picioarele ntinse nainte;
o alergare cu picioarele ntinse napoi;
o alergare cu pas adugat (nainte/lateral/napoi);
o alergare cu pai ncruciai;
o alergare cu pas sltat;
o alergare cu pas srit;
o alergare cu pendularea gambelor nainte;
o alergare cu spatele spre direcia de deplasare;
o alergare pe plan nclinat;
o alergare printre obstacole;
o alergare cu pire pe obstacole;
Alergarea poate fi realizat cu efectuarea unor micri de brae i trunchi, cu partener, cu
transportul unor obiecte portative etc. De asemenea pot fi executate combinaii ntre diverse
variante de alergare. Efortul poate fi dozat prin: modificarea procedeului de deplasare,
schimbarea vitezei de deplasare, modificarea distanei de parcurs, etc.
Sriturile sunt mijloace de baz caracterizate prin prezena unei faz de zbor.
Ele au o influen deosebit asupra pregtirii fizice multilaterale a organismului, precum i
asupra dezvoltrii coordonrii. Ele contribuie la formarea deprinderii de a sri i de a depi
anumite obstacole prin sritur. Prin aceste mijloace se educ: curajul, simul de orientare,
ncrederea n forele proprii etc.
Sistematizarea sriturilor
Sriturile se sistematizeaz n dou mari grupe:
srituri naturale;
srituri construite.

66

Sriturile naturale se execut n mod spontan sau premeditat n vederea depirii unor
obstacole (de ex. sritur peste o groap), ele neavnd o tehnic special de execuie. Sriturile
naturale sunt ntlnite n viaa cotidian a omulului.
Sriturile construite presupun o tehnic special de execuie i o metodic de nvare,
fiind create special pentru ndeplinirea anumitor sarcini n cadrul leciei.
n funcie de aparatele sau obstacolele folosite sriturile se sistematizeaz astfel:
libere;
peste obstacole.
Sriturile libere cuprind multitudinea de srituri care se realizeaz liber, fr utilizarea
niciunui obstacol sau aparat.
Sriturile peste obstacole sunt reprezentate de ntreaga gam de srituri pentru execuia
crora este necesar folosirea unor obstacole sau aparate special construite.
n funcie de traiectoria pe care o descrie corpul i de modul de utilizare a braelor n
timpul sriturii, sriturile se sistematizeaz i n:
srituri fr sprijin;
srituri cu sprijin.
Sriturile fr sprijin:
srituri pe sol (gen srituri ca mingea pe ambele picioare, pe un picior, cu ntoarcere, de
pe un picior pe cellalt etc); aterizarea se realizeaz la acelai nivel.
srituri n lungime (cu deplasare mare spre nainte);
srituri n nlime (peste o tachet sau obstacol);
srituri n adncime (de pe banca de gimnastic, de pe lada de gimnastic, cu luarea
diferitelor poziii n timpul zborului, cu ntoarcere, cu aterizare n ghemuit etc);
desprinderea se realizeaz de pe un nivel mai nalt dect aterizarea.
srituri cu coarda;
srituri la trambulina elastic (pe trambulin - dreapt, de pe trambulin - dreapt,
grupat, n echer, cu ntoarcere etc); aceste srituri sunt folosite ca exerciii metodice
pentru nvarea btii pe trambulin din cadrul sriturilor cu sprijin la aparate.
srituri prin fereastr.
Aceste srituri pot fi executate de pe loc (fr elan) i cu elan.
Variante de srituri

sritur dreapt

67

sritur cu deprtarea i apropierea picioarelor

sritur cu ghenunchii la piept

sritur cu clciele la ezut

sritur cu ridicarea unui genunchi la piept

sritur cu balansarea unui picior nainte, lateral, napoi

sritur cu schimbri alternative ale picioarelor

sritur cu ncruciarea picioarelor

sritur n extensie

sritur cu picioarelor ntinse n echer

sritur n lungime de pe dou picioare sau de pe un picior

srituri succesive din ghemuit (genoflexiuni)

sritur n nlime de pe dou picioare i de pe un picior

sritur peste un obstacol

srituri pe aparate combinate

Sriturile cu sprijin se execut la aparatele de gimnastic: capr, lad, cal, mas de


gimnastic. n componena sriturile cu sprijin distingem urmtoarele faze:
elanul;
pas srit, btaia pe trambulin;
primul zbor;
sprijinul pe aparat;
al doilea zbor;
aterizarea.
Aruncarea i prinderea
Sunt exerciii utilitar aplicative care contribuie la perfecionarea coordonrii micrilor,
dezvoltarea forei braelor i coordonrii vitezei de reacie, a simului de apreciere vizual a
distanei, direciei i preciziei.
Variante de aruncri:

cu o mn

cu dou mini

de jos,

de la piept,
68

de la umr,

de la ceaf,

pe un picior, ambele picioare,

pe spate.

n nlime

la distan

la int

pe loc sau din deplasare

Variante de prinderi:

cu o mn

dou mini

cu picioarele

cu alt parte a corpului

de sus

de jos

din lateral

pe loc sau din deplasare

Echilibru
Echilibru este exerciiul specific gimnasticii de o importan deosebit de mare, deoarece
este un element necesar tuturor exerciiilor iar stilul executrii micrilor depinde n mare parte
de coordonarea micrilor legate de meninerea echilibrului conducnd la nsuirea corect a
elementelor de gimnastic.
Coninutul motric specific gimnasticii are o strucutura complex. Solicitnd o coordonare
a micrilor segmentelor corpului, cu treceri dintr-o poziie n alta, cu modificri rapide ale
poziiilor centrului de greutate pe vertical i orizontal.

Echilibrul este definit:


Capacitatea de a menine o poziie stabil a corpului.
Aptitudinea omului de a menine propriul corp, un alt corp sau obiecte cu ajutorul
micrilor compensatorii, ntr-o poziie controlat, ntr-o poziie stabil ( Beyer E., 1987, p,
251).

69

Echilibrul se mparte n dou categorii:

echilibru static ( exerciii efectuate pe loc)

echilibru dinamic ( exerciii efectuate n deplasare)

Aparate care se pot folosi pentru dezvoltarea echilibrului: ( banca de gimnastic aezat
pe partea ngust a bncii, banca de gimnastic nclinat i brna de gimnastic utilizat pe
diferite nlimi).
Din grupa exerciiilor statice fac parte: diferite poziii de stnd i modificri ale acestora
( n sprijin pe vrfuri sau pe un picior), mbinate cu poziii sau micri de brae sau trunchi,
ntoarceri cu diferite grade cu o complexitate mai mare sau mai mic. Poziii de sprijin mixt:
sprijin ghemuit, sprijin ezut, treceri dintr-o poziie mai nalt n una mai joas i invers. Pentru
meninerea echilibrului static, suprafaa de sprijin se limiteaz la suprafaa plantar a picioarelor,
care constituie o surs important de senzaii chinestezice.
Exerciii statice pentru dezvoltarea echilibrului

ridicare pe ambele vrfuri n poziie meninut

ridicare pe vrf pe un singur picior

sprijin pe un picior cellalt ridicat la 90 grade

poziii de sprijin mixt: ezut meninut, sprijin pe genunchi meninut

din poziia stnd treceri variate dintr-o poziie joas ntr-una nalt i invers

Fig. 45 exerciii de echilibru ( dup Bedo C)


Grupa exerciiilor dinamice sunt mai complexe deoarece pentru pstrarea echilibrului
ntr-un anumit moment trebuie nvins aciunea ineriei i cuprinde: diferite variante de mers

70

( pe vrfuri, cu deplasare nainte i napoi, mers lateral, mers n sprijin ghemuit ), alergare i
diferite variaii de pai, sltri, srituri, exercitii ce pot fi combinate cu diferite micri de brae
i de trunchi. Se pot folosi dealtfel i deplasri trasportnd obiecte portative ( mingi medicinale,
bastoane, mciuci).
Exerciii dinamice pentru dezvoltarea echilibrului

mers normal

mers pe vrfuri

mers n ghemuit

mers cu aplecarea trunchiului

mers lateral

mers cu spatele

alergare uoar

alergare cu picioarele ntinse nainte

sltri mici pe ambele picioare

sltri mici de pe un picior pe cellalt

srituri de pe dou pe dou picioare

srituri ntr-un picior

Fig. 46 exerciii de echilibru (dup Bedo C. )


Indicaii metodice:

exerciiile de echilibru se vor efectua gradat dup cum urmeaz:

exerciiile de echilibru se vor nva mai nti pe sol, urmnd apoi treptat a se
modifica nlimea aparatelor

reducerea bazei de susinere

verificarea aparatelor nainte de nceperea efecturii exerciiilor specifice


71

schimbarea poziiei braelor

schimbarea exerciiilor de deplasare

schimbarea vitezei de execuie

schimbarea direciei de deplasare

privirea n timpul execuiei trebuie s fie nainte, nu la vrful picioarelor

Trrea
Este considerat un mijloc de deplasare a corpului cu centrul de greutate ct mai aproape
de suprafaa de sprijin. Exerciiile de trre au un rol important n dezvoltarea forei, vitezei,
rezistenei i ndemnrii. Influeneaza n mod pozitiv corectarea deficientelor fizice n special
cele ale coloanei vertebrale.
Variantele de exerciii de trre se pot efectua pe sol sau pe aparate speciale iar ca
deplasare putem folosi direciile nainte napoi sau lateral n plan orizontal sau nclinat.
Variante de exerciii de trre:

trre pe antebrae i picioare

trre pe genunchi i pe palme

trre ambele mini i un singur picior

trre pe ambele picioare i o singur mn

trre n culcat facial cu sprijin un bra i picior opus

trre n culcat facial doar pe antebrae

trre din culcat dorsal cu ajutorul braelor i picioarelor

trre din culcat dorsal numai cu ajutorul picioarelor

trre din culcat costal ( lateral) cu ajutorul unui antebra i picior opus

trre n culcat facial cu transport de greuti ( obiecte sau partener)

trre cu ocolirea obstacolelor sau a trecerilor peste i sub aparate special

72

Fig. 47 exercitii de trre (dup Bedo C.)


Indicaii metodice:

importana este ca la nceput variantele de trre s se efectueze cu braele libere,


fr obiecte

dozarea efortului se va face treptat respectndu-se vrsta, sexul i nivelul de


pregtire

condiiile de igien unde se desfoar exrciiile de trre trebuie s fie


impecabile

se va verifica permanent aparatele unde se vor face exerciiile pentru excluderea


unor accidente

Crarea
Reprezint forma de ridicare a corpului pe diferite aparate cu ajutorul braelor i
picioarelor sau numai a braelor la diferite aparate sau obstacole. Crrile se pot efectua la:
scara fix, frnghie, banca de gimnastic inclinat (pe scara fix), prjin, perete artificial.
Aparatele folosite pot fi de diferite nlimi.
Variante de exerciii de crare la scara fix:

crare cu ajutorul minilor i a picioarelor alternativ

crare cu acelai bra i picior

crare doar cu ajutorul braelor

crare cu trasportul unor obiecte

crare cu deplasare lateral

73

Fig. 48 exerciii de crare ( dup Bedo C.)

Variante de exerciii de crare pe frnghie:

crare cu ajutorul braelor i a picioarelor

crare doar cu ajutorul braelor

crare la frnghia orizontal

crare la dou frnghii doar cu ajutorul braelor

Fig. 49 Exerciii de crare ( dup Bedo C.)


Indicaii metodice:

verificarea aparatelor de crare

aezarea unor saltele sub aparatul de crare pentru sigurana executantului

nvarea exerciiilor de crare efectuate treptat n funcie de pregtirea


executantului

gradarea efortului se realizeaz treptat prin introducerea unor micri de brae i


picioare complementar

74

Escaladarea
Este forma de deplasare a corpului peste obstacole cu ajutorul braelor i picioarelor,
numai a braelor sau numai a picioarelor. Escaladarea se poate face pe (banca de gimnastic, lada
de gimnastic, calup de burete, brna, capra de gimnastic), sau peste obstacole naturale (
garduri, trunchi de copac etc.) Important este de reinut gradarea nlimii aparatelor se face
treptat precum i mrirea ritmului de execuie i a numrului de repetri.
Variante de exerciii de excaladare:

aezarea braelor pe lada de gimnastic i trecerea picioarelor prin lateral

asezarea unui bra pe lada de gimnastic i trecerea picioarelor prin lateral

aezare n culcat facial pe lada de gimnastic i alunecare pe abdomen pe partea


cealalt

asezarea braelor pe lada de gimnastic i trecerea picioarelor alternativ prin


lateral

sritur n sprijin

pe brae pe lada de gimnastic i alunecare nainte cu

rostogolire pe saltea pe partea cealalt

Fig. 50 Escaladarea
Ridicare i transport de greuti
Sunt exerciii de o importan deosebit n formarea deprinderilor necesare n viaa
cotidian ajutnd la dezvoltarea forei, rezistenei i ndemnrii. Practicarea lor influeneaz n
mod pozitiv aparatul respirator, circulator i locomotor. n colectivele de copii se dezvolt
capacitatea spiritului competitiv, voin, hotrre i capacitatea de organizare i luare a deciziilor
n momente importante.
Ridicarea i trasportul de greuti: transport de obiecte (mingi medicinale, bastoane, corzi
de srit), transport de aparate (cutii de lad de gimnastic, saltea de gimnastic, banc de
gimnastic).
Variante de exerciii de transport de obiecte i aparate:

transportul mingii medicinale pe cap

transportul a dou mingi medicinale (sub bra, n mn, ntre glezne)

transportul a trei mingi medicinale


75

transportul lzilor de gimnastic (individual sau pe perechi)

transportul saltelelor de gimnastic (individual, n grup sau cte doi)

Fig. 51 Exerciii de ridicare i transport de greuti (dup Bedo C.)


Variante de exerciii de ridicare i transport a partenerului:

transportul partenerului n crc

transportul partenerului de ctre dou personae

transportul partenerului pe brae

transportul partenerului ( roaba)

Fig. 52 Exerciii de ridicare i transport de persooane ( dup Bedo C.)


Indicaii metodice:
o trebuie luat n considerare dozarea efortului n funcie de vrst, sex i nivel de pregtire
o atenie deosebit la copii privind greutatea ridicat si transportul lor
o exerciiile de ridicare i transport de greti se efectueaza mai nti pe loc i apoi din
deplasare
o exerciiile de ridicare i transport de greuti se pot perfeciona prin introducerea lor n
parcursuri aplicative

76

o ridicarea i aezarea obiectelor i aparatelor trasportate se va face cu mare atenie pentru a


evita unele accidentri.
Traciuni i mpingeri
Exerciiile de traciuni i mpingeri au caracter de for i ndemnare, recomandate n
leciile de educaie fizic i sport, avnd efect benefic asupra ntregului organism.
Forma de executare poate fi:

pe perechi

n grup

transport de greutate prin mpingere

transport de greutate prin tratiune


Variante de exerciii de mpingere

mpingeri din poziia: stnd fa n fa, cu palmele sprijinite, palm n palm

stnd ntr-un picior, fa n fa mpingeri n palme sau n umr

din poziia aezat spate n spate, mpingeri cu ajutorul picioarelor ndoite


Variante de exerciii de traciune
pe perechi: tragerea partenerului de mn pn la un semn aezat
poziia fadat nainte: apucat cu o mn fa n fa de un baston
acelai exerciiu se repet cu spatele
stnd fa n fa, apucat de mini, traciune peste o linie trasat ntre ei sau
peste banc
Indicaii metodice
se recomand alternarea exerciiilor de traciune cu cele de mpingere
atenie la dozarea efortului care trebuie luat n considerare dup nivelul de
pregtire, sex i vrst
exerciiile au form de ntrecere i trebuie evaluate corect
un exerciiu nu se repet mai mult de 2-3 ori

VI. 3 PARCURSURI APLICATIVE


77

Parcursurile aplicative se folosesc foarte des n leciile de educaie fizic fiind un mijloc
de dezvoltare a ateniei, curajului, prezenei de spirit, orientarea n spaiu i perseveren. Prin
aceste exerciii aplicative se dezvolt fora, viteza, rezistena i ndemnarea.
Parcursurile aplicative sunt atractive n cadrul leciilor i ajut la dezvoltarea motricitii
generale asigurnd consolidarea i perfecionarea deprinderilor motrice nvate n condiii
variate, avnd o valoare educativ i aplicativ deosebit.
Parcursurile aplicative se pot organiza individual sau ntre echipe, cu o anumit vitez,
contra timp sau sub forma de ntrecere i poate fi format din dou sau mai multe obstacole
diferite. n alctuirea parcursurilor aplicative se pot folosi i micri din gimnastica acrobatic de
baz sau srituri cu sprijin la lada de gimnastic sau capr.

Formele de exersare ale parcursurilor aplicative sunt:


tafeta -se efectueaz sub forma ntrecere. Grupele de

executani

trebuie s fie

omogene i aranjarea traseului aplicativ trebuie s fie indentic


Torentul se definete printr-o vitez mare de desfurare cu meninerea unei distane
minime ntre executani
Urmrirea - se definete prin punerea obstacolelor n circuit nchis (ptrat, cerc,
triunghi). Executanii trebuie s porneasc la semnal n urmrirea celui din fa, executantul
ajuns iese mai apoi din circuit. Urmrirea se ncheie n momentul n care s-au terminat toate
repetrile.
Variante de parcursuri aplicative:
1. Materiale: o banc de gimnastic, o saltea de gimnastic, scara fix
Descrierea traseului: mers n echilibru pe banca de gimnastic, sritura dreapt la
captul bncii cu aterizare pe sol, alergare pn la saltea, rostogolire nainte n
ghemuit, ridicare i urcare pe scara fix i crare n brae i picioare (cu bra i
picior opus) pn la ultima ipc, coborre de pe scara fix cu braele i picioarele
alternative
2. Materiale: dou bnci de gimnastic, o saltea de gimnastic, lada de gimnastic
Descrierea traseului: urcare pe banca de gimnastic i alergare uoar pn la
captul ei, sritur dreapt cu aterizare pe sol, rostogolire nainte n ghemuit pe saltea,
trre n culcat facial pe banc de gimnastic, ridicare i alergare i escaladarea lzii
de gimnastic cu sprijin pe brae pe lad i trecerea picioarelor prin lateral
78

3. Materiale: o saltea de gimnastic, scara fix, 4 jaloane, banca i lada de gimnastic


Descrierea traseului: Rostogolire nainte n ghemuit, alergare printre jaloane,
alergare i sritur n ghemuit pe lada aezat transversal i sritur dreapt pe sol,
alergare i crare pe scara fix doar n brae i coborre cu bra i picior opus cte o
ipc.
4. Materiale: dou bnci de gimnastic, o lad de gimnastic, o saltea i scara fix
Descrierea traseului: alergare pe banca de gimnastic, sritur dreapt cu aterizare
pe sol, rostogolire lateral pe saltea, mers pe banca de gimnastic cu spatele i crare
pe scara fix (cu bra i picior pe aceeai parte) i coborre la fel.
Indicaii metodice

se vor verifica aparatele nainte de nceperea parcursurilor aplicative pentru


evitarea unor accidente

se va respecta vrsta, sexul i nivelul de pregtire n efectuarea parcursurilor


aplicative

n cadrul unui parcurs aplicativ se vor varia exerciiile incluse ct i grupele


musculare angrenate n efort

introducerea obstacolelor n cadrul parcursului aplicativ se va face treptat

BIBLIOGRAFIE

79

BIAU N. GH. i colab. ( 1998), Gimnastica, Edit. Sport Turism, Bucureti


BEDO C., i colab., ( 1968)., Exerciii cu partener, Edit., CNEFS , Bucureti
DOBRESCU T., ( 2007)., Gimnastica - Bazele teoretice si metodice, Ed. Pim, Iai

DOBRESCU T.(2006), Gimnastica Concepte teoretice i aplicaii practice, Edit. Tehnopress,


Iai
DOBRESCU T. ( 2006),Dimensiuni ale comunicrii prin limbajul corpului. Edit., Tehnopress,
Iai
DRAGNEA, A. ( 1996) Antrenamentul sportiv, Editura Didactic i Pedagogic, R.A. Bucureti
DRAGNEA A., BOTA, A.( 1999), Teoria Activitilor Motrice, Edit. Didactic i Pedagogic,
Bucureti
FEKETE J., ( 1996)., Gimnastica de Baz, Acrobatic i Srituri, Ed.Librriile Crican, Oradea, 1996
FIREA E., ( 1989), Culegere de exerciii i jocuri pentru educaia fizic n nvmntul primar,
Bucureti

GRIGORE V. ( 2003)., Gimnastica. Manual pentru cursul de baz, Edit. Bren Bucureti
GRIMALSCHI T. ( 1999), Curs universitar de gimnastic, Edit. Universitas, Chiinu
GROSU E., CUCU B., , NUT R, NEGRU N., ( 2006)., Gimnastica Educativa de Baza, Acrobatic i
Srituri la aparate, Ed. G.M.I., Cluj Napoca
GROZA- GOGEAN G., ( 2009)., Gimnastica, Edit., Risoprint, Cluj Napoca

GONCZI-RAICU M., NICOLIN M., ( 2002)., Gimnastica, Edit. Mirton, Timioara


GONCZI-RAICU M.,( 1995), Gimnastica, Tipografia Universitatea de Vest, Timioara
DUNGACIU P. ( 1982), Aspecte ale antrenamentului modern n gimnastic, Editura sportturism, Bucureti
JIPA I, MAGDA S. ( 1996)., Programe de gimnastic artistic i acrobatic. Edit. Consiliului
Naional Pentru Educaie Fizic i Sport, Bucureti
LUCA A. ( 1997)., Gimnastica n ciclul gimnazial, Edit. Dosoftei, Iai
NANU L. ( 2003)., Gimnastica de baz, Edit. Fundaiei Universitare Dunrea de Jos Galai.
PACAN I. (2009), Gimnastica n coal, Universitatea Babe Bolyai, facultatea de Educaie
Fizic, Cluj Napoca
POPESCU G. ( 2003), Gimnastica de baz, Structura i organizarea activitilor de educaie
fizic i sport, Volumul 1, Edit., Perpessicius, Bucureti
POPESCU G. (2005)., Gimnastica pregtirii, educrii, dezvoltrii fizice generale, Edit.
Elisavaros, Bucureti
RUSU., C., PASCAN I., GROSU E., CUCU B., ( 1998)., Gimnastica, Edit. G.M.I., Cluj
Napoca

80

STROIESCU A., ( 1968), Gimnastica, Edit. Didactica i Pedagogic. Bucureti


STROIESCU A., PODLAHA R., ( 1974)., Terminologia gimnasticii , Edit.Stadion Bucureti
TALAGHIR L-GH. ( 2009)., Exerciii de front, ordine i formaii, lucrri practice, Edit.
VALINEX, Chiinu
TUDUSCIUC I. ( 1984), Gimnastica sportiv. Edit. Sport-Turism, Bucureti

81