Universitatea de Vest

Facultatea de Educatie Fizica si Sport

Teoria Antrenamentului Sportiv

Referat nr 6
Forma sportiv. Caracterul ciclic i periodizarea
antrenamentului sportiv

Reitmayer Hans Eric

Grupa 2 EFS

5.1. Forma sportiv

n activitatea practic i n literatura de specialitate, forma sportiv (dup unii autori

condiie fizic optim) ocup un loc central, avnd n vedere c ea reprezint elul principal ce
se caut atins prin procesul de antrenament sportiv. Pentru Matveev, a avea o condiie fizic
optim sau a fi n form sportiv, nseamn a se afla la un nivel optimal att pe plan fizic, ct i
psihologic, datorit unei pregtiri adecvate i continue n fiecare etap a procesului ciclic de
antrenament anual. Dup A. Dragnea (1990), Forma sportiv reprezint o stare superioar de
adaptare concretizat n cele mai bune performane realizate n concursurile principale (de
vrf). Starea de form sportiv este caracterizat de un complex de factori obiectivi i
subiectivi, de natur motric, biologic, de efort i psihici, dintre care cei mai importani sunt:
a) Factori obiectivi:
- Stare de sntate perfect;
- Rezultatele obinute n concursuri;
- Rezultatele obinute la probele de control;
- Valorile indicilor funcionali (bazali, n efort i dup efort, dinamica revenirii).
b) Factori subiectivi:
- Nivelul proceselor i fenomenelor psihice;
- Dorina (pofta) de antrenament i concurs;
- ncrederea n forele proprii (apreciate cu luciditate);
- Capacitate de refacere bun (somn odihnitor, reactivitate optim la susintoare de efort
e t c . ) D e form sportiv se poate vorbi la toate nivelele de pregtire, ncepnd de la copii i pn
la sportivii de nalt performan, cu precizarea c forma are un caracter ascendent, determinat de
procesele de maturizare, nivelul aptitudinilor sportivilor, de stagiul de pregtire sportiv etc.
La sportivii de nalt performan, forma sportiv este mai stabil dect la sportivii
nceptori i de asemenea, mai ndelungat perioada de meninere la un nivel superior.
O alt not definitorie a formei sportive este strnsa corelaie cu calendarul
competiional, n sensul c valoarea maxim a acesteia trebuie atins i valorificat n
concursurile cele mai importante, prin realizarea celor mai bune performane. Deoarece este o
form de adaptare n care sportivul reacioneaz optim la situaii de stress, aceasta nu poate fi
meninut la nivele foarte ridicate mult vreme, motiv pentru care se vorbete de vrfuri de
form ce coincid, aa cum precizam mai sus, cu cele mai importante concursuri. Drept

consecin, dup vrfurile de form (puncte nodale ale formei sportive), urmeaz n mod
inevitabil o perioad de refacere a capacitii de efort i ca urmare o dezadaptare sau scoatere
treptat din forma sportiv maxim.
Dat fiind profesionalizarea actual a sportului de mare performan, creterea
numrului i frecvenei competiiilor n aproape tot sezonul sportiv, pentru toi sportivii de nalt
nivel, unii autori se exprim ca i cum un sportiv de mare performan s-ar gsi mereu ntr-o
stare de form i ca i cum unele etape ale planificrii antrenamentului acestuia, ar fi disprut.
Matveev consider c este vorba de nite opinii care se bazeaz pe o confuzie evident.
Dup prerea sa, nu trebuie s se confunde rezultatele ridicate obinute de un sportiv cu starea
formei sale.
Desigur, un sportiv de mare performan, care se antreneaz sistematic, poate obine
rezultate relativ ridicate aproape ntreg anul, mai muli ani consecutiv.
Aceasta nu nseamn ns c pe toat aceast perioad se afl ntr-o stare de form, n
sensul strict al acestui termen. Pentru a exprima o opinie fondat, trebuie s apelm la o serie de
criterii cantitative (numerice). Matveev a propus unele din aceste criterii. n mod special unul din
criteriile fundamentale, cu caracter general, pentru un sportiv de mare performan n ascensiune
este acela de a obine o performan de 98 - 99% fa de rezultatul realizat n ciclul precedent de
antrenament. Este suficient s fie analizat cu acest criteriu, un caz real oarecare, pentru a ne
convinge ct de nefondat este ipoteza c exist sportivi mereu n form (nu n sens figurativ, ci
ntr-un sens care s concorde cu criteriul de care am vorbit). Nici nu poate fi altfel, deoarece
forma sportiv prin nsi natura sa este un fenomen fazic. Tocmai acest fenomen fazic al
dezvoltrii formei sportive constituie motivul pentru care un macrociclu este mprit n diferite
perioade.
Este sigur c n unele cazuri se poate alctui un antrenament care s nu fie ndreptat spre
ameliorarea continu a formei sportive, dar care s vizeze atingerea unui nivel ridicat al condiiei
fizice i meninerii acesteia (aa cum fac, foarte probabil, sportivii care particip n domeniul
sportului profesionist - comercializat). n acest caz ns trebuie s se renune la pretenia de a
obine valori maxime ale rezultatelor sportive.
n aceast privin, Matveev consider necesar s se deosebeasc net fenomenul sportului
profesionist - comercializat, de cel al sportului profesionalizat de mare performan. n primul
sunt n vigoare doar n parte legile sportului, n sensul strict al acestui termen, i opereaz mai
mult legile pieii, a spectacolului sportiv. Al doilea chiar dac este profesionalizat, rmne, n
substan, sport, n sensul c rmne o activitate competiional, ndreptat spre depirea
permanent a limitelor aparente, ale posibilitilor umane. Este inevitabil ca ntre cele dou
sectoare s existe diferene de principii (mpreun cu anumite afiniti) n legile i metodele de
organizare ale antrenamentului.

Caracteristica esenial a formei sportive este dat de caracterul fazic al acesteia: de

obinere, de valorificare sau fructificare n concursurile importante, de pierdere sau ieire
organizat din form. Aceste faze sunt determinate de legitile fenomenelor adaptative ale
organismului uman i influeneaz ntregul proces de programare, planificare i dirijare a
antrenamentului sportiv.

5.2. Forma sportiv i caracterul ciclic al antrenamentului sportiv

Forma sportiv, ca stare de adaptare de lung durat este caracteristic pentru un

macrociclu (ciclu de lung durat), respectnd ns regulile generale privind raportul dintre efort
i odihn. Este cunoscut c dup un efort, urmeaz o pauz pentru restabilire sau refacerea capacitii de efort. Aceast pauz, crei i corespunde faza de supracompensare (ce are mrimi
diferite n funcie de structura antrenamentului: lecii, microcicluri, mezocicluri sau macrocicluri)
asigur de la an la an (n cazul dirijrii tiinifice a antrenamentului) o capacitate de efort
superioar celei anterioare. Deci: baza natural a obinerii formei sportive o constituie legile
obiective ale raportului dintre solicitare i refacere. Aceasta pentru creterea miestriei sportive.
Ciclurile de acumulare sau de intrare n form sportiv, de valorificare i de refacere sau ieire
organizat din form, asigur necesitatea repetrii antrenamentului, ca baz pentru creterea
miestriei sportive. Repetarea ciclic a fazelor formei sportive determin n ultim instan
coninutul i structura ntregului proces de antrenament.

5.3. Forma sportiv i periodizarea antrenamentului sportiv

Caracterului fazic al formei sportive i corespund cele trei peri oade ale unui acrociclu:
perioada pregtitoare, corespunztoare fazei de instalare sau de obinere a formei sportive,
perioada competiional care corespunde fazei de valorificare sau manifestare a formei sportive,
perioada de tranzitie, care corespunde fazei de scoatere organizat din form i de refacere a
capacitii de efort.

Cele trei faze ale formei sportive i corespondena acestora cu perioadele de pregtire.
Regulile generale ale obinerii formei sportive se aplic pe parcursul celor trei faze cu deosebire
ns n prima, realizat n perioada pregtitoare. Stabilirea (!) formei depinde de felul n care este
dirijat antrenamentul pe parcursul ntregii perioade pregtitoare i de modul de nlnuire a
diferitelor tipuri de mezocicluri i microcicluri. Pe parcursul unui an pot exista una sau mai
multe faze de obinere a formei sportive, n funcie de caracteristicile competiionale ale ramurii
de sport i de numrul concursurilor importante. n teoria i practica antrenamentului sportiv se
recomand s nu se prevad mai mult de 2 - 3 concursuri importante i deci tot attea vrfuri de
form sportiv, la ramuri de sport cum sunt: gimnastica, atletismul, halterele etc., n schimb la
jocurile sportive, profilul curbei este diferit, meninndu-se ntr-un platou cu mici oscilaii
determinate de jocurile de o importan diferit. n cazul sportivilor de performan cu calendare
competiionale foarte bogate exist mai multe faze de punere n form sportiv, culminnd cu
finalele turneelor la care particip (tenis de cmp, fotbal, volei, handbal etc).
Forma sportiv are o durat scurt, cteva zile (pentru unele ramuri de sport), ori o
sptmn sau mai mult (pentru alte ramuri de sport cum sunt jocurile sportive), dup care n
mod inevitabil urmeaz pierderea formei dac antrenamentul a fost bine condus. O durat prea
lung a formei sportive nseamn c la un moment dat aceasta stagneaz i probabil forma
maxim (optim) nu a fost atins (Matveev, 1972). Faza de regres se datoreaz epuizrii
organismului, stare ce impune necesitatea refacerii prin odihn.
n cazul periodizrii cu dou cicluri anuale (biciclu) sau periodizare multipl, se poate
aciona pentru scderea formei sportive prin utilizarea ntr-o msur mai mic a exerciiilor cu
caracter specific - competiional, fapt care favorizeaz economisirea resurselor organismului,
urmnd ca dup aceasta s creasc intensitatea efortului prin modelarea integral a pregtirii
conform cerinelor concursului important la care urmeaz s participe.
Periodizarea antrenamentului se realizeaz n diferite variante, n funcie de
particularitile ramurii de sport i mai ales ale activitii competiionale.
Se desprind urmtoarele variante tipice de periodizare:
1) Pregtirea n perspectiv a copiilor cu aptitudini deosebite, ca viitori candidai la
medaliile olimpice i mondiale.
Acest ealon de sportivi nominalizai au nevoie de o pregtire la nivelul cluburilor de 3- 4
ani i uneori de 6 - 7 ani, pentru a atinge parametrii de pregtire planlficai la nivelul cerinelor
mondiale. Stabilirea intervalelor de pregtire se realizeaz prin colaborarea antrenorilor de club
cu tehnicienii federaiei de specialitate, stabilindu-se totodat i datele la care urmeaz s fie
verificat nivelul formei sportive i indicii pregtirii fizice, tehnice, tactice, teoretice i
psihologice.

Periodizarea la aceste categorii de sportivi are ca obiectiv principal creterea judicioas a

nivelului de pregtire, dndu-se atenie maxim acumulrilor la toi factorii antrenamentului.
2) Pregtirea sportivilor de nalt performan pentru a participa la competiiile
internaionale de mare amploare.
Periodizarea la aceast categorie de sportivi mbrac aspecte deosebit de complexe,
datorit pregtirii lor n cadrul cluburilor, dar i la nivelul loturilor. n anumite perioade ale
anului, sportivii respectivi se afl din punct de vedere al loturilor reprezentative n plin proces de
acumulare, n timp ce cu unitatea sportiv din care face parte se afl n plin campionat. Este
necesar s menionm c prioritate n procesul de periodizare are necesitatea reprezentrii la
nivel superior n competiii internaionale. La baza acestui tip de periodizare st strnsa colaborare dintre antrenorul lotului reprezentativ i antrenorul de club.
3) Pregtirea sportivilor participani la activitile competiionale interne.
Acest ealon cuprinde un mare numr de sportivi i periodizarea pregtirii se realizeaz n
funcie de calendarul competiional, respectndu-se cerinele generale ale obinerii formei
sportive i caracteristicile efortului n ramura de sport.
Cazuri speciale de periodizare a antrenamentului
Creterea numrului de concursuri pe plan internaional ridic probleme i n direcia
periodizrii antrenamentului, cu att mai mult cu ct a crescut i numrul de concursuri
importante. Cele mai des ntlnite cazuri sunt:
- invitarea sportivilor la unele concursuri i competiii organizate n zone sau ri cu
climat favorabil pregtirii anumitor ramuri de sport sezoniere. Practic se caut
nceperea mai din vreme a perioadei competiionale cu o etap care s favorizeze
verificarea i n acelai timp consolidarea pregtirii integrale;
- invitarea sportivilor la unele concursuri internaionale ca urmare a valorii sportive
dobndite (cum este cazul Cupelor mondiale).
n finalul aprecierilor privind variantele periodizrii nu trebuie uitat c aceasta e
determinat n principal de caracteristicile ramurilor de sport i nivelul de pregtire a sportivilor.