Scala de auto-acceptare

By Emanuel M. Berger
Consemn
n continuare sunt prezentate o serie de enunuri care se refer la sentimente.
Citii-le pe fiecare cu grij i decidei dac sunt adevrate sau nu. Folosind scala
dat mai jos, marcai rspunsul pe foaia de rspuns .
1= complet adevrat ;
2= adevrat n mare parte ;
3= jumtate fals, jumtate adevrat ;
4= n mare parte ;
5= complet fals .
1. Mi-ar place s gsesc pe cineva care s-mi spun cum s-mi rezolv
problemele personale .
2. Nu mi pun ntrebri asupra valorii mele ca persoan, chiar dac m gndesc
c alii o fac .
3. Cnd oamenii spun lucruri frumoase despre mine , mi se pare greu s cred c
ei vorbesc serios .Mi se pare c glumesc sau c nu spun adevrul .
4. Nu suport dac cineva m critic sau vorbete despre mine .
5. Nu vorbesc mult la evenimente sociale pentru c mi-e fric c oamenii vor
critica sau vor rde de mine
6. mi dau seama c nu snt foarte practic, dar nu cred c pot s-mi folosesc
energie ntr-o modalitate mai bun .
7. Privesc majoritatea sentimentelor i impulsurilor mele fa de ali oameni ca
fiind normale i acceptabile .
8. Ceva din nuntrul meu nu m las s m bucur , indiferent ce sarcin am
realizat dac o realizez bine am un sentiment de ngmfare c sarcina este
sub posibilitile mele i c nu ar trebui s m mulumesc doar cu att .
9. M simt diferit de ceilali oameni . Mi-ar palce s am sentimentul de
siguran care vine din faptul c nu sunt prea diferit de ceilali .
10.Mie team de oamenii crora mi-ar place s m cunoasc ,pentru c s-ar
putea s-i dezamgesc .
11.Sunt frecvent deranjat de sentimente de inferioritate .
12.Din cauza altora nu am reuit s realizez pe ct de multe pe ct a fi vrut .
13.Sunt timid i intimidat n situaii sociale .

14.Pentru a fi acceptat i plcut, am tendina s fiu cum vor alii de la mine s

fiu .
15.Par s am o putere interioar care m ajut s rezolv lucrurile .Am o fundaie
destul de solid i snt destul de sigur pe mine .
16.M simt intimidat cnd snt cu persoane care au o poziie superioar mie la
coal sau la serviciu .
17.Cred c sunt nevrotic sau ceva asemntor .
18.Deseori nu ncerc s fiu prietenos cu oamenii pentru c m gndesc c nu o
s m plac .
19.Cred c snt o persoan valoroas pe plan de egalitate cu ceilali .
20.Nu pot s m abin s m simt vinovat fa de ce simt despre anumii oameni
din viaa mea .
21.Nu mi este fric s cunosc noi oameni .Cred c snt o persoan valoroas
nu este nici un motiv pentru care ceilali s nu m plac .
22.Cred n puterile mele numai pe jumtate .
23.Snt foarte sensibil .Atunci cnd oamenii vorbesc am tendina s cred c m
critic sau m insult ntr-un fel sau altul, chiar dac mai trziu cnd m
gndesc la asta nu mi se mai pare la fel .
24.Cred c am anumite abiliti i alte persoane spun la fel. M ntreb dac nu
cumva le confer o importan mai mare dect au .
25.M simt sigur c pot s rezolv problemele care vor aprea n viitor .
26.Cred c ncerc s impresionez lumea . Eu tiu c nu snt aa cum par .
27.Nu m ngrijorez sau condamn dac oamenii m judec .
28.Nu m simt normal, dar vreau s m simt normal .
29.De obicei cnd snt ntr-un grup nu spun prea multe de fric s nu spun ceva
greit .
30.Am tendina s-mi evit problemele .
31.Chiar dac oamenii m vd ntr-o lumin bun, m simt puin vinovat pentru
c tiu c i pclesc dac a fi cu adevrat eu nsmi nu m-ar vedea ntr-o
lumin att de bun .
32.Simt c snt la acelai nivel cu ali oameni i asta m ajut s stabilesc relaii
bune cu ei .
33.Cred c oamenii pot s reacioneze diferit la mine dect ar reaciona la ali
oameni .
34.Triesc prea mult aa cum vor alii s triesc .
35.Cnd trebuie s m adresez unui grup m intimidez i nu reuesc s m
exprim foarte bine .
36.Dac nu a avea aa de mult ghinion a fi realizat mult mai multe dect am
realizat pn acum .

Calcularea scorului
Se adun valoarea punctelor cu excepia itemilor cu numrul 2, 7, 15, 19, 21, 25,
27, 32, a cror valoare va fi calculat conform urmtoarei scale :
1= 5pct.
2= 4pct.
3=3pct.
4=2pct.
5=1pct.
Interpretarea scorului
Scoruri mici 0-110
Cei care au un scor mic la aceast scal nseamn c au un nivel sczut de
auto-acceptare .Un astfel de scor ar putea fi interpretat ca reflectnd o prere
negativ despre sine i c cred c alii au prere negativ despre ei . Dac v
ncadrai n acest scor , uitai-v exact unde se situeaz scorul vostru. Dac se
apropie de ???? nu trebuie s v ngrijorai .Dar scoruri mai mici dect att ar
trebui s v pun nite ntrebri .Un nivel sczut de auto-acceptare v influeneaz
mult, de la nivelul de ncredere la munc pn la relaiile cu prietenii. Snt cteva
programe de terapie care v-ar putea ajuta , cum ar fi assertiveness training i
grupuri de dezvoltare personal .n plus un ajutor profesional v-ar putea ajuta s v
cunoatei mai bine . Ar fi dificil s v nelegei cu alii pn nu v putei accepta
pe voi niv .
Scoruri medii 111-150
Nu este uor de interpretat un scor normal de auto-acceptare, pentru c
aceast acceptare variaz odat cu rolurile noastre n via . Aceasta nseamn c
v putei confrunta cu o situaie ntr-o zi i s fii mulumii de rezultat i n alt zi
acest rezultat s nu mai fie mulumitor . Acest nivel de auto-acceptare descrie felul
n care suntem marea majoritate, odat ludndu-ne iar alt dat condamnndu-ne .
Pentru majoritatea dintre noi aceasta este o reflexie destul de corect a abilitilor
noastre i a dorinei de perfecionare . Importana acestui punct de vedere este
aceea c ofer o percepie corect a ceea ce facem bine i a ceea ce putem s facem
mai bine .Scopuri care sunt fixate prea sus reduc sentimentele pozitive pe care le
merit comportamentele noastre .

Scoruri ridicate 151 180

Dac v ncadrai la acest nivel , aceast scal nu v va spune nimic nou . V
considerai ca avnd ncredere n forele proprii i valoros. Probabil alii spun c
este uor s discute cu voi pentru c ai spus c acceptai att lauda ct i critica
altora ntr-o manier obiectiv . n plus , este posibil s v bazai comportamentul
pe valori interne i acceptai responsabilitatea pentru consecinele propriului
comportament . V simii bine n legtur cu capacitile proprii de a rezolva orice
problem sau provocare care poate aprea i n general avei o mare poft de via .
Istoric
Imaginea pe care fiecare o avem despre sine este un portret bazat n mare
parte pe informaiile pe care le avem din experienele sociale .Adunm constant
informaii despre efectele pe care le au atitudinile i comportamentele noastre
asupra celorlali i reaciile lor la acestea .Aceste reacii sociale formeaz baza
pentru sentimentele pe le avem fa de alte persoane i ne ajut s ne dezvoltm
propria prere .Muli ani psihologii au fost interesai de rolul pe care l are propria
imagine n dezvoltarea personalitii . Ct de mult i ct de bine acceptm ceea ce
vedem ca fiind sinele este o parte important a sntii emoionale .
Una dintre primele scale de acceptare a sinelui a fost realizat de un astfel de
psiholog Emanuel Berger .Prima lui sarcin, i probabil cea mai dificil a fost
aceea de a defini auto-acceptarea . Bazndu-se pe activitatea dr. Elizabeth
Scheerer i Carl Rogers , autorul a enumerat 9 caracteristici unei persoane care se
aauto-accept, cum ar fi ncrederea n capacitile proprii de a reui n via .
Aceast formulare a dus n final la dezvoltarea i selecia unui grup final de 36
itemi pentru aceast scal . Aceast scal este frecvent utilizat n activitatea de
cercetare clinic i psihologic privind stima de sine i auto-acceptarea .